学会十小招 让你睡得好
睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议。1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。
Ys630.com相关知识
睡眠第一
专家们说，缺乏睡眠会削弱你的协调、判断和免疫系统，因此将睡眠首先作为健康的第一步。养成每晚同一时间入睡的习惯。如果到了上床时间实在还有特別的工作没有完成，只管留到明天再做。
睡出健康
长期缺乏睡眠会引起心血管功能下降11％。这意味着睡眠对身材和健康都很重要。
做个睡美人
晚上，当你睡着时，你的皮肤、头发和指甲得到机会修复，可以解决任何健康问题。减少睡眠时间就会影响你身体所有部位的健康，包括你的外表。
睡得多，打鼾少
缺乏睡眠，尤其是超过数周后，会引起喉部肌肉松弛导致更经常打鼾和更少睡眠。为了停止打鼾，每晚至少睡7小时。
睡得长，活得长
最近的研究表明，每晚只睡6小时的人死亡率高于多睡1个小时或更多的人。所以如果你想活得更久，就多睡会儿吧。
睡跑你的烦恼
如果你的压力很大，睡眠可能是唯一让你的大脑解决问题的机会。大脑的潜意识工作会使你在早晨醒来时有惊喜的发现。
睡出好身材
缺乏睡眠会减缓你的新陈代谢，使你体重难以减少。为了保持苗条和最佳的新陈代谢，应保证每晚至少7小时的高质量睡眠。
睡足8小时
据估计平均每晚8小时的睡眠可使身心恢复能量，所以别只在周末睡懒觉，你的身体需要更多睡眠。
晚上睡觉经常出虚汗是怎么了?很多朋友都有这样的问题，是因为体质虚弱导致的，会出现大汗淋漓，而且会出现烦躁，不安的心情等一些症状。如何改善盗汗的问题?通过一些食疗的方法进行调理和改善，可以让你一觉睡到天亮，来看看这些食疗食谱。
1.银耳红枣汤
银耳30克，红枣20克，冰糖适量。银耳用清水泡发好，去蒂头，洗净后撕成小块，红枣洗干净，用手撕开，再一起放到砂锅里加水，小火慢熬至料熟。分2次服完。
作用：银耳维生素D丰富，可以防止钙质流失，经常服用可滋阴润肤，与红枣一起煮，宁心安神、益智健脑、养阴去火。所以说具有体质虚弱的人群可以食用这样的食谱，可以起到滋阴的作用，而且也可以有安神的作用，对于出现的体虚盗汗的情况有改善的作用。
2.百参鸭汤
北沙参50克，百合30克，鸭1只，葱段、姜片、精盐适量。将沙参切处、百合泡好、鸭处理干净，与沙参片、百合片和姜片、葱段共煮汤，至鸭肉熟烂调味即可。
作用：滋阴清热，润肺止咳。可用于改善阴虚火旺所致失眠盗汗等等症状，如果有肝火旺盛导致的失眠的问题，可以有改善的作用，还可以缓解盗汗的问题。
3.黑豆红枣桂圆汤
黑豆50克，桂圆肉15克，红枣、莲子若干。黑豆、红枣、莲子洗净，入清水中泡4小时，锅中放清水，放入桂圆肉及泡好的黑豆、红枣、莲子，大火烧沸，再改成小火煮至熟烂，可调入冰糖。
作用：补虚益气，养血安神，健脾和胃，养心滋阴。黑豆可以补气血，和桂圆红枣一起吃，可以有补气安神的作用，还可以缓解体质虚弱导致的盗汗。
盗汗应该怎么办?上面的这些食疗的方法可以起到很好的改善的作用和效果，而且也可以缓解失眠，经常因为盗汗引起的烦躁，失眠等等的情况有调理和改善的作用，选择上面的这些食疗方法可以有调理的作用，不妨试试这些食谱的介绍。
一只小小的鸡蛋，却蕴含着祛斑美容的大力量，我们来学学怎样用鸡蛋美白祛斑吧。
1. 醋蛋液
取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。
2. 蜂蜜蛋白膜
新鲜鸡蛋一枚，新鲜鸡蛋一枚，蜂蜜一小汤匙，将两者搅和均匀，临睡前用干净软刷子将此膜涂刷在面部，其间可进行按摩，刺激皮肤细胞，促进血液循环。待一段时间风干后，用清水洗净，每周两次为宜。
这种面膜还可以用水释稀后搓手，冬季可防治皲裂
3. 杏仁膏
将90克浸去皮的杏仁捣烂如膏，掺入鸡蛋清调匀，每夜涂面，翌日早晨用米泔水洗净。
4. 白雪膜
鸡子三枚浸入白酒，密封四五日，用来涂面，能使面黑渐白，皱纹减少。但过敏性皮肤者慎用。
5. 蛋黄面膜
用牛奶掺入鸡蛋清，或配用鸡蛋黄调匀，涂面15分钟，对中性皮肤的保养效果尤佳。只须坚持三个月，你的容颜便会焕然一新。
6. 蛋壳软膜
做菜时，将蛋壳内的软薄膜粘贴在面部皱纹处以及脸颊、下巴部位，任其风干后再揭下来，用软海绵擦去油性皮肤的死皮;如果是干性皮肤，应涂些植物油再擦去死皮，最后洗净。
7. 磨砂膏
为除去面部死皮，打一只鸡蛋加一小匙细盐，用毛巾蘸之在皮肤上来回轻轻擦磨，犹如使用磨砂膏一般。找回美丽，简单而快捷。
8. 蜂蜜蛋黄面膜
用蛋黄加入蜂蜜和面粉调成浓浆，均匀涂敷面部，不但能治粉刺，而且可预防秋冬皮肤干燥。如果是油性皮肤，应加入一匙柠檬汁混合搅匀，用棉签涂于脸上，15-20分钟后以温水洗去。
9.蛋清珍珠粉面膜
将蛋清和适量的珍珠粉混合，并搅拌均匀。用面膜刷均匀的涂在脸上，等15-20分钟洗净即可。
10.煮鸡蛋按摩祛斑法
用温水将面部洗净、擦干，将煮好的鸡蛋趁热剥去皮，用温热的鸡蛋在脸上滚动。
鸡蛋美容由来已久，中国的慈禧，埃及的克里奥佩特拉艳后都从利用鸡蛋来美容。这种美容方法你也可以利用，让自己摆脱斑点，美丽绽放笑容。而且如此简单易学，可不能轻易放弃哦。
杏仁
杏仁富含β-胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷，铁等多种无机盐，还含有色胺酸以及肌肉松弛剂——镁。适量食用杏仁，能增强记忆、减轻忧郁失眠和预防贫血，长期食用可强健体魄、润肤驻顏及延缓衰老。
将桂圆肉、莲子仁和酸各仁各30克加水500升煮熟，然后倒入米醋30毫升再煮3分钟左右。每日一次于晚上服用，常服有养血、安神、催眠的作用，可用于防治夜间睡眠不实等。
全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B，具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眼的作用。
睡觉前吃点面包，体内胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，其中有一种名为五羟色胺的氨基酸代谢物能镇静神经，使人很快入睡。
鸡肉
鸡肉中含有的色氨酸会变成大脑中的睡眠激素。火鸡是政著名的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放1-2片火鸡肉、将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高、很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。
核桃
核桃仁含蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E、钙、磷、铁、锌等。核桃是一种滋养强壮品，被证明可以改善睡眠质量，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振有益。
将核桃仁50克捣碎，大米随食量而定，加水适量煮成粥，经常佐餐食用可防治失眠，健忘等。将适量的核桃仁和黑芝麻炒熟捣碎，存入密封的罐中，每晚睡前取15克用开水冲泡后饮用，有利于睡眠。将10克生核桃仁捣烂，用白开水泡10-15分钟，加入适量糖，睡前服用，每晚1次，可用于防治失眠。将核桃壳里的果隔（又叫核桃墙）煮水当茶饮，能够安定神经，促进睡眠。
导读：一个人的睡眠质量会影响到身体的健康，养生保健的前提就是要有好的睡眠。一般来说，一个人每天所需要的睡眠时间为六到八个小时，但关键是要看睡眠质量。充分了解自己对优质睡眠的需要，以及培养有规律的睡眠习惯，会让女性获益良多。其中需要注意的事项有：
一、算出自己的需要：
虽然一般标準的睡眠时间是每晚八小时，然而也有些人，可能每晚不需睡满八小时，即可回復体力，这部分确实会因人而异。
不过，若有长期睡眠不足的习惯，容易让人在周末期间睡得过多，因此，每晚尽可能睡足七至八小时。如发现自己上床就寝后，不用超过三分钟就已熟睡，那可能就是之前已经有睡眠不足的现象，因为正常来说，一个每天都获得充分休息的人，起码要用上十至二十分钟才可以入睡。
二、维持固定睡眠时间：
作息要定时，尽可能固定每晚的就寝及每天早上的起床时间。特别是假日补眠尽量不要超过一个小时。
同样的睡眠长度，白天睡和夜裡睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡一至两小时，以保持精力充沛。
三、5种养颜睡眠法，以供参考：
1.临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。
2.临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。
3.保持室内空气的清新、湿润。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额头正中间向两侧轻轻按摩。
5.睡前在脸部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
一长痘就喝凉茶、冰淇淋是首选甜点、丝袜一年四季都在穿……80%的OL们大概都属于此类美丽“冻人”型。告别“寒气”美女，做做“艾”才是当红暖身美颜的正道。
爱上做“艾”
压力大到爆、作息毫无规律、极度缺乏运动？现代女人最大的问题首推阳气不足、体质过寒，肌肤烦恼也因此一大堆。而艾灸正是补充正能量的最佳办法。和针灸、汤药并列为中医治病三大法门的艾灸，拥有纯阳的能量，其效力所达甚至超过针灸和汤药，所谓“药之不及、针之不到，必须灸之”。常做“艾”，温气行血、散冷除湿、调和阴阳、扶正祛邪，随之而来的肌肤问题，例如长痘、长斑、黑眼圈、浮肿等问题自然迎刃而解。
做“艾”伴侣
艾条：把艾绒卷成柱状就是艾条，分为无烟艾条和有烟艾条，有烟艾条比无烟艾条功效更强大，效果也更好。艾条效力比艾灸盒、艾灸罐强大，不过通常需要自己用手悬空灸，很考验臂力，并且很多背部穴位无法触及，一不小心也非常容易掉灰烫伤。选择艾条最好要选择5年以上的，年代越久效力越强。
艾灸棒：又称温筒灸或温灸棒，是用金属等材质制成的一种圆筒灸具，有大小不同尺寸，小号的可以直接在脸部施灸。施灸时，将艾绒或艾条装入艾灸棒的小筒内，点燃后置于穴位上，可直接和皮肤接触，不容易烫伤。不过效力就比直接点艾条略弱。
艾灸盒：艾灸盒可以盛放艾条，点燃后放在身体相应部位，体积小，携带方便。按种类分为单孔、双孔、三孔、六孔艾灸盒；也可按施灸部位分为腰部、腿部、背部、腹部艾灸盒。可先从点燃两个孔开始尝试适合自己的热度，以免烫伤。单孔、双孔艾灸盒适用于手、脚、头部，四孔以上适用于腹部、背部、肩部。
艾灸罐：用金属（通常是黄铜）制成的圆形小罐，可以直接把艾柱点燃放入艾灸罐，然后垫上隔离物（毛巾）直接绑在身体上施灸，没有掉灰或送艾条的烦恼，不过比起艾盒，艾灸罐对准穴位精确度稍差，热力也比较弱一些。
“艾”美丽就这么简单
赶走黑眼圈：中医认为黑眼圈是虚火上炎，肾水不足造成，可用艾条或艾绒，灸水分穴、脾腧穴、三阴交穴、足三里穴、命门穴，肾腧穴，每天灸15~30分钟。
紧致眼袋：在中医看来眼袋是脾失健运造成。可灸三阴交穴、关元穴、合谷穴、太阳穴，每天或隔天灸15~30分钟
肤色不佳：中医认为肤色苍白不红润，是气血亏虚、气滞血瘀所造成，可灸血海穴、三阴交穴。而肤色暗黄则是肝脏功能不强导致，可用艾条隔姜片灸神阙穴、足三里穴，每天或隔天灸20~30分钟。
暗疮：过度食用味肥甘美的食物，而导致脾胃湿热、肺经蕴热，可灸曲池穴、合谷穴、足三里穴、中脘穴、中府穴，每日15~30分钟。
面部浮肿：面部浮肿是三焦不通造成的，可灸心腧穴、足三里穴、涌泉穴，每日15~30分钟。
黄褐斑：和肝肾亏虚，脾胃损伤有关，可艾灸百会穴、阳白穴、下关穴、足三里穴，每日15~30分钟。
这么“艾”，更 完美 ！
专心致志：好动的你在艾灸之时一定要沉静下来，把注意力集中在感受热力的传达上，这样才能充分补充体内正能量。
用老艾饼泡脚：将老艾饼用开水冲化，再加入适当的冷水调到合适温度，双脚放在艾汤中熏泡20~30分钟，同时用指甲掐按双手拇指的三商穴各3分钟，可以温养身体，解除疲劳，对睡眠不好、压力大，都有舒缓作用。
适应节气：艾灸如果能配合节气，比如在春分、秋分、夏至、冬至等自然界阴阳变化明显的时候艾灸，效果会事半功倍，例如在大雪的节气，艾灸关元穴和三阴交穴，有很好的调养作用。
选对时间：一天之中，上午属于阳中之阳，下午属于阳中之阴，在阳气最足时艾灸最好，比如中午1、2点，这个时候是阳气最升的时候，太阳在这时也最暖。
女人四要穴： 关元穴、血海穴、三阴交穴、足三里穴是女人的万能美容穴，对女性的各种妇科问题都有很好的调养作用，对肌肤问题也能充分改善。
注意！做“艾”需谨慎
第一次艾灸可能会口干、偶尔便秘、疲劳，但不要担心，多喝水就可缓解。
脸部有伤口比如青春痘破损或刚做完手术，都不能艾灸，如发生过饥过饱、酒醉、极度疲劳、传染病、昏迷、抽搐，也都不适合灸。
灸后1个小时不适合洗澡或洗手。
经期也可以艾灸，但不适合推拿。
艾灸时要注意经常刮灰，以免灰掉落烫伤皮肤。
俗话说，牙疼不是病疼起来真要命。牙疼是每个人生命中的“必经之路”，要想减少牙疼的发生概率，在此济南市口腔医院口腔内科徐冬梅副主任医师为患者提供以下几点建议：
1.减少酒精摄取：酒精，是阻碍口气清新的一个大敌，因此我们应该尽量避免喝酒或使用含有酒精成分的漱口水。
2.定期洗牙：洗牙就是把藏在牙肉周围的牙石以及牙齿表面上的污渍清除，如茶渍、咖啡渍和烟渍。但是需要注意的是，某些污渍是不能被除去的，比如深入牙纹中的污渍。
3.习惯性的运用牙线：在牙肉红肿、发炎的情况下，无论是洗牙还是刷牙的过程中很容易引起牙肉出血的现象。请不必担心，你若能正确地使用牙线、电动牙刷，并且采用有效的刷牙方法，牙肉发炎、出血情况便可改善。
4.掌握正确的刷牙方法：使用合理的牙刷，刷牙要竖刷，要里外都刷净。
5.饭后要认真漱口：漱口可以除去食物碎屑、部分软垢，保持口腔清洁，更好地发挥其生理功能。
6.充分咀嚼：特别是食用含维生素高的食物，能刺激唾液分泌，冲刷口腔内的污物，发挥按摩牙床的作用，可使牙齿清洁，牙周组织健康。
7.叩齿：每天早晨叩齿数十次，以增强牙体、牙周组织的抵抗力。
8.按摩牙龈：用自己洗净的手指放在牙龈上轻轻按，可在早晚刷牙后按摩几分钟。
9.少食含硫食物：经科学研究，奶类制品、洋葱和大蒜等含大量硫质的食物容易产生造成口臭的厌氧菌。
10.口香糖要选木糖醇的：其实含糖分的口香糖，更容易引起蛀牙或者口气。所以，选择含木糖醇类的口香糖，才能够有效健齿，保证口气的清新。
