高跟鞋穿错伤害大
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“高跟鞋穿错伤害大”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
高跟鞋对于女性来说并不是很陌生，现在很多女性出门都是穿高跟鞋。穿高跟鞋可以让女性的身材更加漂亮，所以这也是女性爱穿高跟鞋的原因，穿高跟鞋有很多的危害，尤其是经常穿高跟鞋。下面小编就来为女性们讲解一下穿高跟鞋的危害都有哪些。
女性选错高跟鞋的三大危害
1、下肢浮肿
如果穿一整天的高跟鞋，在脱下鞋的那一刻，发现脚肿了不少。经常穿高跟鞋的女性会发现，走路时间长的话，脚会非常的疼痛，因为脚掌在承受着重力，这样会让脚部受到很大的压力，时间久了，当然脚部就会非常的疼痛了。高跟鞋如果必须要穿的话，最好不要太高，两三厘米就可以了，如果经常穿超过八厘米的高跟鞋的话，对于脚趾的危害更大。
2、颈椎僵硬
有研究表明，如果穿着7厘米的高跟鞋走2小时，颈椎僵硬度会上升22%。现在女性经常穿一些高于六厘米的高跟鞋，穿高跟鞋的时候，人体的重心会不自觉往前上移，这样长时间下来，我们的颈椎就会非常的不舒服。颈椎如果出问题的话，身体就会非常的僵硬，所以要想穿高跟鞋，一定要选择适合自己脚部的鞋子，这样才能将伤害减小。
3、膝关节磨损Ys630.cOM
穿高跟鞋下楼梯时，人的重力会下移，全身的重量就集中在膝关节上。下楼的时候，如果鞋子跟太高的话，膝关节所要承受的压力就会比平时的鞋子要多出好多倍，如果长期穿的话，膝关节必定会受到很大的伤害。
现在高跟鞋已经成为女性出门必备的物品，有的人不穿高跟鞋似乎就会感到非常的不自信。不过看了上述的知识以后，大家是不是觉得穿高跟鞋的危害很大了呢?为了减少高跟鞋给身体带来的伤害，女性们平时可以学习一些减少伤害的方法哦!
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每个女性都拥有一双自已情有独钟的高跟鞋，高跟鞋是女性美的形象和高贵的气质代表。但从健康角度来说，高跟鞋并不属于女性健康的鞋子，而且穿高跟鞋还对不同的女性，造成不同程度的安全隐患，所以为更健康的穿高跟鞋。一起来了解一下穿高跟鞋的安全事项。
1、为什么常穿高跟鞋，换平底鞋时会脚后跟痛？
长时间穿高跟鞋时，足前掌受力明显增加，足跟受力减小，足跟越高，前掌受力越大，足跟受力越小。当换为平底鞋时，整个足底受力，此时足跟受力会突然增加， 所以会引起脚后跟疼痛，对于原先就有跟骨骨刺的朋友，疼痛会更加明显。另外，也有研究发现，穿高跟鞋女性的小腿肌肉纤维变短，足跟肌腱变厚而硬，当换上平 底鞋后很难伸展，所以很多女性在脱下高跟鞋换上平底鞋时，会出现酸痛不适的感觉。
2、穿高跟鞋有哪些危害？
主要有三方面：第一，对足部而言，穿高跟鞋时，五个脚趾处在狭小而尖的空间里，长时间会导致拇外翻畸形、拇囊炎，局部出现鸡眼、槌状趾等。第二，穿高跟鞋 很容易导致关节的损伤，比如，穿高跟鞋时，踝关节周围韧带处于松弛的状态，行走时踝关节稳定性下降，加上高跟鞋的脚后跟很细尖，很容易走路不稳，导致踝关 节的扭伤。另外，穿高跟鞋上下台阶时，膝关节受力要比正常人大很多，更容易加重膝关节的磨损。第三，可引起或者加重颈腰部疾病，穿高跟鞋时，相当于站在斜 坡上，为了维持正常的重心，女性朋友被迫稍屈膝，翘臀，下腹部前倾，这样虽然更能完美体现女性的曲线美。但是，上身的压力集中在腰部及膝关节，很容易引起 或者加重腰椎疾病。
3、什么样的女性不宜穿高跟鞋？
首先，对于有拇外翻、扁平足的女性朋友，不宜穿高跟鞋，因为穿高跟鞋会加重拇外翻的进展，对于扁平足的朋友，更容易造成足底部筋膜炎，进一步引起的顽固性 疼痛。其次，对于容易崴脚、膝关节有疾病的患者，比如膝关节炎、膝关节有手术史等，这类患者本身的膝关节就属于容易受伤的部位，再穿高跟鞋无疑是雪上加 霜；还有，对于腰部不好的朋友也不宜穿高跟鞋，穿高跟鞋会进一步加重腰部的负担。最后，对于正在发育期的女孩、孕妇及肥胖者，也不建议穿高跟鞋。因为处于 发育期的女孩的足弓尚未完全定型，长时间穿高跟鞋容易形成扁平足。
4、戒不掉高跟鞋，怎样才能缓解高跟鞋带来的危害？
高跟鞋是让女人既爱又恨的东西，对于某些职业女性，高跟鞋是必备用品，那么，怎样才能缓解高跟鞋带来的危害呢？第一，选择适合自己的高跟鞋，大小要合适， 不宜太大也不宜太小，鞋头不宜太窄，同时鞋跟不要太高太细。第二，避免长时间穿高跟鞋爬楼，避免在道路不平整的地方行走，避免穿高跟鞋追公交等。第三，走 路姿势要正确，步子不要迈得太大，走路时上半身要挺直，收小腹，调整好重心，走路时将重心调整到两脚中间。第三，睡前热水泡脚可以改善足部的血液循环，减 轻脚部的疲劳，爱穿高跟鞋的你不妨试试。
为什么穿高跟鞋腿会变粗？
根据巴西学者做的研究显示，7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降，使其进入病态范围3.5厘米以上的高度，都会使静脉出现淤血状态，长期这种状态，会使细胞增生肥大，导致腿部变粗。
当然，也不是每个人穿高跟鞋腿都会变粗，具体还和每个人的体态、站姿、走姿有关。
天生跟腱短，或是体态就有问题的人，常穿高跟更容易让小腿变粗。
如何避免穿高跟小腿变粗？
少穿恨天高
7厘米以下的高跟比较高驾驭，也不容易摔跤。
少穿小细跟
鞋跟不要太细，容易稳定重心，鞋头建议宽点，减少对脚趾的挤压。
注意站姿
站立的时候膝盖不要往后绷直，应该微曲，身体重心往脚跟移一些。这样可以减少对小腿和膝盖的压力。同时，腹部和臀部微微夹紧，让身体的中心更加稳定。
改变走路姿势
穿高跟鞋的时候要改变走路的姿势，膝盖要抬得比往常更高一点，脚跟先着地，不要拖着走。
罪行一：扑街可不好看
最近由于骨灰级靓妈徐濠萦把厚底帆布鞋穿出时尚，直接就导致了松糕鞋重出江湖!可是你知道吗?由于松糕鞋的鞋底太厚，容易使人行走时身体前倾而失去重心，扭伤脚部关节、足部骨骼或韧带。
罪行二：脚型越来越丑
夏天快来了，这个时候市面上也出现各式各样色彩缤纷的夹脚拖鞋了。但是夹脚趾的凉拖鞋对人的健康是有害的。因为穿鞋的人在行走时脚前部因为缺少力的支撑，脚趾自然而然地要在行进中夹住鞋，慢慢蜷缩成爪形。同时，由于身体重心倾斜到前脚掌，足弓关节过度受力，这样会导致脚部疼痛并发炎，严重者形成拇指外翻。另外，人们在穿夹脚凉拖时，为了平衡前倾的身躯，腰部自然后仰，久而久之，损伤脊椎。
罪行三：重心转移，脊椎出毛病
不可否认，高跟鞋是越高越美，而且，跟越细越迷人。但是只要穿上超过5cm的高跟鞋，人的机体就会不适应。因为脚跟往上抬的缘故，重心将落于前脚掌上，使得踝关节稳定性变差，容易有脚踝扭伤的危险性。不仅如此，也会影响到膝关节，因为重心线落于其前方，故膝盖容易有往后顶的情形，也就是过度伸直，此状况会加速关节磨损及退化，使得膝盖产生疼痛，甚至无法下楼梯。另外，骨盆会有往前倾的现象，造成屁股往上翘，腰椎过度前弯，加速腰椎关节压迫及背后肌肉长度缩短，下腹部肌肉松弛，产生腰酸背痛的现象。
罪行四：脚尖的酷刑
复古风又来袭了!!长裙、尖头皮鞋、铆钉都是不变的时尚。尖头皮鞋对足尖有塑型作用，使趾端部位聚在一起，容易形成拇指外翻。鞋尖部位空间小，空气流通困难，容易造成细菌的滋生。尖头皮鞋，对足的前半部形成压迫，容易造成血流不畅，长此以往，血液难以将营养物质、热量和氧气等供应到足尖部，容易造成足部畸形。尖头皮鞋前端又硬又瘦，脚趾严重受挤压，容易诱发趾甲内嵌、鸡眼。
罪行五：脚底板承受的压力
穿高跟鞋不健康，那么就选平底鞋穿嘛。很多人以为这样能穿鞋穿得健康，其实大错特错。鞋子不能太高，也不应太过扁平轻薄。人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部。鞋跟过低时，脚着地的瞬间全身体重多达60%的重量都压在后跟上，路走多了，上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。长期穿着平底鞋还会加速足底韧带和骨组织的退化，引起足跟痛。
高跟鞋时尚、漂亮，让女性更有魅力。但近日，美国“探索发现频道”报道称，小腿酸、脚掌疼……这些高跟鞋带来的不适，并不是短短几天就能缓过来的，因为最新研究发现，高跟鞋对身体的伤害是长期存在的。
在这项研究中，研究人员选取了鞋跟分别为5厘米和8.8厘米的两种鞋，通过传感器、摄像机等测量女性腿部的用力情况。结果显示，穿高跟鞋走路时，脚踝会不自觉地向内用力，踝关节的支撑力量减弱，膝盖内侧的压力变大。这些都是关节退化、骨关节炎的危险因素。参与该研究的美国爱荷华州立大学生物力学专家丹尼尔·巴克马还提醒说，鞋跟越高，日后患病几率就越大。另外，《实验生物学杂志》的一项研究也指出，一周穿5次高跟鞋的女性，两年后，小腿腓肠肌缩短13%。跟腱也变得僵硬，脚掌能够上下摆动的幅度缩小。脱下鞋走路，小腿有酸痛感，而且不再擅长跑步等运动。
“尽管高跟鞋对健康的影响备受争议，但阻止女性穿是不现实的。”丹尼尔·巴克马说，只要讲究方法就能减少伤害。首先鞋跟不要超过5厘米。第二，穿高跟鞋不要疾走快跑，穿着它挤公车、地铁尤其受罪。第三，走路时，脚跟有意识地向后移，以保护脚趾。常做伸展运动可缓解副作用，如踮脚尖。“回家后，光脚走走也能减轻伤害。”美国芝加哥拉什大学医学中心风湿病学家纳珈·沙库尔说。
导读：高跟鞋是女性的必备武器，但是高跟鞋带来的疾病却频繁出现，如颈椎病，拇外翻，静脉曲张等，但是很多女性依然迷恋着高跟鞋，那么高跟鞋怎么穿才会降低患病的几率呢?
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