现在普遍使用电脑工作,经常在电脑前一坐不知不觉就是一整天,并且我们是长期坐在空调环境中进行工作,这些办公室综合症发病时的腰酸背痛,我们往往会认成是疲劳,总会抱着不以为然的态度去应对。这样是错误的,那么腰酸背痛怎么办呢?下面小编教大家简单几招,缓解腰酸背痛,一起来看看吧。
1.时刻保持正确的坐姿
当脊柱处于自然直立的时候它才是最健康的,所以无论在哪里在干什么,一定要保持一个正确的坐姿,不良的坐姿会引发很多问题。
近期新闻报道上说一个17岁的健康男孩,在开始迷恋网络游戏之后每天有将近12个小时是坐在电脑跟前的,在他18岁的时候觉得走路使不上劲没有力气,学习成绩也直线下滑,当时家里带他去过很多医院大夫都查不出什么问题只说要经常运动,那个时候他的背部已经牵扯到没有办法正常直立行走,待他21岁的时候记者再见他他俨然成了一个畸形儿的样子,妈妈每天都为他敲打背部给他缓解病痛,医院已经确认为是痉挛性截瘫,就是因为坐姿不正确加上长期在电脑面前打游戏造成的病症。
除了天天坐在电脑前,低头垂肩的坐在椅子上也是很不正确的行为,都会使脊柱偏离正常的位置,将太多的压力压在背部的肌肉上,这样背部不可能不痛,长期痛下去还会引发其他的疾病。所以一定要时刻保持良好的坐姿。
2.背部后面要有靠垫
如果觉得保持良好的坐姿太难,比如总会不知不觉的又变回容易伤身的姿势,那么就给我们的背部一个支撑,帮助保持良好的姿势的一种方法就是在我们坐下的时候放一个小枕头或者是小靠垫放在背下部的拱柱的部位,以此来减轻对肌肉的压力,尤其是当我们在沙发上看电视或者是经常远距离开车的时候,一定要弄一个腰枕放在背部,并且要经常变换我们靠背的倾斜度。
3.经常站起来活动一下
经常在办公室一坐就是一天的人,就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃,但是我们至少要有一个小时是站起来活动以下,比如去饮水机旁接个水,去洗手间洗个手等等。
如果无法离开办公室,就把文件夹等经常用到的物品放在必须站起来走两步才能拿到的位置上,或者是有意识的站起来走出去接电话等等,午饭的时候最好不要叫外卖,跟同事或者朋友出去吃饭,这样饭后还能散步回来呼吸一下外面的空气,这样也是对我们背负大压力的腰背部有很好的舒缓作用。
4.没事站起来伸展背部
对于经常趴桌伏案工作的人来说,经常伸展背部可以有效的防止或者减轻背部的疼痛,坚持在工作时候每隔十五到三十分钟就起来站直身体,将双手放在后腰上向后倾身,伸展时候的动作一定要缓慢而平稳;或者起来做一下广播体操的伸展动作,要么就双腿站直双手向下压放在脚上,也可以伸展背部,给我们的背部舒缓压力,可以有效的防治背部疼痛。
5.睡觉前锻炼
在我们睡觉平躺下的时候在膝盖下面垫一个枕头,用来保证颈部和脊椎处于同一条水平线上,如果是侧卧,则要保持膝盖弯曲,但无论怎样必须要使用厚度较低的枕头,因为高高的枕头会迫使人的颈部向上而形成一定的角度,从而使我们的脊椎弯曲,这样不仅对我们背部的疼痛起到任何的帮助效果,还会伤害我们的颈椎和脊椎。
6.适当的提举一下物品
下楼拿一个快递,出去回来的时候适当的买一袋小食品,当我们提起东西的时候让物品尽可能的与我们的身体接触,不要伸直手臂更不要弯腰拾东西,应该尽量保持背部的竖直,然后弯曲膝部蹲下捡起来,手中的物品不要超重,如果东西超重了会明显的增加背部的负担,引起后背疼痛,建议经常使用双肩包,这样重量会均匀分布在后背上。
大家耳熟能详的歌曲《常回家看看》中有一句歌词:“常回家看看,常回家看看,哪怕帮爸爸捶捶后背揉揉肩……”孝顺的儿女们一般都知道帮父母来揉肩捶背做保健。但是很少有人知道揉肩的具体穴位在什么地方。专家介绍说,揉肩的最常用穴位是肩井穴。取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势,此穴位于人体的肩上,前直乳中,当大椎与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处。
按摩肩井穴能够直接治疗或辅助治疗肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。很多老人年事已高,常常会感到腰酸背痛,特别是到了过年,见子女孙辈们回来更是忙得不亦乐乎。怎么帮父母放松呢?专家说,“拿肩井”就是不错的好办法。具体的操作方法是,被按摩者坐姿,按摩者立于被按摩者身后,双手虎口张开,四指并拢,自然搭在被按摩着双肩井部位,四指与拇指相对用力作有节律的拿捏动作。如果再用空心拳帮老人捶捶后背,效果会更好。
需要提醒大家的是,肩井穴位的按摩力度不要过重、过久,尤其有血压高或心脑血管疾病的人不可久按重按。
腰酸背痛是生活中很常见的问题,经常会出现在不同年龄阶段的人们身上,大多数都是由于过度劳累没有及时的活动,所以造成的腰酸背痛的患者,在平时一定要注意先不要着急的随便去按摩和治疗,先要了解一下其中的原因和类型,可以通过适当的按摩和牵引的疗法进行治疗腰酸背痛的问题,另外针灸药物治疗这些都是比较有效的。
治疗腰酸背痛
1.运动疗法:运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度,也可增强肌肉的强度和耐力,进而增进全身的气
血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛,是治疗腰酸背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的轻量运动,是太极、气功和游泳。
2.推按疗法:推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉,因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
揉腰眼
中医认为,用掌搓腰眼,不仅可疏通带脉和强壮腰脊,而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼,到了老年可保持腰背挺直,还能防治风寒引起的腰痛症。
现代医学研究证明,按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张,促进血液循环,加速代谢产物的排除,又可刺激神经末梢,对神经系统的温和刺激,有利于病损组织的修复,提高腰肌的耐力。
所以,按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用,对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。
3.牵引疗法:本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者,有助拉开椎体间的距离,避免骨刺或软骨压迫到神经,并有助减缓疼痛症状。
4.针灸疗法:针灸可促进气血循环,并有镇痛作用,对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者,可施以局部的温灸,有著舒筋活络的效果。
5.物理治疗:包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织,产生热能,有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激,使肌肉细胞规律运动,缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内,有止痛和消肿的作用;而热敷则较适用於慢性痛,有改善局部循环,增进组织复原能力。
6.药物治疗:局部瘀肿热痛者,可外敷活血消肿清热的药物,如无瘀肿但有疼痛者,可外贴.
一个健康的脊椎,不仅可以使您看上去更加挺拔,更能使您免除腰酸背痛的苦恼。以下就介绍十种方法可以使您自己拥有健康的身体进而远离病痛。
一、站立的时候:
当我们站立时,脊椎承受我们所有的体重,所以站立的姿势非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力,所以可以减轻背部酸痛,当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上,如此就可以减轻背部所受的压力。
二、坐立的时候:
白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的时候背部一定要有椅背的支撑,最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置,如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯,也有助背部的健康。
三、拿取高处物品时:
当要拿取置于高处物品时,记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
四、搬东西时:
请记得尽量用推的,少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。
五、抬重物时:
当要抬重物时,一只脚用半跪姿,另外身体尽量靠近要抬的物品,保持背部的平直,记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
六、搬运物品时:
携带物品时,分两小袋比一大袋来得容易,并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。
七、睡觉时:
当躺卧时脊椎所受的压力最小,所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻,平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。
八、控制体重:
请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法,就是维持您的标准体重,试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形,然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋?理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。
九、戒烟:
根据统计抽烟的人比不抽烟的人,背部酸痛的情形高出二至三倍,因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少,脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。
十、轻微的背痛:
当有轻微的背痛时就是一种警告讯号,必须要加以重视,请专业的医生处理以免问题变大。
现代人的生活不仅是要求活的久,更要活的有生活品质。一个健康的背部,不仅可以使得活动自如、身轻如燕,更可使您的心肺功能因有足够运动而不致退化。另外当您真的有背部酸痛的情形,也不要轻忽及早找专业人员帮您解决问题,使您更健康有活力。
腰酸背痛的原因有很多,比如说过度的劳累,或者是经常工作比较忙,运动过度都会导致腰酸背痛的发生。如果是肾虚导致的腰酸背痛的问题一定要及时的去调理和改善,这样的话可以减少一些疾病的发生,下面的这些缓解女性肾虚导致的腰酸背痛的药膳可以试试。
当归生姜羊肉汤
当归、生姜各30克切大片;羊肉500克体沸水,晾凉,切块。羊肉、当归、生姜、红枣10个同入沙锅,加适量水共煎,沸后撇沫,改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉,隔日1剂。
功能:温经散寒,活血定痛。这样食疗方法可以有补虚劳的作用,对于缓解气虚导致的腰酸背痛的问题有一定的改善的作用,还可以缓解肾虚。
杜仲猪尾汤
杜仲15克、猪尾2条共煮汤常服。
功能:主治女性出现的肾虚导致的腰酸背痛的问题,对于补肝肾有一定好处。
杜仲核桃猪腰汤
猪肾(猪腰)1对切片,大枣2个去核,与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅,加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉,1剂/日。
功能:益气补肾,壮腰助阳。对于出现的肾虚导致的腰酸背痛,或者是腰间盘突出有一定的调理的作用。
枸杞水鱼补肾汤
水鱼(鳖)1只切块,与枸杞子、山药各30克及熟地15克。红枣6个、生姜3片共入炖盅,加适量水,大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉,隔日1剂。
功能:益气养血,滋阴补肾。这些食物具有滋阴补肾的作用,对于气血不足的情况有一定的改善的作用和效果。
如何缓解女性腰酸背痛的问题,上面的这些缓解肾虚导致的腰酸背痛的一些食疗方法可以对你有所帮助,可以通过一些食疗的方法来调理体质,补充丰富的营养物质的同时也可以有缓解疲劳的作用,这些食疗方法是不错的选择,赶紧试试。
饮食养生
运动养生