朗读运算与创造力
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人类的发展历史中，养生观念不断更新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？下面是小编为大家整理的“朗读运算与创造力”，相信能对大家有所帮助。
那么，能否像提高记忆力那样提高创造力呢？研究人员在进行研究的过程中得到了这个答案：创造力也是可以锻炼的。
为了证明这个问题，他们做了实验，弄清了承担发挥创造力的人脑部位。
他们给被实验者提示了两个单词：“西瓜”、“电视”。然后让他们想象这两种东西，并在头脑刻画这两样东西的形象。这时，研究者拍下了他们浮想时大脑状态的照片。接着，他们让被实验者把这两种东西揉和起来，在大脑中想象并刻画“西瓜电视”，并把这个时候大脑的状态也拍摄下来。这时候，被实验者要想象一下实际生活中所不存在的“西瓜电视”，就要使用发挥创造力的部位了。
还有一种方法，就是提示的不是语言，而是西瓜和电视的图画，让他们做和上述同样的事情，同时，把他们大脑的状态拍摄下来。
无论是用语言提示还是用图画提示，都是让他们浮想现实中所不存在的东西，所使用的大脑的部位应该是相同的。
实验结果表明，在人做创造力想象的时候，人脑的三个部位在起着作用：位于Broca区两侧的两个部位和下太阳穴回的大脑皮层。前者是组织语言的，后者是处理形状信息的。也就是说，要锻炼创造力，只要锻炼大脑的这些部位就可以，而正是位于额叶前区。
我们已经知道，朗读和运算可以大范围地使用额叶前区，这也正表明，朗读和运算也可以用来锻炼创造力。yS630.cOM
所以研究者得出了朗读和运算不仅可以提高记忆力，还有提高创造力的功效的结论。
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就学习能力而言，最基本的训练包括提高基础性的学习能力和提高创造力两个方面。
在提高人的创造力方面，许多人认为，需要一些特别的方法，他们可能对简单的读写以及运算不屑一顾。在这样的观念指导下，甚至还有一些教育家在做破坏创造力的事情。
脑科学家认为：以前大家不知道大脑的机能，做一些违背大脑科学规律的事情也情有可原。如果从今以后还照搬以前的教育方法，忽视朗读和运算这些最基本的东西，那么人们的创造力将会越来越低下。这一点，对中国目前关于应试教育和素质教育的争论，是很有启发的：教育中一些最基本的读写和运算，也许正是创造力提高的出发点。
通过读写和运算这样的基础训练，不仅可以提高人们的记忆力，筑起积累知识的地基，还可以刺激人们的创造能力，大脑就是这么一个结构。人的大脑之聪明，远远超出了我们的想象。
要发挥创造力，不仅要锻炼和大脑的创造力有关的部位，而且还有必要做能使创造力得到发挥的活动。
如果说锻炼额叶前区就能发挥创造力，就能成为一个头脑非常聪明的人，那这种想法未免有些操之过急。无论你怎样锻炼额叶前区，仪凭锻炼是不能达到发挥创造力这一目的的。和身体其他部位一样，一个人尽管有基础体力，但并不一定马上就可以成为一个体操运动员或是能成为一个足球运动员。
通过锻炼只是增强大脑的基础脑力，而且凭基础脑力是不可以达到发挥创造力等特殊能力的。如果不进行其他特定技能的反复训练，是不可能产生像某一技能的能力的。在锻炼大脑的基础上，再进行反复训练，就能比那些不锻炼大脑的人情形好得多。
朗读和运算是锻炼大脑的基础步骤，通过锻炼可增强大脑的基础脑力，在此基础上发挥创造力还需做其他的工作。如果想成为一名篮球运动员，就要在锻炼基础体力的前提下再练习篮球。同样，要发挥创造力，首先就得先通过反复朗读和运算，为自己准备一个创造力的空间。还需要社会生活的各种经历。也就是说，在确定好创造力的基础之后，下一步需要一个在实际生活中发挥创造力的途径。
只要通过朗读和运算，不断扩大创造力的空间，剩下的就是积累经验，最大限度地发挥创造力了。如果您从事的是富有独创性的工作，那么，从现在开始做锻炼也来得及。要奠定创造力的基础，就得每天坚持朗读或运算。
有一个很重要的经历不可忽视，那就是家庭生活中的各种体验。儿童正是在家庭里体验了各种事情，创造力才逐步得到发挥的。
朗读和运算的训练不仅仅限于儿童，男女老少都一样。无论你多大年龄，都可以通过朗读和运算开拓你想象力的空间。年龄越大，大脑的基础脑力就会越衰退，因此，基础脑力的锻炼也就更加重要了。
为什么朗读和简单运算会使大脑灵活呢？虽然通过痴呆症患者症状改善证明了这个现象，但原理现在还不十分清楚，研究者提出了一个假说：在人的遗传基因密码里有可能蕴藏着使大脑灵活并发达的指令。
研究人员观察到了胎儿在子宫内的成长状况。在怀孕的初期，胎儿在母亲的子宫里并不呈人的形状。慢慢地随着孕期的增长，胎儿由原始的形状成长为一个人的模样。科学家认为，这个过程，正是达尔文进化论的体现。
人们可以肯定这种进化过程就存在于人的遗传基因当中。也就是说，胎儿在母体的成长过程，不仅记录着父母、祖父母的进化过程，而且还记录着更远的进化过程。甚至可以追溯到原始的整个人类的进化秘密。
让我们回顾一下人类的进化过程。据新的遗传基因的研究分析表明，我们的祖先生于距今5万年前。5万年前在非洲某一处地方，某几个种族在激烈的原始竞争下得以保存繁衍，现在世界上所有的人类就是那些种族的后裔。那些种族之所以能够生存下来，是因为他们拥有文明一使用并创造语言，这是他们比猿人更能存活下来的最大理由。也就是说他们拥有思维和交际的工具一一语言。凭借这个工具，他们的大脑不断得到发展和进化，使他们和其他动物区别开来。此外，他们拥有文明的另一个原因是他们拥有了数字这一概念。这也是一个非常重要的因素。除了人，没有任何一种动物拥有数字的概念。
大猩猩在特殊环境里通过反复训练，可以区分1至10的数字，但是它仍然不属于自然界当中拥有数字概念的动物，它们可以区分1至10的数字，是因为经过了训练，而它们本身并不具有使用数字的本能。自然界中拥有数字概念的只有人类。
人类的进化是一部长长的历史。生物学家们认为这个历史被完整地载入到了遗传基因里。
可是为什么这个历史会起到驱使大脑活动的作用呢？
语言、数字也许本来就是驱使婴幼儿大脑发达的一个因素。当婴幼儿接触到语言和数字的时候，这个阀门就开始启动了。它刺激包括额叶在内的大脑，使其迅猛地成长，更容易使大脑得到开发。研究者推测：大脑中有一个促使人作为一个高级动物来不断成长的组织或物质。而那个组织或物质一直存在我们的大脑里，并不随着人的成长而消失，而且不断地发挥着作用。
所以，我们成人在朗读的时候，自身并没有感觉到我们在使用自己大脑，而实际上我们即使在做1+1、2+3这类简单运算的时候也在使用大脑。这表明在我们的大脑中，与我们的意识可以控制的地方所不同的部位，脑细胞在自动地工作着，我们的大脑的运作，在某些时候，并不由我们的意识来支配。
所以研究人员认为，促使儿童的大脑发育的组织或物质即使在他们成为成人以后也依然存在。并且是朗读和运算这种使人区别于动物的行为，激发着那个组织或物质的作用。朗读和简单运算是启动遗传密码阀门的一个行为，而遗传密码可以驱使人的大脑成熟。
简单运算对大脑有好处也意味着直接接触数字概念对大脑有好处。也就是说，越有数字感觉就越容易启动大脑的阀门。所以，研究者认为在进行脑锻炼的时候，简单的加法就足够了。
关于朗读的素材，并没有什么限定，什么都可以：容易的、难的、读者不明其意的都无妨训练的结果。
也许有人为此感到不解：朗读不明其意的读物为什么会对大脑有作用呢？从动脑的角度来看，是否理解意思，和大脑的活动并没有太大的联系。只要出声朗读就已经起到了开动大脑阀门的作用。
因此，就像中国传统的私塾教育（一种以读、算为主的教育模式〉那样，即使孩子们不明白意思，也在先生的要求下，一个劲地朗读《论语》等，其实这对灵活大脑非常有效。当然，对读《论语》的那些孩子们来讲，由于不懂意思会感到枯燥无味。
需要指出的一点是，由于教育目的之一是让学生理解所教授课程，所以要灵活学生的大脑，也不能一味地强调不明其意的朗读。
对于一个要锻炼自己大脑的人来讲，即使每天5分钟，要把朗读和简单运算坚持下去也并非易事。简单运算坚持下去比较难，但朗读可以根据个人的喜好，选一些趣味性较强的书籍等，以便保持一个可以坚持下去的兴趣与动机。
默读也能锻炼额叶前区
朗读和默读的大脑工作状态的最大区别就在于默读时人的听觉输入会减弱。另外，由于不出声音，额叶前区的活动会降低。所以，默读的时候，大脑的额叶前区的活动不如朗读时活跃。尽管如此，默读也比做其他事情的时候更多地使用额叶前区。
朗读的时候，大脑会大范围地使用额叶前区。组织语言的额叶前区的功能会得到充分发挥，声音也会更积极地进入耳朵里。所以，大脑文字语言的工作网络和有声语言的工作网络在人朗读时都被最大限度地使用。
所以说，朗读对大脑的好处是非常多的，但默读也能锻炼大脑，这两种方法对锻炼大脑都很有帮助。
按照一般的想法，可能有人认为，比起单纯的运算，复杂的运算对大脑更有作用。经过科学实验，事实其实并不是那样。
当我们在解一道复杂的运算题时，大脑会使用处理语言的力量来处理这种运算。比如：如果计算40/（0.61-0.07）这样的含有除法及得数不是整数等的运算题时，只有左半脑在工作。
这是因为，在整个运算过程中，运算方法会以语言的形式在大脑中出现。如果不逻辑性地应用语言，就无法解开这道算数题。因此，做复杂的运算题时，大脑就会以语言区为中心来工作。
当然，这类复杂的运算也能达到锻炼大脑的目的，但主要是锻炼左半脑。而单纯的运算可以大范围地锻炼包括左、右大脑的额叶前区。与此相比，复杂的运算所能锻炼的区域比较小。
从时间效率来看，单纯运算也明确有效。而且算数题简单，不会让人感到负担。因此，与其花很长的时间去做复杂的运算，不如花5分钟进行简单的运算，那样效果会更好。
但是，除了朗读和运算以外，其他让普通人感到困难和负担的方法也能达到锻炼大脑的目的，比如规则复杂的桥牌、国际象棋等。而朗读和运算也能达到同样的目的，这就是大脑运作的神秘所在。
研究者发现了朗读和运算的特殊性，为人们提供了简便易行的锻炼额叶前区的方法。这的确是个伟大的发现，这个方法简便易行而且安全可靠，更重要的是可以收到效果。它揭开了锻炼脑力的神秘面纱，让锻炼脑力的方法如同体育锻炼的方法一样走进每一个人。有了这样的方法，我们可以随时随地、方便易行地锻炼大脑最关键的部位。
20世纪50年代以来，医学科学中创立了一门新的医学分支，称为临床生态学，致力于研究发病与环境的关系，发现很多环境性致病因素，通过环境控制与调节，使不少病人取得了不药而愈的效果，引起了医学界的很大关注与兴趣。
近年来，鉴于一些疾病与环境的关系密切，改称为环境医学，由环境因素所致的疾病称之为环境性疾病。
确实，有许多疾病是由人们生活环境招致的，人们生活环境越来越复杂，致病的因素也越来越多。
在日常生活中，如人们服用了化学污染的水与食品，吸进了化学污染的空气，就可能引起中毒、过敏，甚至导致畸形与癌症。人们用了化肥、农药、激素、防腐剂、化学增甜剂、化学保鲜、催熟、染色加工的食品，都有可能不同程度的致病；再加穿着上，毛、丝、麻等织物大量地被挺括的化纤织物所代替，大多化学成分复杂，对不同的人也会产生不同的影响与致病。
此外，居住方面，除居室中的化学用品外，还有周围树木花草生长情况，有否污染环境的工厂矿山存在，有无施放化肥农药的林田农庄，居处位置是否位于污染源之范围。厨房里的煤气、烟尘、电视机、电褥子等产生的电磁场，也都是致病的因素。因此，注意环境的保护甚为重要。
在环境的诸因素中，气候作为自然的环境也是十分重要的，它与人们健康休戚相关。中医有一个重要的论点便是“天人相应”，《黄帝内经•灵枢》中所说：“人与天地相应也”，一年之中季节的变化，寒暑冷热的差别，会直接影响到人的重量活动过程，从而产生对健康与寿命的影响。
现代医学的气候与疾病、健康长寿的关系十分重视，医学家们还与气象学家合作观察气象变化与疾病的关系，提出用气象图预测疾病流行的方法。
当然，客观的气候变化是无法更改的，但人们完全可以采取积极的预防措施，并创造良好的“小气候”来获取健康的条件。
根椐季节变化及时预防，如夏天炎热时，预防中暑；冬天寒冷时，预防感冒、气管炎、风湿病等；
加强设备调节室内空气、温度、湿度及阳光等，尽量适应人体的生理要求，弥补室外气候条件的恶劣。
除气候外，阳光、空气、色彩、声音等环境条件对健康也关系极大，特别是对脑力劳动者来说，需要有适度的光线，不能太强或太弱，否则都会影响用脑效率，特别是夜间工作的人，台灯宜加灯罩，不但增加亮度，也可使周围灰暗，减少外围环境对大脑的刺激。
在人的身体里，以脑的代谢率最高，耗氧量也特别大。据测定，1克脑组织的耗氧量相当于200克肌肉的耗氧量，严重缺氧就会造成脑细胞死亡（脑细跑只要缺氧6秒钟就会死亡）。
因此，室内一定要空气流通、新鲜、清净，使大脑经常得到充足的氧气补给。再者，轻浅、柔和的色调，美妙悦耳的音乐，对消除大脑疲劳，提高大脑的兴奋水平，增进健康，关系也很密切，不可忽视。
导读：你知道吗，对于胸部来说，我们需要保持美观，但是也要懂得适时让它解放。乳房保健需要有松有驰，女孩子们保护自己的身体健康，更……
你知道吗，对于胸部来说，我们需要保持美观，但是也要懂得适时让它解放。乳房保健需要有松有驰，女孩子们保护自己的身体健康，更要从学会适时让它们解脱开始。
法国女性追求自然美，他们很少为了追求美而放弃健康，相反，在他们眼中，健康、自然就是最美的。法国的许多女性杂志也倡导健康活着，优雅老去的理念。对于乳房，法国女人更是追求舒适与自然。
健康乳房需要放松
在周末的法国街头，常常可以看到穿着舒适的棉外套，不穿内衣的女人边喝咖啡边翻看杂志。欧美国家临床研究发现，每天戴胸罩在10小时以上的女性，患乳腺疾病的概率会大大增加。为此，法国号召给乳房放假，建议女性不要对自己的乳房太苛刻，不必强求它挺拔、健美、性感，只要顺其自然即可。他们还专门给出了给乳房放假的三大理由，即舒适，降低患病风险，自然展示女性美。
此外，许多女性保健机构号召，女性在睡觉时要将胸罩脱下，让乳房保持血液通畅。同时建议在周末休闲时，只要舒适，就可以不戴胸罩，给乳房放假一天。
给胸部一个舒适的家
穿对胸罩：胸罩对多数女性来说还是要穿的，问题的关键是要选对尺码和型号。
了解自己的尺寸：胸罩尺码是下胸围尺寸和罩杯代码的结合，罩杯代码为上下胸围差，如差为10cm左右为A杯，12.5cm为B杯，15cm为C杯，以此类推。如果你的上胸围为83cm，下胸围为74cm，那么，适合你的正确尺码就是75A。
胸罩的供给：女人每月需要两种尺寸的胸罩，月经前与月经后各一套。因为荷尔蒙变化使乳房尺码即使在同一个月内也会有所变化。
导读：上海社会科学院文学所助理研究员陈亚亚在论文《都市单身女性的生存状态考察》中提出，中国第四次单身潮已经到来，主动选择单身的单女明显增多2005年，北京30～50岁的单身者中女性超过6成，上海女性中认同单身的更高达82%；2007年，上海的抽样调查显示，单身女性增幅比男性略高，在某些地区数量上超过了男性，且离城区越近，单身的可能性就越大。
单身族对单身是怎样认识的？邀请了CC、何小姐和陈文这三位单身者分享单身心情，另外还邀请了已婚的Nick一起讨论对单身的看法。
何小姐：单身女，25岁，管理专员。
CC：单身女，29岁，媒体从业人员。
陈文：单身男，26岁，摄影记者。
Nick：已婚男，38岁，新加坡贸易公司主管。
：你们好，非常高兴能够和你们一起讨论对单身的看法。
何小姐、CC、陈文、Nick：主持人好！
：你对自己目前的单身状态怎么看？会感到焦虑和不安吗？
CC：单身会有更多的时间充实和提升自己；压力更多来源于家庭，父母年龄大了，作为独生女儿，不安定的生活状态会让他们十分忧心，在这方面会心感不安.
陈文：还好，没觉得焦虑和不安。男的不急，就是过年过节亲戚朋友谈起结婚啥的麻烦，父母平时偶尔也会多说几句。
：你对第四次单身潮中，众多女性主动选择单身怎么看？
何小姐：单身或者谈恋爱、结婚都是一种生活状态。
CC：其实我觉得会主动选择单身的女性还是极其少数的，绝大部分的女性都会向往幸福的家庭生活。
陈文：女生婚后生baby之类对工作影响比较大吧？也不排除一种可能，年轻女生对爱情对伴侣有一定追求，为等待理想对象主动单身；随着年纪增大，不知不觉剩下来。
Nick：我认为女性永远都不要不会也不愿意选择单身，但是我尊重她的选择，对于结婚年龄是没有限制的，互相爱的人就应当好好的在一起，婚姻只是一种符合社会规范的在一起的形势，否则就会有这样那样的摩擦，很痛苦，如果你觉得你得到的超过这种痛苦，我当然也尊重，就像王功权的私奔一样。王也是因为受不了这种摩擦和痛苦，又回归婚姻的，我也尊重。
：你觉得单身女性（单身男性）并不急于寻找伴侣或者走入婚姻，由哪些方面的因素导致？
何小姐：一是女性经济独立，未必是从前要依靠丈夫赡养，二是女性思想独立，很多问题能依靠自身学识生活经验去解决，三是社会包容度也较以前扩大，娱乐社交的开放，女性工作生活都可以很精彩。
CC：其实我觉得会主动选择单身的女性还是极其少数的，绝大部分的女性都会向往幸福的家庭生活，然而忙碌的工作和狭窄的交际圈会直接导致很多人难以遇上合适的人，自我认识的提高也会使得很多女性不愿意在终身大事随遇而安。
陈文：社会发展，观念开放啦，同性恋都慢慢被接受，单身也没有什么嘛。传统观念认为一定要是有家才能立业，才算成功，大年单身男女青年就被视为异类，孤独终老多么悲惨啥的，只要越来越多人不随波逐流，喜欢就单起来，没什么好讨论的。
Nick：主动选择单身的女性多于男性？我不太清楚，我感觉周围单身但是急切想结束单身的女性比男性多，也许是对安全感的需求的男女差别吧。作为已婚人士，我认为基本上没有人愿意选择单身的，每个受过基本文化教育影响的人都对爱情婚姻有美好的想象，最后所谓选择单身，其实是无奈的选择。担任选择就选择了，开心就好，不要附带产生偏执，孤傲的，冷漠的性格缺陷就好了。
：据调查，30.35%的单女在攒钱买房，比例超过了买衣服和美容。她们多有买房计划，并认为房子真的能给女人带来安全感。请问你有攒钱买房的打算吗？你对房子可以给女人带来安全感怎么看？
何小姐：我暂时还没有买房的打算。对于一部分女性来说，房子代表着稳定有依靠，某种程度是安全感的代表。就我来说，最大的安全感是自身的甘于承担和自信吧，相信自己在任何境地都能创造出价值，生存生活下去。
CC：在供房。的确，中国人的传统意识，有个安定的居所是很重要的，并且，对于单身女性而言，有房的确会在一个层面上让人感觉安定和安全。但这肯定不是全部，工作能力的提高，适应能力的增强，收入的增加等等，都会给单身女性带来更多的安全感。
因为很多人对肌力与肌张力的了解不是那么深刻，大家只是觉得这种疾病比较普通，根本不需要在意，要知道肌力与肌张力是不一样的，所以大家不要去混合在一起相提并论，另外关于肌张力的轻度中度和重度都是不一样的，所以大家需要了解一下，关于肌力与肌张力之间的区别究竟有多大？
基本概述
肌张力的产生与维持是一种复杂的反射活动，其反射弧叫做"r-袢"，包括r-袢的传入部分(肌张力反射的感受器是神经肌梭和神经腱梭)和r-袢的传出部分(脊髓前角细胞及脑干运动性神经核内的a运动神经元，支配梭外肌、r运动神经元发出Ar纤维到达并支配梭内肌)。其反射弧任何部位的病变均可引起肌张力改变。
分级
被动活动(pROM)肌张力分级标准
Ⅰ 轻度
在pROM的后1/4时候，即肌肉处于最长位置时出现阻力.
Ⅱ 中度
在pROM的1/2是出现阻力.
Ⅲ 重度
在pROM的前1/4，即肌肉处于最短位置时出现阻力.
肌力是指肢体作随意运动时肌肉收缩的力量。检查方法是嘱患者上下肢依次作各关节伸、屈运动，并光吸检查者所给的阻力，观察肌力是否正常、减退或瘫痪，并注意瘫痪部位。一般上肢作上臂的外展、内收、前臂伸屈、腕的伸屈、手指的外展、内收、握拳。下肢作屈髋、小腿伸屈，足跖及背屈等。在病情需要时，尚需对有关的每个肌肉进行分别检查。
检查方法
检查时令患者作肢体伸缩动作，检查者从相反方向给予阻力，测试患者对阻力的克服力量，并注意两侧比较。根据肌力的情况，一般均将肌力分为以下0--5级，共六个级别:
0级 完全瘫痪，测不到肌肉收缩。
1级 仅测到肌肉收缩，但不能产生动作。
2级 肢体能在床上平行移动，但不能抵抗自身重力，即不能抬离床面。
3级 肢体可以克服地心引力，能抬离床面，但不能抵抗阻力。
4级 肢体能做对抗外界阻力的运动，但不完全。
5级 肌力正常。
临床意义
不同程度的肌力减退可以分为完全瘫痪和不完全瘫痪(轻瘫)。
不同部位或不同组合的瘫痪可分别命名为:①单瘫:单一肢体瘫痪，多见于脊髓灰质炎;②偏瘫:为一侧肢体(上、下肢瘫痪)常伴有一侧颅神经损害，多见于颅内损害或脑卒中;③交叉性偏瘫:为一侧肢体瘫痪及对侧颅神经损害，多见于脑干病变;④截瘫:为双下肢瘫痪，是脊髓横贯性损伤的结果，多见于脊髓外伤，炎症。
打坐是一种养生法。然而，办公室一族的朋友长时间坐着面对电脑，以及紧张的工作可是对健康不利的。例如，2010年，发表在《循环》杂志上的一项研究对8800名成年人进行了7年的随访，结果发现，跟每天坐着看2小时电视的人相比，那些每天坐着看电视的时间超过4小时的人，死亡率要高出46%——不论其死因为何。
在另一项研究中，美国癌症学会分析了123000名中年人14年来的健康数据发现，在沙发上久坐的女性，死亡率要高37％；久坐的男性，死亡率则高17％。
世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。
当你一屁股坐下时，身体会发生这些变化：
腿部肌肉的生物电活动立刻停止
身体每分钟消耗的卡路里变成了“1”
帮助身体分解脂肪的酶的数量下降了90%
当你坐下2小时后：
体内好的胆固醇下降20%
连续坐4个小时后：
人体开始发出有害信号，调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭
当你坐下24小时后：
胰岛素的敏感性下降24%，糖尿病的得病率大大增加
一天坐的时间有多长？你知道吗
据说大部分现代人，都属于以下六种人之一——
1. 从早上9点上班到下午6点下班，除了中午吃饭必须站起来，其他时间几乎一直坐着；
2. 除了睡觉以外就是坐着了；
3. 一天之中，基本上一直坐着，屁股都坐麻了，小腿都坐酸了；
4. 除了去饮水机旁打水和去洗手间，都是坐着（甚至去洗手间也是坐着）；
5. 从家到公司大概30分钟到一小时的路程，一天2趟，其他时间则都是坐在电脑前；
6. 除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着。
人们每天差不多超过一半时间花在椅子上，开车、电脑前工作或者看电视等。实际上，典型的办公室一族每天要坐15小时以上。
澳大利亚昆士兰大学的科学家发现：久坐1小时的危害约等于抽两根烟，相当于减寿22分钟。大家可以算一算，办公室一族每天都抽了多少烟？
不仅如此，久坐对身体的伤害还包括：
1、肌肉萎缩
当你经常性坐着不运动，肌肉就会迅速退化。久坐会引起废用性肌萎缩（这不同于由于神经引起的肌肉萎缩，比如肌肉营养不良）。肌肉得不到锻炼基本上就会导致肌肉退化。肌肉纤维灵活性降低，变得僵硬，重量和体积都会减少，同时脂肪会在体内存积起来，无法转换为肌肉。
2、伤害骨骼
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。
3、减缓新陈代谢
只坐一会儿，你的身体将食物转化为热量、调节体内多个生物进程的速度就会减缓。看一集《太阳的后裔》，身体产生的脂肪酶就会减少90%。当新陈代谢减缓的时候，如果不降低卡路里的摄入量或者增加运动量的话，就会增加体重！与此同时，还会损失有益的胆固醇和高密度脂蛋白，诱发心脑血管疾病。体内调节胰岛素的能力也会弱化，从而提高糖尿病的发病率。
4、胰岛素敏感度下降
久坐症会影响肌肉活跃度，使身体对于胰腺分泌的胰岛素的敏感程度下降，并增加感染慢性疾病的风险，包括代谢症候群（与糖尿病前期症状有关）以及2型糖尿病（大约7%）。研究人员还发现久坐对于女性的副作用大于男性。
5、心血管堵塞
久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过２３小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
6、脑供血不足
久坐会让血液循环1减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。
7、睡眠窒息
久坐会引起血液循环不良以及体液滞留，从而加大睡眠窒息症的患病率。白天，由于重力作用，坐着时可使体液在下肢淤积。当晚上躺下来的时候，你身体便会发生这样的变化：淤积在双腿的体液开始自由流动，当它流动到脖子以及上呼吸道的时候，你的气管便会变得细窄，引发睡眠窒息。
8、影响心情和工作能力
久坐不仅会对身体产生影响，当体内血液循环、氧气和重要的激素和化学物质不能有效地工作时，会导致思维迟缓，情绪低下，自尊心一落千丈。与坐着相比，站着可以使身体精力充沛，加速新陈代谢，增强肌肉和骨骼以及额外燃烧20%的卡路里。
9、便秘和痔疮
久坐时，肠胃蠕动减慢，除了消化液分泌相对减少影响消化外，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。同样，久坐容易导致直肠附近的静脉丛长期充血，引发或加重痔疮病症。
久坐的危害这么多，要如何去打破呢？小九先说说自己的经验：尽量多站！没条件创造条件也要站！
1、多喝水，多跑几趟厕所
保证一天八杯水，水喝的多了，上厕所的次数自然也多了，这就强迫我们站起来。站起来时顺便伸伸懒腰，活动活动手脚。
2、站着上班1小时
英国公共卫生专家建议，办公室一族最好每天至少站立工作一小时，有助预防肥胖和心脏病。
从每天站立一小时（早上半小时、下午半小时）开始，逐渐养成多站的习惯，比如站着吃午餐、站着喝咖啡等。至于要站多久，并没有一个最低规定，最关键的是避免一坐就六七个小时。
有人肯定要说：办公室那么多人，大家都坐着，就我一个人站着岂不是很装（Sha）逼？事实上完全可以灵活掌握！比如站着接电话，站着跟同事、领导讨论工作，都是可行方案。
3、换把合适的椅子
现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人放松的椅子。
另外，经常用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差，眼睛盯着屏幕时，头部要避免长期前俯，尽量放松肩颈肌群腰背也当尽量挺直，减少对腰部和腹部的压力。
通过以上的分享，希望对长时间坐在办公室的朋友有所帮助。
有些人即使饮食规律和经常运动，也很难避免季节性流感，感冒和过敏，这一般是免疫力低下的表现。免疫系统是身体的防御系统，保护身体免受抗原或导致疾病的病毒的影响。
免疫力差怎么力？日常坚持5件事能提高免疫力！
1、每天运动
研究表明，像日常步行一样简单的事情可能有助于增加白细胞计数，而体力活动也可能有助于清除粘在肺部和气道上的细菌，这两者对于阻止或减少普通感冒的不良影响至关重要。运动有助于增强免疫系统白细胞，当你运动白细胞数量增加并在整个身体内更快速有效地循环。
2、保证睡眠质量和时间
当免疫系统正在对抗即将到来的病毒或感染时，充足的睡眠是至关重要的。如果想寻找最简单的方法来增强体内的免疫系统，制定一个时间表来保证自己的睡眠是非常有效的，当人睡觉时，你的身体释放出一种蛋白质，这种蛋白质可以对抗感染并减少炎症。
如果在睡眠方面遇到困难，可以使用安眠药或者家庭疗法来保持良好的睡眠，睡眠剥夺会影响免疫系统，当然也要注意睡眠过多也会影响免疫系统，所以也不能睡多了。
3、保证维生素C摄入量
当人们想到如何增强免疫系统器官时，首先想到的是维生素C，原因之一是维生素C通过刺激和帮助白细胞的产生来支持健康的免疫系统，同时协助现有的白细胞去除它们攻击异物时所产生的化合物，以及帮助身体产生结合入侵微生物的蛋白质。维生素C是对抗普通感冒，增强免疫系统细胞和预防季节性疾病的有效物质。可以在饮食中加入富含维生素C的天然食物，如草莓，橙子，西兰花和豌豆等。
4、吃含有有益生菌的食物
益生菌是对身体有益且必需的活细菌，益生菌中的细菌负责保证肠道健康，它们也是增强体内免疫系统细胞的一种方法。临床分析表明，益生菌对免疫调节起很有益的作用。
5、摄取足够的水分
每天摄取足够的水分是有效地增强免疫系统细胞和器官的有效手段，身体需要液体为淋巴结创造一个最佳的状态，让他们的工作正常，让血液循环正常，并让维生素和矿物质轻松到达目的地。
通过这几个简单的技巧可以提高免疫系统的防御能力，只要坚持，就能够远离季节性感冒和各种不适，让生活更加的舒心。
人的情绪是相当难控制的，特别是在冲动的情况下，整个人都不能受控制，容易做出一些出格的事情。当然，我们的负面情绪有很多，如果缺乏情绪自控力，这些不好的情绪就会对我们的各种抉择和判断造成很大的影响。不过，情绪自控力是可以培养获得很大程度加强的，这也是家长在教育孩子时候必须要重视的地方。
孩子脑发展，若左右脑发育不平衡，以及孩子前额页的发育不平衡会导致孩子情绪体验比较强，情绪体验比较大就造成了孩子情绪的多变性。
另一方面从心里上说，在这个时期孩子是处于情绪自主的时期，在情绪上孩子要逐渐的脱离对父母的依赖，也脱离父母的一个控制，从而形成自己的情绪体验。这个时候孩子开心还不开心，都有明显的自我特点，用自己的经历和想法来主导自己的情绪，他们认为自己长大了，不愿意像小时候那样顺从父母，他们有自己的见解和思考，在情绪上也是如此的追求，情绪自主，其实，男孩和女孩子在情绪起伏上的表现还是有些不同的。
十二到十八岁是孩子情绪发展关键的一个过渡期，在此之前，孩子只有简单的情感，没有复杂情绪的体验，而到成年期：情绪体验是又丰富又相对稳定的。我们见过一些大人情绪容易激动，这些大人就是在青春期的过渡期没有过渡好，造成了即使在成人世界里也不能情绪自控。
孩子在情绪上从简单到丰富这样一个过渡阶段就会导致他的情绪非常不稳定，所以，这个时候孩子情绪波动很大，情绪反应很激烈都是正常的。男孩子和女孩子在情绪的表达上是有很大不同的，和女孩相比，男孩的情绪强度会更大、更容易受到激发产生强烈的情绪，更容易暴躁。女孩的情绪体验，则相对细腻和丰富。
女孩子表现更多的是：比如说别人的一句话，我就伤心了，一个人躲起来偷偷哭泣了，女孩十一岁到十三岁是情绪波动最大的；男孩儿，是在十三到十五岁的时候情绪波动比较大。所以我们会看到，一个班级里往往是有一个平衡阶段的。若一个班级的男孩儿女孩儿同时处于情绪发展的波动期。班级的管理相对来说会难很多，恰巧男孩女孩在这个时期有相互的认同感，在自我同一性上取得异性的认同，孩子自我评价会比较高。
其实孩子情绪在这一时期往往是制约我们家庭是否和睦，家庭关系或者家庭氛围，是否良好的一个决定性因素。但是情绪可以说是从我们一出生一直伴随我们一生的，只有在十二到十八岁的时候，孩子兴趣是相对比较强烈、比较激动，比较容易起伏的，所以我们父母在这个时期要更多地去关注孩子的情绪。
当孩子有情绪的时候，我们家长就要去避其锋芒。然后用家长的宽容和接纳去理解孩子的情绪，在一定程度上帮助孩子，去帮他疏通自己的情绪，无论孩子情绪是积极还是消极的，无论你是认同他还是你不认同的，我们都要去试着接纳。当家长不接纳孩子情绪的时候，孩子就会认为自己不应该有情绪，尤其是不好的情绪，自己的愤怒和难过，郁闷可能都是不对的。
长期以往当孩子有不良情绪的时候，他就会压抑或者是否定自己来逃避这种情况，因为父母是不认可的，所以，严重的话，孩子长大以后会有述情障碍，也就是不能很好地表达自己的情感，而影响到社交及生活。
在我们这一代人里面述情障碍非常多见，特别对于那些男性，我们会说这个男性就是个榆木脑袋，从来不会说情话，什么也都不会反应等等，往往是根据一代人的生长环境相关的，因为这一代人的社会大环境情绪就是被压抑的。所以每代人因为社会的一个大环境影响，每一代人身上的特质也不一样。
自控力跟自制力有着很大的相似之处，但自控力更加主动。现在很多家庭都是独生子女，孩子少了就很容易娇生惯养，即便是爸爸妈妈想严厉管教，爷爷奶奶也不会答应。自控力对孩子的成长是非常重要的，可以说会影响到孩子的一生，正确的对孩子进行自控力训练很重要。
1、冥想
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。
2、放慢呼吸
放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧。
3、坚持锻炼
如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。
什么样的锻炼最有效？身体和大脑是协调一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起点。可以是打扫卫生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的锻炼途径。
4、睡眠充足
睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒状态下，人们毫无自控力可言。
很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，总陷入“再做一件事”的状态，再最后刷一次朋友圈、微博、简书。如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却无法早点入睡，那就不要想睡觉这件事情。先想一想你想要的到底是什么，是充足的睡眠，更强的意志力？还是深夜在虚无网络世界中的飘荡？我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离那些让自己无法睡觉的事。
5、训练“意志力肌肉”
只要通过训练，你身上所有的肌肉都能变得更强健。如果自控力是肌肉的话，我们也应该训练它。
学会控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控锻炼看起来无关紧要，但它能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中精力工作、抵制诱惑、更好的控制情绪。
在这给大家提供三个“自控力肌肉”锻炼模式。
1、“不要做”：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不翘腿、不用常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
2、“我要做”：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯。比如每天给家里打电话、每天冥想五分钟、每天找出一件需要扔掉或再利用的东西。
3、“自我监控”：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食或者是玩手机的时间。
其实我们可以选一个和自己意志力挑战相关的练习，比如我的目标是减肥，那么我每天睡觉之前做10个仰卧起坐。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为我们的意志力挑战积攒能量。
免疫力低就会引起各种疾病，人体是不可能没有免疫力的，为了预防病毒入侵，我们得提高我们身体的免疫力才行，那么怎样提高免疫力?免疫力低的症状是哪些?为什么我们的免疫力会低下呢？一起来了解一下吧。
怎样提高免疫力
1、保持乐观的情绪，有科学科乐观的情况可以可以产生更多的辅助T细胞，而这种细腻对提高人体的免疫力有着很大的帮助，因此日常生活中最好可以调理好自己的心态，就算遇到了什么不开心的事，也要从另一方面来看待这个问题。
2、充足的睡眠，保持一个良好的睡眠是主要的，长时间的睡眠不好会影响身体的健康导致免疫力下降所以尽量保持良好充足的睡眠，减少夜生活哦。
3、少吃甜腻的食物，过多的甜甜腻的食物会加重身体的湿气，从而影响人体的抵抗力。
4、保持室内的空气流通，由其是对于一些住于湿气很重的环境中的人来说，更要保持空气的流通。
5、多交朋友，新的朋友可以学到新的东西，对我们的心里素质也是很好的锻炼，抵抗力就自然而然的上去了啊。
6、运动，运动是提高身体免疫力的一个最好的方法，通过运动，就可以让身体的各种机能变得更加的完善，由其是对于提高抵抗力，新陈代谢，血液循环也都是会有很大的帮助的。
7、赶走体湿，体湿会让身体的抵抗力下降，因此对于那些有体湿问题的人来说，要积极的做好防止体湿的工作，日常可以多吃一些具有补脾益气，滋补的作用的食物，多吃一些对促进消化有好处的食物，这样才能让身体处于一个更健康的状态。
8、吃一些有滋补作用的药品，例如西洋参、沙参、麦冬、五味子这些都是一些很不错的选择，这些都有补气益气的作用，当然了由于都是中药，因此日常在服用的时候要尽量在医生的指导下服用。
9、少去人流密集的地方，人太多，空气里多少会含有些细菌，长时间就会引起疾病。
10、良好的生活习惯，都说病来如山倒，很多时候，疾病和日常的生活习惯息息相关，日常如果不注意这些细节的话，那么就更容易引起疾病了，而人体一旦生病了，其抵抗力也是最差的时候。
急性肠胃炎相信大家都不陌生，这是胃肠粘膜的急性炎症，临床表现有恶心恶吐、失眠多梦、腹痛腹泻、食欲不振等，它多发于夏秋季节，大多是因为饮食不当导致的。那么，急性肠胃炎吃什么食物好?急性肠胃炎不能吃什么?如何预防急性肠胃炎?一起来看看吧。
急性肠胃炎吃什么食物
一、肠炎初期
急性肠胃炎初期是肠道水肿、发炎等阶段，此时的肠胃蠕动活跃，正处于痉挛状态，所以人体消化吸收的功能是比较弱的，所以在发病后8-12小时内，患者可以吃流质的食物，比如大米粥、藕粉、鸡蛋面糊等。如果腹泻严重或者出汗较多，应当适量的给患者多喝一些汤水，比如米汤、菜汤、果汁等，这样能补充水分、维生素。
二、肠炎好转期
急性肠胃炎可给患者吃些容易消化及营养丰富的流质或半流质食物，如大米粥、细面条、蒸蛋羹、咸饼干等。宜采用少食多餐的方法，每日进食4-5次。需要注意的是，此时不宜喝牛奶和吃大量的糖，因这些食物进入肠道后容易发酵产生大量气体，引起腹胀腹痛，增加患者痛苦。另外，牛奶中含有较多的脂肪，脂肪有润滑肠道、增强肠蠕动的作用，可加重肠道负担，对病情不利。
三、肠炎恢复期
由于胃肠道尤其是肠道病理生理的改变，此时肠道对食物非常敏感，因此，要特别注意节制饮食，饮食上宜吃些清淡、软烂、温热的食物，避免过早地进食肥肉、油炸、生冷坚硬的食品以及多纤维食物，如芹菜、韭菜、蒜苔等。恢复期后2-3天左右，即可按正常饮食进餐。
急性肠胃炎不能吃什么
1、拒绝豆制品
急性肠胃炎患者不能吃豆制品，比如豆浆、豆腐等，这样会刺激胃酸分泌，会引发胃肠胀气。
2、尤其忌喝未煮熟的豆浆
很多人喜欢买生豆浆然后自己加热，加热的时候看到沸腾了就立即关火了，其实此时豆浆依然是半生不熟的，在煮沸后还需要加热15分钟。没熟的豆浆可能会对胃肠道产生刺激、从而加剧了肠胃不适，引起中毒。
3、尤其忌在豆浆里打鸡蛋
很多人喜欢在豆浆中打鸡蛋，认为这样更有营养，但这种方法是不科学的。这是因为，鸡蛋中的黏液性蛋白易和豆浆中的胰蛋白酶结合，产生一种不能被人体吸收的物质，加剧肠胃不适大大降低了人体对营养的吸收。
免疫力低的症状
1、工作经常提不起劲
稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可样又持续不了几天，疲劳感又出现了。
2、感冒不断
感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
3、伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
4、肠胃娇气
在外面餐馆吃了一样普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻。
免疫力低的原因
1、心理紧张
不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。
2、身体劳累
睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。
3、消极悲观
过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。
4、饮食失衡
饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。
5、运动不足
运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。
6、过度抗菌
现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。
7、身体老化
随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。
结语：身体的免疫力就是身体的第一道防线，如果免疫力不好的话，就容易引起很多的疾病，不管是对于老人还是孩子来说提高身体的免疫力都是非常重要的，那么上文的介绍相信大家都看懂了知道平时应该怎样提高自身的免疫力了呢。
饮食养生
运动养生
