跨掉毒素的有氧运动大步走
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生关系着每一个的生活质量。怎么才能作好养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“跨掉毒素的有氧运动大步走”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
顾名思义，“大步走”就是在走步运动时，加大步幅的一种锻炼方法。大步走步幅加大了一点，看起来非常简单、但因此肌肉的用力模式就会改变。这种走步目的是在改变肌肉平常的运动模式，调动身体更多的部位参与运动，加大走步练习的运动强度和运动量。
大步走，要求增加每一步的距离，每步多迈出10厘米。对于男性来说走100米，用不超过100步走完，而女性走100米，最好用不超过110步走完。
“十点十分”走
排毒要领：水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位过叫十点十分。“十点十分”走，是胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，颈椎能得到有效的锻炼。
节奏呼吸走
排要毒领：行走过程当中踩着一、二、三、四的节律可以有效提高肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，这样循环往复的走步呼吸，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。
高抬腿走
排毒要领：大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步。不久以后，你会发现走台阶都不怕了。这种走法可以锻炼老年人腰肌和腹股沟的肌肉力量，预防老年人的腹股沟疝气。
“弹”着走
排毒要领：两脚朝前，每走一步，十趾都用力，特别是大脚趾头用力，把人弹起来。弹着走有很多收获，第一是脚趾头、脚弓、脚腕的锻炼，抑制拇指外翻，减肥效果非常好，改善人的动作姿态也非常好。
认真走
排毒要领：每走一步，脑子一定要想着脚，要10脚趾头走路。这样，大脑会控制脚趾头每一个动作，进而提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。
如果你觉得这种方式有些难，只要按照直线去走，都能达到有效的锻炼。
倒着走
排毒要领：上身挺直，腿自然下落，先用脚趾头若地，然后前脚掌着地，最后过渡到全脚落地，手臂摆动，保持整体平衡。这样的走路可以强化腰腿肌肉，增强平衡。
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随着现代生活水平的提高，人们在日常生活中吃东西的选择也是多种多样，也导致了不少容易长胖的人出现了肥胖症状。而肥胖对一个人生活和工作的影响都很大，所以肥胖的人都会有意识的进行减肥。但是去健身房减肥的话是难以让人长期坚持的，只有自己在家里减肥，而自己在家减肥有哪些可以实行的有氧运动呢?
吻枕膝卧撑
双腿跪在地上，用双手撑住地面，尽量让你的身体从膝盖部位到肩膀部位呈现出直线，将枕头放在头下面的地上，让双肘尽量弯曲，让你的嘴巴碰触到枕头，这样反复曲肘练习，直到感觉到非常疲累为止，这个动作可以锻炼你的胸肌和肱三头肌，刚开始的时候可以保持每周做两次，五周之后可以每周做一次，减肥效果不错的哦。
倚墙下蹲
后背倚靠在墙上，双脚离开墙面一定的距离，分开与肩同宽，在地上放上一个枕头，同时手中抱着一个枕头，慢慢沿着墙壁下蹲，直到大腿与小腿呈现出90度，之后双脚脚后跟用力撑在地面上，保持这个动作，直到你感觉到再也支撑不住的时候，可以让自己的身体慢慢下滑，坐在枕头上面，并且将双手中的枕头放在肩后面。这个动作可以锻炼到你的股四头肌。
推压肩部
坐在椅子上面，将枕头放在肩部的后面，让整个身体紧贴着椅子背，双肘弯曲将哑铃举到肩膀的高度，双手的掌心相对，之后尽可能的让自己的双手双臂向前向上举起，之后将手臂慢慢恢复原来的状态，这样反复推举哑铃，达到八次就增加哑铃重量或者是增加举哑铃的时间，这个动作可以起到很好的锻炼肩膀和肱三头肌的作用。
上面推荐了几种在家有氧运动减肥方法，想要在家里做有氧运动的人可以按照上面的方法对自己的身体进行减肥，坚持做上面的动作减肥效果还是不错的哦。
对于睡眠不佳者来说，每晚数绵羊倒不如每天做运动。美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。
研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。
研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等。
研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
睡眠研究专家说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益。
可能不少人都不太清楚有氧运动到底是指什么意思，其实有氧运动是指一个人在有充足的氧气下进行的运动，并且大多数的有氧运动持续时间都比较长。而如果一个人眼睛下面存在眼袋的话，会让这个人精神状态看起来非常不好，也严重影响到了眼部的美观。有的人说进行有氧运动可以有效去除眼袋，这会是真的吗?
首先我们说一下什么是有氧运动，字面意思可以知道，有氧运动就是在充足氧气下进行的生理运动，向我们平时骑自行车、在操场上进行慢跑、跳广场舞、健美操等等都属于有氧运动的一部分。比如一些举杠铃、马拉松这些运动明显超出了人体正常心率水平，所以这些不在有氧运动范畴之内。
接下来我们说一下眼袋，眼袋是怎样产生的呢?这里归纳了大概三个方面：
第一，人体正常的新陈代谢导致。也就是说随着人年龄的增长，人体的肌肤会失去一些弹性，导致上皮组织萎缩、干燥，从而导致皮肤的凸起，也就产生了眼袋。
第二，长期睡眠不足引起。也就意味着眼袋和黑眼圈相伴而生，由于人们长时间的玩手机、看电视或者加班，导致眼睛得不到充足的休息，引起眼皮下方肌肤凸起，分泌黑色激素，引起黑眼圈和眼袋。
第三，不健康的饮食。健康的饮食可以均衡人体正常的生理活动，不健康的饮食可能会诱发肌肤的老化程度，使得皮下组织萎缩凸起，从而诱发眼袋的产生。
言归正传，那为什么有氧运动可以去除眼袋呢?一方面有氧运动基于人体心率的平衡，可以使得眼瞪肌达到放松，强化皮下组织的弹性，使得眼下皮肤达到收缩;另一方面有氧运动可以使得人精神放松，提高人的睡眠效率，减少眼部皮肤黑色素的产生，从而也有助于去除眼袋。
总而言之，有氧运动是可以去除眼袋的，但是在日常生活中，我们还是应该保持充足的睡眠使得眼睛能够得到充足的休息，丰富饮食，加强锻炼，只要这样才能使得肌肤保持水分和弹性，从而告别眼袋。
有氧运动这个名词在大家生活中越来越普遍，其实有氧运动与无氧运动比较起来，它的持续时间会更长一些，因此对人体所达到的减肥和健身效果也会更加明显。但是有氧运动存在一个弊端，就是在进行有氧运动的人只有当到达一定时间之后才能够有效减肥，导致了许多人都不能长期坚持。接下来为大家介绍几个有氧运动的相关运动。
哪些属于有氧运动
并不是所有的运动都是有氧运动，其中部分运动是属于有氧运动的，如步行，这是我们生活中最常见的一项运动了，也是最简单最直接并且没有任何成本的一项有氧运动项目，不管是大人还是小孩子或者是老年人等都是可以的，并且随时随地都是可以的，简单自由度非常的大，并且对于我们的身体有着很大的好处，因此在平时要适当的多一些步行运动。
在生活中常见的有氧运动还有慢跑，有些人感觉慢跑很无聊，但坚持长时间的慢跑下去，不但可以对我们的身体有着很多的好处，还可以锻炼人们坚持不懈的意志力，可以试着与自己喜欢的人一起跑，这样会使我们感觉到慢跑的时间是比较短的，并且不知不觉就会跑很远。
另外骑自行车也是一个常见的有氧运动，不但可以当成身体的锻炼，还可以当成说走就走的一次旅行。除此之外跳健身舞也是一项很好的有氧运动，即锻炼身体又可以娱乐。滑冰也是一个不错的有氧运动项目的选择，对年轻人是比较适合的，会激起人们的斗志。
哪些属于有氧运动呢?在我们的生活中有很多的运动项目，有一些是属于无氧运动，而有一些则属于有氧运动，关于有氧运动来讲是比较简单易行的，所以说大多数人都是很喜欢有氧运动的，如步行、慢跑、骑自行车、滑冰、跳健身舞等。
导读：现在的食物越来越迎合大众的口味了，麻辣火锅、麻辣烤鱼等等，越来越多的上火食物，口臭、便秘、胃炎、发胖、涨肚等等疾病也随之……
现在的食物越来越迎合大众的口味了，麻辣火锅、麻辣烤鱼等等，越来越多的上火食物，口臭、便秘、胃炎、发胖、涨肚等等疾病也随之而来。中医说这都是体内积攒了大量毒素了，怎么医?排毒素啊!小编总结了排毒毒素三步走。
体内有毒素时出现的症状
中毒表现1：口臭
口臭是指口内出气臭秽的一种症状，多由肺、脾、胃积热或食积不化所致，这些东西长期淤积在体内排不出去就变成了毒素。贪食辛辣食物或暴饮暴食，疲劳过度，感邪热，虚火郁结，或某些口腔疾病，如口腔溃疡、龋齿以及消化系统疾病都可以引起口气不清爽。
中毒表现2：便秘
如果你排便间隔时间多于3天或3天以上，你可能患上了便秘。按照症状不同，便秘可分为习惯性便秘和偶发性便秘两种类型。大肠形成粪便，并控制排便，是人体向外排出毒素的主要通道之一。如果毒存体内，影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，导致肠道不通而发生便秘。长期便秘，粪便不能及时排出，会产生大量毒素堆积，这些毒素被人体吸收，会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状，导致人体器官功能减弱，抵抗力下降。
中毒表现3：皮肤骚痒
皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺能够通过出汗等方式排出其他器官无法解决的毒素。外界的刺激、生活不规律、精神紧张、以及内分泌障碍等使皮肤的这种功能减弱就会引发骚痒。
中毒表现4：慢性胃炎
慢性胃炎是由饮食没有节制，脾胃虚弱、劳逸过度所引起的各种慢性胃粘膜炎性病变，形成一种毒存体内、气血不通的症状。多是由消化系统疾病、肠胃功能紊乱、精神紧张，或是环境中的各种物理、化学物质刺激所引起的皮肤炎症性反应性疾病，它也是新陈代谢过程中产生过多的废物不能及时排出体内造成的。
中毒表现5：胖
如果你的体重超过标准体重20%，或体重指数体重(千克)/体表面积(平方米)大于24，就属于肥胖了。肥胖是一种营养过剩的疾病，如果长期过量食用高脂、高热量食品，体内毒素就会滋生，造成机体失衡，引发肥胖。患者除体弱无力、行动不便、动作时气喘、心悸、怕热多汗或腰痛、下肢关节疼痛等症状外，大多有糖、脂肪、水等物质代谢和内分泌方面的异常。
大家排毒最好从三个方面进行
1：排毒第一步喝
人体的70%都是由水组成的，因此，想要合理的调节身体的平衡，最自然地办法莫过于用水来进行。春夏季干燥易上火，多喝水是我们都知道的一种常识，通过喝水能够有效的帮助身体自我排除毒素。这里说的水不单单是指白开水，而是包括蜂蜜水、淡盐水、绿茶等在内的水。
每天早晨，女性应该空腹喝一杯加过一勺蜂蜜量的温水，蜂蜜能迅速帮助排便，清除废物;男性则可以喝一杯淡盐水，这种喝法与蜂蜜水有着异曲同工的妙处，一般，半小时后就可有便意。注，淡盐水一定要掌握一个度，盐的量千万不能多，否则就会加重身体的负担，可一次少加一点，逐步尝试味道，以微微感觉有点咸味为宜。另外，像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等都是去火、清脂的好东西，在春天，大家应该多喝一些。
2：排毒第二步吃
说到吃，其实身体里大部分的废物都是一个冬天吃出来的，辛辣油腻高脂肪这些都是我们在一个冬天吃进肚子里的东西。因此我们还要通过吃，把毒物排出去。在这里，吃也分好几种：
(1)：蔬菜水果类
黄绿色的蔬菜是富含纤维和维生素的天然排毒物质，我们应该多吃一些这类的物质，尤其是绿豆芽是非常好的排毒食品。同时，黄瓜、西红柿、菜花、南瓜、胡萝卜也都是非常不错的促进肠胃蠕动排除毒素的蔬菜。水果类则有更多的选择，苹果、梨、木瓜等都是清肠胃的常用水果，应该多吃一些。
(2)：粗粮类
现代人的肠胃由于有大量的油脂包围，因此，蠕动起来非常的缓慢，所以应该多选择一些含有大量膳食纤维的食品。利用它们来帮助我们刮油、排毒。
3：排毒第三步动
我们身体的排毒功能除了通过排泄以外，还可以通过皮肤上天然流出的汗水来将毒素带出，因此，想要做到真正彻底的排毒，还应增加我们平时的运动，让身体出汗，简单的慢跑、游泳，或者是带有趣味性的打羽毛球、登山等都是非常适合进行的。
除此之外，有条件的还可以每周进行一两次蒸桑拿的洗浴，通过扩张毛孔，来促进排汗排毒，达到清除皮肤上的油腻污垢，促进血液循环、加速代谢、清洗血管作用。在说了这么多的排毒妙法以后，大家应该真正的行动起来，就像一句广告语说的一样排除毒素，一身轻松。就让我们一起来打响保卫身体的第一战吧
在排除毒素的同时，我们要在这个炎热的夏季尽量少吃这么多燥热上火的食物，适量的运动和保证充足的睡眠，才能让身体更健康。
许多人都知道运动可以治疗失眠，但是，也有因为运动而失眠的人。下面是 一则运动失眠案例，或许你能从中获得一些东西。
王女士从没有失眠过，可是当她重新安排健身课，竟然开始失眠了。新的课程时间安排在晚上7：300-8：30，排毒强度较大，每次健身回家后已是晚上9点多。上床了，只想睡觉，可是，真正躺下来，却只能睁着眼睛怎么也睡不着。
王女士之前的运动时间是下午5时-6时，运动较为轻松。结束后大约7点多到家，吃完饭，洗漱完毕她就能香香甜甜地睡着了。
对比前后两种运动，我们就能发现王女士的失眠和新的健身课有很大关系，由于她从未失眠，所以健身导致的失眠也只是暂时的，新的健身课活动量大，以及健身时间相对原来运动时间较迟是失眠的关键，只要适当减轻运动，改变一下运动时间就可以恢复睡眠了。
所以说，不是所有的运动都有治疗失眠的作用。美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动、运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。对于老年入和体质不好的人来说，高强度的运动很容易引起心悸、头痛、头晕等症状，使人彻夜难眠。
另外，运动有助于睡眠，是对于那些失眠者、排班工作者和旅客的睡眠来说的。斯坦福的一项比较做运动的失眠者和不运动的失眠者的研究则显示，在开始运动后，他们睡眠的时间较往常多了一个小时，较快入睡较少打瞌睡，睡眠的质量也变好了研究人员表示，对于一些有睡眠问题的年长者而言，适度的运动或许会有正面的效果。
总结起来，运动治疗失眠主要体现在三个方面。
其一，机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿。
其二，运动对睡眠的冲击很可能是在于体温上的变化。根据研究显示，体温上升然后再下降的变化，有助于使人进人体总功能强大的深层睡眠状态。
其三，运动锻炼可以直接对失眠的一些病因进行治疗。通过长期的体育锻炼，能有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。
不过，运动对于一个睡得很好的人来说没什么影响，这就是为什么如果你健行了5千米，但是如果前一天晚上睡眠充足的话，你不会比平常更想睡。另外， 是否做过运动对入睡速度也没有影响。
不管是哪种形式的运动，对人体所起到的强身健体作用都是很好的，并且在运动的过程中可以分为有氧运动和无氧运动。区分这两种的运动方式的主要区分方式就是看消耗的是糖类物质还是脂肪，所以在健身房去健身的时候，也要根据自身情况来选择无氧或者有氧运动。而在进行有氧运动的时候，会让人的肌肉掉下去，在有氧运动的进行过程中大概多久会掉肌肉呢?
一入健身房深似海啊，教练过来给你测体脂，说是给你推荐运动方式。罗里吧嗦说了一大堆愣是没听懂，但是教练提到观点我倒是听懂了：有氧运动会掉肌肉。
大概很多人听到这句话是真的会相信了。其实，教练说这句话是有前提条件的，而我们只是听到这其中的关键词。所以大概有70%原因是在以偏概全。其实教练的本意指的是长时间有氧会损失肌肉，你直接无视“长时间”，简单粗暴概括成“有氧会损失肌肉”，就像有告诉你“喝水喝多了会中毒”，到你嘴里就变成了“喝水会中毒”，很多谣言就是这样产生的。
如果教练没有说前提条件，
20%可能是教练想让你多去健身房，你懂得~
10%可能是你碰到了“假教练”。
大家要知道，不管我们做什么运动，都是先消耗糖类，接着燃烧脂肪，蛋白质来之不易，不到万不得已是不会消耗的。
曾经做过一个研究：
找了44个专业马拉松运动员，要求他们在64天跑完4488公里(我的天呐，也就是说平均每天跑70公里
)。全程有专业医护人员跟随，还带了一台移动式MRI设备(核磁共振)监测这些运动员的身体变化。
结果，测试进行到一半，也就是30天左右，这些运动员平均已经减少了50%的脂肪，其中70%是内脏脂肪，测试结束后，他们的脂肪减少了90%，围度减少了5.4%，平均腿部肌肉损失只有7%。
由此可以得出两个结论：
① 有氧运动首先减少的是内脏脂肪;
② 只有做高强度的有氧运动时，才有可能掉肌肉，而且数量很少。
高强度有氧运动
什么是高强度有氧运动呢?
确切地说，因人而异。因为每个人的承受力是不同的。
比如，我们不经常运动的人去跑马拉松，同样的14KM距离我们需要跑2个小时，专业组的运动员只需要40分钟。那么，这14KM对专业运动员来说是低强度的，而对于我们普通人来说就是高强度的了。
是不是高强度，还要看你的身体状况和运动能力。其实我们正常人平时的有氧运动，都是低强度的，不但不会掉肌肉，减脂效果也刚刚好哦。
怎么减脂效果好?
①有氧和无氧运动相结合
有氧运动是减脂利器，无氧运动能长肌肉，两者结合效果杠杠的!如果没有条件做无氧，也可以多做低强度的有氧运动，比如跑步，就是长距离慢跑效果最佳。
②补充蛋白质
各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品，各种籽、仁等都是很好的蛋白质补充物哦~或者是蛋白质粉，也是健身强度大的必备之物。
③运动前后需要补充能量
运动前吃一根香蕉，或者一块饼干，运动后吃一片面包或一个鸡蛋对减肥有利无害。
躺着就能瘦
最后蜜酱要分享一个躺着就能瘦的良方!
卧推了解一下
双手握住哑铃，拳心向内，胸部发力向上推起哑铃，在最高处挤压胸部，手臂始终保持贴紧身体两侧。
为了动作的标准和安全，初学者可以先用一对小哑铃，从安全的重量训练起。每周练1~2次，每次做5~8组，每组做8-12个，组间休息时间为30-60秒。
等到动作规范后，可以逐渐加大哑铃的重量，因为更大的重量更容易刺激到肌肉生长。
这个动作可以更好的锻炼到胸大肌的中束。
这个动作最大的好处就是能运动到全身，消耗大，躺着就能瘦~~而且，你也用不着担心长肌肉了
跑步是每一个人都应该施行过的一个运动方式，因为跑步与其他运动锻炼方式比较起来，它的施行方式更为简单，并且场地也不受限制。而且由于跑步是一种长期并且持续时间比较长的运动方式，所以跑步属于有氧运动。而在跑步的进行过程中，可以选择的方式也有很多，如果一个人原地跑步的话，算是有氧运动吗?
原地跑步算有氧运动吗
1、有氧运动的定义和特点
有氧代谢运动又叫做有氧运动,指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下,释放能量,供ATp(三磷酸腺苷)、Cp(磷酸肌酸)再合成,并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的,一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作,主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等。
2、原地跑步属于有氧运动
原地慢跑属于有氧运动。慢跑是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚600~750次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。
3、原地跑步减肥塑形的方法
原地跑步可以减肥,不过需要注意保证原地跑步时的最佳燃脂心率,另外,需要掌握好原地跑步时长(40分钟以上)。
最好坚持30分钟以上。原地跑步10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才达到较高水平;原地跑步30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少。以减肥为目的话,原地跑步最好坚持跑完30分钟。
原地跑步过程中最好不要停,一般10分钟左右会有一个跑步的极点,此时身体感觉很累,想停下来,不过坚持下去,继续进行跑步你才能体会到跑步的快感。
原地跑步的注意事项
1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿,可以吃点水果。
3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步,也不要只跑步不节食,那样体重不会减,反倒会反弹。
4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。
5、如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。
运动的方法有很多，可以根据自己的体质和需求选择自己适合的一些运动，很多人都选择了有氧操的运动方法，可以去健身会所，也可以在家练习，它的好处有很多，但是很多人都不太了解，来看看关于有氧操运动的一些保健功效你也就明白它的好处了。
改善血管内皮机能：
运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。有氧操可以有改善血管的作用，对于预防心血管疾病有一定的好处和作用。
增加心肺功能：
要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。可以有增强心肺功能的作用，而且也可以有提高带氧能量的作用。
保持关节健康：
简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样可以在不受承重情况下进行运动，效果会更好，可以保持关节的健康。
预防骨质疏松症：
好多人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般每周三次就可以了，每次半个小时左右，可以根据自己的体质来选择，可以有效的预防骨质疏松的情况。
有氧操运动的一些保健功效，上面都介绍了相关的内容，真的是不了解不知道，原来选择有氧操运动的好处还是有很多的，可以预防骨质疏松，而且也可以保持关节的健康，对于提高心肺功能，心脏功能有好处，可以选择这样的运动方法。可以提高体质，而且也可以起到塑型的作用，让你拥有苗条身材。
饮食养生
运动养生
