春天阳光明媚,风和日丽春季人的肝气很容易过旺,这样会对脾胃产生不良影响,春季一般是心脑血管病的高发期,秋季呼吸道疾病发生的机会更高。俗话说一年之计在于春,对于疾病的预防,春季其实也是决定性的时段,从春天开始,就应提前有针对性地养护五脏,为健康未雨绸缪。
同时春季又是阳气生发的季节,各种病菌和微生物繁殖、复苏的季节,疾病很容易流行,因此春天一定要做好养生工作。今天给你几个小建议,春季养生一定要牢记哦。
一、振奋精神
春天阳光明媚,风和日丽,老年人不要孤眠独坐,自生郁闷。凡事要心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性。
改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀,可约上亲朋好友外出踏春赏花,游山戏水,散步练功等,以此陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛。
二、防风御寒
在衣着上,春天虽暖和,但别急着减衣服。因早春气温乍寒乍暖,常有寒潮来袭。特别是老年人,气弱骨疏、抗病力差,稍受风寒,易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛,血液黏稠,血流速度减慢,脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。
故在此时,应防风御寒。春天适当捂一捂,可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。
三、调节饮食
春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物,忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品,防止助热生火。
故春季饮食宜甘甜少酸。对于体质过敏,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者,应禁食含有异性蛋白等刺激性食物,如、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、蛾、蟹之类。
四、宜强身健体,锻炼体质
春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强免疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳。
人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,运动量不宜过大,以免大汗淋漓而伤阳气,以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动,如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等。
结语:
春天,大自然生机勃勃,万象更新,万物始生,春季调养,重点放在一个生字上。中老年人养生,首先要舒坦自然,保持乐观情绪自可祛病益寿。
中老年人年龄越老,就需要补充营养及时补钙,这样身体会强质骨骼,不会抽筋不会骨折的,那小编推荐了香辣虾,味道鲜美,营养价值高,好吃又肉嫩,感觉太省事了。
【中老年人缺钙常吃香辣虾】
主料:大虾200g、
辅料:橄榄油5g、盐1g、自制豆豉香辣酱15g、葱花2g、姜末2g、鲜酱油2g、料酒5g、
步骤:
微波炉版香辣虾的做法步骤1.备好大虾
微波炉版香辣虾的做法步骤2.葱花和姜末
微波炉版香辣虾的做法步骤3.在大虾后背剪开并取出虾线,再清洗干净
微波炉版香辣虾的做法步骤4.大虾处理好后,用盐、料酒和少许的白胡椒粉腌制15分钟
中老年人缺钙常吃香辣虾
微波炉版香辣虾的做法步骤5.玻璃碗中倒入橄榄油、葱花和姜末
微波炉版香辣虾的做法步骤6.盖上盖子放入微波炉中
微波炉版香辣虾的做法步骤7.高火加热1分钟后取出
微波炉版香辣虾的做法步骤8.放入腌制好的大虾,并拌匀
中老年人缺钙常吃香辣虾
微波炉版香辣虾的做法步骤9.盖上盖子放入微波炉高火3分钟后取出
微波炉版香辣虾的做法步骤10.调入鲜酱油和自制的豆豉香辣酱拌匀,然后再次入微波炉,高火加热2分钟即可
微波炉版香辣虾的做法步骤11.上桌开吃吧!
中老年人缺钙常吃香辣虾
大虾的功效与作用
1、增强人体免疫力
虾的营养价值极高,能增强人体的免疫力和性功能,补肾壮阳,抗早衰,可医治肾虚阳痿、畏寒、体倦、腰膝酸痛等病症。
2、通乳汁
如果妇女产后乳汁少或无乳汁,鲜虾肉500克,研碎,黄酒热服,每日3次,连服几日,可起催乳作用。
3、缓解神经衰弱
虾皮有镇静作用,常用来治疗神经衰弱,植物神经功能紊乱诸症。海虾是可以为大脑提供营养的美味食品。海虾中含有三种重要的脂肪酸,能使人长时间保持精力集中。
4、有利于病后恢复
中老年人缺钙常吃香辣虾
虾营养丰富,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
5、预防动脉硬化
虾中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死。
6、消除时差症
日本大阪大学的科学家最近发现,虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的时差症.
当今社会正向老龄化发展,关于中老年人的优势保健越来越重要,因为随着年龄增大,人体的机能也正在发生变化,身体大不如前。所以,关于中老年人的身体健康也收到社会的重视。
老年人的饮食很重要要保护老年人的身体健康就需要从饮食下手,饮食的健康很容易帮助身体隔离疾病的困扰!
一个拳头的肉类(包括鱼、禽、蛋、肉);两个拳头的谷类(各种主食,包括粗粮、杂豆和薯类);两个拳头的奶类和豆制品(包括牛奶及其制品、豆制品);五个拳头的蔬菜水果。
与此同时,老年营养分会的有关专家还在《中国居民膳食指南》即一般人群膳食指南的基础上,根据老年人的特点,增加了四条老年人膳食指南:一,食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收;二,合理安排饮食,提高生活质量;三,重视预防营养不良和贫血;四,多做户外活动,维持健康体重。
一个拳头的肉类随着年龄的增长,老年人的消化功能逐渐减弱,食量逐渐减少,容易产生蛋白质、维生素A、B1、B2、钙、铁等缺乏。而鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。因此老年人应经常吃些鱼、禽、蛋和瘦肉,保证每日摄入鱼虾、禽肉50克到100克,畜肉50克,蛋类25克到50克。
猪肉含有较高的饱和脂肪酸和胆固醇,摄入过多可能会增加患心血管疾病的风险。因此,老年人要少吃肥肉和内脏。鱼类的脂肪含量一般较低,且含有较多的不饱和脂肪酸,有些海产鱼类富含二十碳五烯酸(EpA)和二十二碳六烯酸(DHA),对预防血脂异常和心脑血管疾病有一定的作用。禽类的脂肪含量也较低,且不饱和脂肪酸含量较高,其脂肪酸组成也优于畜类脂肪。蛋类富含优质蛋白质,各种营养成分比较齐全。
老年人的身体情况是需要细心的关注的,老年人由于生理上的变化,对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下的12点:
数量少一点:
进食量比年轻时减少10%-15%左右,不能超过20%.
质量精一点:
满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
蔬菜多一点:
多吃蔬菜对保护心血管有好处,每天不少于250克。
菜要淡一点:
盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下,要少吃酱肉和其他咸食。
品种杂一点:
荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
饭菜香一点:
老年人味觉减退,食欲较差,适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,做得香一些。
饭菜烂一点:
食物做得烂一些、软一些,以利消化。粗粮细做,便于消化吸收。
饮食热一点:
中老年人饮食应稍热一些,在严冬更应注意。
饭要稀一点:
把饭做成粥,利于老人食用,有益消化,能补充必需水分。
吃得慢一点:
细嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香。易产生饱胀感,防止吃得过多。
早餐好一点:
早餐应占全天总热量30%-40%,质量及营养价值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。
晚餐早一点:
晚餐不仅要少吃点,而且要早点吃。
008年1月份的美国《营养杂志》发表了更新的老年人膳食指南金字塔,研究指出:老年人应注意摄入各类健康食物,强调了水、饮料摄入的重要性,并且在金字塔顶端插上一面大旗,主张老年人特别需要补充钙、维生素D和维生素B12.
因此,广大居民尤其是50岁以上的中老年人,在注重膳食营养均衡之外,需要适当补充多种维生素矿物质,以确保机体健康。
首先,中老年人的膳食应该多样化,以便全面摄入营养素。尤其要多吃水果、蔬菜、薯类食品,它们含有丰富的维生素和多种矿物质,对于增强中老年人的健康与活力有着积极的作用。
其次,在膳食之外,中老年人还应当全面补充各种营养素。一方面,50岁以后的中老年人机体营养素要求较高,随着机体消化吸收能力逐渐减退,非常容易导致营养素摄入不足的情况;另一方面,中老年人由于身体各方面机能的变化,对特定营养素的需求会相应上升,尤其是维生素A、E、B6、B12、矿物质如钙、铬、钾等。最后,日常烹饪过程也会使得维生素矿物质有所流失。
因此,建议中老年人在日常膳食之外,服用一些专门针对中老年人的维生素矿物质补充剂,平衡的营养补充有助于增强抵抗力和健康活力、延缓机体的衰老速度、预防慢性疾病。
最近,美国Tufts大学研讨职员针对中老年的膳食金字塔作出新的变动和补充。
1、多饮水:这是根据中老年人的生理特点,即口渴、对水分请求不如年轻人那样显著,因此体内常有缺水的危险而增长的。原有金字塔的底部由占份额最大的谷物如面包、玉米、米饭和面条等组成,这在西方产业化国家或是一些发展中国家的居民膳食中有侧主要领导意义,它对预防高糖、高脂肪、高热量饮食引起的高血压、糖尿病和癌症等很多现代文明病的发生起到积极作用。现今,金字塔的基底部夸大以8个份额的水、果汁或其他液体(大约2000毫升)来组成。与谷类食粮占6个份额相比,水分占的位置更为主要。修订的新的金字塔夸大老年人多饮水,以防止皮肤干燥、大便秘结和机体缺乏水分对生理代谢造成的各种影响。
2、多纤维:在新的金字塔中,几乎每层都尽可能参加纤维素的象征性标记。多吃全谷类粗粮,选择糙米而不是精米,多吃胡萝卜、橘子、苹果而不仅是喝胡萝卜汁、橘子汁和各种其他果汁。每周至少两次吃豆荚类食品,像蚕豆、扁豆来取代肉类食品。由于中老年人肠道功效逐渐衰退,这些高纤维食品同时含有较低的胆固醇和热量,从而减少了老年人患心脑血管疾病和癌症的危险性。新的金字塔还提示中老年人要留心摄进养分密度高的食品,其中蔬菜占3份额,水果占2份额,这些蔬菜水果包含:菠菜,橘子,黄色蔬菜如廿薯和南瓜。光彩鲜艳的水果往往含有大量维生素A原、C和叶酸,如草莓、芒果等。其他养分密度高、纤维素含量高的食品选择除苹果、芹菜、黄瓜外还有莴苣、桃和杏子等。
3、低热卡:和传统金字塔相同的是,塔的顶尖部分份额最小的还是应提倡限制的脂肪、油类和甜食的摄进,如较多的汕炸食品、蛋糕、饼干、快餐和各种小吃热卡高但养分物资少,老年人不宜多吃。蛋白质的供给要留心相互搭配,从而做到平衡膳食,如谷类、豆类、瘦肉、禽蛋的相互搭配来减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄进。
4、特别养分物资的供给:中老年人运动量与食量减少,为了坚持他们的体重、生理代谢需要和健康状况,请求逐日必须供给充分的特别养分物资,例如供给抗氧化物以防止伴随老年发生的自由基损害和朽迈,供给足够的维生素D和钙质来掩护骨骼的硬朗,供给铁含量丰盛的食品以防止发生贫血,供给丰盛的叶酸来维护脑力运动的充分并减少卒中和心脏病的发生。
某些养分素需要额外补充:由于中老年人身体状况和代谢功效的削弱,影响了中老年人对一些必须养分物资的摄进、吸收和生物应用,因此中老年人需要额外补充一些机体需要的养分素以满足机体健康的请求。新的金字塔在原有金字塔的顶尖部竖起了一面小旗作为醒示物,提示人们需要额外补充某些养分素。由于骨质疏松可能要挟到每一个中老年人,在我国老年人贫血患病率几乎与婴幼儿一样高,1/3的老年人会逐渐涌现胃酸、胃蛋白酶的分泌减少和萎缩性胃炎,并由此导致对食品中维生素B12和铁的吸收减少。为此,钙制剂和维生素D的补充对防止骨骼疏松是必要的,补充维生素B12能帮助机体坚持正常神经功效减少痴呆的发生。而纯B12补充剂则能很好被吸收,补充铁剂对于防治贫血有显著疗效。但养分学家仍以为维生素的补充不能取代健康食品的选择,如逐日一杯牛奶是中老年人钙、钾和维生素B12最好的来源。
对于中老年人的身体健康,养生保健是重中之重。但是也要循序渐进,在日常生活中也学会合理科学的膳食计划,才能保证身体的健康。
导读:在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致,发病人群多、进程缓慢。骨质疏松的常见表现为:腰背疼痛、身长缩短、……
在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致,发病人群多、进程缓慢。骨质疏松的常见表现为:腰背疼痛、身长缩短、驼背、呼吸不畅、腿抽筋、脊柱变形、骨折等,但许多骨质疏松症患者早期常无明显的自觉症状,往往在骨折发生后,经X光检查时才发现已有骨质疏松改变。
运动医学专家认为,步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等,都有助于防治骨质疏松症。
运动医学认为,过度运动是一大禁忌,应该以中低强度为宜,运动时的心率为本人最大心率的60%~70%(最大心率=220-年龄)。
每次可以安排30~60分钟的运动时间,尽量在早晨训练。每周3~5次,以次日不感觉疲劳为度。
在运动过程中,要遵循循序渐进的原则,加强监督,逐步增加活动量,避免损伤、骨折。
另外,好的生活习惯也对缓解骨质疏松症有着非常重要的作用,注意保证足够的睡眠时间,每天晒1小时的太阳,劳逸结合,戒烟限酒。
骨质疏松症会受心情影响,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当地调节心情可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。
当然,患者还需要控制饮食结构、避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。
锻炼后可少量多次喝些淡盐水和低糖水,防止发生抽筋;可以吃些巧克力,补充体力,加快身体机能的恢复。
这5个信号一出现,说明你的血管恐怕已经黏稠似粥了!之后都想知道如何防范与改善,今天就来和大家讲解一下:
中老年人血液粘稠怎么办?
1、多吃水果和蔬菜
水果中富含维生素C,而且维生素C具有调理血脂的效果;蔬菜中的纤维在肠道能阻止胆固醇的吸收可下降血液粘稠。议多食富含卵磷脂的大豆及豆制品、禽蛋、鱼类,有利于缓解改善血液粘稠度,使血栓不易构成。
2、调整生活方式
多饮水水堪称速效稀释剂。一夜酣睡后的失水、消化食物时消耗的水,都是使人体血液变稠的因素。饮水可使血液立刻变稀。但饮水要讲科学,首先要掌握好时机,如清晨起床、三餐前1小时、晚间就寝前喝水200毫升。多吃具有稀释血液功能的食物如可抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋葱、柿子椒、香菇及草莓、菠萝、柠檬等水果;具有类似阿司匹林抗凝作用的食物有番茄、红葡萄、橘子、生姜;具有降脂作用的有香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等。
3、坚持锻炼
中老年人可以适当运动,如漫步、慢跑、打太极拳、打羽毛球、爬山、游水等,可促使血液循环。
4、定期体检
每年定期体检,有利于自己了解身体状况,防范于未然。
5、遵医嘱
在医师指导下,选用一些抗凝、下降血液粘度的药物,也可以选一些活血的重要服用,如:三七粉、当归、丹参、川穹等
人到中年,身体各个机能就开始下降,所以想要保持身体的健康,不仅要科学的饮食,还要补充一些营养剂。其中,配方奶粉就是很好的选择。
1、调节胆固醇浓度、预防高血压。
奶粉中含有大量牛磺酸,可有效调节血液中胆固醇的浓度和血压,预防老年人高血压等症状平衡。
2、助眠安神、提高睡眠质量。
奶粉中含有大量的烟酸等助眠安神物质,睡前半小时候饮用一杯羊奶粉,具有一定的镇静安神作用,有效解决老年人失眠、睡眠质量差等问题。
3、保护骨骼健康、预防骨质疏松。
奶粉中天然小分子钙的含量为牛奶的3倍,且容易消化吸收,有效补充老年人对钙的需求,保护牙齿和强健骨骼,预防老年人常见的骨质疏松症。
4、增强免疫力、减少疾病侵扰。
奶粉中含有丰富的上皮细胞成长因子EGF,帮助呼吸道和消化道上皮黏膜细胞修复,提高人体对感染性疾病的抵抗能力,减少老年人被疾病侵扰的机率。
中老年人配方奶粉的选购窍门
包装上的标签标识应齐全。
在外包装上应标明厂名、厂址、生产日期、保质期、执行标准、商标、净含量、配料表、营养成分表及食用方法等项目。
选择规模较大、产品质量和服务质量较好的知名企业的产品。
由于规模较大的生产企业技术力量雄厚,产品配方设计较为科学、合理,对原材料的质量控制较严,生产设备先进,企业管理水平较高,产品质量也有所保证。
要看产品的冲调性和口感。
质量好的奶粉冲调性好,冲后无结块,液体呈乳白色,品尝奶香味浓;而质量差或乳成分很低的奶粉冲调性差,即所谓的冲不开,品尝奶香味差甚至无奶的味道,或有香精调香的香味;另外,淀粉含量较高的产品冲后呈糨糊状。
要根据自身的条件和需要,选择合适的产品。
消费者在选择产品时要根据自己的身体状况和需要来选择产品,一般身体较胖者,或高血脂和心、脑血管疾病患者要选择高蛋白、低脂型产品,其他的消费者可根据自身需要选择高蛋白、低脂型产品或高蛋白、高脂型产品。
蜂蜜抗菌消毒,预防流行性感冒。蜂蜜中含有的多种酶和矿物质,发生协同作用后,可以提高人体免疫力。白萝卜可预防治疗流行性感冒、白喉。夏季小儿感冒服用蜂蜜白萝卜。
蜜糖蒸萝卜的做法
大白萝卜1个,清洗干净,削去外皮,挖空中心,装入蜂蜜,置于碗中,隔水蒸熟。春天对风热感冒,食用蜜糖蒸萝卜,防止感冒,肺结核,支气管炎等病症效果较好。
冬去春又来,一年的时间就是过的这么快。春天又要到了,很多小伙伴是不是会感到好开心呢。但是现在就是初春,天气并没有我们想的那么暖和呀,而且这天气还总是阴晴不定,一时间暖和一时间又春雨绵绵了,冷呀!这个时候我们就不可以大意了,春季养生饮食保暖还是很重要的,尤其是老年人这个特殊群体。春季养生有很多要注意的,下面跟着养生专家一起来看看吧!
第一,要谨防感冒
不要说“六月的天像小孩子的脸一样多变呀”,初春的天气也是很多变,乍暖还寒,所以老人家这个时候就要做好保暖工作了,要谨防感冒,老人要随时注意增减衣服,出门要带口罩,切忌过早脱去冬衣。因为老人家抵抗力本来就差,如果得了感冒发烧的,就需要一段时间才能好呀,可有罪受了。
第二,注意饮食调养
春季的时候,不少老人家容易便秘上火,这个时候咳嗽肺病就很容易乘虚而入了,老年人春季的时候也是要做好饮食调理的,多吃些例如像鸭梨,马蹄,有清热降火的食物哦!而且春季也是很多新鲜蔬菜生长的季节,老人家不妨多吃吃,记得饮食要清淡呀!
第三、睡眠要充足
春季,连我们这些年轻人都会常常感到“春困”,上着班,上着课,倦意就袭来了,哈欠连连,提不起一点精神呀!老年人家春季的时候更容易困啦,早晨不易睡醒,白天则昏昏欲睡。为此,老年人要积极做好身体的协调适应工作,每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足,再忙这午睡的一个钟也是不能少的哦!
以上就是养生专家介绍的老年人春季饮食养生要注意的一些事项了,老人家本来身体就要弱,春天的时候更是要多加注意小心,切勿不能大意,不然都是弄到感冒发烧或者身体不适,远在外面上班的孙子孙女心里也会放心不下哦,所以为了自己的身体好,也为了让小辈们心安,春季的时候老人家一定要多加保重身体哦。
饮食养生
运动养生