定时定量保健法让身体不衰老
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何进行养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“定时定量保健法让身体不衰老”，仅供您在养生参考。
蔬果1份/餐
在确保一定量水果蔬菜的前提下，不能忽视一个问题，就是尽量多吃应季水果。大棚里栽种的反季节蔬菜和水果，在一定程度上已经违背了植物的特性，所以未必能为身体提供所需的营养成分。
1片乳酪麦面包/天
乳酪麦面包可以把酸酵母带入你的体内。因为乳酪中含有叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病。孕期妇女长期服用叶酸，也是因为它可以帮助防治这个过程中常见的病症。
维生素100毫克/天
维生素C+维生素E，历来是女性美容抗衰老的绝配。而且，坚持长期服用这两种维生素，在体内形成良性循环，还可以增强抵抗力，提高身体内部的免疫力。成人每天需摄入维生素C的量大概在50-100毫克，相当于半个番石榴、两个猕猴桃，或是200毫升橙汁。
饮酒30毫升/天
所谓小酌怡情，喝酒喝得恰到好处，非但不伤身，还能与养生沾上边。每天饮一定量的葡萄酒，是很多时尚白领坚持的功课，有助睡眠并能美容养颜。而秋冬时节坚持喝温好的手工黄酒，可以通经活血，让身体在整个冬天都保温。
步行30分钟/天
习惯以车代步后，走路就变得很奢侈了。但你或许不知道，走路除了活跃腿部细胞，还可以增加体内的高密度脂蛋白的产生，直接促进血液循环和通畅。如果能同时保持正确的行走姿势，比如说放松双肩，保持颈部直立等，也能预防一些肩椎疾病。
1顿早餐/天
不少上班族会牺牲早饭来换取多十几分钟的睡眠。事实上，这是非常划不来的。经过一个晚上的能量消耗，如果没有及时进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
爬楼梯6层/天
如果你工作的大楼是需要坐电梯的，不妨抽点时间，多走走楼梯。除了改善腿部肌肉，锻炼腹部肌肉，还可以使心血管功能得到改善和加强。
睡前1杯牛奶/天
很多人会通过睡前喝牛奶来改善睡眠质量，如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的话，还可以帮助皮肤保湿锁水。
1杯豆浆/天
小米、玉米、番薯、花生等五谷杂粮中含有一种辅助抗癌的物质，如晶状物质黄酮是恶性肿瘤的克星，可以遏止结肠癌、肺癌和食道癌等癌细胞增殖。所以，每天坚持喝一杯鲜榨豆浆，或是根据不同的节气煮五谷杂粮粥喝，能在最短的时间内恢复身体的能量。
睡8小时/天
中医认为并非睡得越多越好。最好的睡眠时间是八个小时。超过这个时间，没有及时补充营养和水分，身体也会出现反消耗。
打坐30分钟/天
如果你没有时间去瑜伽馆，不如在家里打坐或冥想。打坐时闭目盘膝，调整气息出入，有利于腿部经脉的疏通和血液流通。
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饮食有节
是指每天进食宜定时，定量，不偏食，不挑食。主要有两层含义, 是指进食的量，是指进食的时间。
定量
饮食定量，主要强调饮食要有限度，保持不饱不饥，尤其是不暴饮暴食，否 则会使肠胃功能紊乱，引发疾病。如《黄帝内经》所说饮食自倍，肠胃乃 伤”，《千金要方》更明确指出饮食过量的害处：“不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多。饮食过多，则结积聚；渴饮过多，则成痰癖”。现代医学认为，人体对食物的消化、吸收和利用，主要靠正常的脾胃功能。若饮食 过量，短时间内突然进食大量食物，势必加重胃肠负担，使食物不能及时消化，进一步影响营养物质的吸收和输布，从而产生一系列疾病。相反，进食过少，则脾胃气血化生乏源，人体生命活动缺乏物质基础，日久会导致营养不良以及相应的病变。因此，饮食有节、食量有度是保证身体健康的重要条件。
定时
我国传统的进食方法是一日三餐，即早、中、晚三餐。这与饮食在胃中停留和传递的时间有关。食物进入胃后，一般素食的排空时间为4小时，肉食的排空时间约为6小时，然后由胃经十二指肠进入小肠，当胃排空到一定程度时，便产生饥饿感，故可再度进食。研究证明，早、中、晚餐这三个时间段的人体消化功 能特别活跃。按照相对固定的时间，有规律地进食，可以保证正常的消化、吸收功能，脾胃协调配合，肠胃虚实交替，有张有弛，食物则可有条不紊地被消化、吸收和利用。若不分时间，随意进食，零食不离口，就会使肠胃长时间工作，得 不到休息，以致肠胃消化的正常规律被打破，胃肠虚实无度，久而久之可发生脾胃病变。
在一日三餐中，历来主张“早餐好，午餐饱，晚饭少”。这种说法有一定的 科学性，与人体昼夜的生理变化有关。因为人体的阴阳气血的运行，在昼夜中有盛衰的不同。早餐时间，经过一夜的休息，早晨阳气活动开始旺盛，胃中处于相对空虚状态，亟需补充营养，以满足上午的工作需要；午餐时间，处于一日当中， 且经半天的劳动，消耗较多，故宜适当多进食，才能弥补损耗，满足下午劳动工作的需要；晚饭后，一般活动较少，消耗不多，故宜少食，否则常为致病之因。 当然，一些夜生活丰富者，晚餐不仅要好，还要加夜宵。这就是食疗的基本原则。
民间有要想不衰老，黄精最可靠的说法，其意是说食用黄精可使五脏安和，肌肉充盛，骨髓坚强，其力倍增，白发变黑，齿落再生。唐代大诗人杜甫对黄精十分推崇，挥毫泼墨写下了扫除白发黄精在，君看他年冰雪容的美妙诗句。
现代医学研究发现，黄精对改善人体营养状况，提高免疫力及血管韧性能起到很重要的作用。黄精醇提取物可增强心肌收缩力，加快心率，扩张冠状动脉，增加冠脉流量，改善动脉粥样硬化病变。黄精水提取液可抑制胃肠平滑肌痉挛，对金黄色葡萄球菌、伤寒杆菌、副伤寒杆菌等病菌有显著的抑制作用，并对与上呼吸道感染有关的疱疹病毒、流感病毒及腺病毒有明显抑制作用 黄精水提取液还对肝脏具有保护功能，并有明显抗肝损伤、升高血清蛋白、抗脂肪肝及抑制乙肝表面抗原的作用。
民间采用黄精的食疗方很多，现简单介绍数则如下
（1）黄精蒸鸡 黄精、党参、山药各50克，小母鸡1只，将鸡洗净切块入锅，加葱、姜、花椒、食盐等调料，加盖蒸2-3小时即可食用。适合体虚、乏力、畏寒、腰膝酸软者食用。
（2）黄精莲子粥 黄精30克，莲子40克，薏苡米50克。黄精煮汁去渣，入莲子、薏苡米，同煮成粥，调味服食。可补中益气，清心健脑，对脾胃虚弱、神疲气短等症有一定疗效。
（3）黄精当归汤 黄精25克，当归15克。水煎，熟鸡蛋去壳，放人药再煮，饮汤吃蛋，对血虚、面色萎黄者有益。
（4）黄精炖瘦肉 黄精50克，猪瘦肉100克。加水炖熟，适量加盐，饮汤食肉和黄精，可治体虚和四肢软弱无力。
（5）黄精酒 黄精30克，白酒500克，黄精洗净切片，放人酒中浸泡1周即可饮用。有益精补血，壮阳之效。
人们到了一定年龄的时候就会发现自己身体的各个部位都会发生衰老的现象。特别是人体的面部皮肤会经常松弛。眼周围会发生鱼尾纹或者是眼干，周围会发生一些眼袋等衰老的现象。当然这些都是人们非常不愿意看到也不愿意发生的，所以在年龄比较年轻的时候，人们就应该注意对自己的眼睛或者是眼周围进行保护。那么怎样保养眼睛不衰老呢
1、不连续长时间用眼，阅读或看荧光屏时每隔一段时间向远处眺望或闭目数秒休息一下。
2、避免用力揉眼睛，化妆或佩戴隐形眼镜时动作轻柔，不要过于激烈地拉扯眼部皮肤。
3、改正皱眉、眯眼等不良表情。
4、在阳光充足时外出要戴太阳眼镜，尤其是沙滩、雪地、水面等反射强烈的地方。
5、不要让眼睛长时间在阳光照射下工作。
6、小憩或午休时不要把手臂直接压在眼睛上。
7、洗头和洗脸时不用为了怕水和泡沫进到眼睛里而用力闭眼。
8、临睡前一小时不喝大量的水以免眼周浮肿和眼袋产生。
9、注意调节日常使用的荧幕光度与清晰度以及桌椅的高度及舒适度，让荧光屏处于视平线下方。
10、看电视和使用电脑时最好能保持柔和的光线，避免完全黑暗或强光直射。
眼部皮肤的护理保养步骤:
眼部按摩：眼部按摩可促进眼周血液循环、肌肉运动，减少下眼睑脂肪堆枳，消除黑眼圈。
按摩前，搽一些眼部保养品，用中指或无名指指腹进行按摩，从内眼角向外轻推按压上眼睑至太阳穴，然后再从内眼角轻椎按压下眼睑至太阳穴，重复做5?6次，最好每天早晚各做1次。
目前市场上有售的眼部保养品有眼霜、眼胶、眼部精华液等。眼霜的滋润性、营养 性强，适合于眼部存皱纹者;眼胶是一种植物性啫喱状物质，成分温和易吸收乱不油腻， 适合干黑眼圈、脸袋等;精华液则适用干各种情况。-般是先用精华液，再用眼霜或眼胶。取用时约绿豆大小足够，最好先热敖再涂搽，并配合按縻和指压，效果电好。
眼膜护理：每周1?2次，提供眼部特别的滋润与放松，可用胶原蛋白眼膜护理，也可自制眼膜。
眼膜的作用。眼膜具有补水迅速、强化营养的功能，此外，还具有快速舒缓的功能。
你想要延缓衰老青春常在吗？其实身边的很多触手可及的食物都具有很好地抗衰老作用。女人想要永葆青春，从饮食出发是最安全最可靠的方法，如何吃，吃什么才能更好的让我们青春永驻呢？如果你能够坚持这么做，永葆青春不是问题！
蘑菇
营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
菠菜
菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
小贴士：菠菜含草酸较多，有碍机体对钙的吸收。故吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。由于婴幼儿急需补钙，以及患肺结核缺钙，还有软骨病、肾结石、腹泻等症者，应少吃或暂戒食菠菜。
西红柿
防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。
（1）不宜和黄瓜同时食用
（2）服用肝素、双香豆素等抗凝血药物时不宜食用
（3）空腹时不宜食用
（4）不宜食用未成熟的番茄
西红柿中含大量维生素c,每100克西红柿中含有20-30毫克维生素c.维生素c有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。而黄瓜中含有多量维生素c分解酶，将它们同时吃可使西红柿中的维生素c遭到破坏。
巧克力
拥有快乐巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。
护齿脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。
常吃巧克力有益心血管巧克力中的多酚具有明显的抗氧化作用，它可以延长体内其它抗氧化剂如维生素E、维生素C的作用时间，同时还可以促进血管舒张、抑制炎症反应和血凝块形成，从而起到预防心血管病的效果。
如果肾脏出现了健康的问题，肯定会给身体带来很多的不适，对健康来说也是一种伤害，肾脏出现问题会有精神疲惫啊，容易疲劳等问题的出现，而且还容易变老的哦，那么什么样的食物可以对肾脏起到保护的作用呢，我们来了解一下。
果汁
果汁或蔬菜汁都具有分解和清除体内垃圾的功效。果蔬汁中含有多种植物化学物质，有助于防止透析患者发生肾衰危险。特别是蓝莓汁或者是苹果汁都是不错的抗氧化剂，可以改善肾脏的功能，最好选择用鲜榨的果汁，这样可以补充维生素和纤维素，可以有利于肠道的吸收。
红辣椒
红辣椒中关键成分辣椒素有助于分解体内(特别是血液)垃圾。所以说红辣椒对于保护肾脏有一定的作用，同时常吃鸡蛋白也是不错的选择。含有多种健康蛋白质，可以保护肾脏减少伤害。
卷心菜
卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍。卷心菜中的多种植物化学物质有助于清除体内自由基。对于保护肾脏有一定的好处，可以清除体内的垃圾，让肾脏更加的健康，处于健康减少疾病的状态，所以平时可以常吃这样的食物。
西兰花
除富含维生素、矿物质、叶绿素、β—胡萝卜素等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分，这些营养素都是可以有效清除体内毒素的物质，可以减少肾脏的负担，同时还可以有增强免疫力和体质的作用，所以常吃西兰花可以保护肾脏。水煮后加上胡椒和食盐最好。
关于肾脏不好应该多吃的食物，上面小编给大家介绍了相关的内容了，不知道大家对这些常识了解了吗，其实食物是有很多的种类的，所以大家在选择的时候一定要注意自己的自身体质和各方面的问题，综合的去寻找自己的饮食，这样才健康。
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