中医健生功
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！养生达人是如何进行养生保健的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《中医健生功》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
导读：练习方法: 1．叩齿 叩击上下牙齿，先叩前牙24次，再叩大牙24次。
练习方法:
1．叩齿
叩击上下牙齿，先叩前牙24次，再叩大牙24次。
作用：可帮助集中注意，在坚周牙齿、预防牙病作用。 来自
2．搅海咽津
用舌头在口腔里牙齿内外左右上下旋转24次，可以使唾液分泌增多，将唾液漱十余下，分几口咽下。
作用：滋润肠胃，帮助消化，防止口苦口臭。
3．摩腹
搓热两手，右手按在左手背上，用左掌心在脐的周围，顺时针方向转摩36次。
作用：可以促进腹部气血流畅，增加胃肠蠕动。对胃及十二指肠溃疡、内脏下垂、慢性结肠炎、肝炎、胆囊炎，便秘等有效。
4．浴面
搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指擦到额向两侧分开，经两颊而下，计10次。
作用：可以使面部气血流畅，防止感冒。
5．鸣鼓
两手掩耳，以第二手指压在中指之上，滑下来轻弹后脑部，计20次。
作用：经常做能防治头痛、耳鸣等。
6．左顾右盼
两眼先向前平视，随着头颈转向左，两目斜视左肩，然后头颈转向右，两目斜视右肩，左右各6次。
7．擦腰
搓热两手，隔衣在后腰部左右两手上下交替按摩各30次。
作用：能防治腰背酸痛，对慢性肾炎、腰椎肥大、腰肌劳损，遗精、高血压等有效。
8．双手齐开
双手握固（握拳，大拇指握在四指之内），拳眼向上，放近胸前，再向左右二侧徐徐拉开，象拉开一件东西般的计10次。
作用：能增强肺气，解除胸闷。对老慢支、哮喘、肺气肿、心脏病有效。
9．双转辘轳
双手握固，向上前方伸展，如划船一样计10次。
作用：能舒展上肢关节，调理脾胃。对上肢关节酸痛、胃下垂、胃及十二指肠溃疡，慢性胃炎、慢性结肠炎有效。
Ys630.com相关知识
进入春季，是吃食物养生的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的养生饮食，这里给大家介绍一种饭后轻松做健肺功 ，养肺养生法效果不错哦!下面就跟着微微健康网小编来看一下吧。
清肺养肺汤
1、雪耳莲子百合排骨汤
原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。
做法：将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲3小时。
2、润肺银耳羹
原料：银耳5克，冰糖50克。
做法：将银耳放入盆内，以温水浸泡30分钟，待其发透后摘去蒂头、拣去杂质;将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬
上午抽空做运动
一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。而要想促进肺功能，最根本的就是全面增强体质，坚持锻炼身体。
步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始，每日步行500~1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间。
每天锻炼半小时左右，也可隔天锻炼一次，每次锻炼一小时以上。另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。
晚饭后做健肺功
健肺气功：晚餐1~2小时后，先慢走10~15分钟，然后找一处环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。如此练习半小时，对健肺很有帮助。
春季最容易伤肺
春季气温变化不定，空气污染严重，人体当中最容易被之所伤的，便是我们的呼吸系统了。中医有句话叫肺为娇脏，温邪上受，首先犯肺，也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。
这是因为，正常人24小时吸入空气约1万升，而空气中含有各种微生物、过敏原及其他有害物质。因此，春季养肺对于健康非常重要。
肺处于人体胸中最高的位置，中医称，肺为华盖，也就是形容肺像雨伞一样，是给五脏六腑挡风遮雨的。但如果这个雨伞保护不好，就会患感冒、肺炎等病症。《黄帝内经》讲：形寒寒饮皆伤肺，是说感受寒邪或过食冷饮都会对肺脏有伤害，所以及时调节寒温是保护肺脏预防感冒的关键。
牙齿是我们身体中最坚硬的骨骼之一，俗话说“牙好胃口就好”，洁白、整齐、坚固的牙齿不仅能增添美感，而且能预防和减少消化系统疾病，让美由内而外地散发出来。牙齿问题多是因为我们平时饮食刁惯不好，清洁不到位等引起的。平常经常漱口、刷牙，保持口腔清洁卫生，避免过度吸烟、饮洒、食糖等，都是护牙的必备之举，科学而有效的护牙方法是：第一，早晚刷牙、饭后漱口;第二，牙刷应及时更换，最多不超过3个月;第三，科学吃糖、少喝碳酸饮料;第四，每年至少进行l次口腔健康检查。
症状：牙痛、龋齿、急性牙髓炎、慢性牙髓炎、牙周炎、牙龈炎等。
护齿健齿的中医小偏方：
1、红茶方爽口洁齿
原料：红茶适量。
制法：将红茶用开水冲泡，待茶温适宜时用此漱口。
功效：此方具有除渣滓、去油污的功效。
2、苏打牙膏健齿洁白
原料：小苏打、盐各适量。
制法：将小苏打和盐按l:1的比例调成糊状，然后用此刷牙，每周1次。
小苏打有中和牙齿异味、洁白牙齿、去除牙锈和牙菌斑的功效。
3、陈醋除垢方
原料：老陈醋适量。
制法：每晚刷牙前，将醋含在口中，让醋在口中来回流动2分钟然后将醋吐出，用清水漱口。
功效：此方具有除牙结石、牙垢的功效。
4、杏仁膏凉血洁齿
原料：杏仁30克，盐适量。
制法：先将杏仁用开水浸泡，去除皮和尖，然后将盐烧热，将二者研成膏状，每日用此擦拭牙齿。
功效：盐具有解毒、凉血、洁齿的功效，因此此方可以清洁口腔，使牙齿变得更加洁白，还可防治口腔疾病。
根据中医理论，牙齿跟身体的五脏六腑都是相互关联的，因此护牙健齿不一定全靠刷牙、洗牙。在世界牙科联盟2006年年会上，国内的一些口腔护理专家表示，日常生活中的一些小窍门都可以帮助人们护牙健齿。
中国中医科学院副院长刘保延说，使用中医方法护牙重在调理，除针对性地护理局部之外，关键在于做全身调节，而不是“牙疼医牙”。刘保延举例说，像牙周炎，在中医领域就有虚性和实性之分。虚性牙周炎临床表现一般为牙根肿胀、腰肌酸痛、头痛等症状，患此症多为肾虚所致，这就需要通过有针对性地补肾来调理；实性牙周炎一般表现为牙龈红肿、大小便颜色变深等症状，需要采用中医疗法祛除胃火，而后达到控制牙龈肿胀的效果。
传统医学中提倡的叩齿和按摩牙龈是一种简单有效的护牙方法。可在空闲休息时，让上下两排牙齿有节奏地碰撞，略闻声响，连续数十下，既可以活动面部肌肉，又可以保护牙齿；此外，还可在洗脸时，用食指上下旋转按摩牙龈，排除龈沟及牙周袋分泌物，可改善牙龈内血液循环，提高牙周组织抵抗力，坚持这种方法可有效防止牙周病。
食用健齿食物也是中医护牙健齿常用的方法之一。刘保延介绍说，大家在日常生活中，可以多吃核桃、梨、枸杞子、大枣、蜂蜜等食品，以保护牙齿。
谈到中医在护牙健齿方面的作用，深圳市中医院口腔科主任薛明慧表示，一般而言，中草药治疗牙周病是有效果的，长期使用中草药牙膏就可以在一定程度上增强免疫力。
工作压力大、生活无规律、饮食不节等因素容易使人出现脱发、白发等现象。中医认为饮食是调理头发健康重要途径，下面简单介绍二款行之有效的食疗方供大家参考。
头发保健操
据研究显示，一般男性在30岁后会长白发，女性则从35岁左右开始。按摩头皮，是简单、易行的头发保健法。用梳子梳头，或用手掌、手指揉搓头发，是对局部的有效刺激。隋代医学家巢元方就有千过梳头，发不白的说法。每日早晚各1次，每次三四分钟，能保证气血通畅，改善头部营养供应。
合理饮食与头发健康也有密切关系，何首乌、核桃、芝麻等，都有补肾、补血之效。肾之华在发，多吃这些能达到润发的作用。此外，脾胃是后天之本，能化生气血。地瓜能健脾，也有养发作用。开始有白发时，不妨将何首乌、黑芝麻煮粥，加适量冰糖，就是一款简单、效果佳的乌发粥。学会自我排解，保持愉悦的心情，也有助于保持头发乌黑。
脱发食疗方
取黑豆500克，水1升，然后用文火一起熬煮，以水熬尽、豆粒泡涨为度，取出后放在器皿上晾干，开撒少许细盐，存于瓷瓶内。每天66克，一日两次，用温开水送下。对早秃、斑秃、脂溢性脱发、产后脱发、病后脱发等，均有较好的治疗作用。
乌发食疗方
取黑豆30克，雪梨l-2个。将梨切片，然后加适量水与黑豆一起放入锅内，用旺火煮开后，改微火烂熟。吃梨喝汤，每日两次，对防止白发、少年白发、早年白发、头发枯黄都比较有效。
便秘患者如何练习排便功？
此功法多在排大便时用。取正常蹲位，全身自然放松，先排小便，口轻闭，舌抵上腭，鼻吸鼻呼而匀缓。吸气时，意想气吸人丹田；呼气时，意想丹田的气推肠中的粪便向下排。这时要放松腹部和肛门，不可憋气和用力，待有排便感将意念加强，大便就会排出。每次大便时都这样进行，日久便秘就会自愈。
便秘患者如何练习转腰功？
站立，两脚分开站立与肩同宽，呈外八字形，两手叉腰，两膝稍屈曲，膝盖以不超过足尖为准，按左—前—右—后顺序为1圈，转动腰部。第一次练功时，转动15圈，再按右—前―左—后顺序转动15圈。以后每天练功时增加3〜5圈、直至增加到左右各转120圈为止。每天练1〜3次，在早晚或饭后1.5小时练均可。
便秘患者如何练习调气自转功？
坐位或仰卧位，全身放松，调勻呼吸。排除杂念，舌抵上腭，然后叩齿36次，再以舌搅口内津液，分3次咽下，以意送至下丹田。
用意念、呼吸和腹肌运动导引内气以肚脐为中心，顺时针方向旋转。吸气时。运动腹肌，以意领气从右腹下侧向上、向左转动半圈；呼气时，运动腹肌，并以意领气从左腹上侧向下、向右旋转半圈。如此，一呼一吸转动一圈，自脐向外逐渐扩大，转至腹侧共81圈。初练用意念、呼吸、腹肌导引气机，熟练后只用意念导引。
早起常见锻炼的老人，以背撞树，强身健体。这方法看似简单，却包涵了养生理念，与中医的“铁背功”有些相像。
中医认为，人的后背有多条重要经脉，比如膀胱经和督脉。膀胱经从头到脚，几乎贯通全身，因而当它出现异常时，也会牵连全身。督脉则是诸阳之会，打通督脉，即可祛除许多疾病。撞墙或撞树法就是依照这个原理，按摩、挤压背部经络，以及其上穴位，达到养生保健的目的。此外，以背撞击墙面等硬物，对活络全身血脉，强健腰背肌肉也很有好处。
撞墙(树)的方法简单易学，可以随时随地练习。撞击时，要由轻到重，时间由短到长。如顶墙(或树)较长时间而不痛，可逐步延长至5-10分钟。在每次撞击的同时，鼻子要短促喷气，并发出“恩”声。除垂直撞击外，还可以将背从左向右，旋转撞击，或用身侧面撞墙，力求让整个背部都获得适当的挤压。
但要注意的是，老年人身体较弱，且多有慢性病，在做上述动作时要放慢，并控制力度，尽量轻一点，以防出现损伤或头晕等问题。
甲功这是人体甲状腺功能亢进的简称，这种病症是人体甲状腺部位非常容易出现的一种病症了，引起这种病症的原因是很多的，有可能是因为人们不良的饮食习惯、睡眠习惯等等生活习惯而引起的。人体患有甲状腺功能亢进会有许多的不良影响，比如肠胃不适、浑身发热等等，下面来详细介绍一下甲功的症状有哪些。
甲功的症状也就是甲状腺功能亢进的症状，主要症状有出现怕热出汗，个别会出现有低热症状，甲状腺激素增多，刺激交感神经兴奋表现出心悸，心动过速，失眠以及情绪激动，甚至出现焦虑。出现代谢亢进需要机体增加进食，胃肠活动增强，排便次数增多，虽然进食增多，但氧化反应增强，机体能量消耗增多，表现体重减少，如果长期不能治疗，可能引起甲亢性的心脏病。
甲功是用来反应甲状腺功能的一项指标，也就是甲状腺功能，主要包括促甲状腺激素，甲状腺激素。甲状腺激素偏高的话被称为甲亢，可以出现发热腹泻，脾气暴躁，心慌，消瘦等症状。甲状腺激素偏低的话，会有不良反应。
甲状腺是脊椎动物非常重要的腺体，属于内分泌器官。在哺乳动物类它位于颈部甲状软骨下方，气管两旁。人类的甲状腺形似蝴蝶，犹如盾甲，故以此命名。甲状腺控制使用能量的速度、制造蛋白质、调节身体对其他荷尔蒙的敏感性。甲状腺依靠制造甲状腺素来调整这些反应，调控代谢、生长速率还有调解其他的身体系统。甲状腺也生产降钙素(Calcitonin)，调节体内钙的平衡。
街舞是很多人都喜欢的一种舞蹈形式，而且在大家的日常生活中也是非常常见。虽然街舞这种舞蹈与其他的舞蹈相比较起来，基本功的要求很少，但是在练街舞的时候，还是需要一定的基本功的。而且对于初学街舞的人来说，练好基本功是一件非常重要的事情，那么街舞的基本功有哪些呢？
腰的力量练习很重要
方法一：
仰卧起坐.方法比较普遍，也比较简单，记得要把腿收起来成为到者的V字，这样效果最好,也比较名单，一般50为一组，一天十组，组和组之间的间隔不要超过1分钟
方法二：
站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每20个为一组.一天7组,每组间隔时间不超过30秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用
方法三：
倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10次为一组.一天最少5组.组和组间隔时间不超过2分钟.这种方法也就是所说的控力.绝对不是腰马.大家一定要理解怎么做不。
开肩的方法
方法一：
找一个窗台.背对着窗户.两只手放在窗台上.距离要比肩宽,之后往下蹲.记得要小心.慢慢的往下蹲.避免受伤.过段时间手和手之间的距离就可以缩短
下蹲的时间记得下半身往前.头往后收.腰也要往前
方法二：
站在门中间.把两只手放在门两边.记得是背对着.之后把两只手抬到与肩同样的高度.身子像走路一样往前去.利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法.不然受伤后果自负
方法三：
也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的.要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.建议不要动.开始的时候背起来就可以有开肩的效果了.建议询问本人之后在用此方法。
力量的练习方法：
这个方法太嗔?本人就推荐几种.一种就是俯卧撑.每次30个-100个之间.每天5组.组和组间隔时间不超过3分钟.最好做倒立俯卧撑.还有一种就是举哑铃.记得是往上举.每次30个.每天7组.不建议去健身房锻炼.我们不是在健美.强烈建议不要练成肌肉男.还有就是练倒立.也是增加力量的好方法
耐力的练习方法：
方法一：
最常用的就是跑步.不要笑.这个就是练耐力最常用的.每天可以当晨练来做.一次3000米.这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力.改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉.也可以改善你的体质 嘿嘿
方法二：
站立在一个地方.成军人那样站法.只要直点就行.之后把一只腿慢慢的往上抬.记得全身要直.抬到你不能承受的地步.坚持一会.你就会感觉自己的腿.全身在抖.在坚持到自己受不了的时候就停.要坚持训练.可以锻炼耐力。
平衡力的锻炼：
方法一：
站力在一个地方.把一只脚抬离地面.之后下蹲一点.把眼睛闭起来.这样坚持一分钟.估计平衡不好的最好几十秒而已.所以大家要经常练习.这样才会把时间练的久一点的.努力就会成爱猫扑.爱生活二.一个人抱着一个人的脚这样乱跑.一个人跳着跟着他,不要被他拖到.每次三分钟.这样也可以锻炼平衡力.效果更明显.也可以天天做倒立.这样就比较辛苦。
爆发力的训练：
爆发力就是做其他动作好多动作做不出来.其实不是力量不够.是爆发力不够而已.下面我就来说说怎么练爆发力.腿的爆发力就是蛙跳.最好是跳起来那样.一次60个.每天七组.具体时间自己定.手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑.这样效果最好.一次10个--50不等
倒立的练习方法：
街舞倒立练习时，首先直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，记得要有抓地的感觉.倒立时间不定.看个人素质
练习街舞舞须注意的事项：
跳舞记得是体力工作.每次训练之前一定要做足热身工作.这样才可以开始训练.每天要系统的练习. 不要乱练.还有是跳舞之前要准备好自己的音乐.护具各种东西.练动作的时候一定要听的音乐.学习去如何卡拍子.不要自己不听音乐跳.感觉很随意的样子.给你音乐的时候你就卡不住了.一定要听着音乐练习.要知道循序渐进.不要着急.盲目的练.避免受伤
由于每个人的体质.理解能力.以及身体方面的差异.在开始练习街舞之前请先向本人询问一下.如何定制属于自己的练习方案和方法.本人可以提更适合你的训练计划书,这样可以更快的提高你的技术和体质
练习街舞的同时.大家也要恶补一下必要的街舞知识.必须各个动作的叫法.街舞的发展史之类的.来提高自己的素质 由于每个人的体质素质不同.制定不同的锻炼计划效果更好.希望大家都能够在走向街舞真正的训练之路
很多人上班族因为长期没有锻炼，所以很多人的患上了腰部问题，腰部问题有些是体内阴阳不平衡所造成的，那么怎样能调节体内的阴阳水平呢?怎么能预防腰肌劳损呢?今天小编就来教大家按摩的方法，按摩有哪些方法能养腰呢?和小编来看看这篇文章你就知道了。
搓腰功是对腰部很好的一种保健操，对于治疗功能性腰痛是很好的体疗方法。如果经常搓你的腰能够促进腰部的血液流动，从而促进气血运行，还能激发阳气。
经常坚持练习这样的动作，不仅可以温暖腰及肾脏，谱强肾脏功能，加固体内元气，还可以疏通带脉、强壮腰脊。主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作。
一搓
选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌热了之后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。
在做这个的时候一定要注意自己的呼吸，这时的呼吸最好深呼吸，这样能壮阳。揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩的功效。
稍停约3次-5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间)，向下搓于两臂后屈尽处，连续36次。
二捏
揉搓之后，腰及其周围的经络得到了疏通，因此会有发热的感觉。在这种状况之下，我们要再接再厉，对命门穴(与肚脐眼平行，第二腰椎棘突下)以下，捏至尾椎处。夹捏的过程中，要集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3～4次即可。
三摩
经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态，为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。
先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。
四叩
两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。左右拳各叩36次。
随着现在人们生活水平的提高，人们对于健康的关注度也越来越高，对于养生保健也越来越重视，当然养生并不是高达上，它也存在于生活上一些常见的场景，常见的小动作同样可以起到养生的作用，像是：拍手、松肩、揉膝这类小的按摩保健手法，也是最好的养生保健方法，在中医里面，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为自疗保健法。今天，将为大家介绍几种最简单，易操作，保健效果好的方法，让你简简单单实现养生。
九个简单疗法防病保健
松肩
练出酸胀感
对于办公一族来说，坐的时间久了就会感觉腰酸背疼，他们由于工作繁忙，稍有锻炼时间，平日里肩膀处肌肉最为疲劳。时间长了，肌肉僵化变硬压迫血管，血液流通受阻，这样就会出现腰酸背疼症状。正因为如此，办公族找到合适的放松关节肌肉的方法很重要，那么累了松松肩膀绝对是不错的休息保健方法了。
松肩可以分为四个步骤进行
1.直立耸肩
上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。
2.双肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。
3.常拍肩膀
用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果。
4.拉伸颈部
站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体;抬头，挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。
手法上，除了拍打，还可捏揉。松肩的频率，大概是一分钟十来下，一次起码要五六分钟。力度不能太轻，不然就没效果，以肌肉有酸胀感为效果佳的标志。这个保健法需要天天坚持，而且适用于各种人群。刘长信最后说。
拍手
早晚各一次
许多人会用拍手表示欢迎，表达喜悦，却往往不知道与拍手相关的另一个好东西保健。拍手保健自古就有，尤其适合老年人。在接受《生命时报》记者采访时，北京中医药大学附属东直门医院内科姜良铎教授说。中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的，气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。
拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免使用这种疗法，以免影响消化功能。
通常来说，一般人每天在清晨的时候拍手5分钟，就可以激发起一天的活力。但孕妇拍手时注意不要发出太大的响声，最好手隆起拍。老年人身体相对说来较弱，拍手时最好边走边踏步，这样可以防止气血均匀灌注全身。
熨目
热手反复敷
相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭鼻来养生。其中，熨目在《诸病源候论目暗不明候》中，有鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛的叙述。
把两手掌搓热，放在眼皮上。凉了再搓热，如此反复，每天都做，多多益善。刘长信指出了熨目的要点。而姜良铎看来，熨目不仅可以敷，也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式反复拭摩两眼，尤其适合如下人群：若自疗时多泪，可加用指压翳风、承泣穴;若眼部胀痛，可揉压眼球;若头部眩晕，可多指揉压两颞(头颅两侧靠近耳朵的部分，简称颞)，单拇指按压印堂;若近视，可重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等穴位。
预防腰肌劳损的按摩方法
1、推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。
2、在捏之前先舒缓的做好，怎么舒服怎么坐。然后两手分别捏拿、按摩腰部的肌肉15～20次。
4、揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。
5、滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。
6、将两个手茶在腰部，两个拇指用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
7、叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
8、抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
9、抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。
10、按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
总结：看完上面这篇文章，大家知道腰部按摩是怎么做了的了吧。腰部的保养一定要注意生活习惯，不能老做在那边不动，坐一会就站起来走走，这样才能养出一个好腰来。
五抓
两手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。
六旋
双脚张开，与肩同宽，然后双手叉腰。
1、两手用力向前推使腹部凸出，体向后抑;
2、左手用力向右推，上体尽量左弯;
3、两手用力的向后推，屁股尽量想后座，上体尽量前弯;
4、右手用力左推，上体尽量右弯;
以上四个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。
注意在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。
预防为主时，每个运动按摩次数可减少，一般在36次以内即可。如用于治疗可增至60次-120次，以微微出汗为度，以免过劳。
练功须知
搓腰功虽有预防和治疗腰痛的作用，但需要注意的是，由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做搓腰功，应及时就医。
便秘患者如何练习按摩功？
仰卧，下肢屈起，自然呼吸。两手相叠放小腹上，放松肛门，意守丹田，两手先顺时针方向按摩36圈，又逆时针按摩36圈，接着将两手食、中、无名指对接，放于剑突下，从上向下到耻骨联合处推摩36次。将两手相叠放右下腹，沿右腹—剑突下—左腹—左下腹推摩36次，再将两手重叠放脐上，体松心静。腹式呼吸作深、慢、匀、长的深吸气，轻提肛。吸满气稍屏气5秒钟后呼气，放松肛门。这样反复做3次，逐渐增加到9〜18次。然后意守肚脐。并以肚脐为中心，用意领气，先顺时针方向转36圈，再逆时针转36圈，圈从小到大，直到整个腹部。每天晚上睡觉前，早上起床前各练1次，每次10〜15分钟。
便秘患者如何练习行气运化功？
(1)神龟行气法：仰卧床上，将被子盖至颈部，两手抓握被沿。逐渐把意念引至腹部丹田，呼吸均匀自然，随后作深、细、匀、长的吸气。当将吸毕时，颈部下缩。并抓握被子覆盖头部，闭气，达最大限度时轻轻将头伸出被外，用口缓缓呼气，模仿乌龟头部一伸一缩动作。重复20〜30次。
(2)三息引气法：仰卧床上，头部略垫高，两眼微闭。舌抵上腭，两脚自然平伸，一手按胸，一手按腹，采用鼻吸口呼的腹式呼吸法。吸气时，小腹自然向上凸起，以顶起按腹之手为度，并默念“凸”字。呼气时，用口缓慢呼出，以按腹之手落下为度，并默念“凹”字，重复3次后，作3次0然呼吸，再继续3次腹式呼吸。两种呼吸交替进行20〜30分钟。呼吸过程中，尽量做到自然，不要用力和憋气，吸气要吸足。待熟练后，两手可自然置于体侧。
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运动养生
