睡眠质量的好坏不仅直接影响第二天的正常生活,往往对我们身体还有着严重的威胁。那么睡眠质量差该如何改善呢?失眠该怎么办呢?
1、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
2、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
3、从300倒数,每次递减3。
很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
4、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
5、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。
6、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
睡眠质量不好,直接影响了人们的生活质量,那么有什么办法来解决呢?方法还是很多的,有很多小方法都对提高睡眠质量有帮助,我们可以选择适合自己的方法来做,相信你的睡眠质量会提高不少的。
一、睡前少吃油腻食物
睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。
二、喝一杯牛奶
睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。
三、洗1个热水澡
睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。
四、关掉电视机和电脑
这类刺激会在大脑,在理应得到放松的时候,让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。
五、在白天锻炼
我们都知道锻炼有助于我们的健康,此外,它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告:睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。
六、限制酒水饮料
我们都知道咖啡因会让我们难以入睡,但我们可能不知道酒精也有同样的作用,此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。
七、使用芳香疗法
可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡,比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里,或是散发在空气中,又或是在洗浴室。
八、调暗一些灯光
光线,即使是一点点也会干扰睡眠激素,从而刺激到大脑。如果可以的话,戴眼罩或者调整一下闹钟。
九、别想太多
放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像,比如云朵或是一处宁静的地方:花园、田野或沙滩,只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静,并释放焦虑的想法。
十、舒适的衣服
穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者,不穿睡衣裸睡,如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣,会让你焦躁不安。
除了以上的方法以外,还是有很多提高睡眠质量的好方法的,比如选择一个适合自己的理想的枕头,对睡眠也是有一些好处的,现在的记忆棉枕头就很不错,荞麦壳枕头也是很适合失眠患者使用的。
午睡的好处非常多,最大的一个好处便是消除疲劳养精蓄锐。俗话说,午睡十分钟,醒后倍精神。可是有些人醒后却头痛头晕,这是为什么呢?那么午睡后头疼如何消除呢?教你几招缓解午睡后头疼的方法。
缓解午睡头疼方法1:简单的活动一下
午睡醒了之后最好不要立即投入工作,如果条件允许,我么可以睡醒之后小跑一下,或者是散一会步,做一些比较简单的动作,这样可以让我们的大脑从睡眠中清醒一些,只要几分钟就可以,也可以缓解头痛。
缓解午睡头疼方法2:额头热敷或用温水洗脸
如果午睡之后感觉头痛,我们可以用热毛巾敷在我们的额头上面,或者我们可以用温水洗洗脸,这样会对我们的头痛起到很好的缓解作用,我们用热毛巾敷额头的时候同时可以轻轻的按压,效果也会更好一下。
缓解午睡头疼方法3:对穴位进行按摩
除了用以上热敷洗脸之外,还可以对穴位进行适当的按摩,我们的百会穴在我们的头顶正中间的位置,太阳穴在我们的额头两侧,列缺穴在我们的手腕内侧,如果头痛我们可以对这几个穴位进行按摩,这样可以缓解头痛,如果有清凉油也可以擦一些在太阳穴的位置。
缓解午睡头疼方法4:缓解头疼的茶饮
如果头痛,不知道怎么按穴位,也没有条件去散步或者是慢跑等等,还有一个比较简单的方法,我们可以喝一些缓解头痛的茶饮,我们可以把一个新鲜的柠檬切下来一两片,之后放入适量的盐然后用水冲泡就可以。
以上就是为您介绍的怎么缓解午睡后头疼的全部内容,看完之后您是不是清楚了呢,其实以上做好之后就可以消除头疼。但是如果长时间出现头痛的情况,我们最好及时就医,采取药物治疗。
加州大学洛杉矶分校公共卫生学院教授文迪·罗宾斯等人在这项研究中,主要研究多不饱和脂肪酸能否改善男性的精子质量。
多不饱和脂肪酸对精子成熟和膜功能具有关键作用。核桃富含这一物质。
研究人员征集了117位年龄在21岁至35岁的健康男性,并把他们分成两组,一组(58位男性)不食用木本坚果,而另一组(59位男性)每天食用75克核桃。
实验期间,他们每天的餐饮仍保持典型的西方饮食。实验开始时和12周后,研究人员根据传统男性生育能力参数对实验对象进行精子浓度、活率、活力等的分析。
研究人员发现,12周后,食用核桃组男性体内的欧米伽-6和欧米伽-3脂肪酸水平显著增加,并且精子活率、活力及形态都有改善,精子染色体畸形也更少,对照组男性则没有变化。
欧米伽-6和欧米伽-3脂肪酸属多不饱和脂肪酸中的两大类。
但研究人员也指出,尽管每天食用75克核桃可以改善健康青年男性的精子质量。
但这些益处能否适用于有生育问题的青年男性仍不清楚,他们下一步计划与不育夫妇合作,研究日常饮食中定量加入核桃来观察是否能改善生育问题。
10年前“婚前健康检查”的检查项目与一般健康检查项目并无不同,因此施行率只有约1成左右,当时所称的“婚前健检”,主要的检查重点仍放在夫妻双方各自的疾病为主,例如肝功能、胸部X光、德国麻疹等基本项目,因此,一般夫妇多少对婚前健检有种只是“取得检验合格证书”的错误观念;再加上检查项目并没有专为孕前设计,施行成效相对来说并不高。
怀孕能力检查
卫生局有关婚后孕前生育健康检查的结果发现,男性精虫过少或活动力不足者,竟然高达两成六,较前年提高约一成,压力与长期不当的生活习惯,已经让社会上出现愈来愈多的不孕夫妇,因此建议孕前检查的项目,同时也须包括怀孕能力的检测,才能达到真正优生保健的立意。适婚年龄愈往后,怀孕生育年龄也会出现两极化,不是过早受孕,就是成为高龄产妇,也因此,很多人在准备要怀孕时,才发现造成不孕的因素陆续出现,例如排卵问题、子宫问题等。
因此,想要生个优生宝宝,当然必须从能否受孕开始检查起,怀孕能力的检查项目应该包括卵巢功能、输卵管检测、男性精虫检测、妇科超音波等。
婚后孕前检查何时做
最理想的生育年龄,女性最好为25-30岁左右,一旦过了35岁,生理机能就会明显降低、染色体异常与生出畸形儿的机率也会逐渐提高,最好在想要怀孕的半年前就先做孕前检查,同时也开始改变生活习惯及自身的营养状况,让生理状况维持在最佳的状况再受孕。而各县市政府也会不定期针对已婚夫妇,给予检测项目或额度的补助,因此,不要嫌麻烦,务必提早检查,才能达到防范未然的目的。
要知道人的医生大约有三分之一的时间就是在睡觉中度过的,如果睡眠不好的话,日常工作学习就没有良好的精神状态,所以改善睡眠是势在必行的。那么睡眠不好的原因具体都有哪些呢?改善睡眠质量的有效方法都有哪些?一起来了解下。
【睡眠不好的原因】
1、生理因素:睡前身体处于比较兴奋或者饥饿状态的,人不容易入睡,影响睡眠质量;另外,如果人处于患病期间也容易睡不好,比如患有关节炎、头痛、心绞痛等,这些疾病极可能导致入睡困难、多梦易醒等情况
2、环境因素:不良是睡眠环境可以说是很影响睡眠质量的,比如强光、噪音、过冷等都会引起睡眠不好。
3、心理因素:入睡前精神状态不稳定也是很影响入睡的,比如过度兴奋、抑郁、焦虑、悲伤、恐惧等,这些心理因素如果不能及时调理过来,容易导致失眠。
4、生活习惯:某些日常生活习惯在不知不觉中影响你的睡眠,比如下午喝太多咖啡导致晚上睡不着;或是睡前吃太饱也睡不着。
【改善睡眠质量的方法】
以下方法长期坚持有助于改善睡眠质量:
1、坚持规律的作息
现代很多年轻人昼夜颠倒,白天没精神,晚上睡不着,整个人处于一种睡不好的恶循环中。坚持规律的作息是改善睡眠质量的第一步,坚持每天早睡早起,平时午觉不宜睡太多,晚上睡眠时间要足够,这样长时间坚持下来会形成一个生物钟,规律真的有助于睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道,其原理就是:牛奶中含有促进睡眠的两种物质,色氨酸和肽类,它们可以帮助人身体快速镇静下来,全身舒适,有利于解除疲劳并入睡,如果平时不太容易入睡的人不妨坚持睡前喝牛奶的习惯。
3、适时的锻炼
锻炼不仅有助于身体健康,保持良好的身材,它还能促进人的睡眠质量。当然不宜在睡前三个小时之内运动哦。
4、良好的饮食习惯
科学的吃晚餐也是必要的,晚餐吃太晚不利于入睡,不吃睡前又容易饿,这样也睡不着,建议每天的晚餐时间控制在8点之前。另外,晚餐最好是清淡为宜,太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水,不然频繁如厕也是很影响入睡的。
【总结】想要一个高质量的睡眠吗?从现在开始养生良好的生活习惯吧。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《如何改善午睡质量4招改善午睡质量》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“午睡的养生小常识”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生