导读:春节长假过后,胃肠道不适、疲倦、焦虑、皮肤过敏等症状纷纷出现,这就是节后综合征在作怪。如果不……
春节长假过后,胃肠道不适、疲倦、焦虑、皮肤过敏等症状纷纷出现,这就是节后综合征在作怪。如果不加防范,这种现象可能持续好几周。为此,提供以下保健良方,教你从容应对节后综合征。
心脑血管问题多
春节长假后,看病率比较高的除了胃肠科消化系统疾病及感冒发烧外,神经内科的心脑血管病患等疾病也开始增多。
假日期间,人们的饭桌上多以大鱼大肉为主,抽烟喝酒之类的种种邀请也很难拒绝,这就导致了血脂增高和血液黏稠等血液病变。由于这都是慢性病变,所以其引发的心脑血管病大多数都在度过假日后出现症状。因此,心脑血管病患者一定要在假日后调整饮食结构,以清淡素食为主,规律生活。
前列腺炎患者激增两倍
春节长假,不少老年人因为长时间坐在麻将桌前,导致前列腺炎的发病率提高,这两天去男科看病的患者增加了近两倍。
建议男性市民,及时服用一些番茄红素产品,适量补充番茄红素,对提高自身免疫力、防治前列腺疾病大有裨益。
肠胃拉响了警笛
长假7天,太过油腻的菜,让不少人闹起了肠胃病。节后肠胃清洗非常必要,建议清洗肠胃四大招数:
一、多喝粥多吃粗粮:鱼生痰、肉生火,吃多了大鱼大肉,节后,不妨多吃一些粗粮,如小米粥、黄面粥。这些汤汤水水的,都能起到下火的作用,也能让你超负荷的肠胃休息一下。光喝粥不顶饥,那就吃一些蒸红薯、蒸山药,或者吃一些凉拌黄瓜之类的凉菜。
二、 多喝开水排毒养颜:节日期间看电视、聊天时,嘴里总少不了瓜子、花生,这些看似平常的零食,油脂含量很高。节后,应尽量减少油脂、糖的摄入,让自己多喝开水和茶水。这样可以加快胃肠道的新陈代谢,将积在体内的油脂排泄出去。
三、吃水果补充维生素:节日里,每天都吃得很多很饱,以为身体所需的各种营养成分都有了。其实,由于吃得太单一,已经造成体内营养不均衡。各种水果则是补充维生素的最好方法。梨可以增加肠蠕动,解除便秘,还可以下火止咳。苹果带皮吃可以止泻,还可以美白皮肤。橙子维生素C含量较高,有去热滞火的作用。
四、 多吃蔬菜补充粗纤维:长假期间蔬菜摄入不够,很容易引起便秘,节后一定要多补充粗纤维,生菜、芹菜、白菜、青菜,这些都可以调理肠胃。
除了以上四招,对于有较长便秘史的人,建议吃一些通补结合的保健品,如润通养生宝,不但可以调理肠胃,还能帮助清理体内毒素。
春节七天长假,想必你一定玩得过瘾、痛快。不过,一连几天大鱼大肉,你的肠胃已经开始拉响警笛了。为此,春节过后,你的肠胃可能需要“清洗”了。
-清淡食物配粗粮吃了几天的大鱼大肉,想必也吃腻了,这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。
节后几天的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
光吃粗粮也确实饿得慌,不如来点又好吃又助消化的东西吃,常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,馅又包含多种蔬菜,再加上使用蒸、煮之类的烹调手法,自然不用担心油脂,一举多得。
-多喝开水解油腻节日里,每顿饭菜都少不了油腻,所以,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。
-吃水果平衡消化节日吃的美食很多是煎炸或甜点,多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。
橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用,这两天不妨多喝几杯橙汁,或吃木瓜,不过要在吃完饭1-2小时后再喝,否则吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。此外,不妨买点银花、菊花、木棉花,加点蜜枣煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。
甜食吃多了,容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状,舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻,而苹果带皮吃同样也有止泻作用。
-绿色蔬菜补充纤维每天暴饮暴食,吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。
这几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。
一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的意义。
需要注意的是,青菜最好不要切断,吃的时候一定要细嚼才能下咽,这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
【导读】春节亲友团聚,一顿顿大餐让我们的肠胃忙个不停,几天下来,肠胃不堪重负,不少人出现了便秘、急性肠胃炎等消化系统疾病。本期,我们请专家为大家讲讲节后的肠胃养生法,下面就介绍节后的肠胃养生法。
节后的肠胃养生法
回归正常饮食时间
1.保证定时定量进餐。这样有利于均衡肠胃负担,形成条件反射刺激,使大脑皮层形成动力定型,肠胃充分分泌消化液,以利于食物的消化吸收,并保证良好的食欲。一旦扰乱规律,就会出现食欲不振、消化不良等现象。
2.三餐热量分配要合理。我们常说早吃好,午吃饱,晚吃少,这一养生经验是有道理的。早餐应占全日总热量的30%,午餐占40%,晚餐占30%.春节期间,我们的晚餐常常过于丰盛,人们在不自觉中摄入大量食物,且以高脂肪、高蛋白为主。节后饮食调整应适量控制进食量,可选择蔬菜类、豆制品等。
清肠有度,不可盲目
春节期间,我们的肠胃连续多日反复承受高能量、高脂肪、高蛋白饮食消化、吸收、代谢的重任。于是,节后很多人开始进行清肠、排毒,更有甚者推行全素食.其实,这样做是从一个极端走向另一个极端,并不符合人体正常的生理代谢。节后饮食仍要以平衡膳食为主,在此基础上可适量提高膳食纤维的摄入量,更有助于恢复胃肠功能。
新鲜蔬果中的维生素、矿物质及膳食纤维含量丰富,薯类、杂粮中也含有大量膳食纤维及B族维生素,是健康饮食的重要组成部分。对于春节期间以荤菜为主的饮食结构而言,适量增加此类食物的摄入量,可弥补节日期间的饮食不足。但应注意,也不能大量摄食上述食物,更不能推行全素食.
若节后大量进食燕麦、玉米、芹菜等高膳食纤维食物,可能会进一步加重胃肠不适。因为这些食物富含膳食纤维,并含有相当数量的不可溶性粗纤维,一方面会延缓胃排空,造成腹胀、嗳气、消化不良、食欲下降等症状,甚至还可能影响下一餐的进食,使节日期间一直过度劳累的胃肠道雪上加霜。另一方面,也可能在一定程度上阻碍部分微量元素,特别是钙、铁、锌等元素的吸收。另外,全素食中的优质蛋白、必需脂肪酸、部分微量元素等含量较低,长期进食可能导致营养摄入不全面。
节后的肠胃养生法
节后饮食坚持六个一、两个三
节后更应注重食物多样性和均衡性。建议做到:六个一,即一定量的主食(成年男性5两以上,成年女性4两以上)、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆制品、一个水果(约200~400克,在两餐之间)。两个三,即3两瘦肉和3勺油脂。但应避免油炸食物、肥肉和动物内脏等。
烹调方式以清淡为主。赤油浓酱的春节饮食让人垂涎欲滴,但此类烹饪方法的共同点是:高油、高盐、高糖,久食不仅会加重机体代谢负担,还会加重特定疾病(如糖尿病、高血压)患者的病情。春节过后,我们选用的烹饪方法应以清淡为宜。
荤菜可多选择脂肪含量较低的鱼虾类、禽肉类等;畜肉应多选择精瘦肉。烹调应以肉丝、肉片、肉丁等混炒菜或清蒸、水煮等清淡方式为主。少吃辣椒及煎炸类等对胃刺激过于强烈的食物,可适当吃一些大蒜等有助于杀菌的食品
戒烟限酒。春节团聚,人们难免举杯畅饮,而酒精对消化系统有很强的刺激作用,对肝脏损害极大。吸烟易导致肺癌,但吞云吐雾也会伤及胃部。烟雾会随吞咽动作进入胃部,有害物尼古丁将直接刺激胃黏膜,使得黏膜下血管收缩、痉挛,胃黏膜出现缺血、缺氧的症状,形成胃部溃疡。因此,节后应强调戒烟限酒,让我们的肠胃得以充分休息。
导读:每逢节假日,大鱼大肉,给肠胃造成了不少的负担,容易在节后造成肠胃不适,影响节后工作,如何处理才是有益肠胃的方法呢。现在小……
每逢节假日,大鱼大肉,给肠胃造成了不少的负担,容易在节后造成肠胃不适,影响节后工作,如何处理才是有益肠胃的方法呢。现在小编给大家支支招!
养胃提示
节后饮食,不可一素到底
节假日期间,最累的莫过于胃肠道,所以有人提出节后饮食要素,实际上,素的做法对胃肠道同样不利,不仅难以达到休整目的,甚至还会雪上加霜。
误区一 粗茶淡饭大量吃
为了平衡节日期间过多摄入的油脂,很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实,如果春节期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适,那么节后大量进食这些食品,则会进一步加重胃肠不适。
燕麦等食物富含膳食纤维,并且含有相当数量的不可溶性粗纤维,一方面会延缓胃排空,导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状,甚至还可能影响下一餐的进食。
误区二 顿顿素斋来果腹
其实,从节日的大鱼大肉一下改为以素为主,会造成新一轮的营养失衡,特别是动物食品里富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等,会因此摄入不足。
安全清肠法
如果过节期间煎、炸、烤、涮不少吃,或许早已上火、起痘,清清肠还是有必要的。
●早餐前喝咖啡
在早餐前30分钟喝一杯咖啡,可有效控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%。
●早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质,其中早餐和午餐各300毫克,可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。
●上卫生间前饮酸梅汁
酸梅中富含花青素,这种物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。上卫生间前喝一杯酸梅汁,你身体的清洁程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
饮食养生
运动养生