减肥不仅要控制油脂以及糖分的摄入，还要控制盐分的摄入
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何分辩关于养生保健话题的对错呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“减肥不仅要控制油脂以及糖分的摄入，还要控制盐分的摄入”，仅供您在养生参考。
如果在日常生活中经常摄入一些含油脂含量比较丰富，以及含糖量比较高的食物，这会造成发胖。一个人的正常饮食应该是摄入少量降脂以及盐分还有脂肪。据英国伦敦大学的一项研究指出，每额外增加1克食盐，那么肥胖的风险就会增加25%,所以对于那些想要减肥的人来说，不仅要控制油脂以及糖分的摄入，还要控制盐分的摄入。
含盐多的食物在日常生活中经常被称作是重口味食物，有些人在夏天就食欲不振，不想吃饭重口味食物可以刺激人的食欲，这样的话就可以让人在不知不觉中多吃很多的食物。盐吃多了自然会让人感觉到特别口渴，但是人们的大脑经常会陷入分不清到底是渴了还是饿了？所以在感觉到口渴时会感觉到特别的饿，这样又会刺激人们吃很多的食物。
有些人可能会认为甜食会刺激胰岛素的分泌，其实高盐的饮食也可以在一定程度上促进胰岛素的分泌。胰岛素如果分泌过量，就会让身体误认为目前储备的能量不足，身体就会把身体里面多余的糖分转化成脂肪储存起来。一般来说，体内的胰岛素越高，那么身体里面所储存的脂肪也就越多。如果人在日常生活当中摄入的糖分过高，就会促进身体将多余的糖分转化成为脂肪储存起来，这样对体重减轻是没有好处的。
现代营养学家证明人每天所需要的盐分应该是2200毫克，如果在进行强体力活动或者是在高温下大量出汗时，就应该适当的增加盐的摄入。当然，如果为了减肥不吃盐，也是不好的，因为吃盐过少会造成身体里面的含盐量过低，这样就会发生眩晕等情况，严重时还会出现厌食以及心跳加速视力模糊等症状，所以说大家需要明白，是说不可以吃盐，而是说应该要少吃盐，尽量吃的清淡一点，这样对身体比较好。
造成身体脂肪堆积的原因有很多，不是说少吃某一种食物或者是少吃某一种蔬菜水果就能够起到减肥的作用。如果想要减肥，就应该控制自己的饮食，少摄入一些含糖量以及含脂肪量，含盐比较高的食物。除此之外还要多锻炼，这样才是科学健康的减肥之道。
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对于现代人来说，现在很多都会存在肾结石的情况，这样的疾病出现很热就会导致我们的健康书都影响吗，所以我们在平时的生活中就要注意方法缓解不适才行，那么对于肾结石的人群来说，我们应该怎么吃比较健康，下面就让大家看看肾结石的饮食注意事项。
控制钙的摄入量
现在不少人都会出现肾结石的问题，这样的疾病很容易就会对肾脏健康造成影响，而且我们可以发现，有90%以上的肾结石是由钙或含钙的物质形成的。因此，肾结石患者应少吃豆制品、牛奶、海带、虾皮和芝麻等富含钙的食物。钙质适当的进行补充对健康有帮助，但是如果我们补充的钙元素过度，那么就容易导致身体健康受到影响，而且如果肾结石患者因患有某些疾病而必须补钙时，应在医生的指导下使用钙剂。
少吃富含草酸的食物
除了由于钙元素不错过多导致不适，还容易导致我们出现肾结石问题的一个重要原因，就是由于草酸钙导致的，而且大约有60%患者的肾结石属于草酸钙结石。因此，肾结石患者要少吃富含草酸的食物。这种类型的食物很容易就会导致我们的肾脏健康手打很大影响，需要我们小心才行，而且此类食物主要包括：豆制品、可可、芹菜、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓和甘蓝等，这些食物虽然补充，但是我们一定不能吃太多。适量吃才健康。
上面我们就给大家介绍了肾结石的食物选择，可以发现现在很多人都容易出现肾结石的问题，所以在这时候就需要我们对肾结石的情况有所了解才行，上面给大家介绍的食物虽然不错，但是这些食物不适合肾结石人群吃，需要我们小心才行。
血脂是血液中的脂肪类物质的总称，包括胆固醇、甘油三酯、磷脂等，在血液中以脂蛋白的形式存在。如果胆固醇高，便会令血脂异常，引发心血管疾病。由于工作忙很多人的饮食都比较喜欢凑合，而快餐中的胆固醇含量又颇高。那么，我们如何能在饮食中控制好胆固醇的摄入呢?下面微微健康网就为大家介绍一下这方面的内容吧!
控制饮食是防治高血脂症的重要环节;但控制饮食并不能保证不得高脂血症。因为体内胆固醇10%是来自食物，90%通过身体合成，饮食的作用不是具有决定性的。代谢紊乱的人只吃素食，也可能会胆固醇过高。在大众科学宣传中，一直把胆固醇作为人类健康的敌人。因此，鸡蛋也被认为是一个罪魁祸首，因为它的蛋黄里含有大量胆固醇。但是，在你扔掉蛋黄之前，有几件事情应该首先弄清楚。
1、身体产生的胆固醇比吃的多
血液中的胆固醇主要来自肝脏和饮食。身体产生的胆固醇数量与摄入的多少有关系。当吃低胆固醇饮食时，身体就会自己产生更多的胆固醇，这也是为什么仅仅依靠低胆固醇饮食不能减少血液中整体胆固醇水平的原因所在。
2、鸡蛋有助于降低血液中甘油三脂的水平
甘油三酯可以比胆固醇更好的作为冠状动脉疾病的指标。血液中高甘油三酯水平将导致动脉粥样 硬化 ，增加患心脏病和中风 的风险。正常的胆固醇对于细胞正常运作是非常重要的。所以，我们大可不必把蛋黄作为垃圾扔掉。
3、高胆固醇本身并不会导致心脏病
高胆固醇有助于抵御感染。实际上，血液中胆固醇高的人和较低的人患心脏病的概率是一样的。问题的 关键 在于身体中好胆固醇(高密度脂蛋白)和坏胆固醇(低密度脂蛋白)之间的比例。
4、胆固醇对于身体功能是必不可少的
细胞膜的构建，维护和正常运作需要胆固醇。没有胆固醇，你的细胞将难以发挥作用。胆固醇也帮助生产有利于 消化 脂肪的胆汁。胆汁有助于代谢脂溶性 维生素A ，D，E和K。而所有这些脂溶性维生素和胆固醇一起存在于蛋 黄中 。
以上内容就是针对如何在饮食中控制好胆固醇的摄入来介绍的，相信大家也有很深的认识了吧，希望对您有帮助。
女性为了自己的体重，在日常的每吨饭中，可能吃的很少，多大多吃蔬菜，甚少吃肉等含有高脂肪的物质。但是长期这样下去，可能我们经常会感觉到饥饿，这样反而吃的更多。其实经常感觉到饥饿表示你的身体对于油脂的摄入量过少。因此，我们来了解一下，哪些现象预示着身体油脂摄入过少。
正在日常生活中，经常感觉肚子饿预示着身体油脂摄入过少。在消化过程中，脂肪比碳水化合物等更花时间，如果摄入足够的脂肪，能够让人在一段时间内保持饱腹感。撇去食量急剧减少的极端案例不谈，如果吃饱了迅速又感觉饿，或许就是脂肪摄入不足的信号之一。
皮肤干燥起皮等老化现象预示着身体油脂摄入过少。没有换护肤品，皮肤却出现干燥、起皮、下垂等老化现象，或许就是因为脂肪摄入不足。尽管脂肪摄入过多容易引起粉刺，但脂肪与皮肤之间关系紧密，优质脂肪能够提供脂溶性维生素并保持皮肤的滋润和张力，预防皮肤出现松弛、下垂。因此在吃蔬菜时不妨搭配一些类似橄榄油的优质油吃，补充优质脂肪酸。
生理期上一些不正常的现象可能也预示着油脂摄入过少。比如生理期推迟及不规律预示着身体油脂摄入过少。脂肪具有保持激素分泌平衡的作用，当脂肪不足时，激素分泌平衡极易崩溃，出现生理周期被打乱，月经提前或推后等不规律现象。当然，生理期出现异常的原因并非只有饮食一种，综合自己的身体状况进行考虑即可。
精神不稳定预示着身体油脂摄入过少。无缘无故的不安、抑郁和情绪爆发……情绪不稳定是每个人都经历过的事情，但如果事出无因且在短时间内症状明显，或许就需要注意你的饮食了。亚麻籽油与芝麻油中富含的欧米伽3脂肪酸与大豆油、玉米油中富含的欧米伽6脂肪酸属于人体必需脂肪酸，缺乏时会对人体的情绪造成负面影响。不妨每周吃两次青花鱼等富含优质脂肪酸的鱼类。
综上所述，身体的油脂摄入过少的的四大预示现象不仅是人体油脂类物质摄入过少的标志，还是油脂类物质摄入过少所导致的不好的结果。因此，我们及时要减肥也应该在营养吸收全面的条件下尽量采取运动减肥，这才是不会对身体产生危害的减肥方式。
导读：咖啡有着独特的醇香，因此赢得了很多关于咖啡的粉丝。人们喜欢喝咖啡不仅仅是一个喝的过程，更享受着关于咖啡的气息。对于咖啡的……
咖啡有着独特的醇香，因此赢得了很多关于咖啡的粉丝。人们喜欢喝咖啡不仅仅是一个喝的过程，更享受着关于咖啡的气息。对于咖啡的粉丝们，可能几乎天天都离不开它，但是作为女性，在咖啡因的摄入量上需要有一定的控制，一起来看看咖啡因会给我们带来的都有哪些影响?
丹麦奥胡斯大学医院生育诊所专家乌尔里克辛克斯勒凯斯莫德尔博士及其同事对3959例体外受精者进行了跟踪研究。研究人员收集了参试患者的咖啡饮用量信息，并结合年龄、吸烟情况、饮酒情况、体重等因素进行了分析。结果发现，每天喝咖啡至少5杯的女性参试者，受孕几率降低50%，但是在每天喝咖啡少于5杯的女性中，没有出现这种副作用。
有关咖啡与生育能力相关性的早期研究结论不一。一些研究发现，咖啡因过量摄入会导致流产，另一些研究则得出相反的结论。近些年的研究普遍认为，女性每天过量饮用茶或咖啡，丈夫饮酒过多等，都会导致女性怀孕几率大大下降。
为此，英国专家尤安保罗提醒，孕妇以及准备怀孕的女性，每天咖啡因摄入量应控制在200毫克内(2杯以内)。
当人们下定决心要减肥的时候，首先要注意的是控制饮食，一日三餐尽量吃得少一些，但是不能不吃，也并不是要完全每天都不吃任何的东西，这样会觉得很饿，很多肥胖的人都比较喜欢吃零食，减肥期间也控制不住嘴，学学这些小吃做法，还能起到减肥的作用。
菠菜猪肝汤
用料：菠菜350克，猪肝150克，姜丝少许，葱1根。
制法：将水烧开，把切好的猪肝放入。待猪肝煮沸后，放入洗净的菠菜、姜、葱，滚几滚，便可调味食用。
功用：补气养血，滋阴润燥。适用于气血不足所致的面色萎黄、贫血等症;或津液不足所致的口渴思饮、肠燥便秘等。
菠菜属食物纤维多的食品
分析：菠菜味甘，性凉，有养血、润燥、通便之功。菠菜属食物纤维多的食品，其中不溶性的食物纤维，有很强的吸水作用，它在大肠内，将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，像海绵一样膨胀，形成软便，起通便作用。猪肝味甘苦，性温。养血，补肝，明目。
冬瓜海带瘦肉汤
用料：海带30克，冬瓜150克，瘦猪肉50克，花生50克。
制法：海带洗净切丝，冬瓜去皮切块、瘦肉洗净切薄片，用调料腌10分钟，花生洗净。先把花生、冬瓜放入煲里，加清水适量煲至熟，再放入海带、瘦肉，煲熟即可调味食用。
功用：平肝潜阳，清热养颜。适用于高血压引起的头晕头痛、面红目赤、烦躁易怒、口苦舌干、便秘尿赤等症状。方解：海带味咸，性寒，化痰，软坚，清热、降血压。海带含食物纤维较多，可吸收大肠内的水分，形成软便，以利通便。冬瓜味甘淡，性凉。清热、消痰，利水，解毒，减肥。花生味甘，性平。补气，润肺，健脾，开胃。猪瘦肉味甘咸，性平。补虚，滋阴，养血，润燥。
苹果蜂蜜
每日早晨空腹吃1~2个苹果，治疗便秘。苹果含可溶性纤维果胶，可解决便秘。
用料：苹果泥1大茶匙，蜂蜜适量。
制法：苹果去皮核，捣成果泥，将一大茶匙苹果泥倒入100毫升温开水中，加入适量蜂蜜搅匀即成。
用法：每日2次，常饮用
功用：可增强机体免疫机能，可防治习惯性便秘、抑郁症、神经衰弱、慢性胃炎、支气管炎等病症
分析：苹果有润肺、健胃、生津之功，现代科学研究证实，苹果中的果胶能吸收肠道内多余的水分，帮助肠道蠕动，进而保证大便畅通。苹果的果胶和纤维素能吸附细菌毒素，避免亚硝酸盐的致癌物质在体内形成，可预防胃癌。蜂蜜能润肠通便，滋补抗衰，安神益智，护肝养胃，滋肺润燥，美容润肤。
夏季狂瘦的蒸菜和水果
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
很多女孩子在减肥的过程中都选择控制卡路里也就是热量，这样在减肥的初期可能会有效果，但是长期这样就会产生不良的影响，下面小编就针对卡路里摄入进行了解，还不赶紧学习起来。
正常情况下，一个成年人一天摄入2000卡路里是比较合适的，女性稍微少一点，女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量。如果你是想要减肥，就要控制每天的摄入量在2000以下，1600是比较合适的！当然，也不能太低。如果人的每天卡路里的摄入低于800卡， 长期下去将会危及生命哦。
减肥每天摄入多少热量
减肥不等于节食其实减肥期间合理均衡的饮食很关键。很多人误认为减肥就是要不断地节制饮食，恨不得每天什么都不吃，尽快把身上的赘肉甩掉。然而，这么做的MM自然会发现，过了一段时间，很多问题就会渐渐浮出水面了：你的减肥速度突然大幅变慢，一吃就会变胖，身体素质变差，免疫力变差以及女士月经不调等等。真正的节食并不是不吃，要学会的是少吃并且会吃，这样才能达到科学的瘦身目的。
减肥忌卡路里摄入过低
减肥期间营养均衡很关键我们不要搞错了，其实减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的是多余的油脂与热量，并不是杜绝所有的人体必需的营养，减肥期间保持营养均衡是很关键的。同时，从饮食上来说，减肥只需改善暴饮暴食的习惯，以及调整饮食的内容。而且，每一种营养，如蛋白质、碳水化合物等都是我们的身体必需的物质，都是身体自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素，就相当于把身体的这个调节功能拿走了，这时我们的身体健康就会被损坏，同时减肥工程自然也会变慢的。
减肥期间卡路里摄入原则减肥期间每天的卡路里摄入量中，必须包括一份高蛋白食物，如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉，这样才能获得减肥时所需的能量，千万不要误解减肥就是不能吃肉，吃肉也是可以减肥的哦
减肥期间要多吃绿色蔬菜
若要加添沙拉酱，最好是低卡路里的。在两餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等，有助于健康瘦身。减肥期间杜绝高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面食品和甜点，这些食物不仅热量高，营养价值也不高，还会导致减肥效果差。这时可以用卡路里较低的食物来取代，如木瓜、番茄、茄子等等。
减少盐分的摄取，对于高血压患者来说尤其重要。如果是轻度高血压，只要持续把每天的盐分摄取控制在6克以下，就可让血压回到正常范围。而且在服用降压药的同时注意盐分的摄取，会提高药效。另外，即使在服药期间，只要受到气温变化或压力增大，血压也会上升，但如果控制好盐分的摄取，可以起到很好的预防作用。
低盐美味食物的烹制方法
为了控制盐分的摄取，第一步是要把口味变清淡。平时习惯吃又咸又辣的人，开始或许会觉得味道不够，但是要求自己转移注意力，比如享受其中的美味与香味，让自己慢慢习惯。在日常生活中，可以有效使用调味料来代替食盐，通过高超的烹制手法将少盐的菜肴制作得同样非常可口。
可以立刻实施的减盐法有：
◎尽量不食用腌渍类食品。
◎面食尽量不食用汤汁。
◎煮的食品使用少量食盐。
◎拌饭不可多吃。
◎汤菜一天限制在两碗以内，汤汁不可过浓。
◎炼制产品与干货，不要加调料。
◎尽量使用低盐的调料。
做饭时，采用以下方法也可以烹制出味淡美味的菜肴：
◎选用新鲜的材料，新鲜的蔬菜吃起来更加可口。
◎认真品尝汤汁，添加酱油时可用汤汁调和。
◎通过炒、炸、烧等手段增加食物香味，但是要注意油的用量。
◎在吃前加盐，盐分不要进入菜内，表面有盐即可。
◎做出浓淡不同的家常菜，味浓的只做一份。
◎利用醋、柑橘类、酸奶进行酸味调味。
◎利用有香味的蔬菜来调味。
大家都知道平时生活中如果食用了油脂比较高的食物会出现胆固醇高的问题出现，这个和饮食有关系，所以如果经常吃油脂过高的食物一定要注意了，那么应该如何降低胆固醇的吸收率呢，下面的这些食物可以有很好的降胆固醇的作用。
1、燕麦片
燕麦中主要破坏胆固醇的物质，叫做“β-聚葡萄糖”，是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现，每天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能降低胆固醇16%.
2、鱼
如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风。鱼肉可以减少胆固醇的吸收和利用，而且还可以帮助降压降脂的呢，对于调理体质有好处。
3、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。韭菜含有的鲜味是比较多，可以有排毒减肥的作用，对于降低胆固醇有一定的好处呢。
摄入油脂过高对身体健康会产生一些影响的呢，对于提高心血管疾病有危害，所以在日常生活中饮食方面一定要注意这些问题的发生哦，以免一些食物食用不当对健康有害，上面的这些食物可以降低胆固醇，大家可以试试。
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