春季慢慢进入收尾时节，请糖友务必站好最后一班岗！
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。我们该怎么进行科学的养生保健呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“春季慢慢进入收尾时节，请糖友务必站好最后一班岗！”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
春天慢慢要过去了，这时的气温还是不稳定，忽高忽低的，对于糖友们，要时刻注意了，为了身体健康，请务必做好7点，减少疾病的发病率，接下来就看看有哪7点吧！
春季务必注意以下7点
1.天气乍暖还是寒，增减衣物要备全
自古就有春捂秋冻的民间说法，大概是因为由于冬天寒气的续惯性作用，人体的血管还在收缩状态，温度调节系统功能较低，适当的穿加厚的衣服能让人体适应忽冷忽热的天气变化，否则容易诱发呼吸道感染。
春季慢慢进入收尾时节，请糖友务必站好最后一班岗！
但这个春捂要有一定的限度，中医理论表示春季人体肝气当令，整整一冬蓄积在体内的阳气随着春季转为向外生发，若体内蓄积阳气过多，会化成热邪外攻，诱发鼻腔、牙龈、呼吸道等出血，所以当气温保持在一定程度时，就不宜再春捂.
这个时间点，在清明过后就可以。
2.午后阳光甚是好，通风换气病菌少
保持室内良好空气品质最直接、最有效的手段就是--通风。
春季室外气温大多可以维持在10-15度左右，晌午温度可达到一天当中的最高，所以这个时间开窗通风换气可以避免受凉。
资料表明各国制定通风规范时所考虑的因素不同，其换气次数也有所不同。我国的换气次数接近平均水平，为0.45小时，折算后是27分钟，大家可以参考这个通风换气的时间，依据具体天气和空气pM2.5结果调整。
3.饮食运动适度佳，血糖控制少并发
气温变暖后，糖友的室外运动随之都有或多或少的增加，消耗的能量增加后摄入的饮食也会增加，这个时候血糖容易不稳定，糖友需在季节更替时增加监测血糖的次数，尤其是应用胰岛素的糖友。
一年四季，一季3个月，说长不长，说短不短，控制好血糖，受益颇多，控制不好，季节更替就是毒害你健康的隐形杀手，日积月累，就会出大问题。
4.早睡早起要坚持，遵循规律精神好
生物体均在按照一定的周期规律性活动，如睡眠、觉醒、血压、内分泌、体温等随着昼夜会出现规律性变化，这种昼夜节律是生物体对生存环境的适应性反应，其中睡眠-觉醒是所有生理机能波动中最基本的节律。
春季白昼时间相应延长，人们的作息容易打乱，出现睡眠不足、精神不振的现象较多，这些很大程度上会影响工作效率，对于糖友而言，更是会影响血糖变化。
因春季活动量上升，春困会让很多人休息之余选择补觉，倘若因血糖不稳定在补觉时发生低血糖，那后果很严重。
所以，遵循生物节律，坚持早起早睡，拥有足够的睡眠时间，对糖友大有裨益。
5.柳絮花香漫天飘，过敏糖友提前防
春季是过敏的高发季节，花粉、昆虫、柳絮、紫外线等是常见的过敏原，对于春季过敏，预防重于治疗。
有过敏史的糖友，外出时应注意防护措施，减少与过敏原接触并尽量带上口罩。
平时应穿长袖衣物，佩戴遮阳工具，勤洗手脸，外出回家后应换上干净衣服避免携带过敏原回家。
注意饮食，合理搭配，避免食用一些过于刺激性的食物，比如辣椒、酒类、海鲜等。
春季慢慢进入收尾时节，请糖友务必站好最后一班岗！
一旦发生过敏反应，建议糖友不要自行选择抗过敏药物，因为有些药物的副作用你并不清楚，还有一些药物不适合患有某些疾病的人群，到专业医生那里咨询，才能有保障。
6.郊游踏春心情好，走路跑跳防跌倒
春天万物复苏，欣欣向荣的景象特别吸引人，糖友也可以选择合适的景点去郊游踏春，带好足够的食物，穿上合适的衣服和鞋袜，边走边玩，抛掉生活和工作的烦恼，让心情处于正面情绪的控制，对于血糖的控制也是非常有帮助的。
游玩的同时，糖友也应注意脚下崎岖的道路，上了年纪的糖友更要注意防止跌倒，走尽量平坦的道路，防止划伤和磕碰。
7.事业压力少不了，生活工作平衡好
一年之计在于春,无论对个人还是团体，春天代表了一年的开始，许多计划或者任务都在这个时候制定，动力和压力并存，把握好其中的平衡是关键。
压力过大容易造成身心疲劳，心情郁闷，事业虽重要，但相比健康而言，是在其次的。
扩展阅读
糖尿病患者特别是伴有各种并发症的患者，对染发剂中的有毒物质的解毒功能下降，可能更敏感，更易受到损害。
对染发的危险就像对待吸烟一样，满不在乎的大有人在。不过，糖尿病患者特别是伴有各种并发症的患者，对染发剂中的有毒物质的解毒功能下降，可能更敏感，更易受到损害。患有糖尿病及高血压、心脏病者应慎重对待染发，患有哮喘等过敏性疾病、疮疖、皮肤溃疡、血液病及肿瘤病人不应染发。准备生育的夫妻、孕妇和哺乳期的妇女不应染发。特别是不要给儿童染发。事实上，目前使用的各类染发剂均可能存在严重的健康隐患，简单地说，染发会损害头发、导致过敏、诱发癌症、损害肝肾等。
发质改变
永久性染发时，染发剂必须进入毛发内才能达到着色的效果，所以对头发的伤害是难免的。经常染发者头发变脆、易断，失去自然的柔软、韧性和光泽的美感。染发剂的急、慢性刺激会引起头皮和毛囊的炎症反应，久而久之，会引起毛囊的萎缩，头发由粗变细，最后脱落。染发次数越多，损伤也越严重。不过，这种伤害被美丽的色彩所掩盖，使人们对染发“明知山有虎，偏向虎山行”。
导致过敏
染发导致的过敏比较常见，在染发人群中，约有10%曾发生过敏，其症状为头皮痒、红肿、皮疹、水疱，甚至波及整个面部及全身。个别人用后甚至立即出现过敏性休克，如不能及时获得救治，将会危及生命。
举个例子，3年来，老陈每隔2个月就要生1次病，头皮上会出现密密麻麻的红点、水疱、流黄水，奇痒难忍，甚至全身也会长出同样的红点来。被瘙痒折磨得痛苦不堪的老陈百思不得其解，到医院做全身检查，终于确定这是染发引起的过敏。他因为工作需要，每2个月就要染1次头发，每次染发之后便是病发之时。所以，为了防止染发引起过敏反应，应先行皮肤测试，无过敏现象方可使用。
诱发癌症
有些人染发多次，从无过敏，也无不适，但是这不等于没有危害。与过敏这种显性危害相比，染发剂的隐性危害日积月累，可能要很久以后才会爆发。
正值中年的韩女士因为发烧到医院检查，被诊断为急性淋巴细胞白血病，这无异于晴天霹雳。究竟是什么原因造成的?这个问题像一个死结缠绕在韩女士的心中。诱发白血病的种种可能都被医生一一排除了，然而韩女士每3个月染发1次，长达16年，最终这一习惯被认为和她的白血病有密切关系。研究显示，染发可诱发白血病，经常染发的人群发生乳腺癌、皮肤癌、膀胱癌、淋巴瘤以及再生障碍性贫血等的几率也会增加。
损害肝肾
染发剂会通过皮肤、毛囊侵入人体，通过肝和肾进行代谢，并对肝肾功能造成损害。但由于肝肾代偿功能强大，一般不会出现明显不适，甚至验血和尿都检查不出异常。
染发剂导致各种损害和多种疾病的罪魁祸首是其中的对苯二胺及其他一些有毒物质。在目前的染发剂产品里，几乎都含有对苯二胺等有毒化学品，对人体的危害包括致癌作用已经得到国内外的广泛认同。
近日，有关果蔬带不带皮吃的讨论非常激烈。有些人说果蔬带皮吃上面存留的农药太多，会促使癌症的发生，还有一部分人说吃果蔬一定要带着皮吃才更有营养。一层果皮真的就那么复杂吗?
NO.1：红薯皮
红薯皮含碱多，食用过多会引起胃肠不适。呈褐色和黑褐色斑点的红薯皮是受了黑斑病菌的感染，能够产生番薯酮和番薯酮醇进入人体将损害肝脏，并引起中毒。中毒轻者，出现恶心、呕吐、腹泻，重者可导致高烧、头痛、气喘、抽搐、吐血、昏迷，甚至死亡。
请务必当心六种食物的果皮
此外，街边一些经营烤红薯的摊主为节约成本多选用焦炭作为燃料，产生的二氧化硫等有害物质很容易积在红薯皮中，所以烤红薯连皮吃有致癌风险。
NO.2：土豆皮
土豆皮中含有配糖生物碱，土豆里含有配糖生物碱，这种有毒物质几乎全部集中在土豆皮里，尤其是已发绿和长芽的部分。其在体内积累到一定数量后就会引起中毒。由于其引起的中毒属慢性中毒，症状不明显，因而往往被忽视。
请务必当心六种食物的果皮
有些人喜欢用带皮土豆烧牛肉，煮熟的土豆皮仍然存留着配糖生物碱。如果大量食用，可引发呕吐、头晕、腹泻等症状。由于其引起的中毒属慢性中毒，症状不明显，因而往往被忽视。
NO.3：银杏皮
果皮中含有有毒物质白果酸、氢化白果酸、氢化白果亚酸和白果醇等，进入人体后会损害中枢神经系统，引起中毒。另外，熟的银杏(银杏食品)肉也不宜多食。
请务必当心六种食物的果皮
NO.4：柿子皮
柿子未成熟时，鞣酸主要存在于柿肉中，而成熟后鞣酸则集中于柿皮中。
请务必当心六种食物的果皮
鞣酸进入人体后在胃酸的作用下，会与食物中的蛋白质起化合作用生成沉淀物柿石，储蓄毒素，引起多种疾病。
NO.5：荸荠皮
荸荠常生于水田中，其皮能聚集有害有毒的生物排泄物和化学物质。另外，荸荠皮中还含有寄生虫，如果吃下未洗净的荸荠皮，会导致疾病。此外，需要提醒大家，荸荠皮中含淀粉较多，糖尿病患者应慎食。
请务必当心六种食物的果皮
NO.6：鲜艳水果皮
凡是外皮鲜艳的水果都应该削皮后食用，因为它们的果皮含有丰富的炎黄酮。
这种化学物质进入人体，经肠道细菌分解成为二羟苯甲酸等，对甲状腺有很强的抑制功能，到一定程度会引起甲状腺浮肿。
请务必当心六种食物的果皮
果皮能不能吃，那就要先判断果蔬的种类，上面的这几种水果的皮大家千万不要食用哦~
经常看到糖友提问，去超市买啥吃好，有没有适合糖友的小零食？糖友选购食物的原则是，既要营养均衡，又要利于血糖控制，下面一份健康食物清单送给各位糖友。
1.全谷类及制品
全谷物比精白米面的营养更为丰富，尤其是各类维生素和矿物质含量较高。糖友们吃杂粮饭或杂粮面，有助于控制血糖，适合糖友的全谷物类有：燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、藜麦、薏米等。全谷类制品包括全小麦面粉、全燕麦片、燕麦面、玉米面、荞麦面等。
2.红薯、紫薯
红薯富含维生素、纤维素，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素，有助于均衡膳食。紫薯除了具有普通红薯的营养成分之外，还富含硒元素和花青素，有很好的抗氧化效果，有助于预防并发症。糖友可以用红薯来替代部分细粮主食，有助于平稳餐后血糖。
3.豆类
大豆（黄豆、黑豆、青豆、毛豆）、芸豆、豇豆、赤小豆、扁豆等豆类，富含碳水化合物、膳食纤维和优质植物性蛋白，同时大豆还富含-3 不饱和脂肪酸，有助于调节血脂，预防动脉粥样硬化。糖友们如果没有痛风、高尿酸血症、肾功能不全等问题，可在每餐中添加一些杂豆。
4.深色蔬菜
深色蔬菜指深绿色的如菠菜、油菜、空心菜、西兰花、韭菜、茼蒿等；红色的如胡萝卜、西红柿、红椒等；紫色的如紫甘蓝、茄子等。深色蔬菜比浅色蔬菜更加营养，其中几乎不含碳水化合物，不会引起餐后血糖波动。推荐每天至少吃半斤深色蔬菜，各种蔬菜搭配食用。
5.柑橘类水果
柚、橙、橘、柑都属于含糖量较低的水果，其中富含维生素C和多种营养物质。作为加餐水果适量食用，有助于糖友们控制血糖，预防并发症。推荐在两餐之间，食用拳头大小的一个。
6.浆果
如桑葚、沙棘、黑加仑、蓝莓、草莓等，富含多种抗氧化物质和水溶性膳食纤维。浆果色彩丰富，口感佳，可以搭配原味酸奶、全麦面包食用，不仅营养丰富，还有利于血糖控制。
7.牛奶、原味酸奶、无糖豆浆
牛奶及其制品富含优质蛋白质，同时还是钙的良好来源，能够有效预防骨质疏松。酸奶富含益生元，有助于肠道消化。而豆浆中富含纤维素和蛋白质，对糖友十分有益。这些饮品不仅营养丰富，而且升糖指数不高，推荐糖友们每天喝一杯牛奶、豆浆或一小杯原味酸奶。高脂血症和超重肥胖者可选择脱脂奶和脱脂酸奶。
8.原味坚果
坚果最好选择未添加调味剂的、非油炸或烤制的，如葵花籽、花生、核桃、腰果、开心果等，富含不饱和脂肪酸和多种矿物质。每天吃一小把原味坚果，有助于增强记忆，延缓衰老，调节体内胆固醇水平，预防动脉粥样硬化。
导读：糖尿病患者虽然行动与常人无异，但是需要注意的事项还有很多。为了保护好糖友们的身体健康，本文具体为你介绍糖尿病病人需注意的……
糖尿病患者虽然行动与常人无异，但是需要注意的事项还有很多。为了保护好糖友们的身体健康，本文具体为你介绍糖尿病病人需注意的方面。
美国《预防》杂志最新载文指出，适当运动有助于控制血糖，但糖友运动时必须注意安全。首先，要选择合适的运动形式。患有视网膜病(一种糖尿病眼病)的糖友应避免举哑铃等运动。糖尿病神经病变患者不宜做脚部拉伸或其他影响四肢的运动。另外，心脏病、自主神经功能障碍及肾病等糖尿病并发症也会影响到运动强度的选择。除此之外，糖友运动前一定要做好以下8件事：
1.运动前后自测血糖。
美国糖尿病协会建议，如果饭前血糖(空腹血糖)高于13.89毫摩尔/升并出现酮症，应避免运动。血糖超过16.67毫摩尔/升，且没出现酮症，糖友应高度警惕。运动之前，如果血糖低于5.56毫摩尔/升，可吃点零食，15分钟后重新测一次血糖，血糖正常方可开始运动。
2.写运动日志。
内容包括：不同运动(运动强度及运动量)及环境(气温等)对血糖的影响、运动前后的进食情况。这些信息有助于掌握血糖变化规律，同时也有助于调整治疗方案。
3.备点救急糖果。
运动可能会导致糖友血糖降低，甚至出现低血糖。最好预先准备一些可快速提供能量的食物，如葡萄糖果冻或葡萄糖药片、甜食、糖果或果汁等。
4.运动前不注射胰岛素。
肌肉在运动中会更快代谢胰岛素，运动前打胰岛素可能会导致低血糖症危险。
5.经常喝水。
糖友在运动前、中、后三个阶段适量饮水尤其重要，及时补充水分可防止身体脱水，预防血糖波动及中暑。
6.随身携带医疗卡。
糖友运动时，最好随身携带能表明身份及病情的医疗卡片或腕带。一旦出现昏厥，其他人可以更好地给予急救帮助。
7.充分热身和放松。
美国糖尿病协会建议，运动前，糖友应进行510分钟的有氧热身运动，比如，低强度的步行或骑自行车等，外加510分钟的小幅度伸展运动。运动结束时，应该放松510分钟，使心率恢复到运动前的水平。
8.穿着恰当舒适。
运动鞋袜一定要合脚，运动服装一定要透气且合时宜。这样才能有助于预防足部问题及避免中暑等。
中国医学科学院研究证实，枸杞能提高人体免疫力，在抗肿瘤治疗中能减轻环磷酰胺的毒副作用，促进造血功能恢复，升高周围血的白细胞数，对机体产生保护作用。枸杞有降低血糖、血脂的作用。从免疫学说和抗自由基学说两个方面论述，枸杞子延缓衰老更具有科学依据，为人们今后更好地利用枸杞子延年益寿打下了稳固的基础。
服食枸杞子延年却老的方式方法很多，数千年的食补食疗文化，孕育了以枸杞子为主药的多种剂型的药方。以下列举实用简便易学的一些药膳配方，以飨读者。
草龙珠蜜汁枸杞子 枸杞子、龙眼肉各20克，葡萄干50克，蜂蜜20克，菠萝200克。以上各种用净水冲净，入小碗加蜂蜜及适量水入蒸笼蒸20分钟。常服延年益寿，充实正气，补气养血。
枸杞枇杷膏枸杞子、枇杷果、黑芝麻、桃仁各50克，蜂蜜适量，将枇杷果、桃仁切碎，枸杞子、黑芝麻洗净加水浸泡放入锅内，大火烧沸，小火熬煮20分钟，取煎汁1次，加水再煮共取液3次，合并煎液，用小火浓缩至膏，加蜜1倍即成，冷却装瓶待用，益肺肾补虚，平喘咳润燥，用于晚期肺癌虚弱，体质软弱患者。
据《中国医学百科全书》介绍，枸杞(宁夏枸杞)提取物对大鼠有显著而持久的降糖作用，使糖耐量增强。另外，糖尿病阴虚为本，燥热为标，枸杞滋补肝肾之阴，具有一定的降糖作用，可以作为糖尿病辅助治疗的单味中药之一，也是治疗糖尿病夜尿频、夜尿清长等症的常用药。
您可以服用枸杞来辅助降糖，但不能只用枸杞来治疗糖尿病，因为糖尿病治疗是一个“系统工程”，与饮食、运动、降糖药和血糖的检测等因素均密切相关。
因此，建议您在专业医生指导下制订科学、合理、个体化的治疗方案，这才是治疗糖尿病的根本途径。不要迷信“秘方”，况且到目前为止，还没有根治糖尿病的方法。
糖友护肝也需有道
肝脏在糖脂代谢中发挥重要功能，它不仅是葡萄糖仓库，通过血胰岛素水平以及对胰岛素的敏感性控制血糖水平。
糖尿病与肝脏健康关系密切，所以无论是糖尿病患者还是糖尿病高危人群，都应关注着肝脏健康。日常治疗护肝需遵循以下原则：
1. 高血糖等疾病和肝脏疾病易发于肥胖、生活不规律、嗜酒吸烟等人群，所以上述人群需定期进行体检，监测血压、血脂、血糖、肝功水平。还要注意保持健康的生活习惯，避免熬夜、饮酒、吸烟等不利于肝脏健康的坏毛病。
日常生活中如果出现恶心、呕吐、乏力等症状时，还要到医院进行检查，尤其是肝功能检查，这是因为肝脏是重要的解毒代谢器官，如果代谢水平降低，会使有毒物质蓄积于血液或影响营养物质的合成，从而出现不适症状。
2. 要保持乐观健康的心态，这样有助于疾病的康复。一些糖尿病患者体内由于胰岛素分泌不足或相对缺乏容易引发肝脏的糖代谢紊乱，肝脏对糖的利用减少，释放增加，导致了肝损伤。
这时如果盲目悲观，只会造成两种疾病同时加重，只有保持乐观的心态，才能远离疾病带来的困扰。
3. 糖尿病及糖尿病高危人群，在服用治疗或预防药物时一定要配合服用保肝护肝药物。
常用的保肝护肝中药有五味子、茵陈、柴胡、甘草等，也可以服用成药如护肝片等，此类中成药可修复肝损伤，还能有效协同控制糖尿病病情和病程。
无论是糖友还是高危人群，日常生活中都应提高警惕，防止疾病的发生和发展，同时科学及时的保护肝脏。
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饮食养生
运动养生
