怀孕3周怎么吃均衡营养
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有没有更好的养生保健方法呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《怀孕3周怎么吃均衡营养》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
有些女性怀孕了自己并不知道，这时期饮食并没有太注意，只能参照最后一次月经时间来计算。怀孕3周该如何均衡营养呢？今天小编为你介绍下怀孕3周怎么吃均衡营养，对于初期怀孕的女性，要学会调节自己的饮食。
很多妈妈在这个时期并不会知道自己怀孕了。其实根据预产期的计算方法，是参考末次月经的时间来计算的，可能这时的宝宝还仅仅只是个刚形成的受精卵呢。有备孕准备的准妈妈们，需要继续补充叶酸。此外，也要注意衣着起居，不要着凉，也尽量不要去影院、商城等人多的公共场所，以避免患风疹、流感等传染性疾病。此时的宝宝还仅仅只是一个小小的，正在缓慢分裂的细胞团，并不需要你补充额外的营养来满足它的所需。准妈妈完全可以按照备孕期的饮食习惯，以营养全面均衡为主。除了补充叶酸外，加强多种微量元素的摄取，完全避免挑食、偏食的毛病。
本周饮食要点
1.本周最重要的是要均衡摄取6大类营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和纤维素。这些营养物质来源于7大类食物，有奶类、肉蛋类、鱼类、豆制品、主食、蔬菜和水果类。
2.尽量不要喝除水以外的其它饮料。水也是人体必需的营养物质，它参与了人体其他所有物质的运输和代谢过程，调节人体各组织间的各种功能。保证饮水量，能有助于身体处于良好的状态。
但必须强调的是，胎宝宝是否能健康地生长发育，与孕期营养又很大的关系，但只关注孕期的营养是不够的。建议夫妻双方应该从孕前就开始注意营养的储备，也就是说注意日常饮食和营养摄取，这样才能孕育出优质的宝宝。所以，如果你孕前就有偏食、挑食甚至是节食等不良习惯，最好在准备怀孕时，将保证营养充足且均衡作为首要功课。如果孕前至孕早期存在营养不良，胎宝宝的早期发育就会受到影响，导致出生低体重儿的几率增大。有的孕妇由于孕前缺乏维生素A或锌，还会导致畸形儿的发生。
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在平时的饮食中，很多人都不注重营养均衡，这往往会导致体内的营养元素失调，让自己的健康状况受到影响。所以对于营养均衡是非常关键的，那么保证营养均衡的食物有哪些呢?接下来就让我们大家一起来详细的了解一下。
(一)肉、无皮家禽肉、鱼、豆类。每天的饮食中适量的吃2到3份，会吸收身体所需的蛋白质，可以增强再造肌肉，但是如果自己血液中的胆固醇突然升高的话，选择食物要注意：瘦肉，无皮家离肉比一般肉类要优，鱼又优于家禽肉，而豆类是最好的食品。
(二)乳制品、牛奶类。男性每天要食2~3份，女性3~4份，这些食物中含有人体必需的钙，维生素a、d，可预防老年性骨质疏松，要选脱乳和脱脂乳制品，一般商场有售。黄油及含牛奶高的乳酪，含有大量的动物脂肪，过多食用，会使胆固醇升高。
(三)面包、谷米、面粉、大米。你每天应食用6~11份，这些食物正是医生所要求的碳水化合物的主要来源，要选择丰富纤维和维生素b的谷类制品。燕麦具有降低血液中胆固醇的特殊效力，如果你的碳水化合物中放了过多的脂肪调味汁，或者过多地吃含有大量脂肪的烤制食品，那么你会发胖。
(四)水果类。每天食2~4份可以提供身体所需的营养素。
(五)蔬菜类。每天食用3~5份，水果蔬菜都含有大量的纤维系及维生素a和c。
上文介绍的几类食物都是可以增加人体体内的营养元素的，合理的进行食用能够保证体内营养均衡，但是不要过量地食用某一种食物，这是无益于健康的。希望通过本文的详细介绍能够对大家在健康饮食方面提供一些有效的帮助。
胎儿的身体发育
你的胎儿现在正在练习呼吸，这并不是真的呼吸，因为胎儿可以从脐带的血液中得到氧气，他只不过是在练习呼吸的动作，这在他出生以后将会非常重要。胎儿还开始练习全身运动，他的动作已经不像以前那么急促了，显示出很好的控制力，说明脑部和肌肉的神经联结在不断生长和完善，胎儿此时甚至可以做出不同的面部表情，比如皱眉或斜视。
虽然胎儿的头仍然很大，但身体发育也在加快。这让他的身体各部分比例略均衡，但是出生的时候胎儿的头还是显得非常大，身体比例明显不协调。性激素继续影响着男性和女性生殖器官的发育，女孩的卵巢从腹部向下移动到了盆腔，男孩的睾丸继续生长，但仍然在腹部，前列腺也开始长成。
头部长出了毛发，眉毛开始生长，全身的毛发也开始生长。身体上的毛发特别好，非常柔软，也被称为汗毛，汗毛可以保护长时间浸入水中的身体，所以汗毛大多都是湿的。这一时期胎儿从头部到臀部的平均长度大概9厘米，体重大概43克。
准妈妈的身体变化
第14周时子宫会增大很多，现在大概有一个小西瓜么大，抚摸腹部可以感觉得到。腹部的凸起大了，更加明显地告诉别人你已经怀孕了。曾经怀过孕的女性比第一次怀孕的女性更愿意早些将消息告诉周围的人，这是因为她们的腹部肌肉已经在前一次的怀孕中得到了很好的拉伸，所以在这次怀孕中相对来说就更容易一些。
我又觉得饿了
从孕中期开始，大多数的女性都会比之前感觉要好一些。因为不再有呕吐的症状，食欲开始慢慢恢复，前一阵厌食的情况将会消失，而且你会发现也不像前一阶段那样总是出现疲劳甚至筋疲力尽的感觉。总之许多女性此时又重新找到了自己正常的状态，甚至比以前更有精力。但如果你依然有呕吐的感觉，不要担心，因为有些女性确实有这些症状，而且很快就会消失，通常到第16周几乎很少有女性还会有呕吐的症状了。
胎儿的身体发育
虽然你刚刚怀孕11周，也就是受精后9周左右，但是这一阶段胎儿的器官已经完全形成。胎儿看起来更像一个宝宝的形状了，完全脱离了之前的蝌蚪形状。胎儿现在已经有了手指和脚趾，面部器官也已经长成，并有舌头和味蕾。在接下来的6个月内，胎儿会继续在准妈妈的腹中生长成熟。胎儿的骨骼之前主要是软骨，现在也开始变成真正的硬骨头了，他在羊水中不停地动，动作时而大时而小，比如伸展他的手指。他的大脑仍在快速生长，成千上万的神经元和细胞正在生成。
虽然胎儿的性别是由基因决定的，但目前还无法从仪器上看出胎儿究竟是男是女。男胎会分泌较多的睾丸激素，这种激素会促使他的身体长出男性生殖器官，如果没有睾丸激素，女性生殖器官自然就会开始生长。生殖器变大后可能会是阴蒂，也可能会是阴茎。
胎儿的皮肤依然非常薄，而且是透明的，里面的血管清晰可见。肺器官还没有完全长成，但是心脏一直跳动着，跳动的速度要比准妈妈的心脏快1倍。胎儿继续吞咽着，他的肠子可以消化和吸收羊水了。这一时期的胎儿大概有4厘米长，比准妈妈的小拇指要短一些，体重大概有7克。
准妈妈的身体变化
你的乳房变化开始加快，你会发现它们的变化速度甚至超出你的想象，但是准妈妈的乳房在孕初期究竟会增长到多大取决于她在怀孕前乳房的大小。如果你以前的乳房比较小，那么这段时间乳房的增长会比较明显，会变大几倍。孕早期过后，乳房生长速度就会慢下来，但是你还需要继续关注并经常测量一下，因为腹部还会继续变大，所以仍然要更换更大的乳罩。到了孕期最后一个月或最后几周时，乳房又会开始生长变大，这是为了在胎儿出生后能够提供充足的母乳做准备。
胎儿的身体发育
到第13周，胎儿的颈部开始生长并逐步变长，头部不再继续向胸部卷曲，开始慢慢挺起并伸直。他的下颚也已经长成了，现在看起来越来越像宝宝了。他的肠子继续生长着，将来可以帮助胎儿从食物中吸收营养。胳膊和大腿继续生长，而且长得比以前更长了，骨骼也在发育。胎儿仍然在羊水中四处游动，现在你还无法感觉到他在动，但是当有外力作用在腹部时，胎儿会有躲避反应，并游动到一旁。胎儿的嘴部已经可以张开和闭合了，并能伸出舌头，并能够非常熟练地吸吮手指。如果胎儿是女孩，她的卵巢现在已经开始出现成千上万个卵子了，当她出生时这个数量会下降，但这些就是她自己将来怀孕生育的卵子。如果是男孩，那么睾丸中已经含有精子的前身了，但还没有产生精子。
这一时期的胎儿从头顶到臀部的平均长度大概有7.5厘米，体重约25克，从现在开始胎儿体重增加的速度会明显变快。在孕早期，胎儿的器官普遍发育，到了孕中期以后，胎儿的身体开始迅速生长，体重快速增加。
准妈妈的身体变化
到了孕早期结束时，身体会发生很多变化，这是为了更好地适应你腹内正在快速生长的胎儿。你所有的器官都比往常更加超负荷地运作着，因此也比怀孕之前需要更多的氧气，大概多15%〜20%。增加的氧气中有一部分会输送到乳房、心脏、肾脏和皮肤中，而有一半左右会进入子宫、胎盘和胎儿体内。
为了完成这一系列新的需求，身体开始制造更多的血液，心脏跳动也更加用力。每一次吸气过程中肺部都会吸入更多的氧气，而每次呼气时也会排出更多的二氧化碳。孕激素的分泌也随之逐步增加。你会发现你现在呼吸比以前更轻松了，而有时又觉得虽然自己没做什么运动但也仍然感觉呼吸急促。在整个孕期过程中，你的身体都会被迫加快呼吸，虽然听起来像是身体超负荷的信号，但其实这只是身体为了弥补和适应怀孕而产生的一种非常正常的变化。运动时，身体将会更加用力呼吸，以满足身体对氧气的需求，所以孕期中你会经常发现自己呼吸急促。
胎儿的身体发育
胎儿的面部变得更加清晰了，之前的眼睛是长在脑袋的两侧，而现在已经移动到脸部的正前方，两只眼睛离得越来越近了。眼睑已经形成了，但眼睛依然紧闭着，直到第7个月时才会睁开，这也是为了保护眼部神经。耳朵也移动到了头部两侧正确的位置了，胎儿现在的面部已经有了比较清晰的轮廓，可以看出下颚和鼻子了。胎儿的鼻子呈口子的形状，而且有些向外翻卷，所以出生后，他可以在喝奶的时候保持呼吸。胎儿也已经有了声带，虽然他现在还不能发声，但已经开始在练习啼哭了。
胎儿的肠子继续生长，胰腺发育更加成熟了，肝脏也开始分泌胆汁，以帮助身体消化食物。现在肠子就像一条管子缠绕着脐带，但此时肠子还是在腹部移动。肾器官继续工作，膀胱也已形成，肾脏分泌尿液到膀胱，膀胱会将尿液排泄到羊水里，之后胎儿会接着吞食羊水，又一个新的循环开始了。
随着脑部的不断发育，胎儿的反应更敏感了，身体能够感知到与外界的接触。当准妈妈用手指按下腹部时，胎儿会动起来并向外慢慢移动。当第一次做超声波检查时，你会发现当探测器接近胎儿时，他会动。胎儿其他的神经反射也在发育之中，比如胎儿碰到自己手掌时手指就会收拢，就像刚生下的宝宝抓着你的手指一样！胎儿在羊水中已经游了55.56千米的距离了，羊水是恒温的，可以保证胎儿的体温。羊水还能够承受住胎儿的部分身体重量，并帮助胎儿学会移动。现在胎儿大概5或6厘米长了，体重大概有14克，就像一个小李子那么大。
准妈妈的身体变化
到第12周结束时，子宫会从一个橙子那么大长到一个柚子那么大，大概在这段时间，也就是怀孕后的12〜14周，子宫会上升离开盆骨，进入腹部，检查腹部时可以清晰地感觉到子宫。
大多数女性的子宫都会向前翻转，也就是前倾，一般都会向上生长，进入腹部。但是也有20%的女性子宫后倾，朝向背部。这对孕期不会有任何影响。大多数情况下，子宫在变大的同时会向前倾斜，以便进入腹部后继续扩大。但偶尔也会有子宫没有向前倾斜的情况，这会影响膀胱排泄尿液，小便时会有疼痛感并出现排尿问题。如果你发现无法排尿，要及时到医院检查，医生会在你的膀胱内插入导尿管，帮助排尿，使子宫最终向前倾斜并继续生长为止。
随着科学的快速发展，人们认识水平的提高，以及观念的不断更新，吃的东西也随之变化。现今的人，不仅要吃的营养，还要吃的科学，吃的健康，吃出时尚。
素、野、粗、杂、生、虫等以成为现代非常时髦的食品了。
1、吃素
素食对于现代人，最切合实际的莫过于它在健康、美容方面的积极影响，素食对人的心性具有潜移默化的良好作用，有人说素食是21世纪最时尚、最流行的食品。
据统计，当今大多数素食主义者不是吃斋念佛的素道人家,而是社会中最时尚、最具文化修养、最有经济实力的白领一族。
近年来，在西方一些国家出现了肉、蛋类食品被冷落，而以蔬菜类食品为主的现象，特别是有防癌和防止动脉阻塞作用的食品被列为最佳食品。
美国有10%的素食人群，1/6的英国人已经或正在考虑成为素食者。素食已经成为一种新的饮食时尚。
2、吃野
当前，一些营养学家提出饮食回归自然的观点，提倡人们选择新鲜、无污染的野菜、野果食用。
野生的果疏含有丰富的维生素和食物纤维，营养成分的含量大大高于常见的栽培蔬菜，有的还具有食疗作用。野菜可做成各种风味的菜肴，是普通蔬菜所不及的。
野菜野味还登上了星级饭店，成为宴席上的真品。
据有关方面统计，目前我们栽培的蔬菜约有160种，而野菜约300种，其中分布广、产量大、营养成分高的野菜就有100多种，如荠菜、苦菜、马齿苋。
3、吃粗
从营养学角度来看，精米、精面的营养价值反不如粗粮的营养价值高。纠其原因，粗粮营养成分多，对人体有益，吃的过精过细反而会使人体摄入的营养成分失调。
科学研究证明，玉米、小米、番薯、荞麦、高粱、等粗杂粮所含有的蛋白质、脂肪、维生素等均高于大米、白面，而且有保健作用。
台湾营养学专家提出，快餐汉堡包会导致儿童过胖，主张恢复30年前的番薯白米饭作为现代人的营养食谱。
番薯的营养及其丰富，每公斤含碳水化合物257.6克，蛋白质15.6克，脂肪1.8克，还有各种维生素，堪称为营养全面的保健食品。
4、吃杂
从营养学的角度来讲，吃杂即是提倡营养均衡、合理配膳,而不能想吃什么就吃什么，爱吃什么就吃什么，随意偏食。
根据中医理论，五味的偏好，会使某些内脏之气偏盛，从而破坏人体的协调统一，导致疾病。
什么都吃，即杂食，可以从食物中互补营养，从而获得全面均衡的营养成分，对人体健康大有益处。
5、吃生
生食果蔬不破坏其中的营养成分，维生素、矿物质、纤维素等处于天然的平衡状态，直接食用，对营养的摄取最高。
另据医学研究证明，多吃生食能使白细胞处于正常状态，提高机体免疫力，且有抗癌作用。
美国已有成千上万名癌症病人一日三餐全吃生蔬菜瓜果或饮其汁，且在未进行其他治疗的情况下坚持多年，延长了生命。
俗话说一日之计在于晨，早餐的营养关系到一天的状态，也直接影响着身体健康，所以早餐一定要吃好，早餐不能大鱼大肉，而是均衡营养，想要在短时间里给家人一份不错的早餐，就跟小编我一起来学习下吧。
【鸡蛋肉体蔬菜卷】
【主料】
面粉一汤勺、
【辅料】
鸡蛋2个、肉松适量、黄瓜一小节、红彩椒1/4个、火腿肠半根、盐1/2茶勺、
胡椒粉1/2茶勺、甜辣酱适量
【做法】
1. 准备好所有食材。（黄瓜、彩椒洗净后，和火腿肠分别切细丝）
2. 鸡蛋打散，加入盐和胡椒粉，搅拌均匀。
均衡营养 鸡蛋肉松蔬菜卷
3. 加入面粉，搅拌均匀。
4. 平底锅刷上一层薄油，开小火，稍微预热。
5. 倒入一半蛋糊，铺平锅底，慢慢煎熟。
均衡营养 鸡蛋肉松蔬菜卷
6. 在蛋饼表面刚熟的时候，均匀的涂上一层甜辣酱。
7. 铺上肉松和火腿肠。
8. 接着铺上黄瓜和红椒。
9. 卷成长条，出锅改刀装盘即可。
均衡营养 鸡蛋肉松蔬菜卷
鸡蛋肉松蔬菜卷做法小贴士
1:搭配的蔬菜可以随自己的喜好，但最好选可以生吃的。如果不能生吃的，要先煮熟。
2:里面那层甜辣酱可以换成任意自己喜欢的酱，也可以不要。
3:2个蛋可以做2张饼，如果喜欢吃厚饼的，也可以一次煎。
4:还是一样全程小火，我一直都是用130度。
黄瓜 药用价值
1.抗肿瘤：黄瓜中含有的葫芦素C具有提高人体免疫功能的作用，达到抗肿瘤目的。
2.抗衰老 :黄瓜中含有丰富的维生素E,可起到延年益寿，抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性。
3.减肥强体 :黄瓜中所含的丙醇二酸 ,可抑制糖类物质转变为脂肪。
均衡营养 鸡蛋肉松蔬菜卷
4.健脑安神 :黄瓜含有维生素B1,对改善大脑和神经系统功能有利，能安神定志。
5.防止酒精中毒：黄瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺对肝脏病人，特别是对酒精性肝硬化患者有一定辅助治疗作用，可防治酒精中毒。
6.降低血糖：黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，故糖尿病人以黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，甚至会降低。
总结：卷饼里的蔬菜可以随自己的口味，要选择可以生吃的蔬菜，这个做起来更简单方便。
女人在怀孕期间，需要注意的事项有很多，生活中有很多禁忌，比如最好不要过性生活，在怀孕期间同房的话，可能会产生很多危害，首先会引起阴道出血，另外容易引起生殖系统感染，从而出现一些妇科炎症，更有严重的会导致流产等等，很显然，怀孕11周的时候还处于前三个月阶段，这时候是不能同房的。
怀孕11周能同房吗？
怀孕11周的时候，胎儿在妈妈的体内着床还不到三个月。这个时候还是属于孕早期，孕早期的时候胎儿与子宫的连接还不是很紧密，这个时候一般来说是禁止同房的。如果同房的话，可能会导致女性流产。本文将详细介绍一下怀孕11粥可以同房吗。
怀孕11周可以同房吗
在早孕期胎盘和子宫壁连接还不太紧密，如果性生活不当，可能会引起子宫收缩造成流产的可能性。
在怀孕的前三个月和后三个月时禁止性生活。在孕中期可以性生活，但是不能过于粗暴、频繁。以免加大早产和流产的几率。
从医学理论上来说，怀孕期间的性生活并不被禁止，健康而且适度的性生活不仅能增进夫妻间的亲密感情，更能体验到房事的快乐，而且对促进胎儿的发育也有一定帮助。但要注意，孕早期和孕晚期最好不要同房，孕中期可以适度同房。
不少人都建议，孕妈妈孕早期应尽量减少或避免同房。因为孕早期的胎儿还不稳定，是最容易发生流产的时期，特别是有流产高风险的孕妇。尤其是在孕期的头3个月，一方面胎盘尚未发育成熟，胎盘与子宫壁的连接还不紧密，另一方面孕激素分泌不足，不能给予胚胎强有力的维护，此时进行性生活，可能会造成流产。另外，女性怀孕后因为内分泌机能发生改变、早孕反应和顾及对胚胎的影响，所以对性生活的要求和性反应降低。因此，最好不要在怀孕初期同房。
性生活不仅仅是男女双方的生理需求，也是人增进情感的一种方式，但是两性生活怀孕是难免的，如果女性在怀孕一周以后不想要小孩了，最好及早的进行人工流产手术，孩子越大会造成流产不全的现象，如果暂时不打算要孩子的女性，平时一定要做好避孕措施，人流对女性身体的伤害是很大的。
想做药物流产的关键是要早，所以生理周期有规律的人，怀孕后能即时发现。药物流产的适用时间在怀孕的早期，从末次月经的第一天算起的39～49天之中。在进行药物流产之前，一定要做B超检查，首先要排除宫外孕的可能；其次要测量胎囊的大小，胎囊超过2．3 厘米的不适合做药物流产。另外，药物流产的整个过程比较长，需要在家先服药3天，流产当天再在医院服用开宫口药物后，在医院观察若干小时，由医生确认胎囊是否排出体外。还有一点要提醒大家注意的是：药物流产有5%的失败率，如果不成功，还需要做人工流产补救。
药物流产后的出血时间比较长，如果连续出血超过1周一定要即时到医院就诊，请医生帮助解决。自己服用药物进行流产是很危险的。除了考虑到今后的生育问题，选择药物流产之外，子宫比较柔软的哺乳期妇女选择药流也比较安全。曾经剖腹产的妇女子宫有瘢痕，患有子宫肌瘤的妇女子宫的形状可能有改变，这两种情况进行人工流产手术的难度比较大，也可以考虑采用药物流产。
对于意外的宝宝到来，综合了各种各样的因素，女性决定不留下这一个宝宝，就可能需要选择人流或者物流的其中一种方式。做个选择就需要结合女性的身体，以及怀孕的周期等等情况去结合分析，这个时候就必须到医院去寻求医生的帮助。
怀孕20天怎么打掉好
流产手术大体可以分为三种：药物流产、无痛人流手术以及引产手术。女性们如果没有要孩子的意愿的话，建议越早打胎越好，当胎儿超过两个月，打胎的风险就会越来越大。一般来说，女性们怀孕20天左右、对药物无过敏史且确保是宫内孕的话，可以选择药物流产，药物流产的恢复时间比较短，且对子宫伤害不会很大。
而如果女性们身体肝肾功能异常或者是宫外孕的话，就算怀孕时间才20天也不可以选择药物流产，只能选择无痛人流手术。但是无痛人流手术的最佳时间为35-40天左右，所以女性们需要清除自己的怀孕时间，以做好最佳的打胎计划。打胎对女性的身体伤害非常大，术后需要小心调养。
怀孕多久打掉最为合适？
当人们选择不同的流产方式时，其最佳的手术时间也是不同的。如果女性们适合使用药物流产的话，最佳的药物流产时间在怀孕49天之内。药物流产也有一定的弊端，一些女性肝肾功能异常的话不能选择此种流产方式，而且药物流产对宫外孕并无效果，药物流产还会有流不干净的可能，此种情况下需要再做一次刮宫手术。
而普通的无痛人流手术适合大多数女性，不过最佳的流产时间是2个月内。在此时间内，胎儿的个头不会很大，在手术镜下可以清晰地看到胎儿的状态，进行手术时比较安全和准确。当胎儿长出骨骼之后再进行流产的话，流产手术就会变得比较困难，只能使用引产手术。因为长出骨骼的胎儿就算用最大号的吸管也无法把胎儿吸出来了。
饮食养生
运动养生
