洗澡,也叫沐浴。在中国,洗澡是一件大事,自古就有沐浴而朝,斋戒沐浴以祀上的说法。其实洗澡并不只是清洁身体,同时也是一种运动。唐代著作《天隐子》中的描述:“斋戒者,非蔬茹饮食而已;澡身者,非汤浴去垢而已。益其法在节食调中,摩擦畅外者也。”意思是吃斋不只是戒荤吃素,通过节食还有调和脾胃的作用;洗澡也不只是用热水洗去污垢,它还可通过摩擦皮肤,使人体肌肤通畅、血脉流通。充分点明了沐浴去垢、健身的双重作用。
热水浴——消除机体疲劳
案例:日本人把洗热水澡称作“汤浴”,也叫“泡汤”,常常阖家老小一起“泡”。置身洗浴池中,身后40℃的水由石槽中汩汩注入,身心的疲惫顿消。
点评:疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有一定关系,洗温水浴可以加快新陈代谢,提高机体分解乳酸的速度,消除疲劳。泡澡20分钟相当于慢跑500米,因此,洗澡也有健身的功效。
但温水浴水温不是越高越好,否则出汗过多易导致虚脱,应控制水温在38℃左右。
冷水浴——增强抗寒能力
案例:毛泽东的老师徐特立先生历经人生沧桑,却仍享92岁的高寿,其中冷水浴功不可没,被其称为“革命者的战斗”。徐老起床后先用冷水擦头面,再擦颈、胸背部,每次擦到皮肤发红发热为止。不论是春、夏、秋和严冬腊月,从不改变。
点评:冷水浴可提高人体抗寒能力,锻炼血管弹性,是一个“血管体操”。需要提醒的是,冷水浴有一个适应过程,如果一直洗热水澡,突然洗冷水澡,不仅无益反而会得病。
热冷水浴——保持血管弹性
案例:马寅初先生是我国著名的人口学家、教育学家和经济学家,原北京大学名誉校长,也是活到了101岁的老寿星。早年在美国求学时体质孱弱,后来有幸结识了一位93岁但仍鹤发童颜的医生。这位医生告诉他,自己健体强身的秘诀:热冷水浴。先洗一刻钟的热水澡,让周身经络通畅,然后擦干身体,休息数分钟,再迅速进行几分钟的冷水浴。自从应用这种锻炼方法,马寅初身体一直非常健康,连感冒都很少得。
点评:冷热水浴可使血管一张一弛,热胀冷缩,保持血管弹性,这对维持血压正常,防止发生心血管疾病,很有好处。
小贴士:
1、在沐浴前后,应当适量饮水,这样可以促进体液循环,排除体内的毒素。
2、沐浴时水温不宜过高,泡浴水温最好维持在40摄氏度上下,单次入浴时间控制在15分钟为佳。最好别超过20分钟,时间过长容易使皮肤皱缩、干燥,老年人尤其需要注意。
3、最佳的沐浴时间一般在下午3点到晚上9点之间,更有利于肌肤的放松和调整。
4、使用磨砂沐浴产品可以帮助去除皮肤上的死皮,不过力气不要太大,此类产品也不宜每日使用,每周2~3次足矣。
5、沐浴后的保养也是非常重要的,沐浴乳可以帮助锁定身体的水分,令肌肤更加有光彩。
发烧这种疾病会导致患者的身体出现很多的不适,如果高烧的话,还容易诱发出很多的并发症,有的人会选择物理降温的方式进行退烧,或者是通过药物等等方法,还有的人会选择泡澡的方法,泡澡可以缓解身体上的疲惫,还可以让紧张的情绪得到缓解,那么发烧泡澡可以退烧吗?
第一,发烧泡澡可以退烧吗?发烧期间可以泡澡,发烧期间泡澡可以起到退烧的作用,而且在泡澡中会大量的出汗这个时候会排出体内的毒素,也可以起到降温的作用。所以在发烧期间如果患者体质允许就可以适当的泡澡,而且在泡澡中应该注意不要泡太久,泡20分钟左右最为适宜,这样才可以发挥泡澡的最大效果,也可以起到退烧的作用。
第二,也可以选择按摩穴位的方法:合谷穴。合谷穴就是我们常说的“虎口”,处于手背第一和第二掌骨之间,合谷穴是比较好找的一个穴位,当我们把拇指跟食指并拢起来后凸出来的肌肉对应的凹陷处就是了。当出现发烧、发热时,按压合谷穴1分钟左右能疏风散热,起到退烧的作用。曲池穴。很多人对曲池穴并不了解,曲池穴位于手肘附近,按摩这个穴位能激发阳气,起到清热解毒、泻内火的作用。人们发烧的时候可以按压曲池穴2-3分钟,此外,中医还认为经常按摩曲池穴能预防肺经相关的疾病。大椎穴。大椎穴位于颈部,低头时可以摸到颈后的2个椎骨,在椎骨中间凹陷处就是大椎穴了,发烧时除了可以按摩大椎穴来退烧以外,也可以用刮痧的手法刮到出痧,也有明显的退烧效果。
发烧泡澡可以退烧吗?在发烧期间可以泡澡,泡澡有利于排出体内的毒素也可以及时的退烧,而且在这期间泡澡有利于缓解他的病情,所以在发烧之后如果患者体质允许可以适当的泡澡,如果发生严重的患者还需要用药物调理,这样可以及时恢复。
沐浴露是在人们的日常生活中比较常见的一种日化用品,其主要作用是清洁身体,一般都是在沐浴的最后阶段使用的。不少人都想知道沐浴露可不可以用来泡澡。其实,泡澡是有一定的养生功效的,因此并不建议使用具有清洁作用的沐浴露。下面,就为大家介绍几种可以在泡澡时使用的东西!
一、粗盐浴
用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡,就能在不知不觉中瘦身,这是许多日本女孩子的美体秘诀。
1.将2匙左右的粗盐,加入40度的温水中拌匀。
2.在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2-3次。
3.最后,再用沐浴乳全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出,另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上,增加保湿效果,使身体温暖起来,增加血液循环与新陈代谢,除了减重,它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
太饿、太饱、酒后,都不要泡澡。太饿泡澡,会有血糖降低而休克的危险,太饱泡澡,会影响你的消化功能。
二、牛奶浴
美肤功效:牛奶中的乳脂、维他命及矿物质具有天然的保湿效果,不但能防止、修复肌肤干燥,还能令肌肤更为光滑、细腻。
沐浴方法:将1000ml的鲜奶倒入热水中,搅拌均匀至半透明即可。加入几滴玫瑰精油感觉会更好。
浸泡时间:15-20分钟
三、绿茶浴
美肤功效:绿茶中的儿茶素和咖啡因可以提高脂肪代谢,消除脂肪,还能去除肌肤油脂及污垢,软化角质,增加肌肤光滑度。
沐浴方法:将喝过的绿茶渣或茶包3-5包,放入丝绵或棉布袋中,再将布袋放入浴缸注入热水即可。
浸泡时间:10-20分钟
四、香薰浴:
美肤功效:消除身心疲劳、消炎杀菌、刺激全身皮肤组织及净化身体。
沐浴方法:灌满一浴缸热水,水温以皮肤可接受为标准,加入最多 4 滴精华油或 8 - 10 滴混合油,放水时加入搅拌使油均匀于水中。
浸泡时间:15分钟
现在喜欢运动的人越来越多,不管是白领人士还是学生都会想尽一切办法让自己的身材保持苗条状态,跳绳就是一种很好的减肥方式,大家想要让减肥效果变得更好,就需要在正确的时间段进行跳绳减肥,这样才能达到好的效果,又不会对身体造成危害。
很多人认为在吃饭之前跳绳可以让自己的食欲减少,其实这种想法就非常错误,通常情况下吃饭之前的半个,小时候,吃饭之后的半个小时都不能做剧烈运动。想要跳绳减肥的人应该选择下午3点到晚上8点之间进行,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行,与用餐时间至少要相隔一个小时。
要跳绳减肥的人也不建议早上起来以后进行,有的人会在早上三四点钟的时候就爬起来锻炼,然后再回家睡回笼觉,这样就特别容易受到空气污染,而且还会让自己的生活作息时间紊乱,导致身体疲劳早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。
想要跳绳减肥的人每次跳绳都不能低于半个小时,因为低于这个时间段就达不到好的消除脂肪作用,当然最长时间也不能超过两个小时,超过两个小时就会让自己的身体变得非常疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考,这样提高更快。当然,每次跳多长时间,这是很灵活的,完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候,可能刚跳一会就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后,运动了很久,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。
上面给大家介绍的就是什么时间段跳绳减肥效果最好,看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解,想要跳绳减肥的人还需要注意使用循序渐进的方法,不要第一次就跳很多,这样会让自己觉得负担不了,每天可以跳60下到一百以下,而且可以分不同的时间完成,这样才不会出现身体疲劳感觉。
中国人喜欢泡脚养生,我们还发明了一个非常美观的词汇叫做“足浴”。足浴在养生文化中主要是利用水温和药材的分解作用于足部的血液,达到促进血液循环和驱寒祛湿的效果。当然泡脚文化延伸到现在,已经不仅仅只有这一个作用。有人说泡脚能瘦腿,是真的吗?
泡脚可以辅助瘦腿
泡脚必然需要一定温度的热水。现在市面上的足浴桶大约有人体膝盖那么高,泡脚时把小腿肚完全浸泡在热水中,整个小腿的血液循环加快,人体的脂肪燃烧自然也会加快。并且随着热量的凝聚,泡脚时我们会觉得浑身都充满了热量,随后疯狂出汗。
这些“沸腾”血液行走于全身,循环到我们身体的每一个部位,自然会带来体内“残渣物”的代谢。经常泡脚的人,身体的湿气会渐渐被驱散,而湿气也是体重的组成。所以说泡脚可以帮助瘦腿、减肥,但以为仅仅靠泡脚就可以减肥则是天方夜谭。
假象泡脚瘦腿
泡脚给一部分人“瘦腿”的错觉是因为当泡脚驱散了腿部的湿气,让我们的腿部消肿后,我们会错误的以为泡脚可以瘦腿。易水肿的人群,身体的湿气重。热水搭配祛湿药材的作用,会让我们短时间内明显发现腿部的水肿消失了,从而误以为泡脚可以瘦腿。
泡脚的注意事项
一般来说,泡脚虽有益健康,但不建议长时间泡脚。泡脚最适宜的时长大概在30分钟左右。同时想要达到瘦腿助益效果的泡脚,需要搭配高桶的足浴桶,只有整个小腿都泡在足浴桶里,才能够加速整个腿部血液的循环。
当然泡脚的水温也需要一个适宜的温度区间,并不是水温越高越好,泡脚的水温应该在40摄氏度左右。水温太高会刺激皮肤,而水温太低则起不到足浴的效果。想要促进足部血液循环达到瘦腿的助益效果,也可以结合一些足浴产品使用。
懂按摩的朋友还可以在足浴的同时给自己按摩,通过拍打、揉压的方式放松小腿肚的肌肉。网友们热衷泡脚减肥是因为运动通过出汗排脂减肥,而在大部分网友的概念中,泡脚也可以出汗。如果可以不运动就出汗减肥,那么泡脚确实是不错的选择。
工作了一天,泡个热水澡,是让身心放松最舒爽的时刻了。可你也许不知道,只要用对方法,泡澡还可以帮你促进血液循环、提高新陈代谢,有助于减肥呢。以下的10个泡澡妙方,就可以让懒MM们轻轻松松的瘦下来。
1、沐浴下肢
中医学经常强调头寒脚热,但一般人的体质正好与此相反,这就容易形成体寒的体质。体寒是导致肥胖的因素之一,所以很多肥胖的人即使夏天亦会出现腿脚部冰冷的现象。
以38至40摄氏度的温水,将膝盖以下部位浸于水中,可有效减掉下半身的脂肪。若持续以热水浸脚,可使体寒的身体渐渐复原,让血液流动恢复正常,促进新陈代谢。
2、桑拿浴
也许你还不知道,桑拿浴瘦身的效果是相当不错的,为什么呢?人体有使自身在外界温度变化时仍保持体温恒定的机能。两种调节过程都要消耗大量热能。
桑拿房的温度一般保持在80摄氏度,桑拿浴就是在高于体温的环境中,使人体的毛细血管极度扩张,新陈代谢加快,并大量出汗,同时排出体内毒素。而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统,防止局部脂肪的积聚,从而减轻体重。
3、海藻减肥浴
市面上有一种海藻减肥皂,由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用,而且表面充满海藻碎片,能刺激散布皮肤上的穴道,所以用它洗浴可瘦身。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可,不过这需要坚持一段时间,所谓日久见成效嘛。
4、去除污垢
我们体内每天不断地有细胞死亡,这些残余废物堆积在皮肤的表面,形成我们平常说的污垢。污垢若没有清除,毛孔将逐渐被阻塞,使汗水不易排出。汗水一旦不排出,体内毒素亦会同时累积,使新陈代谢缓慢。
要预防这种恶性循环,最好就是彻底清洁皮肤上的污垢,让毛孔再次通畅。我们不妨在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤,使血液流通畅顺,促进新陈代谢。
5、药浴
加入中药的药浴不光具有沐浴的功能,还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力,充分吸收中药成分,疏通筋骨关节,改善体内的水分分布和血液循环,起到祛病、护肤、美容的作用。
药浴减肥贵在坚持,对体质较好的人尤为适宜。介绍一个适宜于家庭的药浴方:明矾6克,荷叶、薄荷、山楂叶、茶叶、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克,麻黄、车前子、荆芥各15克。
上述药加水煎成3000~5000毫升药液,用纱布过滤后掺入浴水中,入浴浸泡(或局部浸泡)半小时,每天1次,3个月为一疗程。有润滑皮肤、去油脂、除臭轻身的作用。
6、温热双享泡
除了原有的浴缸,你再准备一个大浴盆,一边放热水,一边放温水,轮流换着泡,身材就不知不觉变好了。
具体方法是:
①先泡在42摄氏度的热水中,泡到身体出汗为止。
②离开浴缸,用干毛巾把身体擦干。
③再进入35摄氏度的温水中,直到身体适应水温后,再进入热水,这样来回泡4~5次。
这种温热交替的泡澡方法,可使血管不断的扩张、收缩,增加血液循环,连末稍血管都不放过,这种方法的水温与泡澡次数,可依个人体质做调整,但有脑部、心脏血管疾病的人不宜使用。
7、精油窈窕浴
①将浴缸放入40摄氏度左右的洗澡水。
②进入浴缸后滴入8~10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味,干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
8、粗盐浴
①将2匙左右的粗盐,加入40摄氏度的温水中拌匀。
②在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2~3次。
③最后,再用沐浴乳全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐,它可以使体内的废物快速排出。
另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上,增加保湿效果,使身体温暖起来,增加血液循环与新陈代谢,除了减重,它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
9、咖啡浴
①将随身包咖啡倒入锅里煮,煮得要比平常更浓一些。
尿酸高如果长期不控制的话,是会导致痛风发生的,正常情况下,男性的尿酸值和女性的尿酸值是不同的,男性的尿酸值超过416就算尿酸偏高的患者,如果女性的尿酸值超过357就属于尿酸偏高的患者,尿酸偏高一定要及时控制,不然是会造成很严重的后果,平时一定要少吃高嘌呤的食物。
降低血液中的尿酸可采取以下措施:
戒酒,尤其是啤酒、白酒,升高尿酸的作用都非常明显。
2.戒糖,不论是白砂糖(蔗糖),还是果糖(果葡糖浆);不论是果汁饮料,还是蜂蜜;不论是饮料,还是甜点......都含有果糖(消化后以果糖形式吸收进入血液),果糖增加尿酸生成。
3. 少吃或不吃高嘌呤食物,如海鲜(鱼虾贝类等)、肉类、动物内脏等,这些食物中的嘌呤最终几乎都会转化为尿酸。
4. 适当增加奶类和蛋类的摄入量,以补充足够的蛋白质,牛奶和鸡蛋几乎不含嘌呤,不增加尿酸,每天300毫升牛奶(超重或肥胖人群选择低脂或脱脂奶),每天1到2个鸡蛋。
5.大量饮水,每天2500~3000毫升。多喝水有助尿酸排泄,从而减低血尿酸。
6.推荐喝苏打水(这里特指含有碳酸氢钠的)和pH值>7的矿泉水,有助碱化尿液,促进尿酸排泄。为了增加饮水量,还可以喝柠檬水、淡茶水、咖啡(无糖),但一定不要喝含糖饮料。
7.多吃蔬菜每天至少一斤,适量吃水果,也有助于碱化尿液,促进尿酸排泄。
8.日常生活中还要避免挨饿(过度节食)、挨累(剧烈运动)、挨冻(受凉)等各种极端情况。
俗话说,病从口入,所以控制饮食很重要。白酒少喝,啤酒尽量不喝,海鲜,大鱼大肉等荤腥少吃,蔬菜水果多摄入,适度运动(慢跑、快走、俯卧撑等)。夏季脚步保暖(晚上睡觉空调房里穿上薄袜),同时要保证每天的饮水量(注意是白水非饮料)两到三千毫升。
饮食养生
运动养生