面对工作中的各种事务和日常交际中的各种应酬,人的身体能量迅速消耗殆尽,常常感觉无暇应对、疲惫不堪。尤其对于一些体质较弱,平日缺乏锻炼的人而言,有没有什么快速补充能量的方式呢?要想迅速补充能量,可以食用一些能消除疲劳的食物:如香蕉、麦片、坚果,或者来一杯水,也能快速补充体能,让你轻松应对。
快速补充能量的方法
1.好好睡一会
信息量超载,大脑得不到休息也很容易让我们赶到疲惫。美国国立心理健康机构发现,打个盹,好好睡上60分钟,不但不会让我们忘记刚刚得到的信息,相反的,会让我们将知识记得更牢。同时身体也得到了休息。
2.增加镁的摄入
你的饮食很规律,食谱也很健康,但为什么还是容易感到疲惫呢?有一种可能就是镁的摄入不够。人体内超过300种的生物化学反应都需要镁的帮助,如葡萄糖转化为能量等。所以当你能量不足时,应该考虑一下是不是缺少镁。能量不足时吃些杏仁,榛子,鱼(特别是大比目鱼)等。
3.吃更多的全谷类食品
保持身体的能量充足,维持血糖平衡也是很重要的。当你吃甜食的时候,一开始补充了能量,但接下来很快会感觉能量消失。如果你吃的是谷类食品,同样是补充能量,更加持续和平稳,不会让你有疲惫感。
4.多喝水少碰酒精
有时候我们会把渴了当做饿了。其实,轻微的缺水也会让我们感觉疲惫。这时候,补充一大杯水可能会让你的情况好转,补充身体所需的能量。另外还要记得少喝酒,酒精一开始会让你容易入睡,但会影响你的睡眠质量,即使睡了很久醒来你仍会感觉疲惫,没有睡够。
5、运动饮料 - 解渴的同时也会补充适当补充能量
运动饮料是市场成长速度最快的一类饮料品种。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。
食物,大家都不陌生,当然可以吃的食物有很多的种类,不同的食物的营养不同,所以我们要在平时的时候讲究搭配,搭配好了,合理饮食,才能让身体保持健康的状态,下面我们就来看看一些搭配的介绍,让你的身体可以充满正能量的方法。
红薯+椰子油=护肤
红薯富含胡萝卜素,其在人体内能转化为维生素A,有益头发和皮肤健康。红薯与椰子油搭配食用,可提高人体对胡萝卜素的吸收效率。所以说这两种食物一起吃的话可以让你的皮肤变得更加的有光洁亮丽的感觉哦,所以是很不错的护肤的方法,大家不妨试试。
树莓/苹果+巧克力=保护心血管
苹果、黑莓和巧克力都含有黄酮类化合物,这些食物一起食用有助于改善心血管功能,心脏更健康。很多人都不知道这样的搭配的方法哦,可以有保护心血管的作用,同时还可以减少疾病的发生。
绿茶+柠檬=护心减压
绿茶富含有益心脏健康的多酚类抗氧化剂儿茶酚,柠檬中丰富的维生素C可提升儿茶酚的作用,护心效果更好。另外,维生素C还有助于保持大脑充足的血流量,缓解压力。现在的人们都有很大的压力,想要减压,不妨试试这样的搭配,具有保护心脏和减压的作用和功效,对于保护心脏有好处。
鸡蛋+香蕉=能量
香蕉中的碳水化合物可快速提供能量,而鸡蛋中的蛋白质和脂肪则有助于防止血糖骤升。鸡蛋香蕉组合堪称补充能量的理想组合。我们可以从中摄取不同的营养素,同时可以提供我们需要的能量,对于健康有帮助。
关于食物的不同的搭配,小编已经给大家介绍了几种,这些食物都是我们经常吃到的,但是营养价值确实有很大的不同,食物的正确搭配可以让我们充满能量,同时还可以保护我们的身体健康,所以我们要了解这些常识哦。
优秀的能量补充剂:干果
平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。
机体的必需食品:奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。
选择使用的食物:饮料
平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同),因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化,钙能补充奶制品的不足,钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。
供给能量的食物:饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证你一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
可供维生素的食物:水果、蔬菜
疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果和约500克的蔬菜。
补充高蛋白的食物:豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
很多美味食物在我们的生活中都是经常能够吃到的,当然了,有些食物不仅好吃,更是有非常好的保健功效哦,那么哪些食物适合我们在运动以后补充能量呢?相信我们许多的朋友们对于这个问题都是比较关注的,下面我们就来一起看看吧。
牛肉
运动的人每公斤体重应当摄入1.5-2克蛋白质;而体重不一样,运动量不一样其所需的蛋白质含量也会随之增高,牛肉中含有丰厚的蛋白质,氨基酸,其构成比例比猪肉更挨近人体需要,能进步抗病才能,健旺体魄,还有有补血和修正的成效;运动量大的人天天吃上一些牛肉是十分不错的挑选。
酸奶和高纤饼干
酸奶可以为身体弥补蛋白质,钙以及水分,再加上一些高纤饼干就能够构成一天中小小的一次加餐,为身体弥补能量,运动量大的人最佳采纳少食多餐的饮食准则,这么能够减轻他们的肠胃负担,并且可以为我们身体补充大量的能量哦。
香蕉
香蕉这种美味的食物在我们的生活中是经常能够吃到的,当然了,香蕉的营养价值是非常高的,并且如果我们天天运动量大的话,主张每日能够吃一个香蕉哦,香蕉中的热量在生果中的含量是比较高的,并且能够增加人的饱腹感,所以我们在运动以后,吃一些香蕉是很不错的选择哦,不仅可以帮助我们补充营养和能量,更是可以帮助我们缓解疲劳的哦。
通过我们上面的这些介绍,我们可以知道了,运动以后补充能量的食物也是非常多的哦,我们以后在运动以后,就是可以适当的吃一些牛肉,酸奶以及高纤饼干以及香蕉等等这些食物的哦,这些食物的能量都是比较高的哦。
导读:3月21日定为世界睡眠日。世界睡眠日之所以定在每年初春第一天,是……
3月21日定为世界睡眠日。世界睡眠日之所以定在每年初春第一天,是因为这天太阳照在赤道上,南北半球白昼与黑夜相等,人的睡眠时间和活动的时间均等,把这一天定位睡眠日比较合适,同时季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。
健康睡眠概念已深入人心
世界睡眠日从它的诞生到现在,已进入第八年,随着全世界范围对睡眠重要性的宣传和推广,我们可喜的发现,人们的的确确对睡眠重视了起来,健康睡眠这个概念越来越深入人心。但是只有思想上重视远远不够,大家要实实际际行动起来,从自身出发,从点滴开始,对我们的睡眠进行健康改造。
睡眠仍未得到改善将近一般的成年人存在睡眠问题
在我国对中六个主要城市:上海、北京、广州、南京、天津和杭州的睡眠问题调查中,我们发现,成年人在过去一年中出现有睡眠问题、失眠症状的达到40%到60%,略高于国际上的平均水平。而六个城市的平均水平是57%。这说明,也许大家是知道睡眠的重要性了,然而究竟如何针对自身的实际情况进行改善呢?金质的睡眠,该如何拥有?这也许就是大多数存在睡眠问题的国人的一声叹息。
如何动员全民,将睡眠问题由大化小,由小化无,最后打造黄金级睡眠
世界睡眠日开始诞生的前几年,其主题旨在让大家关注睡眠问题,把睡眠放在我们日常保健的一个章程上,而后几年则重在关注与睡眠相关的主题,如女性、社区、消费。直到今年,我们才醒悟过来,其实让全民都拥有一个健康的睡眠,让所有民众关注如何在生活中改善睡眠状况,才是首要任务,重中之重。怎样让睡眠问题由大化小,由小化无,再逐渐打造优质、金质的睡眠状况,正是本次39健康频道设置这次专题的目的。
小编温馨提示:睡眠不应该成为我们的负担,而应该是我们放松、舒缓压力、养精蓄锐的方式;我们的睡眠更不该是烦恼,而应该让我们觉得很快乐。让我们都行动起来,全体行动起来,把睡眠打造为能真正为我们的生活、学习、工作忠诚服务的好朋友!最后,保健频道祝您今后能想睡就睡,更好更健康!
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