春季昏昏欲睡怎么办
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。怎么才能作好养生保健呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“春季昏昏欲睡怎么办”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
气温回升，人们会感受到疲乏、困倦、提不起精神等等，其实这些都是春困的症状。春困会影响到正常工作效率。那么，如何消除季节转换带来的生理变化呢？如何赶走春困消乏提神？药膳调理是不错的方法，下面介绍几款治疗春困的药膳方。
山药桂圆蒸甲鱼
怀山药35克，桂元肉15克，甲鱼1只。先用热水烫甲鱼，切开洗净，去内脏，然后与山药、桂圆肉、料酒、盐、葱、姜一起入沙锅内，注入鸡汤煨炖至烂熟，即可食用。
芪精枣汤
黄芪15克，黄精10克，大枣6枚，水煎服。一日一剂，适用于气虚体弱、倦怠乏力者。
核桃丹参佛手饮
核桃仁5个，佛手片6克，丹参10克。将丹参佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂成泥，加入丹参佛手汤中拌均，用小火煎煮10分钟，冷却后即可饮用。
鸽肉参芪汤
白鸽1只，党参20克，黄芪、怀山药各30克。将白鸽肉切块，放入沙锅中，与党参、黄芪、怀山药一起加清水适量，煮熟后加盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉调味，饮汤食肉，隔日一次。
虫草炖鸡
乌骨鸡1只，洗净切块，虫草、党参各10克，黄精、熟地各5克，纱布包好，一同入锅内，加玉兰片、冬菇、料酒、生姜、食盐、葱头等调料和适量清水，煨炖至酥烂即可食用，隔日一次。
二米红枣粥
糯米100克，薏米仁500克，红枣50克。将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻即食用。
山药胡桃粥
鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。将山药洗净切片，与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅内，加水适量煮粥，待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。
红枣炖兔肉
兔肉500克，红枣20克。将兔肉切块，加料酒，盐腌渍20分钟，红枣放锅底，下兔肉，加生姜片、葱头、胡椒等调料和水少许，炖煮至熟烂即可食用。
Ys630.com相关知识
不知道你有没有这样的感觉，每天下午的时候就没有精神，总是昏昏欲睡的。通常来说，人们会通过喝咖啡来驱逐睡意，但时间久了效果就不明显了。下面小编就推荐几个提神醒脑的好方法。
下面看看3种能够驱走睡意食物：
1.有浓烈气味的食物
辣椒和香草等可以通过气味刺激感觉器官消除睡意。喝柠檬汁或苦丁茶都能达到醒脑的作用。
2.有兴奋作用的食品
咖啡中含有的咖啡因有特别强烈的苦味，能够通过刺激中枢神经系统，暂时地驱走睡意并恢复精力。而巧克力不仅比咖啡更容易提神，还能增强记忆力。乳制品虽然不能立即驱走睡意，却能够慢慢地使人清醒。
3.通过食用方法解困的食物
鱿鱼丝以及口香糖等虽然没有令人兴奋的成分，但重复的咀嚼运动可刺激大脑分泌血清素，这时候越硬的食物越能够达到提神醒脑的效果。
此外，运动运动效果也不错：
一、打哈欠时张大嘴：大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的 氧气，缓解大脑的缺氧。临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈 欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指 对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。
二、困倦时候揉中指：办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以 揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功 效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉 捏那一只手的中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳），直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
三、久坐别忘动肩膀：据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法：
1、操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟， 然后骤然松开双拳，同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2、操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几 秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做3~5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很 好的效果。
春天来临，熬夜加班的你此时是否感觉昏昏欲睡，提不起精神？工作没精神，学习没心情，殊不知春困已来，而年轻的你可能已经中招啦！
教授指出，春困即为人体阳气升发不足所导致的，是一种生理状态下的生物钟的调整，也可以是一种病理状态。
春天来临，气候逐渐变暖，人体的生理状态也会随之变化。体表毛细血管血流量增加，相对供给大脑的血和氧减少，人们就会觉得困倦。中医认为，清阳升则头目清，平时喜欢吃生冷、滋腻食物或者喜欢饮酒的人，脾胃功能比较虚弱，加上春季湿气较重容易困阻脾阳，以致清阳之气不能上升至头目，以致春困。
如何预防春困呢？
1、 睡眠调养
《四气调神大论》指出：春三月应当夜卧早起,即每天入夜即睡，早些起床，时间上在晚上10点到早上6点较为适宜。适当的午睡30分钟也是很好地选择，切记睡眠时间不宜太长，否则会越睡越困。特别提醒，年轻人应尽量少熬夜，因熬夜极易伤及人体阳气，会更加昏昏欲睡。
2、 饮食调养
春季应适当吃一些温补阳气的食物，以养护阳气。但是不能大温大热的进补，如附片炖狗肉、羊肉等应尽量少吃。《本草纲目》中主张以葱、蒜、韭、蒿等辛辣之菜，杂合而食。此外，五味中的酸味应于春气，与人体五脏的关联是在脏为肝,故饮食的调养还应注意调养肝脏。可以吃一些春季应时的食物，如颜色为青绿的果菜，适当吃一些酸味食物，以助阳气的生发。
3、 运动调养
《黄帝内经》有云：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋,常在办公室的你或许经常面对着电脑，而久视易伤肝血，应多去户外散步，爬山，以使形体舒展。如果时间不足，办公室健身操也是不错的选择。况且中医认为胖人多痰,而痰湿困脾，所以相对肥胖的人会更容易困倦，春季是减肥的好时节，动起来吧。
4、 情志调养
肝胆主人体少阳之气，在四时与春季相应。肝气与情志的关系最为密切，情志调养重在养肝气。一是要保持心胸开阔，乐观愉快，使肝气舒畅，顺应春季的时令。二是要忍急戒怒。中医常说怒伤肝,肝气不疏，则气机不畅，更会阻碍阳气的升发。
此外，教授提醒大家：冬季养藏不当，即在冬季不能使阳气得到很好地隐藏，也是导致春困的一个重要原因，故在冬季还要注意防寒保暖。
对于上班族或学生来说，有的时候会有精神不够集中，变得非常的乏力，睡眠不足的情况，一天当中都在学习和生活的过程，会影响到自己的工作效率和学习能力，所以为了能够使自己的精力集中，完成自己的工作和学习，要注意日常饮食方面的调理，多吃一些具有提神醒脑的食物，补充身体的能量。
1、镁元素能够维持人体的神经和肌肉的活动产生能量，也是人体骨骼的重要组成部分，多吃一些含镁元素的食物，具有镇静安神，稳定情绪，降低血压和血糖的功能，同时也能够提神醒脑，含镁，食物比较丰富的，有豆腐和菠菜，短时期内能够快速的补充能量。
2、咖啡碱能够提供中枢神经的兴奋，快速的提神醒脑，驱走乏力和困倦，短时期内能够使人体的精力恢复补充能量，还有咖啡碱的食物，包括茶水，能量饮料和咖啡。
3、健康的脂肪是大脑细胞结构的主要组成部分，如果大脑细胞不断的新陈代谢，增加了神经元，需要摄入足够的含有健康脂肪的食物，比如核桃仁，三文鱼等，经常吃含有健康脂肪的食物，具有醒脑安神的作用，能够补充身体的能量。
睡眠情况对人们的生活影响非常大，因为睡眠是人体得到充分休息的时间段，如果睡眠受到影响就会给身体带来非常大的危害，其中，不少人都出现了睡眠时间过久而导致的头晕困扰，造成患者们无法及时起床，形成赖床的习惯。下面就来看看睡太久头晕怎么办呢？希望大家能够了解一下吧。
方法一：鸡蛋红糖治头晕
豆油适量放锅内烧热，将2个鸡蛋、30克红糖（放一点水搅拌）倒入锅内煎熟，空腹服用，连服10天。为巩固疗效，也可多服几天。
方法二：篱栏药膳治头晕
用中草药篱栏25克，带壳鸡蛋一个，大米50克，煮成稀粥，可加适量油、盐、味精调味。煮熟后，去篱栏渣和蛋壳，一天分2次食用药粥和鸡蛋，一般连续食用3天，头晕头痛症状即有明显好转。此药粥不仅香甜可口，可治疗头晕头痛，还具有辅助降压作用。
方法三：鸭蛋赤豆治头晕
鸭蛋一个、赤豆20粒，搅匀蒸熟，早晨空腹服，每日一次，连用7天有特效
方法四：枯草汤治头晕
夏枯草25克，生白芍15克，生杜仲25克，黄芩10克。
用法：先煎前3味药，放入3茶盅水，熬30分钟，从火上拿下来，稍停再加入黄芩，煎5分钟即成，每天早晚各服1次。服后即能感觉头轻眼亮，没有其他副作用。
方法五：菊花治头晕
菊花功能降血压、明目解毒、治头晕、头痛、耳鸣目眩，能使小便清长。高血压的人可用菊花枕头，对妇女肝阳火盛引致头晕、晚间烦躁不能成眠者有帮助。可将野菊花加入油柑子叶、绿豆壳或通草丝，晒干待冷装入枕袋内再缝密即可。
方法六：茉莉花炖鸡蛋
用黑布蒙住眼睛休息，早餐吃炖鹧鸪和茉莉花炖鸡蛋。
人在睡觉的时候应该是觉得很舒服的，可是睡的时间久了会觉得浑身都疼，翻身的时候都会觉得疼的特别难受，这是由于过度的疲劳，再加上平时不注意活动身体，久而久之没有好好的给身体放假，突然间睡的时间太长，才会引起这种酸痛的感觉，在平时需要通过一些方法调理和治疗。
原因
中医讲脾主肌肉，认为是脾胃功能失调所致，我们吃进的食物在消化代谢的时候，不能够及时把酸性的物质排出体外，所以这些酸性的物质就会导致人们浑身酸懒。
而西医认为:这种亚健康现象为酸性体质。酸性物质在人体内堆积的太多，就会对人体产生危害。人体的pH值在7.35-7.45之间的，是碱性体质的人，但这部分人只占10%左右，大多数人的pH值都在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，也就是酸性体质者。这种酸性的体液使我们的细胞如同浸泡在酸水中一样，失去了其活性、失去了养分，除了会使我们的身体由于失养处于不舒服的状态外，还会影响到智商，越是酸性体液，就越会出现记忆力减退，思维能力下降，神经衰弱等症状和引发许多疾病。
折叠编辑本段检查
浑身酸痛、懒、头晕、腿沉。持续性的，很长时间都不能缓解的疲劳感。
一、体格检查
采取病史给了我们初步印象和启示，同时也指导我们对疾病的性质有一个概念。
二、实验室检查
实验室检查必须以病史及体格检查所了解到的客观材料为依据进行归纳和分析，从中提出几种诊断之可能，然后进一步考虑做那些实检室检查来证实诊断。
睡觉是让我们机体得到充分休息的重要方法，充足的睡眠可以让我们有更好的精力。不过，如果睡的时间太久也是不好的，反而会适得其反，出现一些不适的症状，头痛就是最常见的，这种感受大家应该不会陌生，非常的难受。那么，睡觉睡久了头疼怎么办？下面咱们就来看看解决方法吧。
首先睡久了之后会头痛取决于你的睡眠质量，如果你整个睡眠过程中处于深度舒适的睡眠，那么你正常醒来精神会比较好，而且不会赖床，头痛的可能性会比较小。而合理的睡眠取决于两点，早睡和早起。早睡的话建议晚上11点半之前可以入睡。而且睡觉的时候可以通过深呼吸让自己进入全身放松的状态入睡。
不赖床：早起人们往往会借助闹钟的力量，在冬天能7点以前起床你会觉得很清爽。闹钟的确是很有效的起床的方法但因为人们很喜欢使用闹钟的睡眠功能，闹醒之后就是不愿起赖在床上，等闹钟闹几次才迷迷糊糊地起床。这样赖床让你醒后脑子会昏昏沉沉，大脑也没有收到明确的指令你到底是想睡觉还是想醒来。所以睡懒觉就把闹钟调迟点然后闹钟醒来就最好起床。还有冬天冷贪恋被窝温暖，迟迟不起床也容易头昏。
冷水冲脸，如果起来之后总觉得昏昏沉沉提不起精神，最好洗个冷水脸。用冷水刺激一下，然后会精神很多。
头皮按摩，用大拇指按住太阳穴，然后四指在头皮上轻轻按摩，让自己放松还是很舒服的（别舒服的又去睡觉去了）
泡一杯清香的东西提神。香的东西有振奋精神之效，早上可以泡麦片或牛奶之类的食物，闻到香气让大脑明白醒醒了，吃早餐了。
散步，其实真正早起才会明白，早晨是非常清爽的。只要天气不错，就可以再洗漱吃过早餐后开始散散步，然后你会觉得精神会好很多。散步前还可以喝一杯水，这样会更舒服。
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复体力，以更饱满的状态开始一天的生活和工作。而失眠不仅给工作和生活带来不便，长时间失眠还会引起各种健康问题。小编推荐11个小方法，助你轻松开启睡眠模式！
失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。如何挣脱失眠的窘境？不妨试试这11个方法！
No.1 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
No.2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
No.3 用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
No.4 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
No.5 极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念我不想睡觉从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
No.6 转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。
No.7 静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
No.8 按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9 习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
No.10 备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
No.11 联想法
想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠
一个人在一生中几乎没有没感受过头痛、头晕的，尤其是老年人。有报道，65岁以上老年人经常头痛者占5.4%。国外资料显示，老年人头痛的比例较高，一年中，53%的老年女性和36%的老年男性曾发生头痛。而头昏、头重、眩晕、肢体麻木反复发作是慢性脑供血不足的临床特征， 多伴有高血压或眼底动脉硬化，影像学检查未见器质性脑部病变，脑循环检查确认脑血流低下。
随着社会发展节奏的加快、工作学习压力的加重青少年、中年人群中出现头晕、头痛、睡不好、记忆力减退、打不起精神来的现象也不断增加。总以为这些都是小毛病，其实医学证实这些都是由于脑部供血不足引起的。
天士力制药集团股份有限公司独家生产的“养血清脑颗粒”分别由养血活血、平肝潜阳两个部分构成：
1-活血方：由当归、川芎、白芍、熟地四味药组成。具有活血行气、祛风止痛、养血柔肝、补血养阴的功用。
2-平肝方：由钩藤、珍珠母、夏枯草、延胡索、决明子、细辛组成。具有清热平肝、定惊活血、清火明目、息风滋阴作用。
养血清脑颗粒以中医传统养血名方“四物汤”（当归、川芎、白芍、熟地）为基础，具有活血行气、祛风止痛、养血柔肝、补血养阴的功用。中医认为，四物汤主要调理肝血，因为肝和血密切相关：肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能，就像一个人体“血库”一样，当人体因为疾病或者生理活动，需血量增加时，这时肝脏就把贮藏的血液排出来，以供机体活动的需要。如果肝脏有病，藏血的功能失常，就等于“血库”枯竭了一样，根本不能满足人体的各项功能。方中川芎、细辛可引药上行，通达脑脉，故有“清脑”之说。
由于养血清脑颗粒独特的优势在于多种有效药物组成为基础，以多靶点、多途径、多层次的整合调节作用，适用于老、中、青各年龄段的病人头痛、头晕的治疗。
另外，养血清脑颗粒不仅具有扩张脑血管，增加脑血流量，改善大脑微循环，增加大脑供血供氧的作用，还有较强的镇静作用，是治疗慢性脑供血不足、失眠多梦的最佳药物。
睡觉落枕是一件很尴尬的事情，而且在睡觉常常遇到，本来希望能美美的睡上一觉，，结果起来却发现特别的累而且自己还脖子歪到一边了，真的是郁闷的很。睡觉落枕的时候我们有什么妙招可以迅速恢复呢？首先要看哪些原因会导致落枕，根据不同的原因，采用不同的小妙招。下面就让我们一起去看看吧。
睡落枕怎么办小窍门
1.冷敷：如果局部疼痛、僵硬严重，或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟，每天两次，严重者可每小时敷1次。
2.热敷：等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷，以疏通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。
3.自我按摩“落枕穴”：中医针灸当中，有个“落枕穴”，在手背侧，第2、第3掌骨之间，指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩。要领：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟；在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松驰，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
4。旋转颈部，坐在椅子上，先将颈部向左转动，身体还是保持直立状不要跟着转，转到身体可以承受的最大幅度时两眼看左肩膀，保持五秒钟左右后用同样方法转向右边，看右肩膀，左右各做20次。这个运动方法能够活动颈部经络，让颈部气血通畅。
预防落枕
还可制作一个高低软硬适宜的“中药”枕头。在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。另外，平日要注意颈部保健，如久坐工作的人，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。久处冷气空调环境者，更要注意颈部保暖，尤其需固定姿势工作者或伏案午睡的人。
当睡姿不正确睡了一晚上之后，落枕的机率是很大的。落枕是由于气血不同、关节僵硬导致的，发现自己落枕之后可以先用冷毛巾敷，再用热毛巾湿敷，等到气血通畅一点可以按摩了。不过按摩的手法有讲究的，可以用红花油或是舒筋油涂着抹开，可以缓解由于落枕造成的疼痛，不过落枕一般都要两三天才能好。
落枕是由于姿势不正确，受凉所致。属于颈部扭伤。
造成落枕的原因有二：
一是睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳；如果睡得太熟，转身时，身子转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛。
二是患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。大多数落枕疼痛一般持续2-3天，不作治疗亦可自己康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，
可作以下处理。
一、冷敷： 一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。
二、热敷: 待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。
三、按摩: 经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。
饮食养生
运动养生
