不知道你有没有这样的感觉,每天下午的时候就没有精神,总是昏昏欲睡的。通常来说,人们会通过喝咖啡来驱逐睡意,但时间久了效果就不明显了。下面小编就推荐几个提神醒脑的好方法。
下面看看3种能够驱走睡意食物:
1.有浓烈气味的食物
辣椒和香草等可以通过气味刺激感觉器官消除睡意。喝柠檬汁或苦丁茶都能达到醒脑的作用。
2.有兴奋作用的食品
咖啡中含有的咖啡因有特别强烈的苦味,能够通过刺激中枢神经系统,暂时地驱走睡意并恢复精力。而巧克力不仅比咖啡更容易提神,还能增强记忆力。乳制品虽然不能立即驱走睡意,却能够慢慢地使人清醒。
3.通过食用方法解困的食物
鱿鱼丝以及口香糖等虽然没有令人兴奋的成分,但重复的咀嚼运动可刺激大脑分泌血清素,这时候越硬的食物越能够达到提神醒脑的效果。
此外,运动运动效果也不错:
一、打哈欠时张大嘴:大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时,其大脑就会处于缺氧的状态。这时,大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的 氧气,缓解大脑的缺氧。临床研究发现,人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此,办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈 欠,每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大,使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态,使脑细胞重新活跃起来。另外,人们若能在每次打完哈欠后用手指 对头部进行一下简单的按摩,效果会更好。
二、困倦时候揉中指:办公室一族在长时间地工作之后,很容易出现困倦的状态。这时,他们可以 揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为,此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功 效。具体的操作方法是:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显,就再揉 捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳),直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
三、久坐别忘动肩膀:据调查资料显示,在所有肩周炎等肩部疾病的患者中,有70%的人为办公室一族。可见,肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法:
1、操作者取站立位,将双腿并拢,双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯,弯至最大限度为止,同时吸气,坚持10秒钟, 然后骤然松开双拳,同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松,对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2、操作者取站立位,将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大,动作可由慢至快,每次转换方向时可间隔几 秒钟,以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组,可连续做3~5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动,对防治肩周炎等疾病有很 好的效果。
春天来临,熬夜加班的你此时是否感觉昏昏欲睡,提不起精神?工作没精神,学习没心情,殊不知春困已来,而年轻的你可能已经中招啦!
教授指出,春困即为人体阳气升发不足所导致的,是一种生理状态下的生物钟的调整,也可以是一种病理状态。
春天来临,气候逐渐变暖,人体的生理状态也会随之变化。体表毛细血管血流量增加,相对供给大脑的血和氧减少,人们就会觉得困倦。中医认为,清阳升则头目清,平时喜欢吃生冷、滋腻食物或者喜欢饮酒的人,脾胃功能比较虚弱,加上春季湿气较重容易困阻脾阳,以致清阳之气不能上升至头目,以致春困。
如何预防春困呢?
1、 睡眠调养
《四气调神大论》指出:春三月应当夜卧早起,即每天入夜即睡,早些起床,时间上在晚上10点到早上6点较为适宜。适当的午睡30分钟也是很好地选择,切记睡眠时间不宜太长,否则会越睡越困。特别提醒,年轻人应尽量少熬夜,因熬夜极易伤及人体阳气,会更加昏昏欲睡。
2、 饮食调养
春季应适当吃一些温补阳气的食物,以养护阳气。但是不能大温大热的进补,如附片炖狗肉、羊肉等应尽量少吃。《本草纲目》中主张以葱、蒜、韭、蒿等辛辣之菜,杂合而食。此外,五味中的酸味应于春气,与人体五脏的关联是在脏为肝,故饮食的调养还应注意调养肝脏。可以吃一些春季应时的食物,如颜色为青绿的果菜,适当吃一些酸味食物,以助阳气的生发。
3、 运动调养
《黄帝内经》有云:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,常在办公室的你或许经常面对着电脑,而久视易伤肝血,应多去户外散步,爬山,以使形体舒展。如果时间不足,办公室健身操也是不错的选择。况且中医认为胖人多痰,而痰湿困脾,所以相对肥胖的人会更容易困倦,春季是减肥的好时节,动起来吧。
4、 情志调养
肝胆主人体少阳之气,在四时与春季相应。肝气与情志的关系最为密切,情志调养重在养肝气。一是要保持心胸开阔,乐观愉快,使肝气舒畅,顺应春季的时令。二是要忍急戒怒。中医常说怒伤肝,肝气不疏,则气机不畅,更会阻碍阳气的升发。
此外,教授提醒大家:冬季养藏不当,即在冬季不能使阳气得到很好地隐藏,也是导致春困的一个重要原因,故在冬季还要注意防寒保暖。
对于上班族或学生来说,有的时候会有精神不够集中,变得非常的乏力,睡眠不足的情况,一天当中都在学习和生活的过程,会影响到自己的工作效率和学习能力,所以为了能够使自己的精力集中,完成自己的工作和学习,要注意日常饮食方面的调理,多吃一些具有提神醒脑的食物,补充身体的能量。
1、镁元素能够维持人体的神经和肌肉的活动产生能量,也是人体骨骼的重要组成部分,多吃一些含镁元素的食物,具有镇静安神,稳定情绪,降低血压和血糖的功能,同时也能够提神醒脑,含镁,食物比较丰富的,有豆腐和菠菜,短时期内能够快速的补充能量。
2、咖啡碱能够提供中枢神经的兴奋,快速的提神醒脑,驱走乏力和困倦,短时期内能够使人体的精力恢复补充能量,还有咖啡碱的食物,包括茶水,能量饮料和咖啡。
3、健康的脂肪是大脑细胞结构的主要组成部分,如果大脑细胞不断的新陈代谢,增加了神经元,需要摄入足够的含有健康脂肪的食物,比如核桃仁,三文鱼等,经常吃含有健康脂肪的食物,具有醒脑安神的作用,能够补充身体的能量。
众所周知,睡眠是影响人体健康的重要因素之一。现代社会人们大多睡眠质量不佳,经常失眠难以入睡的人为数不少,究其原因,除了少数是疾病引起的,绝大部分人难以入睡都是因为受到心理因素的影响。
中医养生理论认为,睡眠应当先让心入睡,然后才是让眼睛入睡,只将眼睛闭上,心静不下来,不但不利于入睡,而且影响睡眠质量。下面就给朋友们介绍一下快速入睡的原理及方法。
为什么要先睡心
中医认为,心藏神,神也被称为魂,是主宰人体所有生理功能的系统,心还藏有魄,它掌管着人体在魂的指挥下所做出的一些具体的行为和动作。
人在睡眠时,实际上是魂与魄的统一,如果心不静,不能很好的协调魂与魄的关系,即使眼睛在魄的作用下闭上了,但魂仍然在发出很多其它的指令,人体看似在睡眠,其实很多系统都在工作,自然难以进入深度睡眠。
现代医学认为失眠是神经系统过于兴奋而导致的,这种兴奋也是由于睡前心理情绪不稳而造成的,很多人只凭借意念来强行抑制这种兴奋,结果会导致更兴奋而难以入睡,所以先睡心对于迅速入睡是很关键的。
快速入睡的几个方法
古人治疗失眠的原则就是以一念代万念,最后达到无念时就入睡了。
最有效的方法是将注意力集中到自己的呼吸上,有听息法和数息法两种类型:
听息法就是用耳朵听自己的呼吸,开始能听到粗重急迫的呼吸声,经过一段时间调节,呼吸变得均匀和轻柔,在不知不觉中就入睡了。
数息法类似于现代人所说的数数,不过这种方法数得是呼吸的次数。
与现代人们所说的数数法相比,呼吸有沟通魂与魄的作用,专注于呼吸,比单纯的数数助眠效果更为显著。
此外,临睡前听一些轻音乐,可以放松精神,抑制兴奋,有助于入睡。对于很兴奋无法入睡的人,不要盲目的抑制自己的兴奋,而是通过想一些自己快乐的事,让自己的注意力从兴奋点转移出去,也可起到助眠的作用。
洗澡对每个人而言都是一天中极其重要的部份,洗澡大概是我们告别一天忙碌活动的前奏,这时候你可以一个人尽情享受,都只能令你放松一天紧绷的精神及情绪,然而你注意了没有,有一些时候是不适宜洗澡的,会导致身体的不良反应。
劳动后不宜立刻洗澡。
不管是脑力劳动后还是体力劳动,均应休息片刻再洗澡,否则容易造成心脏、脑部供血不足,甚至发生晕厥。
发烧时不宜洗澡。
当人的体温上升到38℃时,身体的热量消耗可增加20%,身体比较虚弱,此时洗澡容易发生意外。
血压过低时不宜洗澡。
因为洗澡时水温较高,可以使人的血管扩张,低血压的人容易发生虚脱。
酒后不宜洗澡。
酒后洗澡,血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、浑身无力,严重时还可能发生低血糖昏迷。
饱餐后和饥饿时不宜洗澡。
饱餐后洗澡,浑身皮表血管被热水刺激而扩张,较多的血液流向体表,腹腔血液供应相对减少,会影响消化吸收;饥饿时洗澡易造成低血糖,甚至虚脱、昏倒。
饮食养生
运动养生