朋友聚会的时候,大家通常喜欢在一起吃吃喝喝,而饮品的选择上多是以果汁最为健康,因为聚会的时候通常吃的食物都较多,那么果汁的选择上哪些是健康的呢?下面就请大家与小编一起来了解一下吧,小编会为大家做详细的解释。
根据健康程度饮料分为4类
第一类,最推荐饮料,基本上无需限量
首先为大家推荐的我们的传统饮品,如矿泉水、淡柠檬水、绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶等茶类。其中矿泉水、淡柠檬水、麦茶和淡豆浆是各类人群都可以喝的,而大麦茶和荞麦茶成分中含丰富的B族维生素和氨基酸,对于食物消化方面很有帮助。像茶类饮品中都含有很多维生素C、钾和大量的多酚类物质,他们同样对食物的消化很有帮助。尽量不要选择含咖啡因的饮品,会对睡眠造成影响。
第二类,较推荐饮料,健康人喝两杯无害,适量饮用时有益
这一类的饮品推荐为含糖喝能量的饮料,他们的营养价值相对较高,饮用适度是对健康很有帮助的。常见的饮品为甜豆浆、酸奶、乳酸菌饮料、100%果汁、水果醋、低糖运动饮料等。
这类饮品成分中含有丰富的矿物质、维生素、果胶、膳食纤维等等,特别是山楂饮品中营养价值会更高一些。常见的玉米浆一般都是由玉米伴侣制作而成,成分中除了含有一定的香精外并无其他有害的物质。而果胶这一类的膳食纤维对于预防饮食过量,在控制血脂以及血糖方面效果很好,因此在饮用上是比较安全的。
不过这些饮品中都含有很多的糖分,除了像番茄这一类含糖度较低的饮品外,糖尿病患者都要适当的控制饮用量。一般情况下,果醋的甜度要高于纯果汁,因此生活中不要喝太多。
第三类,营养价值低的甜饮料
这类饮品推荐维生素、矿物质含量较低的饮品,不过成分中含有较多的糖分、香精、色素等,因此成年人是需要少喝,儿童是不能喝的。
小编在上文中为大家介绍了在聚会时可以选择的饮品好坏顺序,大家可以根据自己的实际情况选择。实际上除了上文中介绍的三种饮品外,还有一类就是碳酸饮料,这类饮品对大家健康来说并无任何好处,如果长期饮用的情况下还会给身体带来一定的危害,希望大家要注意。
饮品是常喝的,但要喝对喝好,大家可要注意了,这款营养饮品---橙汁奶昔,酸甜美味,味道独特,营养更全面。
【橙汁奶昔】
主料:酸奶200g、橙子1个、
辅料:圣女果5个、
步骤:
1.准备好原材料
2.橙子去皮去籽切成小块
3.圣女果洗净也稍微切一下
白领营养饮品橙汁奶昔
4.将所有材料倒入搅拌机的杯子里
5.安装好,插上电源,按动开关,打细
6.橙汁奶昔做好了
白领营养饮品橙汁奶昔
小贴士
一、打好的奶昔要尽快喝完;
二、搅拌机要打一会暂停一下,连续工作不要超过一分钟。
橙汁的营养价值
柑橘类水果汁,特别是橙和橘子汁中的黄酮能有效抑制乳腺癌、肺癌等细胞的增生。经常饮用橙汁也可以有效预防某些慢性疾病、维持心肌功能以及降低血压。研究显示,每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDI.)的含量,从而降低患心脏病的可能。此外,在服药期间吃一些橙子或饮橙汁,可增加机体对药物的吸收量,从而使药效加倍
橙汁的食用效果
白领营养饮品橙汁奶昔
生津止渴 开胃下气 助消化 防治便秘
总结:橙汁奶昔的做法简单,白领人群放假在家,休闲时可以犒劳了一下自己,为自己做道美容营养橙汁奶昔喝吧。
忙着工作,也需要注意美丽的容颜,不用担心漂亮的脸,今天小编推荐一款美容饮品柠檬玫瑰饮,酸甜美味,常吃有美容的功效,接下来就来学习它的具体怎么做吧。
【柠檬玫瑰饮】
主料:柠檬1个、
辅料:玫瑰花适量、开水适量、腌渍玫瑰花适量、洋槐蜜适量、
步骤:
1.柠檬洗净,表皮最好用盐擦一下,去除蜡
2.洗净的柠檬切薄片
3.干净的瓶子中放入柠檬和蜂蜜
4.慢慢的加入切好的柠檬,蜂蜜不要一次放放太多
白领美容饮品柠檬玫瑰饮
5.最后倒入剩下的蜂蜜,用蜂蜜淹没所有的柠檬,浸泡3天
6.取出一片柠檬,几朵干玫瑰花和少量的腌渍玫瑰花放入杯中
7.开水冲泡10分钟后在饮用,我还搭配了一块饼干,嘻嘻
白领美容饮品柠檬玫瑰饮
小贴士
装柠檬蜜的瓶子需要提前洗净,无水无油,切柠檬的刀和案板也要是干净的,无水无油哦,然后就是浸泡,日子越长,味道越香哦。
玫瑰花的食用效果
理气和血 排毒养颜 和血散淤 开窍化淤 疏肝醒脾 促进胆汁分泌 帮助消化 调节机理
白领美容饮品柠檬玫瑰饮
玫瑰花的食用禁忌
玫瑰花营养丰富,药物价值高,老少皆。药物饮食宜忌中药可使用,诸无所忌。
总结:白领人群不要总是喝些咖啡,平时做些美容饮品,随意搭配甜点,美容又健康的吃法。
酸奶大家都学吃,它可以做成美味的饮品,搭配营养的紫薯与核桃,做法简单,健康又美味,白领感到疲劳时,不防吃它,既补脑又抗疲劳。
【白领抗疲劳饮品紫薯核桃酸奶】
主料:牛奶3盒、菌粉1包、
辅料:紫薯100g、核桃2个、
步骤:
1.把少量的牛奶倒入消毒好的酸奶桶中
2.再倒入菌粉拌匀
3.最后倒入全部的牛奶拌匀
4.放入酸奶机中制作8小时,取出放入冰箱冷藏一下
白领抗疲劳饮品紫薯核桃酸奶
5.准备紫薯泥和核桃仁,150克酸奶(一人量)
6.把紫薯泥用饼干模具刻出花型,撒上酸奶和核桃碎
7.或者直接把紫薯泥、核桃仁放入酸奶中拌匀。想要甜一点的再加点蜂蜜
白领抗疲劳饮品紫薯核桃酸奶
小贴士
酸奶做好后放入冰箱冷藏一下口感更好。可以加点蜂蜜增加甜度。
紫薯的食用效果
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为抗癌大王,易被人体吸收,可留在血清中,修补心肌,增强机体免疫力,清除体内自由基,抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长,预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
2.促进胃肠蠕动
白领抗疲劳饮品紫薯核桃酸奶
紫薯富含纤维素,可增加粪便体积,促进肠胃蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,排出粪便中的有毒物质和致癌物质,保持大便畅通,改善消化道环境,防止胃肠道疾病的发生。
3.有利于减肥瘦身
吃紫薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
4.增强免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白,能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩,提高机体免疫力,预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能,起着十分重要的作用。所含的钙和镁,可以预防骨质疏松症。
不知道大家有没有这样的情况出现,有的狮虎吃完午餐就会有种想睡觉的感觉,特别是疲劳。吃完饭睡午觉相信很多人都有这个习惯,特别是一些中老年人群会有这样的习惯。但是年轻人中午休息的时间少,一般吃完饭就要回去工作,那么如何才能减少这种犯困带来的困扰呢,其实午餐如何合理搭配的话就可以减少这样的情况出现。
一、就餐顺序
一定不要暴饮暴食,特别是午餐不要吃得太饱,如果饿了的话可以在下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。
二、工作间隙休息吃些水果
工作间隙的时候也要注意适当的补充一些水果,菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统疲劳,使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃。
三、避免高脂高糖食物
午餐一定要吃,减肥的人也不能错过午餐,主食要选择脂肪量高的食物比较好。如馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。
四、多吃素菜
要想下午不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。
正确的吃午餐,是一种学问。如果不注意的话很可能出现犯困的情况。犯困其实是一种身体体能的缺乏,如果正确的吃午餐,增强营养和免疫力,这样就会减少犯困的问题出现。午餐不要吃的太饱,而且要避免吃一些高糖和高脂肪的食物,这样搭配着吃既营养而且也可以帮你赶走犯困带来的困扰。
这段时间保温杯突然火了,火的原因竟然不是因为天气转凉,而是因为很多网友觉得用保温杯是步入中年的一个标志。难道只有中年人才会用保温杯?在寒冷的秋冬季节,不论男女老少都应该有一个保温杯。冬天喝冷水对身体非常不好,肠胃会受不了。保温杯才能随时随地在喝水时候喝上温水,千万别说中年人才用保温杯,注意保养身体才不会过早步入中年!
但是保温杯要怎么选择与清洗?
一、材质选择
1、玻璃真空内胆品质好
保温杯的内胆主要有两大类,一类是玻璃真空内胆,一类是不锈钢真空内胆,考虑到冬天大家喜欢泡东西喝的习惯,建议买保温杯时购买玻璃真空内胆的。
2、杯盖选择pp材料
保温杯的杯盖对整体的影响也很大,所以在选择保温杯的时候要选择安全材质的杯盖。而pp(聚丙烯),是最安全的塑料材料,唯一可以放进微波炉加热的塑料,所以大家在选择保温杯时,选择保温杯盖为pp材料制造最佳。
二、如何清洗保温杯
1、小苏打清洁
小苏打是碱性的,可以有效清洁污垢,新买的杯子,彻底清洁是大事,小苏打清洁力度比较大,有很好的清洁效果,用来清洗新买的保温杯再好不过了。 方法:放一些小苏打在保温杯里面,然后加入清水进行清洗。
2、食盐清洁
食盐的作用比较大,既可以用来炒菜,又可以用来清洁,食盐清洁保温杯是比较简单的,倒入一些食盐在保温杯里面,然后倒入清水一起清洗就可以了。
一日三餐是不可缺少的,今天小编就来和大家聊聊中餐怎么吃才健康的话题,究竟我们的中餐怎么吃才健康呢?赶快来看看吧。
第一,中餐的脂肪摄入量要充足。
每人每天的脂肪摄入量为:公斤体重数0.45(克)。以一个正常70公斤体重的成年人来计算,每天所需摄入的脂肪量为31.5克。这其中50%-70%的脂肪摄入要安排在中餐,计算下来中餐里面的脂肪摄入要达到16克-22克。如果我们在中餐时无法摄入到足够的脂肪量,那么就无法满足机体所需的能量消耗,势必会影响我们正常的工作与学习。因此,我们主张中餐时一定要有充足的脂肪摄入量,可以食用一定量的红肉、白肉和鱼类等。此外,中餐还需有适当的蛋白质摄入量,约占一日中总摄入量的30%-40%.另外,中餐时各类蔬菜、豆制品中纤维素、维生素和无机盐的补充,也是需要引起我们格外重视和注意加强的。
第二,中餐的主食量要充足。
一日三餐中,中餐的主食量要占到一天中所有主食量的50%-70%,主食中的碳水化合物是为我们人体提供能量的主要来源,具有极其重要的作用。我们可以在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米、发糕等)中间任意选择作为中餐的主食,摄入量每人以2-3两为基线,可以根据个人的体重、喜好等因素进行适当调节。但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八分饱就可以。
第三,中餐时最好配以热汤作为补充。
平时的中餐里,我们有时会忽略汤的作用和存在。其实,汤是既富有营养又最易消化的一种食物。美国营养学家的一项调查表明,在6万多接受营养普查的人中,那些营养良好的人,正是经常喝汤的人。另外,相对而言,中餐时喝汤吸收的热量最少,因此,为了防止长胖,不妨选择中午喝汤。瘦肉、鲜鱼、虾米、去皮的鸡或鸭肉、兔肉以及冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等,都是很好的低脂肪汤料,不妨多选用一些。
第四,中餐需要经常更换不同口味。
每天的中餐不能只食用同一种类别的副食,应该在不同种类的副食之中交替选择,以补充均衡且齐全的营养。副食种类的选择很广泛,如肉类食品可以选择猪肉、牛羊肉、鸡鸭肉等,蛋白质类食品可以选择鸡蛋、奶类、虾类、海产品、豆制品等,蔬菜类食品可以选择绿叶菜、果菜类、花菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。一般宜选择50-100克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200-250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。
总之,中餐的饮食选配要合理、充足,且要注意各种营养素摄入的齐全。这样,才能保证机体能够健康地运行,让你在生活和工作中保持更好的状态!
女性中餐需要补充什么营养
1、女性中餐需要补充什么营养
主食应在150--200克左右,可在米饭,面制品如馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中间任意选择。副食在240--360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。如肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,一般宜选择50--100克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200--250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在局水平,从而保证下午的工作和学习。
2、午餐去哪儿吃合适
对于中午不得不在外就餐的上班族来说,中午去哪里吃已经成了每天非常纠结的事件之一。
在公司吃
如果是在公司吃午餐,很多人都是在自己的电脑桌前解决,认为既方便又快捷。然而,午餐时间不仅是为身体补充食物能量,也是整个身体、大脑得以放松的时段,因此,午餐时一定要让自己离开电脑桌,用30分钟的时间给身心来个放假。另外,电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。
去步行15分钟的餐厅
步行15分钟可到达的餐厅是你的首选!忙碌了一上午,暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。餐前步行155分钟,既可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟,可促进消化,返回办公室后精力也更充沛。
3、女性午餐适合吃什么
炒素什锦套餐
素什锦可以包括很多种蔬菜,并也有很多种制作方法,比如清炖、蒸煮等,各有各的风味,并且营养丰富,其中会包括丰富的维生素及多种矿物质,具有健脑强体、平肝补虚的作用。
搭配方式:青椒50克、黑木耳30克、花菜50克、香菇25克、胡萝卜25克、茭白50克、白果25克,饭后甜点可以包括豆浆、大枣。
虾仁套餐
虾的营养十分丰富,它是含蛋白质的鱼类、蛋类、奶类食物的几倍到几十倍,并且还富含钾、碘、镁、磷等矿物质,以及维生素A、氨茶碱等营养成分。虾的肉质松软,易于消化,身体虚弱的人以及病后需要调理的人可以多食用。
搭配方式:米饭75克、草虾50克、虾仁沙拉、生菜50克、圣女果50克、青椒50克、煮鸡蛋1只。饭后还可以来点茶点,比如酸奶一杯、适量草莓。
女性最健康的午餐吃法
1、三口菜一口肉
要想下午不犯困,最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。
2、注意食物搭配
适当选用粗粮;一日饮食中应兼顾各种颜色的食物;连皮带肉一起吃更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。
3、午餐八分饱
午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,进而影响下午的工作效率。
4、吃水果时间有讲究
饭前果”宜饭前半小时吃,饭后果”宜饭后两小时吃。饭前吃水果可以减饥饿感,在肉类摄入总量上会有所控制。可以准备一部分酸奶水果,在午休后2小时加餐,可以起到补充血糖、提神的作用。
女性午餐的禁忌事项
1、太多辣椒
辣椒中含有充足的维生素C、丰富的纤维,热量较低,而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素,对经常面对电脑的白领的视力有好处。不过,太辣的食品对于胃溃疡的人就不适合了。吃得太多,容易令食道发热,破坏味蕾细胞,导致味觉丧失。
2、快餐快吃
吃工作餐速度太快不利于机体对食物营养的消化吸收,加重胃肠道的负担,还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。要尽量选择优雅、安静的环境用餐,用餐时间不少于30分钟,这样才能既保护你的胃,又让大脑清静下来,整理思绪,投入下午的工作。
3、拒绝垃圾
很多人喜欢吃汉堡、炸鸡翅、可乐等“洋快餐”,维生素摄入量肯定不够。而且太油腻,油盐含量较高,长期食用,脂肪量易超标。
4、不吃自助餐
中午最好不吃自助餐,因为自助餐最容易让人吃过量,容易撑胀,消化不良。
早餐对于任何人来说都是不可缺少的,特别是一些特殊人群,早餐吃好更是意义重大。对于孕妇来说,在饮食上有很多禁忌。下面大家跟着微微健康网小编一起来看看孕妇早餐饮食注意事项都有哪些吧!
孕妇早餐饮食注意事项
1.忌喝大量冰凉的饮料:温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。
2.忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
3.忌空腹吃菠萝:菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
孕妇早餐饮食建议
谷类食物是各种米、面等食品的总称,历来是人们餐桌上必不可少的食物。但由于近些年来人民生活水平提高,生活节奏加快以及营养知识欠缺,很多家庭的早餐只喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋,早餐中不再有谷类食物,这种食谱是不利于健康的。
如果早餐无谷类食品,孕妇将要靠脂肪或蛋白提供热能。脂肪虽能产热,但其代谢产物对人体是有害的,因此,为了增进健康和舒适的感觉,孕妇早餐应有一定量的谷类食品。
孕妇特殊的身体情况,决定了一个人的营养两个人吸收。所以在饮食上要特别注意均衡搭配。孕妇在饮食上有很多注意事项,细心做好每一步,才能全面保护两个人的健康。
早餐:一杯新鲜果汁最好选用橙子、柠檬、葡萄、柚,如果您家里有一台榨汁机,猕猴桃和芒果也是不错的选择。以上水果都含有丰富的维生素C(可以增强免疫功能),让您免受冬季病菌的感染(比如流感)。
午餐:水为了补充流失的水分,避免肾脏疲劳,每天至少需要饮用1.5升水。可以分多次少量饮用,还可以通过含水丰富的食品摄入。
下午茶:热巧克力的空间这是一个喝牛奶、补充钙质的好机会!如果希望利用可可的功效(缓解压力,补充铁、镁和钾),可以选用无糖可可粉,然后根据自己的口味加糖冲调。
晚餐:浓汤家常浓汤更容易让全家人摄入更多的蔬菜营养。浓汤里煮熟的蔬菜可以让您全面吸收其中水溶的无机盐(铁、镁和钾)和维生素。浓汤对于保持身材也是一个很好的选择。这是由于它含有丰富的纤维,很容易造成吃饱的感觉,热能含量却不高。
睡前:一杯花果茶晚间喝一杯花果茶有双重功效:补充水分和吸收植物富含的营养。菊花、玫瑰是有镇定功效的植物,有助于放松和入眠。
饮食养生
运动养生