米是我们生活中最不可或缺的食物,其中一些米还具有药食两用的功效,让我们一起来看看米中的三件宝吧。
米中美容佳品薏米
薏米又称薏苡仁、苡米、苡仁,是常用的食材,又是作用缓和的清热祛湿药物。其味甘淡,性微寒,能健脾渗湿,除痹止泻。中医常用其治疗脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛、水肿、脚气等病症。薏米还是一种美容食物,常食可以保持人体皮肤光泽细腻,能消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑,对皮肤脱屑、皲裂、粗糙等都有良好疗效。常配合其他食材煮粥食用。但女性怀孕早期忌食;汗少、便秘者不宜食用。
现代医学研究表明,薏米含有多种维生素和矿物质,有促进新陈代谢和减轻胃肠负担的作用,能提高机体的免疫力,薏苡仁油对细胞免疫、体液免疫有促进作用。薏米还有扩张血管和降低血糖的作用,尤其是对高血压、高血糖有特殊功效。近年来,大量的科学研究和临床实践证明,薏米还是一种抗癌药物,经初步鉴定,对癌症的抑制率可达35%以上。
世间第一补粳米
粳米是粳稻的种仁,是大米的一种。其味甘淡,其性平和,具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用,可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症。每日食用,是滋补之物。其粥有世间第一补之美称。粳米能降低胆固醇,减少心脏病发作和中风的概率,但糖尿病患者应注意不宜多食。
唐代医药学家孙思邈在《千金方食治》中强调说,粳米能养胃气、长肌肉;《食鉴本草》认为,粳米有补脾胃、养五脏、壮气力的良好功效。米粥营养丰富,又容易消化,便于吸收,所以医药学家常以米粥作为配合药疗的调养珍品,经常食用米粥,是最简便的食养之法。食养食疗专著《随息居饮食谱》就强调说:病人、产妇,粥养最宜。认为米粥是治疗虚症的食疗佳品,浓稠的米粥可以代替人参汤,用以治疗虚症。许多文人墨客也对其大加赞誉。诗坛寿翁陆游,享年八十有六,他深受米粥补养之益,专门写了一首《食粥》诗,大力赞颂:世人个个学长年,不悟长年在目前,我得宛丘平易法,只将食粥致神仙。
米中黑珍珠黑米
黑米是一种药食兼用的大米,营养丰富,有世界米中之王的美誉,又被称为补血米、长寿米、药米、黑珍珠.中医认为,其性平,味甘,能开胃益中、健脾活血、明目。古医籍中载其有滋阴补肾,健身暖胃,明目活血,清肝润肠,滑湿益精,补肺缓筋等功效;对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软疗效尤佳,长期食用可延年益寿。常搭配银耳、百合、冰糖之类煲粥,胜似琼浆玉液。但其外部有一层坚韧种皮,不易煮烂,故应先浸泡一夜再煮,以保证营养成分的溶出。此外,由于黑米所含营养成分多聚集在黑色皮层,故不宜精加工。
现代医学研究表明,黑米含有丰富的蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养物质,具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能;还有抗菌、降低血压、抑制癌细胞生长的功效。另外,还能够改善心肌营养,降低心肌耗氧量。其中所含的黄酮类化合物能维持血管正常渗透压,降低血管脆性,防止血管破裂和止血。
立秋已经来临,这意味着季节开始变更,我们的日常饮食、生活习惯应该开始改变。在生活中,我们应该要防范于未然,通过有效的措施来保护我们的健康生活。么,您知道在立秋的时候要注意些什么事项吗?小编今天就告诉大家在立秋只好应该如何来做好养生工作,一起来看吧!
1、防暑降温要继续
入秋之后,尽管昼夜温差变大,但是白天有时仍然很热,有时暑气更加逼人,所以,防暑降温要继续,不能有丝毫怠慢。
一、虽然夏天的炎热已经过去了,但是解暑一类的食物还不能一下子就直接从餐桌上去掉。正常情况下,解暑类的食物能够补充人体内所需的水分以及减少人体汗液的流出。所以和一些绿豆汤和薄荷粥之类的是很有帮助的。新鲜的蔬菜和水果也应该多吃一些,它们既可以补充人体流失的营养。
二、寒凉饮食要减少。经过一个长夏后,人们的身体消耗都很大,特别是一些老年人,大多脾胃虚弱,因此,在选择食物时,不宜过于寒凉,例如:西瓜、梨、黄瓜、葡萄等,其性味寒凉,多食可能伤及脾胃,所以要少吃。三是饮食营养要加强。不能只为了追求清热解暑,而使 饮食过于清淡。事实上,到了立秋可适当吃肉食,有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等,既能清暑热,又可补益,可放心食用。
2、还须防治空调病
炎热季节,许多家庭和办公室都开着空调,人们在享受清风凉意的同时,也容易患上空调病.尤其在立秋之后,天气早晚较凉,稍不注意,就会出现腹痛、吐 泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。
一、立秋以后,早晚天气偏凉,空调开放时间不易过长,夜里最好不开或只开除湿。这样,既可降温祛暑,又可预防空调病。
二、处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效,可有效防治空调病.
三、有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患 者及胃肠功能较弱的人,不易开空调。必要时避免直吹或将腹部盖好。
3、食品、衣物防霉变
立秋之时降雨增加湿度大,天气 闷热,食品、衣物很易发生霉变。一般来说,如果气温达到35℃以上,而相对湿度在70%以上,就很容易产生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病,如腹 泻、呕吐、肠炎和痢疾等。
易霉变的食物有:面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。衣物、床单、被褥发生霉变,同样会导致皮肤过敏。
一、封闭式包装的熟肉打开后,一天内应吃完,如果时间较长,在没有确认变质的情况下要充分加热后才可食用。牛奶变质一定不能喝。霉变的大米、面包、蛋糕一定不要吃。
二、经过清洗的水果更易发生溃烂,所以应现吃现洗。如果局部发生霉变,可以将霉变的部分削掉后,再往周围扩大去除一厘米,其他 部分可以食用。如果一半霉变,就应丢掉。
三、衣物洗后最好晾在阳台上,阳光照射、通风可防霉变。冬天衣褥也应每月拿出通风日晒,防止发霉。
总之,立秋之时天气仍然很热,暑湿未去,还应防暑降温、防霉变。
冬季,常吃以下6样食物可以补充营养流失,维持身体健康。
黄豆芽
大豆发芽的过程中,在自身酶的作用下,蛋白质结构变得疏松,蛋白质的消化率和生物效价提高,维生素B1、维生素B2、维生素C的含量以及水溶性纤维素量增加,成为理想的高营养蔬菜。
牛奶
牛奶是人体营养素的最好来源之一,是冬季补钙佳品,含有9种人体必需氨基酸。牛奶中的脂肪颗粒小,呈高度分散状态,消化率高。牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,有利于乳酸菌繁殖,抑制腐败菌生长。中医认为,牛奶味甘性平,有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。寒潮到!吃什么东西能御寒
黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的,含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,必需脂肪酸占50%,还有磷脂、大豆黄酮、生物素。吃黑豆不会引起高血脂,还有降低胆固醇的作用。中医认为,黑豆性平味甘,有润肠、补血的功能。
香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇、促进胆固醇分解和排出、防止血脂升高的功效。
大豆
大豆的营养成分比较齐全,蛋白质是完全蛋白质,含赖氨酸较高,能弥补粮食中赖氨酸的不足。大豆既可当蔬菜,又可代替粮食,冬天吃大豆特别有益。中医认为,大豆味甘,有和胃、调中、健脾、益气的功效。
黑木耳
黑木耳含较多的微量元素及维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、预防心脑血管疾病及大便干结的作用。中医认为,黑木耳性平味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
导读:中医保健专家提醒男性说,男性睡眠养生也是需要注意的,下面的睡前的宜忌是需要男性朋友关注的,下面是具体介绍。
睡前三宜事项: 一、睡前散步 睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。 二、睡前足浴 睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。 三、睡前刷牙 睡前刷牙洗脸是必要的,可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。
导读:经期是女性一个比较重要的生理期,而想要在经期内保持健康的话,那么女性经期保健就是一定要做好的,如果想要缓解身体不适感,那么女性经期保健怎么做呢?
1、女性经期不宜洗头
女性经期洗头不好。西医认为经期不能洗头是没有医学根据的,但中医的理论就不然。中医认为头为六阳之首,子宫为任脉的起点,生理期间,血液循环本来就比较差。洗头会造让血液集中至头部,影响子宫血液循环,使子宫内的血液无法顺利排除干净,容易造成经血量的减少或经痛。
另一方面,由于发根上的毛孔张开,这时如果受了风寒,就容易导致头痛的问题,尤其在夜晚或睡前洗头。
由于夜晚为阴,头为六阳之首,阴阳相背的情况下,头痛的情形会更严重,若是头发未完全干就马上就寝,在身体抵抗力及代谢力低的情况下,各种毛病绝对找上你。
经期不能洗头科学家研究结果也表明,如果月经期间洗头的话,由于脑部神经受到刺激,会造出子宫收缩。而子宫收缩的话,体内的荷尔蒙就会出现分泌混乱的情况。这种情况日积月累的话,就会引起细胞癌变,导致乳腺癌、子宫癌等妇科癌症的发生。
女性在经期比平常的时候身体的抵抗力会弱一些,在这时一定要注意保养,如果不注意很可能就是对身体有一定的影响。所以女性朋友在经期最好不要洗头,如果有特别情况,前三天是不能洗的,洗头不能用冷水,要用热水。
2、女性经期不宜捶背腰背部
做好女性经期保健,那么最好不要去捶背。不少女性在经期出现严重的腰酸背疼现象,可能选择他人按摩或是自己捶打的方式来舒缓腰部疲劳、酸胀感。专家表示,女性在月经期出现腰酸现象非常正常,是由于盆腔充血所引起,此时盲目大力按摩或捶打腰部,会导致盆腔充血更加严重,反而会使腰酸背疼现象加剧。
经期不能捶腰按背3、女性经期慎防喝酒
经期保健女性最好不要去喝酒。有报道称,同样是喝酒,女性经期饮酒引发肝损害或酒精中毒的几率将比男性多一半。因为是女性在月经期间,体内缺乏分解酶,如果一时喝得过多,将使处于醉酒状态的时间延长、酒醉感觉或症状也会更严重。这就是月经时饮酒容易上瘾、容易引发酒精中毒原因。
经期不能喝酒另外,经期由于不断流血,身体虚弱,抵抗力较差,喝酒会加快血液循环,此时有可能导致月经量增多,如饮凉啤酒,还可能引起痛经等。所以,月经临近或月经期间,原则上应当禁饮白酒。当然,可以少量喝点葡萄酒(50ml左右为宜),但也不宜过量。
健康提示:女性经期保健需要多留心,不要因为一些事情倒是健康受到伤害,那么就是得不偿失的一件事情了。
血液在我们的血管里循环流动,为身体各个器官的运作提供源源不断的养料,血液的质量直接关系着我们的生命健康。而当前,由于饮食结构、生活习惯,等因素的影响,很多人,血液中的胆固醇、甘油三酯的含量大大增加,导致高血脂患者人数急速增长,各种心脑血管疾病的出现也跟着水涨船高,高血脂成为了威胁我们健康的一大隐患。
那么,我们如何判断自己的血脂含量是否超标呢?下面就为大家列举一些高血脂的典型整症状,当有以下表现时,就要当心血脂情况了。
1、常出现头昏脑胀,疲倦不堪的情况,早晨起床后情况尤为严重;记忆力也会出现严重下滑。这是由于血脂高,血液粘稠,流速减慢,大脑供血不足导致的。
2、如果你的眼睑上出现淡黄色的小皮疹,刚开始时为米粒大小,略高出皮肤,严重时会长满整个眼睑,这是睑黄疣的表现,它意味着你的血脂已经明显升高。
3、当血脂过高时,胆固醇会大量积聚在腿部肌肉中,这时人的小腿会经常抽筋,往往还会伴随着疼痛感。
4、一段时间内,如果在面部、手部出现很多颜色较深的斑点,这也可能是高血脂导致血液供给不足导致的。
5、当出现视力下降,看东西时出现模糊的情况,这是血液粘稠,流速减慢,使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧导致的。
那么,在生活中我们应如何控制血脂呢?从前面我们已经得知,造成高血脂的原因是血液中变的胆固醇、甘油三酯的含量偏高,而它们的主要来源就是日常的饮食。因此从饮食调节着手是最有效的方法。
宜多吃的食物
各种时令蔬菜、水果应该多吃,它们富含的维生素C能有效地降低身体的胆固醇含量;
大豆、豆腐等豆制品也要多吃,它们富含的优质蛋白和不饱和脂肪酸。也具有降低胆固醇的作用;
此外,要记得要多喝水,足够的饮水量可以起到冲淡血液,缓解血液黏稠,促进血液循环的作用。
不宜多吃的食物
各类高固醇、高油脂的食物,如动物的内脏、动物的油脂、甜食等食物都要少吃;
咖啡、浓茶等富含咖啡因的食物,会增加体内固醇含量,因此也要避免;同时也要减少食盐的摄入,这会为高血脂埋下隐患。
烹饪方式
在食物的烹调上,也要尽量避免油炸、煎制等不健康的方式,这会增加体内的油脂含量;尽量选择蒸、煮的方式。
想要稳定血脂,这些饮食规律一定要遵循。
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当前,我国的糖尿病患者多达一亿之众,我国已然成为糖尿病第一大国。控制血糖成了一亿中国人每天都要顾及的事情,由于胰岛功能,出现障碍,身体自行控制血糖的能力大大降低,一不留神血糖就会大幅飙升,因此患者要依赖注射胰岛素的方式弥补胰岛功能缺失造成的缺陷,在饮食上也要注意选择以免导致血糖失控。
注射胰岛素和控制饮食是大多数患者控制血糖的方式,今天为大家推荐一种降血糖的新方式:运动。
这是一种极为健康的方式,首先运动可以促进肌肉对糖的消耗,增前肌肉对胰岛素的敏感性,因此不但能降低血糖,还有帮助减少胰岛素注射量。其次,运动可以促进身体的代谢,稳定内分泌,既能增强身体素质,又能起到保护胰岛细胞的作用。
对于糖尿病患者而言,运动方式的选择一样十分关键。下面就为大家推荐几种既简单又有效的方式。
慢跑
慢跑是一种最常见的有效运动,有助于提高人体的心肺功能,促进汗液的排出,对于体质偏酸的糖尿病患者而言,排汗可以调节身体酸碱平衡。跑步之前要做好热身,运动的过程中调整好节奏,保持均匀的呼吸,保持适当的力度。
平板支撑
平板支撑是一种高效的锻炼方式,对人的腹部、背部和肩部都能起到极好的锻炼,可以增强肌肉对糖分的吸收利用,起到平稳血糖的功效,动作要领如下:
在地面上放上一张瑜伽垫,双肘弯曲支撑在上面,双脚踩地,躯干、双腿伸直,身体离开地面,注意肩膀和肘关节应垂直于地面,人的头,肩,背,臀以及腿部要保持在一个平面上,腹部收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每次坚持三十秒左右,一天进行4~5次为宜。
跳操
很多糖尿病患者的远端血管会出现坏死,常常出现手指疼痛,脚趾红肿的情况;跳操可以促进全身血液循环,很好地改善这一症状表现。
在进行这项运动时,要注意穿着有弹性的衣服,腰杆挺直,双脚微微张开站在地上,跳动的时候四肢尽量张开,收回时双手击掌。每天早晚间,这样一开一合地跳上10分钟就能起到很好的效果。
在运动的过程中人会觉得身体舒展,心情舒畅,不但能起到降血糖,还能放松心情。大家赶紧按照上述的三种方式运动起来吧。
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随着人年纪的增长,毛囊内的黑色素分泌逐年减少,头发也会变得暗淡、花白;可如果在二三十岁,正值青春年华之际,生出白发,这种有背生长规律的情况,背后一定是有原因的。而当下,少年白头的现象早已屡见不鲜,造成这一异样的因素都有哪些呢?
首先是遗传,这是造成少白头出现的主要原因,因为在生物学上,亲代的一些身体特征会以显性或阴性的形式在子代身上呈现,白发也是如此,有长辈出现少白头的人,极有可能出现白发,这是由缺陷的基因导致的。
其次,缺乏某种营养物质也会导致白发出现,毛发的生长,和身体的其他器官和组织一样,也需要足够的营养;而当人体缺乏铜、铁等微量元素和维生素B1、维生素B2等营养物质时,会阻碍毛囊内色素颗粒的合成,导致黑色素分泌不足,造成白发的出现。
此外,如果身患一些疾病,如结核病、白癜风、白化病等,头发变白是典型的症状表现。
随着生活节奏的加快,竞争的加剧,年轻人所面临的生活压力是巨大的,因此常常会出现紧张、焦虑等负面情绪,这些情绪如果不能及时排遣,会导致我们的内分泌失调,影响黑色素的分泌,从而造成少白头的出现。
另外,不良的生活习惯,如长期用脑、熬夜、等行为,也会造成白发的过早出现。
当长出白发后,不但会影响我们的外观,更会给人一种暮气沉沉的感觉。那么,少白头该如何进行调理呢?下面就为大家推荐几种方式。
健康的生活习惯
由上文可知,导致白发出现的许多原因都是非病理性的,其中不良的生活习惯是致病的重要因素。因此,要合理的安排作息,每天保证充足的睡眠时间;工作学习时,要做到劳逸结合,避免过于疲惫;坚持体育锻炼,这既是一种排遣压力的手段,又能很好的稳定内分泌,维护毛囊健康。
饮食调节
身体缺乏特殊的营养物质,也是造成白发出现的重要原因,因此食疗就显得尤为关键。除了要保持膳食结构完整,营养摄入全面之外,对于谷类、豆类、奶类、动物的内脏、新鲜的蔬菜水果等,利于毛发健康的食物要多吃。
按摩头皮
对头部皮肤进行按摩,可以有效地调节皮脂分泌,血液循环和局部新陈代谢,帮助毛囊生长,促进黑色素的分泌,防止白发的出现。因此,每天将双手插入头发中,从额头到后脑搓揉头皮;或用梳子细细的梳头都能起到这一效果。
对于有少白头的朋友,这些调节方式可以试一试,相信能有效的缓解症状。
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俗话说“一白遮百丑”,如果是天生皮肤白皙当然值得庆幸,如果本身皮肤不够白,那就需要后天好好保养了。如何才能使皮肤越来越白呢?做好三件事。
1. 做好防晒
防晒是护肤的重点,如果你长期不防晒,那么肌肤不仅会发黄还容易出现细纹,想要皮肤白,防晒是不能少的。每个季节选择的防晒系数是不同的,夏季要选择防晒系数稍微高一点的,春季、秋季和冬季可以选择低一点的,这样才能保护肌肤不受伤害。
2. 去角质
长期不去角质,那么这些角质会在肌肤表面堆积,让肌肤暗黄毫无光泽,所以要定期给肌肤大扫除。每个星期做一次去角质工作就可以了,要选择温和点的产品,大颗粒磨砂产品不要用,对肌肤伤害非常大,小编建议大家选择啫喱型的去角质产品。
3. 补气血
女人气血不足肌肤看起来毫无光泽,所以大家平常要多吃补气血的食物,像红枣就是非常不错的。红枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、E以及铁质等,可补充气血,还可以促进细胞的代谢,减少色素沉淀,让你吃出红润好肌肤。
当然啦,还可以通过一些外用的护肤品作为辅助,如多做以下面膜:
1. 黄瓜面膜
做法如下:
(1)将黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗。
(2)然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊,以不往下流淌为准。
(3)把脸洗干净,将调好的糊抹在脸上,干后洗净,拍上柔肤水、护肤品即可,每周 1—2 次。
2. 鸡蛋面膜
用牛奶掺入鸡蛋清,或配用鸡蛋黄调匀,涂面15分钟,对中性皮肤的保养效果尤佳。只须坚持三个月,你的容颜便会焕然一新。
饮食养生
运动养生