吃汤圆不长胖的5个建议
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“吃汤圆不长胖的5个建议”，但愿对您的养生带来帮助。
无馅的小汤圆10颗就有70卡，等同于1/4碗的白饭；包馅汤圆热量更高，4颗包馅的甜汤圆大约就有3/4碗白饭加上2/3汤匙油脂量，加上甜汤中添加1汤匙的砂糖；吃一碗汤圆下来，约有360大卡。因此吃汤圆一定要控制好量。
吃汤圆不长胖的5个建议
1、如果吃汤圆和元宵，一定要相应减少主食的数量。一般来说，3个元宵所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。
2、如果吃汤圆，当餐或当日一定要少吃点油。否则，过多的脂肪和热量是不可避免的。汤圆的馅料中为增加香滑口感常会额外加入猪油、奶油及糖等调味，汤底也有热量。
3、优先选择果仁、芝麻、豆沙等馅料的汤圆。
4、如果担心其中的糖和油会对你的健康和体重有影响，只要少吃就好，不要迷信什么无糖产品。无糖汤圆并非无糖
很多糖尿病人士或者减肥者对无糖汤圆感兴趣，觉得没有糖就可以放心吃了。其实，无糖并不意味着低热量，也不意味着低血糖反应。因为汤圆中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜还要快，与白糖相差无几。哪怕没有加糖，吃它也一样不利于控制血糖，所以糖尿病人要十分小心。而且，里面没有糖不等于少放油，那么多的饱和脂肪酸，甚至还有反式脂肪酸，也不利于控制血脂。
5、吃完别忘记运动：吃下四颗带馅大汤圆或者30颗直径1cm小汤圆的热量，需要走路10公里才能消耗完。
咸甜汤圆如何取舍
元宵节汤圆分为甜、咸两种，可以减糖、减油，增加膳食纤维的摄取量。
无馅料的小汤圆或包馅的甜汤圆，可以搭配少量水果丁、花草茶、红枣枸杞，或是桂圆银耳汤当汤底，创意吃法有天然的水果香、花香，养生又能降低糖的摄取，减少汤圆吃完的甜腻。
咸汤圆，可以使用蔬菜、菇类熬煮汤头，不但鲜美，也可以减少因为添加油葱酥、爆香或肉类汤头的油脂。食用时，再加入蔬菜，可增加膳食纤维。
汤圆的外皮大多以糯米为主，粘性高不易消化，如有咀嚼不全或是胃肠机能不佳的人，应该慢慢进食，避免造成消化不良或食道阻塞的危险。
总之，汤圆虽美味，但是为了避免摄取过多热量，影响减肥的大计，建议想减肥的朋友适量尝一尝即可：包馅汤圆吃1-2颗，无馅小汤圆可以吃10颗左右。
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一般讲吃得多长得胖。因此有些家长认为吃的多不长胖就是病。首先我们应认识到，胖不一定是健康的标志。肥胖对儿童的发育成长可能会带来不利的影响。
经调查，肥胖的儿童成年后患高血压、动脉硬化、心肌梗塞、糖尿病等疾病的几率高，而成年的肥胖多与小时的肥胖关系密切，可见小儿过胖并不好。
衡量一个儿童健壮与否，不能单纯以“胖”为标准。当然，消瘦、体重不够也不能表示健康，但是吃得多而不胖，也应加以分析。
吃的东西质量不高，特别是质不高。主食吃粮食过多，粮食中碳水化物产生的热能满足了小儿的需要，但蛋白质不足，特别是鱼、肉、蛋、乳中的动物蛋白质摄人不足，儿童长的胖但是虚胖，动作慢，一动就喘，出汗，腿象竹筒，上下一样粗，肌肉不发达。说明儿童缺乏营养素，饮食花样少，单一。
第二是儿童的活动量大。吃的多，但消耗的更多，人不敷出，总热能不够，儿童不可能长胖。这种情况如果儿童长得壮没病，就不用着急。第三是胃肠道消化吸收不好。吃得多拉得多，吃什么拉什么。可以适当服些消化药，少吃粗纤维的食物。第四种吃进的营养物质被体内的寄生虫夺走。营养儿童的食物，被寄生虫吸收，瘦了儿童肥了虫子。此外也可能儿童患有慢性消耗性疾病。因此，吃的多而消瘦的儿童，应全面分析，必要时请医生诊治。
许多的朋友们对于自己的身材都是非常的重视的，在生活中生怕因为吃太多的肉类食物出现身体发胖的现象，其实许多的肉类食物即使稍微多吃一些，也不会导致我们大家出现长胖现象的，那么生活中吃哪些肉食不长胖?下面我们就来看看。
鸡肉
鸡肉的味道是非常不错的，并且营养价值更是非常高的，适当的食用一些鸡肉，可以起到不错的补充气血的功效，并且还不会导致我们大家出现长胖的现象。每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。吃去皮鸡肉，是聪明的选择，因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少，而蛋白质可以让你饱足时间更长，在消化中，可消耗更多的热量，份量上限在每日两巴掌左右即可。许多减肥增肌人士，都将水煮鸡胸肉作为摄取蛋白质重要的来源。很多人对干涩的鸡胸肉敬而远之，其实只要用点巧思，适当地烹调，鸡胸肉也能很美味。水煮鸡胸肉后切丝，搭配蒜苗、小黄瓜凉拌，原本干涩的口感，立刻滑顺好吃。
牛肉
牛肉是人们都是比较喜欢吃的，当然，牛肉中的营养物质的含量也是比较高的，但是有些人就怕吃过牛肉以后身体长胖，其实适当的食用牛肉也不会长胖的。瘦牛肉最合肉食者们的口味。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白质，是当之无愧的高蛋白食物。瘦牛肉的热量为125大卡/100克，比鸡肉和猪肉要低。因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。一周吃一次牛肉，既满足肉欲又温补不胖。但是食用牛肉(前腿肉)应去脂。不过需要注意的是牛肉不宜多食，适当地吃一点牛肉也是不错的选择。
生活中吃哪些肉类食物不会长胖?相信我们大家通过上面的这些介绍，对于日常生活中不会导致我们出现发胖现象的肉类食物也是非常多的，比如适当的食用一些鸡肉，牛肉等等这些美味的食物，都不会让我们大家长胖的。
对于一些正在减肥中的人来说，无论是通过哪种方式减肥，都一定要注意饮食，因为如果饮食不当的话，即使是减肥成功了，也是会反弹的。一般说来，很多肉类食品都是会使人长胖的。但是对于牛肉、兔子肉、鹅肉、鸵鸟肉以及鱼肉等肉类产品，都是不会导致人变胖的，可以放心食用！
牛肉
因为每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，所以~ 牛肉特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
兔子肉
首先来讲兔子肉它是吃了不长胖的，因为兔子肉它属于高蛋白质，低脂肪的肉类，而且肚子肉的蛋白质含量高达70%，比一般的肉类都要高，但是它的脂肪和胆固醇含量却低于所有的肉类，所以说它有荤中之素的说法。这个兔肉具有丰富的卵磷脂，是少年儿童以及青年大脑和其它器官发育不可缺少的物质，而且兔子肉质地极佳，结缔组织和纤维也特别的好，吃了之后容易消化。
鹅肉
不知道大家喜不喜欢吃鹅肉，鹅肉也是一种吃了之后不会长胖的肉，这种肉的蛋白质含量很高，但是它的脂肪含量是非常低的。另外它的纤维素也比较的低，吃了之后容易消化，这个鹅肉也有动物性食物和植物性食物的优点，能够增强我们的身体素质，使我们的肌肉更加的丰满强壮。
鸵鸟肉
自古鸵鸟肉就是一种可以减肥的肉，鸵鸟肉不会长胖，反而还能够达到减肥的功效，它能够燃烧体内的脂肪。燃烧我们胳膊和大腿堆积的肌肉真的非常的不错，是一种让大众女性比较青睐的肉。
鱼肉
鱼肉也是一种不可以长胖的肉，它的营养价值也特别的高，又有丰富的蛋白质，有利于增强大家的身体素质，吃了之后不会长胖，所以鱼肉十分适合需要减肥或者身体素质不大好的人食用，减肥效果也是大大的好。
生完孩子的女性，多多少少都会出现长胖的情况，有些女性甚至长胖的非常严重，另外在坐月子期间，在饮食上一般都比较丰盛，另外坐月子期间活动量也非常小，这会导致产后女性进一步变胖，所以产后减肥是一个很重要的任务，那么在坐月子期间应该做什么工作才能不会长胖呢？
怎样坐月子不长胖？
在生宝宝之后，坐月子就是很麻烦的一件事情了，爱美的精致的妈妈们总是会担心坐月子会不会变胖，变胖了该怎么才能减下来。但是其实坐月子的时候是女性改善体质的最好时期，先把身体调养好再来考虑身材的问题吧。那么，就一起来看看吧。怎样坐月子不会胖呢？
1、注意休息
坐月子期间产妇需要多卧床休息，卧床休息既能有助于身体和体力的恢复，提高免疫力，增加食欲，促进乳汁的分泌，又能防止子宫下垂，减少子宫的压力。怎样坐月子不会胖，注意休息不可少。
2、适量走动
由于产妇分娩后其体内的内分泌发生了变化，全身肌肉的弹性下降，关节变得松弛，腹部增大等，不能运动过量，但是也不能整天都不运动。饭后可以适时的走动，饭后散散步等，尽量在室内走动，避免吹风。建议坐月子期间建议使用收腹带，选择材质柔软，透气性强的收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅可以防止内脏下垂，还可以促进子宫收缩和骨盆回位，帮助体内机能慢慢恢复。使用收腹带还能控制腹部肌肉堆积，避免肚腩的产生，起到减肥的效果。怎样坐月子不会胖，坐月子期间适量运动不会胖。
3、亲自哺乳
母乳是满足宝宝健康成长不可缺少的天然食物，母乳营养价值非常高，其富含各种营养成分，各个成分比例均衡，还含有大量的免疫物质，非常适合宝宝食用。亲自哺乳不仅可以满足宝宝成长的需求，还能消耗产妇怀孕期间累积脂肪和热量，帮助产妇尽快恢复身材，不会产后变胖，还能降低产妇发生乳腺癌的风险。
4、营养均衡
产后妇女身体抵抗力下降，需要及时补充营养成分。坐月子期间补充足够的营养能帮助身体尽快恢复，有助于调节身体机能，是产妇尽快恢复元气，避免气血不足，贫血等。然而补充营养时要保持营养均衡，荤素搭配要合理，避免营养过剩等造成产后肥胖等。建议产妇饮食以清淡为主，荤素协调搭配，多补充维生素和蛋白质，多吃新鲜水果和蔬菜，平时可以多喝鸡汤等营养丰富的汤品，少吃脂肪含量高的食物，只有这样才不会导致坐月子发胖等。
以上就是有关于怎样坐月子不会胖的
饮食对于我们人体的健康来说是非常的重要的，但是许多的朋友们肠胃可能不好，经常因为吃的太多出现身体发胖的现象了，其实我们大家在晚上睡觉的时候，适当的食用一些美味食物，既可以促进睡眠，还可以起到不错的预防长胖的作用。
蜂蜜：有助于睡前放松
蜂蜜是我们大家都比较喜欢吃的一种食物，其实在睡前适当的饮用一些蜂蜜，还能够促进我们人体的睡眠，对于帮助我们大家促进消化和减肥的效果也是不错的。往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
香蕉：让肌肉放松又能助消化
我们大家在生活中坚持每天晚上睡觉前吃一根香蕉，既可以让我们的肌肉放松，还可以促进消化，并且能够起到不错的减肥的作用，还不会导致我们大家出现身体长胖的现象。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
所以我们大家以后每天睡觉前，就是可以适当的饮用一些蜂蜜水或者是适当的吃点香蕉的，这样既可以帮助我们大家促进自己的睡眠质量，并且还可有促进我们人体的消化功能的，对于帮助我们大家预防长胖的效果也是非常好的。
对于减肥的朋友来说，高热量的食物会让他们望而却步，其实吃高热量的食物也能保持好身材，具体怎么吃最好？今天小编分享一下高热量的食物怎么吃不长胖，赶紧看看吧。
美食对我们有一种天生的吸引力，总是让吃货们欲罢不能。爱之，亦恨之。爱的是美食的口感，以及品尝美食时的幸福感；恨的是往往越是美味的食物含有的热量越高，满足了味蕾，却牺牲了傲人的身材。那么怎样才能美食与身材兼得呢？小编告诉你：不用忍，不要怕，高热量食品也能吃出好身材。只要你选对时间，选好配餐。
什么是高热量食品
我们经常说的高热量食品就是富含低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的食物，也可以认为是脂肪含量较高的食物。这些物质进入人体类经过胃液消化之后会释放出大量的热量，导致身体内脂肪的积聚。但不是所有摄入的脂肪都会导致人体长胖。只要你摄入的热量小于身体消耗的热量，那么怎么吃都胖不起来了。
1、 睡前4小时吃
根据食物消化时间表显示，瓜类水果的消化时间最短，大约在30分钟左右；脂肪的消化时间最长，根据其所含低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量不同，消化时间在2小时到4小时之间。所以类似巧克力、薯条、蛋糕这类高热量食品，只要在你睡觉的前4小时内吃就不会导致脂肪积聚。
2、 减慢进食速度
在嘴馋的时候，可以吃一些喜爱的高热量食物，但是万不可狼吞虎咽.因为我们的胃从饥饿到感到满足的过程大约是20分钟。从我们的胃开始摄入食物起，不管摄入的量是多少，20分钟后胃的满足感才会由神经系统传入大脑。所以，我们在进食的时候要尽量减慢速度，这样就做到了既有体会到吃饭满足感又不会让身体摄入大量脂肪。
3、 餐后适量运动
餐后半小时要配合适量的运动，这样不仅可以帮助胃部消化，还可以有效减少脂肪的堆积。餐后半小时可以选择散步、慢跑、减肥操等等比较轻松的运动。需要提醒大家注意的是，餐后选择力度小的运动帮助身体消耗热量，一定要注意运动时间不可少于30分钟，否则是无效的。然而，餐后也不适合选择剧烈运动，会影响胃正常工作，导致消化不良，从而引起一系列胃部疾病。
4、 配合蔬菜水果
我们在享受美味的同时要记得搭配蔬菜水果一起吃哦。首先，蔬菜水果中含有丰富的水分和营养物质，能够满足人体日常所需，预防各类疾病；其次，蔬菜水果易消化，不易造成脂肪堆积；最重要的一点是，很多蔬菜水果中不仅富含纤维素还含有很多助消化的酶。例如：木瓜中含有的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质；草莓中含有的多种有机酸能刺激消化液的分泌，帮助消化；苹果中带有的苹果酸同样可以帮助胃消化、促进肠胃蠕动。所以餐后吃水果，既能补充营养又能减肥瘦身！
现在的人们生活水平提高了，很多的食物都不注意到，出现了一些疾病，导致三高的问题出现，所以对于肥胖的人群来说控制体重是很重要的一个问题哦，吃什么不长胖的呢，下面的这些低卡路里的食物可以经常吃，可以有减肥的作用哦。
燕麦粥
燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助唤醒代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。
早晨吃燕麦粥，用燕麦当第一餐的主角，可有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化，也能够提供长时间的饱足感。切莫使用加糖的燕麦，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加风味，避免糖份的高热量。燕麦含有的纤维素比较多，而且还可以有好消化好吸收的作用，对于提高饱腹感有好处，吃了不长胖。
高纤蔬菜
适合使用在每一餐，蔬菜的纤维可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感，种类繁多而可变化，包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等，是比较不担心食品份量的食物，尤其适合容易饿与食量大的人，以度过难熬的饥饿感。高纤维素的食物可以有促进消化和吸收的作用哦，而且还属于低热量的饮食呢。
去皮鸡肉
这是聪明的选择，因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少，而蛋白质可以让你饱足时间更长，在消化中，可消耗更多的热量，份量上限在每日两巴掌左右即可。
关于低卡路里不长胖的食物，小编介绍了相关的几种食物。营养价值也是比较高的，可以补充钙质，蛋白质还有丰富的营养素，你是不是觉得不能错过呢，属于低卡的食物，对于想减肥，不长胖的人群来说可以试试。
食物的种类有很多，不同的食物营养的价值是不一样的呢，不长胖的食物你知道都有什么吗。其实有很多的种类哦。很多人都喜欢吃夜宵，如果食物选择不当的话很容易出现脂肪升高的情况，来看看这些不长胖的食物介绍吧。
香蕉：
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。如果晚上想吃东西了，可以选择吃香蕉的哦，它是低热量的食物，而且还可以有促进代谢，具有减肥的效果哦。
番茄：
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。番茄可以有补充维生素的作用，对于促进代谢减肥降脂有好处，而且还可以有瘦身的效果呢。
关于不长胖的一些食物介绍，小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些我们可以看出的是食物的选择很重要，一些食物的卡路里比较少，所以不长胖的哦，如果你想减肥，而且不知道吃什么，这些食物一定是你的选择。
饮食养生
运动养生
