日常做好5件事 可防疾病保健康
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，没有好的身体，万事事皆休。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“日常做好5件事 可防疾病保健康”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
现在保健养生，是每个人重中之重，是我们日常生活必做的，那在春季怎样更好的养生才能保健康呢？怎样做好日常生活的事情呢？下面跟小编赶紧看看吧。
日常做好5件事 防病强身保健康
心态乐观 远离中风
美国密歇根大学的心理学家进行的一项新研究发现：情绪越乐观，患上中风的可能性越低。这项研究成果发表在《中风学期刊》在线版上。有多项研究显示情绪乐观的人其免疫系统功能更强，伤口愈合速度更快，患上心脏病的可能性较低，其他身体状况也不错。
这项研究的样本均来自健康和退休人群研究,选取的样本来自美国6000多名年龄在50岁以上的成年男性和女性。所有这些人在初始阶段都未患有中风，并通过16种性格因素测评量表测量了他们的情绪乐观程度。
受试者自我评价了自己的健康群度，研究团队对他们的健康状况进行了为期2年的跟踪调查，期间有88例中风发作。在调整了其他影响中风的因素（如年龄），情绪乐观程度每增加一个等级，就会让人患上中风的可能性降低9%.在调整了其他影响中风的因素（如吸烟、饮酒、种族、性别、婚姻状况、血压、慢性病史、精神状况、身高体重指数和体育锻炼量）之后，情绪乐观能降低中风可能性之间的相关关系仍旧很强。
研究者推测其原因之一就是对生活充满美好乐观前景的人会采用各种手段来增进健康，而另一种原因在于一种生物效益，即意志消沉会影响人体正常功能的运转，而情绪乐观会促进人体正常功能的运转。由芬兰学者进行的另外一项研究也显示情绪不太悲观的人患上中风的可能性也较低。
心理学家认为乐观情绪可以后天习得，对一切事物不抱有焦虑或抑郁情绪即可，这样就能使人在乐观心理情绪量表中得分较高，从而使患上中风的可能性降低。
每天一把李子干 骨骼变强壮
日常做好5件事 可防疾病保健康
李子干不仅能预防便秘，更年期后妇女如果每天吃10个，还能预防骨质疏松和骨折。美国佛罗里达州立大学和俄克拉荷马州立大学的学者证实：李子干相对于无花果、枣、草莓干、苹果干和葡萄干来说，在提高骨密度方面的功效更强。
发表在《英国营养学期刊》上的这篇研究认为：更年期后妇女最容易患上骨质疏松，因此每天都吃李子干能够防止骨骼发生破裂。研究者选取了两群更年期后妇女，第一组妇女（55人）每天吃100克李子干（大约10个），第二组妇女（45人）每天吃100克苹果干，同时这两组妇女每天还服用了含有钙质和维生素D的营养补剂，持续一年以后，相对于食用苹果干的妇女来说，食用李子干的妇女经过检测，她们尺骨（前臂里的两块大骨头之一）和脊柱的骨骼矿物质密度有了明显提高。
为了预防骨折，研究者建议人们每天从吃2-3个李子干开始做起，逐渐增加到每天10个，食用形式多样，可以采用多种方法进行烹饪。
日照不足易患糖尿病
日照不足，体内的维生素D含量也不足，从而使人们患上糖尿病的可能性增大。在澳大利亚进行的一项大规模研究显示：体内维生素D含充足的人们患上糖尿病的可能性会降低。充分进行体育锻炼和饮食科学能够预防糖尿病发病，但研究显示缺乏日照也会起到促进发病的作用。体内维生素D含量低于50纳摩尔（毫微摩）的人被认为患有维生素D缺乏症，可以通过在日常饮食上摄入维生素D来避免患上糖尿病。
最简单的减肥方法：细嚼慢咽40口
一项新研究发现：每口食物咀嚼40次，会显着地降低进餐时摄入的热量，从而有助于减肥。
与那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次数为40次的人所吃的食物分量会减少12%.这是因为：：咀嚼时间稍长会让大脑花费更多的时间来接收来自胃部已经装满的信号。
此外，细嚼慢咽还能降低体内分泌的饥饿激素（胃内产生的一种肽，能够调节食欲、进食和身体构成），从而减少对食物的摄取欲望。哈尔滨医科大学的研究者选取了16名身材苗条的男性和14名体形肥胖的男性（他们的年龄都在18-20岁出头之间）分别进行了两项实验。
在第一项实验中，研究者让肥胖男性进食一块猪肉馅饼，并在隐蔽处架设了摄像机来拍摄他们在咽下食物之前咀嚼了多少次。统计结果显示：尽管肥胖男性与苗条男性咀嚼的速度相同，但他们吞咽食物的速度要明显加快。
在第二项实验中，两组男性同样吃一块猪肉馅饼，要求他们在吞咽之前咀嚼15次；在吃第二块馅饼时咀嚼40次才能吞咽。统计结果显示：不论是肥胖男性还是苗条男性，咀嚼次数多会让他们摄入的热量减少11.9%.在他们进餐之后90分钟的抽血化验结果显示：咀嚼次数多还会降低体内饥饿激素的分泌水平。
日常做好5件事 可防疾病保健康
发表在《美国临床营养学期刊》上的这篇研究称细嚼慢咽是减轻体重的一种既简单又有效的替代疗法。吃饭时狼吞虎咽很有可能造成体重增加，肥胖的人相对于苗条的人来说，咀嚼次数少，吞咽速度快。
营养学家从心理层面揭示了原因：大口吞咽时根本不会在意自己吃得是否过多，而细嚼慢咽会让人们更加关注食物的口味、气味和质地，充分关注自己是否吃得过多。
富锌食物可增强免疫力
锌元素到底能不能用来治疗感冒，这个结论已经困惑了医生和科学家几个世纪了。学者综合了13项研究的成果，发现服用含有锌元素的菱形止咳糖（很容易融化于口中，也很容易在药店中买到）可以抵御感冒，还能让感冒的病程缩短将近一半。其中有3项研究显示在感冒症状初起时每日服用醋酸锌的剂量超过75毫克（超过每日推荐剂量的7倍），就会让病程缩短42%.有5项研究显示每日服用其他类型的锌盐超过75毫克，就会让病程缩短20%.
而有5项研究显示每口服用剂量低于75毫克会缩短感冒病群没有仟何功效。含有锌元素的也会有一些副作用，如口感发苦、胃部翻腾和恶心，但研究者认为菱形止咳糖从长期来看不会损害人体健康。在欧盟国家中，成年人的推荐剂量是每日10毫可。锌元素对免疫系统的正常运行非常重要，日常饮食中摄入过少会增加人体感染的可能性。
这项最新研究成果发表在《开放呼吸道医学期刊》上，是由芬兰赫尔辛基大学的研究者进行的。锌元素虽然存在于人体组织和骨骼中，但却无法被人体储存。它会提高免疫的功能，促进伤口愈合，对维护正常的味觉和嗅觉功能非常重要，也对男性的生殖力起到决定作用，还会延缓与年龄相关的眼部黄斑部退化。富含锌元素的食物包括甲壳类动物、羔羊肉、肝脏、南瓜了和全粒谷物。
温泉养生保健法 沐浴九步三法
温泉养生是中国养生文化的重要组成部分，是建立在矿物医学及中医传统医学理论之上，结合现代温泉发展，融合了温泉、膳食、调理、睡眠、健身、娱乐等内容所形成的综合立体温泉养生体系。目前正是秋季温泉养生的黄金季节，在此以温泉养生为核心，将中国源远流长的温泉沐浴文化精髓不断发扬光大，南宫泉怡园总结出温泉沐浴的九步六法，作为中秋贺礼献给广大的温泉养生爱好者。
沐汤一步：澡身
日常做好5件事 可防疾病保健康
充分释放自我，使自己真正投入自然的怀抱，泡汤前应清洁全身，代表放下一切负担，以干净的身体、纯净的心灵享受大自然的馈赠。洁净身体，也是对自然馈赠的尊重。同时清洁的皮肤能充分吸收温泉中的有效成分，有良好的养生效果。
沐汤二步：爽神
在进入温泉区前，用这充满生命力的温泉水，淋身三遍，代表除尘、除垢、除秽，可使精神爽洁，同时使身体适应温泉的温度。
沐汤三步：探泉
诗云：临池先辨水温寒。裸裎我侧谁能浼，人前各尽欢。在入汤前，要先试水温，再选适合自身的汤池，以免带来相反效果。
沐汤四步：沐汤
进入温泉池后，用手或腿轻轻拨动温泉水，仔细感觉富含矿物质的泉水滑过皮肤的奇妙感受，亦可用手缓缓按摩皮肤，加快皮肤的新陈代谢，促进温泉矿物质的吸收，享受温泉对身心的全面调节。
沐汤五步：拭肤
沐浴出水后，要用干净的毛巾擦拭身子，以俟身燥，其间还要喝一些饮料，以止口渴。
沐汤六步：养体
养生中注重内外兼修，内为内丹的温养，外则为养体，其中干浴为非常重要的养体方法，干浴脱胎于古医学的按摩术，分为浴手、浴臂、浴头、浴胸、浴腿、浴膝等，其核心是强调一个动字，主张用导引、按摩等运动方式来祛病延年。
沐汤七步：执兰
日常做好5件事 可防疾病保健康
中国自古就有五月五蓄兰，为沐浴的习俗，更有浴兰汤兮沐芳的美妙诗句，《神农百草经》中记载，佩兰可以杀蛊毒，辟不祥,其后发展到沐浴后佩香囊以辟邪侵的礼仪。
沐汤八步：思静
养生理论向来十分重视静而养精的养生作用。《黄帝内经》就提出夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温.
沐汤九步：感恩
温泉是大自然对人类的馈赠，在充分享受了这一馈赠后，应对自然报以感恩之心。
半身沐浴法
半坐于温泉池中，水面齐胸口，可手持木勺将温泉水浇淋全身。
全身沐浴法
全身浸泡在温泉水中，时间视水温高低而定，一般15~20分钟为宜，休息一下再继续入浴，反复2~3次为佳。
局部沐浴法
身体的局部区域进行浴疗，包括手臂浴、坐浴、足浴等，通过浸泡、按摩等方式进行治疗。
日常保健常识
现代社会的人，越来越重视身体的健康了，越来越讲究养生保健。但是，怎么进行养生保健呢？养生保健你做好了吗？下面来给大家讲一些我们日常保健的常识，虽说常识，但又是最有效的，但往往很多人做不好！
做好以下一些养生保健的常识，让你健康过一辈子，下面一起来看一下吧！
少吃多餐
日常做好5件事 可防疾病保健康
一天吃4-5餐，每餐7分饱，可以帮助你稳定血糖，同时不容易饮食过量！
戒掉睡前吃宵夜的习惯
虽说少吃多餐，但是在睡前2小时内尽量不要进食，也就是说不要吃宵夜。因为人体在夜间是消化能力较差，如果睡前吃得过饱，会造成消化不良或心脏不适等！
多吃大豆
大豆中丰富的营养，每天摄取大豆蛋白，可以预防心脏病、骨质疏松和更年期不适的侵袭。
保护好你的心脏
心血管疾病的病发率很高，所以你要加倍注意脂肪和胆固醇的摄取。
增加有氧运动
我们要多做有氧运动，可以燃烧更多的热量和脂肪，让你更轻易的维持健康窈窕，以及手脚的灵活！
每天伸展肌肉和关节
这时肌肉会渐渐失去柔软度，关节也会逐渐僵硬，很容易受伤。每天早晚各做1次全身性的伸展运动，伸展时每个部位都要持续20秒以上。
每年做1次全身健康检查
最好每1年就做1次彻底的全身检查，糖尿病、心血管疾病、肝肾功能、各种妇癌等，都是检测的重点。
日常做好5件事 可防疾病保健康
永保年轻之心
对自己更好，随时保持1颗年轻的心，常常上街逛逛，或看看展览，参与一些社区的活动，都是让你返老还童、养生保健的方法！
总结：日常养生健康知识大学学会了吗？正确的养生方法，才能帮到我们的，大家不防尝试下，如有需要可以跟家人一起养生保健吧。
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很多人知道，饭后吃水果会引起腹胀、腹泻或便秘，饭后喝浓茶会冲淡胃液，影响食物的消化，饭后散步会因为运动量的增加影响消化，但可能很少有人知道，饭后吸烟、洗澡、放松裤带、唱卡拉OK等都是健康的元凶。
凶手1.饭后吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分被大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。
凶手2.饭后洗澡
民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。
凶手3.饭后放松裤带
很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。
凶手4.饭后唱卡拉OK
民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。
凶手5.饭后开车
司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。
导读：生活当中大家需要注意养生保健的方法，而且要注意延长寿命的方式，不要因为小的事情烦恼，而且要注意缓解自己的压力，让自己的生
生活当中大家需要注意养生保健的方法，而且要注意延长寿命的方式，不要因为小的事情烦恼，而且要注意缓解自己的压力，让自己的生活变得更幸福，欧阳的锻炼身体，平时也要注意护理事项，全面进行饮食，这样才能让自己更健康，那么，养生保健不能忽视的10件事情。
养生保健做好这10件事
别让睡眠打折扣。睡眠不足会导致很多问题，如记忆下降、愤怒、高血压、中风、抑郁和肥胖症等。为保证高质量的睡眠，要使用天然纤维（如羊毛、荞麦壳、丝绸或天然乳胶）制成的枕头和枕套。这类材质能调节水分，促进循环功能，确保肌肤在睡眠期间不会窒息。此外，柔软的纤维不会对皮肤造成拉扯，也就不容易形成皱纹。
不要为小事烦恼。日常生活中有很多事情会引发压力，但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的，你是否值得为它们烦恼。无论是有人挡了你的路，还是与伴侣拌嘴，愤怒和压力都不利于健康。请记住，不论压力多么大，都无法改变事情的结果，不如随它去吧。
控制胆固醇。瑞典哥德堡大学的研究者近期研究了影响人们生存超过50岁的因素。研究结果表明：要想长寿，应保持健康的胆固醇水平，不吸烟，喜欢喝咖啡也应把饮用量限制在每天四杯以内。
与别人分享笑容。微笑能鼓舞人心，提升情绪。美国得克萨斯大学西南医学中心的研究者发现：学会感恩对健康长寿非常重要。与别人分享笑容就是一种最简单的感恩方法，它可以改善自己的身心健康，也能改变别人的生活。
多站着，少坐着。研究表明：长时间坐着会缩短寿命，还会引起其他健康隐患。一项研究发现：25岁以上的人，每花1个小时坐着或是看电视，就会从总寿命中减去22分钟。那些平均每天花6小时坐着或者看电视的人，最后要比别人少活5年。因此，要时不时站起身来活动一下筋骨。
不要把生活想得那么艰难。人们采用什么样的生活方式受情绪的影响，持续的负面情绪会导致现实生活中的状况也十分糟糕。如果你觉得工作很无聊，天气不好，今天有些倒霉，那么实际情况可能真会这样。制定一个能让正能量充斥头脑的生活目标，你会发现，生活其实是如此美好，生活质量也会由此得到提高。
晚上洗脸卸妆。睡觉之前卸妆对保持皮肤健康必不可少。让化妆品一整夜都留在脸上会妨碍皮肤在夜间的呼吸，也就终止了它的自然修复进程。这会导致皮肤在第二天变得干燥、颜色暗沉，出现皱纹，还会造成皮肤过敏。
多些锻炼。近期研究表明：与适度运动的人相比，经常从事剧烈运动的人过早死亡的可能性会低13%。发表在《美国医学协会杂志》的一项研究成果表明：高强度的间歇式锻炼对减脂和增强身体素质最有效。运动是保持健康体重和增寿的最佳方法。
涂抹防晒霜。美国疾病控制和预防中心近期进行的一项调查显示：只有32%的美国成年人经常涂抹防晒霜，这种生活习惯会显著影响寿命。研究发现：在2000~2006年间死于黑色素瘤的人本应能再多活20年，防晒霜被认为是防黑色素瘤的好武器，这意味着涂抹防晒霜能延寿20年。
大家应该尽早认识上述的这些事情，一定要注意睡眠质量，而且要注意缓解自己的压力，平时需要注意保持好的心态，而且要注意调养方法，有效地进行鉴别诊断，同时在日常生活当中，要注意的化妆的方法，而且要注意勤洗脸，避免造成细菌感染。
第一，活动四肢再起床
早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。推荐三种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。
第二，早晨起床后排便
这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，早餐排便的习惯就会养成。
第三，早上一定要好好刷牙
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
第四，早晨起来喝杯白开水
哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科李滨教授表示，晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
在后三件事的先后顺序上，专家建议，起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。
5分钟早晨小运动让你舒爽一整天
为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。膝靠胸运动，仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。
轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。
不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动：把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。
慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
猫式伸展运动：跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
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导语：养生最注重的是按时，任何好的养生方法都需要配合规律的生活才能发挥好的效果。今天小编带着大家来了解一下，为什么事事按时可以让你获得健康的身体，帮助你延年益寿。
中医养生讲求人与自然、环境、社会的和谐统一，尊重人体固有的生命节律，并通过形神统一、动静结合、劳逸结合等具体养生的理论与实践，防微杜渐、未雨绸缪。故养生贵在按时，按时工作和休息，按时运动和睡眠，按时进行各种生理活动，才能达到健康长寿的目的。
按时休息
生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过晚。因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。
按时喝水
口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。
按时锻炼
我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以，青年人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益。
按时睡觉
不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。
按时体检
每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，要定期去医院体检。
按时如厕
很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”。因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。
按时吃饭
生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。
导语：研究发现：仅仅做四件事情不断地参加体育活动、坚持健康的饮食、不吸烟和避免发胖，人们就可以将罹患糖尿病、心脏病、中风和癌症的风险降低80%。
研究发现，在23153人中，只有不到10%的人是这样生活的。该研究成果发表在不久前出版的《内科学文献》上。研究直接聚焦于这样一个要点：预防在避免严重疾病方面是起作用的，美国癌症学会的医疗总监说，真正的难处在于如何想方设法让人们注意到这个情况，使他们参与到有利于健康的行为中来。
从1994年到1998年，美国疾病控制及预防中心的研究人员和德国的研究人员调查了一批德国人的生活习惯，他们的年龄在35岁至65岁之间。研究开始之时，研究人员测量了参与者的身高和体重，对他们的疾病、生活习惯和饮食情况进行了询问。
大约9%的参与者进行着所有四个有利于健康的活动;4%的参与者没有进行其中的任何活动;大约35%的参与者从事着两种有利于健康的活动。
平均8年之后，研究人员发现：比起不从事任何健康活动的人，那些进行所有四项活动的人患糖尿病的风险降低了93%，心脏病发作的风险降低了81%，中风的风险降低了50%，癌症的发病风险降低了36%。那些从不吸烟并且体重指数保持在30以下的人，慢性病的患病风险降低了72%。
科学家还发现，每个单一的健康因素都可以降低慢性病的患病风险。体重指数保持在30以下，总体患病风险的降低最为明显，尤其对于糖尿病来说更是如此;而在四个因素中，从不吸烟在降低心脏病发作的风险方面效果最为显著。
加利福尼亚州帕萨迪纳市亨廷顿医院心脏病科主任强调，一个人即使在身体超重的情况下，转变为比较健康的饮食也会对心脏有利。她说，改变饮食的人们通常还会发现一个意外的收益体重减轻了!
博士接着说：心脏病专家们企图进一步向病人强调这一点：心血管疾病是由每个有志于改变的病人来掌控的。
行为改变能够在最大程度上减少糖尿病和心脏病的患病风险，这并不奇怪。美国癌症研究院应用研究计划部副主任说，即使在几年的时间之内，我们也可以看得出伴随健康行为所发生的病情好转，如低密度脂蛋白的降低和血压的降低。美国疾病控制及预防中心的数据表明，在美国，心脏病、癌症和中风是引起死亡的三个最主要的原因，估计每年造成130多万人死亡;糖尿病是导致死亡的第六大因素，每年造成7万多人死亡。
研究发现，有利于健康的因素包括：从不吸烟、每周参与体育活动不少于3.5个小时、饮食中红肉少而且水果蔬菜多、体重指数低于30(体重指数到达30或更高的人则被划分为肥胖类)。
人们总是想方设法留住各种食物的营养。殊不知，一些身边事，甚至一些健康的习惯却会偷偷窃走你的营养。近日，台湾《康健》杂志总结了5件会偷走营养的身边事。
1.常喝咖啡：窃走钙。咖啡过量会增加患骨质疏松症的危险，美国营养师包尔认为，咖啡因会溶解骨头里的钙。
补救措施：每天补充1500毫克钙，记住每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的钙。可以在每杯咖啡中，加上两匙牛奶。最关键的是咖啡一天别超过4杯。
2.月经量过大：流失铁。月经流量过大会失去许多铁，导致缺铁性贫血，引起疲倦。
补救措施：每天补充18毫克铁。牛肉、鱼、猪肉中都有大量铁，全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。有个小秘诀：用铁锅煮菜，也能多吸收一些铁;记住和含维生素C高的食物一起吃，如西红柿、橙子、橘子，能帮助身体吸收。营养专家建议，不要擅自吃铁剂，铁剂需要在医生指导下服用。
3.经常运动：偷走铁、维生素C和E。运动时，需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉。而且运动也会带给细胞压力，产生自由基，这时就需要维生素C、E帮助修复。
补救措施：铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU(国际单位)。包尔建议，不要偷懒吃补充剂代替，而要从蔬果中摄取维生素C，同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质，有助预防慢性病。至于400 IU的维生素E，包尔建议从营养补充剂摄取。
4.打抗生素：毁掉有益菌。抗生素会杀死消化和泌尿系统中的有益菌，招致胃胀气、尿道感染的危险。因此，当你开始使用抗生素时，就要开始用有益菌重建消化系统。
补救措施：每天吃一杯酸奶或一颗乳酸菌补充剂。
5.爱喝酒：偷走水溶性维生素，如维生素C、叶酸、B族维生素。酒精会损耗身体储存的水溶性维生素，而且也有长期的并发症。因为酒精会伤害胰脏，还会提高罹患乳癌的几率，强烈建议，少喝为妙。
补救措施：至少补充维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12一天的建议量。《吃、喝、健康》作者怀尔特认为，多吃豆类、蔬果、全谷类更好。
饮食养生
运动养生
