随着生活节奏的加快,对于上班族来说,惟独晚餐可以从容地坐在餐桌前,美美地吃上一顿可口的饭菜。因此,晚餐常被大家视为享受餐、团圆餐。殊不知,这是极不符合养生之道的。晚餐饮食不规律容易患上以下这些疾病:
糖尿病
如果中年人长期晚餐吃得过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛细胞提前衰竭,进而发生糖尿病。
结石
据专家研究,尿结石与晚餐太晚有关。这是因为尿结石的主要成分是钙,而食物中所含的钙除一部分被肠壁吸收利用外,多余的钙全部从尿液中排出。人体排尿高峰一般在饭后4~5小时,而晚餐过晚,人们大都不再进行活动,就上床睡觉,因此,晚餐后产生的尿液就会潴留在尿路中,不能及时排出体外。这样,尿路中尿液的钙含量也就不断增加,久而久之就会形成尿结石。
高血压
晚餐过多进食肉类,不但会增加胃肠负担,而且会使血压上升,加上人在睡觉时血液运行速度减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化使人患高血压。科学实验证明,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高2~3倍,而患高血压、肥胖症的人如果晚餐爱吃荤食,害处就更多了。
肥胖
晚餐吃得过饱,血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素大量分泌。由于人们晚上一般活动量较少,热能消耗很低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,使人逐渐发胖。因此,中老年人晚餐宜清淡,摄入的热量不应超过全天总热量的30%,这对于防止和控制发胖有益。
冠心病
与早、中餐相比,晚餐宜少吃,一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%。如果晚餐摄入过多热量,可引起血胆固醇增加;晚餐的质量高也会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白,把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来,成为诱发动脉硬化和心脑血管疾病的又一大原因。
肠癌
如果一天的食物大部分由晚餐一次吃下,活动又减少,必然有一部分蛋白质不能消化,还有小部分消化物不能吸收。这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用,会产生胺酶、吲哚等有毒物质。这些有毒物可增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激。睡眠时肠蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠腔内停留的时间,从而促使大肠癌发病率增高。
胰腺炎
晚餐过于丰富,吃得过饱,加上饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。如果胆道口壶腹部位原有结石嵌顿、蛔虫梗阻以及慢性胆道感染等,则更容易诱发急性胰腺炎。
失眠
晚餐过饱,可使鼓胀的胃肠对周围器官造成压迫,胃肠、肝、胆、胰等负担增大会产生信息传给大脑,使大脑相应部位的细胞活跃起来,一旦兴奋的波浪扩散到大脑皮质的其他部位,就会引起失眠和诱发各种各样的梦。噩梦常使人感到疲劳,久之会引起神经衰弱等疾病。
在现实生活中很多人都想能拥有健康的身体,甚至是有延年益寿的功效。但是在现实中很多人因为不了解食物的特性,盲目进食养生保健,结果却是不仅没有摄取到营养,而且把自己的身体也弄垮了。
我们常常会因为只是喜欢或者自认为是健康的,就用一些偏好的食物替代一些不感兴趣的食物,这样的饮食替身是不少人都存在的误区。殊不知,正是这些方便的替身,让你离健康越来越远了。
工作繁忙压力大,生活节奏紧张,往往令许多现代都市人难以对饮食营养保持健康的做法,例如,有的吃就多吃,没的吃,囫囵吞枣也能凑合一顿。
恶习一:方便面代替早餐
经常食用方便面替代早餐,对人体健康和发育都是很不利的。因为,维持人体正常生理代谢需要六大要素,而方便面主要成分是碳水化合物,其他营养成分很少。
因此,如果长期以方便面代替早餐,会导致头晕、乏力、消瘦、心悸、精神不振等,严重者可出现体重下降,肌肉萎缩等营养缺乏之表现。
恶习二:水果代替蔬菜
水果和蔬菜都含有丰富的维生素,为此,许多人以为,只要每天吃些水果,不吃或少吃蔬菜也无妨。其实,蔬菜是仅次于粮食的人体必需的食物,它更能有效地促进人体吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素。
人如果仅食动物食品,蛋白质吸收率为70%;若兼食蔬菜,则吸收率可达90%以上。再者,蔬菜中含特有的植物粗纤维能刺激肠道蠕动,起到助消化、防肠癌之作用。
恶习三:新鲜蔬菜代替冷藏蔬菜
如果是指刚从菜地里采摘下来的新鲜蔬菜,这种说法没有任何问题。但事实上我们吃到的蔬菜大都没有那么新鲜了,通常都是储存了几天的,其维生素也在储存的过程中逐渐地损失掉。相反,冷藏的蔬菜就能保持更多的维生素,因为蔬菜采摘之后冷藏,能很好地防止维生素的流失。
恶习四:矿泉水代替白开水
很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质,就不再喝白开水,全用矿泉水代替,但是矿泉水也会受到土地中有害物质的污染。
近日,荷兰科学家对瓶装矿泉水进行了分析,结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁,但对那些免疫力较弱的人来说,瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险。
恶习五:畜肉代替鱼肉
只吃猪肉,少吃或不吃鱼肉是多数汉族人的习惯。虽然两者的蛋白质含量和吸收率差异不大,但脂肪的构成却有很大差异。鱼的脂肪含有较多的某种多不饱和脂肪酸,这种脂肪酸对儿童的大脑发育和预防心血管疾病起着有益的作用。而畜肉,尤其是牛羊肉,脂肪酸以饱和为主,过多摄入不利于健康。
恶习六:红糖代替白糖
红糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出来的,红糖的制作工艺较白糖稍微简单一些,其中所含的葡萄糖和纤维素也较多,而且释放能量较快,吸收利用率也更高。但是,红糖的味道不如白糖那么甜,人们在喝茶和咖啡时自然而然就会多放些,所以其实红糖有时候比白糖更危险。
恶习七:补药代替营养品
不少人在医生建议加强点营养时,却往往去服用各种补药。然而,专家指出,补药不可代替营养品。氨基酸是常见补药,但若不是进食困难,则不必应用,盲目输氨基酸不仅可致过敏反应,对于肾功能不好者,还可能导致肝昏迷、尿毒症的发生。
不少人认为,维生素类药物对身体有益,多吃点无妨,实则不然,长期服用维生素a、d丸可发生维生素a中毒,出现骨痛、呕吐、瘙痒、脱发脱发等。因此,加强营养,应从调节饮食入手,切勿滥用营养品。
恶习八:营养品代替天然食品
很多人越来越重视营养,这是好事,但滥用营养品,好事就变成坏事。把蛋白粉当饭吃,把维生素当水果和蔬菜,认为吃了这些营养品,身体就会长保健康。更有不少人认为,维生素类药物对身体有益,多吃点无妨,实则不然。例如,大量的维生素c与肾结石形成有关,加强营养,原则上应从饮食调节入手。如果饮食不够,确需补充时,应该由相关专家给予建议,切不可滥补。
恶习九:昂贵的代替便宜的
贵的,未必就是最好的。比方说,昂贵的鱼翅,主要成分是胶原蛋白。胶原蛋白的氨基酸构成不全面,跟人体需要的氨基酸构成不甚符合,远不如鸡蛋、牛奶中的白蛋白、球蛋白营养价值高。与其吃鱼翅摄取那一点胶原蛋白,还不如吃鸡蛋喝牛奶吸收白蛋白、球蛋白来得有营养。
饮食与健康的关系饮食(又称膳食)是指我们通常所吃的食物和饮料。所有的食物都来自植物和动物。人们通过饮食获得所需要的各种营养素和能量,维护自身健康。合理的饮食充足的营养,能提高一代人的健康水平,预防多种疾病的发生发展,延长寿命,提高民族素质。
不合理的饮食,营养过度或不足,都会给健康带来不同程度的危害。饮食过度会因为营养过剩导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等多种疾病,甚至诱发肿瘤,如乳腺癌、结肠癌症等。不仅严重影响健康,而且会缩短寿命。饮食中长期养素不足,可导致营养不良,贫血,多种元素、维生素缺乏,影响儿童智力生长发育,人体抗病能力及劳动、工作、学习能力下降。
以上小编介绍的事项是在实际生活中大家很容易犯的错误,那么如何避免这样那样的错误,就需要我们用心去体味,用心去为我们的膳食养生做准备。
导读:很多身体的小毛病都来自于我们的不良习惯,而且习惯成自然,不好的习惯会给我们带来很多伤害。也许不经意间你就已经给自己埋下了……
很多身体的小毛病都来自于我们的不良习惯,而且习惯成自然,不好的习惯会给我们带来很多伤害。也许不经意间你就已经给自己埋下了疾病隐患。对此,各路专家帮大家检视生活中很伤身体又极易忽视的一些不良习惯。
点击图片进入
床垫从一而终诱发过敏。很多人被罩床单常洗,唯独不管床垫。床垫囊括了许多过敏原,尘螨、宠物毛屑等长年积存极易引发过敏,甚至引发皮肤瘙痒、湿疹等皮肤病。建议大家,尤其是过敏患者,最好每季度清理1次床垫,可用肥皂和清水洗涤,并经常晾晒,且每使用半年后最好将床垫的前后位置调换一下。
点击图片进入
早起光脚易腹泻。脚是人体的第二大脑,现在很多年轻人早起时、匆忙中常光着脚在地板上走路。这样很容易着凉,引起肚子疼、腹泻,长期如此,肠胃很受伤。大家早起最好穿一双柔软的平底拖鞋,别光脚行走,尤其在寒冷的冬天最好起床就穿上袜子。
点击图片进入
不洗牙刷感冒风险高。牙刷每天都要光临我们口中两三次,忽视牙刷卫生不仅可能引发口臭、牙疼,还可能引发病毒性感冒和胃肠疾病。研究表明,若不彻底清洗牙刷,使用15天后牙刷就有细菌出现。大家最好每晚刷完牙用流动水清洗1次牙刷,并用毛刷清理牙刷毛根部残余的牙膏和食物残渣。
人人谈癌色变,癌症对我们的健康危害很大,哪些人最容易患癌呢?最容易惹癌上身的人有哪些?下面就跟小编一起去看看,哪些人最容易惹癌上身。
1.每天喝很热浓茶
经常饮用高温( 70℃ 以上) 浓茶水,不但易烫伤食道形成慢性溃疡,而且茶中的鞣质可沉积在损伤部位,刺激受伤的食道上皮细胞,致使慢性溃疡经久不愈,导致癌变。
2.经常加班熬夜的
癌细胞是在正常细胞分裂过程中发生突变而形成的。夜间是细胞分裂最旺盛的时期,如果夜晚睡眠不足,人体的免疫力降低,发生变异的细胞不容易被及时清除,从而可能导致癌症的发生。而熬夜者为提神常吸烟喝咖啡,也易使更多的致癌物进入人体。
3.血清胆固醇过低
美国一些专家认为,血清胆固醇过低的,其结肠癌发生率较高。血清胆固醇低于110mg / dl 的人,其患结肠癌的危险性比正常人高3 倍以上。
4.属于维生素缺乏
瑞士专家认为,体内保护性维生素少的人易受癌症侵犯。维生素A 、 胡萝卜素缺乏者,罹患肺癌的危险增加3 倍; 维生素C 缺乏者,罹患食道癌、胃癌的危险分别增加2 倍和3.5 倍; 在维生素E 不足的人群中唇癌、口腔癌、皮肤癌、宫颈癌、胃癌、肠癌、肺癌的发生率都要增加。
5.经常憋大小便的
尿液中一般含有一种或几种致癌物质,均能刺激膀胱上皮使其癌变。粪便中的有害物更多,如硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物和次级胆酸等致癌物,若经常刺激肠粘膜,也会导致癌变。
6.属于过敏体质的
美国科学家调查了近4 万人,凡是有哮喘和对某些药物或化学试剂过敏的人,比无过敏者更易发生癌症。有过敏史的女性罹患乳腺癌的几率比正常人要高30% ;有过敏史的男性罹患前列腺癌的几率比正常人高40% 。
7.生活偏爱吃肉食
美国哈佛大学的专家发现,每天以猪、牛、羊等畜肉为主食的人,患肠癌的比例比那些每月只吃几次少量肉食者高2.5 倍; 患胰腺癌的危险性,也随食入肉量的增加而增加。
8.癌症病人的子女
肿瘤遗传学研究认为,人类癌症的发生与遗传因素有很大的关系,癌症病人的后代患癌的风险显著高出一般人群。
9.夫妻一方患癌的
资料表明,夫妻双方同时或先后患癌的现象,有逐渐增多的趋势,称为 夫妻癌 。专家认为,相同的不良生活方式为其祸根。
10.患上高血压症的
虽不能直接导致癌症,但是两病的发生有着共同的机理。肥胖、嗜酒、吸烟、食盐过多等既能使血压升高,也能诱发癌症。所以积极防治高血压也能降低患癌风险。
鼻子易出血,嗓子变哑了,嘴里长口疮,甚至连已经“偃旗息鼓”的鼻炎也开始复发捣乱……
最近,总听朋友、同事如此抱怨。专家表示,春季人体内热较旺,如不注意饮食清淡和规律生活,极易“引火上身”。
天气干燥“火气”惹人恼
“我最怕过春天,一到春季我身上的火气就特别大,口疮、便秘、咽痛反复发作,让人心烦意乱。”家住郑州市政七街的小乔牢骚满腹。
在河南电视台某频道上班的王敏为此也很苦恼。“这些日子,总是不太舒服,咽喉肿痛,鼻腔热烘烘的,嘴角也起了疱。”王敏介绍说,每年春天她都有一段“火气”比较大的日子,不知什么原因造成的,很是苦恼。
也注意到,周围不少人到春天都有类似情况,“上火”虽不是什么大病,但很影响心情和正常生活。
那么,为什么春季人们“上火”现象如此频发呢?
郑州市中心医院中医科主任医师孙保军介绍说,“上火”是中医的一种俗称。春天自然界万物复苏,阳气上升,加上北方春天风多雨少、气候干燥等原因,易扰动人体肝、胆、胃肠蓄积的内热,出现春燥。此外,人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量流失,导致生理机能失调出现咽干、唇裂、大便干结等“上火”症状。
孙保军特别指出,春季女性因为阴虚等原因,“上火”的几率通常比男性高。而睡眠不足、过度劳累、心情不佳等也容易造成肝火上升,导致“上火”。
对于很多人认为上火是小毛病,吃点药或者自我调节一下就可以的看法,孙保军表示,上火情况比较轻,可以通过饮食调理、生活调理进行缓解。但是对于一些特殊人群,比如老年人或者有基础疾病如心血管疾病的人来说,需要格外注意。
孙保军说,上火较重应及时就诊,在医师的指导下对症用药,以便尽快减轻症状,减少因上火给生活、心情带来的不良影响。
“火大”感冒警惕鼻炎闹
采访时了解到,随着春天的来临,因为“火气”大而引发感冒,诱发鼻炎的患者也呈上升趋势。河南职业技术学院的谢老师就是其中一位。
谢老师介绍,她近来鼻子又痒又热,还不断打喷嚏。刚开始以为是感冒了,就吃了些感冒药,但症状越来越严重,一天到晚流鼻涕,晚上睡觉鼻子不通气。到医院检查,才知道是患上了过敏性鼻炎。“因为春季天气干燥等原因,很容易因内火较大引发风寒感冒。”中华医学会耳鼻喉河南分会会员、河南曙光医院耳鼻喉科主任医师邢忠杰介绍说,鼻炎在春季发病率最高。由于过敏性鼻炎和感冒症状相似,临床发现约七成患者都曾将过敏性鼻炎当做感冒来治疗。“因为大多数的感冒药都含有缓解流涕、打喷嚏的成分,有些患者在得病初期服用感冒药后会出现症状缓解的现象,但对治疗鼻炎来说,治标不治本”。
邢忠杰表示,临床上接触很多病人拖到症状严重时才来就医,不仅治愈困难,还花费了大量的精力和金钱。
邢忠杰提醒说,过敏性鼻炎患者会因为嗅觉和睡眠不佳导致食欲减退,对工作和学习都会造成极大的影响。如不及时治疗,病情就会不断发展,有可能产生鼻窦炎、鼻息肉、过敏性哮喘等并发症。他建议,如果数天之内反复出现鼻塞、流鼻涕等症状,要尽快到医院进行诊治。
癌症是我们日常生活中经常会出现的一种疾病,在对于癌症方面来说的话,男性患有癌症的几率往往是比女性朋友大的,那么你们知道男性比较容易发生哪些癌症?在日常的生活中男性应该如何进行预防癌症的发生呢?下面就让我们一起去看看吧。
男性易患的癌症
1、前列腺癌
错误警报:前列腺癌是男性比较容易发生的一种癌症,很多的男性都会认为出现很多人认为出现尿频、尿急、排尿缓慢、尿不尽,与前列腺癌有关。但事实上,这可能只是前列腺增生或尿道狭窄的症状。
早期征兆:在发生前列腺癌的时候比较好的一种诊断的方法还是指诊和前列腺特异抗原检查。指诊是主要的检测方式之一,如在检查中发现前列腺胀大、变硬、出现结节及形状不规则 等现象,便有可能是患上了前列腺癌。而前列腺特异抗原是前列腺癌最敏感的肿瘤标志物,如果前列腺特异抗原升高或变化较多,就要进行前列腺癌穿刺活组织检查。
2、肺癌
错误警报:在确诊为肺癌的时候很多的患者都是会存在一定的肺炎病史的,那么在两者在发生的时候早期症状都很相似,比如发热、咳嗽、咳痰,拍胸片发现有阴影等。
早期征兆:很多人会把肺癌误当做肺炎治疗,以致错过了最佳的治疗时间。因此,在关注咳嗽、咳血、胸痛等症状的同时,肺炎病人,治疗4—6周后应再拍一次胸片,明确病情。如果没运动就出现胸痛症状的病人,更是如此。
3、结肠癌
错误警报:排便时出血,血色鲜红,在排便后会自行停止,也不觉得疼痛。这的确不是结肠癌,而是痔疮的症状。
早期征兆:还是要对便血提起高度重视,哪怕出现过一次大便带血,也绝对不可忽视。如果是结肠癌,常常是大便带血,同时混有黏液或脓液,这种血的颜色比痔疮出血要暗些,而且常常合并腹泻。此时必须及时做结肠镜检查,及早发现问题并抓紧治疗。
4、膀胱癌
错误警报:膀胱刺激症状或者尿道疼痛很可能是尿路感染性疾病所致。
早期征兆:尿血。大多数膀胱癌多发生在膀胱内壁黏膜上,如果能早期发现,还是可以治愈的。
5、淋巴瘤
错误警报:事实上,并不像普通人想的那样,只要淋巴结出现肿大,就要警惕淋巴瘤。口腔、鼻咽、下肢以及生殖器官感染后遗留下来淋巴结肿大就不是该疾病的症状。
落枕无疑是十分常见的事情,在生活中经常落枕危害是很大的,因此我们一定要选择正确的方法治疗,今天就让我们看一看落枕怎么办,希望能够帮助大家远离这一病症。
落枕怎么办
如果你存在落枕的情况,不妨试一试下面的方法,相信能够起到很好的效果哦。
按摩
对于落枕,一般采用手法按摩治疗就可以得到良好的效果。手法按摩治疗的方法是,病人取端坐位,施术者站在其后进行按摩。
如果属于肌肉痉挛的话,可以沿着该痉挛的肌肉行走的方向,实行松筋、理筋等手法按摩,反复3~5次;如果属于副神经痛的话,那你就应该沿着神经分布的区域反复地轻揉。
手法:立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
热敷
通过热敷也是很好的方法,让我们看一下吧。
采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
贴药膏
你还可以选用一些外敷的药膏,例如,热敷灵、活血止痛膏、活血膏、寒痛乐、麝香虎骨膏等,对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的疗效。
涂药油
落枕还可以通过涂抹药油来治疗,那么哪些药油有用呢?
选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果。
拔罐
如果落枕造成了你颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话,那你可以采取拔罐的方法来进行治疗。
如果疼痛仍然不能缓解的话,你还可以到医院进行局部的封闭,这样治疗下来,一般情况会在2-3天恢复过来的。
6、换掉高枕头
不要以为“高枕真的无忧”,其实,落枕的部分原因可能是你所使用的枕头过高,过高的枕头不但使颈部的肌肉和关节不能得到放松,反而会因为颈部肌肉和关节的受压而造成局部的紧张和疲劳,结果就容易造成颈部的损伤。
因此,如果你发现自己正在使用的枕头过高的话,最好是马上换上一个高矮适宜的枕头为好。
7、避免再受风寒
落枕后,一定要注意保暖,不要让脖子再受到凉风吹,以免加重落枕的病情。
左右摆头
在椅子上,两臂自然下垂,头先向左摆,然后再向右摆,这样反复20次。
早期征兆:颈部、腋窝或腹股沟出现淋巴结肿大,并无痛感。一两个月内,有不明原因的体重下降,以及饮酒后淋巴结疼痛,这些都是值得关注的重要信号。一 般感染性的淋巴结肿大,如果没在一周内消退,也要到医院进行认真检查。验血有时候能够发现一些异常,但最彻底的还是对淋巴结进行活体检测。
6、黑色素瘤
错误警报:身上出现褐色的、表皮较硬的、通常不自行消退的脂溢性角化病斑块,一般是良性的,恶变者极少。
早期征兆:具有恶变特质的皮肤斑块会有突出,颜色改变,边缘常参差不齐,呈锯齿状,表面不光滑。有时还伴有渗液、渗血、痒痛等。
如何预防癌症
1、改变观念,培养防癌意识
其实癌症预防最大的阻碍不是癌症预防措施本身,而是防癌的观念!观念决定行动,如果防癌意识淡薄,你当然不会付诸实际行动,比如该吸烟还吸烟、该酗酒还酗酒、该熬夜还熬夜,得癌的概率自然会增加。
2、老生常谈的问题,戒烟限酒
吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,早一点戒烟早一天受益,任何时候戒烟都不迟。对于不吸烟的人,要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟的伤害,二手烟的危害甚至超过直接吸烟的人,特别是儿童受害尤其严重。关于饮酒,建议不喝酒或少量适度喝酒,至少不嗜酒不醉酒。少量饮酒一般是指可以少量饮用红葡萄酒,白酒等,烈性酒则要尽量避免饮用。
3、均衡饮食、搭配合理、良好饮食习惯
不要迷信所谓“防癌食品”, 不同的食物有不同的营养价值,关键是要掌握恰当的量,要均衡,不要偏食,五谷杂粮、新鲜蔬菜水果、适量的肉类等都要食用,并特别强调食材的新鲜。除了饮食要均衡,良好的饮食习惯也很重要,不要吃得过咸、不吃或少吃腌制食品、不要吃得太快、不暴饮暴食、避免过热过烫饮食、饮食尽量规律、勿吃或少吃油炸烧烤食品等等。
4、坚持运动,避免久坐
癌症在某种程度上说,也是懒出来的病。一动不动,百病侵。在不至体重过轻的情况下尽可能减重;每天至少运动30分钟。不过,为了从运动中最大程度的获益,建议每天进行60分钟以上的适度动运或30分钟以上的剧烈运动。健康的生活方式可以减少三分之一的得癌风险,因此倡议大家每星期至少锻炼150分钟。
5、保持正常体重,避免超重和肥胖
保持适当的体重对防癌很重要,在不至体重过轻的情况下要尽可能减重。怎样才算超重?体重计数(BMI,即以体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,BMI指数为18.5~24.9属正常健康体重,低于18.5为低体重,25~29.9为超重,大于/等于30为严重超重或肥胖。
6、保证睡眠时间,作息要规律,避免熬夜,避免过劳
现代人尤其是城市人群,晚睡熬夜司空见惯,短期内也许看不出伤害,但时间一久或养成熬夜的习惯,问题就出来了。熬夜违背生活作息基本规律,损害机体免疫力,是患癌的高危人群。建议成年人每天保证6至8小时睡眠时间,当然视具体情况可略有调整,不要熬夜或至少尽量少熬夜。
7、防癌还要注重“养心”
癌症当然是“身病”,但其实也是“心病”。癌症的发生与社会心理因素密切相关,经常不良的负面情绪、长期处于焦虑之中会增加患癌的风险。将心放宽,远离焦虑,学会减压,学会放松。
8、其他
具体的防癌措施其实难以在一篇文章中述全,比如还有,避免多个性伴侣,尽量减少婚前和婚外性行为等不安全性行为,必要时尽可能使用安全套,以避免人乳头状病毒的传播。又比如避免长期日光照射过度。
另外,特别重要的是要定期体检、参加防癌筛查,特别是某些高危人群。
预防癌症的食物
菌类
约96%的菌类都有抗癌效果,如冬菇、香菇、金针菇、木耳等富含多糖类物质,可增强人体免疫力,预防胃癌和肺癌的效果较好。目前,香菇多糖已经作为抗癌药物,用于肿瘤病人的治疗。
豆制品
豆腐、豆浆富含大豆异黄酮,经常吃些豆制品可以降低乳腺癌、结肠癌、前列腺癌的患病风险。
绿茶
绿茶中富含茶多酚,可与致癌物结合,使其分解,抑制癌细胞的生长。养成每天喝2~3杯绿茶的习惯,可以预防胃癌、肝癌和肺癌,但必须注意,茶水不要太浓。
新鲜果蔬
其中所含的抗氧化剂、类胡萝卜素、维生素C、类黄酮类化合物及其他活性成分有抗癌之效。每人每天的蔬菜摄入量从50克增至300克,患胃癌的危险性可降低50%。芦笋、卷心菜、番茄、红薯、魔芋、猕猴桃、萝卜、胡萝卜都是抗癌好食物。
总结:相信大家在通过上文的阅读已经知道了在男性比较容易发生哪些癌症,为了避免这种的情况发生,我们跟大家分享了在日常生活中预防癌症的方法是食物,感兴趣的朋友不妨尝试一下哦,希望可以帮助带大家。
导读:夏天到来,猝死的新闻慢慢上了各大新闻的头条,最近有一则有关于某公司员工猝死的新闻,引起广大人民的高度重视。现今猝死的人多……
夏天到来,猝死的新闻慢慢上了各大新闻的头条,最近有一则有关于某公司员工猝死的新闻,引起广大人民的高度重视。现今猝死的人多因工作强度大、压力大等引起,有研究表明,大多数猝死的人都与人心脏脆弱有关系。
猝死的原因有很多,冠心病、脑出血、肺栓塞甚至支气管哮喘都会导致猝死,但心源性猝死比例最大,占到了非事故性突发性死亡的80%。其中,又有80%源于心肌梗死。
心肌梗死是冠心病常见的严重临床表现。专家指出,冠心病是一种由于动脉粥样硬化导致血管狭窄、阻塞,从而使心肌缺血缺氧而引起的心脏病。这种病轻则导致心绞痛,重则导致心肌梗死。在中青年人群中,冠心病的发病率日益升高,猝死的风险也越来越大。
病毒性心肌炎、恶性心律失常也是造成中青年猝死的重要原因。专家表示,病毒性心肌炎多由感冒引起,炎症弥漫将导致心肌跳动乏力甚至停跳,瞬间就可能猝死。恶性心律失常主要包括室性心动过速和室颤,两者均可导致严重的心脏血流动力学紊乱,其中以室颤更为严重。当恶性心律失常发生时,心脏就失去泵血功能,若得不到及时解决,就可能产生心脏骤停乃至猝死。
季节交替忌过度劳累
由心脏病导致猝死一年四季都有,为什么这段时间如此密集呢?专家称,春夏之交天气不稳定,气温忽冷忽热,空气潮湿,气压低,对心血管系统会造成很大影响。气温下降,血管容易痉挛,形成血栓;气温上升,血管扩张,心跳则加快;潮湿天气压低,空气中氧分不足,容易感到胸闷;雷雨闪电令人恐慌,心脏也会受刺激。此外,这样的天气还易发生精神调节紊乱,导致抑郁、烦躁等负面情绪,从而加重或诱发心血管疾病。
专家强调,近日流感、感冒等上呼吸道感染频发,人体免疫力比较低,不少年轻人却自以为身强力壮,不到医院就诊,而是自行吃药或运动治病,感冒迁延不愈,也容易使病毒侵犯心脏引起严重心肌炎,面临猝死危机。
所以,在心脏处于脆弱的状态下,本应该注意休息,但很多年轻人却没有警惕意识,仍然加班熬夜,过度劳累。有的为了提神,大量吸烟、饮酒、喝咖啡浓茶,这样一来,无形中更增加了心脏病发作的危险因素。即使是没有动脉硬化病变的年轻人,在应激状态下也可能造成冠状动脉痉挛,从而导致血栓,甚至猝死。
保护心脏:体检+休息+用药专家表示,预防猝死应从保护心脏做起。普通人要注意四点
定期体检。40岁以上每年至少做一次心血管的常规检查,包括心电图、血压、血脂等,对自身的健康状况做到心里有数。
工作要注意调节节奏,适当休息放松,避免过度劳累。不要在很疲劳的时候抽烟、酗酒、喝咖啡浓茶等对心脏有刺激性的饮料,或进行刺激性的、高强度的运动,以免加重心脏负担。
出现感冒及时就医,并使用相应的抗病毒药物,还要注意休息多喝水。如果感冒一段时间,突然出现疲累、乏力、心跳快、胸闷、气促等症状,要警惕有心肌炎,立刻到医院检查治疗。
气候变化时注意保暖,并积极锻炼身体,提高免疫力。
本身有心脑血管基础疾病的病人,比如有冠心病、高血压特别是有过心肌梗死、脑卒中的病人,以及做过心脏搭桥、支架手术的病人,除了做到上述四点之外,还要特别注意规范用药,不可自己乱停药、减药。若用药期间身体仍感觉不适,应及时咨询医生是否要调整用药。心律失常的人要检查排除原发病,比如做心脏超声查心肌病,做动态心电图查室性心动过速、室颤,做冠状动脉CT查冠心病。有原发病主要治疗原发病,没有原发病的心律失常,如早搏也可能是精神因素的影响,不用过于担心。
猝死大多数与心脏病、学血管疾病等有密切关系,人们在用药的过程中,千万不要胡乱吃药,要学会遵医嘱用。