怀孕了,作为孕妈的你在各方面都要注意一些,尤其是在饮食方面。怀孕后,应该少吃多餐,但一些孕妈选择继续工作,那么这时,零食就必不可少!什么东西该吃,什么东西不该吃,孕妈一定要做到心里有数。
1、饼干
饼 干是很好的充饥食品,不过,孕妇在选择饼干的时候,要注意看成分表,尽量选择适合自己的。怀孕后更要控制糖分和脂肪的摄取,避免妊娠糖尿病、高血压的出 现。不建议选择夹心饼干或者过咸的饼干,口感虽好,可是并不适合孕妇。同样不建议选择威化饼,因为它的奶油脂肪含量比较其他零食高,并不利于孕妇的身体健康。苏打饼、全麦饼等低脂低糖低热量的饼干都是不错的选择。
2、坚果
坚果中含有非常丰富的微量元素和膳食纤维,并且其中的蛋白质、脂肪、碳水化合物都有利于孕妇以及胎儿的健康,尤其是坚果中的亚油酸,可以促进胎儿大脑发育。不管是葵花籽、核桃、花生、杏仁等常见的坚果,还是碧根果、夏威夷果、巴坦木等新品种坚果,都具有健脑和抗衰老的作用,非常适合孕妇当零食食用。
3、奶类
怀孕之后,咖啡、碳酸饮料等已经不再适合饮用,那么,就开始补充奶类吧!无论是纯奶还是酸奶,对于孕妇都非常的好。酸奶富含氨基酸、维生素等营养物 质,并且,其中的益生菌可以有效缓解孕妇的便秘,促进肠道蠕动、帮助消化。而纯奶中的钙含量很高,早晚一杯纯牛奶,不仅可以补充营养,还可以提高孕妇的睡 眠质量。
4、水果
新鲜的水果中含有大量的维生素和膳食纤维,不仅可以让孕妇的皮肤状况变好,还可以让胎儿更加漂亮。而且,新鲜的水果还可以榨汁,既可以充当饮料,还能顺便补充身体所需营养,一举多得。
上述四种食物虽然好,但是,孕妇要记得适量哦!零食不能当饭吃,不能多多益善,牛奶喝多了也容易上火,水果吃多了容易拉肚子。吃零食要学会适可而止,不可因为口舌之欲而一味的贪多,零食就是零碎时间食用,祝准妈妈开心!
大家有没有发现呢,很多的女生都非常喜欢吃零食哦,小编就是其中的一个,相信和小编一样的人们都有这样的想法吧。特别是工作累了或者是看电视的时候都会吃一些小零食,一方面是管不住自己的最,另一方面也是为了缓解疲劳吧,其实一些零食的脂肪含量还是比较大的哦,很容易导致女性朋友们发胖。那么你是否知道哪些食物是最容易让你发胖的吗,因为人们的不了解,所以就吃了一些不健康的食物,那么哪些呢,我们来了解一下。
罐装花生
很多人爱吃坚果类的食物,可是殊不知,这样的食物一瓶很容易吃完的,而且吃起来没有节制是非常不健康的,这样的食物糖量是非常高的,所以一定要注意摄入的量不要太多,不然容易发胖哦。
巧克力饼干
巧克力饼干是很多上班族喜欢的零食,但是这种饼干大多数是由糖和奶油制作而成,热量很高,且不能延长饱腹时间的作用。如果你实在觉得很饿了,可以喝一杯燕麦牛奶或者一杯浓茶,这样才能真正达到减肥功效。
椒盐饼干
虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口,也常常让人吃了就停不了扣,要知道10个脆饼就含有热量200大卡。加上不少的盐分,让你不知不觉的摄入过多的钠,也容易造成浮肿哦。
微波爆米花
有时候因为嘴馋,很多上班族会去商店购买微波爆米花,要知道爆米花不仅含有致癌化合物,又是热量极高的一种零食,一袋就有400到500大卡,你要是爱吃想不发胖都很难。
巧克力棒
虽说巧克力能够暂时补充你的精神,但是一根巧克力棒就有250大卡热量,因此你可以选择那些热量较低、同样具有饱腹感的电信,这样才能防止自己不知不觉发胖哦。
这些食物都是女性们喜欢吃的种类,其实还有很多。小编在这里要告诉大家的是,吃零食其实也是一种乐趣,但是要有节制和数量的控制,这样可以减少脂肪的摄入过多,脂肪的堆积形成肥胖。所以为了美丽的女孩们一定要管住自己的嘴哦,量力而行。
【导读】饭后养生祛病必吃的五种零食。许多人觉得吃零食的习惯很不好,但是饭后五大零食一定要吃,对身体有很大的好处,饭后养生祛病必吃的五种零食都包括哪些?
1.花生
能防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
2. 葵瓜子
可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。
饭后养生祛病必吃的五种零食
3.核桃
可秀甲。核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。
4.大枣
预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作活维生素C丸.膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。
5.奶酪
固齿。奶酪是钙的富矿,可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,有助于达到人老牙不老的目标。
适合孩子吃的零食有哪些?孩子都是爱吃零食的,为了满足孩子的要求又被影响孩子的健康成长,需要选择适合孩子吃的健康零食。那么,适合孩子吃的零食有哪些呢?下面就随天天小编一起去看看适合孩子吃的零食吧。
1、水果
水果适合孩子吃,这应该是没有异议的。水果不仅口感好,还含有丰富的营养元素,各种维生素、矿物质等的含量都不低,并且水果的种类有很多,孩子可以根据自己的喜好进行选择。当然,吃水果的时间也是需要注意的,最好不要在饭前吃,影响孩子的正常进餐。
2、牛奶和酸奶
牛奶和酸奶也是适合孩子吃的零食,很多家长都希望孩子能多吃点。因为牛奶和酸奶中含钙量高,对孩子骨骼的发育很有益处。另外,其中含有的乳糖还能促进大脑的发育,使孩子更聪明。
3、营养麦片
麦片中含有大量的蛋白质和纤维素,能为孩子的成长提供相当的营养支持,同时,食用起来也方便,可以作为早餐经常食用。不过,食用麦片之后,不要同时补钙,因为容易形成不易被吸收的草酸钙。
4、各类坚果
坚果是很健康的零食,很适合给孩子当零食吃。坚果的种类有很多,每种坚果的功效也各不相同,比如核桃可以健脑、腰果能活血、杏仁能补锌、瓜子可以补充脂肪酸等。
零食虽好吃,但也隐藏着诸多隐患,甚至不知不觉中成为可怕的健康杀手。但是,有5种零食是健康的,下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
1.葵花子养颜
坚果类的零食当属零食排行的第一位,葵花子亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂较多,血脂高的人不宜多吃。
2.黑巧克力保持好心情
吃黑巧克力能让人心情愉悦,还可以增加血液中的抗氧化成分,从而起到延缓衰老的作用。
3.酸奶润肠养胃
酸奶中的益生菌是保护肠道健康的健康卫士,维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵。通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。除此之外,多喝酸奶还能美容嫩肤。
4.海苔能补钙
热量低、纤维高,富含B族维生素和矿物质。多吃海苔能补充钙,还有抗癌的功效。
5.奶酪保护牙齿
奶酪是钙的富矿,可使牙齿坚固。有研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,能有人老牙不老的目标。
对于喜欢吃零食的人来说,选择以上推荐的5种健康零食是最好的选择了,这5种零食不伤身,反而有益健康。
【导读】常言晚上8点之后不要进食。但事实上,你长胖的原因更多的是在于你吃了什么和你吃了多少,而不是你吃东西的时间。如果晚上选择健康的食品,那么也会获得许多意想不到的好处。吃对蛋白质,那么这些蛋白质在你睡眠期间,便可以帮助你增长肌肉,而且有6种零食在晚上吃最好,下面就为你介绍6种零食在晚上吃最好。
6种零食在晚上吃最好
1.巧克力花生酱奶酪
巧克力与花生酱的结合是绝妙的美味。这个小零食融合了两种美味,并配上了口感松软的茅屋芝士。此外,巧克力花生酱奶酪还含有大量的酪蛋白。酪蛋白是一种极困难消化分解的蛋白质(乳清蛋白是另一种牛奶蛋白)。实验证明,酪蛋白已能够在你熬夜之后促进肌体复苏。将2/3杯奶酪、1汤匙纯花生酱、1/2汤匙巧克力酪素蛋白粉和2汤匙黑巧克力粉混合一起,创造出一种美味零食。
2.树莓希腊酸奶味冰棒
冰棒是一个简单的饭后零食,但你在商店买的冰糕一定含有糖和食用色素。有了这个树莓希腊酸奶味冰棒的制作食谱,你就可以在家自己制作美味又健康的冰棒了。这种自制的冰棒还含有但是如果你在杂货店买他们本质上糖和食用染料。与普通酸奶相比,希腊酸奶的营养价值更高,其蛋白质含量是普通酸奶的两倍,而碳水化合物的含量仅有普通酸奶的一半。树莓希腊酸奶冰棒制作食谱:将?杯的树莓捣碎,再加入2杯原味的希腊酸奶,然后倒入冰糕模具,放置冰箱冰冻几个小时,直至模具内酸奶浆完全冻住。
3. 草莓香蕉冰淇淋
冰淇淋是最常见的深夜零食,但是半杯冰淇淋的热量为200卡路里。因此,冰淇淋是减肥人士的禁区。现在有了传统冰淇淋的替代--吃冰冻的香蕉。将冰冻的香蕉捣碎,口感和冰淇淋相似,而且不含糖和脂肪。
以下是草莓冰淇淋的制作方法,非常简单呦!将两根熟香蕉切片和一杯草莓切片。将香蕉和草莓切片放入冰箱,直至完全冰冻。将冻住的草莓和香蕉放入事物料理机进行搅拌,这样,一杯全素的冰淇淋诞生了。
6种零食在晚上吃最好
4.黑巧克力
巧克力通常被视为减肥大忌--但并不是所有的巧克力都是增肥的。便利店售卖的一般巧克力糖果和富含可可的黑巧克力在营养方面有很大不同。相较于一般的巧克力,黑巧克力的糖分含量低,其含有的抗氧化剂已被证实可以降低血压、提高胰岛素敏感度、抵抗炎症并且改善情绪。下次你想在晚上放松一下,就可以尝试一下黑巧克力(黑巧克力必须含有70%可可甚至更高)。
5.冰冻蓝莓
在一天结束之时,吃冰冻的蓝莓能给你一种清爽之感。冷冻蓝莓和普通蓝莓相似之处,就是都含有大量的抗氧化成分。蓝莓是最有益健康的食物之一。研究表明,蓝莓所含的营养元素可以帮助提高大脑功能和改善心脏健康。如果你能接受多一点热量的摄入,那么你可以加两勺奶油,提高冰冻蓝莓的口感。
6.南瓜子
夜间小零食要满足两项要求,一是要满足饮食的欲望,二是能够让身体放松,改善睡眠。烤南瓜种子正好满足这些要求。一份南瓜籽含有将近50%人体所需的镁。镁是一种人体必需的矿物质,支持300多种身体反应。镁的一个重要作用是让人体放松。晚间使用一些富含镁元素的零食能够帮助人体放松。微咸的烤南瓜子是薯片最佳替代者。下次你想要一边吃东西一边看电视节目时,可以尝试一下烤南瓜子。
桂圆,又叫龙眼,含有非常丰富的营养,女性朋友常吃桂圆会起到补血安神、养心血、健脑的功效,下面就让小编为大家盘点一下吃桂圆的好处与禁忌,让女性朋友根据自己的身体需要,对是否需要长期食用桂圆做出正确的判断。
女性吃桂圆的好处
桂圆可以增进脑力、提高智力,适合学习中的学生食用。常吃桂圆的女人脸色红润、身材丰满,桂圆是很多丰胸补方中不可或缺的一部分。桂圆更是有药用价值,对子宫癌细胞的抑制率达到了90%。中医常把桂圆作为补血安神的良药,因为桂圆中含有丰富的铁元素和钾元素,能够改善心血管中的血液循环,舒缓压力和紧张,长期失眠的患者多吃桂圆可以更快的入睡。桂圆可以延缓衰老,爱美的女生可以在日常的生活中摄入一些。
女性吃桂圆的禁忌
月经量比较多的女性尽量少吃桂圆,因为桂圆性热、养血、活血,多吃桂圆的女性可能会造成大出血,桂圆中含糖量高,有糖尿病的患者最好不要食用桂圆。桂圆吃多了容易上火,脾气温和的女性在多吃桂圆后会脾气暴躁。具有妇科炎症的患者也要少吃桂圆,以免病情严重。
世间的事情没有绝对的好坏,食物也是一样的,没有一个食用是吃完之后百分百是有好处的,因人而异,每个人适合的东西都一定是不会完全相同的,就像桂圆,有些人吃了会让气色红润,而对于像患有糖尿病这样的患者,多吃桂圆对他们就是没有好处的,所有我们要多了解每个食物的作用,而且掌握用量,不能吃多也不能吃少,吃的适宜才会让自己身体更加的健康,建议体质特殊的人群吃的时候一定要遵循医师的建议。
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