一个好的生活习惯,会让你受益一生。
正确:
上中学时身材适中。美国《小儿科》的一项研究发现,曾在14岁左右、青少年时期过重的人,长大后得二型糖尿病的几率较高。
每周工作超过50小时。美国俄亥俄州州立大学研究发现,“积极正向的压力”让人身体更加健康,“被动消极的压力”效果相反。专家建议,如果能积极接受可预期的人生压力,经常转换心情,就能健康长久。
拥有体型不胖不瘦的朋友。《新英格兰医学》的一项研究显示,如果你的好朋友变胖,你跟着变胖的几率是72%。应该多跟生活习惯好的朋友交往。
喜欢阅读、接受新知。美国哈佛大学医学院最新研究表明,接受超过12年正规教育的人,会比少于12年教育的人多活18个月。
喜欢安排旅行。美国加州大学尔湾分校医学院研究指出,开始计划旅行时,就已经有助于身心健康,因为期望中出现的快乐会缓解压力、疲倦和愤怒。如果不能常常旅行,可以接触新鲜事,如换不同的路线上班,去不同的超市等。
错误:
爱看恐怖片。多看喜剧来放松、娱乐自己吧!《美国医学》的一项研究发现,看过卓别林电影的人对过敏的反应降低。另一个发表在《健康和医学另类疗法》的报告也显示,看一个小时的喜剧片,增强免疫力的作用可持续12个小时,而恐怖片恰恰相反。
爱喝奶茶。日本一项研究显示,在茶里加牛奶会降低茶水保护心脏血管的效果,至于加入炼乳或奶精,对心血管的伤害更大。所以,茶里加点柠檬或蜂蜜就好了,珍珠奶茶最好别碰。
请小时工清洁家里。同样是日本的一项调查发现,不管是拖地还是擦洗窗户,超过一小时平均可燃烧285卡路里的热量,降低30%的死亡风险。
与亲近的人吵架,很长时间才能消气。人们通常会对亲人期待较高,稍有不完美就会生气,既伤害了对方,也让自己难受。其实,很高的期待也是在深爱中“长大”的。当你忍不住要发火时,可以先出去走一走,让自己平静下来。
一件你看来很容易做的事,别人却做得很慢,你就索性帮他做了。你既不懂得说“不”,很多事情也不放心交给别人做。大事小事都追求完美的人,容易变得不分轻重缓急,事情反而做不好,慢慢练习一次只做一件事,有话慢慢说,不插嘴打岔。
有氧运动——护鼻子
女性经期时应远离污染较重的地方,或过冷过热的环境每周至少3次1个小时以上的有氧运动,也可以人喷洒药物雾剂清洗。导读:1.不晒太阳研究发现,晒太阳可以提高免疫力,有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症,而不经常晒太阳,则可能导致这……
1.不晒太阳
研究发现,晒太阳可以提高免疫力,有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症,而不经常晒太阳,则可能导致这些疾病。
2.使用抗菌肥皂或洗液
细菌虽然会让人生病,但是它同时还能刺激人体自身的防御系统健康地发展。过于迷恋抗菌肥皂或洗液的功效,会削弱身体的抗菌能力,导致皮肤过敏反应。而一项最新的科学研究也发现,人在婴幼儿时期的成长环境如果过于洁净,将影响其免疫系统的发育,成年后更容易患心脏病等疾病。
3.睡得太多
长期以来,睡眠超过9小时的人容易患心脏病、糖尿病、肥胖等疾病。建议每天睡眠保证78小时,就足以支撑一天的工作了。
4.依赖空调
整日吹空调会增加感染细菌和病菌几率,尤其是呼吸系统疾病和过敏。建议每隔几小时开窗通风或外出散步,呼吸新鲜空气。另外,空调使用前,应该用温肥皂水清洗过滤网。如果用的是中央空调,而窗户又无法打开时,应该用加湿器,经常出去走一走。
5.吃有机食物
有机食物价格更高,但问题是有些有机食物加工程序有很多,可能加进去不少添加剂。建议购买前要看清标签内容。食物不见得有机才健康,应该选购成分简单、低糖、低盐和加工程序少的食物。
6.运动过量
有氧运动没必要每天必练3045分钟,否则对关节的磨损很严重。应该每隔一天进行一次,并与瑜伽、普拉提、散步和力量训练相结合。
每年染发不得超过两次、佩戴隐形眼镜容易导致角膜水肿、女人经期要远离污染……这些你都了解吗?知道吗,做不到以下14种健康生活方式,你的年龄会远比现在看起来要老,而且等于慢性自杀。
有氧运动——护鼻子
女性经期时应远离污染较重的地方,或过冷过热的环境每周至少3次1个小时以上的有氧运动,也可以人喷洒药物雾剂清洗。
适当减肥——护心脏
适量减肥,少吃蛋黄一周最多只能吃两个,适度饮酒,每周喝一罐355毫升的啤酒或一杯250毫升的葡萄酒。
少染发——护头发
每年染发不要超过两次;染发前一定要做皮肤测试;别用放置半年以上的染发剂;如果追求时尚,最好选择局部漂染;头皮有伤口,患慢性病即将怀孕或是已经怀孕的女性都不宜染发。
不佩戴隐形眼镜——护眼睛
多吃小麦,牛奶,瘦肉,蔬菜,因为它们含有丰富的B族素,此外,不要配带隐形眼镜,容易因缺氧导致角膜水肿。
促进消化——护肠
每天吃500克蔬菜和水果能使消化道癌症发病几率下降到25%左右。
勤走动——护腿
每坐40分钟起来走一走,做些腿部运动操。
做好防晒——护皮肤
防紫外线最好的方法就是防晒霜,SpH15以上就可以了,选口红最好不要选珠光的,因为它们含有更多的有害金属。
穿面质文胸——护乳房
能不做人流手术尽量别做,文胸最好是棉质的,过多的蕾丝虽然让你更加性感,但也可能阴碍了你的乳腺分泌,多吃玉米、南瓜和萝卜。
戒烟——护肺、膀胱和肾
能戒烟就最好别吸保证每天喝6-8杯水。隔两三个小时小便一次,穿棉质的内裤,否则会防碍空气流通涌进,而滋生细菌。
办公姿势——护臂和手腕
用打电话代替电子邮件,用电脑时,键盘应正对着自已,不要另手腕过度弯曲紧绷,前臂,手腕和手尽量维持在同一条直线同一高度,每隔半小时停下来活动一下手腕。
健康检查——护生殖系统
女性25岁就定期进行生殖系统体检,在日常生活中,如果发现自已内裤上有分泌物不正常,如白带或有异哧局部瘙痒,疼痛等,要及时诊治,同时女性要做好生育计划避免多次人工流产。
不要纵酒——护肝脏
不要纵情饮酒,多吃蘑菇。
适量爬楼——护膝盖
少穿高跟鞋,适量爬楼梯,下楼时就注意脚掌先着地,游泳和跳绳是公认比较安全的运动方式。
控制高跟鞋高度——护脚
高跟鞋的鞋跟高度不要超过2寸,同时买任何一双鞋都要保证它有一定的缓冲能力。
第十名:喝过量咖啡或茶。适量的咖啡和茶对身体有益,过量却会刺激肠胃,影响睡眠。
第九名:喜吃烫食。吃得过热都会有损肠道和身体机能,平时多吃和体温相近的食物,可以延缓肠胃老化,助人延年益寿。
第八名:喝水太少。卫生部中国健康教育中心专家田向阳表示,每人每天最好喝够2升水,晨起和三餐之间都应适当补水。
第七名:用力排便。排便过于用力可使心脏收缩加强,血压会突然升高,诱发脑溢血。
第六名:弯腰搬重物。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海涌建议,弯腰搬抬重物,有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。
第五名:连续使用电脑3小时以上。长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛,还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。
第四名:刚睡醒立刻下床。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩指出,睡醒立刻起床,很可能导致血压忽然变动,引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。
第三名:如厕看报。坐在马桶上读书看报,势必延长排便时间,造成肛丨门充血,从而引起痔疮发作。此外,肛丨门充血还会误导神经系统,刺激排便感应器,使肛丨门长期感到坠胀。所以,如厕时还是不要一心多用为妙。
第二名:跷二郎腿。这个看似舒服的小动作,会使腿部血流不顺,容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。北京医院心内科副主任刘德平指出,患高血压、糖尿病、心脏病的人,长时间跷二郎腿会使病情加重。
第一名:缺乏运动。2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出,运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动35次,每次30分钟。
导读:生活习惯,伴随着人们的一生。通常在这一天中,你都有怎样的习惯呢?是晨起的那一杯蜂蜜水,是晚餐后的散步等,这都是不同的生活……
生活习惯,伴随着人们的一生。通常在这一天中,你都有怎样的习惯呢?是晨起的那一杯蜂蜜水,是晚餐后的散步等,这都是不同的生活习惯。有的生活习惯和爱好会另我们更加的健康,而有的则会适得其反,一起了解一下,哪些生活习惯是会暴露你年龄的。
1、经常喝水。
差不多一天要喝2升水。每天要洗澡,护理皮肤。
2、保证睡眠。
生活规律,能让人马上恢复精神和体力。如果一晚上没睡觉,你的皮肤就很容易出现问题,很可能要一个月才能解决。
3、挺胸抬头。
美国密苏里州大学的医生说:抬起头来,将会令你外表年轻一些。而且抬起头部还可以减少患病机会。当你抬头挺直腰时,胸膛会挺起,肺活量可增加20%到50%,空气吸入多,身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦。同时,抬头也减轻腰骨痛,因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。
4、保持体型。
雍肿的身材和浑身的脂肪都会让你显得老态龙钟。
5、保持自己对外界新事物的新鲜感。
有这样的生活态度和情调能令人显得精神焕发。
6、不要故意模仿那些年轻学生的话,试图令自己年轻。
年轻和幼稚是有区别的。一味做作的模仿只会招致外人怀疑困惑的眼光。
7、尽量缓减外界所带来的种种压力。
保持一颗平常心,有利于保持身心健康。
8、保持有充足的雌激素。
女性荷尔蒙是女人最好的朋友,它使人显得更年轻──不仅可以停止老化,还可反转生理时钟、回复青春。德国埃朗根大学路德维希.维尔特和特雷莎.彼得曼爵士对前来一家门诊所就诊的100名妇女的年龄做了估测,并将他们猜测的结果与这些妇女的实际年龄及经期血液中的雌激素水平加以比较。维尔特和彼得曼在《柳叶刀》医学杂志上发表的一篇文章中说:在我们两个人看来,雌激素水平较高的妇女显得较为年轻,而雌激素水平低的妇女看上去比她们的实际年龄大。体内拥有了充足、平衡的荷尔蒙女性外表看起来可以比实际年龄年轻15-20岁。但人们对雌激素的看法也不尽相同。比如,有人愿意终生服用雌激素,但有人就不愿意,而且有得乳腺癌的危险。但无论如何,雌激素水平高些确实会让女人年轻的呀。至于用什么办法,就看你自己的选择了。
9、保持性欢愉。
英国的一项学术调查报告指出,男女之间的性欢愉有助于青春常在。有美满性生活的夫妻,外表看上去要比同龄人年轻10岁。皇家爱丁堡医院的神经心理医生威克斯说,性的欢愉是维持青春的一个重要因素,它让人心境愉快,并可以分泌出有益于保持健康的化学物质。
10、避免与那些生性郁郁寡欢的人多接触。
以免影响自己的情绪。
11、不嗜烟酒。
吸烟者皮肤出现皱纹的年龄比不吸烟者早10年之久。最明显的是唇部会因为吸烟而使水分散发,从而令嘴唇变得又黄又干枯,出现唇纹。
12、适当的运动能加快血液的循环。
有助于细胞吸氧,每周3-5次,每次20-30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润年轻。
13、尽可能地了解自己身体症状。
预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。
14、涂抹一些含维生素C的产品。
保持面色红润,即使不涂口红也很精神。
15、坚持每天吃维生素。
如含有维生素C、E的卷心菜、菜心、花生等,有助于淡化和分解已形成的黑色素,还能抑制新生的黑色素,防止黑色素沉淀,并加速黑色素从表皮或经血液排出体外。
16、不要使用过热的水洗澡。
它会带走皮肤表面的油脂,使肌肤因缺少水分而提前老化。
人体每天吃的食物都是需要靠消化吸收器官的正常运转才能转化成能量,这样身体才能保持健康的状态。如果消化吸收系统出现问题的话,那么身体健康就会出现问题。我们身体上的很多疾病都是跟不良的生活习惯和饮食习惯有很直接的关系,所以在平常的时候我们应该要及时的改正这些不良的习惯,这样才能保证身体健康,下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
一、暴饮暴食
饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律,致使胰腺这个消化酶工厂在短时间内分泌大量消化液,导致胃胀不适,甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎,严重者可导致胰腺癌。要改掉暴饮暴食的恶习,不妨细嚼慢咽,慢慢体会饱的感觉,七八分饱后放下筷子;三餐固定时间吃,以免饥不择食;心情低落时,建议让注意力分散10分钟,或者小口喝水或茶等饮品,避免情感性进食.
二、纤维摄入不足
膳食纤维摄入严重不足导致大量三高及肠道疾病患者出现。相反,充足的膳食纤维能够促进肠道蠕动和吸水膨胀,防止便秘,缩短有害物质在肠道的停留时间。有研究表明,膳食纤维摄入量与肠癌发生率呈负相关。
三、压力大情绪不稳定
胃肠道可谓最大的情绪器官,胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节,其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经,对心理刺激十分敏感。压力过大时,人的消化功能会出现情绪化反应,处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下,会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。
四、过度使用药物
有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药,但这些药物中很多都是非甾体类抗炎药,如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等,会直接或间接地损伤胃黏膜,引起炎症和溃疡。
居家生活,不要用其实并不是很卫生的卫生筷。一次性卫生筷子也叫“方便筷”,大凡上街就餐,因怕染上诸多病症,进入餐馆多用卫生筷。可是,喜欢使用“卫生筷”的人,其实并不知道“卫生筷”并不卫生。目前生产“卫生筷”的绝大多数企业根本不具备应有的条件,如一些厂家达不到卫生标准,筷子消毒不严,烘干达不到标准,封装入袋后不久就起霉斑,除对人体不同部位造成危害外,有的还易引发肝肺癌变。
有些卫生筷尽管看起来很美白,闻起来却有刺激性气味。这是制造商为了降低成木,使用劣质木材,为给筷子美白,而用硫黄熏蒸漂白。在硫黄漂白筷子的过程中,筷子上会残留大量二氧化硫,若使用这种筷子进餐,二氧化硫会随着空气流动凝固呼吸道,导致咳嗽、哮喘等疾病。所以,在使用卫生筷时如果闻到筷子上有酸酸的硫黄气味,最好不要使用。
使用洗发水,也有很多不为人知的误区。
误区1、洗完头发以后,立刻使用护发素:使用护发素之前,应先用毛巾吸干头发中的水分,或者至少把头发上残留的水分挤掉。头发中的水分太多时,会影响护发素的吸收。
误区2、一瓶洗发水全家使用:使用不合发质的洗发、护发用品结果可想而知,就如同干性发质使用油性发质的专用产品,会把头发上的油脂和水分都洗掉,结果使头发更干燥。
误区3、头发干涩时就多抹一些护发乳:头发干燥、缺乏光泽,多抹些护发用品就可以解决,相信许多人都曾这样试过。事实上,过量的护发乳只会给头发造成负担。要抹的话,最好只抹在头发表层。
误区4、所有的润发露都应该在洗发后使用:与护发素不同,润发露的功用不在于使发质变得柔顺,而是保护头发。对于能供应头发营养的润发露,
如果在洗发后使用,会使刚洗净的头发容易附着污垢。因此,最好在洗发大约30分钟前,充分按摩头皮后使用,效果更佳。
误区5、洗头发时泡沫越多越好:许多人以为,洗发时用力越大,洗发水的泡沫越多,头发会洗得越干净,殊不知这样只会使头发更干涩。
吸烟减寿、运动增寿是人们早已耳熟能详的健康理论,但是实际上影响人的寿命的因素还有很多。那么就让我们假设自己的平均寿命为70岁,看看以这个数字为基点的加减法都与什么有关吧。
1.“看得见风景的房间” 增寿两年
曾有研究显示,和住在只有一堵墙可看的病房里的病人相比,住在可以欣赏窗外美景的病房里,康复效率会大大提高,出院也更早。美景同样也能帮助人们改善情绪、消除抑郁、变得乐观。如果你的窗外的确难称“美景”,就用自己喜欢的图片和照片装点一下房间吧。
2.杂务缠身 折寿一年
无论是财富太多需要打理,还是陷入巨额债务被人追债,繁杂的事务都会让大多数人感觉焦虑抑郁,这样的后果自然就是心率加快、血压上升,同时产生的压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇也会对人体造成伤害。
3.喂养宠物 增寿1年
养宠物的人看病的次数要比常人少得多,而且也不容易受到抑郁症的侵扰。养个宠物陪在身边,人的心率和血压都会有所降低。美国一项高血压研究显示,性别不同的股票经纪人接受压力测试时,养宠物者的心率和血压明显比其他测试者稳定。
4.高质量的性生活 增寿4年
经常能享受性高潮(至少一周两次)的男性早亡的机会要比常人少一半,特别是心脏病带来的死亡。较高的射精频率也可减少前列腺癌的风险。而因伴侣早泄、阳痿未能享受性快感的女性患心脏病的风险会更高。
5.噪音污染 折寿1年
3%的冠心病死者都是由于长期置身于交通噪音环境当中。噪音制造出的压力荷尔蒙会使人体长期处于警戒状态,即使在睡眠中也不例外,这使心脏和血管产生变化,造成高血压、心脏病或脑中风。
6.身为女性 增寿10年
几乎任何国家的女性都比男人活得长,大约能比男性平均寿命长10%。除环境和遗传因素之外,男人短命与雄激素也有一定关联,雄激素决定男性的攻击性和竞争性行为,使他们更可能过早经历由暴力、意外和冒险带来的死亡。雄激素还会降低对心脏有益的胆固醇的水平,而女性体内的雌激素则会提高有益胆固醇的水平。
7.婚姻生活 增寿7年
相对于离婚者、鳏夫寡妇和独身者,已婚人群的寿命更长。美国一项研究发现,从未结过婚的人早亡的机率要高出常人2/3,也更容易遭遇经济危机、身心健康等问题。一旦出现疾病,已婚者会康复得更快些,在某些癌症面前,他们的生存率也更高。
8.离婚 折寿3年
有研究称,离婚者出现情绪紊乱、意外死亡和心脏病死亡的机率比常人更高,更容易得癌症、肺炎和肝硬化。但如果婚姻本身就让人倍感压力的话,离婚倒也是一个有利于健康的选择。
9.不良姿势 折寿2年
不良姿势会使肌肉、肌腱、韧带负重,关节受损,甚至影响内脏功能,还会产生背痛、关节炎和腰疼。驼背的老年人会较早死亡,尤其是死于心脑血管疾病。
10.快乐常在 增寿9年
研究发现,心态乐观的人生活方式更健康,他们运动和社交活动的时间都更多。乐观者的疾病和外伤痊愈得更快、寿命更长、更不易遭受残疾。快乐能增加抗病抗菌的细胞数量,从而提高人的免疫力。
11.自我评价低 折寿4年
自我评价高的人更珍惜自己,因此会十分关注自己的健康。他们往往也是快乐的人。有研究发现,在养老院住的老人,若身体状况相似,自我评价高者不容易抑郁,寿命也更长。
12.睡眠不足 折寿5年
睡眠中断会提高心血管病风险,血液脂肪、胆固醇、皮质醇和血压水平都会增高。缺觉也会降低大脑功能和警觉性。每晚睡眠最好保证6到7个小时。
13.信仰坚定 增寿7年
美国一项研究发现,每周至少参加一次宗教集会的人比没有任何宗教信仰的人寿命长约35%,因为宗教活动可提高人体免疫能力,减少血管堵塞。
这样算来,你究竟能活到多少岁?
(一)睡眠习惯
生活有规律:为了改善睡眠状况,使大脑皮质得到充分的休息,生活应该有规律,尽可能争取每天在同一时间睡眠以保持多年来所逐步形成的条件反射。
睡前先睡心:所谓睡心,就是思想首先要安静下来,就容易入睡了。
睡前不要吃得过饱:晚饭切勿吃得过晚,也不要过饱,以免睡时胃内有多量食物储存而难以入睡。同时,注意睡前不喝浓茶、咖啡或饮酒。
适度的体力活动:郊外散步、小坐、太极拳及力所能及的家务,对改善睡眠、降低血压都十分有益。
保持良好的睡姿:高血压患者宜釆取双腿弯曲、右侧卧位为宜。这样全身肌肉可以得到最大限度的松弛,肝脏也处在自然位置,不至于压迫心脏,而且有利于胃内食物向十二指肠运行。南北朝向可使身体的磁场方向与地球的磁场方向平行,会使睡眠更加安稳。
(二)衣着要松
患了高血压衣着强调“三松”:
裤带宜松,宜用吊带式,以免压迫皮下血管,使血液阻力增大。
穿鞋要松,以宽松舒适为宜,多穿布鞋,使脚趾之间的血液通畅,以利于脚部与趾端之间的血液回流。
衣领宜松,尽量不系领带,如必须系领带时,应尽可能宽松。
(三)寝具的选择
枕头:硬度适中,过硬睡起来不舒服,枕头过软时头埋在枕头里也不好。高度适中,过高的枕头会使颈部血管受到压迫,有碍大脑血液循环。一般高度按下列公式计算:肩宽(厘米)一头宽(厘米)+2。
被子:被子要求保温性能好,重量越轻越好,太沉的被子有压迫心脏、引起心脏病发作的危险。
(四)趴在床上看书
趴在床上看书对血压有影响。因为趴着看书可压迫腹部及血管,不利于呼吸,还可使体弱者血压升高,增加脑血管破裂的可能性,因此不宜趴在床上看书。
(五)看电视过久
人长时间看电视后,血压都有不同程度的跳跃式上升。部分人甚至看电视后的第三天血压仍不能恢复正常。这种血压上升的影响,对男性的危害比女性更明显重,故高血压患者每次看电视的时间不宜过长。
(六)冬天保暖
在寒冷的冬天里,由于皮肤受寒冷刺激,血管收缩,血压比夏天要高10〜20毫米汞柱,因而,高血压患者在寒冷幸节里易发生脑血栓、心肌梗死;因此冬季保暖很重要。
室内外温差:室内外温度理想的温差是5°左右。要安全度过寒流的季节,应尽量减少室内与室外的温度差。温差过大容易使血压升高。这是因为突然从温暖室内来到寒冷的室外,交感神经紧张,末梢血管收缩,皮肤表面的血液一下子聚集到心脏,导致血压突然升高。
外出服装:要避免厚外套、厚围巾,应选用薄、轻且保温性能好的毛织品。外出时要避免穿很少的衣服突然来到室外,要先在家中穿好大衣,再开门。
饮食养生
运动养生