准妈妈孕期营养保健
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《准妈妈孕期营养保健》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
幸福的妈妈们，你还在为育儿而发愁吗？那么就听听小编给您的建议吧。
1. 10种孕期绝佳零食 [1]葡萄干 补气血，消肿，但患妊娠糖尿病准妈别吃[2]大枣 不能吃多，易胀气，可做红枣粥喝 [3]核桃 补脑但每日不超5个 [4]无花果健胃润肠 便秘孕妈多吃 [5]酸奶 [6]奶酪 [7]苹果 有构成胎儿骨骼及牙齿所必需成分 [8]板栗 健脾养胃 [9]全麦面包 [10]海苔 选低钠盐的
2. 9种最适合孕妇的水果：1、柿子：对付妊娠高血压；2、香蕉：可以治疗孕期牙痛；3、苹果：预防宝宝哮喘；4、芒果：有效缓解孕吐；5、梨：清热降压良药；6、柑橘：维生素的宝库；7、猕猴桃：提高免疫力；8、柚子：预防妊娠糖尿病；9、草莓：防辐射
3. 七种食物对孕妇胎儿最有利最佳防吐食物：柠檬和土豆；最佳保胎蔬菜：菠菜（蔬菜中叶酸含量No.1）；最佳饮料：绿茶（但不能太浓）补锌效果佳；最佳防早产食品：鱼；最佳零食：嗑一点瓜子（葵花子、西瓜子、南瓜子）；最佳酸味食品：杨梅、樱桃、葡萄、柑橘；最佳分娩食品：巧克力
4. 按月份吃水果 反季节水果很多是用一些化学物质催熟、保鲜。不但营养价值不高，还会给身体带来危害。来看看每月该吃的应季水果吧：一月：猕猴桃；二月：甘蔗；三月：菠萝；四月：山竹；五月：草莓；六月：樱桃；七月：桃子；八月：西瓜；九月：葡萄；十月：梨；十一月：苹果；十二月：橘子
5. 不能吃不可多吃的小零食 [1]烤羊肉串：外焦易致癌、里嫩可含弓形虫 [2]桂圆：热性，吃多可致流产 [3]咸肉、咸鸭蛋：高盐易水肿 [4]膨化食品：添加剂太多 [5]蜂王浆：含激素 [6]山楂：易致流产 [7]燕麦：少吃，因有滑肠作用，会催产 [8]咖啡
6. 让胎儿智力超凡的秘密怀孕3个月后要充足营养供给，因胎宝贝大脑开始发育了，以下营养除从日常饮食摄取外要额外补充：维生素B1-神经功能助手，日补充0.8微克。维生素B2-BB聪明保护神，日补充量：0.8微克；维生素D-骨骼增长剂，日补充量2微克；维生素E-宝宝健康警察；日补充量6毫克
7. 能缓解孕吐的柠檬汁早，正受孕吐困扰的准妈试试这款专为缓解孕吐设计的饮料：将1/3杯糖和1/4杯水放入锅中煮沸，凉后放冰箱冷藏。喝时将1/3杯柠檬汁、2杯水及冷藏的糖水一起搅拌，放点冰块，再来个樱桃点缀一下，天气渐起来，自己动手做一杯，保证又美味又爽口。
8. 准妈妈喝骨头汤讲究骨汤有营养，还能补钙，但熬骨头汤讲究你知道吗：[1]熬骨头汤不宜时间过长 [2]最好选用压力锅炖 [3]骨头劈开冷水下锅炖 [4]水烧开适量加醋 [5]选用不同骨头作用不同：肘子骨熬汤最营养；脊椎骨熬汤最下火（连尾巴中后段更好）；牛骨汤营养最易吸收
9. 塑造绝世好BB饮食6步曲 [1]雪白肤色，吃番茄、葡萄、柑橘、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、梨[2]光滑皮肤，吃动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、干果[3]乌发，多吃瘦肉、鱼、紫菜、核桃、芝麻、玉米及绿色蔬菜[4]乌亮双眼，多吃新鲜蔬菜、水果[5]高个，多吃虾皮、蛋黄[6]聪明伶俐，多吃含碘食物
10.孕期可吃辣椒吗？辣椒富含维C,维B2,胡萝卜素及钙，铁，可以提高孕免力，孕早食欲不佳，适当吃辣椒，增加食欲。但辣椒含麻木神经物质，对BB神经造成影响，所以吃辣椒时，一定不让口腔发麻。因辣椒会引起便秘、加快血流量不良效应。临产或者便秘时，不吃辣。且如属前置胎盘绝对禁止食用
11.准妈易饿，备点啥零食呢？看看下面10种给孕期营养加分的零食吧：1葡萄干 利水消肿 2大枣 含维C铁，但不可多吃 3核桃 促进BB大脑发育 4无花果健胃润肠 5酸奶 调理肠胃 6奶酪 蛋白质、钙和多种有利微量元素且不担心会发胖 7苹果 8板栗 利于骨盆发育，并消除孕期疲劳。 9全麦面包 10海苔
12.孕妈咋补钙 缺钙会导致孕妇出现小腿抽筋、疲乏，宝宝也可患上佝偻症。所以孕期，准妈每天要摄入100-1500毫克钙。准妈补钙最迟不要晚于孕20周时，这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。但不要一次服用超过500毫克的剂量，可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用，这样服用效果最好
13.孕期吃啥让BB更漂亮 1多吃维C食物可使BB皮肤更白，如番茄、葡萄、菜花、洋葱等，以苹果最佳。2多吃维A食物可让BB皮肤光滑，拥有良好视力，如动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、干果等。3多吃维B食物可让宝宝头发好，如肉、鱼、牛奶、豆类、核桃、芝麻 4多吃维D食物，如虾皮、蛋黄、肝脏让BB个子更高。
孕产知识：
1.塑造BB好性格从胎教开始 决定BB性格两大因素[1]准妈心情，孕妇精神状态、意识可引体内激素分泌异常，影响胎儿性格形成。孕期有个好心情，BB拥有乐观开朗性格和健全人格可能性就会大大增加[2]家庭环境，如BB所处家庭纷争不断，在妈妈腹中BB自然会吸收这些不良信息，其情绪和性格也随之受影响
2.防辐射服脏了怎么洗？防辐射服主要有两种，一种是把不锈钢丝纤维与布纤维混纺制成， 这种是可清洗的，和普通衣服一样，脏了洗就可，另一种是涂层的不能水洗，且不能贴身穿。洗涤方法：普通的中性洗衣粉洗衣液均可，轻柔手洗，尽量不要用洗衣机；洗后不要拧绞，从水中拎起晾干即可；
3.准妈如何挑选防晒霜 1、选防晒值不超过SpF15的防晒保湿乳液，SpF值越高，刺激性就越强。2、防晒用品用新不用旧。3、不要使用同时具有美白功效的防晒品。4、避免具有速效嫩肤功效的防晒品，这种一般都添加少量的激素滴，长期使用激素防晒产品，会使细胞受损，皮肤就离老化越来越近。
4.怀孕后，身体激素水平改变，牙齿抵抗力下降，比常人更易患牙周疾病。牙膏选哪种呢？首先不要选强消炎类（如两面针、云南白药等），一般含氟牙膏可用，如果有牙龈发炎、肿胀、疼痛、出血，可以选用含盐类牙膏，此类牙膏有消炎健齿作用，且消炎作用微弱安全，口腔反复炎症孕妇可长期使用
5.炎炎夏日就要到了，孕初3月，胎儿成长最快，也最怕高温。因高温下，降体温血管会自动收缩，这样通过血管向胎儿输送养分随之减少。怀孕后期，高温还会致早产。所以上午11时至下午3时应呆在阴凉场所；穿天然面料宽松衣服；多喝水，多吃蔬菜、水果等；不喝咖啡、浓茶和酒；避免剧烈运动。
6.孕期如何科学上网网络渗透我们工作生活，孕期想避免是不太可能滴，上网注意1、与电脑保持一定距离，屏幕背面是辐射最大地方，选液晶显示器。2、穿防辐射孕妇装。3、头三月致畸高发期，能少上就少上。以后则每1小时走动休息下。4、多吃胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏。
7.孕妇更要小心远离二手香水 对孕妇和婴儿来说，二手香可能比二手烟更令人担忧。除对BB健康有不良后果。另据研究，香水富含沉香醇可诱发情绪低沉、沮丧甚至危及生命。孕期如不断吸二手香,较其他母亲患抑郁症率高1倍。此外经期女性身体抵抗力下降，对香水中化学成分更易敏感
8.孕妈要说不的8个生活细节 1.暂放弃祛斑护肤品 2.控制上网时间：影响胎儿发育增大流产几率 3. 中晚期不宜开车：增大流产或早产可能性 4.孕早期少用手机：电离辐射会损害发育中胚胎 5.少用香水 6.别戴隐形眼镜 7.穿紧衣服 8.在外就餐不合理摄取营养：影响胎儿生长使自己不留神胖起来
9.三美食，远离难看妊娠纹 1西红柿含丰富茄红素，其抗氧化能力是维他命c20倍，防妊娠纹很强。注意西红柿性寒，食用前先吃点其他东西 2猪蹄含丰富胶原蛋白质，有效对付妊娠纹。但其脂肪含量较高，不要吃过多 3猕猴桃富含维生素c,预防色素沉淀，有效减轻妊娠纹。但脾胃虚寒准妈不可多吃
10.产后用腹带赶晚不赶早为恢复体形产后马上使用腹带，这是错滴！腹部是人体大血管密集区，压迫会引发静脉曲张或痔疮。且子宫收缩需要过程，立刻紧腹会造成腹压增高，引起子宫脱垂等症状，会诱发盆腔炎、附件炎。所以最好42天再合理使用。不过如果是剖腹产，则在术后七天内下床活动时用腹带。
11.怀孕后啥时进行第一次产检？一般在孕12周时，正式进行第1次产检。此时已进入相对稳定阶段，医院会给准妈们办理《孕妇健康手册》。产检内容包括 1. 量体重和血压 2. 问诊 3. 听宝宝心跳 4.验尿 5.身体各部位检查 6.抽血（要空腹） 7.检查子宫大小
结语：
准妈妈们定是很幸福的人，那么营养保健也是极为重要的。健康生活，
ys630.COm精选阅读
编者按：妇女在怀孕期间，大多都不爱动，这是不对的。孕妇应该多做些按摩，对小孩的发育也是好的。那么，孕妇在穴位按摩时，有哪些按摩手法呢?在按摩时需要注意些什么呢?
现将怀孕期间按摩的禁忌与原则叙述如下：
按摩力量
人体对疼痛的承受力各有不同，而男性的手劲较大，所以准爸爸帮准妈妈按摩时，手法应温柔平和，力量要轻重适宜，以孕妇感觉舒服最重要。用力过猛、刺激太强易生反效果。有些穴位只要稍微压按就难以忍受，如承山穴，应适可而止。摆脱痛经 6大保健按摩法帮助你
按摩部位
按摩前应对施法的局部了解清楚，以免操作时伤害到重要组织。随着胎儿发育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以热敷来代替。另外，对容易引起子宫收缩的敏感部位，如乳房、大腿内侧也不要加以刺激。 放松心情 孕妇需学会的保健按摩法
禁忌穴位
合谷穴：拇指、食指张开，位于虎口处，按压会促进催产素的分泌，具有催产作用，中医无痛分娩时用。
肩井穴：位于肩上大椎与锁骨肩峰端的连线中点。若刺激太强容易使人休克，可能对胎儿不利。 保健按摩视频 推拿宝典
怀孕期间应避免按摩合谷、肩井二穴。另外，准妈妈若有到医院针灸治疗的需要时，务必先告知医师你已怀孕，以免误针此二穴。
按摩要领
每次按摩时，一般原则为先轻后重，活动范围由小到大，活动速度也要先慢后快，力量恰到好处，既要有效又要让孕妇感到全身轻松，不适症状好转。同时，要经常观察孕妇的表情，以及询问其感觉如何，若出现不良反应就要立刻停止。
编者按：秋季是一个干燥的季节，也是很多疾病猖獗的时候，秋季养生大家首先要关注自己的脾胃，多在饮食上注意自己脾胃是不够的，还要有方法才能保护自己的脾胃。
立秋后，天地阳气渐收、阴寒渐长、早晚温差大。此时，天上有烈日，地上多水湿，湿热交蒸，合而为湿热邪气。《黄帝内经》言湿气通于脾。因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易困脾。为适应自然界由夏长到秋收的阴阳变化，人体之气血也随之内收。血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，肠胃功能加强，人们食欲随之旺盛，可以从食物中吸收更多营养滋养身体。
立秋过后终伏期间按摩丰隆、足三里、脾俞等3大养生穴位，可让脾胃变得强壮起来。其中，丰隆穴是化湿要穴;脾俞可健脾和胃;而足三里能补中益气、通经活络。以上3大养生穴位每天按100次，也不失为一种祛湿养脾胃的好办法。
除了按摩祛湿养脾外，还可食疗
忌食生冷食物。刚入秋天气还很热，但阳气已变少，消暑水果都不宜再食用。如寒性的西瓜，老人和儿童在入秋后食用，极易使肠胃受寒而拉肚子。
多吃健脾的食物。如茯苓以促进脾胃功能恢复。此外，芡实、山药、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效，也可多吃。自古以来，猴头菇就被推崇为养胃山珍，能滋养肠胃，使其获得充分的能量在秋季运作而不至于受损。
让丈夫帮孕妇按摩背部 感受爱
孕妇进行背部按摩时，自己是无法做到的，不妨寻求丈夫的帮忙，让丈夫帮忙按摩背部。丈夫帮助妻子按摩背部，不仅可使肌肉放松，才能感觉到那无丝的爱。
丈夫给孕妇按摩背部时，要想按摩进行得更加容易和舒适，丈夫就需要先用按摩油润滑双手。但在开始按摩之前，丈夫应该把按摩油滴在手心温热一下，因为冷的按摩有可能会引起肌肉的紧张，反而让你更加紧张。 简单保健按摩法 让女人胸部大而有型
按摩开始的时候，丈夫应该将手放在妻子的腰围下的背部位置，然后慢慢向上移动再伸向脊椎两侧，千万不要直接在脊柱上进行按摩。按摩到肩膀的时候手部再伸展到背部上方进行轻按。
最后再回落到开始的地方重复以上动作，重复起码几分钟的时间，直到背部的肌肉开始有温热和放松的感觉。
然后丈夫的下一个步骤就是在丈夫轻压背部酸痛之处。丈夫可以用手指心以打圈的方式轻按。按摩的最重要一点就是要放松肌肉，所以如果丈夫用力过度的话一定要让他知道。 偏瘫保健按摩视频 上肢操作
最后就是丈夫以上下移动的方式按摩整个背部持续几分钟。结束以后你可以用沙滩毛巾或者软棉被包裹身体，保持肌肉的温热感，然后保持这个姿势5-10分钟。 偏瘫保健按摩视频 下肢操作
中医提醒孕妇需注意的是，由于男性力气比较大，当帮你按摩背部时，力道过大时，一定要及时提醒丈夫，以减轻按摩力道。
总结：综上所述，孕妇保健，需要注意的有很多，只有掌握了正确的按摩手法，才能有预防和治疗的效果。另外，孕妇一些按摩不到的部位，可以让另一半代劳，但是，前提是，要先看看注意事项哦。
症状未改善时
各项不适症状若在经穴位按摩后未见改善，反而日渐严重时，表示你的症状不轻，务必寻求医师治疗，以免延误病情。
孕期夫妻按摩法示范
因为每个孕妇的体质不同，孕期中会发生的不适症自然也不尽相同，以下针对日常保健、恶心呕吐、腰酸背痛、小腿抽筋等四大项目，分别介绍按摩穴位及其效用，并且示范夫妻按摩动作。保健按摩视频 推拿按摩六大类基本手法
透过准爸爸充满体贴的双手按摩，不仅能使准妈妈身体上的不适症状获得缓解，更可籍由夫妻身体的接触，增进彼此的感情! 保健按摩视频 精油推拿丰胸教程
日常保健
大部分妇女会因为怀孕而导致抵抗力变差，动不动就伤风感冒，出现头晕、头痛、咳嗽、鼻塞等症状，如果害怕吃药对胎儿有不良影响，建议您可以试试穴位按摩法，来达到预防与治疗的双重效果。消除眼部疲劳 保健按摩需按对5穴位
另外，准妈妈特别容易感到疲劳、睡不好，也可以经由穴位按摩加以改善。 保健按摩手法 如何恰当做对按摩
风池穴
取穴法：位于脖子后大筋(斜方肌)两侧入发际的凹窝中。为治疗风邪的第一要穴。
按摩法：准妈妈采坐姿，准爸爸站立以双手大拇指轻轻按揉风池穴，或以单手大拇指和食指按摩，另一手则固定其头部。准妈妈也可以随时自己按摩!
想要生一个健康可爱的宝宝，在备孕的时候准妈妈对饮食上就需要格外注意。在孕前很多东西都应该注意，尤其是身体所需要及时补充的营养。但是有不少人认为营养只需要在怀孕之后再进行补充也是可以的。其实并不是这样，在备孕期间，为了给宝宝的诞生提供一个良好的条件，这时候就要开始注重对准妈妈身体营养的补充了。
在备孕期间，补充身体营养是十分重要的。这样不仅可以提高身体免疫力，还能够拥有更大的受孕机会。同时，等待宝宝降临的那时，宝宝的身体健康也会因为妈妈的免疫力提高而有所提高。也减少了宝宝降生时所发生意外情况的几率。
准妈妈在备孕期间需要如何补充营养呢？
1.摄入的营养要均衡全面
在备孕期间，准妈妈不可以因为挑食或者偏食过少或者过量的食用某种食物，为了让宝宝生下来之后身体健康，准妈妈必须要均衡饮食，保证摄入的的营养成分均衡全面。
2.备孕期间尽量不要多吃腌制或者油炸的食物
腌制和油炸之后的食物其中的营养成分容易被流失，同时也会对身体产生伤害，备孕期间最好还是多食用一些对身体健康有益的食品，保证身体健康。
3.不要节食减肥
为了保持身材，许多女性在备孕期间还在坚持节食减肥。然而，在备孕期间节食减肥身体营养储备不足，怀孕之后宝宝没办法过多的在母体身上吸取营养，很容易导致宝宝身体免疫力弱，宝宝发育不全的情况。
4.坚持补充叶酸
叶酸对怀孕女性的重要性不言而喻。但是食物在经过烹饪、蒸煮之后叶酸会有所流失。因此，怀孕期间的女性可以购买叶酸来补充叶酸，帮助宝宝健康发育。
5.补充身体微量元素
女性在备孕期间要增加蛋白质、铁、碘、钙等微量元素的摄入，因此在生活中多食用豆类、肉类来补充蛋白质，食用海带、紫菜来补充碘元素。多食用蔬菜、水果可以摄入大量的维生素。并且根据自身情况科学的安排好一日三餐。
在备孕期间的女性也要保持健康的作息时间，不可接触烟酒等危害身体得物品。同时，也要保证规律的饮食习惯，不可以使身体过于劳累。这样做不仅可以保证身体健康，也更利于受孕。
中医理论中，有健脾益智和补肾健脑的说法。要想宝宝更聪明，准妈妈从孕期就应该多食用些健脾补肾的食物，下面我们推荐给准妈妈几种最常见的食物，天天食用，一定会让你的宝宝智力超群。
1.大枣
中医认为大枣有健脾和胃、补益气血、润心肺的功效。
而气血是先天之本，准妈妈的气血充足，直接受益的就是胎儿。
特别提醒：虽然大枣有诸多好处，但因为其味甘性温，食用多了会助湿生热，因此，如果每天服用最好不要超过3颗。
意外的收获：大枣中还含有丰富的维生素C和维生素E，对准妈妈的皮肤非常有益，还能防止色素沉淀，形成斑点。
2.核桃仁
有滋补肝肾、补气养血、温肺润肠的功效。不仅是很好的益智食物，而且还有黑须发的作用，准妈妈经常食用，宝宝的头发也会长得很好。
特别提醒：核桃仁富含脂肪和蛋白质，每天食用3颗就可以了，不要多食。生着吃或煮熟了吃都可以。
意外的收获：核桃仁如果去了内皮生着吃，润肠通便的功效会比较显着，适合那些有便秘烦恼的准妈妈。
3.花生米
花生，又称长生果。中医认为它有补脾和胃、润肺止咳、催乳滑肠的功效。
特别提醒：每天最好不要超过10颗。因为生花生性偏凉，生食过多，易导致腹泻。而炒熟的花生性偏温，如果食用过多，会上火。
意外的收获：坚持吃花生，不仅益智，而且对妈妈产后乳汁分泌也非常有帮助。
在这个社会，吃素的人越来越多，很多女性因为基于宗教或身体因素，而长期茹素。但是，有一些吃素的准妈妈，常会担心长期吃素的话无法供给胎儿所需，其实，各位吃素的准妈妈不用担心。素食准妈妈若能在饮食上多加留意，一样能提供胎儿及自己足够的营养。 今天，小编就在这里跟各位吃素的准妈妈分享一下如何吃素获取营养的小技巧。
技巧1 蛋白质摄取很重要
蛋白质是构成生物体的主要原料，具有建造组织的功能，准妈妈在怀孕期间必须摄取足够的蛋白质，以供应胎儿成长发育。蛋白质的主要来源包括肉、蛋、奶、豆类食品，一般来说，动物性蛋白质是比较理想的蛋白质来源，而素食准妈妈因为饮食习惯的不同，蛋白质的来源则以植物性蛋白质为主。
为了满足孕期所需，营养师建议素食准妈妈应该多摄取奶、蛋及黄豆制品，其中黄豆制品（如豆腐、豆干、豆浆）所含的蛋白质属于高生理价值，更是不错的选择；如果准妈妈为全素者，不妨在怀孕期间改吃奶蛋素，增加蛋白质的摄取来源，但若是真的无法改变饮食习惯，一定要多摄取含有高质量蛋白质的黄豆制品。此外，对于素食准妈妈而言，坚果类也是补充蛋白质与油脂的来源之一，建议偶尔可以吃一小把的坚果当点心，不仅能摄取到蛋白质，也能提供原料帮助宝宝合成DHA.
技巧2 多吃海藻类的食物
维他命B12的主要功能，在于促进红血球再生、维护神经系统健康，以及帮助脂肪、碳水化合物、蛋白质的吸收，准妈妈如果摄取不足，容易出现恶性贫血、倦怠等问题。由于维他命B12主要存在于动物性食物，蔬菜类食物中仅有海藻类和紫菜含维他命B12,因此素食准妈妈较容易缺乏维他命B12,建议要多吃蛋、牛奶、海藻类、紫菜等食物。
营养师表示，如果素食准妈妈（尤其是全素者）担心维他命B12的摄取量不足，建议可适度补充综合维他命。
技巧3 聪明搭配补充铁质
怀孕期间，母体体内的铁质要大量供给给胎儿造血，因此，准妈妈必须特别注重铁质摄取，尤其是在怀孕后期。一般来说，从植物性食物中所摄取的铁质比较不容易被人体吸收，这也就是素食准妈妈有时会出现铁质摄取略显不足的原因。
为了确实补充铁质，营养师表示，素食准妈妈除了要多摄取富含铁质的食物，如红凤菜、苋菜、紫菜、葡萄干、红枣、樱桃、葡萄、苹果，也别忘记搭配食用维他命C含量高的水果，如番石榴、西红柿、奇异果，以帮助铁质的吸收。另外，茶和咖啡则会影响铁质吸收，素食准妈妈最好少喝。
技巧4 广泛选择各类素食
均衡营养是孕期健康饮食的关键，对素食准妈妈来说当然也不例外。所谓的素食者，指的是拒绝动物性食物而只吃植物性食物，但并不等同于只吃蔬菜水果，因此，素食准妈妈也应该均衡摄取五谷根茎类、奶类、豆蛋及面制品类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类食物，才能获得孕期所需的均衡营养。
为了确实摄取到均衡营养，素食准妈妈必须广泛选择各类素食，从多种植物性食物中获得不同的营养素，以供应胎儿及自身所需，尤其奶、蛋及豆类制品可提供蛋白质，是荤肉食物的取代来源，更是孕期不可或缺的重要营养。营养师表示，如果素食准妈妈对自己的饮食内容有所疑虑或是吃全素食，建议可咨询营养师，以掌握正确的素食搭配技巧与营养摄取观念。
注意：选购素食制品停看听
除了新鲜的植物性食物之外，市售素食制品也是素食准妈妈常吃的食材，然而为了确保饮食安全，建议素食准妈妈选购素食制品时，应该向信用良好的店家或厂商购买，并选择包装完整、有清楚标示的产品，如果是散装、价格低廉、标示不清的素食制品，最好不要购买。营养师提醒，有些市售豆类制品颜色过于亮白，如豆干、百页、豆包，有可能是含有添加物，建议素食准妈妈在选购这类食品时，应该挑选颜色自然、没有刺鼻药水味的产品为宜。
孕妇是家庭的特殊保护群体，不管在生活中还是饮食中，都需要小心，但宝妈的胃口在孕期有变化，有时就想喝些饮料可以吗？怀孕能喝碳酸饮料吗，下面小编带您去了解下。
怀孕能喝碳酸饮料吗
一、扒一扒 碳酸饮料成分表
碳酸饮料主要成分包括：碳酸水、柠檬酸、磷酸、碳酸氢钠、白糖、香料、咖啡因、人工色素等。除糖类能给人体补充能量外，充气的碳酸饮料中几乎不含营养素。
1.糖
碳酸饮料中最大的问题就是过度使用糖分。血糖偏高的准妈妈生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠高血压综合症、需要剖腹产的几率会增加。
另外，准妈妈在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受细菌、病毒感染，不利优生。
2.磷酸
孕妈饮料禁忌 怀孕时能喝碳酸饮料？
碳酸饮料的成分大部分都含有磷酸，这种磷酸却会潜移默化地影响骨骼，常喝碳酸饮料骨骼健康就会受到威胁。
因为人体对各种元素都是有要求的，大量磷酸的摄入就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调，缺钙无疑意味着骨骼发育缓慢、骨质疏松。由于孕妇在怀孕期间容易缺钙，所以也应该尽量少喝碳酸饮料。
3.咖啡因
事实上，碳酸饮料中也含有像咖啡、红茶中含有的咖啡因，只是含量较咖啡、红茶相比低了很多，因此往往被忽略。咖啡因对人体的影响是众所周知的，而且它还会致使子宫收缩。
4.碳酸氢钠
柠檬酸中加入碳酸氢钠就会形成碳酸气，以至于最后形成碳酸水。虽然这不是孕妇禁止食用的，但是其中含有一定盐分，如果孕妇摄入过量的盐分，就会增加胃的负担，还会造成脚的浮肿。
孕期准妈妈能不能喝碳酸饮料？
其实我们可以在网络上看到很多关于孕妇是否可以喝汽水类似的话题讨论，很大一部分是准妈妈禁止喝碳酸饮料。虽然我们在上文中也提到了孕妇喝碳酸饮料对健康不利，不过并非准妈妈一口都不能喝。
只是孕期中的孕妇为了自身和胎宝宝的健康，对于含糖量过高的碳酸饮料一定不可以过量。
三、过量饮用碳酸饮料对准妈妈有什么危害？
1.导致孕期缺钙
市面上的碳酸饮料普遍都含有磷酸成分，磷酸会影响人体对钙质的吸收，简单的说就是：磷酸越多，钙质越少。孕妇能喝碳酸饮料吗？绝对不行。
孕妈妈在怀孕期间本来就容易缺钙，喝碳酸饮料更加减少体内的钙质含量，不仅影响胎儿的骨骼发育，孕妈妈也容易患骨质疏松。
2.导致孕妈妈血糖低
曾有营养学家指出碳酸饮料最大的问题就是用糖过多。碳酸饮料含有大量的砂糖，这些砂糖的味道常常会被强烈的刺激感给冲掉，但它确实是存在的。孕妈妈喝碳酸饮料会使得身体摄入的糖分严重超标，降低体内的葡萄糖浓度，引起妊娠低血糖。
3.影响孕妈口腔健康
孕妇能喝碳酸饮料吗？小编建议还是不要喝，曾有一名美国男子因酷爱喝碳酸饮料，导致牙齿全部掉光。
因为碳酸饮料的酸性成分对牙齿有很强的腐蚀力，孕妈妈因为妊娠激素的影响，口腔会出现一些或大或小的不良反应，喝碳酸饮料会加剧口腔问题，使牙齿被腐蚀。
4.导致胎儿畸形
可乐等碳酸饮料中都含有咖啡因成分，咖啡因对人体的危害有多大，我想就算小编不说，孕妈妈们也都清楚。除了咖啡因，碳酸饮料中还含有大量的香料和人工色素，这些化学成分被孕妈妈摄入体内，有可能会导致胎儿畸形。
5.导致胃功能紊乱
孕妈妈和碳酸饮料还会导致消化不良，影响胃功能。碳酸饮料的二氧化碳成分进入腹部后，会导致腹胀、胃胀。孕妇能喝碳酸饮料吗？喝碳酸饮料会影响孕妈妈的胃功能，导致食欲不振，消化不良。所以孕妈妈最好不要喝碳酸饮料。
6.导致胎儿缺氧
碳酸饮料的主要成分碳酸水含有大量的二氧化碳。大量二氧化碳成分进入母体后，会影响孕妈妈体内的血氧含量，容易使得孕妈妈体内供氧不足，导致胎儿缺氧。
怀孕之后，大家还是要为了宝宝，管住自己的嘴，碳酸饮料实在想喝，少喝一点，解解嘴馋就行了，一定不要多喝。在平时，孕妇喝饮料要选择纯天然、少糖、无化学成分和添加剂的，比如自制豆浆、鲜榨果汁等。
饮食养生
运动养生
