电脑工作者必须注意眼睛的保健,很健康的养生保健方法。
①注意劳逸结合,防止肌腱劳损。长时间操作电脑会导致手术指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛,因此,操作者在工作一小时后应休息10分钟,或者做做工间操。
②要注意用眼卫生。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50度的视角。工作时,应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。
③孕妇每周接触电脑时间不超过20小时。要防止长时间坐位引起盆腔血液滞留不畅,做到张弛有度;要注意电脑与座椅坐姿的高低配合,让胎儿健康发育。
④长期从事电脑操作者,应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等,电脑操作者应多吃些富含维生素A的食物,如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以加强神经细胞的营养,缓解神经的紧张状态。
⑤每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖,可改善机体造血工作。人体注入脂多糖后,在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。
⑥为了避免荧光屏反光或不清晰,电脑不应放置在窗户的对面或北面;环境照明要柔和,如果操作者身后在窗户应拉上窗帘,避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲劳。
⑦电脑房间要经常通风,在室内安装换气扇或空调,减轻溴比二苯呋喃对身体的影响,计算机附近的灰尘密度要比机房其它空间高出上百倍,它们长时间附着于人的皮肤,可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生,电脑要定期擦洗。
⑧一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼,每隔一小时至少眼睛休息一次。
在我们的生活中,人们从事着不同的工作,有不同类型的工作人群。有很多人群从事户外工作,比如勘探、侦查或者保卫工作。对于这些人群,需要经常在无防护的户外工作,所以是非常容易出现冻伤的情况的,尤其是手指、脚趾、足跟、耳廓、鼻尖、面颊部等处是最容易冻伤的。
户外工作者食补预防冬季冻伤
户外工作者的这些部位都在身体的末端或表面,血流缓慢,且又经常暴露在外,局部温度低,极易受寒冷的伤害。如果身体被冻伤,就会出现水泡、糜烂、破溃、结痂等现象。那么冬季户外工作者应该如何预防冻伤?吃什么最抗冻呢?
狗肉、羊肉、牛肉等肉食是最适合人们滋补保暖的,羊肉味甘性温,有补肾壮阳的作用,历来作为补阳佳品,是冬至进补的重要食物之一。羊肉的热量高于牛肉,铁的含量又是猪肉的6倍,对造血有显著功效,寒冬常吃羊肉可益气补虚,补血助阳,促进血液循环,增强御寒能力。
为了防止被冻伤,户外工作者还需要在必要的时候用一些伤湿止痛膏,伤湿止痛膏可用于未破溃的冻疮引起的皮肤红肿、痒痛,先用热水洗净局部擦干,然后贴上膏药,每天1次,2-3次即奏效。正骨水还有它的新用途,对冻疮有特效,每天擦3-4次,擦了三次能把出现的疱块消除了,半月有余治好了冻疮,冻疮患者不妨一试。
饮食预防冻伤是根本
户外工作者经常是被冻伤之后才想起来要吃一些驱寒的食物,其实,在我们的生活中有很多的食物可以帮助驱寒、预防冻伤。冻伤是人体遭受低温侵袭后发生的损伤,一般分为冻疮、局部冻伤和冻僵3种。主要表现为冻伤部位无痛感,变得苍白,所以我们要从饮食上来调理身体。
辣椒
辣椒是户外工作人群常备的食物,辣椒有非常好的驱寒作用。这是因为辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱,它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。特别是女性或者体质较差的人在此期间可多吃放有胡椒的红糖煮鸡蛋汤等。
狗肉
狗肉不管是南方地区的人们还是北方地区的人们都是非常爱吃的,在冬季,户外工作者吃狗肉可以帮助驱寒。狗肉含有较多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中医认为,狗肉性温,有补气温肾、助阳散寒之功效,对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。
牛肉
生活在我国高原地区的人们经常吃牛肉,是因为牛肉性温味甘,含有丰富的维生素A、维生素B和蛋白质、脂肪、菸酸、无机盐等。从中医角度来看,牛肉具有补益脾胃、强筋骨的作用。如果牛肉与党参、北芪做成炖汤,不仅甘润可口,补体虚、益气血,还能使人体御寒能力增强。
姜
常吃姜可以防寒保暖,冬季,早上出行除了多加衣物和保护手肘等关键部位外,还可口含一块生姜,以增强身体御寒的能力。中国传统医学认为,生姜性味辛、温,有暖胃、发汗、止呕、解毒等作用,可治疗外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒呕吐,亦可增进血液循环,驱散寒邪。
适合户外工作者吃的防寒食物非常多,比如上面我们为大家介绍的辣椒、狗肉、牛肉和生姜等,都可以增强身体御寒能力。冻伤还会引起出脓、溃烂,进而会有感染,所以,冬季人们要多吃一些防治冻伤的食物,尤其是常年在户外工作的人们,更需要吃一些抗寒的食物,当然也要注意衣着的保暖。
工作姿势与距离工作距离太近或姿势不正确,过度靠近电脑荧光屏,比较容易受到辐射线的伤害,尤期是使用笔记本电脑时,由于荧光屏过小,导致使用者必须近距离工作,头部向前倾,颈部肌肉用力,很容易形成工作劳累,加重眼睛的疲劳。
荧屏画质与清晰度有些电脑因为使用时间过久,导致荧屏画质降低,清晰度降退,因此造成阅读上的困难。
工作环境中的光线太强或者是太弱,导致荧屏与外界产生强烈的反应,容易对眼睛造成刺激。
那么如何改善呢?前面提到眼睛疲劳的程度与工作时间长短有关,因此避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息,勿连续操作。如果你是眼镜族,那么配一副合适的眼镜是很重要的。
1.注意劳逸结合,防止肌腱劳损。
长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛,因此,操作者在工作一小时后应休息10分钟,或者做做工间操。
2.要注意用眼卫生。
眼睛(眼睛产品,眼睛资讯)与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用光下视20度的视角。工作时,应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。
3.孕妇(孕妇产品,孕妇资讯)每周接触电脑时间不超过20小时。
要防止长时间坐位引起盆腔血液滞留不畅,做到张弛有度;要注意电脑与座椅坐姿的高低配合,让胎儿健康发育。
4.长期从事电脑操作者,应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
同时增加维生素a、b1、c、e的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等,电脑操作者应多吃些富含维生素a的食物,如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素c可以有效地抑制细胞氧化。维生素e主要作用是:降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素e。维生素b1可以加强神经细胞的营养,缓解神经的紧张状态。
5.每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖,可改善机体造血工能。
人体注入脂多糖后,在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。
6.为了避免荧光屏反光或不清晰,电脑不应放置在窗户的对面或背面。
环境照明要柔和,如果操作者身后有窗户应拉上窗帘,避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲劳。
7.电脑房间要经常通风,在室内安装换气扇或空调。
减轻溴比二苯呋喃对身体的影响,计算机附近的灰尘密度要比机房其它空间高出上百倍,它们长时间附着于人的皮肤上,可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生,电脑要定期擦洗。
8.一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。
一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一,因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼,每隔一小时至少让眼睛休息一次。
导读:现在很多工作者的一天几乎都是在办公室里面度过的,在一整天枯燥的工作生活里面。工作者们时常会养成很多习惯,比如久坐不动,无……
现在很多工作者的一天几乎都是在办公室里面度过的,在一整天枯燥的工作生活里面。工作者们时常会养成很多习惯,比如久坐不动,无所事事等等。所以大家就会忽视健康的保养,为了远离各种各样的职业病,工作者需要怎么做呢?接下来就说几件工作者不能做的事情,请谨记。
1、久坐不动
错误的姿势可能会导致背疼、头痛,心脏病、癌症发病率升高。每隔20分钟站起身运动一下,不但可以舒展筋骨,肌肉也会产生各种物质,帮助代谢脂肪和胆固醇。
2、桌旁放打印机
美国环境保护局警告,打印机、复印机散发的臭氧,会导致胸痛、咳嗽、喉咙发炎等。激光打印机同样会散发臭氧,而且还会产生碳粉粉尘,进入肺部、血液,增加患癌症和心脏病的几率。所以最好单独隔出来一间通风好的打印间。
3、无所事事
如果你工作轻松,会心情舒畅、心率平稳,但当遇到无法完成的工作时,患心脏病的风险就会增加。工作时心率需要一些变化,隔几个小时,应该给自己鼓鼓劲儿。
贫血是女人常见的症状,多因女人体质单薄,气血运行不畅所导致。而中医养生专家认为,女性的贫血光靠药物治疗是不能解决问题的。这里微微健康网建议您,应该以食疗为主,不妨多吃樱桃和石榴,不仅能养颜还能有药用价值。
樱桃含有丰富的维他命C,而且富含铁和胡萝卜素,果酸、矿物质和钾的含量也很高,因此是最佳的益血养颜的滋养品,能有效抵抗黑色素的形成,使皮肤嫩白光滑,面色红润,并能促进角质层的形成。
主要美容功效:补血理气,嫩白皮肤,保持肌肤弹性。
樱桃可以缓解贫血:这首先是由生理特点决定的:青春期女孩生长发育旺盛,机体对 铁 的需求量大,加上月经来潮,容易发生缺铁性贫血; 妊娠 哺乳期妇女要供给胎儿或婴儿营养物质,对铁的需要量也大大提高。很多女性不喜欢吃肉食,造成营养不均衡,也是导致缺铁的一个重要原因。因此,多吃樱桃不仅可以缓解贫血,还能治疗由此带来的一系列妇科疾病。
石榴的营养特别丰富,含有多种人体所需的营养成分,果实中含有维生素C 及B族维生素,有机酸、糖类、蛋白质、脂肪,以及钙、磷、钾等矿物质。据分析,石榴果实中含碳水化合物 17%,水份79%,糖13~17%,其中维生素C 的含量比苹果高1~2倍,而脂肪、蛋白质 的含量较少,果实以品鲜为主。
红石榴中富含矿物质,并具有两大抗 氧 化成份--红石榴多酚和花青素,还含有亚麻油酸,维他命C、B6、E和 叶酸。红石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华,能迅速补充肌肤所失水份,令肤质更为明亮柔润。
医用价值:
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。有研究表明,鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿 茶 中含有的多酚更厉害。
石榴汁含有多的氨基酸和微量元素 ,有助消化、抗 胃溃疡 、软化血管、降血脂和血糖 ,降低胆固醇等多种功能。可防止冠心病、高血压,可达到健胃提神、增强食欲、益寿延年之功效,对饮酒过量者,解酒有奇效。
利用合理的饮食方式来进行调理,既能消除贫血的烦恼,还能强健体魄。最后,微微健康网小编提醒您,女人贫血可不是什么小问题,那可关乎着您是否会患上妇科病。所以说,女人千万不可以忽视了贫血的症状。快来吃吃补血的水果,让您时刻保持着容光焕发的姿态吧!
在冬季的时候,肾脏是需要积极的保养的,但是,在冬季养生期间,吃那些食物才是可以更好的帮助我们养生呢,下面我们不妨去看看有关的一些饮食上的知识吧,不然的话,冬季养生饮食上犯了禁忌,带来的危害是很大的。
冬季养生我们在饮食上,可以多吃一些增加御寒食物才可以的:羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
冬季养生的食物,可以适量的去增加辛热食品的摄入:蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
冬季养生必须保证人们之内补充必要的蛋氨酸:芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等
冬季养生可以适量的在生活上多吃一些富含维生素的食物:维生素A、C可增加耐寒能力,对血管具有良好的保护作用。
冬季养生可以自己多吃一些含有矿物质的食物:含钙吩咐的牛奶、豆制品、海带等。
温馨提示:在平时的一些饮食上,吃那些在冬季有助于人们养生呢,上述的一些介绍就给了我们一些有关的介绍,希望这个时候,自己可以多加的认识相关的知识,才是有利于冬季进行养生的。
冬季来临,众多女性都准备好了养生的食谱,同样在生活中及工作中倍感压力的男性也应该注意滋补,下面就为男性推荐六款养生食谱。
山药枸杞子汤
原料:鲜山药200克,干莲子肉20粒,枸杞子20克,银耳6朵,冰糖少量。
做法:鲜山药去皮,切段,与其余配料共同放入无油的瓦罐中,加清水浸泡,用小火慢炖2小时,汤液黏稠即起锅。
这道甜品以山药、莲子益气健脾,以枸杞子、银耳滋阴补肾,针对阴阳两虚的症状尤为适合。
性生活过于频繁,耗伤阴精,中医称之为竭,常见于一些性生活频率较高的新婚夫妻。
可饮用益精填髓的饮品来调节。
海蛤墨鱼汤
原料 海蛤30克,墨鱼6条,熟地10克,党参2只,生姜20克。
做法 将海蛤、墨鱼洗净,墨鱼切段,生姜拍一拍,与其余的配料一同放入无油的瓦罐中,加清水浸没原料,小火慢炖2小时,起锅时加入3克食盐。切忌加盐过多,因为过咸会伤肾。
这道汤羹以海蛤、墨鱼等咸寒之物补益肾阴,配合生姜除寒,党参益气生津。
房事中呼吸不畅,神昏意乱,中医称之为烦.这种情况往往多见于工作压力大、长期情绪差,导致性生活次数少、质量不高的上班族。
可以饮用理气散结的饮品来调节。
木瓜海带乌鸡汤
原料:木瓜半个,海带50克,乌鸡半只,党参2只。
做法:木瓜除子去皮,海带洗净切块,乌鸡剁成小块,放入锅中加水文火慢炖,2小时后出锅,加食盐4克。
这道汤以木瓜、海带理气散结,以乌鸡滋补肝肾,党参补气以助木瓜理气之功。
通过介绍房事受伤的滋补之品,朋友们平时在家时可以炖这些汤品来滋补一下,调理一下房事所伤,没伤的可以健体补身。
西洋参瘦肉汤
组成:西洋参24克,瘦猪肉500克。
制法:将西洋参洗净,用温水泡软,切片;再将瘦猪肉洗净,与西洋参片一齐放入锅内,加入泡过西洋参的水及适量的清水,武火煮沸后文火煲2小时,调味,饮汤食肉。
功效:补气健脾,强身开胃。
主治:气虚不任温躁,本方补而不躁,清补益气。对热病后期,正气不足之神疲乏力,饮食减少尤其适食;或小儿脾虚之不思饮食,形疲虚汗;或产后气虚津亏之虚劳烦渴,胃纳欠佳。
亦可用于肿瘤患者化疗后体虚、白细胞减少者。
参芪乳鸽汤
组成:党参60克,黄芪30克,乳鸽2只。
制法:乳鸽剖净,去内脏,抹干水分,切块;党参、黄芪洗净,与鸽肉一齐放入锅肉,加清水适量,武火煮沸后,文火煲2小时,调味,饮汤吃肉。
功效:补气健脾。
主治:病后体弱,或久病体衰,脾胃虚弱,症见倦怠乏力,面黄食少,神疲形瘦;或产后欠补,气血不足;或消渴饮水不知足。
汤中乳鸽味道鲜美可口,又能滋阴以治消渴病。
人参炖鸡
组成:鸡肉100克,红参10克(如边条参用12克;吉林参用8克;高丽参用6克)。
制法:鸡去毛剖净,取鸡腿肉或鸡胸肉,去皮、骨;人参切片与鸡肉一起放进炖盅内,加清水适量,炖盅加盖,文火隔水炖3小时,调味,饮汤食肉。
功效:大补元气,固脱摄血。
主治:元气大亏,身体虚嬴;或心气虚弱,症见动则心悸,汗出,气喘;或出血不止,血脱及气。
现代用于出血性休克、心力衰竭;亦可作一般体虚调补之汤品。
相信这六款滋补汤会让你的精神更加的好,身体更加的强健。
饮食养生
运动养生