粗粮应该每周至少吃三次
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？下面是小编为大家整理的“粗粮应该每周至少吃三次”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
国庆长假已过去快一个月了，不知你的肠胃“歇息”过来没有，是否还有大鱼大肉的“余腻”作怪，如今秋高气爽，进补时节即将到来，不如先进食粗粮等清淡食品清理一下肠胃，好好调理以备来日再“战”“粗粮”是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼，主要是指包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、莜麦、薯类及各种豆类等在内的产品。吃粗粮的好处天天都是白面米饭、山珍海味、大肉大鱼的人们是不是该清理一下自己的肠胃呢？吃些粗粮可以使你的肠胃更健康，食欲更强。古话说：“五谷为养”，意思是粗细粮均有丰富的营养，搭配吃对健康有利。我们知道不同品种的粮食，营养价值也不尽相同，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。防病同时众多粗粮还具有药性，如：玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病。绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用；荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”。荞麦中的维生素B1、B2比小麦多两倍，烟酸是3-4倍。荞麦中所含烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物。经常食用荞麦对糖尿病也有一定疗效。新鲜的糙米又比精米对健康更为有利，因粮食加工得愈精维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。粗粮中的膳食纤维，虽然不能被人体消化利用，但能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。减肥粗粮还有减肥之功效，就如玉米，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。我们可以把玉米煮汤当茶饮，也可把玉米制作成玉米糕、玉米饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除人的饥饿感，但食后含热量非常低，是减肥的绿色食品。专家指出我们每周至少吃三次粗粮，那样才更有助于健康。哪些算粗粮（小知识）一般人对粗粮的认识还不多。那么，我们就向大家介绍几种主要的粗粮。高粱类玉米黑窝窝头、大饼子、锅贴、大煎饼、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、黑麦馒头、黑麦花卷、黑麦锅贴、大黄米黏豆包、玉米面萝卜条包子。野菜类山婆婆丁、野苣荬菜、山野黄瓜香、老家心里美大萝卜、山刺嫩芽、野蘑菇、山水萝卜、野水芹等各色鲜野菜及山野桔梗、各种野菜干。蘑菇类蘑菇的品种很多，常见有香菇、平菇、兰花菇等。粗粮细吃尤其适于处在生长发育阶段的儿童和体弱多病的老人。 <Ys630.Com/p>yS630.Com相关推荐
据加拿大一项新研究显示，咖喱不仅美味，其中所含的姜黄素还具有保护心脏、防止心力衰竭的作用。
咖喱不愧为一种魔幻香料。加入菜肴之中，便会反客为主，说不清是胡椒的麻，辣椒的辣，或是香料的香，一种浓厚的味道在舌尖萦绕。
据美国“每日科学”网站2月22日报道，加拿大一项新研究显示，咖喱不仅美味，其中所含的姜黄素还具有保护心脏、防止心力衰竭的作用。
烹调时，咖喱最后放 咖喱不但气味佳，连颜色也十分夺目，被称为“五色咖喱”，除黄色外，还有黑绿红白四种颜色，大中小辣兼而有之。
白色咖喱无辣味，微酸，气味香;绿色咖喱味道清香，有淡淡的辣味;黄色咖喱有微辣，也有重辣，十分鲜香;红色咖喱重辣，浓香，酱汁泛微酸。黑色咖喱，则是所有里面最辣的一种。一般来说，烹调鸡肉、牛肉、羊肉多采用黄色咖喱，海鲜则常用红色、黄色或绿色咖喱，蔬菜则多用绿色咖喱。
国际烹饪大师屈浩介绍说，咖喱作为调味品应后放入，且不要加热时间过长，以免影响口味和营养。范志红提醒说，中国人在制作咖喱菜肴的时候，总会毫不吝惜地加入油脂，虽然看起来颜色更好、口味更加，但会让咖喱的瘦身功效大打折扣。
英国一项新的民意调查发现，现代人清洗睡衣的习惯并不怎么科学。男性平均穿两周睡衣才洗一次，而女性则穿17天才会洗一次。卫生专家警告称，睡衣穿这么长时间会导致皮肤感染、膀胱炎，甚至抗药性金黄色葡萄球菌（MRSA）。
该调查由床垫公司Ergoflex发起，询问了2410对年龄在18-34岁之间英国夫妇的睡衣和洗涤习惯。
结果显示，超过一半（51%）的人认为，没有必要经常清洗睡衣，因为他们每晚只穿几个小时；73%的男性将责任推给了自己的伴侣，他们称自己不负责洗衣服，如果对方不给他们洗睡衣，他们就一直穿；61%的人也表示，他们之所以不常洗睡衣，是因为没有太多睡衣可供选择。还有54%的女性会几套睡衣同时轮流着穿，因此经常忘记一套睡衣穿了多久。
伦敦卫生与热带医学院的萨莉·布卢姆菲尔德（Sally Bloomfield）教授表示，贴身睡衣若长期不洗，充满微生物的皮肤细胞会大量脱落到睡衣上，这些微生物通常没有什么危害，但是如果它们不巧进入到错误的部位情况则不同。
比如，葡萄球菌进入伤口就会引发感染，而大肠杆菌进入泌尿道后就会导致膀胱炎。还有一些人会因此携带MRSA杆菌，这是很难治疗的一种病菌，因为它有抗生素耐药性。
此外，布卢姆菲尔德教授指出，微生物是可以在人与人之间互相传播的，如果你不经常清洗睡衣，就可能把微生物转移到其他衣服上面。如果你的睡衣已经被微生物严重感染，在清洗的时候，细菌也会转移到其他的衣物上，从而传播给其他人。
因此，她建议至少一周洗一次睡衣。“通常而言，洗涤能清除大多数微生物，但如果同一套衣服连续穿了两周，这可就不一定了。尤其是当你住在五六个人一起的学生公寓，或者有好几个孩子的家庭中。”
【导读】冬瓜是一种很常见的家常小菜，但是吃冬瓜不宜超过三次。冬瓜富含人体所需的各种氨基酸，且膳食纤维含量很高，食用可以降低胆固醇、降血脂、防止动脉粥样硬化，下面就为你介绍吃冬瓜不宜超过三次。
吃冬瓜不宜超过三次
而且冬瓜有利水排湿，有瘦身美容的作用，因而十分受欢迎。
那么秋季为可以吃冬瓜吗？秋季吃冬瓜有何危害？老中医和您一起来看看关于秋季吃冬瓜的一些相关知识。
冬瓜性寒凉，秋冬季节不宜常吃多吃，否则容易积寒，对脾胃不利。
吃冬瓜不宜超过三次
为避免寒性在体内沉积，每周吃冬瓜不宜超过三次，如果是做成冬瓜汤，也不宜多喝，每次200克以内即可。
同时为中和寒性，烹饪时要注意搭配。炒着吃时可以配温性的牛肉，或加蒜、姜、洋葱、豆豉等偏温配料同炒。炖汤可以加入骨头和性热的生姜、葱白。煮粥时和性温的红薯一起煮，都能起到暖胃作用。
吃冬瓜不宜超过三次
买冬瓜时，选瓜身周正、外皮坚挺并且有白霜、无疤、肉厚的为宜。
冬瓜能利尿消肿、清热解毒和减肥。但由于冬瓜性寒，平日有脾胃气虚、胃寒疼痛者的人更要少吃，久病与阳虚肢冷者忌食。
一般情况下，人们在一天之内都会刷两次牙，也有一些比较注重卫生的人，会在一天刷三次牙。其实，如果有条件的话，一天刷三次牙是很好的，因为这可能在最大程度上保证口腔健康，防止口腔或者是牙齿被细菌感染。当然，需要注意的是，千万不能过度使用牙膏，毕竟牙膏用多了对牙齿和身体都不好。
一、一天刷牙三次好吗
口腔医生提醒，刷牙的次数控制要比使用何种牙膏更重要，最好做到一天三次，同时不要过量使用牙膏。
如果做不到一天三次的话，刷牙的时间每天应做到早起和晚上临睡前各刷牙一次，并坚持饭后漱口。每次刷牙需3～5分钟才能将牙齿的各个部位刷到。晚上睡前刷牙更为重要，因它能清除当日三餐积存于牙齿上的食物残渣污垢。否则，在夜间睡眠状态下，口腔内滋生细菌，污物与唾液的钙盐沉积形成菌斑及牙石，日久便会使牙齿发生龋齿及牙周病。
二、牙膏的选择
首选含氟牙膏，兼用其他牙膏。含氟牙膏不仅有抑制牙菌斑的作用，而且可以保护牙釉质，增强牙齿的抗酸能力，预防龋齿。
三、刷牙的正确方法
正确的刷牙方法能有效地清除牙齿及牙周组织菌斑和软垢，可起到预防龋齿和牙周病的作用。因此，提倡不损伤牙齿及牙周组织的竖刷法。刷上颌后牙时，将牙刷置于上颌后牙上，使刷毛与牙齿呈45度，然后转动刷头，由上向下刷，各部位重复刷10次左右，里外面刷法相同。刷下颌后牙时，将牙刷置于下颌后牙上，刷毛与牙齿仍呈45度角，转动刷头，由下向上刷，各部位重复10次左右，里外面刷法相同。上、下颌前牙唇面刷法与后牙方法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将剧头坚立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面时，将牙刷置于牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。
人流三次之后怀孕的几率是很低的，主要是因为人流太多次对于子宫的伤害是非常大的，尽管能够成功受孕，但是也很容易出现流产的情况，所以建议女性朋友最好是不能做太多次流产。如果女性朋友暂时不想要受孕，最好是通过避孕套的方法进行避孕，这样可以减轻对女性朋友的伤害。
流产3次怀孕几率大吗
有些女性做无痛人流后对以后的怀孕情况有些担心，想知道怀孕的几率有多大。一般来说，做了三次人流还能怀孕的可能性是比较小的，但是少数女性也会遇到做了三次人流之后还能怀孕的情况。由于每做一次人流都会对子宫内膜造成一次比较大的伤害，为了尽可能的避免做人流影响到以后的怀孕，广大女性朋友应尽量不做或少做人流，如果实在是意外怀孕后要做人流的话也尽量将做人流的次数控制在一次左右最好。
另外，做人流后能不能怀孕还与患者朋友选择的人流医院和患者本身的身体素质有关系。
人流后影响怀孕的因素
1、人流医院的选择：通常情况下，只有专业正规的人流医院做人流的安全性才会更高，如果患者朋友选择的是小诊所或黑诊所做人流的话是非常有可能会影响到以后的怀孕的。
2、患者本身的身体素质：它是决定患者朋友在人流后能不能怀孕的一个非常重要的因素，身体素质好的女性在做了三次人流后怀孕的可能性会更高，反之，身体素质越差的女性做人流后怀孕的可能性越低。
3、温馨提示：无论是什么手术都会对身体有一定的伤害，无痛人流也不例外。女性如果想要孩子的话，那么最好少做人流，最重要的是一定要选择正规的人流医院。
本文详细介绍了流产3次怀孕几率大吗， 也介绍了人流后影响怀孕的因素有哪些。作为一名女性你最好是学会很好的保护自己的身体，最好是不要多次流产，不然的话可能会导致不孕症的出现。如果你是一位三次流产的女性怀孕的几率可能会大大降低哦。
进行性生活是男女恋人常见的一种进行情感交流的亲密行为，适当的性行为有利于释放人们心中的欲望，保持健康的心理和生理状态。对于不少青少年来说，刚刚接触性，往往难以抑制内心的欲望，那么一天做三次爱正常吗？其实，在不同的年龄段，对性的需求也存在着差异，需要根据个人体质来决定。
现在的广告和年轻人文化都推崇一夜几次，好像越多越好。各种小广告到处宣传男的要怎么怎么才是正常的，时间达不到或者是其他达不到都需要进行矫正治疗。然后就有很多年轻人仗着年轻力壮，颠鸾倒凤，纵情享受鱼水之欢。或者是小别重逢，恨不得把以前失去的都补回来。不断增加着自己的次数。那么真的是做的越多越好吗，这里面还是有很多需要注意的事项的。
一天做三次爱会造成哪些危害？
当然了年轻人精力充沛，偶尔一天多次对身体并无太大损耗，双方也能够承受。但是，任何事物都要有一个度，过度了都不好。
一、损耗精气。
从中医角度讲，男女行房是非常损耗精气的，而精气是男女维系生命非常重要的物质，频繁外泄精气会引起阴虚体乏，精力不振。久而久之必然会引起精神状态不佳，注意力不集中，思考能力下降。
二、导致免疫力低下。
从营养学的角度来说，男女每次做外都会排出大量体液，而这些体液内都含有很多微量元素，这些微量元素是通过每天的饮食得到一定补充，如果长期入不敷出的话当然会造成体内微量元素的缺乏，引起某个身体机能的紊乱。
三、导致性功能障碍。
由于多次进行性活动，射精时间会一次次推迟。中间时间的延长可能会让身体适应这样的状态，在以后的生活中导致长时间无法勃起，或者是久而不射，出现阳痿、不射精等症状。
四、引起不孕不育。
男性性兴奋后有一个不反应期，如果在短时间内频繁做爱就会不断延长这个不反应期，假如说是在心理上逐渐适应这样的过程的话，男子的勃起可能也会需要很多时间，甚至无法勃起也是有可能的。极易引起男性的阳痿早泄和不孕不育。
五、降低性生活质量。
无论是男女，后续的性生活难易度都会比第一次来得差一点，而且是一次比一次体验要差。可以想象，单方面追求数量，并不一定就能获得同等倍数的快感。多次质量一般的性生活是比不上一次令双方都回味难忘的美妙经历的。
所以说男士们不要被生殖医院的广告欺骗，认为次数多就证明自己是猛男。而应该重视每一次的质量，注意前戏的准备工作，把握女性的性心理，充分配合好女性的反应时间与自己的伴侣共度一个美好的历程。一次完美的经历是抵得上千千万万次低质量的生活的。
清洁牙齿确实有助于口气清新、牙根坚固，减少牙菌、降低牙周病发生概率。尤其是晚上睡觉前，刷牙更是能够将牙齿里残留的食物残渣清除干净，避免细菌滋生产生的酸性物质腐蚀牙齿釉面。有人说一天内最少要刷三次牙，但频繁刷牙其实也会引起一些危害，一天刷三次牙的危害，一起来了解下。
究竟一天要刷几次牙
关于一天要刷几次牙最好的问题，基本上，一天刷2～3次最适合，重点是：要刷干净，每次刷牙最好能持续3分钟以上，并且用正确的刷牙方式。而且吃完东西一定要清洁口腔，不管是剔牙、漱口、刷牙，都可以预防蛀牙和生长。所以的蛀牙和都是由细菌所引起的，做好口腔清洁，再加上定期（约半年）让牙医师检查牙齿或清洗，就可以大幅降低蛀牙或牙周病的危险。
在我们日常生活中，常有一些爱美的女士们为了使牙齿保持洁白，长时间的用力刷牙；有的人为了能完全清洁牙齿，在选择牙刷时故意选择毛硬的牙刷；也有的人常常是刷牙敷衍了事，不到一分钟就完成了刷牙的过程；更有的是一天刷多次牙或者是几天不刷一次牙，其实，这些做法都是错误的。如果不能科学的刷牙，往往会导致口腔有异味、牙龈出血，牙齿松动或者脱落。因此，刷牙要讲究科学，我们必须要走出日常刷牙的误区。
刷牙的误区
1、刷牙时间太短
很多人在刷牙时，往往都是囫囵吞枣、草草了事，并没有将每个牙刷到、刷干净，因此刷牙时间也就非常短，通常都在几十秒到1分钟左右。其实，正确的刷牙方式是每颗牙都要刷到、并刷干净，这样计算的话每次刷牙要在2-3分钟左右。
2、刷牙过于用力
有些人认为用力刷牙才能将牙齿清洁干净，但是这是错误的做法，反而还会因为太过用力而导致牙龈损伤、牙齿形成缺损。正确的做法是刷牙时用手拿起一个苹果的力道就可以了。
3、横向拉扯式刷牙
我国有大部分人都习惯于横向拉扯式的刷牙，其实这样不仅不会清洁干净牙齿，长此以往还会造成牙龈萎缩、牙齿楔状缺损。因而，大家应采用正确的刷牙方法刷牙，现今主要有两种，分别是巴氏刷牙法和竖刷法。
4、冷水漱口
尤其是在冬天，自来水水温很低，冰冷的水会给牙齿的牙髓带来刺激，导致牙本质过敏，同时还不利于牙膏内的有效物质发挥。经研究发现，既不会给牙齿带来刺激，又能使牙膏内的有效物质充分发挥的水温，是在37摄氏度左右。专家建议大家在刷牙时，水温接近自己的体温即可。
5、牙刷刷毛过硬、刷头过大
有些人认为牙刷刷毛过硬可以有效清除牙齿上的牙菌斑和牙结石，但是这是一种错误的认知，刷毛过硬会给牙龈造成伤害，引起牙龈出血、疼痛，久而久之还会导致牙龈萎缩。此外，牙刷刷头过大也不利于牙齿死角的清洁，因此建议大家选择刷毛较软、刷头较小的牙刷。
因此，要养成良好的习惯：每天至少刷牙两次，早一次，晚一次，而晚上这一次刷牙更重要，一定要彻底的清洁口腔，避免太多的细菌和病毒在口腔的存留，时间长了很容易形成牙菌斑，而这些牙菌斑就是让你身体罹患各种疾病的罪魁祸首。
女性在春天应该多关心自己的乳房健康。春天是万物复苏、百病易发的季节，人体在这个季节肝阳上亢，最容易情绪波动，从而影响乳房的健
每天大笑3次当然只是保持良好心情的一种形式而已，不是机械地每天大笑3次，而是开怀地笑上几次，目的是要达到身体畅快，心情舒展的感觉。有了这种效果，即使不对着镜子，不大声笑也是一样。关键是女性朋友要有意识地调节自己的情绪。迅速摆脱糟糕的情绪，就是对乳房最及时的挽救。
紧张的情绪会导致出现乳房疼痛及乳腺增生，本来性格内向、长期郁闷的女性，就容易招来乳腺疾病，如果再因为患病使情绪更加不好，只会造成疾病与坏情绪的恶性循环。而且由于目前一些保健产品的宣传片面夸大了乳腺增生与乳腺癌的关系，致使很多女性朋友对乳腺增生反应过度。
当人大笑时，可令心血管系统强健地加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多。哈哈大笑还有利于开发右脑，帮助女性增加创造性思维，克服思维的局限性。
大家都知道，对于很多比较严重的疾病来说，才需要进行透析的。透析对患者的身体伤害还是比较大的。很多的朋友会问到：一周三次透析能活多久呢？其实这主要是要看患者的身体情况。如果患者的身体素质比较好，而且家庭护理做的也比较好的话，其实还是可以活很长时间的。
很多人都知道，透析是肾病患者病情发展到一定阶段的时候，肾脏已经无法完成自己的功能的时候需要采取的一种治疗方法。需要做透析的话，表明肾脏的功能已经很不好了，基本上失去了肾脏的功能了。那么一星期透析三次严重吗？
一个星期透析3次严重吗？
光看透析次数没法判断是不是严重，透析次数只能反映患者身体血液里循环的各种本来要靠肾脏来过滤排除体外的各种化学元素的量的情况和患者的肾功能状况。
在临床上一周三次透析也有抗了10年了还活的好好的，控制的不好也有三四个月就走人的，人有的时候跟病情比起来主要还是看个人跟疾病抗战的能力决定的。主要看个人的控制，包括饮食上的，锻炼神经系统等等。一周三次只是说这个人的肾基本上不具备过滤功能，基本上是中后期了。
如果不考虑换肾的话，相对于肾脏，患者应该更多的注意身体的其他脏器功能是否正常，特别是神经系统。
透析是什么？
透析，临床意指血液中的一些废物通过半渗透膜除去。血液透析是一种较安全、易行、应用广泛的血液净化方法之一。透析是指溶质通过半透膜，从高浓度溶液向低浓度方向运动。
血液透析包括溶质的移动和水的移动，即血液和透析液在透析器内借半透膜接触和浓度梯度进行物质交换，使血液中的代谢废物和过多的电解质向透析液移动，透析液中的钙离子、碱基等向血液中移动。如果把白蛋白和尿素的混合液放入透析器中，管外用水浸泡，这时透析器管内的尿素就会通过人工肾膜孔移向管外的水中，白蛋白分子较大，不能通过膜孔。
这种小分子物质能通过而大分子物质不能通过半透膜的物质移动现象称为弥散。临床上用弥散现象来分离纯化血液使之达到净化目的的方法即为血液透析的基本原理。
通过本文的介绍可以知道一星期透析三次的话，肾脏已经基本上不具备自己的基本功能了，已经属于一种比较严重的情况了。如果你是一位需要透析的人，你最好是知道自己的病情已经比较严重，需要积极配合医生做好透析才好哦。
导读：跑步是最常见的运动方式之一。一般人以为，跑步跑得越多越好，但根据最新消息，跑步只要跑到位，一周只需要三次就可以了。在远古……
跑步是最常见的运动方式之一。一般人以为，跑步跑得越多越好，但根据最新消息，跑步只要跑到位，一周只需要三次就可以了。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑34次就行了。
为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于超量恢复这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不够，就会组织资源去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成超量恢复。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步23次，参加其他运动项目23次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多花样都可以丰富训练计划。
很多人最害怕的问题就是衰老了，尤其是对于大部分的女性朋友来说，衰老可是最令人担心的一个问题，其实衰老并没有那么可怕，可怕的是明知道衰老要到来我们还是无计可施，所以说我们要在抵抗衰老这个问题上多下一点功夫，每周都做一些能抵抗衰老的事，就能有效的帮助我们留住年轻。
常做脸部按摩
面部按摩是可以有效的抵抗衰老的，不同于一般的脸部按摩，普通的脸部按摩主要就是沿着我们脸部的经络进行按摩，而抗衰老按摩则是以对脸部进行垂直负荷的步骤。
抗衰老脸部按摩怎么做
1.首先，我们要用两手手指从脊椎骨由下到上的顺序轻轻的以按推的按摩手法一直到发际的位置，但是我们一定要记住，按摩的手法一定是要轻轻的按推，千万不能用力过重，不然很容易让我们的身体受伤。
2.然后，我们就要把两手的手掌心，也就是我们手心上肉最多的那一块分别放在两条眉毛上方的位置，用打圈的方式轻轻的按摩。
在做这个动作的时候我们要注意的是，我们按摩的并不是脸部的肌肤，而是我们脸部的骨骼，我们要有意识的去摸我们脸部的骨骼，进行三次到四次即可。
3.紧接着，我们两手的手指在额头上相对横放，进行横向按摩，这样可以帮助我们有效的减少和改善抬头纹的出现，因为抬头纹对我们的外在形象来说还是非常有影响的。
4.用双手的手指、中指和无名指的指腹在我们颧骨的稍下方的部位轻轻的进行左右方向的按摩，持续按摩十次左右就可以了。
5.最后，就是面对下巴的问题了，有双下巴也是我们开始衰老的征兆，所以首先我们就要把下巴的肌肉分成两部分，先用右手的大拇指进行一部分的按摩，然后换手用左手的大拇指进行左右按摩，这样做十次左右就可以了。
经常按摩美容穴位
我们除了要做好日常的肌肤护理之外，还可以通过按摩美容的穴位来抵制衰老的到来，这些穴位可以起到经脉宣通、气血调和、补虚泄实、扶正驱邪的作用，从而能有效的延缓皮肤衰老。
什么是淋巴按摩
淋巴按摩最早作为一种医疗手段出现在西方，它将人体本来就具有的代谢机能和自然治愈力大大提高，从内部净化身体，调节身体的平衡。
它的妙处在于无副作用，和节食或服用药物的减肥方法不同，它可没有所谓的反弹，在帮助你顺利代谢掉多余的水分、脂肪和毒素同时，体质自然地改善了，符合个人骨骼的理想体形出现了。
无形间毕露的S形曲线淋巴按摩减肥法
1、不怎么胖的人也减去1~3公斤。
2、那些认为没有减肥的余地的人则会感到身体变得紧致和结实了，这说明身体本身处于良好状态了。
3、局部减肥可是它的强项，能让腰围和锁骨部分的线条变得苗条清晰，但对胸围却不造成任何减退的影响，这可是节食等方法所达不到的。
10分钟淋巴按摩减肥法
淋巴按摩的手法大约可以有30种以上，这里介绍一种10分钟的自体按摩法。只要每天坚持10分钟，学习触碰自己的身体，用自己的手来感觉身体的状态，十分有利于尽快了解身体的变化和不适，对于疾病预防也很有效。
第一步：腋下引流在右手腋下胳肢窝凹陷处，以右手拇指外的四指指腹，连续轻轻按压七下，再换手重复相同动作。
第二步：腹部引流以左右手交叠(左手心压在右手背上)的姿势，自心脏下沿处，对腹腔做顺时钟方向的圆形按摩轻推，动作宜缓慢而有律动，平均以每2秒1拍为最佳。
第三步：脚背引流在脚背食指与无名指的连接处，用双手的大拇指按压，并顺势往上滑动到脚背上缘，重复该动作三次。
第四步：小腿引流双手以环状姿势扣住小腿，四指在前，拇指在后，由下往上滑至膝盖处，重复该动作五次。
第五步：膝盖后穴引流双手呈环状由下往上扣住膝盖，手心朝上，与上招相反方向，四指在后、拇指在前，以四指轻压膝盖后方凹陷处，再顺势往上滑至大腿，同样重复该动作五次。
第六步：大腿引流延续上一个动作，改由拇指施力，从膝盖上沿每隔2公分处，轻按5秒后松手再依序向上移动重复按压，直达鼠蹊部位。
加倍提高减肥效果的秘诀
1、按摩先从手指、脚趾等远离心脏的部位开始。从末端到中心是按摩的基本要素。
2、清洁双手和按摩部位。
3、顺应呼吸，在各个部位温柔地按摩各1分钟。
4、不要光用手指或手掌，应当全身贴近，适当加上自身的体重来按摩。
5、浴后或运动后，身体发热时按摩效果加倍。
6、按摩时使用油质或胶质的护肤品，可以起到护肤、放松的双重作用。但要符合自身的身体状况和肤质，并在手掌中加热后使用。
你已经吃得足够少，但是依旧看起来肉肉的。这对于爱苗条的女士真可谓是天敌，虽然少食多动被认为是健康式减肥的良方，不过基于向瘦身专家取得的信息，瘦身中心最频繁使用的却是这种让身体自动轻盈的方法。其实自动消脂不一定需求助于昂贵的瘦身中心，学会他们常用的瘦身伎俩，用这种10分钟淋巴按摩法一样能消脂于无形。
1.养老穴
我们可以屈肘，然后掌心向胸，在尺骨小头的桡侧缘上，与耻骨小头最高点平齐的骨缝中，就是养老穴了。
然后我们也可以掌心向下，用另一手指按捺在尺骨小头的最高点上，然后掌心慢慢的转向胸部，当手指滑入骨缝中就能摸到养老穴。
这个穴位可以帮助我们疏通经经络，还能改善我们面部的色斑、皱纹和肤色，除此之外这个穴位还可以帮助我们对付恼人的青春痘，效果是非常不错的。
我们在按摩这个穴位的时候，用食指指腹轻轻的做推揉的动作，并且配合舒缓的呼吸，连续按摩一分钟就可以了。
2.足三里
在我们的膝盖下方有一个调和肠胃、抵抗衰老的穴位，这个穴位就是我们经常提起的足三里穴。
当我们把腿屈曲的时候，就可以看到坐在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼了，从外膝眼直下四横指处就是足三里这个穴位了。
中医理论上认为，足三里是胃经的合穴，也就是全身经脉流注会和的穴位，当我们的身体气血不和的时候，那么我们的皮肤就会变的特别差劲，尤其是胃经气血不和的时候，我们就可以敲打足三里来进行调整。
我们在按摩这个穴位的时候，可以用大拇指或者是中指在足三里处穴位做按压的动作，每次五分钟到十分钟，注意每次按压要使足三里有针刺一样感觉到酸胀和发热的感觉就可以了。
3.迎香穴
迎香穴就在我们的鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟的中间，这个穴位可以增强我们面部的血液循环，而且还能润泽肌肤，帮助我们改善细纹。
污染和紫外线每天都在侵蚀着我们原本娇嫩的肌肤，血液循环不畅也会导致肤色暗沉和肌肤松弛，而这些情况我们都可以通过按摩迎香穴来解决。
我们在按摩的时候只需要用食指的指腹做圈状按压就可以了，连续按摩一分钟就能有效缓解肌肤状况。
结语：衰老是生命的过程，而不是一种疾病，只是衰老来的有早有晚，很多人才二十多岁，看起来就跟个大妈一样，也有人五十多岁，看起来就跟三十刚出头，所以说保养是关键，我们除了要进行正确的护肤之外，中医按摩也是要做的，效果很赞。
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在18日举行的2009国际健康生活方式博览会健康大家科学讲堂上，中华预防医学会会长、卫生部原副部长王陇德提醒，要注意保健中的十大误区。
误区一：蛋黄里面含有大量的胆固醇，血脂高不能吃蛋黄。
王陇德说，胆固醇是生理上非常需要的一种物质。人体里面的胆固醇绝大部分是自己合成的，只有20%是体外摄入的，而胆固醇的摄入不取决于胆固醇本身的量，而是取决于食物中脂肪的含量。蛋黄里面含有的胆固醇是比较多，但是蛋黄里面还有许许多多对人体非常有好处的营养，特别是卵磷脂。
误区二：水果是零食，可吃可不吃。
王陇德表示，调查结果表明，50岁年龄左右的吃水果少的人得癌症的死亡率就高。
误区三：动物油吃多了不好，植物油都是不饱和脂肪酸，所以吃多了对身体没有影响。
王陇德说，实际上并不如此，植物油的热量和动物油的热量是一样的，你吃进去只要消耗了就会变成自己的脂肪酸。
误区四：每周一次的大量剧烈运动也对身体有益。
王陇德说，每周一次的大量剧烈运动是对身体健康不好的。运动要经常，不能突然一个大幅度剧烈的运动。
误区五：胖人去运动，我不需要去运动，你看我身体多标准。
王陇德表示，如果你不运动的话，你的人体结构是不健康的，就是肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体的健康。
误区六：做一些局部锻炼可以使腰围减少。
王陇德说，锻炼是调整整个人体的状态，只有做全身性的锻炼，才能消耗脂肪，而且锻炼一次必须超出20分钟。所以，短时间的锻炼是不能减肥的，局部的锻炼也不能减掉脂肪。
误区七：少吃就可以减肥。
王陇德说，少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。
误区八：大量出汗可以减肥。
王陇德说，认为通过洗桑拿浴等方式多出一点汗就可以减肥，是不对的。
误区九：爬山是最好的锻炼。
王陇德表示，人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼。
误区十：闻鸡起舞。
王陇德说，早晨可以说空气里氧相对含量比较少，特别是在树林，因为植物在夜里和人是一样的，是吸氧排二氧化碳，只有光合作用以后才排氧气。另外，低温也可以使突发事件增多。另外，清晨血粘度高，血压容易升高，在这个时间段内像中风、心梗都是发生率比较多的。
要健康，就要多吃果蔬，这是我们早已耳熟能详的观念。但是，一天中到底应该吃多少最合适呢?香港卫生署中央健康教育组最近指出，每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜，并对其进行了详细解释。
具体说就是，一份水果约等于一个中型水果、1/4杯没有添加糖或盐的果干、3/4杯没有添加糖的鲜果汁。一份蔬菜则是指一碗未经烹调的叶菜，如生菜、花椰菜等；但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。
另外，3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。
对此，采访了中国营养学会常务副理事长翟凤英，请专家为我们进行解读。翟凤英表示，按照2007版《中国居民膳食指南》的规定，每天最少应该吃200克—400克水果，也就是4两—8两。吃时应选择不同种类的新鲜水果，减少果干、果汁的摄入。加工后的果干、果汁对营养素有不同程度的损耗，还含有大量糖分，容易增加肥胖的风险。翟风英建议，在两顿饭之间，选择2种—3种新鲜水果切成片，搭配着吃最好。
而蔬菜每天最少吃300克—500克，也就是6两—1斤，而且要品种多样，颜色多样。尤其是深色蔬菜要占到50%以上，因为一般深色蔬菜的胡萝卜素、核黄素和维生素C的含量都要比浅色蔬菜高。常见的深色蔬菜主要包括深绿色蔬菜如菠菜、茼蒿等，还有红色橘红色蔬菜如西红柿、胡萝卜等，此外还有紫红色蔬菜如紫甘蓝等。
要注意的是，虽然蔬菜水果在营养成分和健康效应上有很多相似点。但两者并不能相互替换。因为蔬菜品种远大于水果，大多数蔬菜中的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质含量都高于水果，水果不能替代蔬菜。而水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比蔬菜多，而且水果不用加热，营养素不受烹调因素的影响，蔬菜也不能替代水果。所以最好是每餐都有蔬菜，每日都吃水果。
肾结石是一种很常见的肾脏疾病，主要是一些晶体物质在肾脏里积聚所导致的，这种疾病造成的危害是非常大的，病情严重的情况下甚至会威胁到生命。其实肾结石的发生与平时的不良饮食有直接的关系，所以一定要避免吃一些容易引起肾结石的食物。
1、碳酸饮料
很多的年轻人，包括一些中老年人都喜欢重口味，喜欢喝碳酸饮料，因为碳酸饮料带来的口感是非常好的，这主要是碳酸饮料中含有大量的糖分和碳酸。虽然碳酸饮料的口感不错，但是大量的糖分会对肾脏造成负担，会长时间积聚在肾脏里而影响到肾功能，长期如此，会导致一些钙质和其他的物质同时聚集在肾脏里，最后就会形成肾结石。所以为了肾脏健康，在平时应该避免喝碳酸饮料，最好是多喝白开水。
2、甜品
甜品造成肾结石的原因和碳酸饮料的原因是一样的，因为甜品含有大量的糖分和高热量，大量的吃这些甜品会直接导致肾结石。所以大家在平时应该避免过量吃蛋糕和奶茶之类的食物，尽量多吃水果。
3、动物肝脏
很多人喜欢吃猪肝，认为吃猪肝能够补铁补血，猪肝确实有一定的补血功能，但是过年吃猪肝会导致脂肪量过多，那么就会引起体内尿酸的形成过多，尿酸容易与体内的钙质相结合，最后就会形成肾结石。所以在平时应该避免过量吃动物肝脏。
预防肾结石要掌握哪些要点？
要想远离肾结石带来的危害，在平时每天应该喝2000毫升以上的白开水，要尽量避免喝酒和碳酸饮料，应该多吃新鲜的蔬菜和水果，可以适量的吃一些豆类种子和小麦以及坚果，还可以适量的喝一些牛奶和酸奶，每天喝300克就可以了，不要过量喝。同时还应该坚持体育锻炼，因为在运动过程当中可以促进体内的毒素等垃圾杂物排出，是预防肾结石的重要措施。
饮食养生
运动养生
