女人常上夜班怎么调养身体
天下只有养生之道，没有长生之药。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何分辩关于养生保健话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“女人常上夜班怎么调养身体”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
对于一些经常需要上夜班的女性营养保健就需要更多的关注了.
充足的热量
营养学家认为，营养合理首要的一条，就是摄入的总热量必须满足需要量。成年人每日基本热量的需要量为2400千卡，则每日热能供应需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外，还要吃一顿夜餐，为了刺激和增进食欲，在主食品种方面要多换花样。蔬菜烹调用油应以素油为主，因为荤油太腻会影响胃口。适量增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的供应。还可增加一些酸辣菜以刺激食欲和调剂胃口。
有些夜班女性由于体内生物钟(昼夜周期)的改变，不能适应新的时间节奏，会感到睡不香、浑身无力、精神萎靡、吃东西没胃口。因此，在饮食安排上需要动一番脑筋，改善饭菜质量，以保证夜班工作者吃饱吃好，满足其能量的消耗。
多供给富含维生素A的食物
上夜班眼睛容易疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中，特别是动物的肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、鱼肝油、牛奶。植物性食物如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、黄豆、红薯、番茄等所含的胡萝卜素被人体摄入后，在小肠黏膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下可转变为维生素A。此外，夜班工人对于维生素B1、维生素B2、维生素C的需要量也较多，应适量补充。缺乏维生素B1，可引起食欲不振、呕吐、易疲劳、注意力不集中等，谷类、果皮和种子胚中含有丰富的维生素B1缺乏维生素C，可使身体抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出现牙齿出血、体重减轻等症状。要多吃新鲜蔬菜、水果以补充维生素C。
补充蛋白质
夜班女性劳动强度高，能量消耗大，应注意蛋白质的补充。动物蛋白最好能达到蛋自质供应总量的一半，因为动物蛋白质中含有多种人体所必需的氨基酸，这对保障夜班工人的身体健康和提高工人的工作效率都是很重要的。
合理安排用餐时间
以夜班时间为晚上10点到次日清晨6点为例，早餐的时间可安排在6：30～7点，午餐的时间为11～12点，晚餐的时间为下午4～5点，夜餐的时间为子夜12～12：30。有些工人因贪睡而放弃午餐是不合理的。
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有些人会发现上夜班的人容易出现肥胖，这和平时饮食不良，饮食没有规律有着重要的关系，上夜班本身对健康就容易造成不良的影响，如果再出现肥胖，这对于身体的危害是比较大的，长期上夜班一定要加强调养，也要注意减肥，在减肥的过程当中，也要了解一些好的方法，下面我们来了解一下上夜班怎么减肥?
上夜班的人怎么减肥
1、晚餐的选择很重要
因为要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失。所以建议晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物，最好不要喝酒。
2、要特别注意补水
通常熬夜加班的人更容易上火，因为身体一直处于工作的状态，所以对于水的需求量也会增大的，适时的补水可避免水份流失过多，对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份，可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。
3、夜宵的选择很重要
上夜班通常会有肚子饿的问题，而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质的，容易消化的食物为主。比如说水果、小米粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。
4、找个机会小睡一下
如果你的夜班是从晚上12点到白天8点的话，最好在中间小睡一会儿。睡的时间可以不用很长，只需要有10分钟就可以了。如果说你的夜班不允许你小睡一会儿，或者不方便睡觉的话，那么在上夜班之前一定要先睡够了。
5、补觉的时机很重要
加班之后如果不会感觉特别累的话不要让自己马上去睡觉，最好是先吃个早点，适当的运动一下，休息一下，然后在去睡觉，这样更有利于你快速进入睡眠。对于那些平时经常三班倒，或者偶尔上夜班偶尔上白班的人更要注意及时的调整自己的生物钟。
长时间上夜班身体会出现各种各样不舒服的问题，脱发就是其中一种，上夜班出现脱发问题的人应该使用正确的方式好好调节，避免脱发情况更加严重，下面就给大家介绍一下上夜班脱发怎么办。
上夜班脱发怎么办
应该注意做好饮食方面的调节，饮食以清淡为主，如果再吃油分含量很高的食物，毛孔就会堵塞，如果还有肾虚问题，那么就应该多吃一些枸杞，黑芝麻，韭菜等温补性的食物。
想要解决脱发问题还可以采用按摩方法，按摩能够让血液循环的速度变得更快，让内分泌得到有效调节，让毛囊生长更加快速，这样脱发的症状就能得到有效解决，可以把两个手从前额部位向后梳，然后从左右向中间梳，再从后往前梳，需要再搭配轻轻的敲打，效果会变得更难好。
中药治疗，出现脱发问题就有可能是长时间熬夜内分泌失调所引起的，这个时候用中医的方法进行调节，就可以达到很好的治疗脱发作用，对症下药，按照医生的方法坚持外洗或者是内吃，定期进行检查，也可以达到更有效的改善作用。
吃什么预防脱发
想要预防脱发就应该多吃一些含有丰富维生素a的食物，像菠菜就是很好的选择，能够让头发生长变得更好，能够补充身体所需要的营养物质，还可以吃一些番薯，南瓜，胡萝卜，鸡蛋，牛奶。
想要预防脱发需要多吃含有丰富维生素b群的食物，能够起到促进细胞生长分裂作用，让新陈代谢速度提高，还可以让神经衰弱问题得到有效解决，像生绿色蔬菜，海鲜，肥肉类，杏仁，全谷类食物都是很好的选择。
多吃含有丰富维生素c的食物，这样能够避免头发毛囊老化，而且维生素c和胶原蛋白的生成有很大的关系，是头发重要成分，当身体缺少铁元素的时候脱发的几率就比较高，这个时候多吃一些维生素含量高的食物，也可以让铁元素吸收变得更好，像生绿色，蔬菜，柑橘类水果，芦笋，番茄，辣椒，草莓等都是很好的食物选择，适当的多吃一些含有丰富维生素d的食物，像鱼肝油，鱼等也是很好的食物选择。
吃什么长头发
想要头发长得快就应该多吃一些新鲜的水果以及蔬菜，能够补充身体所需要的微量元素，还应该多吃一些含有丰富维生素e，维生素b6的食物，像猪肝，蛋类，蜂蜜，酵母，香蕉，豆类，花生，麦片等也是很好的。
还应该多吃一些含有丰富硫蛋白质的食物，像酵母，豆类，瘦肉，牛奶，鸡蛋等，想要促进头发生长可以喝一些乌发粥，用红糖，大红枣，糯米，芝麻搭配在一起做成粥来喝。
补铁也是很重要的，平时多吃一些马铃薯，胡萝卜，香蕉，鲤鱼，菠菜，花生，虾，带鱼，蛋类，黑豆，黄豆里面的铁元素的含量都是非常高的。
想要促进头发生长还要补充维生素e，能够抵抗毛发衰老，让细胞分裂促进，这样头发生长的速度自然可以更快一些，像金针菜，枸杞菜，菠菜，苋菜，芹菜等就要多吃上一些。
预防脱发的食谱推荐
预防脱发可以吃何首乌煲鸡蛋，准备鸡蛋，何首乌，搭配在一起煮熟以后就可以吃了，对于头发早白脱发问题有很好的改善作用。
还可以喝羊骨粥，准备羊骨，洗干净以后捣烂，然后再和糯米，桂圆，红枣搭配在一起，慢慢的熬煮成粥来吃，能达到补血温肾作用，对于轻度贫血患者来说是比较适合的，想要预防脱发还可以喝生发黑豆汤，准备白糖，枸杞，黑豆以及芝麻，把这些食材搭配在一起熬煮成汤，然后连渣滓一起吃掉，每天服用一次，连续服用一段时间，能够达到滋养头发作用，还能改善多梦失眠问题。
上面介绍的就是上夜班脱发的正确解决方法，上夜班出现脱发问题就要引起高度重视，如果可以更换一个工作时间或者更换工作岗位，毕竟身体健康才是最重要的，身体出现问题有再多的钱也是没有用的。
上夜班的人最大的苦恼就是在上班时间容易犯困，特别是每天到了凌晨一两点时，眼皮真的是快睁不开了，可还得保持头脑清醒，否则工作上容易出现差错。此时，可以按摩一下头顶正中的百会穴或是风池穴，不仅能够有效缓解眼部疲劳，而且还能起到提神醒脑的作用，或是来上一杯黑咖啡，绝对能让你一下子精神许多。
1.按摩百会穴
百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，头为阳中之阳，阳气会于此处，按摩此穴位可以提神醒脑、升举阳气。持续30秒;同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。
2.按摩风池穴
风池穴位于项部，枕骨之下，与风府穴（后发际正中直上1寸）相平。这是足少阳胆经的穴位，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。
3.喝一杯黑咖啡或绿茶
大家都知道咖啡因有提升的作用，它能阻挡一种叫腺苷的神经递质传达给大脑感受器，它用来调节我们的睡眠周期。这阻止了腺苷告诉大脑“你累了”，也就是为什么我们喝下咖啡后会感觉更有活力，更清醒。每个人体质不一样，咖啡也不一定对所有人都有提神效果。多喝绿茶，凉茶。有提神的功效，而且熬夜容易上火。茶清热解火。
4.眼药水和风油精
滴了之后眼睛很舒服，精神倍加。第二就是风油精，在鼻孔，人中穴这里点一点。包你精神到天亮。
5.薄荷茶
薄荷茶是一种非常健康的提神茶，而且被推荐为健康饮品。薄荷茶含有挥发油，其中含有薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等成分，能起到提神醒脑、驱风散热、清热解毒的效果。
6.话梅
话梅有提神促进唾液分泌的效果，能醒脑提神。先洗脸再喝水，最后吃话梅，这三个步骤能有效的提神不再犯困。同时也可以适当给自己按摩一下，其中学生时期的眼保健操也是一个很不错的提神方法，不过也要注意按揉穴位要到位。
7.精油
精油闻起来会让人感觉非常通透，还能瞬间提神醒脑，而且具有保养效果。瞌睡的时候可以问一问精油，建议选择纯天然植物精油。而且目前很多专业的精油产品还会有滚珠棒，放在兜里上班疲劳时可以涂一些精油，用滚珠棒揉揉，可以促进精油渗入体内，缓解身体僵硬和酸痛。而精油在感冒的时候还能缓解鼻塞。
人晚上睡觉的时间是非常重要的，这个时间是身体最好用来排毒和休息的一段时间，在这个时间里面如果自己不睡觉，用这些时间来做其余的事情的话，就会破坏自己的生物钟，也就间接的导致身体慢慢的变差。上夜班就是利用在晚上睡觉的时间来工作。虽然在许多地方上夜班的工资都比较高，但是上夜班其实也是有许多的危害的，而且危害性还非常强，所以为了身体的安全，还是要少上夜班。
每一个人都是有属于自己的生物钟的，在这个生物钟里面，如果没有按时的进行一些事情的话，就会打乱自己的生物钟，从而会使做许多事情都没有计划，也会减少做事情的积极性。
一般来说，在早上七点到八点左右起床，晚上十点到11点的时候睡觉，这样才是一天中最正确的安排睡觉的时间。大家不要小瞧了睡觉时间，合理的睡觉时间是会让身体变得更好的，如果睡觉时间与科学的睡觉时间相冲突的话，那么身体可能会受到一定的影响。
晚上11点之后到第二天的五点之间是一天当中最好的排毒时间，在这段时间里面，如果没有睡着的话，身体是不能进行排毒的，也就是说，上夜班会让自己的排毒功能进行不顺畅，从而导致体内的一些毒素和垃圾不能更好地排出体外。毒素和垃圾在体内堆积过多了，就会引起身体的不适，从而产生一些疾病，所以上夜班的危害是很大的。
虽然在上夜班的时候白天也会休息，但是白天毕竟是大部分人的工作时间，在这个时间里面天是亮的，也会不容易睡着，睡眠时间就容易受到影响了。而晚上再继续工作，就会让工作的积极性降低，效率也随之降低。
上夜班还会让皮肤很快的变差，人的皮肤是需要保养的，如果不保养皮肤，就会很快的长皱纹、变黑、长痘痘，虽然许多人都会刻意的去擦一些护肤品，但是按时睡觉，吃饭、喝水，这些都是在保养自己的皮肤。上夜班就是晚上熬夜，晚上熬夜就会让自己的皮肤变差。如果上夜班的时间过长，也是会很容易引起精神不振、饮食出现问题的，久而久之，如果自己不太注意，还会引发抑郁症的出现。
长期夜班如何保养身体，很多人对这个问题会疑问，在饮食上要多吃蔬菜、水果这类含维生素丰富的食物，也要吃鱼、蛋、豆这类含蛋白质丰富的食物，平时不能吸烟也不能喝酒，要注意休息，不要过劳累。由于熬夜容易出现胃空的症状，也要吃一些夜餐，这样可以防胃溃疡这种疾病。下面让我们具体的了解一下长期夜班如何保养身体。
1电脑旁几个小仙人球,它是吸福射的.
2经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，
3熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
4熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。
5还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
在生活中很多人上班的时间不固定的，有的是属于朝九晚五比较固定的，但是有的人的话就是属于夜班或者是长白班，所以在很多时候很多人的身体健康状态都是处在亚健康的状态，而且很多时候一些经常上夜班的人群都会出现不同程度的长胖的情况，即使并没有食用过多的食物，但是都会出现身体长胖的情况，那么在平时生活中上夜班的人群在平时生活中食用什么食物可以起到很好的减肥的功效呢?以及在平时生活中上夜班之后食用食材的时候又应该注意些什么呢?我们一起来看看吧。
上夜班吃什么减肥
1，牛奶
在平时生活中上夜班的人群如果想要食用一些食物来帮助补充体力的话可以选择喝一杯牛奶，因为牛奶中含有的营养物质含量极为的丰富，而且在晚上的时候喝一杯牛奶也不会造成身体内的脂肪含量增加的情况发生，还可以起到很好的促进睡眠的作用，所以在平时生活中在上了夜班之后的人群可以选择喝一杯牛奶来帮助自身身体健康的维护。
2，水果
在平时生活中上夜班之后的人群不建议食用一些油性过大的食物，可以选择购买一些水果食用，像一些苹果、李子、枣子、圣女果之类的水果都是可以在夜班之后食用的，因为这一类水中含有的是膳食纤维的成分极为的丰富，即使是在夜间的时候食用，也不会对人体内的脂肪造成增加的情况，反而还可以起到很好的促进消化的作用，所以在平时生活中一些上夜班之后的人群可以选择食用一些水果来帮助自身身体健康的维护。
3，粥
在平时生活中经常上夜班的人群可以选择食用一些粥类物质来帮助自身身材的维护，因为一般煮粥的食材都是以清淡为主的，所以在平时生活中在上夜班之后喝一杯热粥既可以起到很好的暖胃的作用也能对自己的身体健康有很好的帮助，所以在平时生活中上夜班之后的话可以选择喝一杯热粥。
4. 面条
在生活中上夜班之后也可以选择烹制一些面条食用，因为上夜班之后烹制面条即可以节省时间，也可以很好的起到果腹的作用，但是在平时生活中夜班之后再去食用食材的话不建议食用过度，以免影响自己的睡眠质量。
关于上夜班之后食用哪些食材可以起到一定的减肥的作用其实有很多，关键是要看自己比较倾向于哪一种食材，以及在平时生活中上夜班之后还去食用食物的话建议还是少量食用会比较好，以免出现积食的情况，因为晚上的时候人体机能都是处在休眠的状态，这个时候再去食用过多的食物很容易出现积食的情况的发生，所以在平时生活中是需要注意的。
上夜班是非常熬心血的，如果不加以调理，很容易引起体质下降，因为饮食不规律，或者是休息不规律，反而容易引起肥胖的问题，所以说对于上夜班的人士来说，更要注重健康的问题，可以采用一定的方法来进行减肥，首先要保持充分的休息，另外可以适度的健身，可以在夜班的时候进行一定的减肥活动等等。
上夜班可以减肥吗
1、吃
夜班族如果要减肥就药看好自己的嘴，但是也不要过于压制自己的食欲，防止复胖。如果真的是饿了。可以少食多餐，当然，炸鸡薯条之类的还是尽量避免吧!尽量选择一些热量低的食物进行食用。
2、睡
适当的睡觉是最好的减肥方法，所以要想减肥，一定要保障你的睡眠质量，下班之后就好好地洗个澡，安心睡觉吧，人体在深度睡眠的时候会消耗大量的卡路里。从而达到瘦身的目的。夜班后身体已经处于疲惫状态，所以就不要再消耗自己的体力去上网啊，看电视什么的，尤其是上网，玩手机都是对自己的大脑有刺激，很容易导致大脑兴奋，从而影响睡眠。睡前可以喝一杯温牛奶，也可以使用精油有助睡眠。
3、夜班进行中
夜班的时候，不管你是站着还是坐着，闲着没有事可以按摩一下自己的肚子，这样有助于消化，让身体放松，防止便秘。
4、心情
请为了你自己，保持愉悦的好心情，心情好，身体的代谢就会加快，也是有利于减肥的，不管做任何事，心情好都会是一个很好的前提。不要一直紧绷自己的申几个，偶尔和同事说笑，既活跃气氛，友善朋友，又有益自身，何乐而不为?
5、早晨
起床时请养成喝一杯水的好习惯，水温最还与室温相同，冬季可以喝温水，或者加些蜂蜜更好，水量大概400ml即可，这样有助于排除体内的脏东西，有利于防止便秘，加速新陈代谢。
6、喝
最后一点最重要的，差点忘记了，不管是在上班，还是已经下班了，不要因为怕水肿就不喝水，这对减肥绝对是个超级大的错误，其实在睡前两小时不要喝水就ok了，因为水在我减肥过程中担任着重大的作用，有助于新陈代谢哦!~
经常上夜班的人都有这种体会，就是大家都觉得上夜班时会经常犯困。由于夜班这种工作时间违背了人体的生物本性，打乱了正常的作息规律，使得生物钟反向进行，因而对人体健康的损害还是很大的。所以说，夜班族人群平时要多注意食疗和食补，以减少夜班对人体的危害。那么上夜班犯困时吃什么可以提神呢？
一、上夜班吃什么提神
1.夜班喝茶
一个杯子，一袋茶叶，是你在上夜班时最好的朋友，据调查，夜班喝茶能够刺激大脑，让大脑产生醒脑的作用.首推薄荷茶.此外，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用。
2.夜班喝咖啡
咖啡中含有咖啡因，能够让大脑保持兴奋状态，在短时间类可以抵抗住睡眠的侵蚀。只是长期食用咖啡会影响人的睡眠，且不能够提升工作效率，慎用。
3.吃高蛋白食物
尽量少摄入高脂肪食物，因为会导致人有胀困之感。蛋白食物能够给人提供充沛的能量用以熬夜.
4.话梅
话梅有提神促进唾液分泌的效果，能醒脑提神。小编发现先洗脸再喝水，最后吃话梅，这三个步骤能有效的提神不再犯困。同时也可以适当给自己按摩一下，其中学生时期的眼保健操也是一个很不错的提神方法，不过也要注意按揉穴位要到位。
5.薄荷茶
薄荷茶是一种非常健康的提神茶，而且被推荐为健康饮品。薄荷茶含有挥发油，其中含有薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等成分，能起到提神醒脑、驱风散热、清热解毒的效果。
二、熬夜加班的技巧
1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
三、熬夜须知
1.熬夜时要吃热的东西。
2.晚饭不能吃太饱。
3.注意保暖，不要冻着肚子。
4.一定要有足够多的白开水。
5.熬夜无论多累中间不可上床休息。
6.若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
上夜班的女性由于颠倒了生物钟，会出现胃口不好、浑身无力的情况。上夜班的女性怎样做好营养的保健呢？其实不难，你仔细看好咯！
充足的热量
营养学家认为，营养合理首要的一条，就是摄入的总热量必须满足需要量。成年人每日基本热量的需要量为2400千卡，则每日热能供应需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外，还要吃一顿夜餐，为了刺激和增进食欲，在主食品种方面要多换花样。蔬菜烹调用油应以素油为主，因为荤油太腻会影响胃口。适量增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的供应。还可增加一些酸辣菜以刺激食欲和调剂胃口。
多供给富含维生素A的食物
上夜班眼睛容易疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中，特别是动物的肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、鱼肝油、牛奶。植物性食物如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、黄豆、红薯、番茄等所含的胡萝卜素被人体摄入后，在小肠黏膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下可转变为维生素A。此外，夜班工人对于维生素B1、维生素B2、维生素C的需要量也较多，应适量补充。缺乏维生素B1，可引起食欲不振、呕吐、易疲劳、注意力不集中等，谷类、果皮和种子胚中含有丰富的维生素B1缺乏维生素C，可使身体抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出现牙齿出血、体重减轻等症状。要多吃新鲜蔬菜、水果以补充维生素C。
补充蛋白质
夜班女性劳动强度高，能量消耗大，应注意蛋白质的补充。动物蛋白最好能达到蛋自质供应总量的一半，因为动物蛋白质中含有多种人体所必需的氨基酸，这对保障夜班工人的身体健康和提高工人的工作效率都是很重要的。
合理安排用餐时间
以夜班时间为晚上10点到次日清晨6点为例，早餐的时间可安排在6：30～7点，午餐的时间为11～12点，晚餐的时间为下午4～5点，夜餐的时间为子夜12～12：30。有些工人因贪睡而放弃午餐是不合理的。
上夜班的女性们，工作的安排即使不能改动，但是我们有义务好好对待自己的身体。营养保健不可少，长期坚持才是关键。
食疗养生
中医认为，气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感，机体免疫功能和抗病能力都比较低下，常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，自汗，舌淡苔白，脉虚弱等。
食疗保健
中医认为，常吃补气的食物，可选用小米、大米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物都有很好的健脾益气作用。
还可选用补气药膳调养身体，例如人参大枣粥：
配方：人参3克，大枣5枚，大米60克。
制作：大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐用，可经常食之。
功效：补中益气，适用于脾胃虚弱诸证。
药物保健
中医认为，常用的补气药物可选人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。高血压患者忌服人参、西洋参、五味子。
一般来说，我们的工作时间其实都固定在白天，但是有些特殊的服务工作，是需要大家熬夜上班的。上夜班，对于大家来说最困难的就是容易犯困。尤其是一些高速收费或者是安检等工作，那么，晚上夜班怎么才不困呢？其实有些食物和方法，都可以让我们提起精神不犯困。
不困的方法：
1、夜班喝茶
一个杯子，一袋茶叶，是在上夜班时最好的朋友，夜班喝茶能够刺激大脑，让大脑产生醒脑的作用.首推薄荷茶。此外，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用。
2、夜班喝咖啡
咖啡中含有咖啡因，能够让大脑保持兴奋状态，在短时间类可以抵抗住睡眠的侵蚀。只是长期食用咖啡会影响人的睡眠，且不能够提升工作效率。
3、洗冷水脸
用冷水冲脸或许是最简单的最绿色的一个方法，能够在短时间内让人精神一震。
4、吃高蛋白食物
尽量少摄入高脂肪食物，因为会导致人有胀困之感。蛋白食物能够给人提供充沛的能量用以熬夜。
5、做做运动
在疲倦的时候，可以起身做做操，拉拉身体，做做俯卧撑。让全身肌肉舒展，保持一个紧绷的状态，在保持身体健康的情况下还能增加工作效率。
很多的女性在怀孕之后还会接着上班的，毕竟我们是需要生存的，有的时候在面对现实的时候无奈的状况会更多一些。既然上班就有可能会有上夜班的时候，上夜班本来就是对身体健康有一定伤害的事情，如果是怀孕还要上夜班，那么不仅仅会对孕妇有一定的伤害，还会对胎儿造成一些影响。
怀孕上夜班危害大吗
1、孕妈、胎儿均易血虚
晚上11点到3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏。
2、宝宝出生后长得慢
如果长期熬夜睡不着，并且营养也不够均衡的话，可能会对胎儿的发育有影响，对将来宝宝的生长发育也会有影响，比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。所以，准妈妈最好还是规律作息。
3、宝宝婴儿期爱哭闹
胎儿是不喜欢熬夜的，准妈妈经常熬夜会使预产期推迟，加大准妈妈的身体和心理负担，还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。
上夜班吃什么对身体好
补充维生素
经常会上夜班的人应该注意维生素的补充，维生素对人体非常的重要，可以说是必不可少。维生素A能够调节视网膜感光物质--视紫的合成，可以提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。
维生素C的作用很大，能缓解身体上的疲劳并且可以增强抵抗力，所以一定要好好的补充维生素C，多吃新鲜的瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物是鸡蛋，鱼类和奶类。
补充蛋白质
还要补充一些蛋白质，补充蛋白质是因为避免人体出现体能不足，头昏眼花的现象，补充蛋白质可以吃巧克力、糖块、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和饮料。不提倡夜宵摄入过多大鱼大肉。
值夜班时有时因抢救或连续手术后，医护人员身体消耗很大，有些人通过摄食过多肉类消除疲劳补充体力，其实这样做对身体是有害的。因为临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，会增加胃肠负担，影响睡眠质量不易恢复体力，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。
可饮热茶提神
为了提高工作效率，集中精力，可适量的饮杯热咖啡或热茶。但同时注意在睡前1小时内是不适宜饮用的否则会影响睡眠。更换环境容易影响睡眠，喝些牛奶、酸奶和枣仁莲子羹会有助于睡眠。
饮食养生
运动养生
