生活规律无法改变,只能在实践中摸索对付睡眠不足导致的肌肤问题的秘诀,无论是常用的对策,还是私人的经验,我们都希望为少睡派提供亡羊补牢的办法!
加班、贪玩、失眠,晚睡的原因是如此之多,我们就这样逐渐成为了“少睡派”。少睡似乎让我们多了活动的时间,却造成了最直接、最糟糕的后果――肌肤受害。既然生活规律无法改变,只能在实践中摸索对付睡眠不足导致的肌肤问题的秘诀。无论是常用的对策,还是私人的经验,我们都希望为少睡派提供亡羊补牢的办法!
少睡派美丽生理时钟
21:00~23:00
这是淋巴作用、荷尔蒙分泌的时刻,而且这段时间细胞分裂的速度要比平时快8倍,肌肤对护肤品的吸收率极强。所以,即使你准备熬夜,也要在这个时段完成整套晚间的基础护肤程序,包括卸妆、清洁、使用精华和晚霜,最好能加以按摩手法来加强淋巴排毒。
23:00~1:00
这段时间属于一般意义上的“浅眠期”,但“少睡派”美女到这个时间一般都还没睡。不过,最重要的肌肤修护可是在这个时段进行的哦,所以熬夜的人最好让自己尽量放松,在此刻补充些维生素或敷一片具有修护功能的面膜,对你的美丽会很有帮助!
1:00~2:00
这是肝脏排毒的时段,医生建议此时应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。但如果你不能在此刻睡觉,那至少别在此时段喝浓咖啡或酒,以免造成身体的负担,多喝水则可以帮助身体加速代谢,还能让第二天的皮肤有保持水润的基础。
3:00~4:00
医生告诉我们,这个时段身体的抵抗力很弱,也是重症病人最易发病的时刻,熬夜最好别超过这个时间。“少睡”可不等于“不睡”,不管怎样,这个时间都该洗洗睡了吧。如果你一直对着电脑,油脂分泌旺盛,最好再次进行简单的清洁和肌肤护理,再乖乖上床。脑子静不下来?来个带有音乐和熏香的泡泡浴很不错。
6:00~7:00
这个时段,细胞的再生活动降到最低点,因此水分会聚集于细胞内,淋巴循环也很缓慢。因此,那些最可怜的“少睡派”――不得不在此时起床、前一天又睡得挺晚――起床以后难免会眼皮肿胀,所以要选择能够增强血液循环、分解毒素和消除水肿的眼霜。有便秘困扰的美女,最好在这个时段吃早餐,可以刺激肠胃蠕动,促进身体的“排毒”工作进展。
常年少睡派报告 谁能看出我是夜猫子
现在不乏“主动少睡”的人,“常年少睡派”多半属于这种。他们多年来形成了“晚睡”的生活规律,不夜不精神,常年熬夜,自然有累积下来的后遗症。
作为一个上班族,经常一天的时间都是坐在办工作上工作,精神压力很大,那么上班族如何缓解大脑疲劳呢?下面就让小编告诉你吧。
缓解大脑疲劳的一个简单方法就是手指交叉。当感到大脑迟钝、精力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。有的人习惯把右手拇指放在上面,有的人则习惯把左手拇指放在上面。不同的方法产生的效果也是不相同的,所以某只手拇指在上交叉一会儿后,要换另一只手拇指在上交叉。如果这样感觉不舒服,是由于采取了与平时不同的动作,会给大脑一种刺激,由此可以增强大脑功能。
做完这些后,我们再把手指朝向自己,某只手拇指在上,从手指根部把双手交叉在一起,并使双手手腕的内侧尽量紧靠在一起。紧靠一会儿后,换成另一只手拇指在上交叉,这也同样会给大脑以刺激。一般交叉3秒钟左右就要松开,然后再用力地紧靠在一起,反复进行几次。
缓解大脑疲劳还有一个方法:拍手。把手掌合起来拍击时会发出嘭嘭的声音,这个声音通过听觉神经传到大脑,可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉,白天昏昏沉沉,记忆力不佳,注意力也不集中,就应该进行拍击手掌的锻炼。这种锻炼方法很简单。早上,如果想睡懒觉时,可以把双手向上方伸展,强烈地拍击手掌3次。接着,把向上方伸展的双手放在胸前,再拍击3次。应该注意,手腕要用力伸展,尽量使左右手的中指牢牢地靠拢。
与拍手有异曲同工之妙的是十指相敲法,就是让我们双手的十指相对,互相敲击。这种方法能锻炼手指上的井穴,既增强了手的灵活性,也锻练了肝气,对大脑也十分有好处。手脚冰凉的女孩一定要经常十指相敲,这样,血脉可以通肢四肢末梢。
缓解大脑疲劳的最后一种方法:日常生活中我们要多活动手指,这样不仅可以缓解疲劳,还可以预防老年痴呆。过去老人们有个很好的锻炼方法--揉核桃,就是把两个核桃放在手心里揉来揉去,这种方法可以很好地活动每根手指。上班等车、坐车之际,你也可以试试。
不少白领常常是话到嘴边却不记得想说什么,连续几次健忘过后不由得开始为自己的记忆力担忧,甚至还怀疑这是不是老年痴呆的前兆……专家说,健忘是人的神经衰退的一种表现,可能与压力过大、用脑过度、睡眠不足等有关。
白领陈先生反映:“这两年的记忆力越来越差,有时刚想起一句话,转过身想和同事说,竟然记不起来了;平时在家里,明明要到厨房拿汤勺,却拿了双筷子。”为此,家人还开玩笑道:“你是不是老年痴呆了呀!”陈先生自己也开始紧张起来,生怕自己真得了“老年痴呆”。后来他上医院检查,发现是平日用脑过度、压力过大、睡眠不足,通过治疗后有了明显改善。
最近,不少40出头的白领都有类似情况发生,这种健忘情况还有年轻化趋势,一些30多岁的人也会出现记忆力减退,如常常忘了手机放哪里等。
专家分析说,对中年白领而言,正处于家庭和工作压力最沉重的时期,此时身心容易疲劳。若用脑过度、睡眠不足,就容易患神经症,包括神经衰弱、抑郁症、焦虑症等。
专家解释说,对白领来说,这种记忆障碍是大脑过度疲劳所导致的功能失调,对大脑组织结构不存在损害,所以是功能性的、暂时性的、可逆的。此时,如果适当使用一些抗焦虑抑郁的药物或安眠药来改善睡眠,并适当通过体育娱乐活动等多种方法来减轻压力、综合治疗,记忆障碍就会相应好转。
其实,健忘和痴呆是两个不同的概念。一般而言,从40至50岁开始,人的记忆力逐渐开始衰退,这种脑组织衰老、神经功能衰退是正常生理现象。对普通中年人而言,随着年龄增长出现记忆力衰退等问题是正常现象,这种记忆障碍进展都很缓慢,表现不会很严重。
专家表示,区分“真假”老年性痴呆症引起的记忆力减退,主要看除了记忆减退之外,是否还有其他智能障碍,比如:计算能力减退,部分或完全忘记数字,甚至连简单的计算,像“4+5=?”也难以完成。此外,还有些人外出找不到回家的路、不认识身边的亲人等。
紫色是代表浪漫,代表着爱,在过年之际,我用紫甘蓝做了一道紫色菜肴,祝福全家人幸福快乐,一家人做在一起来吃这道甜点吧。
【苦瓜甘蓝】
【主料】
苦瓜200g、紫甘蓝150g
【辅料】
香油适量、盐适量、味精适量
【做法】
1.把紫甘蓝切成碎末。
2.加入糖 白醋 盐搅拌均匀
白领解疲劳食谱苦瓜甘蓝
3.苦瓜切成片,挖去瓜瓤。
4.放入开水中焯水。
5.稍稍用盐腌制一下,码放在盘中。
6.把调好味的紫甘蓝碎整成球状放在苦瓜圈上即可
白领解疲劳食谱苦瓜甘蓝
小贴士
紫甘蓝用盐先杀杀入入味,在放其他调料。
炒苦瓜时最好放一点盐。
营养:
紫甘蓝营养丰富,据测定,每100克鲜菜含胡萝卜素0.11毫克、维生素B10.04毫克、维生素B20.04毫克、维生素C39毫克、尼克酸0.3毫克、糖类4%、蛋白质1.3%、脂肪0.3%、粗纤维0.9%、钙100毫克、磷56毫克、铁1.9毫克。
紫甘蓝
紫甘蓝营养价值与用途 紫甘蓝的营养丰富,主要营养成分与结球甘蓝(就是我们所说的绿甘蓝)差不多,每千克鲜菜中含碳水化合物27~34克。粗蛋白11~16克,其中含有的维生素成分及矿物质都高于结球甘蓝。所以公认紫甘蓝的营养价值高于结球甘蓝。
紫甘蓝不仅营养丰富,而且结球紧实,色泽艳丽,抗寒。耐热,产量高,耐贮运,是很受欢迎的一种蔬菜。
紫甘蓝食用方法既可生食,也可炒食。但为了保持营养,以生食为好。如炒食的,要急火重油,煽炒后迅速起锅。
白领解疲劳食谱苦瓜甘蓝
每100克食用部分含蛋白质1.4克,脂肪0.1克,糖3.3克,钙57毫克,磷42毫克,铁0.7毫克。用于炒食、煮食、凉拌、配色,具有特殊的香气和风味。可将其切成两半,焯后放在盘中浇上调味汁食用;欧洲人多将其切丝拌色拉酱。
总结:紫甘蓝营养价值丰富,含有丰富的维生素C,比其他蔬菜含量高出几倍,特别适合血糖高的人群吃。
白领在春季非常喜欢穿些漂亮的衣服,今天小编我为大家推荐一道减肥食谱,腰果鸡丁,加入帮寿的白果,有着延缓衰老的功效,还有降脂的红萝卜等食材,真是一道美味又营养的减肥食谱哟。
【腰果鸡丁】
【主料】
鸡脯肉2、腰果150g
【辅料】
油适量、盐适量、生粉适量、蚝油适量、胡椒粉适量、白果20颗、黄瓜1根、红萝卜1根
【做法】
1.将黄瓜切成长度相同的两段;
2.将黄瓜竖立, 从黄瓜的右边五分之二处将切下到差不多二分之一的高度, 再从黄瓜的左边五分之二处同样切块下来;
3.再将黄瓜剩余的中间部分切下来;
白领抗疲劳食谱腰果鸡丁
4.再用小勺将中间底部挖空成桶状;
5.手提处用牙签连接;
6.可爱的黄瓜桶就完成了;
白领抗疲劳食谱腰果鸡丁
7.将鸡脯肉切成小寸丁, 加入适量的盐、生粉、料酒和蚝油,抓匀后腌制五分钟,其他原料准备好;
8.冷水下锅,将白果放入其中焯一下;
9.同时在碗中用适量的盐, 生粉、胡椒粉和水调配碗汁;
白领抗疲劳食谱腰果鸡丁
10.锅烧热,放入适量的油,下入红萝卜丁煸炒;
11.煸炒出微微红油时下入腌制的鸡丁一起翻炒;
12.直至鸡丁翻炒变色,下入黄瓜丁翻炒,再加入白果翻炒;
白领抗疲劳食谱腰果鸡丁
13.这时加入准备好的碗汁勾芡;
14.当芡汁几乎收完起锅时放入熟的腰果;
15.关火,翻炒一下,起锅装盘。
白领抗疲劳食谱腰果鸡丁
小贴士
1. 先准备盘饰--黄瓜桶,将黄瓜切成长度相同的两段(因为是做两个小桶),竖立黄瓜,从黄瓜的右边约五分之二处将切下到差不多二分之一的高度,千万不要切到底,留下面部分作桶身;再对称的从左边同样的切下来,这样中间就剩余一块;再将剩余的中间部分切下来,这样就留下来两边的手提把;用小勺将中间底部挖空成桶状,手提处用牙签连接,这样可爱的黄瓜桶就完成了;
2. 炒制前,提前将鸡脯丁用盐、料酒、蚝油(增味提鲜)腌制,将白果焯水,腰果炸好, 红萝卜和剩余黄瓜切成小丁。烧热锅,加入适量的油,先下入红萝卜丁翻炒(这样因为它是脂溶性,只有用油煸炒后才能有利于营养的吸收),再放入鸡丁煸炒变色,这时放入黄瓜和白果翻炒,加入准备的水淀粉的碗汁勾芡,芡汁几乎收完时加入熟腰果(就是起锅前放入腰果,这样才能保持腰果的脆),关火,翻炒均匀后起锅装盘。
功效:
性味:甘,平。
归经:脾、胃、肾经。
功效:补脑养血,补肾,健脾,下逆气,止久渴。
脂肪含量高达 46.5%,蛋白质21.2%,糖22.3%.
它含有丰富的油脂,可以润肠通便,润肤美容,延缓衰老。
经常食用腰果可以提高机体抗病能力,增进食欲,使体重增加。
腰果味道甘甜,清脆可口,而且营养丰富。富含大量的蛋白质、淀粉、糖、钙、镁、钾、铁和维生素a、b1.b2.b6.适当摄入这两种有益油脂可以帮老年人预防动脉硬化、心血管疾病、脑中风和心脏病,由于有益油脂丰富,因而还可以促进老年人每天顺利排便。
所以,容易维生素摄入不足的老年人平时最好能多吃点腰果。可以每天上午或者下午吃上3~5粒。平时做饭时,也常加点。比如,做道常见的腰果虾仁,拌芹菜、腐竹时加一点腰果,另外,喝粥吃早点时,可以往粥里加点腰果碎粒,补充一天所需的能量和不饱和脂肪酸。
【腰果营养分析】:
⒈ 腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用,对保护血管、防治心血管疾病大有益处。
⒉ 含有丰富的油脂,可以润肠通便,润肤美容,延缓衰老。
白领抗疲劳食谱腰果鸡丁
⒊ 经常食用腰果可以提高机体抗病能力、增进食欲,使体重增加。
【腰果适合人群】:一般人群均可使用
⒈ 腰果含油脂丰富,故不适合胆功能严重不良者、肠炎、腹泻患者和痰多患者食用;
⒉ 腰果含的脂肪酸属于良性脂肪酸的一种,虽不易使人发胖,但仍不宜食用过多,尤肥胖的人更要慎用。
⒊ 腰果含有多种过敏原,对于过敏体质的人来说,可能会造成一定的过敏反应。
【腰果食疗作用】:腰果性味甘、平,有降压、益颜、延年益寿、利尿降温之功效。
总结:腰果味道香甜,吃起来清脆可口,是时尚美女们常吃一种减肥食物。
香蕉与豆腐的碰撞能做出什么样的甜点呢?外表像花一样,豆腐做出可爱的造型,香蕉做点缀,做好的甜点酸甜口味,看着就流口水了。
【香蕉豆腐】
【主料】
香蕉50g、豆腐150g
【辅料】
油适量、盐适量、蕃茄酱适量、白糖适量、玉米淀粉适量
【做法】
1.准备好材料。
2.把豆腐从中间切开,用模具压出造型。
3.用勺背把豆腐的中间舀出一个小洞。
4.把舀出来的豆腐放一边,没有用了。
白领解疲劳食谱香蕉豆腐
5.香蕉切成厚一点的片状。
6.把香蕉片塞到豆腐中间。
7.水开后,大火蒸5分钟。
8.把番茄酱倒入碗中。
白领解疲劳食谱香蕉豆腐
9.加入白糖。
10.加入少许盐。
11.加入适量玉米淀粉。
12.锅里倒入少量油,小火把酱汁倒进去,用锅铲不停的划动,直到酱汁变得粘稠。
13.淋到蒸好的豆腐上面。
14.再取一些香蕉片,从中间切开,摆在两边,意为花朵的叶子。
白领解疲劳食谱香蕉豆腐
小贴士
酱汁下锅后,如果变得特别稠,可以再加少许水继续加热,就会变稀了。如果变太稀,再用水和少量玉米淀粉倒入锅中加热,就会变稠。
营养
豆腐营养极高,含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6.每100克结实的豆腐中,水分占69.8%,含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克,能提供611.2千焦的热量。豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇,素有植物肉之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需要量。
白领解疲劳食谱香蕉豆腐
豆腐为补益清热养生食品,常食可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。现代医学证实,豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼的生长发育也颇为有益(有此功能的还有果中钙王--酸角),在造血功能中可增加血液中铁的含量;豆腐不含胆固醇,是高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。也是儿童、病弱者及老年人补充营养的食疗佳品。豆腐含有丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好的作用。还有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能,豆腐中的甾固醇、豆甾醇,均是抑癌的有效成分。
总结:在做这道甜点的时候,切记不要放蜂蜜,豆腐跟蜂蜜不能同食,否则会引起腹泻。
饮食养生
运动养生