其实,最简单与最经济的健身方式就是行走。现在都讲究“DIY”,不妨自己也试试。但是如何走,怎样走是要讲究方法的。
首先,徒步行走的距离最好在二站地至五站地之间,距离的控制要因人而异,如果个人的身体素质好,时间上也允许,多走一些也无妨。当然,刚开始时,要从短距离循序渐进地进行,以身体开始微感发热并出汗为标志,像手心、脖子感觉热乎乎的即可。同时还要控制步伐前进的速度,最好使自己的呼吸不要非常急促。
其次,进行徒步行走时,需要一双好鞋。最好是轻便的、易收汗散热的。我有一位同学上班时需要穿皮鞋,于是就在背包里准备一双便鞋。下班后,换上便鞋轻装上阵,走上两站地,既舒缓了一天的压力,又适当锻炼了身体,有时甚至比堵在路上的公交车先到达目的地了,一举两得,何乐而不为呢?
第三,很多人都知道走路的益处,但是很多人都忽略了走完以后对脚的呵护。在回家后,有条件的最好马上洗脚,把附在脚上的汗液及时清理干净。洗完之后,即使是穿棉拖也要在脚的温度未冷却的时候及时穿上袜子予以保暖。在临睡觉的时候,用热水再泡泡脚,不仅对脚有好处,而且对促进血液循环,提高睡眠质量都是有很好的帮助。还可在泡脚水里放上一些小辣椒,效果更好,我至今仍然保持这个习惯。
当然,也不要忘记要经常更换鞋垫、袜子这些经常和脚“亲密接触”的伙伴。也要注意徒步行走的时间,太早或太晚都不好。
人们不是常说“鞋子舒不舒服只有脚知道”,但是脚要真是不舒服了,你是不是也能及时了解呢?出现情况时,你就应该替它解除烦恼。很多人都不屑于这些小事或者觉得麻烦,但是如果每天能坚持走20分钟,一年计算下来,你可以为你的健康积累了很多的能量。
健康有时就像银行储蓄一样,需要我们积极地“零存”才能享受“整取”的收获感觉,为了健康之路能走得更远,希望大家都能够低下头,多多关爱你的脚。
药膳是中国特有的财富,是药材和食物按照比例相搭配而成的美食。常吃药膳不但能延年益寿,健康养生,还能治疗疾病,让很多慢性难以根治的疾病,在日常食用药膳之后,不知不觉痊愈,所以说,常吃养生药膳,健康多多。
药膳发源于我国传统的饮食和中医食疗文化,药膳是在中医学、烹饪学和营养学理论指导下,严格按药膳配方,将中药与某些具有药用价值的食物相配伍,采用我国独特的饮食烹调技术和现代科学方法制作而成的具有一定色、香、味、形的美味食品。(简言之,药膳即药材与食材相配伍而做成的美食。)它是中国传统的医学知识与烹调经验相结合的产物。它寓医于食,既将药物作为食物,又将食物赋以药用,药借食力,食助药威,二者相辅相成,相得益彰;既具有较高的营养价值,又可防病治病、保健强身、延年益寿。
养生药膳食谱
1、推荐养生药膳:韭菜炒核桃仁
原料:韭菜200克,核桃仁50克,香油、食盐各适量。
制法:核桃仁用开水浸泡,剥去皮衣备用,韭菜择洗干净,切成段;将油锅烧热,放入去过皮的核桃仁,不断翻炸,待核桃仁炸至焦黄时,沥干油捞出;再将韭菜放入锅中,翻炒,可以根据口味加入鸡精、盐、味精,再点一些开水,等韭菜炒到七八成熟时,放入刚才炸好的核桃仁,可以再加一些生粉、麻油,大火翻炒均匀即可。佐餐随量食用。
功效:补肾助阳。
评价:韭菜和核桃仁都有补肾助阳的作用,韭菜作用更强。特别适用于中老年朋友,平常腰膝冷痛、阳痿、性功能不佳者。对于经常感到手脚冰凉、浑身怕冷、小肚子凉痛的女士,也可以用这道药膳。需要注意的是,韭菜炒熟了以后不能久放,否则其含有的硝酸盐会变成亚硝酸盐,食后会使人头晕恶心,因此,制作时要注意韭菜用量,做完以后现吃,不要吃剩的韭菜。
2、推荐养生药膳:黄花熘猪腰
原料:猪肾500克,干黄花菜50克。植物油、葱、姜、蒜、盐、白砂糖、芡粉各适量。
制法:将猪腰切开,剔去筋膜,洗净,切成腰花块;黄花菜用水泡发,撕成小条;葱、姜、蒜切末,备用;炒锅内把油烧热,先煸炒葱末、姜末、蒜末;再爆炒猪腰,至变色熟透;再加入黄花菜、盐,煸炒片刻,加芡粉,至汤汁明透即可。
功效:养血平肝,补肾通乳。
评价:黄花菜可作为病后或产后的调补品。常吃黄花菜还能滋润皮肤,增强皮肤的韧性和弹力,可使皮肤细嫩饱满、润滑柔软,皱褶减少、色斑消退。这道药膳,将黄花菜与补肾的猪腰共同溜炒,补肾功效增强。适用于肾虚腰痛、耳鸣、产妇乳少等。平时痰多的哮喘病患者不宜食用。
3、推荐养生药膳:泥鳅炖豆腐
原料:泥鳅500克,豆腐250克。
制法:将泥鳅剖洗干净,豆腐切成方丁,蒜剁成碎末,备用;锅里放入少量油,待油温热后放入蒜末,煸炒出香味后,放入豆腐一起煸炒2分钟左右,盛出待用;再将鸡汤倒入锅里,放进葱段、姜片和泥鳅,加适量的盐和豆腐一起煮,约40分钟后加入适量的胡椒粉,出锅前加入调好的豆粉汁,这道泥鳅炖豆腐就做好了。佐餐食用,吃泥鳅、豆腐,喝汤。每日1次。
功效:健脾益气,延年益寿。
评价:泥鳅补中益气,清热利湿;豆腐滋阴润燥,益气和胃。对脾胃气虚、妇女产后阴亏乳少者,效果不错。
4、推荐养生药膳:归地烧羊肉
原料:鲜羊肉500克,当归15克,生地15克,大枣10克,姜丝、熟猪油、白糖、酱油、精盐、味精、料酒、清汤、水淀粉各适量。
制法:将羊肉洗净,切成长约3厘米、粗约0.8厘米的条,入沸水中烫一下,捞出用温水洗净;当归、生地洗净,大枣用水浸泡后,用温水洗净。锅内加入少许猪油,用中火烧至五、六成热时,用姜丝爆锅,放白糖炒化,加羊肉煸炒一会,加入料酒,注入清汤,放入酱油、精盐、当归、生地、大枣等,用旺火烧沸,再改用小火烧约1小时,拣去当归、生地,淋入水淀粉勾成浓溜芡,加味精,翻匀,盛入盘内即成。
功效:温经散寒,增重丰体。
评价:羊肉甘温,能够暖中补气,滋阴驱寒,生肌健力;当归、生地、大枣合用,养阴生津,与羊肉一起炖煮食用,对人体补养效果更佳。经常食用,能使人肌肉健美,皮肤红润光泽。对体质消瘦女士,有强健丰满作用。
5、推荐养生药膳:良姜炖鸡块
原料:公鸡1只,良姜6克,草果6克,陈皮3克,胡椒3克,葱、酱、盐适量,醋少许。
制法:将公鸡宰杀,去毛除内脏,洗净切块,放入锅内,加入良姜、草果、陈皮、胡椒、葱、酱、盐、醋,加水适量。把锅放在武火上烧沸,再用文火炖至鸡肉熟烂即成。
功效:健脾益气,散寒温中。
评价:公鸡有很强的温补作用,良姜、草果、陈皮、胡椒,既是调料,也是温中暖胃、散寒除湿的常用中药;与公鸡肉一起炖煮,散寒温中的效能更为明显。这道药膳适用于消化性溃疡,表现为胃部隐痛、有凉感,食后痛可略减,喜欢用手捂按,呕吐清水,大便溏薄,面色偏白,神疲乏力的患者。
6、推荐养生药膳:蜜饯黄精
原料:黄精100克,蜂蜜200克。
制法:将黄精放在锅内,加水适量浸泡透发,再以小火煎煮至熟烂,水干,加入蜂蜜,煮沸,调匀即可。待冷,装瓶备用。每日食用3次,一次一汤匙。
功效:补益精气,强健筋骨
评价:主要用于治疗小儿下肢痿软无力症,表现为走路不稳、脚力不足、筋骨不健等。食欲不佳、身材矮小的孩子,也可以经常服用。
7、推荐养生药膳:饴糖豆浆
原料:饴糖20克,豆浆500毫升。
制法:将生豆浆装入锅中煮开,然后加入饴糖,改用文火熬10分钟,并不断搅拌,让饴糖溶化即可。本方空腹服用效果更佳。
功效:滋阴养肺,温养脾胃。
评价:饴糖温补脾胃,豆浆甘甜,有润肺止咳、消火化痰的功效。这道药膳特点是浆香微甜,既养阴又温补,既润肺又健脾,适应于肺阴咳喘,以及胃和十二指肠溃疡的患者。
8、推荐养生药膳:山药汤圆
原料:糯米500克,山药50克,白砂糖90克,胡椒粉1克。
制法:将山药捣碎成粉,放入蒸锅内蒸熟,加白糖,胡椒少许,调成馅备用。糯米泡后,磨成汤圆米粉,分成若干小团。将山药馅与糯米粉团制成汤圆,下沸水锅中煮熟即成。当作主食,早晚食用。
功效:补脾益肾。
评价:糯米具有补中益气,健脾养胃的作用,糯米性质收涩,对尿频、盗汗也有较好效果。山药性质平和,上能润肺,中可健脾,下则补肾,是病后康复食补的佳品。这道药膳口味清香,适用于外科术后,以及慢性肾炎的调理。无病者常食,延缓衰老。
9、推荐养生药膳:丹参酒
原料:丹参200克,米酒1000克。
制法:将丹参粉碎,用米酒浸泡半个月,早晚服用,每次15毫升。
功效:活血化淤。
评价:丹参补血活血,米酒性质偏温,用其浸泡丹参,不仅有助于有效成分的滤出,还能增强丹参温经活血的作用。服用本方,还可以略微加温,效果更佳。特别适用于女士血淤闭经、痛经,伴有腹部发凉者;也可以作为冠心病、心绞痛患者的保健药酒。
10、推荐养生药膳:芝麻核桃阿胶膏
原料:阿胶150克,冰糖250克,黄酒350毫升,黑芝麻、核桃仁各适量。
制法:将阿胶砸碎,放入黄酒中浸泡一周,待阿胶呈海绵状,加水炖化,然后加入黑芝麻、核桃仁,再加冰糖上笼蒸1小时,不断搅拌,冷却即成冻膏。每天早晚各一至两匙,温开水冲服。
功效:益肾补血。
评价:阿胶是补血效果最佳的中药,但有时味道不佳;用冰糖则可矫味,使本方滋味香甜;黑芝麻、核桃仁滋补肝肾,黄酒温经助阳。特别适用于肝肾阴血亏血虚、阳气也显不足的人。这类人常有腰酸怕冷、耳鸣眩晕、失眠多梦等症状。
现代人生活工作压力很大,在忙忙碌碌的同时,千万要注意作息规律和饮食问题,身体是革命的本钱,有了健康才能做更多的事,所以,不妨在周末做一道丰盛的药膳,让全家人都能再享受美食的同时,增强体质,健康养生。
其实,最简单与最经济的健身方式就是行走。现在都讲究“DIY”,不妨自己也试试。但是如何走,怎样走是要讲究方法的。
首先,徒步行走的距离最好在二站地至五站地之间,距离的控制要因人而异,如果个人的身体素质好,时间上也允许,多走一些也无妨。当然,刚开始时,要从短距离循序渐进地进行,以身体开始微感发热并出汗为标志,像手心、脖子感觉热乎乎的即可。同时还要控制步伐前进的速度,最好使自己的呼吸不要非常急促。
其次,进行徒步行走时,需要一双好鞋。最好是轻便的、易收汗散热的。我有一位同学上班时需要穿皮鞋,于是就在背包里准备一双便鞋。下班后,换上便鞋轻装上阵,走上两站地,既舒缓了一天的压力,又适当锻炼了身体,有时甚至比堵在路上的公交车先到达目的地了,一举两得,何乐而不为呢?
第三,很多人都知道走路的益处,但是很多人都忽略了走完以后对脚的呵护。在回家后,有条件的最好马上洗脚,把附在脚上的汗液及时清理干净。洗完之后,即使是穿棉拖也要在脚的温度未冷却的时候及时穿上袜子予以保暖。在临睡觉的时候,用热水再泡泡脚,不仅对脚有好处,而且对促进血液循环,提高睡眠质量都是有很好的帮助。还可在泡脚水里放上一些小辣椒,效果更好,我至今仍然保持这个习惯。
当然,也不要忘记要经常更换鞋垫、袜子这些经常和脚“亲密接触”的伙伴。也要注意徒步行走的时间,太早或太晚都不好。
人们不是常说“鞋子舒不舒服只有脚知道”,但是脚要真是不舒服了,你是不是也能及时了解呢?出现情况时,你就应该替它解除烦恼。很多人都不屑于这些小事或者觉得麻烦,但是如果每天能坚持走20分钟,一年计算下来,你可以为你的健康积累了很多的能量。
健康有时就像银行储蓄一样,需要我们积极地“零存”才能享受“整取”的收获感觉,为了健康之路能走得更远,希望大家都能够低下头,多多关爱你的脚。
冬季清晨,喝上一碗热乎乎的粥既美容又暖胃。今天就为大家介绍几种比较适合在冬季喝的粥,不管是在上学还是 在上班的各位亲们,早上早起几分钟,为自己、为家人熬上一锅粥,让自己拥有健康、活力的一天。
1、甜浆粥
大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥,加白糖少许,可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气,利大肠,润泽肌肤 的功效,豆浆的营养价值更为丰富,并易消化吸收。
本粥除起润肤的作用外,对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。
2、番薯粥
取番薯100克洗净切小块,与粳米150克及适量水同煮成粥,作早晚餐食用。
番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载,番薯可补中、和血、肥五脏.中医认为,脾为气血生化 之源,能将水谷化生为气血,滋养荣润面部肌肤,使人容光焕发。
本粥便据其健脾胃,和气血之功,来达到润肤悦色之效果。
3、燕麦粥
蒸麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。
燕麦又叫油麦、裸燕麦,性味甘平,是一种高蛋白食品,其补虚健脾营养价值很高。常食此粥,对保持皮肤弹性和 抑制老年斑形成有显着效果。
4、脊肉粥
取脊肉50克洗净切小块,用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥,加食盐少许调味,早晚空腹食用。
《随息成饮食谱》载,猪肉补肾液,充胃汁,滋肝阴,润肌肤,利二便,止消渴,起洭羸。猪脊肉的特点是色白面 嫩,含有丰富的维生素C、B1、B2等多种具有美容作用的营养成分。
本粥除体虚面色不悦之人食外,平素健康之人常喝此粥,有防皱除皱的作用。
5、胡桃粥
取胡桃5个取仁略捣,同粳米100克煮成粥,加红糖少许拌匀,早晚空腹食用。
宋代《海上名方》中录:本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛,润燥生津,肌肤润泽,形体健美,乌须黑发。故常 食此粥不仅有润肤之功,且有排石之能,但大便溏薄者不宜。
乳房保养从饮食开始,据一项调查发现,女性乳房疾病大多数都是由不当饮食引起的。所以如果想从根本上预防疾病,合理的饮食是必不可少的。
各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等,在让女性摄取多种维生素的同时,也获得抗乳腺癌的物质。
谷类
谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用,均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素,可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症,玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。
牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健。
蔬菜
蔬菜与主食合理搭配,不仅有利于身体健康,如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜,多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等,对维护乳房的健康很有帮助。
鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,富含人体必需的微量元素,有独特的保护乳腺的作用。
海带
海带是一种大型食用藻类,对于女性来说,不仅有美容、美发、瘦身等保健作用,还能辅助治疗乳腺增生。研究发现,海带之所以具有缓解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。
食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入,而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。
大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,将会对乳房健康十分有益。
饮食在日常生活中占据非常重要的位置,很多疾病的开始是因为错误的饮食,如果想在饮食上终结疾病,就要从每一步保健做起。
从肠道的角度上讲,如果说你从开始就注意保护自己的肠道,从生活习惯、起居习惯、饮食习惯,还有一些运动,局部的运动,还要心情舒畅,可以减少一些疾病的发生。
任何的疾病一定要从胃肠道保护做起,保护好自己的胃肠道,就是保护了自己的各个方面的功能器官。一定要注意胃肠道的一些表现,因为它是直接通向外界的,一个是入口,一个是出口,把这个通向外界的出口要注意好的话,可以减少很多疾病;再一个,一定要记住要定期复查,有了疾病一定要早期的检查,要早期的发现,尽可能的早期接受治疗,这种情况下可以改善很多疾病的预后,对大家是有帮助的。
刚刚说到饮食起居、生活环境的变化,比如说有些人习惯吃饭吃得非常快,或者吃得非常烫,这种习惯可能他自己感觉舒服,但是对食道和胃是种伤害。同样,刚刚就说到有便一定要排的问题,不能叫大便长时间的留存,会刺激大肠,早晨起床,喝一杯凉白开,定期的上厕所,这是非常好的习惯。
我们还要注意营养搭配一定要均衡,除了蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水这些营养要素之外,纤维素叫第七大营养素,在人们的生活中非常重要。
说到运动,一定要适量的运动,不要过度运动,也不要说不运动,如果大家适量的活动,肠道里面的残渣废物走到横结肠或者降结肠的时候,有个下垂作用,会帮助肠道的运动,它会促进肠道废物的排出。
说到局部运动,拿直肠来说,那就是局部的肛门部的运动,肛门部的运动大家一定要去做,非常非常重要,有三大功能:第一,可以使肛门周围的肌肉协调;第二,缩肛门可以刺激便意,经常的缩肛门过程中便意就来了,可以通过大脑的调节排出便来;第三大作用就是预防一些普通的肛门部疾病,除了做缩肛运动以外,再加上肛门部的清洁,都可以避免便秘,非常重要。
饮食养生
运动养生