随着年龄的增长,许多疾病也会伴随而来。除了常见的三高疾病,老年人时常会遇到一些困扰健康的小毛病,如便秘、上火、胃口差等。虽然算不上急病重症,但对日常生活也会带来一些困扰,甚至是重大疾病的隐患。那么老年人常见健康问题应该如何改善?
【便秘】
分请便秘类型 两点建议帮助排便
便秘是常见的健康问题,老年人发生便秘相对于其他年龄段的人群更为常见,约有三分之一的老年人曾饱受便秘的困扰。陈鹿鸣医生指出,老年人容易发生便秘与其随着年龄的增加身体机能下降有关,主要体现在这3方面:1)老年人牙齿咀嚼功能下降,导致摄入的纤维素量减少;2)胃肠的消化功能下降,胃肠蠕动功能相对缓慢;3)有些老年人体质比较虚弱,排便时缺乏肌肉力量。另外,很多老人家具有多种基础疾病,需要长期服用多种药物,所以还要注意便秘是否跟药物副作用有关。最常见引起便秘的药物,如补钙钙片,钙离子降压药,止痛药及精神类药物等等。
了解老年人便秘的原因之后,还需分清便秘的类型,专家说,便秘分为原发性便秘和继发性便秘,首先要排查继发性疾病导致的便秘。如以往排便通顺,最近出现的大便秘结或形状的改变,这时需重点排查是否有胃肠或其他的消化系统疾病,有些肿瘤的压迫也会导致出现严重的便秘。其次,如果是原发性便秘,可能与膳食纤维摄入减少,胃肠功能蠕动下降以及跟排便习惯有关系。
治疗原发性的便秘,专家有两点建议:1)调整饮食。适当进食高纤维素食物,保持适当的运动,包括腹部的按摩,全身的运动。2)改变排便的姿势。常见的排便体位有蹲式和坐式,老年人体力相对虚弱,行动较为不便,大部分老人家会选择坐式来排便。坐式时人体的直肠有两处弯曲,尤其是下面肛直角向前突起。所以建议在使用坐式马桶时在双脚下垫凳子,帮助抬高大腿,加大肛直角,更容易排便。同时坐姿排便时,适当抬高大腿也有利于增加腹压,帮助大便通畅。
【上火】
针对不同上火情况对症治疗
上火常见于年轻人,多是熬夜、食用热气的食物所导致,老年人上火也是其常见的健康问题。专家表示,针对老年人上火,首先要找出源头,判断其是脏腑气血的影响,还是食物燥热而引起的上火,当然也有人们常说的情绪上火,针对不同的上火情况对症治疗。
1)脏腑本身的气血上火。如是肝火旺盛则清肝降火,可以选择菊花泡水饮用;心火旺盛常有舌尖痛、失眠等症状,可用莲子心清心火、安神。
2)食物上火。摄入烧烤、煎炸油烤的食物过多时,首先要减少这类食物的摄入,保持饮食清淡、多喝水。
3)针对性的药物治疗。针对不同部分出现的上火情况来治疗,如出现小便的变黄、小便刺痛,可以用车前草、白茅根等药材煮水饮用;出现喉咙不适、发炎肿痛可以选用板蓝根、胖大海治疗,也可在医生的指导下服用消炎药。
4)情绪上火。注意舒缓情绪,保持健康的心态。
【胃口差】
吃得多少要与自身作比较
民以食为天,老年人胃口问题一直备受关注,老年人吃得少是胃口不好吗?吃得多就一定是好事吗?陈鹿鸣医生表示,吃得多少和身体健康情况是有些联系,但不能以量多量少来判断好坏。
老年人吃得多少,要与其自身相比,如果以前食欲好,最近出现食欲差,吃得少的情况,要排除是否有些基础的疾病,因为食欲的改变可能是继发的疾病,如肝胆、消化、胃肠等方面多系统疾病导致。排除脏腑的器质性病变之后,可以通过膳食的调整或者选用一些比较开胃的饮食促进食欲的提高。
同理,专家也指出吃得多也不一定是好事,要与平时的食量作比较,突然间的食欲量增加,可能是甲状腺机能亢进,或一些消耗性疾病如糖尿病、肿瘤的病变导致,疾病引起的胃口变化问题需谨慎。
如何食疗治疗便秘
1、醋拌圆白菜
将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。
2、芝麻粥
黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜少许。烧热锅,放入芝麻,用中火炒熟,并有香味时,取出,粳米洗净。粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮,至米八成熟时,放芝麻,蜂蜜,拌匀,继续煮至米烂成粥。每日2次,作早、晚餐服用。具有润肠通便作用。
3、红薯粥
红薯50克,小米50克。红薯洗净去皮,切成一寸长,五分厚的小块。小米淘净。小米、红薯放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥。每日2次,早、晚餐服用。适用于习惯性便秘者食用。
4、茶树菇玉米排骨汤
茶树菇(干)150克、玉米1条、排骨500克、姜3片。茶树菇用温水泡软,切去黑硬菇脚,切段;玉米去衣洗净,切4段;排骨洗净斩块,汆水捞起;煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮沸,转中小火煲一个半小时,下盐调味即可食用。清热利尿,清肠降脂,补虚养颜。
5、黄瓜炒冬笋
春笋200克、黄瓜100克。盐、味精、料酒、姜末、鸡汤、植物油各适量。笋洗净,放入沸水锅中煮5分钟,捞出,冲凉,切成片;黄瓜洗净,切片。锅置火上烧热,倒入植物油,煸香姜末,放入笋片略炒,再放入黄瓜片,倒入料酒,加盐、味精和鸡汤,用大火翻炒几下,出锅装盘即可。笋是含有蛋白质和多种氨基酸、维生素,以及钙、磷、铁等微量元素,还含有丰富的纤维素,能促进肠道蠕动,预防便秘。
治疗便秘的水果
香蕉治疗便秘
它的碳水化合物(糖类)含量很高,像苹果、梨、西瓜等水果含糖量约10克,而香蕉高达28克。不仅如此,香蕉的膳食纤维含量也很丰富,通常100克的新鲜水果膳食纤维含量约1克,而香蕉则高达3.1克。除此之外,香蕉还含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。
柚子治疗便秘
它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果。它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨,香蕉等水果多10倍。除此之外,它还含丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,不仅有助肝、胃,肺等机能,而且还有清热去火,止咳化痰的功效。
苹果治疗便秘
苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此,人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
便秘的日常注意事项
1、高纤维饮食:多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。
2、大量饮水:尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。
4、常食用蜂蜜、淀粉:经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化。
5、增加B 族维生素食品:增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。
6、不宜选择哪些食物:避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
苦瓜中含有多肽,是降糖最好成分,平时老年人血糖高可以用苦瓜做菜,用它榨汁或者做早餐,今天就推荐一道苦瓜煎蛋,淡淡的苦尅,吃着美味,是老人最长寿菜之一。
【老年人降糖食疗苦瓜煎蛋】
主料:苦瓜1根、鸡蛋2个、胡萝卜30g 、
辅料:油适量、盐3g、胡椒粉3g、料酒10克、
步骤:
1.苦瓜洗净去瓜蒂,对半切开,去瓤,先切成长条,再切成小薄片,
2.胡萝卜切丁备用。
3.锅中加入适量清水,加入盐,料酒,煮开后倒入苦瓜薄片,焯至变色后倒在滤网中,沥干水分。
4.鸡蛋打散,加入盐,胡椒粉,料酒搅匀,再加入苦瓜薄片搅匀。
5.平底锅加热,加入适量油,晃动锅子,使锅底布上一层油即可,倒入苦瓜蛋液,用小火慢慢煎至底部凝固。
6.撒上胡萝卜粒。
7.翻面继续煎另一面,两面都煎至金黄,取出切块装盘。
老年人降糖食疗苦瓜煎蛋
小贴士
厨房小语:若觉得苦瓜的苦味难以接受,可将切好的苦瓜薄片放入容器内,加入一小匙盐,然后用手揉搓苦瓜薄片,使其苦汁逼出,过5分钟后再用清水冲洗干净。
苦瓜的食用效果
1.苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效,对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。
2.苦瓜具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。
3.苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原,具有一定的抗癌作用。
4.清热祛心火,解毒,明目,补气益精,止渴消暑,治痈。
5.具有降血糖、降血脂、抗肿瘤、预防骨质疏松、调节内分泌、抗氧化、抗菌以及提高人体免疫力等药用和保健功能。
6.苦瓜能滋润白皙皮肤,还能镇静和保湿肌肤,特别是在容易燥热的夏天,敷上冰过的苦瓜片,能立即解除肌肤的烦躁。
老年人随着年龄的增大,是会面临着心肺功能下降的威胁的,运动能力的下降,也是会使得老年人的心肺功能下降的更快的,所以我们老年人保持心肺功能是非常的重要的,其实老年人散步就是可以很好的改善心肺功能的,不信,就是一起来看看吧。
老年人的肺功能对于老年人的健康是很重要的,对于老年人日常的生活是有着极大的意义的,但是对于老年人肺功能的问题,我们完全可以通过走路来实现的,当然,走路也不是乱走的,合适的方法可以让更好的维护肺功能的。
匀速行走法:
每天坚持行走1500~3000米的路程,行走速度保持均匀适中,并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力,有助增强肺活量。此法需长期坚持,方能取得明显效果。可每天行走1次,此法比较适合于年老体弱者。
变速行走法:
两腿按一定速度行走,可促进腹部肌肉有节律地收缩。加上双臂的摆动,也有助增加肺的通气量,使肺功能得到加强。每日步行路程以1000~2000米(根据自己身体状况而定)为宜。行走时需变换速度,如先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,快慢交替进行。行走时尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼,一般可采用走四步一吸气,走六步一呼气。每天行走1~2次,早晚进行最好。
老年人如果是在步行的时候出现了明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状,我们是要暂停下来的,步行是可以很好的改善老人的心肺功能的,但是我们呼吸道感染或合并心衰的老人,是不宜采取步行的方法来锻炼的。
上文就是为大家介绍的,我们老年人步行是可以很好的改善心肺功能的相关知识,我们在生活中是要长期的坚持的,距离远了,还可以很好的训练我们的耐力,坚持久了效果是非常的显著的,有的老年人是不适合行走的,所以要注意这个问题了。
急性肾炎有浮肿、尿少症状者,可采用利尿消肿的食物,配合治疗。
食疗方:
1.赤小豆水煮软烂,加红糖适量。日服2次,每次15~30克,至愈为止。
2.鲤鱼250克,赤小豆30克同煮。分2次服,可连续服用至愈。
3.玉米须、冬瓜皮、赤小豆各适量,煮汤代茶,持续服用。
4.荔枝草、车前草各50克,加水500毫升煎汁。服时加白蜜10毫升,每日服3次。
5.玉米须、鲜白茅根各50克,水煎代茶。每日3~5次。
6.冬瓜500克,赤小豆30克,加水适量煮汤,不加盐或少加盐调味。食瓜喝汤,每日2次。
7.陈葫芦粉10~15克,粳米50克,冰糖适量。先将粳米、冰糖同入砂锅内,加水500毫升,煮至米开花时,加陈葫芦粉,再煮片刻,粥稠为度。每日服2次8.绿豆90克,熟附片6克煮汁,空腹饮服。每日2次。
适用于急性肾炎病人。
9.甘蔗、莲藕各500克,榨取汁液后分3次饮服,对尿频、尿急、血尿者有效。
10.小白菜500克,苡米60克。苡米煮粥,加入切好洗净的小白菜,煮二三沸,待白菜熟即成,不可久煮。少放盐或不放盐食用,每日2次。适用于急性肾炎浮肿尿少者。
11.鲜车前叶30~60克,葱白1茎,粳米50~100克。
将车前叶洗净,切碎,同葱白煮汁后去渣,然后加粳米煮粥。
每日服2~3次,5~7日为一疗程。适用于急性肾炎小便不通、尿血、水肿者。
饮食养生
运动养生