呵护血管健康 延长您的寿命
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有效的中医养生是如何做的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《呵护血管健康 延长您的寿命》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
导读：想要健康长寿?最好的方法便是管好你的心血管，保证了心血管的健康，身体才能更健康，有了健康，离长寿还会远吗?那么，怎么做才能管好心血管呢?
管理血管健康延长您的寿命
心脑血管疾病是影响我们健康和寿命的头号敌人
当前中国人面临的主要健康问题包括人口老龄化、环境污染严重化、英年早逝时尚化、公共卫生事件上升化、新发传染病全球化、不良生活方式泛滥化、肥胖和缺少运动普遍化、精神心理问题大众化、心脑血管疾病和恶性肿瘤年轻化。
慢性病逐渐成为我国医疗卫生事业的最大负担，也是对我们健康的最大威胁。心脑血管疾病是影响健康的头号敌人。据《中国心血管病报告2008～2009》，我国心血管疾病的患病率和死亡率均呈增长态势。目前，我国心血管疾病的患病人数至少有2.3亿，每10个成年人中就有2人是心血管疾病患者。我国为脑卒中高发国，每年新发脑卒中患者至少200万人，现有脑卒中患者至少700万人。每年新发心肌梗死患者至少50万人，现有心肌梗死患者至少200万人。我国每年心血管疾病死亡人数达300万人，每3个死亡者中就有1人死于心血管疾病，其中50%的死亡者与高血压有关。我国每天有8400人死于心血管疾病，也就是说每10.5秒就有1人死于心血管疾病。每年，我国死于心脑血管疾病者为250万～300万人，直接的经济损失高达1300亿元
对我国心血管疾病家族进行解读不难发现，高血压病患者最多。一项2002年的调查显示，我国成年人高血压患病率为1 8.8%，至少约有2亿人;脑卒中的致残率最高;肺心病的愈后和生活质量较差;心力衰竭比较难控制;冠心病、心肌梗死最凶险。风湿性心脏病主要是心脏瓣膜出了问题，城市比较少见。先天性心脏病在儿童中发病率比较高，但早发现、早治疗预后较好。
那么，又是哪些危险因素导致了这些心血管疾病的发生?首先，高血压不容小视。人的理想血压值为120/80毫米汞柱，介于120/80毫米汞柱和140/90毫米汞柱之间时最容易为大家所忽视，其实这正是高血压最危险的阶段。调查显示，血压介于120/80毫米汞柱与140/90毫米汞柱之间的患者，60%以上最终发展为高血压病。当然，大家也不要太过恐慌，因为这一阶段的血压完全可以通过非药物治疗很好地控制。导致缺血性脑卒由的主要有4个因素：高血压、吸烟、血中胆固醇升高、糖尿病。而脑出血的发生主要由于两个问题，一个是高血压控制不好，另一个是过量饮酒。
不论是缺血性的心脏病或脑血管病，30%与吸烟相关，33%由高血压导致;另外24%与其他因素有关，还有一小部分与高胆固醇和糖尿病相关。冠心病的发生存在8个危险因子：吸烟、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖、缺乏体力活动、每日水果蔬菜摄入不足及长期精神紧张、压力过大。肺心病就是慢性阻塞性肺疾病逐渐发展起来的。吸烟、过度饮酒既可诱发肿瘤，又可诱发心血管疾病，因此必须纠正。
不良生活方式是导致心血管疾病的罪魁祸首
什么是不良生活方
不良生活方式就是指我们日常生活中形成的相对固定的、不健康的行为举止、思维定式及习惯，包括生活节奏紊乱、饮食不合理、久坐不运动，或者运动不科学，以及一些不良的嗜好。我们来看一看北京这样的大都市到底都存在哪些不良的生活方式：乘飞机、坐电梯的人越来越多，爬楼梯的人越来越少;下酒场进饭局的人越来越多，上田间上操场的人越来越少;牵着宠物遛弯的人越来越多，拉着小孩走路散步的人越来越少。有些大娘、大爷遛狗抽烟，甚至狗都胖得走不动了。80年代北京长安街自行车的洪流不可阻挡，现在汽车一堵就是两公里，开车坐车的人越来越多，走路骑车的人越来越少;久坐用脑的人越来越多，活动劳动的人越来越少;吸烟饮酒的人越来越多，吃粗粮喝白水的人越来越少;过点过量就餐的人越来越多，正点吃饭就寝的人越来越少;上网办公的人越来越多，休闲静养的人越来越少;超负荷快节奏的人越来越多，单一慢节奏的人越来越少;超重肥胖的人越来越多，苗条体型的人越来越少。这些就是今天大都市许多人生活方式的真实写照，不改变怎么得了!
不良生活方式及其危害
吸烟是多种心血管疾病的头号危险因素。饮食不合理导致超重、肥胖与血糖、血脂异常，最终引发多种心血管疾病与其他慢性病。现在人们的生活富裕了，饮食习惯也随之发生了改变，上世纪五六十年代，那些老字号的食品只有逢年过节才能吃到一两次，而现在这些东西每天都摆在那里，触手可及，甜、威、油腻的食品越吃越多，再加上体力活动匮乏，体重增加，最后必然导致心血管疾病的发生。过度饮酒是高血压的危险因子及许多心血管疾病发生的诱因;缺少体力活动或锻炼导致肥胖、心血管机能下降及心血管疾病风险增加;长期精神紧张与压力过大对心血管健康也极为不利，是导致高血压及心血管疾病发生的主要诱因之一。据文献报道，人不可能没有压力，关键在于能否及时去除或缓解压力，压力对健康的危害与其持续时间直接相关。就拿老年人来讲，老年人普遍存在几大压力因素：第一，带孙子或外孙怕磕了碰了;第二，与儿女共同生活，怕讨人嫌，早晨要早起，晚上不敢喝水，因此导致血液黏稠的情况不在少数。
所以有条件者，尽量不要跟儿女们同住，不要把照看孩子的压力背到自己身上;再有就是老伴有病，相互照看的压力也是很大的：此外还有诸如担心儿女下岗和孙辈学业及就业的问题。有压力并不可怕，压力可以变成动力，但如果压力持续存在得不到缓解就会出现问题。所以每天一定要保持1个小时左右的彻底放松，每个星期有1天或者半天时间彻底放松，1年要度个假。
肥胖会影响健康寿命。为什么日本的健康寿命在全世界排名第一?因为日本的肥胖率最低，我国肥胖率明显高于日本，而且增长很快，尤其是青少年。因此，中国人的平均寿命比日本人少12岁。看来，腰围越长心血管疾病越多是不争的事实。正常女性腰围2尺4寸，男性腰围2尺8寸，太胖或太瘦都会增加心血管疾病的风险。北京阜外医院报告：体重和死亡呈U型的关系，并非越瘦越健康，不能走极端。
不良生活方式和习惯往往是聚集发生的，尤其是家族聚集更为常见。经常看到老子吸烟儿子跟着学，老子喝酒儿子也跟着学。长此以往，家庭成员的健康就会出问题。
心血管疾病的警示和保健误区
从保健角度来讲，人体主要器官的脆弱面有以下几个方面：心脏怕生气，大脑怕应激，血管怕栓堵，胃肠怕痉挛，四肢怕疲乏，呼吸怕堵塞。另外，还应注意一些心血管疾病的警示信号：不明原因的心律快而齐(安静状态下，心率》80次/分钟)，血压波动增大，血压昼夜模式改变(即晚上血压突高，发生晕厥或一过性意识丧失)，还有双下肢水肿，心脏骤停等。
心血管疾病的误区 ①理念误区：有些人认为健康就是没有疾病，这是不对的。有些人认为人命天定，保健是医生的事，这种看法也是不正确的。还有人认为能吃能喝能睡就是健康，这种观点也不完全正确。医生认为，心血管保健是非常有必要的，而且主要依靠自己。②认识误区：吃喝在口福，运动锻炼在兴趣和时间，小病不去看，久病能成医，身体好坏在遗传，该吃该喝无所谓，年轻人底子好，不怕病，保健是老年人的事，这些都是不正确的。③习惯误区：饭前饭后吸烟，朋友见面递烟，出门就打的，进楼就坐电梯，躺着看电视吃零食，长时间上网聊天看大片，肉顿顿吃，酒顿顿喝，认为是口福，白天睡觉、晚上加班这些都是不良习惯，应该坚决予以改正。④运动误区：晨练好还是暮练好?我个人认为，适合自己的就是最好的。但是有一点应该做到，主餐以后8～10个小时一定要锻炼一下，晚上吃得很饱早晨要锻炼，中午吃得饱晚上要锻炼。⑤饮食误区：想吃的就是身体需要的，无需节制，想吃就说明身体需要，这是没有问题的，但即使这样仍需要节制。以下这些说法都不对：吃得越精细越好，营养越丰盛越有利于健康，习惯吃的就是最好的，减少吃饭顿数，少吃植物油就能减肥，少喝酒、多喝饮料对身体有好处等。⑥看病误区：没伤没病不做体检，一次体检正常就可以放开吃放开喝，好的保健品可以代替降压药，猝死虽多，都是命中注定，与吸烟饮酒没关系，这样做的大有人在。⑦消费误区：有的年轻人认为吃好的，喝贵的，抽香烟，穿名牌就等于生活质量高。我认为应该是吃饭吃素，穿衣穿布，出门走路，心理适度。⑧时间误区：锻炼虽重要，就是没时间实际是为自己找借口。看看八国峰会，布莱尔做操，小布什跑步，普京打拳，您有八国峰会的领导忙吗?一说到锻炼就给自己找借口，实际是对自己的健康不重视。⑨心理误区：尤其是上班族，他们认为压力是领导给的，紧张是工作给的，疲劳是任务累的，只能承受，不能去除。这实际上是一种消极的心理表现。⑩用药误区：是药三分毒，不能长期用，如果真是血脂高，血压高，心脏有病的一定要坚持吃药。但稍有点病就吃药也不对，特别是血压高就吃药，血压正常就自行停药，这是非常危险的。还有人认为中药无毒性可以长期用也是错误的。
扩展阅读
世界各地研究人员的实地调查和数据研究都发现一个神奇的事实！
有这样一种食物，在许多长寿地区人们的饮食中都有，你猜猜是什么?
玉米糊：世界长寿老人都爱它
新疆
新疆百岁老人量居全国之冠。这里的老人，通常以当年地里新收割的玉米、小麦加工的面粉为主食，副食则是新鲜的牛羊肉和蔬菜。
中国第一寿星,新疆阿丽米罕·色依提老人，出生于1886年6月25日（光绪12年），今年130岁。阿丽米罕特别爱吃玉米糊糊，每周都要喝上几碗。
广西巴马
广西巴马瑶族自治县的老寿星们多数也以素食为主，主食多粗粮，他们终身以玉米为主食，配搭适量的红薯、豆类。他们习惯把玉米煮成糊糊吃。
据说曾经有一个远道而来的访客问百岁老人：“您这么长寿，一日三餐都吃些什么呀？”老人答：“早上吃玉米糊，中午吃烤玉米，晚上吃玉米糊加烤玉米。”玉米粥、火麻汤等都是巴马极具特色的养生食品。
江苏如皋
复旦大学遗传学和人类学专家金力教授领衔的课题组对705名95岁以上如皋长寿老人进行调查，发现这些长寿老人晨晚喝粥，一般家庭中早晚主要是一锅热腾腾玉米糁儿粥。
中医有“年过半百而阴气自半”的说法，意思是老年人身上不同程度地存在着肾精不足的问题，经常喝粥可以起到补益肾精、益寿延年的作用。
高加索地区
高加索地区格鲁吉亚共和国的500万居民中，90岁以上的老人有6万多人。境内的阿布哈西亚自治共和国，堪称世界上首屈一指的长寿之乡。这里老人们的长寿食谱有：“玛玛雷卡”，即用玉米面熬成的稠粥，每日不可少。
为什么长寿老人都爱吃玉米糊，或者说，为什么爱吃玉米糊的人多长寿呢？
玉米是“天下第一主食”
德国一项研究表明，在所有主食中，玉米的营养价值最高。在持续一年的研究中，专家们对玉米、稻米等多种主食进行了指标对比。结果发现：玉米中的维生素为稻米、面粉的5～10倍，还含有7种“抗衰剂”：钙、谷胱甘肽、纤维素、镁、硒、维生素E和脂肪酸。
“玉米是当之无愧的第一黄金主食”，中国中医科学院西苑医院杨力教授说！
玉米的好处有这么多！
防癌
玉米中含有多种抗癌因子，如谷胱甘肽、叶黄素和玉米黄质、微量元素硒和镁等。玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素A，也具有防癌作用。
玉米中所含较多的植物纤维素，有润肠通便之功，能加速致癌物质和其他毒物的排出，从而减少结肠癌发生的可能性。
防脂肪肝
现代医学研究发现，玉米中所含的脂肪为不饱和脂肪，有助于人体内脂肪与胆固醇的正常代谢，对脂肪肝有一定的防治作用。可将玉米磨粉后烙饼或煮稀粥食用。
防糖尿病
玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸含量高达60%以上，它和玉米胚芽中维生素E协同作用，能有效降低血液胆固醇浓度，并防止其沉积于血管壁，对糖尿病等内分泌疾病能起到一定预防作用。
玉米中还含有丰富的烟酸，烟酸是葡萄糖耐量因子的组成物，是可增强胰岛素作用的营养素。所以，用玉米替代主食，有助于血糖的调节。
降压降脂
玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高血脂及高血压等都有一定的预防和治疗作用。
抗衰老
玉米所含维生素是稻米、小麦的5~10倍，含有大量的营养保健物质。 玉米中所含长寿因子谷胱甘肽，在硒的参与下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢复青春、延缓衰老的功能。另外，玉米含有的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化。
护眼
玉米对人类的最大贡献是叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种)，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。但只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中没有。
养颜护肤
玉米含有丰富的碳水化合物、维生素和胡萝卜素，具有解热、利尿的功效，还含有丰富的胱氨酸，可以阻挡紫外线;玉米胚芽中含量丰富的维生素E，可以使皮肤细嫩光滑、延缓皱纹产生。而胡萝卜对淡化雀斑、防止皮肤粗糙也有明显效果。
特别提示：
做玉米粥加点碱
在做玉米（米查）粥、玉米面糊糊、玉米面窝头的时候，不要忘记加些碱。这是因为玉米里的烟酸有63%～74%是不能被人体吸收利用的结合型烟酸，长期食用可能会发生糙皮病。为避免这种情况，最好是在煮玉米（米查）粥、玉米面糊糊、做窝头时适量放些碱，使玉米中结合型烟酸释放出来，变成游离型烟酸被人体所用，对营养最有好处。
芬兰医生曾对85岁以上的500位老人进行了调查。他们发现，有高血压的人寿命更长。在5年的观察中，收缩压120、舒张压70的老人生存数大大少于高压160、低压90的老人；而高压在200、低压在110的老人活着的最多。我国医学专家也曾对100例90岁以上老人进行过9年的追踪观察。结论是：高血压，特别是轻型纯收缩期高血压，不增加老年人死亡的危险，即不影响长寿。
这么说，高血压患者反而会更长寿了？
其实，道理很简单。老年人血压偏高是机体保护自身的一种生理措施，是在老人动脉硬化、管腔变小、血黏度增加的情况下，为适应心、脑、肾等重要脏器血液与氧气供应而获取的一种本能反应。对于老年人，单纯收缩期高血压所占比例很大，他们的高血压是由动脉粥样硬化引起的。
说明接近最高自然寿限（100~120岁）难以逃避普遍动脉硬化的衰老规律。这也是为什么对于老年人，合理血压值的标准要比年轻人高一些的原因。
我在以前的文章中，也反复强调，高血压病人只要控制好并发心脑血管病的危险因素，寿命与普通人是没有差别的。现在的人大多对高血压往往还是“怕”字当头。再给一组数字，对于长寿老人的统计中，发现正常血压、单纯收缩期高血压及收缩期伴舒张期高血压者的死亡平均终年分别为95.3岁、95.4岁及94.5岁。
上面的结果说明在高寿阶段，高血压已不再是寿命的主要威胁。因为长寿老人一般都讲究合理的生活方式，从而避开了卒中的危险因素。他们中绝大多数体质消瘦，不存在超重肥胖体型；饮食清淡，素多荤少，不存在高脂饮食；一辈子不缺少劳动。
高血压患者反而更长寿？秘密何在？再啰嗦一句，当前人类寿命的主要威胁是：心脑血管疾病和癌症，其共同的致病危险因素是：缺乏体力活动、吸烟酗酒、生活无规律，不良的膳食结构及错误的生活方式。
结论：是否长寿，是多因素综合作用的结果，而高血压并不能影响人的实际寿命！ 但不意味着不重视治疗、饮食和锻炼。
肺心病会经常反反复复的发作，这样肺功能就会损害的越来越严重，积极的科学治疗才能够延长寿命，也能够让生活质量更好，肺心病的治疗可以选择中医的方法，辩证治疗效果好。
1.痰湿蕴肺，肺气闭郁
【主症】临床表现为咳嗽阵作或昼夜频咳，痰多易咳或痰粘难以咳出，痰色白稠或黄白相间或脓性痰，胸闷、气喘，口腻，脘腹胀满，舌质淡、苔白腻、脉弦滑。
【方药】麻黄，杏仁，全瓜萎，薤白，法半夏，桔梗，甘草。即三拗汤、瓜蒌薤白半夏汤(去白酒)、桔梗汤三方合方。
2.痰湿蕴肺，肺气闭郁，兼有肺脾两虚
【主症】临床表现为气短难续、乏力、语声低微或声音嘶哑、面色萎黄、不思饮食，食已即满，大便稀溏或虚坐努责，舌淡，脉细弱。
【方药】协定处方1号+广木香，砂仁，党参，陈皮，云苓，炒白术。即协定处方1号合香砂六君子汤。
3.痰湿蕴肺，肺气闭郁，兼有阳虚水泛
【主症】临床表现为心慌、心悸、咳而上气，动则喘甚，不能平卧，身肿以下肢为甚，小便短少，颜面晦暗，形寒肢冷，舌淡胖或紫暗，苔白滑，脉沉细或结代。
【方药】协定处方1+云苓，桂枝，炒白术，泽泻。即协定处方1合苓桂术甘汤加泽泻，也合乎五苓散去猪苓之意。
肝血管瘤是比较常见的一种肝脏疾病，在得了这种疾病以后，大家需要选择合适的方法进行规范的治疗，平时还要做好预防的工作和护理的工作，只要能够做到这些，就能够保证了患者的寿命延长，平时对寿命也不会造成太大的影响。
预防护理
肝血管瘤虽有先天性因素，但其增长却是后天因素促成的，所以预防就是要尽量避免引起瘤体增长的因素，如正确对待各种事情，解除忧虑，紧张情绪，避免情志内伤，饮食上应少食肥甘厚味及辛辣刺激之品，多吃新鲜蔬菜，不要喝酒，平时注意锻炼身体,如见腹内有积块，身体消瘦，倦怠乏力等症状应早期检查，及时治疗。
病理病因
1.不良情绪是导致出现肝血管瘤的一个重要原因，经调查证明，如果长期生活在愤怒，紧张，忧郁的情绪之下，会造成情志内伤，以至“血气稽留”，或“津液涩滞”，着而不去，渐结成积(肝血管瘤)。
2.不良的饮食习惯同样是造成肝血管瘤的主要因素，如果经常吸烟，引酒，食用肥腻厚味的油脂类或辛辣刺激性及生冷的食物，会“致伤脾胃，肝脾失和”造成“气虚，血瘀，痰结”而加快肝血管瘤生长。
3.主要的发病因素有：
(1) 毛细血管组织感染后变形,引起毛细血管扩张。
(2) 肝组织局部坏死后,周围血管充血,扩张,最后形成空泡。
(3) 肝内持久性局限性静脉淤滞,引起静脉血管膨大,形成海绵状扩张。
(4) 肝内出血，血肿机化,血管再通后形成血管扩张。
(5) 先天性血管瘤发育异常,多数有家庭遗传倾向。
俗话说的好，牙痛不是病、痛起来要人命。不要看牙痛是小事，呵护牙齿坚固牙齿才是重点。那么如何坚固牙齿，减少牙病的发生呢?要注意健康饮食。
护牙固齿 健康延年
多食牛奶、豆腐及制品。牛奶、豆腐富含丰富的钙、磷，极易被胃肠吸收，是人们最理想的食疗佳品。而钙又是牙齿的组成部分。钙足则牙齿坚固。
常吃鱼、肉、油菜、韭菜等。这类食物富含微量元素磷。磷和钙一样，也是保护牙齿坚固的主要营养物质。
补充维生素C。几乎所有的人都知道维生素C的作用，是一种还原剂和自由基清除剂。富含维生素C的食物很多，如新鲜蔬菜和西红柿、苹果、红海椒、猕猴桃等水果，都含有大量的维生素C。维生素C是防治牙周病不可缺少的营养素。
摄取含氟食物。食物中的海鱼、海带、蜂蜜等含有丰富的氟。而牙齿的组成部分主要是氢氮磷灰石，与氟接触后变成氟磷灰石，具有较多的抗酸能力，从而防止细菌所产生的酸对牙齿的伤害。
选食含维生素D的食物。动物肝脏、鱼油等含维生素D较高，常食可补充维生素D。因维生素D能促进钙磷的吸收，钙足则牙固。
药膳防治
羊奶茶。鲜羊奶300毫升，兑水300毫升，煮沸后当茶饮，每天1次。现代医学研究提示，每100毫升羊奶含钙140毫克，磷106毫克，以及矿质元素、维生素C等多种营养成分。常服羊奶茶，可起到补肾固精，固齿延年的作用。
红茶饮。红茶50克，加水500毫升，烧开后待温，先用煎液漱口，然后饮用。具有杀菌固齿之功。常服既能预防蛀牙，又能治疗牙本质过敏。
黑枸汤。桂圆肉、黑豆各50克，枸杞30克。先将黑豆置沙锅内，加水800～1000毫升，煮至半熟，再入枸杞、桂圆肉，小火煮30分钟，连药带汤一次空腹饮服，每天1次。功具补肾固齿。久服防治牙周病，牙齿松动。
海带粥。海带100～150克，老豆腐250克，粳米30克，各种调料适量。先将海带用温水发软，切成丝状，豆腐用菜油炸黄，切成小块。然后将粳米淘净，入锅内加水适量，与海带豆腐共同煮粥，待煮熟时加入葱、盐等调料食服。常服有固齿益肾之效。
需要提及的是，以上所述只能起到护牙固齿的作用。如已患牙痛、龋齿、牙周炎等牙病，应到专科医院检查治疗，同时再配合食疗，则疗效更为满意。
我们知道男人是家庭中的主角，缺少男人家庭就不称之为家庭，所以作为妻子和女朋友的女人们，一定要关注这些对男人的健康非常重要非常有宜的食品：
1、蕃茄
西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的
关系，制造出骨胶原，强健血管。
矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。
2、黄豆
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
3、番瓜子
男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。
4、胡萝卜
B-胡萝！卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。
5、蚝
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
6、大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
7、高维生素C食物
高维生素C的食物！有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的补充。维生素C可以协助副肾上腺皮质素（一种抗压力的荷尔蒙）的分泌，可以对抗压力。
8、全麦面包
要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
9、水
人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水（约2000cc）。
10、深海鱼
压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少要吃两次鱼，美国心脏病协会（AHA）建议。
呵护女人健康，找对养生时机很重要，你知道哪些时候是改善女人健康的最佳养生时机吗？怎么做才能改善女性健康呢？小编告诉你几个黄金时间，一起去看看吧！
改善女人的健康关键在于时机找准
改善体形的最佳时间却是13-22岁的几年间。有关专家认为，从人体的发展规律和过程看，这个时期进行改善体形的锻炼可获得事半功倍之效。奥秒在于此期有体新陈代谢旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，应毫不犹豫的抓住。
养生时机 补钙的最佳时间
人的一生都要注意补钙，对女性而言以12-14岁的儿童时期最为重要，因为这几年是人体骨骼发育的敏感期。
美国研究人员以94名12-14岁的青春期女性观察对象，每天服用250毫克钙片，结果其骨骼硬度与骨质密度均较不服钙者为高，到18岁时前者的骨质较后者的高6%,而在人的一生中，18岁的骨质状态很关键，可有效地阻止老年期骨质疏松症的发生，故有少年补钙终身受益之说。
养生时机 改善体质的最佳时间
第一时间段是月经初潮时期。在雌激素的启动下，这时第二性征迅速生长发育，体内各个系统都将发生日新月异的变化。此期若能在医生的指导下，科学地调整膳食结构，勤上运动场，可使体质更上一层楼,抗病能力大大提高。
第二个时间段是孕期和产后。由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。这时如果你想改变过胖或过瘦的体形，务必抓住这个天赐良机。
第三个时间段是绝经期。绝经意味着进入老年期，由于雌激素水平的变化，人体应激反应相应迟钝，易致体内平衡遭受破坏。此阶段注意营养，保持心理平衡，坚持有规律的体育锻炼，将惠及你的晚年。
养生时机 健美身材的最佳时间
健美专家的研究表明，造就形体美的最佳时间是幼年，特别是3岁之内。此期的身材就是未来的基本形态，故健美应从小抓起。
不过，改善体形的最佳时间却是13-22岁的几年间。有关专家认为，从人体的发展规律和过程看，这个时期进行改善体形的锻炼可获得事半功倍之效。奥秒在于此期有体新陈代谢旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，应毫不犹豫的抓住。
对于平时不太喝酒的朋友来说，对酒应该是没有什么了解的。其实每一种酒只要喝得正确、适量，都是对身体有好处的。下面就和大家说说白葡萄酒的功效，看看白葡萄酒的营养价值有哪些?顺便再聊聊白葡萄酒的食疗方!
白葡萄酒的营养成分丰富，具有多种功效与作用。白葡萄酒中含有维生素B、维生素C、葡萄糖、果糖、单宁酸、抗氧化物质和丰富的酚类化合物等营养物质，另外白葡萄酒中还含有几十种氨基酸，而这种种营养物质都是强身健体不可或缺的。
白葡萄酒的功效与作用
白葡萄酒具有杀菌、软化血管、保护心脏、降血压、降血脂、抗衰老、降低胆固醇之功效，可有效防止心肌梗死、各种肺部疾病。白葡萄酒含葡萄酸和酒石酸等有机酸，较红葡萄酒有更强大的杀菌作用，另外，白葡萄酒中所含的多酚可以清除有害的自由基。
滋补作用
葡萄酒中含有糖、氨基酸、维生素、矿物质等多种对人体必不可少的营养素它们可以不经过预先消化而直接被人体吸收。特别是对身体虚弱的人来讲，常常饮用适量地白葡萄酒，有利于身体恢复健康。白葡萄酒中的酚类物质还让白葡萄酒有了抗衰老以及延长寿命的作用。
助消化功能
白葡萄酒能刺激胃酸分泌胃液，每60-100克白葡萄酒能使胃液分泌增加120毫升。白葡萄酒中的单宁物质，能够提升肠道平滑肌的收缩，调整肠道功能，对结肠炎有一定的辅助治疗作用。白葡萄酒中还含有山梨糖醇，它可以帮助人体消化，从而预防便秘。
减肥功效
减肥降脂也是白葡萄酒的功效与作用之一，每升白葡萄酒中含有约500卡路里的热量。人体摄入少量白葡萄酒能够迅速被人体吸收和消化，而且还不用担心体重的增加。因此有喝白葡萄酒习惯的人，不仅可以补充身体对水分的需求，而且还能补充各种营养素，还有助于减肥。
白葡萄酒的饮用宜忌
虽然白葡萄酒的功效与作用非常多，是很好的一种保健酒品，但在饮用的时候也不宜过多，以每次50-100毫升，每天不超过200毫升为佳。由于白葡萄酒能将食物中的细菌(大肠杆菌、变形杆菌等)杀死，所以吃海鲜、肉类食物时，可饮用白葡萄酒。
白葡萄酒的食疗方
白葡萄酒蒸鲈鱼
食材
鲈鱼300克，芹菜15克，辣椒粉3克，酸豆10克，胡椒粉2克，盐3克。奶油2汤匙，面粉2汤匙，鲜奶半杯，白葡萄酒1杯。
做法
1、鲈鱼片成片，倒入白葡萄酒、盐、胡椒粉腌10分钟。然后锅中倒少许油，鱼两面略煎，倒入白葡萄酒、盐，小火烧入味。
2、把奶油、面粉、鲜奶炒制成面糊，然后将鱼盛入盘中，剩下的汁与面糊一起炒匀舀出，淋在鱼身上。
3、撒上切好的芹菜末、红椒末和酸豆即可。
结语：平时生活中，对于许多人来说，红葡萄酒都不怎么喝，更别提白葡萄酒了。不过看完小编上述说的这些，大家应该了解了白葡萄酒的功效了，适当可以增加一些喝的次数。还可以将酒拿来做食疗用。既可以吃到美味的菜，又能养生!
是不是觉得很懒得动呢？是不是又觉得自己吃得多动得少身体免疫力越来越低了呢？你想要拥有棒棒的身体吗？如何如何提高免疫力？现在小编给各位推荐全面提高免疫力的六大部位保健按摩手法，只要做好这些部位的保健按摩，就可以轻松提高免疫力哦。
一、大脑：
大脑皮质综合联络区：调控皮质下各高级中枢，并分泌50种激素增强中枢免疫器官的功能。
保健按摩方法：将右手掌中强度横压正头顶顺时针方向按揉100-400次。按摩时，血压高者可注意血压变化，此法可降血压。
二、甲状腺：
甲状腺可提高机体代谢率，促进生长发育，促进钙的重吸收。胸腺是甲状腺素的靶器官，按摩甲状腺还能增强胸腺的免疫功能。
保健按摩方法：①以右手中3指中强度按揉喉结左侧甲状腺100-400次；②以左手中3指中强度按揉右侧甲状腺l00-400次；③以右手拇食指端捏合中缝套喉节中强度按揉l00-400次。
三、胸腺：
胸腺是中枢免疫器官，胸腺素将骨髓干细胞训练成杀灭病原、微生物、细菌的T淋巴细胞，增强免疫功能治疗感染性疾病，其NK细胞专门杀死癌细胞。胸腺在胸骨下面，上连甲状腺下近心包，分左右两叶。
保健按摩方法：将右手掌压放胸骨端，掌根与指根加力顺时针方向按揉100-300下，然后向下移掌同样按揉100-300下。最后攒空拳在胸骨上下移动轻捶l00-300下。
四、脾脏：
脾脏能造血、贮血、滤血。脾脏在胸部左下方肋骨沿内。脾内巨噬细胞可吞噬血液中的抗原、异物、细菌、病毒，并产生抗体参与人体免疫功能。
保健按摩方法：以双手手指置肋骨沿内向上拿挠脾下面体表200-500次，用右手掌、左手背按揉脾脏前后体表200-500次，并适度前拍后捶各l00-300次。
五、肝脏：
肝脏在胸部右下方肋骨沿内。肝脏分泌胆汁帮助脂肪性物质的消化和吸收、参与代谢，贮存糖元。肝巨噬细胞能吞噬和清除血液中的异物、细菌和衰老的红细胞，防止脂肪肝、肝硬化的发生。
保健按摩方法：以双手手指置肋骨沿内向上拿挠肝下面体表200-500次，用左手掌右手背按揉肝脏前后体表200-500次，并适度前后拍捶各l00-300次。
六、肾上腺：
肾上腺在肾脏的顶端、脊柱两侧最末两根肋骨的体表内。肾上腺负责分泌盐皮质激素，调节水盐代谢钠钾平衡；其分泌的糖皮质激素进而治疗严重感染、各种炎症并抗病毒，可治疗自身免疫性疾病。分泌少量激素能治疗肾上腺功能升高糖皮质激素。
保健按摩法：侧卧，以右手掌根中强度按揉左侧肾上腺300-800次；换位，以左手掌根按揉右侧肾上腺300-800次。减退症。
乳房对于女人很重要，因此，更要细心呵护。
呵护女性乳房
现代女性越来越注重乳房的保健、养护及美化。丰满的乳房，是显露女性魅力的十分重要的部位。那么，怎样才能养护好乳房呢？
提示1：留意生活习惯
医生在临床经验中发现，乳腺疾病的发病与很多不良生活习惯有关。以下因素，更值得所有的女性密切留意，并尽量做到让自己的生活方式更健康。
1.保持正常体重：肥胖是患乳腺癌的高发因素。应尽可能减少高脂肪、高热量食物，特别是油炸食品的摄入。
2.慎用激素类药物：有的女人为了使乳房丰满而服用激素类药物，结果导致内分泌紊乱，这就增加了乳腺疾病发生癌变的危险。
3.保持良好心境：忧郁、紧张等情绪会引起脂肪栓水平增加。保持乐观放松的心态，减少烟酒咖啡等刺激性饮品的摄入对乳房健康非常重要。
4.顺其自然做母亲：调查显示：乳腺癌患者中性功能低下、高龄未婚、高龄初产、孀居者的比率明显高于其他人群。因为这类人群体内的激素水平很难维持正常，虽生育但极少哺乳或从未哺乳也容易导致乳房积乳，患乳腺癌的危险性明显增加。建议女人们应该保持正常的性爱，在最佳生育年龄生育（不要超过35岁），并坚持母乳喂养。
提示2：乳房的清洁与保养
每天淋浴时应给乳房特别的关照，医生建议女性应该用专门的浴刷清洗乳头乳晕，这对先天性乳头凹陷的女性来讲尤为重要。然后以乳头为中心，用体刷对乳房做旋转式按摩，这不仅能刺激血液流通，还可轻微蜕掉上层的死皮。另外，还可以用冷热水交替冲洗乳房，以增强乳房的血液循环，这对保持乳房的弹性和挺拔很有帮助。
很多人都在为长时间月经淋漓，不尽苦恼，可是有的人都在为月经的时间太短，或者每次只能拿一点点，而非常的苦恼，针对这一种月经的变化，主要还是有很多种因素的，首先最明显的就是可能有月经不调，月经不调会导致量多量少，或者月经的周期变短等等，延长月经的用药包括很多种，但不要乱吃，想治疗还要看看这些方法。
如何治疗
气虚型
主要证候：经行时间延长，量多，经色淡红，质稀，肢倦神疲，气短懒言，面色觥白，舌淡，苔薄，脉缓弱。
证候分析：气虚冲任不固，经血失于制约，故经行时间延长，量多；气虚火衰不能化血为赤，故经色淡而质稀；中气不足，故肢倦神疲，气短懒言；气虚阳气不布，故面色觥白。舌淡，苔薄，脉缓弱，也为气虚之征。
治疗法则：补气升提，固冲调经。
方药举例：举元煎（《景岳全书》）加阿胶、艾叶、乌贼骨。
人参、黄芪、白术、炙甘草、升麻
方中人参、白术、黄芪、炙甘草补气健脾摄血；升麻升举中气；阿胶养血止血；艾叶暖宫止血；乌贼骨固冲止血。全方共奏补气升提，固冲止血之效。
若经量多者，酌加生牡蛎、五味子、棕榈炭；伴有经行腹痛，经血有块者，酌加三七、茜草根、血余炭；兼血虚者，症见头晕心悸，失眠多梦，酌加制首乌、龙眼肉、熟地。
虚热型
主要证候：经行时间延长，量少，经色鲜红，质稠，咽干口燥，潮热颧红，手足心热，大便燥结，舌红，苔少，脉细数。
证候分析：阴虚内热，热扰冲任，冲任不固，经血失约，故经行时间延长；血为热灼，故量少，色红而质稠；阴虚内热，故颧红潮热，手足心热；热灼津亏，故咽干口燥。舌红，苔少，脉细数，也为虚热之征。
治疗法则：养阴清热，凉血调经。
方药举例：清血养阴汤（《妇科临床手册》）。
生地、丹皮、白芍、玄参、黄柏、女贞子、旱莲草
方中黄柏；丹皮清热凉血；生地、玄参、旱莲草滋阴凉血止血；女贞子滋肾阴；白芍敛肝阴。全方共奏滋阴清热，凉血调经之效。
若月经量少者，酌加热地、丹参；潮热不退者，酌加白薇、地骨皮。
血瘀型
主要证候：经行时间延长，量或多或少，经色紫黯有块，经行小腹疼痛拒按，舌紫黯或有小瘀点，脉涩有力。
证候分析：瘀血阻于冲任，瘀血不去，新血难安，故经行时间延长，量或多或少；瘀血阻滞，气血运行不畅，"不通则痛"，故经行小腹疼痛拒按，经血有块。舌紫黯或有小瘀点，脉涩有力，也为血瘀之征。
治疗法则：活血祛瘀，固冲调经。
方药举例：棕蒲散（《陈素庵妇科补解》）。
棕榈炭、蒲黄、炭归身、炒白芍、川芎、生地、丹皮、秦艽、泽兰、杜仲
方中归身、川芎、泽兰活血祛瘀；丹皮、生地、白芍凉血和阴，清泄血分之热；秦艽、杜仲壮腰补肾，固摄冲任；蒲黄炭、棕榈炭活血止血。全方活血祛瘀，凉血止血，故月经可调。
商务餐远离生猛海鲜
烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。
推荐菜品：夏日田园
材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。
调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。
做法：
1．鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟（约需1分钟）。
2．鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。
坐办公室者吃什么好
做文字工作或经常操作的人容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。热文推荐：计算机族必喝的健康饮品
推荐菜品：芫荽龙鱼羹
材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2根，芫荽叶少许。
做法：
1．将新鲜的海鱼洗净，蒸熟起肉。
2．冬笋、草菇和鸡肝洗净，氽水过冷水，分别切成小块；红辣椒洗净，切开去籽，切菱形块。
3．将上汤放锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加入海鲜肉，待煮沸后下红辣椒，倒入蛋白推匀，撒上芫荽即可。可稳定情绪的食物
钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含的钙质以平和心态。当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将显著增加。精神紧张者每天吃3—5枚鲜枣就可补充足够的维生素C。美国一些白领定时服用适量的维生素C片就是为了应付紧张的工作环境。
推荐菜品：忌廉煲
材料：薯仔、鲜各160克，牛油2茶匙，淡奶1汤匙。
忌廉料：忌廉汤半罐，水半杯，淡奶半杯，盐少许。
做法：
1．薯仔蒸熟，压成茸，加入牛油、淡奶和调味料拌匀。
2．去蒂，洗净抹干，酿入薯茸，泡油。
3．煮滚忌廉料，放入酿好的，文火煮至再滚即成。
抗疲劳
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜、制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡，有缓解疲劳之功效。
推荐菜品：葡汁四蔬
材料：西兰花、菜心、珍珠笋（玉米笋）、茄子各80克。
做法：
1．西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。
2．茄子切片蒸熟。
3．煮葡汁：热油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，煮滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以摄氏170度至表面金黄色即成。
饮食养生
运动养生
