八成亚健康 由脊柱引起
经常失眠、头晕、颈肩腰酸腿痛，但是到医院去检查却又查不出问题，这是亚健康的典型症状。调查显示，深圳、上海、北京等压力大的城市80%的人都是亚健康，而剩下20%的人都有病。深圳市福田区中医院康复针灸推拿科主任王曙辉指出，引发亚健康状态的原因中80%都是脊柱引起的。因此，他建议没事时候要爬一爬、吊一吊、游一游，这样对腰部有好处，可以调治亚健康。
亚健康人群越来越年轻化（小）
秦先生是一名公司白领，最近，他常觉得自己不舒服，经常失眠头晕，脊椎和腰椎不舒服，颈肩腰腿痛。老板让他加班，他非常艰难的加班，在加完班之后的第二天，他能在床上躺24小时。但是，真让他去睡又睡不着，总是迷迷糊糊。总觉得有病，但其实又没病，他觉得生活质量在下降，甚至有时懒的跟人去交流。于是，他到医院去看病，经过了一轮检查之后，被告知身体没有问题，但处于亚健康状态。
亚健康，也就是次健康。王曙辉说，所谓次健康就是好像有病，但到医院去健康，什么都正常。
王曙辉说，亚健康引起的原因是综合的、复杂的。因为其症状也非常复杂，每个人可能表现得不一样，但最后的结论一样，就是折磨人的心理。他指出，早几年有调查显示，在深圳或其他一线城市，比如北京、上海、广州这些压力比较大的城市，75%以上的人都是属于亚健康，25%的人要么有病，有么就彻底没病。而现在这个数字又在上升，80%的人群都是亚健康，剩下的20%基本上有病。
值得注意的是，现在颈椎病越来越年轻化。王曙辉说，本来说随着年龄的增长，颈椎的退化，老年人颈椎病可能会越来越多，越来越常见。但因为现在生活习惯等各方面的改变，小孩颈椎病患者日益增多，这也意味着亚健康状态的人群越来越年轻化。
脊柱疼痛引发亚健康
亚健康有一个非常重要的诱因，就是人的脊柱，脊柱会引起我们的亚健康。
为什么这样说呢？王曙辉表示，人的脊柱是非常重要的组织。所有人体的神经都是从脊柱发出，脑神经有12对，脊神经有34对，这些都可以引起亚健康。大家知道，脊柱支撑着人体的上半部分，脖子上是颈椎，胸部、胸椎，下面是腰椎，再下面是尾椎，脊柱任何部位有点不舒服就会导致身体出问题。
脊柱可以引起很多类颈椎病，头昏、眩晕甚至倒在地上，还有可能引起心脏。颈椎病引起心脏不舒服、心跳加快等。胸椎、腰椎也有这些症状，而腰椎间盘突出病人则更多。王曙辉介绍，以前没有CT和磁共振时，把腰椎间盘突出的病，叫做坐骨神经痛。但是现在发现95%以上的坐骨神经痛都是由于腰椎间盘突出压迫所导致的。所以，脊柱是引起亚健康的很重要的一个症状，导致亚健康的原因80%是脊柱。
爬一爬、吊一吊对腰有好处
出现亚健康该怎么办？王曙辉说，应进行保健和调治。保健主要是自己进行，而调治则是到医院进行治疗。
因为80%的亚健康由于脊柱导致，所以调治的关键是对脊柱进行保健。首先在生活上要注意不要睡太软的床。太软的床虽然舒服，但第二天很难起床，尤其是年龄大一点的，经常起不来，而且对脊柱不好。
其次要没事要爬一爬、吊一吊、游一游。根据脊柱的现状，颈椎有一个弯曲，前面一弯，后面胸部要一弯，各个部分承受人体的重量，如果坐和站等行为方式不好，就会对脊柱产生影响，导致颈肩腰酸腿痛。所以，没事的时候，就要在地上或者床上爬一爬、吊一吊，把腰放松放松，对腰部有好处。而游一游则是最好的运动，可以让脊椎和四肢得到很好的锻炼，又不会导致人体受伤。
保健和调治最重要的是要保持好心态，开心了，亚健康也会减轻一点。从养生的角度，从对亚健康状态的认识和调治来说，好的心态摆在首位。如果保健的方法还不能调治亚健康，就要到医院找专业人士进行正规的调治，经常用手法进行脊柱的调治，这样也能改善亚健康状态。
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胡萝卜被世界许多国家公认为营养丰富的上等蔬菜。在日本，胡萝卜被作为“长寿菜”，荷兰人将胡萝卜列为“国菜”之一，我国也称胡萝卜为“土人参”。胡萝卜营养价值极高，其中最主要营养成分是类胡萝卜素，它包括β-胡萝卜素、α-胡萝卜素、黄体素等多种胡萝卜素，其中含量最高的是β-胡萝卜素，占胡萝卜素的80%。
中医认为胡萝卜味甘性平，归肺脾经，具有健脾消食化滞、补肝明目、下气止咳、清热解毒、顺肠通便、增进食欲等功效。
《本草纲目》中记载“胡萝卜下气补中利胸膈肠胃，安五脏，令人健食，有益无损”。
《医学篡要》记载胡萝卜能“润肾命，壮元阳，暖下部，除寒湿”。
胡萝卜怎么吃营养价值最高？
有人说：胡萝卜必须用油爆炒，营养物质才能更好的被吸收，这是真的吗？其实这个说法是片面的， 胡萝卜素的确是一种只溶于脂肪、不溶于水的物质，没有脂肪的帮忙，它的确不能被人体吸收。不过这并代表胡萝卜就必须要用很多油来烹饪，营养素才能被人体吸收。其实我们人体吸收胡萝卜素，是在小肠里面进行，和你吃胡萝卜时有没有用油炒，完全是两码事。只要进入小肠的食糜里面有脂肪，就足够帮助胡萝卜素被人体吸收了。
把胡萝卜蒸熟，加一点牛奶用料理机打碎（全脂牛奶中的脂肪就完全可以帮助胡萝卜素被人体吸收），或者吃胡萝卜的同时，吃一个鸡蛋、或吃些鱼肉，或配合一点用油炒的其他菜肴，这些食物中都含有脂肪，就足够帮助胡萝卜素吸收了。这些食物当中的脂肪，在消化系统里与胡萝卜素相遇，这样胡萝卜素就会溶解在脂肪里，然后在胆汁的作用下，形成乳化微团，就可以被很好的吸收了。
我们人体有一个复杂的消化系统，所有食物都会在那里相遇，有研究发现，即便一餐当中只吃凉拌和蒸煮胡萝卜，完全不放油，胡萝卜素当时难以吸收，但只要下一餐吃些含有油脂的食物，胡萝卜素能“等待”到下一餐食物中的脂肪，最终大部分胡萝卜素也会被吸收利用。
加热吃胡萝卜更利于吸收：因为胡萝卜素存在于植物细胞当中的“有色体”当中，隔着细胞壁，他很难跑出来。如果经过加热，让细胞变软，细胞透性上升，再经过咀嚼，胡萝卜素就比较容易被吸收利用。
否则，如果生啃胡萝卜，细胞壁太坚硬完整，吸收利用率相对来说就比较低，这样的话也会需要更多的油脂来帮忙。所以，胡萝卜蒸软做熟了是有帮助的。
注意：
胡萝卜素不怕煮也不怕蒸，但害怕大量油脂，因为大量的油脂反而会带来胡萝卜素的明显损失。正因为胡萝卜素易溶于油脂，所以炒菜时，胡萝卜中的营养素就会跑出来，大部分的营养素反而提前释放出来被浪费了。
由于人们日常生活的不规律以及饮食的不合理，常常使自己的身体处于一个亚健康的状态，那么亚健康怎么办?亚健康应该如何调理呢?有哪些药膳食疗方可以改善这种症状呢?今天小编就推荐你八款食疗方来帮你赶走亚健康，快乐看看吧。
1.心声不宁：莲子糕
莲子的寿命很长，历代很多本草著作都以为莲子可以延年益寿。《神农本草经》列莲子为上品，可以颐养天命。莲子有补肾、健脾、养心、安神、抗衰老功效。
食疗方：莲子50克，白茯苓30克，淮山药50克，糯米50克，大米30克，白砂糖适量，蒸熟成糕。逐日服食能延年益寿，安神养心。
2.面色晦暗：西红柿银耳羹
银耳具有润肺止咳、生津养阴的功效，而且经常食用银耳还能消除肌肉疲惫，达到健脑防衰的作用。
食疗方：水发银耳1朵，放入砂锅中熬至浓稠酥软，再将西红柿1个洗净去皮捣烂，放入银耳羹中煮开，加冰糖适量调味食用。
补充食疗方：银耳咸蛋冬瓜羹清热下火。
此时养生汤水应以滋阴清热、润燥止渴为主，亦可选用补而不燥的平补食材，如银耳、核桃、芝麻等。
银耳配滋阴润燥下火的咸蛋、清热利水生津的冬瓜为羹，正合时节之需，且男女老少咸宜。
3.身体衰弱：西洋参粥
西洋参，又叫花旗参。它所含的皂甙有明显的抗疲惫、抗缺氧能力。
食疗方：人们出现阴虚少气、口干口渴、萎靡乏力的时候，在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参，不仅能冷静，还能温柔滋补。
小贴士：专家提醒，西洋参虽然具有很好的滋补作用，但并非人们适合服用，药不对症，也会起到反作用。
假如身体有热症，比如口干烦躁、手心发热、脸色发红、身体经常疲乏无力，使用西洋参类补品可以达到调养的目的。
反之，若咳嗽有痰、口水多或有水肿等状态时，就应幸免服用西洋参，否则就会加重病情。在吃法上，西洋参含片最好不与浓茶或咖啡一起服用，以免减轻工效，也不宜与其他药物同时服用。
4.稍有痰火：蜂蜜雪梨
梨被誉为百果之宗，具有润肺清痰、降火除热、冷静安神、降低血压、消炎去痛的作用。
食疗方：雪梨1个，切成小块和适量蜂蜜一起搅拌食用，甘甜可口，可祛痰火。
小贴士：吃梨也有讲究!梨也分雌雄，你知道它们的区别吗-饭前饭后吃梨，工效也不一样哦!
5.稍微干咳：糯米百合甜杏粥
百合味甘，微苦，性微寒。是清补的上品。而且百合具有养阴润肺，清心安神，解热利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。经常食用对身体非常有好处。
食疗方：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗净同煮成粥食用就可以了。
补充食疗方：百合三豆汤祛斑又养肤。
6.大便干燥：芝麻粥
芝麻可以润肠通便，维持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能维持血糖的稳定，有益于骨密度的进步，柔韧我们的关节，美化我们的肌肤。
食疗方：玉米面粥煮开后盛到碗里，表面撒上厚厚的熟芝麻，淋上一点用香油和盐调好的芝麻酱即成。
7.失眠忘记：甘草红枣汤
适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。
功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺。
解毒：性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴。
红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。
每次用甘草10克，30克，红枣5枚，净水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。
8.眼睛疲惫：枸杞肉丝
枸杞100克，猪瘦肉300克，青笋(或玉兰片)10克，猪油100克，各种佐料适量。
做法
1.首先将猪瘦肉和青笋一同洗干净，然后都切成6厘米左右的细丝，枸杞子洗净。
2.待油七成热时，下入肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。
功效：枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可负气血旺盛，营养眼内各组织。
总结：通过小编上文的介绍，你知道亚健康如何调理了吗?你知道小编推荐的有哪八款药膳食疗方可以帮你赶走亚健康了吗?大家在平时一定要注意自己的身体状况，适当做些饮食调理，这样才能拥有一个真正健康的身体!
子宫肌瘤也是一种较为常见的妇科疾病，治疗子宫肌瘤的方法除了药物之外，正确饮食也能起到一定的疗效。那么，在日常生活当哪些食材能有效治疗子宫肌瘤呢？下面小编介绍几款治疗子宫肌瘤的食疗偏方，快来瞧瞧吧。
山楂木耳红糖煎
原料：山楂100克，黑木耳50克，红糖30克。
山楂：消食积，散瘀血，治肉积，癥瘕，腰痛，月经淋漓不尽消食健胃，行气散瘀。瘀血经闭、经血瘀阻。
黑木耳：凉血，止血
制法：
1.山楂水煎约500毫升去渣，加入泡发的黑木耳，文火煨烂，加入红糖即可。
2.可逢2-3次，5天服完，可连服2-3周。
功效：活血散瘀，健脾补血。适用于子宫肌瘤，月经不畅，或伴有妇科炎症者服用。
桃红鳝鱼汤
原料：桃仁12克，红花6克，鳝鱼丝250克。
桃仁：破血行瘀，润燥滑肠。治经闭，肌瘤，热病蓄血，瘀血肿痛，血燥便秘。
红花：活血化瘀
鳝鱼：补虚损，经血淋漓不尽
制法：桃仁、红花加水煎汁去渣。鳝鱼丝油略爆炒后加鲜汤及药对同煮，加生姜、酒、葱、味精少许煮成汤，喝汤吃鳝鱼丝。
功效：活血消瘤，补肾养血。适用于子宫肌瘤，经血有块，经血不畅者服用。
人参蒲黄红糖饮
制法：将白参5克洗净，晒干或烘干，切片后，研成极细末，备用。将炒蒲黄15克，五灵脂15克分别拣去杂质，同放入沙锅，加水浸泡片刻，大火煮沸，改用中火煎煮30分钟，用洁净纱布过滤，收取滤汁，回入洗净的沙锅，视需要可酌加温开水，混匀，用小火煮沸，加入红糖20克，待其完全溶化，停火，调入白参细末，搅拌均匀即成。上、下午分服。
白参：大补元气
蒲黄：凉血止血，活血消瘀
五灵脂：行血止痛止血
按语：益气固冲，活血化瘀，适于子宫肌瘤，证属气虚血瘀，经血淋漓不尽，久病贫血。
三丝芦笋
制法：将鲜芦笋10克洗净，去粗皮，切丝;胡萝卜半个去外皮，刨丝;冬笋尖3块清漂，切丝;鸡胸肉2片去肥脂，切丝，放黄酒、生粉糊少量中浸泡5分钟。然后放上炒锅，倒人橄榄油2匙，待油八分热时，放入姜、葱各5克略爆，即倒入鸡丝急炒，再放入芦笋、胡萝卜、冬笋等3丝同炒，再放入盐、黄酒、白糖适量，调匀后起锅即可食用。
芦笋：解毒通淋
胡萝卜：健脾，化滞
冬笋：滋阴凉血
按语：益气散结，主治子宫肌瘤，证属肝气郁结，气血不畅。
牛蛙丹参汤
制法：将牛蛙去皮，内脏，洗净。将丹参30克，党参15克用纱布包好。油锅烧热，入牛蛙250克爆炒一下，加适量水及药包，小火炖煮30分钟，加精盐，麻油适量调味即成。可食牛蛙，饮汤。每日1次，连服半月。
牛蛙：健胃，滋补解毒，养心安神补气
党参：补气
丹参：活血
按语：活血化瘀，补气化症，适于子宫肌瘤，证属气虚血瘀，体质虚弱者。
山药核桃仁蒸鸡
制法：将山药40克除去皮，纵切成长约10厘米的薄片。核桃仁30克洗净。将净母鸡1只(重约1500克)去爪，剖开背脊，抽去头颈骨(留皮)，下沸水锅焯水，洗净血秽。
将鸡腹向下放在汤碗内，加黄酒50毫升，精盐适量，鲜汤1000毫升，山药，核桃仁，将水发香菇25克，笋片25克，火腿片25克摆在鸡面上，随即上笼蒸2小时左右，待母鸡酥烂时取出即成。佐餐食用。
山药：健脾
核桃仁：温补肺肾
香菇：益胃气，贫血
按语：补气健脾，活血化瘀，适于子宫肌瘤，证属脾肾虚损，气血不足者。
斑疹是由什么引起
1、斑疹是由什么引起
麻疹病毒引起,由飞沫经呼吸道及眼结膜传染。风疹病毒引起,飞沫经呼吸道传染发病。幼儿急疹最近证明为人类疱疹病毒6(HHSV-6)传染,呼吸道传染。传染性红斑目前已证实为人类细小病毒B;(HpV-BI9)传染。呼吸道传染。埃可病毒皮疹 呼吸道传染。传染性单核细胞增多症 由EB病毒传染引起,飞沫传染或直接接触。玫瑰糠疹 近年研究报告为柯萨奇B组病毒所致。接触传染。流行性出血热 为虫媒病毒传染。鼠类为传染媒介。非典型麻疹综合征 麻疹病毒传染。接种麻疹疫苗经十余年后,血中抗体下降,再重新感染引起发病。
金黄色葡萄球菌咽峡支 由该菌的外毒素产生的红斑毒素引起猩红热样皮疹。甲型链球菌咽峡炎 由该菌的毒素引起发烧及麻疹型红斑疹。软组织外伤感染性猩红热 以金黄色葡萄球菌多见。伤寒病原菌为革兰阴性伤寒杆菌。消化道传染,玫瑰疹为菌血症菌栓形成。
2、斑疹的诊断
损害的形态:是单一性还是多形性。分布情况:是全身性对称性,还是局限性不对称;是伸侧还是屈侧面;分布那些特殊部位;是密集分布,还是散在分布;是呈条状,带状还是沿神经分布;是在暴露部位,还是在遮盖部位等。具体的皮损特点:包括大小、颜色、形状、表面光滑还是粗糙、鳞屑特点、痴皮特点、有否糜烂、渗出,有否溃疡等。一定要注意观察口腔黏膜、舌、生殖器黏膜的损害。因许多病在黏膜上有特殊损害,如掌趾脓疱型银屑病常伴有沟状舌。二期梅毒常伴有口腔黏膜斑。
3、斑疹的治疗
治法:辛凉解肌,透表解毒。方药:银翘散加蝉衣葛根方:有银花15g、连翘12g、桔梗9g、竹叶6g、荆芥6g、牛蒡子9g、豆豉9g、薄荷6g、芦根12g、蝉衣6g,生葛根6g。寒憟身痛甚者加羌活、防风以疏散外寒,热高渴甚者加石膏、知母以清气护津,咽痛去葛根豆豉加马勃、元参以清热利咽,咳嗽加杏仁、前胡以宣降肺气。
斑疹如何预防
1、控制传病媒介及其潜在宿主,是有效的措施。
2、要预防啮齿动物的侵扰,最佳办法是断绝其粮食并使其失去匿藏之所。食物及垃圾应妥善存放和弃置。墙壁及天花板的孔洞亦应修补妥当。
3、前往丛林地区时,应做妥预防措施,避免被 咬到。使用驱虫剂和穿上有保护作用的长袖衣服及长裤,是适当的措施。
4、保持良好的个人卫生,可有效预防虱传斑疹伤寒蔓延。
5、皮肤科的皮肤组织病理,有其独立性及特殊性。皮肤组织病理以表 皮、真皮、皮下组织及皮肤附属器为重点。皮肤损害多外露、形态各异、视诊显而易见。把临床体征和病理结合起来,特别是观察疾病的病程中不同阶段的变化,可了解其动态情况。这对诊断皮肤病有重要意义。
斑疹的饮食原则
1、饮食给以高热量、高蛋白流食或半流食,如各种营养丰富的粥类、汤类等。
2、补充足够的维生素和水分,成人每日液体量应在3000ml以上,有心肌损害者酌减,可多食新鲜的水果和蔬菜。
3、缺乏维生素A容易受到病毒和细菌的感染,因此宜吃含有维生素A较多食物有蛋黄、动物肝脏等动物食品,含胡萝卜素较多的有黄红色蔬菜,如南瓜、胡萝卜、西红柿等,此外维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E等也具有一定的增强免疫力的作用,如马铃薯、杏仁、麦芽、燕麦等。
4、尽量少吃辛辣、刺激的食物。例如:洋葱、胡椒、辣椒、花椒、芥菜、茴香。
5、避免吃油炸、油腻的食物。如油条、奶油、黄油、巧克力等,这些食物有助湿增热的作用,会增加白带的分泌量,不利于病情的治疗。
6、戒烟戒酒、咖啡等兴奋性饮料。
随着工作、生活等压力的增加，现在大多数人的健康都是处于亚健康状态，那么亚健康怎么办?亚健康的表现是什么?今天小编给大家推荐一些亚健康食疗法，一起去看看。
亚健康八大表现 对症食疗找回健康
挑战亚健康处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。其实要调节这种状态也非难事，针对自己的亚健康表现制订一个合适的食疗方案吧。
1、亚健康表现之心病不安，惊悸少眠：
多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
2、亚健康表现之神经敏感：
适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
3、亚健康表现之头胀头疼：
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
4、亚健康表现之眼睛疲劳：
可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。
5、亚健康表现之倦怠无力：
吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
6、亚健康表现之心理压力过大：
尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。
7、亚健康表现之脾气不好：
吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。
8、亚健康表现之记忆不好，丢三落四：
应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。
食，很重要，在不知不觉的日常进食中就能改善自己的状态，调节自己的体质，帮助自己尽快找回健康状态。
三大方法助你远离亚健康
如今的社会，亚健康已经不是什么新鲜的名词了，它在我们的生活中随处可见。别小看了它，它可是潜伏在人体内内部的隐形“杀手”，跟大家分享三个防治亚健康的方法，帮助处在“亚健康状态”的人们早日找回健康状态。
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。
对付“亚健康”状态，绝不能头痛医头，脚痛医脚，要从整体上发现症结所在，所谓“治病必求其本”。从方法上，预防亚健康首先应从纠正病因开始，如调整饮食结构、营造良好的生活环境和人际关系，克服不良生活习惯，保持健康的心理状态，树立科学的人生观、价值观，合理安排工作与休息的时间，起居有时，劳逸有度等方面加强养生保健。
另外，一些自我推拿和运动的方法对“亚健康”具有很好的预防和治疗作用。
自我推拿法
头面颈项部：
面部保健为历代医家所重视，脑为元神之府，颈项上承头面，下续躯干，活动多而易劳损。头面颈项保健具有祛风通络、宁神利窍之功用。
(1)俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴，酸胀为度。
(2)抹前额：两手拇指分别按于左右太阳穴，余指弯曲，用食指中节挠侧缘自额中向两旁抹之，约30次。
(3)鸣击天鼓：用两掌心分别紧按左右耳门，双手中指叩击脑后枕部，叩击时闻及耳中轰鸣。
(4)营治城廓：用双手拇食二指挟持两耳，做上下搓摩拭擦。
(5)推颈，这种锻炼主要针对颈椎有问题的人群。非常简单，只要把双手放在后颈部，用力向前推，与此同时头部缓慢向后仰，通过两股不同方向的力量使颈椎得到牵拉，纠正变直的颈椎曲线，恢复小关节的错位。每天做3~5次，每次持续2分钟。此外，还可以缓慢地左右上下转动脖子，目的都是为了拉伸我们的颈椎。
胸腹部：
胸腹为五脏六腑之宫城，为养生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助运化、调脏腑、导积滞之功用。
(1)擦胸：双手摩擦令热，右手擦左胸部，左手擦右胸部。
(2)摩腹：以手掌按顺时针方向摩腹部，或左右双掌叠加，同时在腹部做顺时针或逆时针方问摩动，约5分钟。
(3)摩脐：用一手掌，或双掌叠加于脐部摩动，约5~10分钟。
(4)揉天枢：用双手掌根分别按揉脐旁2寸之天枢穴，约5分钟。
运动法
吊单杠。找一个有一定高度的地方通过双手将整个人悬挂在上面，双脚离地，身体垂直、放松，靠自身的力量牵引腰椎和胸椎。每次吊30秒，重复多次。
倒步走。这种方式可以增加腰背肌的力量，对胸腰椎起到很好的保护作用，比较适合那些腰痛、腰椎间盘突出症恢复期的病人，每天走10~20分钟，如果能选择有轻微坡度的地方倒步走，效果会更好。
此外，太极拳和游泳对脊椎病患者最有好处，打太极拳的时候，全身肌肉处于放松的状态，随着身体的缓慢转动，脊椎关节可以得到很好的自我调整。
心理调节法
大声喊叫或唱歌也是一种很好的肺部运动，也是一种自我发泄和放松的方法。到野外，看看绿色，然后在森林中慢跑或是散步，在草地上打打羽毛球、做做游戏，都可以放松心情，还能够增强体质。
加入6个小动作 远离亚健康
常坐办公室，步行可以说是每个白领每天最能抽空做的运动了。然而步行养生还讲究方法速度，并不是随便走走就可以。步行时身体重心前移，两脚落地要有力，呼吸要配合。
谈到养生，俗话所说的“百练不如一走”，“步行是运动之王”，堪称真理。科学家最新研究结果提示，如果一个人可以步行1/4英里(约400米)，说明他的身体状况至少能多活6年以上，而且走得越快，寿命就越长。日本学者提出“日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70～80厘米计算，大约就是3～3.5公里。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5～7站车的享受，而改为有意识地行走一段路程。
在城市的上班高峰期，公共汽车的时速(含停靠站的时间)为20公里/小时，电车12公里/小时，地铁25公里/小时，乘2公里的车加上等车的时间，一般就得10分钟。如以6公里/小时的速度走完这段路，不过20分钟。换坐车、等车为走，既锻炼了身体，又减少了等车和挤车对心理的不良影响，无疑是对健康有益的举措。白领女性们，为了健康，加入到步行养生的行列吧。
步行养生姿势必须正确
要想通过步行达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
走路时要有正确姿势，如头要正，眼要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于经络畅通，气血运行顺畅。
步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧。呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。
步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，可大大提高走步的速度，并且感到轻松，节省体力。
步行时，与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，有促进微循环的作用。
运动“贵在坚持”，要持之以恒，才能收效。“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。
运动要适量，顺序渐进，不要超过自己身体的承受能力。运动中要控制自己的脉搏，最好不要超过120次;感到轻微的出汗或有点疲劳就应停止。
步行要注意安全，最好在运动场、操场的跑道上进行。在马路上行走要在人行道内，横过马路时需走过街天桥或地下通道。通过十字路口时，要遵守交通规则;在设有护栏或隔离墩的道路上不得横过马路。
选择适合的步行方法
普通步行
适用于一般保健。以慢速(60-70步/分钟)和中速(80-90步/分钟)步行，每次30-60分钟。
快速步行
以90-120步/分钟步行，每次30-60分钟。快速步行的过程中，大量消耗卡路里，适合需要减肥美体的女性朋友。
定量步行
根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以心率为尺度。每次步行30-60分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。
不管选用何法，运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排，勿操之过急，应循序渐进，持之以恒。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定。若用心率为标准，步行时宜保持在100-120次/分钟，不要超过130次，步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟。睡眠好，食欲佳，身体无不适，说明步行运动量适宜。
加入步行小动作摆脱办公室白领亚健康
1.摆臂步行
以60-90步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动。在摆臂的过程中，塑造了臂部和肩膀的曲线。可帮助甩去臂部多余肌肉，消灭蝴蝶袖。
2.摩腹步行
如果你是又小肚腩的，那就在步行的适合加入摩腹动作，并以30-60步/分钟速度步行。步行时，两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟。从现代观点看，轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。
3.反臂背向步行
行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。中医理论有“肾为命门之火”，可见，肾气是否充足，影响人的身体健康状况。按住命门穴行走，有补肾养气功效。
4.左顾右盼
在步行中有意识地缓慢左右张望，稍停几秒钟后即复位。这个动作，对于长缓解肩颈部疼痛。
5.弯腰拾物
步行时好像看到路上有失落的东西，去弯腰拾起来。具体作法是先左脚上前，再随着弯腰，右手手指向左脚尖前着地，再缓慢直起腰来复位。白领女性，长久不动地坐在电脑前工作，四肢关节跟腰椎都长时间地维持在一个姿势，关节附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行时，加入弯腰拾物这个动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼。
6.深呼吸
这是配合步行所进行的一项深呼吸运动。有意识地尽力深吸气，直至腹部凸起(所谓气沉丹田)，然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音，缓缓地呼气，这叫“吐故纳新”。
总结：以上介绍的这些调理亚健康的方法，很实用，也很有效，为了不让亚健康威胁生命，大家赶快试试吧!
