胡萝卜被世界许多国家公认为营养丰富的上等蔬菜。在日本,胡萝卜被作为“长寿菜”,荷兰人将胡萝卜列为“国菜”之一,我国也称胡萝卜为“土人参”。胡萝卜营养价值极高,其中最主要营养成分是类胡萝卜素,它包括β-胡萝卜素、α-胡萝卜素、黄体素等多种胡萝卜素,其中含量最高的是β-胡萝卜素,占胡萝卜素的80%。
中医认为胡萝卜味甘性平,归肺脾经,具有健脾消食化滞、补肝明目、下气止咳、清热解毒、顺肠通便、增进食欲等功效。
《本草纲目》中记载“胡萝卜下气补中利胸膈肠胃,安五脏,令人健食,有益无损”。
《医学篡要》记载胡萝卜能“润肾命,壮元阳,暖下部,除寒湿”。
胡萝卜怎么吃营养价值最高?
有人说:胡萝卜必须用油爆炒,营养物质才能更好的被吸收,这是真的吗?其实这个说法是片面的, 胡萝卜素的确是一种只溶于脂肪、不溶于水的物质,没有脂肪的帮忙,它的确不能被人体吸收。不过这并代表胡萝卜就必须要用很多油来烹饪,营养素才能被人体吸收。其实我们人体吸收胡萝卜素,是在小肠里面进行,和你吃胡萝卜时有没有用油炒,完全是两码事。只要进入小肠的食糜里面有脂肪,就足够帮助胡萝卜素被人体吸收了。
把胡萝卜蒸熟,加一点牛奶用料理机打碎(全脂牛奶中的脂肪就完全可以帮助胡萝卜素被人体吸收),或者吃胡萝卜的同时,吃一个鸡蛋、或吃些鱼肉,或配合一点用油炒的其他菜肴,这些食物中都含有脂肪,就足够帮助胡萝卜素吸收了。这些食物当中的脂肪,在消化系统里与胡萝卜素相遇,这样胡萝卜素就会溶解在脂肪里,然后在胆汁的作用下,形成乳化微团,就可以被很好的吸收了。
我们人体有一个复杂的消化系统,所有食物都会在那里相遇,有研究发现,即便一餐当中只吃凉拌和蒸煮胡萝卜,完全不放油,胡萝卜素当时难以吸收,但只要下一餐吃些含有油脂的食物,胡萝卜素能“等待”到下一餐食物中的脂肪,最终大部分胡萝卜素也会被吸收利用。
加热吃胡萝卜更利于吸收:因为胡萝卜素存在于植物细胞当中的“有色体”当中,隔着细胞壁,他很难跑出来。如果经过加热,让细胞变软,细胞透性上升,再经过咀嚼,胡萝卜素就比较容易被吸收利用。
否则,如果生啃胡萝卜,细胞壁太坚硬完整,吸收利用率相对来说就比较低,这样的话也会需要更多的油脂来帮忙。所以,胡萝卜蒸软做熟了是有帮助的。
注意:
胡萝卜素不怕煮也不怕蒸,但害怕大量油脂,因为大量的油脂反而会带来胡萝卜素的明显损失。正因为胡萝卜素易溶于油脂,所以炒菜时,胡萝卜中的营养素就会跑出来,大部分的营养素反而提前释放出来被浪费了。
由于人们日常生活的不规律以及饮食的不合理,常常使自己的身体处于一个亚健康的状态,那么亚健康怎么办?亚健康应该如何调理呢?有哪些药膳食疗方可以改善这种症状呢?今天小编就推荐你八款食疗方来帮你赶走亚健康,快乐看看吧。
1.心声不宁:莲子糕
莲子的寿命很长,历代很多本草著作都以为莲子可以延年益寿。《神农本草经》列莲子为上品,可以颐养天命。莲子有补肾、健脾、养心、安神、抗衰老功效。
食疗方:莲子50克,白茯苓30克,淮山药50克,糯米50克,大米30克,白砂糖适量,蒸熟成糕。逐日服食能延年益寿,安神养心。
2.面色晦暗:西红柿银耳羹
银耳具有润肺止咳、生津养阴的功效,而且经常食用银耳还能消除肌肉疲惫,达到健脑防衰的作用。
食疗方:水发银耳1朵,放入砂锅中熬至浓稠酥软,再将西红柿1个洗净去皮捣烂,放入银耳羹中煮开,加冰糖适量调味食用。
补充食疗方:银耳咸蛋冬瓜羹清热下火。
此时养生汤水应以滋阴清热、润燥止渴为主,亦可选用补而不燥的平补食材,如银耳、核桃、芝麻等。
银耳配滋阴润燥下火的咸蛋、清热利水生津的冬瓜为羹,正合时节之需,且男女老少咸宜。
3.身体衰弱:西洋参粥
西洋参,又叫花旗参。它所含的皂甙有明显的抗疲惫、抗缺氧能力。
食疗方:人们出现阴虚少气、口干口渴、萎靡乏力的时候,在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参,不仅能冷静,还能温柔滋补。
小贴士:专家提醒,西洋参虽然具有很好的滋补作用,但并非人们适合服用,药不对症,也会起到反作用。
假如身体有热症,比如口干烦躁、手心发热、脸色发红、身体经常疲乏无力,使用西洋参类补品可以达到调养的目的。
反之,若咳嗽有痰、口水多或有水肿等状态时,就应幸免服用西洋参,否则就会加重病情。在吃法上,西洋参含片最好不与浓茶或咖啡一起服用,以免减轻工效,也不宜与其他药物同时服用。
4.稍有痰火:蜂蜜雪梨
梨被誉为百果之宗,具有润肺清痰、降火除热、冷静安神、降低血压、消炎去痛的作用。
食疗方:雪梨1个,切成小块和适量蜂蜜一起搅拌食用,甘甜可口,可祛痰火。
小贴士:吃梨也有讲究!梨也分雌雄,你知道它们的区别吗-饭前饭后吃梨,工效也不一样哦!
5.稍微干咳:糯米百合甜杏粥
百合味甘,微苦,性微寒。是清补的上品。而且百合具有养阴润肺,清心安神,解热利尿,止咳平喘,理胃健脾的功效。经常食用对身体非常有好处。
食疗方:糯米100克,百合30克,甜杏仁20克,洗净同煮成粥食用就可以了。
补充食疗方:百合三豆汤祛斑又养肤。
6.大便干燥:芝麻粥
芝麻可以润肠通便,维持我们大便不干燥。另外,因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸,能维持血糖的稳定,有益于骨密度的进步,柔韧我们的关节,美化我们的肌肤。
食疗方:玉米面粥煮开后盛到碗里,表面撒上厚厚的熟芝麻,淋上一点用香油和盐调好的芝麻酱即成。
7.失眠忘记:甘草红枣汤
适应症:癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。
功效:和中缓急,养心安神,补脾和胃。甘草性味甘、平,入脾、肺经,能和中缓急,润肺。
解毒:性味甘、凉,入心、脾、肾经,能养心、益肾、除热、止渴。
红枣性味甘、温,入脾、胃经,能补脾和胃、益气生津、调和营卫。
每次用甘草10克,30克,红枣5枚,净水两碗,煎至一碗,去渣饮汤。
8.眼睛疲惫:枸杞肉丝
枸杞100克,猪瘦肉300克,青笋(或玉兰片)10克,猪油100克,各种佐料适量。
做法
1.首先将猪瘦肉和青笋一同洗干净,然后都切成6厘米左右的细丝,枸杞子洗净。
2.待油七成热时,下入肉丝、笋丝煸炒,加入料酒、酱油、食盐、味精,放入枸杞,翻炒几下,淋人麻油即可。
功效:枸杞可滋补肝肾、润肺明目,猪肉富含蛋白质,两者共食,可负气血旺盛,营养眼内各组织。
总结:通过小编上文的介绍,你知道亚健康如何调理了吗?你知道小编推荐的有哪八款药膳食疗方可以帮你赶走亚健康了吗?大家在平时一定要注意自己的身体状况,适当做些饮食调理,这样才能拥有一个真正健康的身体!
子宫肌瘤也是一种较为常见的妇科疾病,治疗子宫肌瘤的方法除了药物之外,正确饮食也能起到一定的疗效。那么,在日常生活当哪些食材能有效治疗子宫肌瘤呢?下面小编介绍几款治疗子宫肌瘤的食疗偏方,快来瞧瞧吧。
山楂木耳红糖煎
原料:山楂100克,黑木耳50克,红糖30克。
山楂:消食积,散瘀血,治肉积,癥瘕,腰痛,月经淋漓不尽消食健胃,行气散瘀。瘀血经闭、经血瘀阻。
黑木耳:凉血,止血
制法:
1.山楂水煎约500毫升去渣,加入泡发的黑木耳,文火煨烂,加入红糖即可。
2.可逢2-3次,5天服完,可连服2-3周。
功效:活血散瘀,健脾补血。适用于子宫肌瘤,月经不畅,或伴有妇科炎症者服用。
桃红鳝鱼汤
原料:桃仁12克,红花6克,鳝鱼丝250克。
桃仁:破血行瘀,润燥滑肠。治经闭,肌瘤,热病蓄血,瘀血肿痛,血燥便秘。
红花:活血化瘀
鳝鱼:补虚损,经血淋漓不尽
制法:桃仁、红花加水煎汁去渣。鳝鱼丝油略爆炒后加鲜汤及药对同煮,加生姜、酒、葱、味精少许煮成汤,喝汤吃鳝鱼丝。
功效:活血消瘤,补肾养血。适用于子宫肌瘤,经血有块,经血不畅者服用。
人参蒲黄红糖饮
制法:将白参5克洗净,晒干或烘干,切片后,研成极细末,备用。将炒蒲黄15克,五灵脂15克分别拣去杂质,同放入沙锅,加水浸泡片刻,大火煮沸,改用中火煎煮30分钟,用洁净纱布过滤,收取滤汁,回入洗净的沙锅,视需要可酌加温开水,混匀,用小火煮沸,加入红糖20克,待其完全溶化,停火,调入白参细末,搅拌均匀即成。上、下午分服。
白参:大补元气
蒲黄:凉血止血,活血消瘀
五灵脂:行血止痛止血
按语:益气固冲,活血化瘀,适于子宫肌瘤,证属气虚血瘀,经血淋漓不尽,久病贫血。
三丝芦笋
制法:将鲜芦笋10克洗净,去粗皮,切丝;胡萝卜半个去外皮,刨丝;冬笋尖3块清漂,切丝;鸡胸肉2片去肥脂,切丝,放黄酒、生粉糊少量中浸泡5分钟。然后放上炒锅,倒人橄榄油2匙,待油八分热时,放入姜、葱各5克略爆,即倒入鸡丝急炒,再放入芦笋、胡萝卜、冬笋等3丝同炒,再放入盐、黄酒、白糖适量,调匀后起锅即可食用。
芦笋:解毒通淋
胡萝卜:健脾,化滞
冬笋:滋阴凉血
按语:益气散结,主治子宫肌瘤,证属肝气郁结,气血不畅。
牛蛙丹参汤
制法:将牛蛙去皮,内脏,洗净。将丹参30克,党参15克用纱布包好。油锅烧热,入牛蛙250克爆炒一下,加适量水及药包,小火炖煮30分钟,加精盐,麻油适量调味即成。可食牛蛙,饮汤。每日1次,连服半月。
牛蛙:健胃,滋补解毒,养心安神补气
党参:补气
丹参:活血
按语:活血化瘀,补气化症,适于子宫肌瘤,证属气虚血瘀,体质虚弱者。
山药核桃仁蒸鸡
制法:将山药40克除去皮,纵切成长约10厘米的薄片。核桃仁30克洗净。将净母鸡1只(重约1500克)去爪,剖开背脊,抽去头颈骨(留皮),下沸水锅焯水,洗净血秽。
将鸡腹向下放在汤碗内,加黄酒50毫升,精盐适量,鲜汤1000毫升,山药,核桃仁,将水发香菇25克,笋片25克,火腿片25克摆在鸡面上,随即上笼蒸2小时左右,待母鸡酥烂时取出即成。佐餐食用。
山药:健脾
核桃仁:温补肺肾
香菇:益胃气,贫血
按语:补气健脾,活血化瘀,适于子宫肌瘤,证属脾肾虚损,气血不足者。
斑疹是由什么引起
1、斑疹是由什么引起
麻疹病毒引起,由飞沫经呼吸道及眼结膜传染。风疹病毒引起,飞沫经呼吸道传染发病。幼儿急疹最近证明为人类疱疹病毒6(HHSV-6)传染,呼吸道传染。传染性红斑目前已证实为人类细小病毒B;(HpV-BI9)传染。呼吸道传染。埃可病毒皮疹 呼吸道传染。传染性单核细胞增多症 由EB病毒传染引起,飞沫传染或直接接触。玫瑰糠疹 近年研究报告为柯萨奇B组病毒所致。接触传染。流行性出血热 为虫媒病毒传染。鼠类为传染媒介。非典型麻疹综合征 麻疹病毒传染。接种麻疹疫苗经十余年后,血中抗体下降,再重新感染引起发病。
金黄色葡萄球菌咽峡支 由该菌的外毒素产生的红斑毒素引起猩红热样皮疹。甲型链球菌咽峡炎 由该菌的毒素引起发烧及麻疹型红斑疹。软组织外伤感染性猩红热 以金黄色葡萄球菌多见。伤寒病原菌为革兰阴性伤寒杆菌。消化道传染,玫瑰疹为菌血症菌栓形成。
2、斑疹的诊断
损害的形态:是单一性还是多形性。分布情况:是全身性对称性,还是局限性不对称;是伸侧还是屈侧面;分布那些特殊部位;是密集分布,还是散在分布;是呈条状,带状还是沿神经分布;是在暴露部位,还是在遮盖部位等。具体的皮损特点:包括大小、颜色、形状、表面光滑还是粗糙、鳞屑特点、痴皮特点、有否糜烂、渗出,有否溃疡等。一定要注意观察口腔黏膜、舌、生殖器黏膜的损害。因许多病在黏膜上有特殊损害,如掌趾脓疱型银屑病常伴有沟状舌。二期梅毒常伴有口腔黏膜斑。
3、斑疹的治疗
治法:辛凉解肌,透表解毒。方药:银翘散加蝉衣葛根方:有银花15g、连翘12g、桔梗9g、竹叶6g、荆芥6g、牛蒡子9g、豆豉9g、薄荷6g、芦根12g、蝉衣6g,生葛根6g。寒憟身痛甚者加羌活、防风以疏散外寒,热高渴甚者加石膏、知母以清气护津,咽痛去葛根豆豉加马勃、元参以清热利咽,咳嗽加杏仁、前胡以宣降肺气。
斑疹如何预防
1、控制传病媒介及其潜在宿主,是有效的措施。
2、要预防啮齿动物的侵扰,最佳办法是断绝其粮食并使其失去匿藏之所。食物及垃圾应妥善存放和弃置。墙壁及天花板的孔洞亦应修补妥当。
3、前往丛林地区时,应做妥预防措施,避免被 咬到。使用驱虫剂和穿上有保护作用的长袖衣服及长裤,是适当的措施。
4、保持良好的个人卫生,可有效预防虱传斑疹伤寒蔓延。
5、皮肤科的皮肤组织病理,有其独立性及特殊性。皮肤组织病理以表 皮、真皮、皮下组织及皮肤附属器为重点。皮肤损害多外露、形态各异、视诊显而易见。把临床体征和病理结合起来,特别是观察疾病的病程中不同阶段的变化,可了解其动态情况。这对诊断皮肤病有重要意义。
斑疹的饮食原则
1、饮食给以高热量、高蛋白流食或半流食,如各种营养丰富的粥类、汤类等。
2、补充足够的维生素和水分,成人每日液体量应在3000ml以上,有心肌损害者酌减,可多食新鲜的水果和蔬菜。
3、缺乏维生素A容易受到病毒和细菌的感染,因此宜吃含有维生素A较多食物有蛋黄、动物肝脏等动物食品,含胡萝卜素较多的有黄红色蔬菜,如南瓜、胡萝卜、西红柿等,此外维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E等也具有一定的增强免疫力的作用,如马铃薯、杏仁、麦芽、燕麦等。
4、尽量少吃辛辣、刺激的食物。例如:洋葱、胡椒、辣椒、花椒、芥菜、茴香。
5、避免吃油炸、油腻的食物。如油条、奶油、黄油、巧克力等,这些食物有助湿增热的作用,会增加白带的分泌量,不利于病情的治疗。
6、戒烟戒酒、咖啡等兴奋性饮料。
随着工作、生活等压力的增加,现在大多数人的健康都是处于亚健康状态,那么亚健康怎么办?亚健康的表现是什么?今天小编给大家推荐一些亚健康食疗法,一起去看看。
亚健康八大表现 对症食疗找回健康
挑战亚健康处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。其实要调节这种状态也非难事,针对自己的亚健康表现制订一个合适的食疗方案吧。
1、亚健康表现之心病不安,惊悸少眠:
多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
2、亚健康表现之神经敏感:
适吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会,松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒,帮助肠胃蠕动。
3、亚健康表现之头胀头疼:
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
4、亚健康表现之眼睛疲劳:
可在午餐时食用鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外,吃韭菜炒猪肝也有效。
5、亚健康表现之倦怠无力:
吃坚果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
6、亚健康表现之心理压力过大:
尽可能多摄取含维生素C的食物,如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。
7、亚健康表现之脾气不好:
吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气;吃芫荽,能消除内火。
8、亚健康表现之记忆不好,丢三落四:
应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的蔬菜、水果的数量,少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有:辣椒(新鲜的,绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等,绿茶中也含有维生素A,每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。
食,很重要,在不知不觉的日常进食中就能改善自己的状态,调节自己的体质,帮助自己尽快找回健康状态。
三大方法助你远离亚健康
如今的社会,亚健康已经不是什么新鲜的名词了,它在我们的生活中随处可见。别小看了它,它可是潜伏在人体内内部的隐形“杀手”,跟大家分享三个防治亚健康的方法,帮助处在“亚健康状态”的人们早日找回健康状态。
亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态(亚即次等之意),是界乎健康与疾病之间的状态,故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。
对付“亚健康”状态,绝不能头痛医头,脚痛医脚,要从整体上发现症结所在,所谓“治病必求其本”。从方法上,预防亚健康首先应从纠正病因开始,如调整饮食结构、营造良好的生活环境和人际关系,克服不良生活习惯,保持健康的心理状态,树立科学的人生观、价值观,合理安排工作与休息的时间,起居有时,劳逸有度等方面加强养生保健。
另外,一些自我推拿和运动的方法对“亚健康”具有很好的预防和治疗作用。
自我推拿法
头面颈项部:
面部保健为历代医家所重视,脑为元神之府,颈项上承头面,下续躯干,活动多而易劳损。头面颈项保健具有祛风通络、宁神利窍之功用。
(1)俯按山源:以食指或中指按揉鼻下人中穴,酸胀为度。
(2)抹前额:两手拇指分别按于左右太阳穴,余指弯曲,用食指中节挠侧缘自额中向两旁抹之,约30次。
(3)鸣击天鼓:用两掌心分别紧按左右耳门,双手中指叩击脑后枕部,叩击时闻及耳中轰鸣。
(4)营治城廓:用双手拇食二指挟持两耳,做上下搓摩拭擦。
(5)推颈,这种锻炼主要针对颈椎有问题的人群。非常简单,只要把双手放在后颈部,用力向前推,与此同时头部缓慢向后仰,通过两股不同方向的力量使颈椎得到牵拉,纠正变直的颈椎曲线,恢复小关节的错位。每天做3~5次,每次持续2分钟。此外,还可以缓慢地左右上下转动脖子,目的都是为了拉伸我们的颈椎。
胸腹部:
胸腹为五脏六腑之宫城,为养生保健推拿之重要部位,尤其是腹部推拿具有健脾胃、助运化、调脏腑、导积滞之功用。
(1)擦胸:双手摩擦令热,右手擦左胸部,左手擦右胸部。
(2)摩腹:以手掌按顺时针方向摩腹部,或左右双掌叠加,同时在腹部做顺时针或逆时针方问摩动,约5分钟。
(3)摩脐:用一手掌,或双掌叠加于脐部摩动,约5~10分钟。
(4)揉天枢:用双手掌根分别按揉脐旁2寸之天枢穴,约5分钟。
运动法
吊单杠。找一个有一定高度的地方通过双手将整个人悬挂在上面,双脚离地,身体垂直、放松,靠自身的力量牵引腰椎和胸椎。每次吊30秒,重复多次。
倒步走。这种方式可以增加腰背肌的力量,对胸腰椎起到很好的保护作用,比较适合那些腰痛、腰椎间盘突出症恢复期的病人,每天走10~20分钟,如果能选择有轻微坡度的地方倒步走,效果会更好。
此外,太极拳和游泳对脊椎病患者最有好处,打太极拳的时候,全身肌肉处于放松的状态,随着身体的缓慢转动,脊椎关节可以得到很好的自我调整。
心理调节法
大声喊叫或唱歌也是一种很好的肺部运动,也是一种自我发泄和放松的方法。到野外,看看绿色,然后在森林中慢跑或是散步,在草地上打打羽毛球、做做游戏,都可以放松心情,还能够增强体质。
加入6个小动作 远离亚健康
常坐办公室,步行可以说是每个白领每天最能抽空做的运动了。然而步行养生还讲究方法速度,并不是随便走走就可以。步行时身体重心前移,两脚落地要有力,呼吸要配合。
谈到养生,俗话所说的“百练不如一走”,“步行是运动之王”,堪称真理。科学家最新研究结果提示,如果一个人可以步行1/4英里(约400米),说明他的身体状况至少能多活6年以上,而且走得越快,寿命就越长。日本学者提出“日行万步”的锻炼目标,按平均每步距离为70~80厘米计算,大约就是3~3.5公里。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5~7站车的享受,而改为有意识地行走一段路程。
在城市的上班高峰期,公共汽车的时速(含停靠站的时间)为20公里/小时,电车12公里/小时,地铁25公里/小时,乘2公里的车加上等车的时间,一般就得10分钟。如以6公里/小时的速度走完这段路,不过20分钟。换坐车、等车为走,既锻炼了身体,又减少了等车和挤车对心理的不良影响,无疑是对健康有益的举措。白领女性们,为了健康,加入到步行养生的行列吧。
步行养生姿势必须正确
要想通过步行达到理想的锻炼效果,走路的技巧不可忽视。
走路时要有正确姿势,如头要正,眼要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),有利于经络畅通,气血运行顺畅。
步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。
步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧。呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。
步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以用力走几步,然后再借力顺势走几步,可大大提高走步的速度,并且感到轻松,节省体力。
步行时,与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收),有促进微循环的作用。
运动“贵在坚持”,要持之以恒,才能收效。“三天打鱼,两天晒网”,只能是半途而废。
运动要适量,顺序渐进,不要超过自己身体的承受能力。运动中要控制自己的脉搏,最好不要超过120次;感到轻微的出汗或有点疲劳就应停止。
步行要注意安全,最好在运动场、操场的跑道上进行。在马路上行走要在人行道内,横过马路时需走过街天桥或地下通道。通过十字路口时,要遵守交通规则;在设有护栏或隔离墩的道路上不得横过马路。
选择适合的步行方法
普通步行
适用于一般保健。以慢速(60-70步/分钟)和中速(80-90步/分钟)步行,每次30-60分钟。
快速步行
以90-120步/分钟步行,每次30-60分钟。快速步行的过程中,大量消耗卡路里,适合需要减肥美体的女性朋友。
定量步行
根据需要的运动强度,规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以心率为尺度。每次步行30-60分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。
不管选用何法,运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排,勿操之过急,应循序渐进,持之以恒。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定。若用心率为标准,步行时宜保持在100-120次/分钟,不要超过130次,步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟。睡眠好,食欲佳,身体无不适,说明步行运动量适宜。
加入步行小动作摆脱办公室白领亚健康
1.摆臂步行
以60-90步/分钟速度步行,两臂用力前后摆动,可以增进肩部、胸廓的活动。在摆臂的过程中,塑造了臂部和肩膀的曲线。可帮助甩去臂部多余肌肉,消灭蝴蝶袖。
2.摩腹步行
如果你是又小肚腩的,那就在步行的适合加入摩腹动作,并以30-60步/分钟速度步行。步行时,两手旋转按摩腹部,每趟一步按摩一周,正转反转交替进行,每次时间为3-5分钟。从现代观点看,轻松的散步及柔和的腹部按摩,能促进胃液分泌,加强胃肠道蠕动,有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。
3.反臂背向步行
行走时将两手臂放在腰命门穴,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。中医理论有“肾为命门之火”,可见,肾气是否充足,影响人的身体健康状况。按住命门穴行走,有补肾养气功效。
4.左顾右盼
在步行中有意识地缓慢左右张望,稍停几秒钟后即复位。这个动作,对于长缓解肩颈部疼痛。
5.弯腰拾物
步行时好像看到路上有失落的东西,去弯腰拾起来。具体作法是先左脚上前,再随着弯腰,右手手指向左脚尖前着地,再缓慢直起腰来复位。白领女性,长久不动地坐在电脑前工作,四肢关节跟腰椎都长时间地维持在一个姿势,关节附近肌肉僵化,肌肉酸痛。在步行时,加入弯腰拾物这个动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼。
6.深呼吸
这是配合步行所进行的一项深呼吸运动。有意识地尽力深吸气,直至腹部凸起(所谓气沉丹田),然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音,缓缓地呼气,这叫“吐故纳新”。
总结:以上介绍的这些调理亚健康的方法,很实用,也很有效,为了不让亚健康威胁生命,大家赶快试试吧!