喝什么酸奶减肥
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。正确有效的中医养生是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“喝什么酸奶减肥”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
喝什么酸奶减肥
1、喝什么酸奶减肥
1.1、清晨
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
1.2、中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
1.3、下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
1.4、晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
2、酸奶减肥的原理
奶制品含钙丰富,补充富含钙的食品能预防血压的升高,对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显着减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。
动物实验还发现,用碳酸钙等无机钙来补充钙,虽然也有一定预防肥胖的作用,但是与奶制品相比,效果有明显差距,特别是低脂酸奶。专家认为,奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。酸奶中含有大量活性乳酸菌,能有效调节体内菌群平衡。饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶,加速肠胃蠕动,能有效减掉赘肉。
3、如何选购酸奶
目前超市中可选购的“酸奶”类型很多:酸奶、酸牛乳、发酵乳、发酵牛奶、优酪乳、酸酪乳……还有很多人会选择“活乳酸菌饮料”,实际上活乳酸菌饮料和酸奶不是一类产品。它们奶少水多,主要是提供大量活乳酸菌,糖分又高,远不如直接喝普通酸奶减肥有效。
利用纯酸奶减肥,也有人反映不能坚持下来,因为真正的纯酸奶酸度太大,口感不大被人接受。这里小编给大家支个招,可以在酸奶里放一些蜂蜜、水果干或者水果粒,口感就好多了,而且很美味,尤其是放葡萄粒、苹果粒等,酸奶减肥效果也更棒。
快速减肥的方法有哪些
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30～50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
俯卧撑:双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。
节食减肥注意事项有哪些
1、及时补充维生素
因为在节食减肥中,你可能会减少很多事物的摄入,这里你要了解维生素的重要性,一定要注意可以帮助你补充微量元素的食物了。再说维生素本身并没有热量,还能辅助消耗热量。
2、不可缺乏的矿物质
矿物质对人体健康有着很重要的作用,缺少矿物质,会人体带来很多负面影响,比如一旦缺钙就会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
3、一定要吃早餐
注意,不吃早饭对减肥没有任何好处,反而,如果不吃早饭,你会变得更胖。所以不管早上多忙,但是宁愿早起五分钟吃早饭。早饭不吃会造成你中午吃的更多,这样不免会摄入过多的热量,一旦热量得不到消耗,就会转化为脂肪,不胖才怪!
Ys630.com相关知识
减肥是女性恒久的话题，不少女性为了能够减肥采取节食锻炼吃减肥药针灸吃中药等方法。但是小编认为减肥还需要在健康的前提下进行，这样才能得到一个好的身材和一个好的身体，最近又有晚上只喝酸奶能减肥的减肥方法传出，那么晚上只喝酸奶真的能减肥吗？对身体没有害处吗？小编就为大家解答一下晚上只喝酸奶是否能真正的减肥。
酸奶减肥法它是因为酸奶能够使我们的肠道通畅，然后清除肠道中堆积的垃圾，此外，它还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进你的消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值比较高的饮品。这种酸奶减肥法虽然能够提供充足的钙质，帮助肥胖者降低体重，不过却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人是没有什么不良影响的。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能够帮助体重过低的人改善身体的营养吸收功能，这样可以使体重增加哦。
根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
医生建议：不吃晚餐只喝酸奶时间久了会对胃产生伤害，导致胃酸分泌过度。
看了以上文章大家还认为不吃晚饭光喝酸奶能减肥吗？首先酸奶的热量并不低，是酸奶拥有一些菌类可以为促进消化系统的健康。其次长期不吃晚饭，只喝酸奶的话会对胃产生伤害，长久发展下去会产生胃炎，所以想要减肥又想要身体健康的女性朋友们，晚上可以尽量少吃一些喝一点点酸奶。这样又能促进消化又保证了身体的健康。这才是最佳的减肥方法。
能够减肥的方法有很多，不过一定要确保身体健康，才能在瘦身的同时，让自己的形象和气质更好一些。在中医里有很多的理疗方法对减肥瘦身起到的作用也是很好的，如针灸就是比较常见的一种，而且在针灸的同时还需要合理膳食，会加促瘦身，那么针灸减肥能喝酸奶吗?
现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常，可通过针灸来调理内分泌，使之趋于正常;另一方面，中医从脏腑辩证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关，通过针灸可以达到调理脏腑，使肝脾肾脏之功能恢复正常。
1、能够抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，同时抑制患者亢进的胃肠消化吸收机能，减少机体对能量的吸收，从而减少能量的摄入。
2、可以促进能量的代谢，增加能量消耗，促进体脂的动员及脂肪分解，最终实现其减肥效果。针灸减肥时有可能针对手三里穴，三阴交穴，风市穴，中读穴进行治疗。
3、调整机体内分泌。针灸减肥是通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，而最终实现减肥。针灸减肥的优势有很多，它无痛感，疗效显著又无须饱尝其他减肥方式可能带来的痛苦。
此外酸奶能促进肠胃蠕动、缓解便秘，酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘对体重有一定的影响。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
相信大家对针灸减肥能喝酸奶吗也都很清楚了，酸奶的营养价值很高，而且减肥效果也不错，但是一定要注意正确的饮用方法。平时除了通过饮食的方法来减肥外，还需要将运动和饮食结合起来，这样既能改善身体健康状况，还能加促减肥的进度。
很大一部分亚洲人会有乳糖不耐受现象，这个时候可以选择喝酸奶，酸奶营养素多，可以促进消化道蠕动、预防便秘、感冒，那么，宝宝喝酸奶有什么好处？多大的宝宝可以喝酸奶呢？
酸奶多指酸牛奶，是以新鲜牛奶为原料，加入活性乳酸菌发酵制作而成的，不仅保留了牛奶的所有优点，而且在发酵过程中，牛奶中的乳糖、蛋白质被分解成小分子（如半乳糖），更易于消化吸收;脂肪含量也比牛奶增加了2倍，对于喝牛奶容易腹泻的宝宝，喝酸奶就不易发生腹胀、气多或腹泻的现象;由于酸奶中加入了活性乳酸菌，使肠道内有益菌增生，抑制了腐败菌的繁殖和作用，因而促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动，减少了腹泻便秘的发生。
酸奶的营养价值
1、酸奶能促进脑发育
酸奶中含半乳糖，半乳糖是构成脑、神经系统中脑磷脂类的成分，与婴儿出生后脑的迅速成长有密切关系。两岁之前是脑发育的关键时期，此时保证充足的能量和半乳糖供应，对促进婴幼儿生长发育有良好作用。
2、酸奶能预防腹泻
腹泻是婴幼儿时期最常见的疾病。酸奶中含充足的乳酸菌，并且有适宜的酸度，常饮酸奶可以有效抑制有害菌的产生，提高免疫能力。因而能够预防腹泻或缩短慢性腹泻持续的时间，减少急性腹泻的发病率。
3、酸奶具备协同抗生素的治疗作用
有观点认为，腹泻时每天喝一定量的酸奶，有协同抗生素治疗功效，这种作用往往比两种抗生素联合应用效果好，这是因为：一则酸奶可以减少抗生素耐药性的发生;二则酸奶能提高抗生素对致病菌的敏感性，因此对于治疗腹泻很有利，特别是婴幼儿。
4、酸奶比牛奶更多维生素
由于亚洲人容易出现肠道乳糖酶的缺乏，喝牛奶后会出现腹胀、气多或腹泻现象，我们称作牛奶不耐受，实际上是人体对牛奶中的乳糖不耐受。在牛奶中接种乳酸菌，乳酸菌能促进人体内乳糖的消化。但要注意不要因加热或冷冻处理使乳酸菌酶失去活性而丧失酸乳有益的特性。另外，乳酸发酵过程中蛋白质、脂肪变成易于人体吸收的预备消化状态而使其消化率提高。诸多乳酸菌在发酵过程中还可合成B族维生素，其合成量因菌种而异。双歧杆菌产生的量最多，如VB1、VB6、VB12、叶酸、尼克酸。
多大的宝宝可以喝酸奶？
一岁以上的宝宝可以喝酸奶和鲜奶，但在选择酸奶时要注意选择正规厂家生产的品质有保证的。鲜奶中的蛋白质分子较大不利于消化吸收，三岁以内的宝宝应以配方奶粉。鲜奶和酸奶少量食用即可。
近年来，世界各国的科学家还发现酸奶具有一些尚未发现的好处，例如：每天喝一杯酸奶能有效预防流感。美国学者曾对60个人进行跟踪调查，他们发现，不喝酸奶的人比那些每天喝一杯酸奶的人要容易得感冒。西班牙和墨西哥的营养专家们认为，酸奶可以防止癌症和贫血，增强机机免疫力，调节机体内微生物的平衡，并可治疗牛皮癣和缓解儿童营养不良，是儿童和青少年防止贫血不可缺少的食品。
喝酸奶对宝宝的益处
1、断乳期是婴儿从液态食物向固体食物转变的一个特殊时期，酸奶是一种半固态的食品，饮用酸奶比牛奶有更强的饱腹感，适合于引导婴儿从液态食品到固态食品的过渡。
2、有的孩子喝牛奶容易 上火 ，表现为便秘。酸奶中的乳酸及其他代谢物对肠道黏膜有一定的刺激作用，可促进消化道的蠕动，减少便秘的产生。
3、婴幼儿生长发育快，需要营养多，但胃容量又小，所以应选择营养素和能量密度高的食物，酸奶符合这个条件，它含有营养素20多种，和母乳很相似，容易消化，特别适合于消化系统不成熟的婴幼儿。
4.、酸奶中含半乳糖。关乳糖是构成脑、神经系统中脑苷脂类的成分，与宝宝出生后脑的迅速成长有密切关系。两岁之前是脑发育的关键时期，此时保证半乳糖的供应，对促进宝宝生长发育有良好的作用。
5、腹泻是宝宝最常见的疾病。酸奶中含充足的乳酸菌，并且酸度适宜，常饮酸奶可以有效抑制有害菌的产生，提高免疫能力，因而能够预防腹泻或缩短慢性腹泻持续的时间，减少急性腹泻的发病率。
6、鲜奶中钙含量丰富，经发酵后，钙和矿物质都不发生变化。发酵后产生的乳酸，可有效地提高钙、磷在人体中的利用率，所以酸奶中的钙、磷更容易被人体吸收。饮用一杯150克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一天钙量的1/3。
宝宝喝酸奶有什么好处？多大的宝宝可以喝酸奶？上面的文章为大家做出了介绍，另外，如果孩子喜欢吃零食的话，就可以把酸奶当成零食给孩子吃，这样既营养宝宝又喜欢，但是注意不要空腹哦。
本文导读：你是否发现，周边越来越多的人喜欢有事没事喝上一杯酸奶。那么喝酸奶有哪些好处呢？酸奶的营养价值有哪些呢？下面就来了解一下喝酸奶的好处。
喝酸奶的好处除了人们熟知的调节肠胃功能之外，是否还有其他我们所不知道的好处呢?专家告诉我们，喝酸奶的好处有很多，除了常见到令肠胃更加健康之外，还能够补充足够大量的钙质、并且能够降低血压。提高身体免疫力。具体的好处我们一起了解下吧!
喝酸奶的好处有哪些？
第一：预防骨质疏松
美国科学家研究发现，钙质、维生素D等等是预防和治疗骨质疏松最为关键的物质之一，钙元素对于任何一个年龄层的人群的骨质都有着很好的促进作用。酸奶中含有的钙质和维生素D含量非常的高，二者互相结合之后，对于治疗和预防骨质疏松症效果更加的明显。
第二：降低血压
哈佛大学的研究专家最新发现，如果每天都有摄取足够的酸奶，那么这类人将来患有高血压的几率是那些日常色生活中不喝酸奶人群的一半。也就是说，喝酸奶能够有效的降低人类患有高血压的可能，这主要是由于如果人体缺钙那么血压就会上升，而酸奶中含有大量的钙质。
第三：提高身体免疫力
酸奶中含有大量的活性菌，这种物质能够有效的治疗便秘、腹泻、肠炎等等疾病。研究人员发现，喝酸奶不仅能够改善我们体内的肠道环境，同时还能够有效的提高身体免疫力。如果在一些药物中添加酸奶的成分，那么治疗效果可以加倍。
第四：预防出现妇科感染的情况
大部分患有糖尿病的女性阴道都容易出现酵母菌感染的情况。喝酸奶的好处包括了抑制酵母菌的繁殖、每天饮食大约两百毫升的酸奶，能够有效的降低阴道肿大酸碱度，酸碱度降低之后，酵母菌的生存环境也被破坏，繁殖自然而然就下降了。
第五：保持好身材
如果每天服用大约两百大卡热量的酸奶，那么可以有效的减少饥饿感，增强身体的饱胀感，这样胃口自然而然就降低了，窈窕身材不是梦。
女人喝酸奶的好处
女人喝酸奶的好处有很多，除了常见到促进消化、降低胆固醇之外，还能够有效的预防癌症和便秘。
第一：促进消化
很多消化不良的女性在每天适量的喝一点酸奶，这样能够令我们的胃液进行分泌，从而增强体内的消化能力，同时还能够提高食欲。
第二：预防癌症
酸奶中含有大量地乳酸菌，这种物质除了我们了解的维护肠道功能之外，还能够坚守我们体内的某些致癌物质，杀死多种致癌物质，从而达到预防癌症的目的。
第三：降低胆固醇
很多女性特别是进入更年期之后的女性，很多都会出现体内胆固醇过高的情况。这种时候可以适当的喝一些酸奶，能够有效的就爱你各地胆固醇和出现一些并发症的可能。
第四：维护肠道细菌群
众所周知，在我们的肠道中寄居了众多的细菌，但并不是所有的细菌都是有害的，例如益生菌对于我们的身体就非常的有利，能够保护我们的肠道健康。在日常生活中多喝一些酸奶，能够有效的增加体内的益生菌，这样可以形成一道天然的生物屏障，有效的保障肠胃健康。
第五：预防便秘
很多女性特别是坐办公室的女性都存在便秘的情况，但是你知道吗，女人喝酸奶的好处还包括了预防便秘。这是因为酸奶进入体内之后能够产生出大量的短链脂肪酸，这种物质能够有效的促进肠胃蠕动，从而治疗和预防便秘情况的出现。
第六：提高身体免疫力
相比于男性来说，女性的身体天生就是比较的弱，所以后天一定要进行有效的调养，这样才能增强身体的抗病能力。酸奶中含有乳酸菌，能够有效的增加免疫功能，提前预防疾病的产生。
如何选择酸奶
1、根据自身选择脱脂、全脂或者低脂的酸奶
2、根据含糖量来进行选择，如果想要控制体重减少热量，那么可以选择代糖的酸奶
喝酸奶的好处有很多，特别是对于众多女性朋友来说，喝酸奶不仅能够提高身体的免疫力，同时还能够令起哦们轻轻松松就达到减肥、瘦身的目的，是一种非常棒的食物。通过这篇文章我们了解了女人喝酸奶的好处，所以日常生活中应该增加酸奶的摄取，但是一定要科学千万不能够过量哦!(99健康网(.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
随着社会越来越发达，人们生活水平越来越高，人吃得越来越好，但问题就会随之而来，很多人都不限制自己的饮食，体重越来越重，最后就要拼命的进行减肥，但很多人都找不到好的方法减肥，而且又不够坚持，那怎么样才能快速有效的进行减肥，现在为大家介绍一款简单快速的减肥方法，鸡蛋酸奶减肥法。
鸡蛋酸奶减肥法：
一、酸奶鸡蛋减肥法一天计划
早上吃一个鸡蛋，可以是茶叶蛋，然后再吃一杯酸奶;到了中午的时候同样也吃一个鸡蛋，接着可以吃酸奶做成的凉菜一份;晚上的时候则吃一份酸奶，或者是吃一份酸奶凉菜。到了第四天的时候，可以吃一些水煮的青菜和肉，或者是用蒸的方法做，但是不要放任何的油。在早上的时候可以喝些豆浆或牛奶，吃些水果，到了下午四点之后，则只吃酸奶和鸡蛋。
二、酸奶鸡蛋减肥法原理
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。所以，鸡蛋能够有效的降低胆固醇含量，让你越吃越瘦。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，减轻体重。而且酸奶具有较强的饱腹感，饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。所以说，鸡蛋和酸奶是减肥圣品，想瘦的MM可要多吃哦。
三、酸奶鸡蛋减肥法是指在一段时间中通过食用鸡蛋和酸奶减肥的方法，采用鸡蛋酸奶减肥一般需要一周的时间。酸奶鸡蛋减肥法唯一不同于其他的各种饮食控制法：就是吃过后不会很快感到饥饿。这期间，早晚要喝一杯蜂蜜水，每天补充些维生素片，保证一天喝3升水，作好这些，既能平衡营养，又能有效减掉身体肥肉。
鸡蛋酸奶减肥法的却是一款很不错的减肥方法，因为鸡蛋营养高，酸奶营养价值也高，另外鸡蛋吃了容易让人产生饱胀感，而且酸奶能促进胃部消化，这样2样适合结合起来的一款减肥方法，既有营养又健康，又能快速的达到减肥的效果。其次，在使用这个减肥方法的同时还有注意结合适当的运动。
饮食养生
运动养生
