每天睡醒后你会做什么事呢?小编觉得做什么事都可以,但是下面四件事千万别立刻做。
1、一忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的,年老的)人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。
2、二忌醒后起身小便
早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。
3、三忌醒后立即剧烈运动
许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。
4、四忌不吃早餐
许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃,或少女为了减肥节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因,目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象,这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。
不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤a大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖随之升高危机就可解除,大脑的灵敏度得到提高,从事工作和学习的效率也得以提高。
早晨是新一天的开始,人们都想捉紧时间,多做点事情,但是早上起床后,这4件事并不能做,否则比慢性自杀还要严重。那么,是哪4件事呢?
1、醒来后马上起床。人体在睡眠的时候,血压会比较低,醒来后,血压会快速上升,若此时马上起床,且动作过猛,可能会造成血压突然升高,容易导致脑血管破裂等现象的发生。尤其是患有高血压的人群,早上醒后猛然起床、体位变动过快,会更容易眩晕、晕厥、大脑供血不足等症状。每天早上醒来后,可以先睁开眼睛在床上躺一会儿,起来后在床上坐一会儿,之后再下床走动。
2、早上起来后不喝水。经过一个漫长的夜晚,早晨的血液比较粘稠,喝一杯水可以稀释血液,预防血栓的形成,还能促进肠胃蠕动。另外,还能减少中风和心肌梗死的发生率。
3、不吃早餐或早餐太油太咸。尤为多的年轻人为了省时间、上班不迟到,都选择不吃早餐,其实这样极其伤害我们的肠胃。另一群人吃早餐,但他们通常选择油条、煎鸡蛋、西多士等高脂高热量的食物,这些食物不但容易使人肥胖,还会引发高血脂等其他疾病。所以,都应该避免以上两种情况,早餐可以选择清粥、煮鸡蛋。新鲜蔬菜水果等。
4、排便过于用力。早上起来后,血压会逐渐升高,如果此时用力排便,腹压增大,血压会升得更快更高。患有高血压、脑内小动脉硬化、冠心病等疾病的患者更要注意,如果出现大便干燥、排便不畅时,不要屏气和过度用力,平时可多吃富含粗纤维的蔬菜水果,或到医院寻求医生的帮忙。
早上醒来后,不要马上起床,因为此时血压会慢慢升高,应先让身体适应再行动。可先睁开眼睛在床上躺几分钟,起来后在床上坐一会儿,之后再下床走动。起床后,应先喝一杯温水或淡蜂蜜水,可以滋润我们的肠胃,稀释血液,促进血液循环。
早餐是一天中最重要的一餐,所以别为了省时间选择不吃,但早餐也不是什么都可以吃的,应尽量选择清淡的食物。另外,早上排便的时候,切记不要太用力,如果出现排便不畅时,可以寻求医生的帮助或多吃富含粗纤维的蔬菜水果。
俗话说的好:「一日之计在于晨」「早起的鸟儿有虫吃」等说明早起是件相当养生健康的事情,若想要健康活得老,早上起床时的保健可是相当重要的。
那么,早上起床后,你通常「会做哪些事」跟「不做哪些事」有助于养生呢?
整理出四个恐会伤身的「起床坏习惯」,叮咛大家应适时戒掉不良的坏习惯,这样才不会造成身体的过度负担。
3.睡醒后立刻上厕所
在夜间睡眠时,人体的各种生理机制运作都相当缓慢,如果一起床马上下床小便,容易导致副交感神经过于兴奋,进而出现低血压、心跳变快的情况,严重还有可能引发「排尿性晕厥」,特别在冬天刚起床时需特别注意!
4.睡醒后马上做剧烈运动
有些人习惯很早起,准备晨跑运动,认为这样做有助于体起精神,对身体也好。
不过,一睡醒马上运动容易使人体交感神经过于兴奋,促使自主神经节律错乱,可能会让人感到紧张、焦虑等症。
特别要注意的是,中老年人更容易引发中风、心肌梗塞等心血管疾病。建议运动前最好先做些暖身操,并吃一些食物垫垫胃,才不会让健康运动却酿成伤身反效果喔!
以上是建议起床不要做的事情,请群众看清楚且衡量一下自身的健康状况来做调整,希望你们每天都会有个美好的开始~
1.多吃谷物
是药三分毒,无论吃什么补品都不一定对身体完全好,但五谷杂粮却是永恒的补品。谷类本就是滋养身体的主要食物,水果是补充营养素的,蔬菜是补充维生素和矿物质,肉类是补益身体,这些食物各有各的用处,不能只因为个人喜好而忽略其他食物。特别是谷类,适当的补充能更好的有利于身体健康。
2.起床后排便
好的生活习惯造就好的身体健康。晚上睡觉时,22点到凌晨2点是机体自然新陈代谢的过程,而早上5点到7点则是人体大肠经最旺盛的时候,在这个时候去排便是最好的。排便本就是排除身体毒素和残渣的过程,如果这个时候没有排便,毒素则会留在体内引发便秘、痔疮等疾病。上午7点到9点是阳气最旺盛的时候,这时候吃早餐是最容易消化的。
3.戒烟酒
抽烟容易导致人患癌症。无论是为自己的身体健康,还是为了家人不吸收二手烟,戒烟是刻不容缓的。酒中含酒精,过量喝酒容易引起酒精中毒,伤肝。
4.每天运动三十分钟
运动不仅锻炼身体,也是提高了身体的免疫力。因为上午阳气旺盛,所以运动最好是在上午。但是运动也需要看自身承受能力来做规划,不宜过量。如果每天运动三十分钟,可以预防心脏病、骨质酥松等疾病。
5.经常静坐
现在的人不仅工作压力大,生活中也是充满各种压力。压力大容易导致人患忧郁症、焦虑等不良情绪,导致伤神伤身,所以时刻保持乐观的心态是对身体有益。平时抽空争取时间宁心静坐,让大脑得到缓解、充分的休息,更有利于身心健康。
6.早晚梳头
头部上有很多穴位,梳头既护发又健脑。梳头可以疏通血脉,有利于脑补血液循环,还能增强记忆力等好处。而且还能预防脱发,降低高血压等。梳头发既按摩了头部又保护了健康。
7.睡前泡脚
很多血管都是和脚部相关联,泡脚可以活络血管,促进血液循环,有利于身体健康。而且泡脚时放一些药物,像艾叶、醋等,更能对一些疾病起到辅助治疗的作用。而且泡脚时,还可以按摩一下足三里等穴位,泡脚避免热开水,要用温水,而且时间不宜过长。
冬季是很适合睡觉的季节,许多人因此容易出现睡过头的情形,多数人会猛然起床赶着去上班,但是多数人可能不知道这样的行为有害健康,下面为大家介绍冬季起床不得不注意的4件事,供大家了解。
冬季起床不得不注意的4件事
起床太猛
有些人一听到闹钟声立马就坐起来,小编不禁表示佩服佩服。但是,适当赖赖床才是对的。人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持221原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
盲目早起晨练
冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
不爱喝水
早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。
便便太用力
晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。
早上起床后的养生建议
清晨按摩1分钟
养生专家发现,按摩腋窝能促进血液循环,对提高免疫系统功能有益。如果每天起床后自我按摩一分钟,患感冒的几率会降低40%.将一只手掌置于脑后,用另外一只手的食指、中指和无名指的指腹先顺时针、后逆时针轻揉地按摩腋窝,双侧各按摩持续1分钟左右即可。
轻叩牙齿和卷舌1分钟
轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如,且增加其灵敏度。
轻揉耳轮1分钟
双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满穴位,这样做可使经络疏通,对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛1分钟
刚醒后,其实眼睛需要一个缓冲阶段才能看得清楚,这个时候不妨让眼球顺时针和逆时针转动,不仅能锻炼眼肌,提升视力,还能提神醒目。
每天睡醒后你会做什么事呢?小编觉得做什么事都可以,但是下面四件事千万别立刻做。
1、一忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的,年老的)人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。
2、二忌醒后起身小便
早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。
3、三忌醒后立即剧烈运动
许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。
4、四忌不吃早餐
许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃,或少女为了减肥节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因,目前普遍存在着早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富的现象,这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。
不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤a大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖随之升高危机就可解除,大脑的灵敏度得到提高,从事工作和学习的效率也得以提高。
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