胖人减肥,瘦人想尽方法增肥,这个实在是太难了,如果太瘦也是体弱多病,有没有更好的增肥方法呢?下面小编给大家推荐几款增肥方法,一起来看看吧!
最有效的增肥方法
第一、保证充足高质量的睡眠
充足的睡眠能保证人体能量形成,促进肌肉生长的生长激素分泌,让体形魁梧健美起来的前提就是保证睡眠质量。若睡眠充足,人就会精神得多,胃口也比较好,对食物的消化吸收十分有利。
4招坚难增肥方法,看你是否能坚持下来!
现在的年轻人大多喜欢过夜生活,睡眠严重不足,严重影响身心健康,这样下去不瘦才怪。
第二、饮食多样,保证足够的热量和营养
一般情况下,偏瘦的人群大多有挑食偏食的坏习惯,长期的挑食偏食,会导致体内摄入的热量不足和营养不均衡,跟不上身体发展的需要。所以,偏瘦人群应该改掉挑食偏食这个坏毛病,保证足够蛋白质量的摄入,均衡食用新鲜的蔬菜水果。
少吃零食或不健康的食品,平时的零食要少吃。一些脂肪含量、碳水化合物(即淀粉、糖类等)含量较丰富的食物宜多进食。对于胃肠功能较弱的偏瘦人群,可选择进食禽类、鱼、羊等肝脏。
第三、适当运动
对于长期坐着办公的偏瘦人群来说,每天一定要保持适量的运动,合理的锻炼即可改善这食欲,也能强壮肌肉、健美体魄。
偏瘦的朋友们在选择运动方式时,可以优先考虑慢跑,人体在慢跑时,肠胃蠕动也会变快,这样消化吸收也比较快,也能消耗人体能量,等到进餐时会更有胃口,增加进食量。
但一般情况下,快速爆发力运动、大运动量、短时间的运动都能起到增肥效果,偏瘦人群可适量增大高强度运动量。
第四、拒绝一些不良的生活习惯
长期的熬夜通宵,太过丰富的晚餐,过多的油炸类食物,吃宵夜的习惯,缺乏运动,懒惰等,这些不良习惯也许能短时间内增肥,但对身体健康极其不利,或许疾病也会随之而来的。
我们需要的是合理的增肥,健康的身体,而且在增胖成功了之后也应该谨慎地控制体重、身材、保持良好生活方式。
增肥的小习惯
改变饮食习惯
我们平常习惯了一日三餐进食后就不再进食。其实想要增肥的话一定要抓住一点:多补充能量。但是又不能一次性吃太多怕撑坏胃。所以我比较推荐少食多餐的原理。比如饭后吃点巧克力,高糖类的果汁如甜瓜汁,木瓜汁等等。而零食类食品我是不提倡吃的,吃多了伤胃。很多零食类含有添加剂成分。
运动健身等运动要适量
俗话说生命在于运动。运动可以提高身体免疫力,但同时也会消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能达到增肥效果的话,就得计划性的运动。比如每个星期去游泳一次。或者爬爬山。练练瑜伽等等。
多睡眠
尤其夜晚不能熬夜,熬夜更会消耗体内能量,即使你一日四顿饭,半晚的熬夜就能把它消耗完。同时睡眠不要精神压抑,要情绪放松,提高睡眠质量让心情舒畅。俗话说的好,心宽体胖嘛!
三餐要定时
早餐一定要吃;午餐一定要到位,多吃肉;晚上睡觉前喝牛奶。要记得不要睡懒床到第二天十一二点,早上吃早餐是必要的,起床后尽早就去。早餐结构是主食+鸡蛋+牛奶+肉类。营养丰富更好。有些人喜欢中午一碗面几篇青菜就搞定,以为吃饱不饿就够了。不光没影响反而更长不胖。是不利于健康和增肥的。好的办法时,午餐时间延长,过一会再吃一点。断断续续的补充营养。而且记得多吃肉类蛋白质的食物。
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增肥人群应注意的事项
制定合理的饮食制度
一日三餐营养 素分配合理,热量分配应该是早餐、中餐、晚餐各占三分之一,如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ,使体内热量供给均匀。
养成良好的饮食习惯
一日三餐按时吃,可少量吃点零食,但注意就餐前一小时内不宜吃零食,以免影响食欲。如无特殊的活动,晚上不宜吃夜宵,如遇特殊活动可吃夜宵,也应注意宜吃软而易消化的食物;可选择一些水果,但只能吃五分饱,以利于胃肠消化吸收。
增加脂肪的摄入量
增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收为标准,不致于引起腹泻等消化不良症状,可适当选用动物脂肪、奶油、肥肉、牛油、动物皮。
血管健康非常重要,但是很多人却会忽略,因为都是在不经意间就伤害到了血管,造成了血管堵塞。而血管的通畅与否,和健康长寿 有着很大的关系,血管负责输送营养,排出废物,一旦受到影响,所有的身体运作都会受到牵扯,堵塞严重,危害则更大。
30岁后,要格外注意血管健康
30岁后,身体机能早已成熟,开始了最初的衰退期,血管也会慢慢的变“硬”,出现老化的现象,如果之前很有很不好的坏习惯的话,那么日积月累下来,血管的废物会堆积的更多,造成更严重的堵塞,随着时间的增加,将会造成更严重的疾病出现。
所以,在30岁后,要格外注意,血管健康。
怕血管堵塞,先远离三物
很多病都是吃出来的,当时可能没反应,但是随着时间的推移,就会开始出现症状了,所以吃,也要注意。
1.过咸食物
有人喜欢吃很咸的食物,感觉比较香,但是过咸的食物钠含量太高,会影响体内血压升高,危害到血管健康,所以平时少吃一些过咸的食物。
2.高糖食物
甜食,女性相对比较爱吃一些,甜食偶尔吃,可以改善心情,有“幸福”的感觉,但一定不要多吃。甜食一般都是高糖食物,摄糖量过多的时候,肥胖、糖尿病、高血压、痛风等就随之而来,而且都是对血管有很大伤害的。
3.油腻食物
油腻,是肥胖高血脂的主要因素之一,过于油腻的食物,导致脂肪胆固醇都会摄入过多,会造成血管的堵塞。30岁后,饮食上要注意,不能吃太多油腻的食物,清淡的饮食是最好的选择。
怕血管堵塞,常饮四杯水
喝水能帮助血液排出废物,有的养生茶,还能起到很多的效果。
第1杯:起床后,一杯温开水
早上的第一杯水很重要,温开水是最适合的,一夜之后人的身体经过了新陈代谢,血液容易粘稠,所以温开水的作用就很明显了,能够稀释血液,促进血液的循环,有效的预防血栓。
第2杯:两餐之间,一杯代茶饮
喝茶,非常悠闲的养生方法,平时多喝点茶,对身体的好处非常的多,在血管健康上,可以疏通血管、排出废物毒素,帮助血管改善血液粘稠度,平时可以喝喝荷叶苦丁茶,用蒲公英、荷叶、小叶苦丁,三者搭配在一起,泡水喝,可降脂,改善血粘稠。
也可以喝喝绿茶,降脂、抗辐射,而且绿茶也是最经常喝到的,对血管健康的保护也非常的好,平时多注意不要喝浓茶及烫茶,因为绿茶的性凉,淡一点是最佳的。
第3杯:晚睡前,一小杯温开水
晚睡前的一杯温水,也是很重要的,睡前喝点水,是为了给身体补充些水分,有助睡眠,让晚上的血液得到一定稀释,在漫漫长夜,保护血管健康。
第4杯:起夜时,一小杯温开水
如果有起夜的情况,这一小杯温开水,也要喝,其实起夜跟早上起来的时候差不多,血液已经是相对粘稠的,所以,既然起来了,就先补补水分,保护下血管的健康。
30岁以后,除了以上这些需要远离的3物,和常喝的4水,在平时也要注意不要熬夜、不要久坐、不要抽烟、不要喝酒,在抽烟的,先少抽,然后慢慢戒掉,平时多运动,促进血液循环,有助于血管健康。
生活中很多人会发现,虽然自己每天早晚都按时刷牙,但仍然会发现牙齿不健康,容易出现牙垢、龋齿的问题。牙科医生支招,只要避开几个误区,学好正确的刷牙技巧,就能有效地保护牙齿
误区一:大头牙刷用力横刷。
有人习惯使用毛束密集的大头牙刷,用力横向拉锯式刷牙,以为这样可以提高效率和清洁程度。殊不知,正是这些粗、硬、密的毛束,加上灵活性欠佳的大刷头,使它难以清洁牙齿间隙和隐蔽面,清洁效果反而下降。同时,用力横刷易使牙颈部由于机械磨耗出现楔状缺损,并导致牙龈损伤、牙龈萎缩。正确刷牙姿势应该是在刷牙齿的内(舌腭)、外(唇颊)两面时,将刷毛与牙齿长轴成45度角轻压,刷毛尖端进入牙与牙龈交界的牙龈沟内,水平颤动6-8次,颤动距离约1-2mm.在刷牙齿的咬合面时,要加一定的压力,使牙刷毛尖端能进入咬合面的窝沟点隙中,沿牙弓的方向水平运动。应注意不要遗漏牙列中最末端牙的末端轴面(靠近咽喉的那面),牙刷头尽量向里放,旋转刷头即可刷到。
误区二:一天只刷一次牙
不少人习惯早起刷牙,却不习惯晚上睡觉前刷牙。现代龋病学者研究认为,龋齿的发生是由于细菌繁殖产酸、口腔不洁与抗龋力下降、含糖食物等三大原因造成的。如果夜间睡前不刷牙漱口,白天进食后遗下的食物碎屑与残渣就会积存于齿缝和牙齿沟裂内,成为细菌生长繁殖的温床。此外,由于夜间口腔咀嚼与语言活动停止,唾液分泌也大大减少,造成口腔自洁功能的减弱,更有利于细菌的大肆繁殖,发酵产酸腐蚀牙齿。因此,如果要保护要牙齿,应养成早晚各刷一次牙的习惯。
误区三:刷牙不论时间长短
有的人把刷牙当作一项无足轻重的例行公事,不愿为刷牙多挤出点时间。正确的刷牙应涉及每个牙齿的每一个面,要面面俱到.此外,牙膏除有按摩清洁作用外,尚有杀菌和其它的多种保健功能,牙膏与牙齿接触不充分,接触时间过短,将不能充分发挥其功能作用。例如,完美芦荟牙膏中含有防龋功能的氟元素,为使牙膏中氟元素能充分释放出来,每次刷牙时间最好在2至3分钟,使牙齿处在较高浓度的氟环境下,提高其表面的抗脱钙、防龋能力。
误区四:牙刷超期服役
一把牙刷用上很长时间,刷毛都变形了也不换新牙刷,而且用后放置不当,如刷头朝下置于杯中,这也是不少人的习惯。有专家对使用1个月的牙刷进行检测,发现有大量致病细菌,这些潜在的细菌,随时可以由破损的口腔粘膜和龋齿等环节侵入人体,引起多种疾病。
正确的做法是:刷牙后,应以清水反复冲洗牙刷几次,甩干刷毛,将刷头朝上放置于通风处。牙刷刷毛变形或使用3个月左右应更换。
误区五:饭后马上刷牙。
有些人饭后马上刷牙,其实这样反而不利于牙齿健康。特别是刚喝完碳酸饮料或吃一些酸性食物,会使牙齿表面的牙釉质软化,甚至与牙齿轴层中的钙、磷分子发生反应,将钙、磷分离出来,牙齿会变得软而脆。此时刷牙会破坏牙釉质,损害牙齿健康。
牙医建议,饭后可以用水漱口,或喝一小杯牛奶,用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触,可以帮助清洁口腔、中和食物的酸性、加快牙齿钙质的恢复过程。如果要坚持餐后刷牙,也要等半小时后再刷牙,这时牙齿的保护层已恢复,刷牙就不会损伤牙齿了。
随着社会的发展,我们会看到,由于当前社会发展很快,很多人压力都比较大,所以压力大后,就使得很多女性,很多的疾病在不断的涌现,特别是一些出现嗜睡的女性,不分白天黑夜,好像永远都睡不够的样子,严重的影响了自己的工作和学习,那到底是什么样的原因会让女人嗜睡,下面小编为大家详细的盘点一下让女人嗜睡的原因?看看你是不是中招了呢?
实际上女人会嗜睡的原因有很多种,在平时生活中最常见的就是因为怀孕造成的嗜睡,孙宇说当你发现自己莫名其妙非常嗜睡的时候,还是要注意检查一下自己是否已经当上了准妈妈。
女人嗜睡是什么原因
嗜睡症是种并非常见的心理疾病.它的表现主要是白天睡眠过多,且好睡.不管在什么状态下,如象你所说的站着还是坐着,睡意一来,难以抵档.有些更离谱的是走着也能睡着.当然,这种嗜睡即不是晚上睡眠不足引起,也不是什么神经衰弱或抑郁症等心理疾病继发。
目前,嗜睡症的产生原因还不十分明确,因此你的确会有不知怎么回事之感.不过,息息相关可以肯定,那就是与心理,性格因素息息相关,如白天心情不愉快,学习,工作压力过大;个性的较内向等等都可能浮现该状态.也有人认为,嗜睡症是一个人避开现实生活压力一种消极行为反应。
1、熬夜 这是首当其冲的,不管对于男人还是女人,熬夜就往往会导致白天没有精神,出现嗜睡的情况。
2、肥胖 生活条件好了,肥胖却又给人们带来很多的问题,嗜睡就是其中的一个,肥胖的人就是容易嗜睡,长期下来会形成一个恶性循环。
3、怀孕 女性怀孕了,也会出现嗜睡的现象。
4、经行嗜睡 妇女每遇经行前后,或适值经期,不分昼夜,时时欲睡,呼之能醒,醒后复又欲睡的病证。又称“经行多寐”、“周期性睡眠过多症”等。有的妇女虽然忘记了来月经的日期,可她有经行嗜睡的特有症状,届时自然就知道月经又要来潮了。
5、体质虚弱 营养不足 体质虚弱就往往会导致没有精神,总想睡觉.
6、低血压 贫血 如果身体有这些问题,往往也会导致嗜睡的现象。
7、失眠 随着生活节奏的加快,女性已不再只是家庭主妇,因此面对职场、家庭各个方面的压力,往往会令女性朋友睡不好觉,失眠则会导致白天嗜睡无精神。
8、嗜睡症 发作性睡病 这是一种功能性的疾病,统称为“思睡性疾病”,该病发作没有性别差异,典型症状就是不可控制的睡眠发作,不管是什么时间还是什么场合,说睡就睡。该病治疗以中医为佳,推荐“醒脾开窍汤”,杨氏中医40多年临床经验方,疗效可靠。
女人嗜睡怎么办
得了嗜睡症后,太不必过于紧张,目前攻克嗜睡症已有一套行之有效的办法.首先,要多参加体育行动,每天不少于一小时,使自己的心身得到兴奋,其次,多参加集体行动,如唱歌等,主动与别人进行交往是非常重要的;要让你从表面上感到你是位外向的人;第三,要有积极的生活态度,每天给自己制定好生活学习计划,努力给予完成等。
某些药物也是诊治嗜睡症不可缺乏的辅助手段.目前可用一些中枢兴奋药或抗抑郁药物,但是,由于这些药物的特殊性,必须要在医生的指导下进行.
女人出现了嗜睡的疾病以后,就会对身体的健康,会对心理的健康,都会构成严重的损伤,所以当出现了女性嗜睡疾病以后,在了解了原因,了解了怎么办以后,最好是尽快的通过医生指导治疗,才能让这种疾病,尽快的康复,以免对自己的身心构成严重伤害。
通过上面的介绍之后我们发现,原来在生活当中很多的原因都会让女性嗜睡,其实是谁说会影响到我们正常的生活作息的,所以面对是谁这个问题?还是要找出真正的原因,这样才能够更好的去解决。
拥有一份美满的爱情婚姻和成功的事业是每个人都希望的,你在社会上是否有着商业的潜质呢?和情人外出旅游去美丽的丽江度假,你心理更愿意选择怎样的住处呢?
A、住风景区宾馆浪漫的情人专属套房。
B、住格式简单,颇有风味的木制小客栈。
C、住酒店豪华总统套房。
选择A:过于心软的你恐怕不太适合在商战上做挑大梁的人物,聪明能干你们虽然知道该怎么做,但是你们太喜欢站在别人的立场上为别人考虑,面对商战的严酷,关键时候你们依旧很难狠下心肠,所以你们还是比较适合做高级助理,幕僚一类的人物。
选择B:“扮猪吃老虎”简直就是你的写照,看起来一脸善良淳朴的你其实心里的算盘精到不行,你最大的杀手锏就是能够让对方小视你,对你不加防备,阻力少了,你自然容易旗开得胜,不过商场争斗不是自己打自己的算盘就可以得尽商机的,有时候该有魄力的时候还是要敢于展露锋芒才行。
选择C:行事干净俐落又务实的你很有商业大家的风范,若自己多家培养,一定能树立一番事业。你很善于区分事情轻重急缓,很有原则性,颇有魄力,凡事喜欢大手笔,敢于突破,也很注重长远利益。不过在很多人心目中可能会觉得你没有人情味,要知道,水能载舟亦能覆舟。
心理养生专家提示:测试纯属娱乐,结果不重要,测试时带来的乐趣是最享受的,祝你好运。
生活中,我们在吃东西的时候都喜欢“趁热”:老妈端了碗热鸡汤让你“趁热喝”;
老朋友泡了杯功夫茶让你“趁热饮”;男朋友包治百病的 “多喝热水”;......
然而,世界卫生组织(WHO)下属的国际癌症研究机构(IARC)发布的一项最新报告警告:“饮用65℃以上热饮有致癌风险”。
听起来有点慌,难道连热水都不能好好喝了?先冷静,听听专家怎么说。
为啥65℃以上的热饮会致癌?
发表在权威杂志《柳叶刀肿瘤学》的最新评估报告指出:
在土耳其、南美洲国家以及中国,这些地区的人们习惯饮用65℃或70℃以上非常热的水、咖啡或茶,其罹患食管癌的风险也随之升高。
此外,也有动物实验证实,65~70℃的热饮足以烫伤喉咙,可能导致肿瘤。
也就是说,温度超过65℃的热饮,与高温油炸食品、油烟和15年备受争议的红肉一同站在了2A类致癌物(对人很可能致癌)的队伍里。
那岂不是热饮都不能喝了?
65℃的热饮可能会致癌,并不意味着热水、热咖啡、热茶都不能喝了,有致癌的风险不代表一定会致癌。
长期吃过烫的食物会得什么癌症呢?
长期吃烫,易患食管癌
食管癌是最常见的癌症之一,“热饮致癌”的观点也不是第一次出现了。
以往的研究早已发现,进食过烫、过快易导致食管癌。但究竟热饮有多大的致癌风险,喝多少热饮会得食管癌——很遗憾,还有待进一步的研究。
我们的口腔和食管表面覆盖着娇嫩而脆弱的黏膜,适宜的进食温度是10~40℃,能耐受的高温也只在50~60摄氏度,超过65摄氏度便能烫伤黏膜。
偶尔的烫伤还可以自我修复,但经常吃热烫食物的人,食管在反复损伤和修复的过程中,不正常的“异型性”细胞会越来越多,长此以往,就算不得癌,口腔溃疡、食管溃疡等问题也是避免不了的。
所以说心急吃不了热豆腐啊~
怎么吃才不会患癌?
不烫口就行!
我们平时只要将热饮热食,稍微放一放,凉一凉,用嘴唇抿一抿,试一试,感觉不烫口就可以了。
做个小实验,刚倒进杯子里的开水,测量大约80摄氏度,置于室温下,只要过几分钟温度便会降到65摄氏度左右。
这些研究结果的重点是希望大家改善一些不健康的习惯,不喝过烫的饮品,等它降到适宜温度再喝。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《血管有“4怕”,看你是否中招?》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“夏季血管养生”专题供您欣赏!
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