近年来,视疲劳已成为眼科常见病,因用眼时间过长(如长时间使 用电脑、长时间看书等)而发 病,可出现眼干、眼痛、头痛、视 物不清等症状。为了帮助 人们预防和缓解视疲劳,经过查阅文献,我将各位眼科专家提倡的护眼方法总结如下,帮助大家做好用眼保健,更好地保护我们的眼睛。
1、对着太阳摇头
研究发现,长期呆在室内 的人,其眼睛的健康状况往往 较差。而经常在阳光和煦的室外活动则可改善人的视力和眼睛的健康状况。因此,经常出现视疲劳症状的人可经常到室外散步,或在窗前采取以下的护眼方法:闭上双眼,面朝太阳,向左右缓慢地转动头部,体会视觉的明暗变化。需要注意的是,人们应在温和、不刺眼的阳光下 使用这种护眼疗法。
2、看大拇指
视疲劳患者可伸直胳膊, 在面前竖起大拇指,用双眼注视拇指,然后再注视几米外的一个物体,反复视看5~6次。 此法具有锻炼视力、缓解眼疲劳的作用。另外,快速地眨眼也能取得放松眼部肌肉、让视野变得更加清晰的 作用。
3、用眼球画8字
人们在眼睛有不适感、疲劳感或视线模糊时可采取以下护眼方法:上下左右地转动 眼球(就像是用眼睛画8 字),同时用手轻轻按压眼眶, 每次按压3-5分钟。此法可锻炼眼球的灵活度、缓解眼 疲劳的作用。
4.调暗周围的光线
高亮度的光线会刺激眼睛,使眼晴更易出现疼痛、干涩的症状。因此,人们在晚上不要使用亮度过高的电灯,在使用电脑时应适当地调低屏幕的亮度。
5、以双掌相对进行相搓
搓热以后,以双手掌盖在双眼上,停留片刻,之后再相搓, 一定要搓热,感觉手心发热,再放在眼上,如此做三五次以后,轻轻以食指和中指按摩眼球十几次,这样既能够有效缓解视疲劳又能够使 眼睛炯炯有神,同时也不易产生其它的眼病疾患。一天做两三次即可。
6、适量饮菊花茶。
用开水冲泡,既可以喝也可以熏。熏蒸法最早起源于唐朝,它可以促进眼睛局部的血液循环,疏邪倒滞,从而疏通经络,使眼部紧张的肌肉松驰,从而缓解视疲劳症状。喝菊花茶,还可疏风清肝明目。熏时闭目,温度适宜,距离以舒适为宜,每只眼睛熏30秒,相互交替。
疲劳用累来表示,一般谁都有过这种感受,无论身体疲劳还是精神疲劳,都是大脑皮质的保护作用。重视对疲劳的认识和采取措施消除疲劳有相当重要的意义。那么我们在感到疲劳时应该吃些什么来缓解呢?下面小编一起来了解一下。
眼疲劳多吃
1、海带、紫菜、糙米、全麦面类。
2、菊花枸杞茶有清肝明目的效果,决明子也是明目的凉茶。
3、多吃富含锌高的食物,如花生、芝麻、豆制品、坚果类等。
4、要多补充胡萝卜素含量比较高的食物,如胡萝卜、芒果、西红柿、柿子等。
5、每日多吃富含维生素C与维生素E的天然食物,如香椿、绿豆芽、油菜花、龙眼、番石榴、猕猴桃、释迦、柳橙、橄榄、木瓜、西红柿、红椒、葵花子、白芝麻、小麦胚芽、松子、麦片等。
平时还应该多注意用眼卫生,做眼保健操,转眼,才能彻底有效的改善疲劳。
1、鱼:因为鱼头中含有丰富的卵磷脂,它能增加人的记忆力、延缓衰老等;
2、核桃:它含有不饱和脂肪酸,长期食用,有消除脑疲劳、增强记忆等功能;
3、鸡蛋:它含有丰富的蛋白质和卵磷脂等,对神经发育起到非常重要的作用,增强记忆力等;
4、牛奶:它含有优质的蛋白质、钙、钾、磷、维生素D等,都是大脑所需的营养;
5、葵花子:它含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素及维生素E,都起到一定的补脑作用;
6、南瓜:它含有的维生素A含量胜过绿色蔬菜,有减少神经衰弱、提高记忆力、清心醒脑等功能;
7、坚果:大脑运转的能量全都要靠血糖,而膳食纤维能帮助稳定血糖,对大脑功能有益。
胃疲劳多吃
1、多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等杀菌蔬菜可预防疾病。
2、多吃水果不仅可以补充水分,还能消暑和补充身体养分。水果也是有性味寒凉区别的。肠胃不好的人,最好是选择温和一点的水果,不要太甜,也不要太酸。虚寒体质以及胃寒、胃溃疡的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。
3、多吃凉性食品:夏季暑湿之毒会影响人体健康,吃些凉性蔬菜有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。凉性蔬菜有苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等。
4、多食苦味菜:夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴,能调和脾胃,清除疲劳,醒脑提神,对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。
虽然我们上面的这些食物都是能帮助我们有效的抵御疲劳的,但是治疗疲劳的最好方法还是及时的休息才能更好的保证身体的。
我们不堪重负的心脏正走入生的终结,过劳死就这样给生命无情的划上句号,上班族疲劳该怎么办呢?
软柿子抗疲劳
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳呢。
橙子排废气
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。
运动员爱菠萝
菠萝有消炎(消炎食品)和消肿的作用,能改善血液循环,促进肌腱炎症和外伤的康复。
香蕉缓和情绪
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。
猕猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的时候可以吃点,但糖尿病患者不宜食用。
眼疲劳是一种眼科常见病,它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀,视物模糊甚至视力下降直接影响着人们的工作与生活。眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电脑屏幕时,眼睛眨眼次数减少,造成眼泪分泌相应减少,同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛,还会引发和加重各种眼病。
1、胡萝卜素。类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量,从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外,还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。
2、维生素A.它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A.最常见的富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等,因为胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A.不过,维生素A、胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。
3、B族维生素。它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。
4、维生素C.维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓,猕猴桃、番茄等。
5、维生素E.维生素E也是抗氧化物,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。不过,专家提醒,坚果类的能量也不低,每天最多只能吃两把。
6、花青素。美国梅奥医学中心指出,花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。
7、叶黄素及玉米黄素。这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线,使视网膜黄斑部免于受到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。
8、茶多酚。它既能清除体内的自由基,又能防止辐射对眼睛的伤害。经常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处。
大脑是人体的重要器官,是人体思维的中枢,后脑更是重中之重。可是女性朋友知道吗,敲后脑可以治疗起床后的耳鸣和疲劳哦,这样的怪病多么得叫人担忧啊!我们怎样的轻松解决这样的症状呢?下面和小编一起来了解一下吧。
具体的操作方法有以下三种:
首先,先打时将两手掌心分别按紧两侧耳朵,用三指(食指、中指、无名指)轻弹后脑勺。此法能刺激耳郭周围的穴位,可防头晕、耳鸣、促听力。
其次,用一只手的大拇指指腹紧压另一手指指甲端或指背,被扣之指用力滑脱弹出,使指背着力,可以有效缓解疲劳。
最后,用两手掌心紧按两耳外耳道,两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨。然后掌心掩按外耳道,手指紧按脑后枕骨不动,再很快抬离,这时耳中有放炮样声响。如此反复做上5-10次,每日做2-3次。
友情提示:因后脑由于生理原因相对脆弱但功能重要,不仅在按摩的时候,在日常生活中也要格外注意后脑的保护。中医认为肾开窍于耳,耳朵上遍布穴位,通过以上方法还可以促进肾部及全身的健康哦。
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