如何养成良好的睡眠习惯
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。中医养生有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“如何养成良好的睡眠习惯”，但愿对您的养生带来帮助。
如今每个人的生活都是很忙碌的，而睡眠无疑是大家一天之中最舒服的一件事情了。但是现在由于压力的增加，或者一些其他的情况导致了很多人的睡眠状况出现了问题，睡眠质量非常的不理想，那么，如何养成良好的睡眠习惯呢？对此问题，希望大家今后注意以下几点。
良好睡眠三要素
1.带着轻松愉快的心情入眠。
中国养身学提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快,然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为“心”者,君主之官,主神明,主血脉,心定则五脏安,这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法,让睡眠更安稳。
(1)听一段好听的轻音乐,如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。
(2)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。
(3)临睡前喝一杯热牛奶,可安神。
(4)用热水泡脚10分钟,然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处),按摩这两个穴位,一般在10分钟内会产生睡欲。
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一个良好的习惯对于人来说都是非常重要的，身体的健康都是和个人的生活习惯有关的，有个良好的生活习惯的朋友身体的健康程度也不会太低，好的习惯是需要大家花时间去培养的，下面就来看看怎样才能培养良好的生活习惯吧。
（一）、合理饮食
少吃洋快餐，节制零食，不偏食，吃早餐。
洋快餐主食以高蛋白高脂肪高热量为特点，而小吃和饮料则是以高糖、高盐和多味精为主。高热量的油炸、焙烤食品所含的脂肪量大大超过了一名成人一天所需的脂肪量，不仅加重了消化器官和肾脏的负担，使身体容易处于缺水状态，而且为心血管病埋下隐患。
(二)、保持卫生
勤洗手，防止病从口入，保持洁净。
研究显示，个人卫生中最重要的是养成饭前便后要洗手的卫生习惯。一双未洗过的手上最多有80万个细菌，一克指甲垢里藏有38亿个细菌。
（三）、睡个好觉
晚上休息好，白天抽空保持10-30分钟的午睡。
好的睡眠对身体保持健康是必不可少的。8-12岁，每天需睡眠 10 小时；12-18岁，每天需睡眠9 小时；成年人每天需睡眠 7-8 小时(不宜少于6小时) 。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低。如睡眠时间过长后，心脏跳动减慢，新陈代谢率降低，肌肉组织松弛，久而久之，人会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
（四）、享受玩耍的乐趣
学习之余娱乐不可少，兴趣爱好美化生活。
培养健康的娱乐爱好，有利于大脑的放松。逛公园、听音乐、绘画等都是很好的娱乐方式。
（五）、用好新媒介
健康上网，不做电视迷。
家长适当控制孩子上网、看电视的时间，每天上网不能超过4小时。每个小时后，要适当休息，站起来活动活动，和向远处眺望，休息眼睛。
（六）、适宜活动
每天运动20-30分钟，运动方式多样，保证运动安全。
每天运动20-30分钟，可以放松身体和头脑。运动使身体呼吸到更多的氧气，有利于解除疲乏，思维也更加清晰。
以上就是比较好的生活习惯，大家可以根据以上的信息去培养，重点在于持之以恒，不可半途而废，为了自己个人身体的健康，培养一个好的生活习惯是必需的，所以建议家长们从小就开始培养孩子的生活习惯，为孩子的健康未来打下基础。
通常很多人都存在着便秘的现象，虽然便秘不是大病，但长期如此必然不利于健康。造成便秘的原因有很多，因此我们要注意生活当中的各个方面。那么，怎样预防便秘呢？认为要预防便秘关键在于养生一些良好的饮食生活习惯。
怎样才算正常排便
成人一天排便几次才算正常呢?原国才认为，一般情况下，保持规律的每天排便1～2次，足以排除肠道废物。所以，每天在相对固定的时间排便，排便1～2次，属于正常。但一天排便3～4次，如果没有腹痛及大便成分的异常，也属正常。两天或两天以上排便一次，则不正常。每天排便超过3～4次，则应到医院检查是否患有慢性肠炎，结肠炎等肠道疾病。
日常预防便秘的小妙法
1、重视早餐：早餐后，食物会引起胃及结肠反射，促使结肠产生蠕动，推动排便;
2、养成早晨饮水的习惯：起床后喝一杯开水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用;
3、适当进食杂粮：杂食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纤维素较多，对肠腔有刺激作用，有利纠正便秘;
4、停服泻药：便秘不能依赖泻药，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，润肠通便;
5、保持乐观：精神上要乐观，悲伤、忧愁易导致便秘;
6、多做运动：散步、跑步、按摩腹部、打太极拳等都可以加强胃肠运动，易于排便。
便秘是亚健康的一种表现，亚健康预防其实并不难，只需要你认真的对待你的生活起居，同时注意多活动，这样便秘应该就会无法靠近你了。
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癌症并没有想象中的可怕，只要养成良好的生活习惯，提高预防癌症意识，是可以减少癌症的发病率的。
不要小病不治人体疾病发展到癌症是需要一个漫长过程的，如果能在小病逐渐恶化成大病前治好，可以大大降低癌症的发生率。
远离吸烟吸烟是造成癌症的重要原因，特别是肺癌，还可以导致口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、胃癌等。
不吃垃圾食品
病从口入，对于癌症疾病仍然如此，不良的饮食习惯是诱发癌症的因素之一。保持乐观情绪由于癌症是一种心身性疾病，因此长期心情不畅、熬夜、生闷气，导致生物钟紊乱，身体透支、免疫力低下，从而引发癌症。
加强锻炼加强体育锻炼，增强身体免疫力，也是预防癌症的手段之一。
定期检查
癌症是非传染性疾病，但是有部分癌症通过基因遗传。因此，家族中有成员患有癌症，其他成员也应该定期做一下该项检查。本文导读：熬夜对身体百害而无一利：对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良、便秘等。
熬夜会对身体造成多种损害：
经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
形成良好的睡眠习惯：
睡眠时间要规律
根据你需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。
不摄入咖啡因
含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝，它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠，不过不要过量，酗酒会让你昏睡，到了第二天还有头痛的烦恼。
睡前不要进行太激烈的运动，如果让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间，不要一玩到高兴时就忘记了时间睡觉。
99药剂师温馨提示：能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。
便秘，其实在现代医学上并不把便秘当成是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状。那么患有便秘该怎么办呢?大家一般会进行药物治疗，其实还可以健康的进行便秘的食疗，下面我们一起来看一下便秘的食疗都有哪些吧?
所谓便秘,从现代医学角度来看,它不是一种具体的疾病,而是多种疾病的一个症状.便秘在程度上有轻有重,在时间上可以是暂时的,也可以是长久的.由于引起便秘的原因很多,也很复杂,因此,一旦发生便秘,尤其是比较严重的,持续时间较长的便秘,这样的患者应及时到医院检查,查找引起便秘的原因,以免延误原发病的诊治,并能及时,正确,有效地解决便秘的痛苦,切勿滥用泻药.
要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨),到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射.多摄取纤维素食品和水分.含纤维素多的食物能促进消化液分泌,促进肠蠕动,缩短食物在消化道通过的时间.每天早上空腹喝一杯凉白开,白天还要给身体补足水分,防止因体内缺水而使粪便无法形成.有条件的话可以多喝蜂蜜水,多吃香蕉,能有效缓解便秘.适量运动.适当的运动能加强肠胃蠕动,防止食物在体内堆积时间过长,
1,养成定时排便的习惯
要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨),到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射.
2,调整饮食
平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉,糙米,玉米,芹菜,韭菜,菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动.芝麻和核桃仁有润肠作用,.
3,适当多饮水
天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便.平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水.
4,适当参加体育运动
应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力.家人可给做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动.
5,保持乐观的情绪
精神紧张,焦虑等不良情绪可导致或加重便秘.因此要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生.
营养原则
便秘患者的主食应该米,面和杂粮混食,这样有利于提高主食中蛋白质的生物利用价值.副食应以蔬菜为主,最好是新鲜的蔬菜,要避免以及辛辣刺激的食物,这样可以促进肠蠕动,防治便秘.当然,各种水果也是不可缺少的.坚果类的食物中多含有大量的油脂,能够润肠通便,也应该多吃.
食疗方法
1.桂花糖 10 克,荸荠 500 克,枣泥馅 150 克,加面粉,淀粉,白糖各适量,制成饼状,入花生油中炸成金黄色食用.适用于轻度便秘.
2.白萝卜 500 克,洗净,切碎,加水煎汤,服用时兑入适置蜂蜜.适用于习惯性便秘.
3.将新鲜的马铃薯捣烂,加入适量冷开水挤汁,每日早晚各服 1 杯,连服 2 ～ 3 周.适用于习惯性便秘.
4.猪里脊肉 60 克,洗净切丝,加香油略炒后,加入粳米 100 克,加水适量煮粥,待熟后加入调味品食用.
5.新鲜茭白 120 克,旱芹菜 60 克,加水煎服,每日 1 次.
6.胡萝卜适量,洗净榨汁,兑蜂蜜适量,每次日 80 毫升,早晚各 1 次.
7.细嫩竹笋 100 克,去皮,切片,与猪瘦肉 100 克同煮熟,加精盐,味精,葱末,姜丝等调味,每日1 次.
结语：通过上文的介绍，我相信大家对便秘的食疗有了一定的了解，我们了解到便秘给人们的日常生活带来极大不便，建议大家在平时的生活中要适当喝水，多参加体育运动。如果大家想了解更多关于食疗的相关知识，别忘了阅读下一篇文章哦。
好好的护理头发会使你的头发更加乌黑亮丽，主要的方法有在睡前涂抹发膜，将长头发盘起来以后再睡觉，枕套换成丝绸质地，睡觉前将头发梳通。
睡前涂抹发膜
睡觉之前在发尾处涂抹适量护理发膜，再将发尾稍加按摩后入睡。这样不仅可以让你的头发一整晚都得到滋养又水润的呵护，还可以加速头发的自我修复功能。一觉醒来之后你的头发便会柔顺又有光泽。
将长发盘起来睡觉
如果你有一头长长的头发，那么你肯定会有起床后头发乱糟糟或打结的困扰。为了避免睡觉时的翻动对发丝的影响，可以将长发盘在头顶睡觉，或者也可以在睡前扎一个松松的马尾辫。起来之后不仅头发不会打结，还会有美美的蓬松波浪效果哦。
将枕套换成丝绸质地
丝绸的材质比棉质的触感更温和与顺滑，这种布料可以有效缓解睡觉时对头发的压迫和摩擦所带来的毛躁感，让你睡一觉起来也不会影响前一天的造型，特别是卷发造型。若是没有丝绸枕套，可以自己将丝绸方巾包裹在枕头上做成一个DIY枕头套。
养成睡前梳头的习惯
临睡前将头发梳理一番是一个非常好的习惯，这样不仅可以将头皮处多余的油脂梳向缺少油脂滋润的发梢，还可以按摩头皮加速血液循环促进睡眠。但梳头宜少不宜多，梳理少于或等于15下即可，过多次数的梳头会对发丝造成损伤。
现在的社会，有的人肥胖，有的人偏瘦，肥胖的人一心想减肥从而获得苗条纤细的身材，有的太过偏瘦的人们想增肥，想让自己更加强壮一些。但是这些因果关系中，人们往往比较盲目，胖的人群盲目节食不吃主食，最后并没有瘦下来甚至还更胖了，瘦的人们盲目增肥，一心靠高脂高热量食物来带给自己强壮的身体，最后也并没有如愿以偿。其实人们往往忽略了最重要的一点，体质的养成。今天我们真的想减肥减重的人群一起探讨易瘦体质如何养成。
减肥期间注意这4件事，很容易养成易瘦体质！易瘦体质养成之后，只要你处于减肥的积极状态中，每天有减肥的意识，很容易就能做到一天比一天瘦！
1、每日起床后，一杯温开水
研究证实，每天起床后一杯水能帮助减肥。早上有喝水习惯的人，会比没有喝水习惯的人体重少5斤左右。
水是减肥的法宝，如果你喜欢喝水，你平时不会让自己缺水的话，就比较不容易发胖。喝水一定要喝温水，因为温水是可以帮助提高代谢的东西，体内的水充足的时候，脂肪就能处于燃烧的状态。另外，温水还能促进肠胃活动，帮助排便。缺水的时候，就会大便干燥，很容易便秘，到时候肚子就会又大又胀。
2、三餐不缺蔬菜
蔬菜是最好的减肥食材，可以说是唯一越吃越瘦的食物。因为蔬菜的热量很低，尤其是清淡的蔬菜，只要做法不油腻，基本上都适合减肥期间食用。经常吃蔬菜的人，容易瘦肚子，而且蔬菜中的矿物质和维生素，能加快脂肪的分解，对于易瘦体质的养成非常的有帮助。
惊喜的是，蔬菜会让你的肌肤更加的年轻健康，看起来更好看。
3、多吃一些促进肠道蠕动的食物
为什么有的人很容易瘦呢？因为吃了东西之后，身体总是能很快的排泄出来，这样就没有囤积能量的可能，就会比较容易瘦。
如果我们不具备这样的先天优势，那就多吃些富含膳食纤维的食物。因为它们都具备这样的功能，吃了之后会让你的肠胃活动加剧，会让你更加顺利的减肥。比如粗粮食物，小编就很喜欢吃红薯，口味好吃，而且又是低热量的减肥食品。最重要的是，能促进肠道蠕动。这样的食物还有燕麦、玉米、紫薯、海带、菠菜，大家可以多吃。
4、锻炼肌肉提高代谢
为什么有的人千方百计的都在锻炼自己的肌肉，为的就是提高自己的代谢。身体里面如果没有肌肉，就很容易发胖，因为代谢慢，吃点就胖。那些经常运动的人因为肌肉比较多，全身的代谢就会比较高，很容易多吃不胖，易瘦体质就是这么来的。
饮食养生
运动养生
