春季是养肝的最佳时节,养肝的首先方式当然是饮食调理了,那么春季养肝吃什么呢?找好食物来源是关键,下面为大家推荐春季养肝护肝的食物,看看你家的餐桌上都准备了吗。
春季养肝吃什么?
养肝的食物1:绿色食物
中医上有讲:“青色入肝经”,绿色食物是有利于益肝气循环和身体机能的代谢,所以春季宜多吃绿色食物来养护我们的肝脏,绿色食物首选绿色蔬菜,比如菠菜、西兰花、韭菜、芹菜等。
养肝的食物2:含维生素A的食物
据研究发现,维生素a对肝脏有保护作用,它能抑制肝脏中癌细胞的的增生,降低患肝癌的风险,所以日常饮食中宜补充维生素a。人体每天对维生素a的需求可以通过食物来满足,像鸡蛋、菠菜、鱼肝油、胡萝卜、番茄等都是维生素A的最佳来源,日常饮食中要有这些搭配。
养肝的食物3:高蛋白食物
肝脏对需要蛋白质这种营养了,因为受损的肝脏细胞还得需要蛋白质来修复、促进细胞再生,建议日常饮食保持“低脂肪,高蛋白质”,对于肝脏说是最养生的。
高蛋白质的食物来源其实很广,鸡蛋、牛奶、豆腐、肌肉、芝麻、鱼肉、瘦肉等都是富含优质蛋白的,平时的饮食可以要合理搭配含有蛋白质的食物。
养肝的食物4:含维生素E的食物
国外医学家称,维生素E将有治疗非酒精性脂肪肝的作用。这是因为维生素e能阻止肝组织老化,维护肝脏的正常功能。只要人每天摄入的12毫克维E即可满足一天的需求,日常维生素e可以从核桃、杏仁、花生等坚果中获得,日常食用油可以选择富含维生素e的葵花油。
养肝的食物5:含B族维生素的食物
维生素b的作用就是加速人体各类营养物质的代谢,减轻肝脏的负担,不仅如此,维生素b还能修复肝功能、防止肝脂肪变性,用于防治脂肪肝非常有用,尤其是喜欢的喝酒的人,补充维生素b能增强肝脏对酒精的耐受性,降低酒精对肝脏的伤害。
富含维生素b的食物主要有:黄豆、大米、香菇、猪肉等,如果身体严重缺乏维生素b,还可以吃一些维生素b补充剂。
以上推荐了养肝护肝的食物类,在春季宜多吃哦,对你的身体健康总是有好处的。
《黄帝内经》上说:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。春天是养肝的重要时节,那么,怎样养肝护肝才最为科学?如何让机体在春天里更好地生长、升发?中医领域的权威专家,为您讲解春季养肝护肝的要点。
春季呵护肝脏三要点
1、充足睡眠是保障
现代人工作压力大,多喜熬夜或被迫熬夜,这种行为非常不利于养肝。人卧则血归于肝,按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复,静卧可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,这有利于肝细胞修复和再生。因此,长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏,细胞修复效率降低,最终由于肝脏负荷过重而引发肝功能异常、脂肪肝等肝病。
曾有调查表明:持续半年夜里12点以后睡眠,且睡眠不足6小时者,肝功能异常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10%以上。我们说,健康成年人每天至少保持7小时睡眠,肝病患者每天至少要有8小时睡眠时间。晚11时到凌晨3时是最重要的睡眠时间,这个时段的睡眠一定要保证。在不得不熬夜时,事前、事后做好准备和保护工作是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如,晚餐应多吃富含维生素A、C、B族和蛋白质的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。熬夜过程中应注意补充水分。熬夜后最好把失去的睡眠补回来.
2、规律饮食不可少
规律的饮食、良好的脾胃功能是保肝基础。脾胃是后天之本,人体气血化生之源,脾胃之气健壮,人可延年益寿。但春为肝气当令,肝的功能偏亢,根据中医五行理论,肝属木、脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。如经常出现饮食不规律、饮食无度或暴饮暴食,则易损伤脾胃,所以春天养脾胃和养肝同样重要。
在饮食方面要考虑春季阳气初生的特点,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味,应有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品。草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等都不错,食品则选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等为宜。唐代药王孙思邈说:春日宜省酸,增甘,以养脾气,这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。五味入五脏,如酸味入肝,甘味入脾,咸味入肾等。若多吃酸味食品,能加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就会大大伤害脾胃之气。有鉴于此,在春天,人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过旺;而甜味的食品入脾,能补益脾气,应多吃一点。
3、情志调适很重要
随着社会的发展,人们工作压力越来越大,情绪容易波动。在竞争激烈的现代社会,这种情况尤其显著。肝喜条达而恶郁抑,肝主疏泻、调畅气机的功能,抑郁、暴怒最易伤肝。在现实生活中,我们要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态,尽量避免七情过于激动而影响思想清静。同时要充分利用、珍惜春季大自然发陈之时,借阳气上升、万物萌生、人体新陈代谢旺盛之机,通过适当调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。
春季人们极易上火,如小便发黄、便秘、头晕、舌苔黄。内火可以引来外感,春温最常见,感冒、肺炎、流脑患者增多。由于人们的肝气升发,还会引起旧病复发。如脾胃病、肝炎和心肌梗塞等病人,在这个季节最容易发病。春天肝火上升,使虚弱的肺阴更虚,肺结核会乘虚而入;此外,人体神经调节激素变化,更会引起精神病的复发。故此,春宜养肝对原本就有基础病史的患者更为重要。
春季养肝吃什么
1、葱、蒜、青椒
春季是养肝的最佳时机,此时可多吃点辛辣食物,比如葱、蒜、青椒等,这样不仅能起到顺养肝气的作用,还可对抗肿瘤,起到防癌作用。
葱、蒜、青椒等虽然比较辛辣,但硫化物含量比较高,可刺激消化道、增进食欲。另外,葱、蒜中含有的微量元素硒,对胃肠道肿瘤也有不错的防治作用。
2、香椿
香椿被称为树上蔬菜,又名香椿芽、香桩头等,是香椿树的嫩芽。祖国医学认为,香椿味苦、性平、无毒,有开胃爽神、祛风除湿、止血利气、消火解毒的功效。
现代医学及临床经验也表明,香椿能保肝、利肺、健脾、补血、舒筋。
3、大红枣
春天是生发的季节,因此要气血两旺,平时要多吃一些大红枣。
尤其是女性,春天吃大红枣补血,可以让脸色更加的红润,而且,大红枣甘甜,肝喜甜,因此有养肝护肝的功效。
4、豆芽菜
春季应该适当吃一些应季节的芽菜,而豆芽菜有清热功效,能对抗春季上火现象。
芽菜还能帮助五脏从冬藏转向春生,有利于肝气疏通、健脾胃。
5、金针菇
金针菇是很多人的至爱食材。它性寒,味甘、咸,富含B族维生素、维生素C、矿物质、胡萝卜素、多种氨基酸等,具有补肝、益肠胃等功效。
它还是高钾低钠食品,可防治高血压,对老年人很有益。
6、菠菜
菠菜是春季的时令蔬菜,具有很好的养肝、养血、滋阴等作用,含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素C等,对于保护肝有着很好的作用。
春季是养肝护肝的时节,要知道过年期间大鱼大肉、饮酒不断对肝脏的伤害有多大呀,所以春季养肝势在必行,那么如何养肝护肝呢?大家首先想到的肯定是吃,从饮食方面入手是比较方便的,今天本文就给大家推荐5款适合春季喝的养肝茶,看看你都喝了吗?
【5款适合春季喝的养肝茶】
养肝茶1:决明子茶
决明子性味甘、苦,归肝、肾、大肠经,有明目清肝、润肠的功效,对于那些经常熬夜加班、经常饮酒应酬的上班族来说,春季喝决明子茶最是养肝。
做法:每次用10~20克的决明子,将其稍微炒一下后捣碎,加300~400毫升的水煎煮10分钟左右或者直接用开水冲泡,不喜欢苦味的人可以适量加些蜂蜜调味哦。
养肝茶2:白菊花茶
白菊花具有清热解毒功效的同时,还有养肝护肝、平肝明目等功效,非常适合春季需要养肝的人群。但是要注意的是,白菊花性寒,脾虚、畏寒等人不宜喝,容易拉肚子。
做法:每次选取四五朵白菊花放入杯中,再用沸水冲泡,冷却后即可饮用。如果嫌弃白菊花茶饮寡淡不好喝,在冲泡的时候可以几颗冰糖调一下口感。
养肝茶3:荷叶茶
春节期间吃太多油腻营养丰富的食物,一体检不小心发现了脂肪肝,这可就麻烦了。这个时候不妨试试荷叶茶,因为荷叶茶中富含荷叶碱具有消脂的作用,可以减少脂类物质以及氧化低密度脂蛋白的生成,防止脂肪肝的形成,养肝护肝效果好。
做法:每次取用次5~10克的干荷叶,将其搓碎后放入杯中,用开水冲泡即可。
养肝茶4:金银花茶
金银花不仅有清肝明目、平肝凉血的功效,其清热解毒、抗病毒的功效在春季更是被需要,春季饮用金银花茶的不仅能养肝护肝,还可以病毒的入侵,达到防治流行疾病的目的。
做法:每次用金银花10克,用沸水冲泡后即可饮用,如果喜欢甜一点口感的人,可以在冲泡的时候加几颗冰糖。
养肝茶5:蒲公英茶
蒲公英有养肝护肝的功效,并且还能除湿利尿、清热解毒,春季饮用蒲公英茶还可以预防流行性疾病。
做法:准备约75克的新鲜蒲公英,洗干净后放入锅中加水淹过蒲公英,用大火烧开然后转小火熬煮一个小时,过滤掉蒲公英茶渣,饮用其汤水。如果嫌此方法麻烦,可以用干蒲公英冲泡,方便简单。
春季如何养肝护肝?以上推荐的五款养肝茶适合春季饮用,既养肝又能防治疾病,你值得拥有。
按照中医五行学说,春天属木,而人体的五脏之中肝也属木,因而春气通肝,故春日养生当以肝为先。那么,春季如何养肝呢?春季养肝吃什么好呢?赶紧和小编一起来看看吧。
为什么春季要养肝?
中医说五脏里面,肝在季为春,也就是说肝在春季对人体起到非常重要的作用。为什么这么说呢?因为肝有抒发的作用,它调节气机,可以让你气血往外走。肝喜调达,而恶抑郁。说的就是肝希望你非常高兴、非常愉快,所以大家记住,春天的时候一定不要郁闷,因为在春天你一郁闷,肝气就要受影响了,气血就不能够顺畅地生发。所以春天的时候,最好每天都高高兴兴的,别郁闷。这是非常重要的养生法则,因为自然界万物都在生发,你天天见谁谁不高兴,你自己就把自己变成了一种郁闷的状态,就和这个时令不能够和谐在一起了。
春季如何养肝呢?
1、运动注意强度和速度
起早运动,舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在冬眠,因此春天运动要慢,更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。
2、保证睡眠的质量
要拥有健康的肝脏,睡眠是必须保证的。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节,在高质量睡眠状态下,体内出现一系列有利于生理、生化的变化,起到祛病延年的作用。
3、注意保暖
春天因气候变化大,加上阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少,不要一下子换上夏季的短袖短裤,寒邪伤肺,容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于减穿衣服。
4、心平气和
俗话说怒伤肝,生气发火都会使肝气郁结,保持心平气和,不要大喜大怒,才能平衡五脏之气,肝气顺畅。要学会调节自己的情绪,遇到不快乐的事要排解,保持乐观豁达的心情。
5、少量饮酒
少量饮酒可以活血通经、促进血液循环,但是大量饮酒会加重肝脏代谢负担,损伤肝脏。可以适量饮些红酒、黄酒,白酒是最爱伤肝的。
春季养肝吃什么好呢?
野菜:野菜生长在郊外,污染少,且吃法简单,可凉拌、清炒、煮汤、作馅、营养丰富,保健功能显着,如荠菜、马齿苋、薄公英、车前草、榆钱、竹笋等。
菠菜:菠菜性甘凉,入肠、胃经,有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效,对肝气不舒并发胃病、头痛目眩和贫血等有较佳辅助疗效。需要注意的是,菠菜含草酸较多,吃时宜先用沸水焯后再烹调,以免妨碍机体对钙的吸收。
韭菜:多吃韭菜,可增强人体脾胃之气,并可在春季乍暖还寒时祛阴散寒、养阳护肝。因含纤维素较多,韭菜还有增进肠蠕动的通便作用,有利清洁肠腔。韭菜性热助阳,阴虚体质或身有疮疡者不宜食用,因韭菜含蛋白较高,慢性肾病及痛风患者应慎用。
豆芽菜:春季风大雨少、气候干燥,容易上火。豆芽菜有清热功效,最适合此时吃,能帮助五脏从冬藏转向春生,有利于肝气疏通、健脾胃,吃时应尽量保持其清淡性味和爽口特点。需要注意的是,豆芽菜最好随买随吃,放进冰箱冷藏要装入塑料袋密封好,且不宜超过两天。
日常饮食对糖尿病人有很好的帮助作用,食疗是控制糖尿病的重要手段之一,其重要性甚至不亚于药物治疗。那么,糖尿病人日常饮食中应该吃什么好呢?有哪些食疗方可以帮助治疗糖尿病?
糖尿病患者食疗分四步走
第一,制订饮食方案。每个患者情况不同,可以请营养师综合膳食结构、患者主观症状、客观化验结果,初步制订饮食方案。但这并不是一劳永逸的,最多一个月就应复诊一次,再做调整。另外,日常应根据就餐情况、体力活动、血糖监测情况、胃肠道功能等,及时调整膳食。
第二,合理搭配能量比例。合理控制总能量是糖尿病营养治疗的主要原则,以能维持或略低于理想体重为宜。蛋白质一定要占到每日总能量的1/3以上;每日脂肪摄入量不能超过30%.
第三,三餐分配要合理。病情稳定的糖友,至少保证一日3餐,血糖波动大、易出现低血糖的糖友就需要适当加餐,每日进餐5~6次,同等重量的食物分成6份,每一份的压力自然就小了,既保证了一天总摄入量,又不让一餐摄入过多,使血糖升高。
第四,饮食控盐有讲究。很多患者经常说自己盐摄入量控制得很好,比如每次做饭都用限盐勺等,但却忽视了很多含盐大户,比如味精、鸡精、酱油、酱豆腐、酱菜、咸菜、泡菜、膨化食品等。所以,避免吃盐过多,应从两方面下手:一是少吃看得见的盐,二是少吃隐形盐。
3款食疗方适合糖尿病患者
1、绿豆南瓜羹:绿豆,南瓜,各适量,先把南瓜切块,绿豆先下锅用大火煮开,然后再改小火煮半小时,如发现水少的,可再加适量,然后把切好的南瓜块加进去,再煮十五分钟就好了,加盐调味服食,因南瓜含有大量果胶,有促进人体内胰岛素分泌的功能,是一种高纤维素食品。而绿豆甘凉,有消暑、利尿、解毒效果,两者配合起来,常吃可稳定血糖。
2、淮山药、薏仁、大枣各适量,薏仁在提前一天进行浸泡,做时把山药去皮洗净,切块,然后把浸泡过的薏米放进锅中加适量的水,加入洗干净的大枣,山药,用大火煮二十分钟,煮开后再转小火慢熬,待薏仁煮软后即可食用。适合各型糖尿病患者,特别是糖尿病患者有脾胃虚弱、口渴善饥者适宜。
3、玉米须煲瘦肉:玉米须,瘦猪肉,各适量,先把玉米须洗净,肉剁碎加适量盐,味精调味,然后一起入锅并在锅中加适量的水,开火炖煮到肉熟即可食用,其中玉米须可泻热,利尿,消肿,它所含的皂甙类物质有降糖效果。
民以食为天,糖尿病人在注重食疗的同时,更要注意营养的合理搭配、平衡饮食哦。
中医有青色入肝经一说,绿色食物能有益肝气循环、代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁,多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用。冬季护肝不妨多吃吃这些绿色的水果和蔬菜,比如菠菜、青苹果等。
食材
猪肝200克,菠菜250克,淀粉、麻油、精盐、酱油、味精各适量
做法
1、将猪肝洗净切薄片,放入清水中,滴入几滴白醋浸泡1个小时待用。
2、将菠菜洗净切成段,根部剖成四开。
3、将锅放在大火上,加水一大碗,等水开。
4、把泡好的猪肝沥干,一片片分开下锅,加入少许酱油、精盐。
5、等锅中汤开时,再加入菠菜(先放梗子后放叶子),等到再一次煮开时,加上适量味精、麻油即成。
猪肝补肝明目高血压冠心病者少吃
猪肝味甘、苦,性温,归肝经,有补肝、明目、养血的功效,用于血虚萎黄、夜盲、目赤、浮肿、脚气等症。
猪肝能明目养肝这个疗效除了被中医认可外,也被西医认可:猪肝含有丰富的铁、磷,它是造血不可缺少的原料,猪肝中富含蛋白质、卵磷脂和微量元素,有利于儿童的智力发育和身体发育。猪肝中含有丰富的维生索A,常吃猪肝,可逐渐消除眼科病症。
值得注意的是,因为猪肝中胆固醇的含量较高,血压高、胆固醇高、冠心病患者要忌吃。
提醒
木对应肝,肝开窍于目,木资充盈才能眼睛明亮,如有情绪易激动、烦躁不宁、胸胁隐痛、视力急剧下降等症状时,就需要养肝了。
以形补形,亦称以脏补脏,是古老的中医食疗学说中流传至今且仍具相当影响力的观点之一,即用动植物的五脏六腑来治疗人体相应器官的疾病。尤其是中医常说的脏腑虚征,通过进食动物脏腑调补人体脏器的虚弱。但这不意味着就吃啥补啥,不要断章取义地以形补形,否则会走入很大的食疗误区。食疗只是日常辅助调理,别过分依赖;若感身体不适,请尽快就医。
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