女性孕前营养很重要，这4点做好降低出生缺陷
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于养生常识，我们该如何去看待呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“女性孕前营养很重要，这4点做好降低出生缺陷”，希望对您的养生有所帮助。
女性受孕了，胎儿成长的过程当中，每天都需要大量的营养，一旦营养跟不上，那胎儿的风险增大，同时还会有出生的缺陷，为了健康的宝宝，那女性做好孕前准备工作很重要，下面就一起来看一下吧！
合理膳食，营养均衡
合理膳食、均衡营养为成功妊娠提供必需的物质基础。为降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠的成功，夫妻双方都应做好孕前的营养准备。
育龄妇女在计划怀孕前6~3个月可以到妇幼保健机构进行咨询，接受专业指导，调整夫妻双方的膳食组成、饮食习惯以及生活方式，使夫妻双方的营养和健康尽可能都达到最佳状况，为胎儿提供健康的生命基础。
女性孕前营养很重要，这4点做好降低出生缺陷
准备怀孕时，女性应多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸，预防胎儿神经管畸形；常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣、黄花菜等植物性食物，改善自身铁营养状况，预防缺铁性贫血；保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入，预防呆小症的发生；夫妻双方在计划怀孕前的6个月（至少3个月）内戒烟、禁酒。
补充叶酸很重要
妊娠的最初4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，在此阶段叶酸缺乏可增加胎儿神经管畸形及早产的危险。神经管畸形又称神经管缺陷，主要表现为无脑儿、脑膨出、脑脊髓膜膨出、隐性脊柱裂、唇裂及腭裂等。
育龄妇女应从计划怀孕开始，尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。叶酸除了有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。
除了补充叶酸补充剂，还可以多吃含叶酸丰富的食物，包括绿色蔬菜（莴苣、菠菜等）、新鲜水果（橘子、草莓）、动物食品（肉类、蛋类）、豆类、坚果类、谷物类等。
孕前期缺碘对胎儿不好
碘是甲状腺合成甲状腺素所必需的原料。妇女在孕前期和孕早期缺碘，均可导致供给胎儿的碘不足，使胎儿甲状腺素合成不足。
甲状腺素是促进组织代谢、提高神经兴奋性和身体发育的一种激素。甲状腺素合成不足严重影响胎儿中枢神经系统，特别是大脑的发育。如不能及时补充碘，将造成神经系统不可逆的损害，导致胎儿智力发育低下，称为呆小症，并伴有不同程度的听力和语言障碍。
女性孕前营养很重要，这4点做好降低出生缺陷
为什么孕前一定要戒烟戒酒
夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且会影响受精卵在子宫内着床和胚胎发育，导致流产。酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。因此，夫妻双方从计划怀孕前的6~3个月、甚至更早的时间开始，停止吸烟、饮酒，计划怀孕的妇女及孕妇在整个孕期与哺乳期都要远离吸烟的环境，减少被动吸烟带来的伤害。
补铁
胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁，且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量，如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月，故应该孕前3个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅炒菜。
补充维生素
缺乏维生素可导致流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱，发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因此，孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。
补锌
锌缺乏会使女性月经紊乱，男性无精或少精，影响胎儿生长发育。孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
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第一批80后正式进入了30岁，越来越多的80后面对着结婚生子，现代夫妻更加关注健康问题，作为想要怀孕准备要孩子的父母来说，孕前检查是必不可少的，这也是对胎儿健康的一种保护。那么孕前检查到底要查些什么？
孕前检查项目
孕前检查1：生殖系统
检查检查内容：通过白带常规筛查滴虫、霉菌、支原体衣原体感染、阴道炎症，以及淋病、梅毒等性传播性疾病。
目的：是否有妇科疾病，如患有性传播疾病，最好先彻底治疗，然后再怀孕，否则会引起流产、早产等危险。
检查方法：普通的阴道分泌物检查，多数女性不会有什么感觉，但是检查时放松能让你不那么敏感。
检查对象：所有育龄女性。
检查时间：孕前任何时间。
孕前检查2：脱畸全套
检查内容：包括风疹、弓形虫、巨细胞病毒三项。
检查目的：60%～70%的女性都会感染上风疹病毒，一旦感染，特别是妊娠头三个月，会引起流产和胎儿畸形。
检查方法：静脉抽血检查。
检查时间：孕前三个月。
检查对象：所有育龄女性。
孕前检查3：肝功能
检查内容：肝功能检查目前有大小功能两种，大肝功能除了乙肝全套外，还包括血糖、胆质酸等项目，比较划算。
检查目的：如果母亲是肝炎患者，怀孕后会造成胎儿早产等后果，肝炎病毒还可直接传播给孩子。
检查方法：静脉抽血。
检查时间：孕前三个月。
检查对象：育龄夫妇。
孕前检查4：尿常规
检查目的：有助于肾脏疾患的早期诊断，10个月的孕期对母亲的肾脏系统是一个巨大的考验，身体的代谢增加，会使肾脏的负担加重。
检查方法：查尿检查。
检查时间：孕前三个月。
检查对象：育龄女性。
孕前检查5：口腔检查
检查目的：如果孕期牙齿要是痛起来了，考虑到治疗用药对胎儿的影响，治疗很棘手，受苦的是孕妈妈和宝宝。
检查内容：如果牙齿没有其他问题，只需洁牙就可以了，如果牙齿损坏严重，就必须拔牙。
检查时间：孕前6个月。
检查对象：育龄女性根据需要可能进行的检查。
孕前检查6：妇科内分泌
检查内容：包括卵泡促激素、黄体生存激素等6个项目。
检查目的：月经不调等卵巢疾病的诊断。
检查方法：静脉抽血。
检查对象：月经不调、不孕的女性。
检查时间：孕前。
孕前检查7：ABO溶血
检查内容：包括血型和ABO溶血滴度。
检查目的：避免婴儿发生溶血症。
检查方法：静脉抽血。
检查时间：孕前三个月。
检查对象：女性血型为O型，丈夫为A型、B型，或者有不明原因的流产史。
孕前检查8：染色体异常
检查内容：检查遗传性疾病。
检查方法：静脉抽血。
检查时间：孕前三个月。
检查对象：有遗传病家族史的育龄夫妇。
备孕期间，所需要做的工作很多，首先要做个体检，哪里有疾病要及时调理治疗，让身体在最佳状态迎接宝宝的到来。在适当做调理的时候，也要注意营养的跟上，让身体营养均衡，宝宝才能吸收的更好。
每对父母都希望生出一个健康聪明的孩子。诚然，这与孕期营养有很大关系，但只关注孕期的营养还不够。近年研究表明，夫妻双方应该从孕前就注意营养充电，也就是说注意日常饮食和营养摄取，这样才会使精子和卵子更具有活力，使自己如愿以偿。
孕前营养充电理由
如果营养不足就不容易怀上宝贝卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系。如果营养不充足，如现代很多女性有节食、偏食或挑食的不良饮食习惯，导致身体缺乏某些营养素，使卵子的活力大打折扣或导致月经稀少，结果造成不孕。
如果营养不足会在孕初影响胎宝贝发育胎宝贝在怀孕头1-3个月，各个重要器官，如心、肝、肾、肠、胃等都要在这一期间分化完毕，并初具规模，且大脑也在急剧地发育，这一期间胎宝贝必须从母体获得充足而齐全的营养。胎宝贝的早期发育更会受到影响，导致低体重儿的几率增大。
有的孕妇由于孕前缺乏维生素a或锌，还会导致畸形。如果营养不足会使孕妇乳腺发育不良孕前营养缺乏的女性会影响乳房发育，造成产后泌乳不足，影响新生儿的喂养，导致母乳喂养失败。与此相反的是，那些孕前营养充足的孕妇，所生出的新生儿体重正常，母乳喂养的成功几率较大，身体的抗病力也较强，平时不容易生病。
合理使用避孕药物
准备怀孕前3个月注意合理使用避孕药，因为这些避孕药容易引起体内水溶性维生素如叶酸、b族维生素及锌、铁等微量元素缺乏、增加精子和卵子的活力。夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。
饮食要回归自然
俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。
避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。饮食上要多样化不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。
有的含这几种，有的含那几种；某些营养素含量高，某些营养素含量低。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。
注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
炒猪肝以植物油煸炒肝片，然后加入适量调料。此菜肴富含蛋白质、多种维生素和微量元素，既可提高精卵的活力，又是预防贫血和缺钙的佳品。
韭菜粥先煮粳米为粥，待熟后加入新鲜韭菜或韭菜籽细末及少许盐。食用后可帮助清除体内的毒物，并可补精壮阳，有益于受孕。
生活中一定要注意补水
身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
孕前补钙的好处有哪些？钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，也是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。因此，妇女在怀孕前必须补钙，以供胎儿生长发育所需。钙还可以加强母体血液的凝固性，可以安定精神，防止疲劳，对将来哺乳婴儿也有利。来看看孕前补钙的重要性有哪些吧。
如果孕妇摄入钙不足，胎儿会从母体中夺取钙质，造成孕妇腰酸腿痛，还可出现软骨症。孕妇本身所需钙加上胎儿所需钙，所以，女性怀孕后所需钙要比平常多2倍，而只靠临时摄入量是远远不能满足的，所以必须在孕前贮存多量钙质，才能为孕后补充所需大量的钙提供物质条件。由于钙能够在人体内贮存较长的时间，这就决定了孕前补钙的重要性。
钙享有“生命元素”之称，特别是20岁以后的女性，更需要补充。因为20后，骨质密度即开始缓慢减少，30岁后减速逐渐加快，易导致骨质疏松症等骨病。此外，缺钙也是易让女性更快衰老。我国营养学会推荐的钙供给量是成年人每天800毫克，怀孕妈妈刚每天需要1000毫克的钙了。
孕期如何补钙才安全
一检
“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差400～600毫克左右。你是否摄入了足够的食物，满足每天的钙量需求。
二忌
忌草酸
摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。
忌盐
研究发现，饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。
三戒
戒烟
抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。
戒酒
酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。
戒咖啡
咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。
五标准
五大补钙金标准，选择钙制品时要认准，它是骨质疏松专家依据多年的经验总结而成，发表在权威医学杂志上，具有很好的参考价值。
合适的钙元素含量
中国营养学会推荐每日钙适宜摄入量为800-1000毫克钙，而中国人均每日摄入的钙量仅为389毫克，因此，每天还需补充钙400-600毫克。
含有适量维生素D
维生素D有助于钙的吸收利用，所以选择钙制剂，最好选择含有维生素D的钙制剂。
安全可靠，适宜人群广泛
纯净碳酸钙源不含砷等有毒物质，无碱中毒危险，是其中最为安全的首选钙源。适用各种人群。
具有经循证医学验证的临床效果
中外专家临床验证表明，碳酸钙有良好的临床疗效，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。
服用方便，性价比高
碳酸钙元素钙含量百分比高，每日服用次数少，服用就更方便。
女性都想孕育出一个健康，聪明的宝宝。所以，做好怀孕期的准备工作很重要。那么，孕前饮食的准备工作有哪些呢？下面我们就一起来了解一下吧！
孕前饮食的内容包括
孕前的饮食、孕前如何饮食孕前饮食注意事项孕前饮食调理、孕前男女饮食、怀孕前准备孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。
首先要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。
其次要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。
第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
第四是充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。
怀孕对于女人来说是一件很幸福温馨的事，但是同时也不能掉以轻心，女性朋友们想要孕育健康宝宝，做好怀孕前准备工作非常重要。饮食准备是最重要的。那么，女性孕前应该做好哪些饮食准备呢？下面就一起来看看吧！
提前调整饮食，提高实物质量
饮食调整非常重要。很多女孩子在孕前都有过节食减肥的经历，有的贪吃零食，有的饮食不规律，都容易让自己的营养储备耗竭。
由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养很大程度上耍依赖体内的营养储备，所以孕前无比让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。凡是减肥者，一律停止节食，实在要减肥只能靠增加运动来达到目的。
食材的选择一定要以新鲜天然为原则
如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品：每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮、杂粮，还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋非常重要。
因为蛋黄中的卯磷脂、维生素B12和少量的omega-3脂肪酸对宝宝的智力发育很有帮助。此外按胃口适量吃一些豆亏、三瘦肉、鱼类等即可，无需油腻。
食物就选择各色水果半斤，酸奶一杯，以及核桃杏仁之类新鲜坚果一小把。颜色浓重的水果能提供抗氧化成分。核桃中所含的omeaa-3脂肪酸值得补充，酸奶中的钙也十分宝贵。
在烹调方面，记得无需油腻
炖、煮、凉拌、清蒸、普通炒菜都可以，尽量减少煎炸。无论是孕前还是孕后，过多的脂肪都是无益的。
目前我国居民的脂肪摄入已经普遍过量，蛋白质、维生素和矿物质才是需要补充的目标。
炒菜的时候，最好不要“过火”，温度略低一些。因为过火的温度已经足以产生微量的苯并芘等致癌物，适当少放一点盐，或者使用低钠盐。提前适应清淡的口味。
另一项重要事情，就是减少体内的“解毒”“排毒”压力。让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能好好承担重大任务二各种腌制品、腊肉、香肠、咸鱼等尽量少吃。
因为其中有微量的亚硝胺致癌物：各种咸菜、成甜口味的菜看和其他过成食物要少吃，养成清淡的饮食习惯。减少孕期浮肿和高血压的危险。
千万不要因为怀孕了，就纵容自己乱吃零食
添加各种香精和色素的饮料、零食、甜点、糖果等尽量少口乞，因为这些东西对宝宝未来的行为发育可能是有害的，那些黏糊糊的油炒出来的菜，那些羊肉串之类的熏、烤、煎、炸食品，都含有大量的有害致癌物质。为了宝宝的健康，还是尽量远离为好。
为了孕育宝宝，未来的准妈妈还应当改变一的生活习惯，比如抽烟，喝酒，喝过多咖啡、除此外，还要督促未来的准爸爸同样改变，少抽烟、少喝酒，绝对不在家里抽烟，过规律的生活，经常锻炼身体。为了宝宝一切付出都是值得的。
怀孕前的准备工作有很多种，包括经济准备如孕期和生育后的经济支持、物质准备如母婴用品的购置等，此外，夫妻双方的身体状况还需要通过饮食、运动、疫苗接种等方式调理到最佳状态，才能有利于优生优育。
主要准备
年龄：年龄过小易发生难产；年龄较大，尤其是35岁以上的初产妇，发生妊娠高血压综合征、产力及产道异常的发病率较高，围产儿死亡率比30岁以前的孕妇高，而且心理反应程度较重。
职业：接触有毒物质及放射线的孕妇易发生胎儿畸形，处于高温及高噪音（大于85分贝）作业环境的孕妇应调换工作。
学历：学历较高的孕妇多数能积极阅读保健资料，便于孕期指导的开展；学历较低的孕妇则是孕期教育的重点对象。
民族和信仰：不同的民族有不同的风俗习惯，会影响孕妇营养的摄入，所以要注意评估孕妇的饮食情况，包括有无异食癖，有无择食习惯，及食物的烹调方法是否合理等。
经济：经济收入较高的家庭能很好地满足孕妇的营养需要，而低收入家庭的孕妇营养状况往往较差，应注意指导孕妇合理安排饮食。
药物接触：评估孕前经常服用的药物及停药时间，有无成瘾药物。是否有烟酒嗜好，是否经常处于被动吸烟环境中。
支持系统：了解孕妇家庭支持系统的情况很重要，家庭环境较好的孕妇，其心理承受能力强，也便于接受怀孕的事实。
丈夫健康状况：着重咨询有无遗传性疾病史。
家庭史
夫妻双方有无遗传性疾病及慢性病史，如高血压、心脏病、糖尿病等，有无双胎史。
既往史
有无高血压、心脏病、糖尿病或肾脏病史；有无肝炎、结核病史及接触史，若有此类疾病，还需了解发病及治疗经过。既往有无手术、外伤史。
月经、婚育史
月经史包括初潮年龄、月经周期、持续时间等，有助于准确地计算预产期。
婚育史
初婚年龄，丈夫的健康状况，妊娠次数，流产次数（自然流产和人工流产，包括药物流产），生产次数，有无存活子女及其健康情况。既往妊娠、分娩和产褥经过，分娩方式、时间及有无合并症和治疗情况等。
本次妊娠经过早期有无晨起恶心、呕吐等妊娠反应；有无感冒、发热及用药情况；有无放射线接触史；胎动开始的时间；妊娠过程中有无阴道流血、头痛、头晕、心悸、气短、水肿等情况。
小编提示：孕期应该是女性最幸福、最享受的特殊阶段。在此期间，应该保持愉悦的心情和良好的心态从而有利于自己的身心健康和胎儿的发育成长。
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