腰椎突出压迫神经腿疼应该怎么办
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。我们该怎么进行科学的中医养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“腰椎突出压迫神经腿疼应该怎么办”，相信能对大家有所帮助。
腰椎突出是常见的腰椎疾病，有明显的疼痛症状，腰椎突出后期还可能出现压迫圣经，间接导致腿疼的症状，这些都是腰椎突出的典型症状，要及时治疗。那么腰椎突出压迫神经腿疼应该怎么办？
1、先去专科医院检查确诊严重程度
腰间盘突出导致腿疼腿麻时，可能比较严重了，已经出现坐骨神经受压迫的症状了，要尽早治疗，尽快恢复神经水肿的症状。建议去专科医院进行检查，以确诊腰间盘突出的严重程度。请专科医师来判断该腰间盘突出，是否需要进行专项治疗，并请专科医师提出针对性的意见和建议。
2、尽量卧床休息
尽量保持卧床休息是首要的缓解方法，一般很多患者早期严格卧床一个月的效果会非常好，比药物的效果要好。不过要严格卧床，这个很难坚持，也就说大小便都要在床上。 另外，卧床休息时选择平卧，要尽可能枕较低的枕头，腿的腘窝处垫一个枕头，有利于脊椎的放松，对缓解腿疼腿麻很有帮助。
3、热水泡脚或泡澡
泡热水脚或者泡澡，加强身体及腿部血液循环，能暂时止痛。
4、艾灸缓解
腰椎间盘突出的腰腿痛症状在中医上主要因为风寒湿阻、气滞血瘀、经络不通引起，而灸法能温通经络、祛散寒邪、行气活血、散结消肿，对于腰椎间盘突出的腰腿痛症状有较好的治疗作用，所以患者是可以进行艾灸的。
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腰椎压迫神经在临床上是比较常见的，这主要是因为腰椎盘突出所致。腰椎压迫神经的症状表现比较明显，除了常规治疗，患者主要以休息为主，修养期间可以尝试一些保守治疗的方法。
1、卧床休息 ：急性期卧硬板床休息2～4周以减轻病变对神经的刺激及反应性水肿。体位以仰卧、髋膝关节屈曲最佳，或者取减轻疼痛的侧卧位。
2、药物治疗(建议在医生指导下服用)：包括镇静药、解热镇痛药、激素、神经营养药、微血管扩张剂等的使用。
3、牵引疗法 ：采用骨盆牵引，可增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要在专业医生指导下进行。建议连续牵引一个疗程，大约12---15天，一般情况下4--6天后症状可减轻;
4、物理治疗 ：在排除结核性脊椎炎、肿瘤等病变后，可采用理疗。常用的方法有热疗、超短波、低中频电疗等。
5、推拿治疗 ：来缓解肌肉的紧张和痉挛，注意腰间保暖，尽量不要受寒，白天腰部戴一个腰围(护腰带)，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 .
6、针灸治疗 ：治疗原理和物理治疗及推拿治疗相同;
7、封闭疗法 ：一种为椎管内封闭，一种为神经根封闭。注射的药物以肾上腺糖皮质激素加局部麻醉为主，在激素的作用下，可以减轻和消除神经根的无菌性炎症和水肿，麻醉药物则为止痛，麻醉神经使其敏感性降低。
腰间盘突出严重，并且压迫神经引起腿疼的话，那么建议患者一定要注意养成良好的生活饮食习惯，对脊柱进行适当的运动锻炼，不建议做重体力的劳动，注意多休息。
1、良好的生活饮食习惯
饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢。饮食不节，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。起居亦是人体健康的保证，应起居有时、房事有节，以免损耗肾气、耗精损液，导致肾精亏虚、脑髓失养，而致腰痛病的发生。
2、加强脊柱锻炼
运动同样对骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加,延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤,腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。
3、改善姿势，劳逸结合
注意自我调节，避免长期做反复固定动作，劳动部门应规定最大负荷量，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。
腰间盘突出常常会导致压迫神经，这时候会造成腿出现放射性的疼痛，可以通过一定的抗炎止痛药物来进行治疗，减轻患者的疼痛，要减少肌肉的痉挛，另外也可以通过一定的中药来进行治疗，效果也是不错的，一些外敷的方法能够缓解肿胀，缓解治疗，效果也非常不错，当然对于比较严重的患者来说也可以考虑手术进行治疗。
腰脱压迫神经腿疼怎么办
腰椎间盘突出患者可选择抗炎止痛药，减轻疼痛及肌肉痉挛，消除无菌性炎症，该类药物虽起效快，但作用持久性差些，而治疗腰椎间盘突出，大多数患者更青睐于治疗、调理并重的中成药，如腰痛宁胶囊。
其含有马钱子粉、土鳖虫、川牛膝、甘草、麻黄、乳香、没药、全蝎、僵蚕等中药成分，主要功效是消肿止痛、疏散寒邪、温经通络，可用于寒湿瘀阻经络所致的腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎和风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限等。
建议外敷徐氏骨刺消治疗，该药主要由苍耳、律草、烧酒、冰片等天然草药构成，具有消肿止痛、软化疳结、活血化淤、通经活络的功能。
主要对
骨刺、肩周炎、腰椎间盘突出、颈椎疼痛、骨质增生；对网球肘、滑囊炎、膝盖积液，因扭伤、外伤造成的肌肉、韧带水肿、萎缩、硬结等症状有很好的治疗效果。可如果腿部没症状出现的话，那基本可以确定是腰肌问题所引起，建议按摩、推拿、拉罐（不是拔罐，这步最重要）治疗，很快就好。具体情况还是你自己根据症状进行对照或到医院拍片证实吧。
比较严重手术治疗
那如果腰椎间盘突出程度比较严重，消除炎症之后还是会压迫坐骨神经怎么办?此时可以考虑手术治疗，直接去除突出的腰椎间盘。至此，腰间盘突出压迫神经腿疼怎么办这个问题可以说是迎刃而解了。
腰椎压迫神经出现腿麻是很正常的，还可能会伴随腰部疼痛的症状。对于腰椎压迫神经腿麻怎么办的问题，一般人都会选择保守治疗，物理治疗对这种情况也有效果，建议针对性治疗比较好。
1.可以先保守治疗.可以做做理疗方面的治疗是可以的.腰椎间盘突(膨)出症主要由于腰部外伤(扭伤、负重)急、慢性损伤,椎间盘退行性改变,以及受寒湿等因素,致使腰椎间盘纤维环破裂,髓核突出,对神经根产生机械压迫和化学刺激引起神经根炎症,水肿与周围组织粘连所致.腰椎间盘突(膨)出症是引起腰腿痛最常见的疾病.好发于青壮年体力劳动者,其发病部位以腰4、5之间为最多,腰5、骶1之间次之.主要症状就是腰压迫腿麻痛。
2.保守治疗无效或者反而出现正加重或一点缓解迹象都没有,可考虑手术治疗.因为病拖得越长,手术的效果就越差,这是临床实践证明了的.依据病史、影像学资料、临床症状体征确定手术方案,手术效果一般都能缺的良好的效果,千万别道听途说听信别人的言语,一定要在医生的指导下治疗.
3.注意少用西药(包括封闭针),多是含有激素的止痛药,副作用较大,用多了,会得骨质疏松症;不要把治疗的希望寄托在理疗(按摩、针灸、拔火罐等)上,这些个方法不治病,是暂时的缓解疼痛,但过一段时会加重病情,最终是多花钱不起任何作用;任何时候不要动手术,一动人就报废了,因为并发症多、后遗症多、易复发,一亘复发,此病将不治;.建议治疗可以选择纯中药制剂的膏药,既避免了口服止痛药引起的胃肠不适,肝肾损害,又避免了手术痛苦及术后并发症的发生. 外治安全无副作用可以说是最理想的治疗办法,而且康复后不易复发.
腰椎管狭窄在临床上是比较常见的，这种症状通常也会出现压迫神经的情况。对于腰椎管狭窄压迫神经怎么办的问题，因为会导致疼痛，所以也可以选择药物治疗。一般可以选择止疼药。
1.这种情况可应用非甾体类镇痛药如消炎痛、布洛芬等,以及肌肉松弛剂,如芬那露、盐酸乙哌立松等等.严重时,可静点类固醇类药物,如地塞米松,辅以脱水剂,如注射用七叶皂甙钠、甘露醇等. 这种病通常不会引起截瘫、但治疗过程中反反复复,因此,治疗中不要有恐惧、悲观、急躁情绪.
2.日常需注意:保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止腰部过度活动;避免久坐,同一姿势不应保持太久;提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身. 平时加强腰背肌功能锻炼。
3.药物治疗：主要指应用中医药进行治疗，口服或外用中药通过改善病变部位微循环，清除导致痉挛的致痛因子，促进由椎间盘突出、后纵韧带钙化、黄韧带肥厚、椎体增生等卡压和刺激神经、血管发生炎性水肿"胀大"的消除，促进椎间盘等突出物的化消吸收，使狭窄的椎管相对扩大，从而达到显著的治疗效果。
4.最好是保守治疗不要做手术，做手术风险太大了，做不好会下肢瘫痪的，腰椎管狭窄压迫神经症状是腿疼或麻，它压迫的是坐骨神经或马尾神经，引起的腿疼，主要原因是长期劳累损伤或受风引起的 腰部肌肉和韧带过于疲劳，也就是腰肌劳损。
腰间盘突出比较严重的时候，常会压迫椎间盘的神经组织，这时候因为神经组织受到压迫，会导致下肢血液循环变差，引起下肢冰凉，导致下肢麻木等等情况，另外还会引起下肢出现放射性的疼，通过调查发现，有些患者属于肥胖人士，所以说平时适度的运动锻炼是有好处的，另外要进行一定的理疗。
1、首先是减肥
腰疼以后减重10kg,人体60%的重量是压在腰部，所以一般胖人都有腰疼烦恼，腰不好的你请为腰减负，而且过于肥胖的人身上累积了很多的脂肪，遇到需要手术的情况下，大夫一刀割下去，都看不见内脏，找不到组织，比瘦人要多挨刀子，缝伤口的时候大夫也是满手的油，耽误缝合，最后伤口不平整，可以说要多瘦很多罪，所以管住嘴，迈开腿，为健康战胜自己
2、按照医生开的药品服用
一般这样的药品是消炎活血的，腰间盘突出会压迫神经管，神经受压导致腿部疼痛，产生炎症，按照医生开的药品服用，减轻神经受损情况，但是请注意，如果不配合锻炼疗伤，吃药只是减轻炎症，加速血液循环，长期服用会对身体的内脏产生负担，所以用药只是暂时的，康复疗养和坚持锻炼才是正途，吃药是为了缓解和争取时间，我是在中医院看的病，吃的是中成药。
关于膏药：我用过一些膏药，膏药也是止疼活血的，但是使用过程中有一个问题，贴膏药是很见效的止疼方法，里面应该含有止疼的成分，在腰部疼痛明显缓解的情况下，我经常不自觉的翘起二郎腿，或者不注意姿势，导致膏药药性过了反而加重疼痛，所以现在我已经不再贴膏药了。
3、不要坐过软的椅子
不要坐下面带轮子的椅子，这个是自己领悟出来的，我的工作性质是电脑，总要伏案工作，带轮子的椅子在身体像前倾的时候有一个向后滑动的趋势，腰部不自觉地会绷着劲儿阻止椅子活动，后来我换了个平板不动的椅子，腰好受多了
颈椎压迫神经怎么办
1、颈椎压迫神经的治疗方法
对轻型病例可采用理疗、制动及对症处理。多数患者非手术疗法往往症状获得缓解。对脊髓损害发展较快、症状较重者应尽快行手术治疗。手术方法按照入路不同可分为:前路手术、前外侧路手术、后路手术。手术入路的选择,应在临床的基础上充分借用CT、MRI等现代影像技术。
2、颈椎压迫神经手术治疗的介绍
病情严重的患者可以采用手术方法进行治疗,术前应明确椎管狭窄、颈脊髓受压部位,做到哪里压迫在哪里减压,有针对性的进行致压节段的减压是原则。对椎管前后方均有致压物者,一般应先行前路手术,可有效地去除脊髓前方的直接或主要致压物,并植骨融合稳定颈椎,达到治疗效果。如无效或症状改善不明显者,3～6个月后再行后路减压手术。前路及后路手术各有其适应证,两者不能互相取代,应合理选择。
3、颈椎压迫神经易引起手麻
实际上,随着年龄的增长,一些器官往往会发生退行性变,当颈椎间盘发生退行性变后,往往会导致颈 椎间盘突出或颈椎关节增生和肥大,这些突出的颈椎间盘或增生的关节一旦压迫临近的颈神经根时,便 会引发疼痛,从而导致手麻。由于颈椎退化,从而造成脊柱变型、椎间孔狭窄压迫颈神经根所,若压迫第六条颈神经根,则会造成大拇指的麻木,若压迫第七条颈神经根,则会造成食指、中指、无名指的麻木,若压迫第八条颈神经根,则会造成小指的麻木,严重者更是会造成手部肌肉萎缩,无法握紧东西。
颈椎压迫神经危害是什么
颈椎压迫血管导至脑供血不足而头晕者更为常见,轻度可以理疗等,严重的应到医院治疗,不能拖延。颈椎共7个,颈椎神经共8对,轻度压迫,对生命影响不大,严重压迫后导致脊髓损伤,对呼吸影响很大。人体有胸式呼吸(有肋间神经支配的肋间肌管理)和腹式呼吸(为膈神经支配的膈肌管理)两种,颈脊髓神经压迫严重,导致脊髓损伤时,肋间神经麻痹,因此能否生存主要取决于腹式呼吸是否存在;第4对颈椎神经是膈神经组成的主要成分,颈1,2神经若损伤,多现场死亡,颈3,4神经影响膈神经,会因呼吸衰竭而很快死亡,颈5,以下神经损伤,可保住腹式呼吸,但由于呼吸肌力量不足,分泌物不易排出,久卧易产生坠积性肺炎。
颈椎压迫神经脑供血不足的后果有轻重之分,颈椎压迫神经会导致人头晕或行动不太方便,而一旦压迫神经过度出现脑供血不足的情况,人就会昏厥或有更严重的后果。
颈椎压迫神经症状是什么
主要发生在颈肩背部、头部、上肢和手部。神经根型颈椎病患者急性发作期疼痛加剧,患者坐卧不安,日夜难眠,对生活造成了严重的影响。用力过度、枕头不当、颈部疲劳都可使疼痛加剧。
麻木神经根型颈椎病患者出现麻木的部位往往与疼痛部位相同。但患者出现麻木的程度不同,轻微患者仅有指尖发胀、麻木,严重的手、前臂、上臂、肩背部和头颈部都可出现麻木感,病情一般会再夜里加重,麻木的同时病人往往感到肢体酸困不适。
其他症状如头晕、头沉、颈项部酸困、背部有重物压迫感等,有部分患者可出现手及上肢发凉发热、皮肤潮湿、苍白、肿胀,以及指甲无光泽、变形等表现。
颈椎病这类疾病,治疗专业性比较强,颈椎病单纯的自我治疗或单纯性的吃药、推拿、按摩只能暂时缓解疼痛症状,达不到治疗目的,药物用多了对脏器、器官会有一定的影响,但不能从根本上解决问题。
神经压迫了一般会出现的症状有很多，会有局部肢体发麻，暂时性失去知觉等症状，当出现这样的情况首先我们要及时的治疗，神经压迫的时候会出现很多的并发症，所以我们一定不可以大意，对于神经压迫了我应该怎么做就是我们最为关心的问题了，患者朋友们最好是观察自己的情况好对症下药，下面我们一起来了解一下具体的方法吧。
对于颈椎压迫神经引发出的疼痛，及手指麻木，头晕等症状，都可以通过保守治疗法缓解症状，如采用针灸治疗法，牵引治疗法，但保守治疗法不可以根除症状，所以建议患者通过微创治疗法消除症状，此治疗法是针对早期出现的症状进行治疗，而且对患者造成的伤害也小，可以采用的微创治疗法有多种，所以对于多数患者的症状都可以将症状消除。
方法：
1、揉法。沿腰背部顺行向下至小腿进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。
2、点按法。点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。
3、弹筋法。弹拨腰肌，以兴奋肌肉.恢复肌纤维组织弹性。
4、推法。用双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌 肉得以调整。
5、按揉法。沿受累的神经路线重点按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累区血受累区血液循 环，恢复麻木区的神经组织。
6、翻身仰卧，采用捏拿法。捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。
神经压迫照成的并发症会有很多的，所以我们患者朋友们首先要注意控制饮食，尽量的清淡些，平时要注意多运动尤其是摇头晃脑对劲椎会有很大的帮助的，尽量的避免长时间的久坐和久站，另外可以多做康复的运动或者是选择按摩以及牵引都是有非常好的效果的。
腰椎疾病是临床上常见疾病，腰椎疾病不治疗是非常严重的，而且比较典型的是有压迫神经的症状的。腰椎压迫神经比较严重，一定要尽早治疗。一般来说，针对腰椎压迫神经的治疗主要是保守治疗。
1.保守治疗
临床上针对腰椎间盘突出的治疗常用的方法有牵引、理疗、针灸等，这些治疗方法都是以缓解病人的症状为主，然而，这种保守的治疗方法守疗法并不是适合所有的腰椎间盘突出患者，对于那些突出物比较大，已经压迫到神经的患者这种治疗效果就不理想了。
2.中医外贴治疗
人体经络由经和络组成，经是干线，络是旁支，经络纵横交错，在人体里构成一张大网，穴位是经和络的交汇点。当人体某个部位出现症状，治疗时要按照经络的走向，彻底切断复发根源的目的，膏药外敷刺激穴位，疏通微循环，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，使之重归产生和吸收动态平衡，达到消除滑囊内滑膜炎症而痊愈的目的。
3.其他治疗
可服用抗炎镇痛药物减轻腰腿部疼痛症状；去正规医院采用腰椎牵引和腰部针灸推拿按摩方式进行治疗，通过活络血脉减轻现在的疼痛；平时尽量减少弯腰、也不要久坐，多站起来活动活动，卧硬板床休息；等腰痛症状好转后加强腰背肌肉的锻炼，如倒退走或者躺在床上挺腰，可以减少复发几率。
腰椎疾病是让人非常困扰的，腰椎压迫性骨折也是腰椎疾病的一种。腰椎压迫性骨折有明显的疼痛症状。针对这种情况，治疗是多方面的，腰椎压迫性骨折患者也要注意休息，除了常规治疗，还是以休养为主。
1.单纯胸腰椎压缩性骨折多是稳定性骨折，无神经损伤症状，少数椎体楔形严重，位于脊椎后方的附件，即椎弓可有张力性损伤，则表现为不稳定骨折。在急性期需平卧硬板床，平衡翻身，即看护者手持患者肩部和髋部同时用力滚动式翻身，避免躯干扭曲，患者配合绷紧躯干的肌肉。
2.骨折后常因腹膜后血肿刺激内脏神经，引起肠蠕动障碍，出现腹胀和腹痛。伤后常必要禁食水，补液支持，视肠鸣音恢复情况逐步饮水进食。
3.疼痛减缓，腹胀消退后，可在医生指导下，根据骨折压缩的程度进行体位复位，例如在伤椎背部逐步垫枕，以此做支点利用躯干重力脊柱保持背伸，以牵张楔形压缩的椎体，改善纠正畸形，是骨折复位。站立行走需佩戴胸背支具。
4.定时翻身，拍击按摩背部，鼓励患者咳嗽咳痰，保持皮肤清洁，干燥，预防肺部感染和褥疮发生。对于少数不稳定骨折可采取切开复位内固定手术。
5.针对老年骨质疏松新鲜骨折，可在X线CT引导下配合体位复位，并在损伤椎体骨折间隙注入骨水泥，或先注入气囊，扩张成形后再注入骨水泥，使被压缩的椎体膨胀成形，加固伤椎、避免椎体进一步塌陷，随着伤椎稳定，患者疼痛会缓解消除。
腰的非常脆弱的，一不小心，它就会受到伤害，比如腰间盘突出，这和我们平时的不良习惯息息相关，导致这种情况的原因是很多的，要想把它“连根拔起”，光靠药物治疗是不行的，平时也要注意自己的生活习惯，尤其是久坐的上班族，为了自己的健康也要注意平时的预防。
腰间盘突出压迫神经出现的原因大部分是由于平时我们的坐姿不太正确，久而久之就会出现腰间盘的情况，严重时就会出现压迫神经的情况，如果不采取应对措施还会影响正常的行走，大家一定要注意。
腰间盘突出压迫神经的危害是很大的，我们来详细的分析一下：1、腰间盘突出压迫神经的原因，是由于在髓核脱出，一旦突出后就会刺激腰椎神经根，同时造成积液，局部循环机制受到影响，无法靠人体自身能力吸收代谢。进一步加重神经压迫和刺激，则会造成严重后果。2、腰间盘突出压迫神经，会引起下腰痛和坐骨神经痛。为避免腰间盘突出病情恶化，需尽早到专科医院诊断治疗。大部分病人表现为腰痛、左腿痛，这类疼痛是隐形的，感觉部位较深，表现为起病缓慢，这时的症状不易引起病人注意。3、病人在早期可有下肢疼痛过敏，病程较久或神经根受压较重者，有下肢麻木或感觉迟钝.对于高位的腰间盘突出症患者，其症状多表现于，下腹部腹股沟区、大腿前内侧疼痛。
对于腰间盘突出压迫神经很多人还不是很在意，殊不知这给自己的健康买下了隐患，对于这种病来说，大家可以来预防腰间盘突出，比如平时多吃些含有维生素C的水果，尽量避免食用具有刺激性的食物，调整不良坐姿这些都是预防腰间盘的好方法。
腿疼怎么办
1、运动后放松可缓解腿疼
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩可缓解腿疼
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。
3、螺旋扭转可缓解腿疼
把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,重复3次。
4、蝴蝶伸展可缓解腿疼
坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复2次。
5、横躺拉伸平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,重复4次。
腿疼吃什么好
1、二豆苡米粥
绿豆、赤豆、苡米各25g。将二豆及苡米淘洗,先取二豆煮开花后,下苡米煮为稀粥,待熟后调入白糖服食,每日2剂,可清热解毒,消肿止痛,适用于病变初期,髂膝疼痛,局部肌肤灼热,口干苦粘者。
2、银花莲米粥
银花15g,莲米30g,白糖少许。将银花洗净,水煎煮沸5分钟后,去渣取汁,加莲米、煮至莲米熟透,加白糖调匀服食,每日2剂,可清热解毒,适用于病变初期。热毒内扰,局部灼热疼痛,功能受障者。
3、益母大枣汤
益母草50g,大枣250g,大茴香10g,赤砂糖50g。将益母草水煎取汁,加茴香、大枣、砂糖煎沸后,去渣留汁,早晚分服,并服食大枣。可活血行气,化淤止痛,适用于病变中期,髂膝酸痛不止,劳累后加剧者。
引起腿痛的原因有哪些
1、生长性腿疼
疼痛无固定部位,局部无红肿、无外伤,经休息、热敷或按摩后可缓解,无反复发作特点。此种腿疼多与生长过快、劳累、天气变化及体内微量元素不足(如缺钙)有关。
2、运动创伤引起腿疼
2.1、肌腱、韧带拉伤造成腿疼:运动不当或用力过猛可造成腿部肌腱、韧带拉伤引起腿疼,腿部做屈伸活动时,可出现尖锐性疼痛,伤部伴有肿胀和淤血。用冰块或冷毛巾敷在患部,可减轻肿胀和疼痛感。
2.2、半月板损伤引发腿疼:该类患者多有膝关节急性扭伤史,疼痛主要出现在膝关节两侧间隙中,随伤势发展,可出现膝关节肿胀感,部分患者有腿软或膝关节交锁现象。
2.3、膝关节滑膜炎诱发腿疼:疼痛多局限于膝关节,患者发病前多由膝关节扭伤、创伤史,急性期局部可出现疼痛、肿胀、活动受限及皮温升高等情况。关节积液是滑膜炎的典型表现,出现腿疼的同时,有积液产生患滑膜炎的几率较大。
饮食养生
运动养生
