人体的血管就像下水管道,时间长了容易积聚垃圾,应该时不时清理一下。秋冬季是心血管病的高发季节,做好心血管病的预防很重要,多吃一些有帮助的食物,能很好的预防心血管病。下面就和小编一起来看看吧。
胡萝卜
胡萝卜是有效的排汞食物,它含有的大量果胶可以与汞结合,有效降低血液中汞离子的浓度,促进血液循环,加速毒素排出。胡萝卜素中含的槲皮素、山柰酚能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,因而有降压强心的作用。胡萝卜中含有琥珀酸钾盐,有助于防止血管硬化,降低胆固醇及有降低血压的作用。胡萝卜中的叶酸,能减少冠心病发病因素。
海带
海带是预防血管阻塞的高手,不但营养价值高,还有药用价值。众所周知,海带中富含碘元素、矿物质和蛋白质等营养成分。科学研究发现,海带具有降血降血糖、调节免疫力和抗氧化等功效。海带富含牛磺酸,能够降低血液和胆汁中胆固醇的含量,其中的褐藻酸还能防止血栓和血液粘性的增加,预防动脉硬化,并且能够促进机体的代谢。
芹菜
芹菜算得上是血压控制剂,能够保护心血管。芹菜富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素和钙铁磷等微量矿物质,能够祛风理湿、止血凉血、健胃清肠和健脑镇静的功效。芹菜中含有丰富的钾和芹菜素,有利于控制血压。研究表明,常吃芹菜可以使血压降低12%-14%,胆固醇下降14%.
西红柿
西红柿中的番茄红素,具有很高的抗氧化作用,它能够保护细胞不受伤害,也能修补已受损的细胞,抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统,降低心脏病、高血压的发病率,对防癌、抗癌有一定效果。
茄子
茄子含多种维生素、蛋白质、糖及矿物质等。特别是茄子富含维生素p,维生素p能增强人体细胞间的黏着力,改善微细血管脆性,防止小血管出血。此外,茄子中的皂苷具有降低血液胆固醇的功效,与维生素p协同,可提高微血管的弹性,有利于心血管病的防治。
洋葱
洋葱含有一种能使血管扩张的前列腺素A,它能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力,同时洋葱还可增强纤维蛋白溶解的活性,具有降血脂,抗动脉硬化的功能。
立冬节气至,代表着冬季自此开始。心血管疾病的发生与气候变化密切,冬季是一个高发期。那么,冬天来临时,心血管病人如何才能安稳过冬呢?
饮食调养 日常调护
现代社会中,不少人的生活习惯并不健康,譬如大量进食油腻食物,尤其到了冬季盲目进补,再加上大量吸烟喝酒、生活不规律等,非常容易引起血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加,从而诱发心律紊乱、心绞痛和心肌梗死,甚至猝死。所以饮食是心血管病人冬季调养的重中之重。
此时,当以清淡饮食为主,多吃一些富含纤维的食物,如蔬菜、水果等,少吃油腻食物,禁烟酒和辛辣刺激的食物,但是,每天适量喝点红酒(50~100毫升/日,心律失常病人不饮为佳)对心脏是有益的。膳食总体上要秉持低盐、富钾、低脂肪、低胆固醇的饮食原则。通常情况下,心脏病患者的日常摄盐量不宜超过6克,严重者需限制在每日3克以内;而豆类及其制品、鱼类、桂圆、葡萄干及菌类等含钾量丰富,心血管病人可适当多吃。
此外,有相关疾病者还应多喝水,晚上睡觉前和早晨起床后最好喝一杯白开水,以降低血液黏稠度,防止心梗;并保持肠胃道通畅,防止便秘。因为用力排便时屏住呼吸,也可能引起血压骤升,心肌耗氧量增加,诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常等病症,严重时甚至导致猝死。
注意保暖 防止感冒
冬季寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要早睡晚起,保持较长的休息时间,可使人体内的阳气少受干扰。其次,要尽量待在温度适中的房间里,减少外出次数;早上晨练或出门时要等太阳升起后阳气渐盛之时。再次,要注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。尤其是老人、儿童及体弱者更应注意保护背部,避免体内阳气受到伤害。
有心脏病的老人,需注意以下几点:
冬季室内外温度差增大,会引起人体内分泌的变化,导致耗氧量增加,造成血压升高,增大发病风险,易诱发心绞痛、心梗等心血管疾病,所以心脏病患者醒来时不要立刻离开被窝,先在被窝中活动一下身体;夜间起床上卫生间时,要注意动作轻柔、缓慢,穿衣服时要防止着凉;洗脸、刷牙要用温水;洗澡前应先提高浴室温度,等浴室温度上升后再脱衣服;外出时要戴手套、帽子、围巾,穿上棉衣等,注意保暖,防止感冒等。
平和心态 永葆年轻
病人应乐观自信,避免情绪剧烈波动。因为人在大怒或大喜时,肾上腺素分泌增加,使血管收缩、心跳加速、血压上升,容易造成心脏负荷加重、冠状动脉痉挛,所以需要保持情绪平稳。
适量运动 保持活力
心血管病人可进行适量的运动,如快走、慢跑、打太极拳等有氧运动,增强自身的免疫力,增加血管的耐受力,保持已有的弹性。但运动时如果觉得吃不消要马上停下来,因为过度劳累和超负荷运动,会加重心脏负担,导致心肌缺血缺氧,引发心血管疾病。
总的来说,心血管病人冬季要注意保暖,适量运动,合理饮食,摒弃不良的生活习惯和不良嗜好,保持平和心态,有利于安然度过寒冷的冬季。
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我们的身体内都布满了血管,这些血管就如同我们体内的高速公路,让血液在血管中四处奔走,输送到各个器官。这些血管总长度长达十万公里,这十万公里的血管健康,决定了一个的寿命长短。
生活中的高速公路,随着时间的推移,使用频率的增加,会慢慢的出现损耗。而我们体内十万公里长的血管,也会随着我们的年龄增加,也会慢慢的产生垃圾、毒素。久而久之,我们体内的血管也会变得越来越堵。
而这越来越堵的血管,就会很容易导致我们患上血栓,继而引起诸多的心血管疾病。在生活中,如果发现自己身上这三处部位疼痛,那一定要警惕起来,小心是被血栓找上门!
1、头部疼痛
如果我们的头部缺血或缺氧,就很容易引起头痛、头晕的症状。因此在脑梗发生的前几天,一般都会有头痛头晕的症状,所以,如果出现了持续性的头痛头晕,那一定要引起重视!
2、手臂疼痛
我们的手臂是身体的末端,因此一旦血管出现血栓,手臂的感觉最为明显。所以如果发现自己手臂时常出现疼痛、肿胀、发麻的情况,这很有可能表示血管已经堵塞,导致血液循环速度减慢,就很容易造成手脚麻木甚至是偏瘫。
3、胸部疼痛
肺部和心脏的血管堵塞最明显的症状就是胸痛了,并且肺部血管堵塞,疼痛感会随着呼吸加重,很容易判断。而心脏血管堵塞,还会伴随着脖子后背等一系列反射区的疼痛。
这些小方法,教你测试自身血管堵不堵!
1、躺在床上或是垫子上,然后将腿部抬起45°,保持三十秒。此时观察腿部的颜色,如果腿部发白,或是将腿放下之后,有一条腿出现了红肿。这就是血管堵塞的征兆。
2、观察我们脚部的足动脉,这个地方是离我们心脏最远的地方,这也是最好判断血管健康与否的地方。
我们通过感受脚的温度和足动脉的强度来判断,如果脚的温度长期处于冰冷的状态,或是双脚动脉的跳动次数都不一样,这些都是血管堵塞的表现。
常吃五种食物,可改善心血管疾病
1、鱼类
鱼类含有丰富的赖氨酸、甲硫氨酸以及优质蛋白,经常吃鱼不仅可以增强血管的弹性,同时还可以促进钠盐的排泄。经常吃鱼的人还可能会变得更聪明,因为很多鱼类都有丰富的DHA。
2、海带
海带有很高的药用价值,它的水溶性纤维含量非常丰富,有助于预防血管阻碍。对胆固醇过高的人而言,经常吃海带可降胆固醇。
3、蜂蜜
蜂蜜是非常好的美容产品,它还含有其他丰富的营养,比如维生素K、维生素B2以及其他维生素和胡萝卜素,这些物质都有助于改善血液循环,对预防血管硬化有很大的帮助;另外,它还有很好的通便作用,有便秘困扰的人也可以经常喝蜂蜜水。
4、大枣
在所有的食物中,大枣的维生素p和维生素C含量是非常丰富的。平时可以用大枣和银耳一起煮汤,不仅可以预防心血管疾病,同时还可以改善自己的肤质,让自己的皮肤变得更红润。
5、芹菜
虽然很多人不喜欢芹菜的味道,但是芹菜的营养确实是非常高的。芹菜中的芹菜碱可以很好地保护心血管,同时还可以改善便秘的情况。食用时带叶子吃,可能效果会更好,因为芹菜叶中的维生素C含量比其他部位要高很多。
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心血管病患者冬季为何难过?
1.气温:
寒冷刺激激活交感神经系统,心率增快,外周血管阻力增加,从而升高血压。
2.维生素D:
维生素D影响心肌的收缩功能,调节肾素-血管紧张素系统,抑制血管平滑肌细胞增殖和炎症反应。秋冬季维生素D水平下降,增加高血压、糖尿病、血管疾病以及心衰的风险。
3.胆固醇:
高胆固醇血症离冠心病只有一步之遥,胆固醇水平也呈季节性变化,冬季胆固醇水平最高,夏季最低。
4.血压:
冬季交感神经活性增加,升血压激素水平上升,导致血压升高和易波动,老年人更明显。
5.体力活动:
体力活动可以改善血管内皮功能,调节血管舒张功能,降低交感神经的活性,冬季体力活动相对减少。
6.凝血活性:
冬季纤维蛋白原和凝血因子VII等促血栓物质活性增强,会导致血管内皮损伤,促进血小板活化,更容易有血栓形成。
7.激素:
冬季肾上腺素、去甲肾上腺素、血管紧张素、醛固酮等水平升高,会导致心脏兴奋性增加,外周循环阻力增加,升高血压,增加心脏负担。
8.空气污染:
空气中pM2.5等污染物会增快心率,升高血压,激发血管炎症反应,导致血液高凝状态。pM2.5明显增加心血管死亡和心肌梗死的风险。冬季pM10和pM2.5水平明显升高,北京pM2.5水平在冬季增加接近57%。
9.感染:
冬季容易发生呼吸道感染,易诱发急性心肌梗死、猝死等急性冠心病事件。
10.饮食和肥胖:
冬季往往容易摄入更多高脂肪饮食,引起肥胖,血压和胆固醇水平也明显升高。
做子女的冬季也要更加关心父母,老人不愿意麻烦子女,有时不适也忍着。每天打个电话问候一下,经常回家看看父母,也许就是救命的!
菌菇类食品热量低,不仅是植物蛋白质的来源,还富含多种营养素,老人适量吃菌菇类,对预防心脑血管疾病大有好处下面随小编一起来看看吧!
1、杏鲍菇
杏鲍菇肉质肥厚,富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质,能软化和保护血管。适合炒、烧、烩、炖,也适合用来涮火锅,或者做凉拌菜。
2、香菇
香菇中的香菇素能降低有害胆固醇,对心血管系统有良好的保护作用,还能有效防止动脉粥样硬化。干香菇适合炖菜,能使纤维软化彻底,有利于口感。香菇的作用,菌帽大于茎部。浸泡香菇的时候用20℃~35℃的温水,做菜时候把泡发香菇的水也倒进锅里,不会损失营养成分。
3、猴头菇
猴头菇在菌类家族中的身份比较高大上,有抗癌、延缓衰老、增强免疫力等功效,是养生佳品。最好的食用方法是煲汤,鸡汤排骨汤都可以,猴头菇的营养可以部分炖入汤中,而且味道鲜美。
4、黑木耳
黑木耳也是菌类家族成员,作为有名的血管清道夫,黑木耳能降低血小板凝集性,防止血栓形成,降低血脂和胆固醇,延缓动脉粥样硬化,有益于防治冠心病与中风。老年朋友可以每周吃两次黑木耳,凉拌或者炒食都不错。
现在入秋了,天越来越凉,而气温骤降,导致心血管疾病发病率骤增,特别一些老年人,免疫力低下,更增加了心血管疾病复发的风险。除了注意保暖,饮食上适当调节,也对心血管疾病有一定的预防作用。
一、燕麦粥
天气变冷,再加上秋季进食量增加,血脂容易升高,会增加心梗、中风等心血管疾病风险。而燕麦富含可溶性膳食纤维,每天食用20-30克,可以起到很好的降低血脂和胆固醇的作用,如大米燕麦粥,牛奶燕麦粥等。
二、洋葱
洋葱是预防心血管疾病主要蔬菜,富含前列腺素A,是降低血压主要物质。而且洋葱富含槲皮素等黄酮类物质,可以扩充血管,改善心肌供血,降低气温骤降血管痉挛导致的高血压、心脏病等疾病风险。
洋葱生吃最好,紫皮最佳,也可以用来炒菜、爆锅等。
三、山楂
中医讲血遇寒则凝,而山楂是主要的活血食物,不仅可以降血压,降血脂,而且可以扩充血管,改善心肌供血,是秋冬寒凉天气预防高血压等心血管疾病的主要食物。
可以吃鲜山楂,每次3-4个即可。也可以做山楂罐头、山楂泡水等。
四、海鱼
海鱼富含多不饱和脂肪酸,可以降血脂,抑制血小板凝集,对于预防寒凉天气导致的血液粘稠、血脂升高有重要作用,所以,是预防心血管疾病非常重要的食物。
但切记不能煎炸,最好以蒸、炖为主,每周3-4次。
五、黑巧克力
黑巧克力含可可黄烷醇等,能抑制血管紧张素转化酶,起到保护心脏作用。《美国心脏病期刊》研究显示,因血管问题导致的疼痛、痉挛和疲劳,富含多酚的黑巧克力或许能成为有效的缓解剂。
所以,寒凉天气容易导致血管痉挛,每天吃1-2块黑巧克力,就可起到一定缓解和预防作用。
六、多喝温开水
寒凉天气,一定多喝温开水,可以促进血液循环,缓解血液寒凝。少喝凉水,不利于活血化瘀。
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