现代社会,随着生活压力的增大,失眠时常困扰着人们,如何才能睡好觉呢?专家指出,长期睡眠不足可能会引起多种疾病,因而不妨试试下面几个助你好睡眠的小动作。
在睡前练习一些小动作,可帮助你睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉十分放松,帮助睡眠。做法如下:
1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。
2、先用力紧握双手,然后放松。
3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。
4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。
5、把眉头往中间拉紧,再放松。
6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。
7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。
8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。
9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。
10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。
不得不说,古人真真是厉害,总是能从生活中就发现很多养生的方法。像梳头、揉腹、踮脚等小动作,虽然简单,每天坚持做,却比吃什么都更能强身健体。小动作大养生,你值得拥有!下面就赶紧和小编一起了解一下吧。
三个小动作常做可养生
1、梳头
中医认为:头是诸阳之首,诸阳所会,百脉相通.人体的重要经脉和四十多个大小穴位,以及十多处特殊刺激区均聚于此。
常梳头可以促进头皮的气血流动,如同农民种地耪地、松土一样,使得毛囊的气血供应充足,促进头发的生长。把皮肤毛囊分泌的油脂均匀地涂抹在每根头发上,从根本到枝干到末梢,全部得到滋润,梳理完的头发油光锃亮。
发为血之余,常梳发还可使头发根部血液循环加快,细胞得到充分营养,从而令发根坚固,发色黑润,并起到耳聪目明、醒脑提神、养生保健的作用。
梳头不但有助于驱散头部的风湿病邪,促进头部气血循环、营养毛发,减少白发和防脱发,对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症有特殊的功效。因为经常通过梳头刺激百会穴、太阳穴和风池穴有降血压作用,血压平稳,眩晕相应也会减退。
头为五官和中枢神经所在,经常梳头能加强对头皮的适度摩擦和刺激,会在局部产生生物电感应,能改善头部血液循环和颅内供氧情况,促进组织细胞的新陈代谢。增加脑细胞的营养供给,能起到健脑提神、解除疲劳、防止大脑老化的作用。
正确梳头方法:由前向后,再由后向前;由左向右,再由右向左。如此循环往复,梳头数十次或数百次后。再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取用桃木等木质或用牛角等天然材料制成,梳齿宜圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟,其余闲暇时间亦可,切忌在饱食后梳理,以免影响脾胃的消化。梳头时可结合手指按摩,即取十指自然分开,用指腹或指端从前额前发际后后发际做环状揉动,然后再由两侧向头顶按摩,用力要均匀一致,如此反复数十次,以头皮有微热感为度。
2、揉腹
揉腹,就是通过专业的手法运用于腹部,调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。
首先,认真揉完腹部,大多数人会感觉到腹部温暖,这是身体中的内气汇聚表现,腹部温暖对于女性有着很好的作用。在揉腹的过程中,有的人会感觉到胃肠的蠕动,甚至旁人也能听到肚子汩汩的声音。其次,揉腹后可能出现大便黑臭,或者拉肚子、肚子疼等表现,这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。揉腹坚持一段时间后,有胃口变好,消化吸收功能增强的表现。再者,认真作完揉腹,一般会感到头脑轻松,疲劳感消失,因为揉腹可以使中焦气机健运,清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼,是头部气血循环不畅,气机上达冲击的反应。
揉腹具体做法:
在夜间入睡前和早晨起床前进行。先排空大小便,身穿宽松舒适的薄衣服,若环境温暖的话,可露出肌肤进行按摩。取仰卧位,全身放松。第一步,双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。第二步,双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。第三步,用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上(女性相反),先按顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。最后重复第一步,手法结束,即可起床活动,并喝点温开水,促进脏腑代谢。按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。揉腹后,会感觉腹部温热,胃肠蠕动有声,头脑清爽愉快,排除宿便,食欲改善。
3、踮脚
人腿部有大量血管,踮脚时腿部肌肉一紧一松,血液也会随之迸出回流,从而促进了腿部及全身的血液循环,使人体脏器组织的血氧供应增加,机体代谢率提高,达到消除疲劳的作用。
踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流,避免下肢麻木的感觉,也可以活动四肢和头脑,有利于自身的的健康保护。踮脚运动加提肛,就是踮起脚尖,同时肛门上提,让肛门的经脉淤血难以形成。可以预防痔疮的发生。
从中医经络学的角度来说,踮脚尖有利于刺激足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经这三条经脉。有助于补肾固本,非常适合男性。在寒冷的冬天里,经常踮踮脚跟,就是非常好的扶阳大法。男性小便不畅,按西医来说,是前列腺病,多见于前列腺肥大,前列腺炎等。从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。而前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅,还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等,也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍治疗。
中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑溢血就是阴盛格阳导致的阳气上冲的症状。阳气上冲,聚于脑部,中枢神经就会受到比平日更多的刺激。踮脚跟是一种潜阳的方法,它不但可以刺激脑部气血运行,预防中风,踮脚跟即是一个很好的保健手段。
踮脚方法:
首先,保持身体立正的姿势。双脚并拢,双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖,百会虚领,用脚趾紧紧抓住地面;将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体;最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。
6个动作让你迷人翘臀
军姿提臀
采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的,只需要像站军姿一样,站着,然后抬头挺胸,双手放置在腰间,眼睛要盯着前方看,然后把膝盖稍微的弯曲一下,抬起左脚,然后让脚尖绷直轻轻的点地,坚持三十秒钟左右就可以了,然后把身体还原。
换另外的一条腿继续重复上述的运动,这一运动每天要进行五次左右,可以让臀部的肌肉变得紧实,从而达到提臀的目的。
按摩淋巴提臀
双手呈掌,从肚脐向下推动,力量适中,然后把推动的脂肪集中,通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部,然后从大腿后侧向上推动,吧脂肪移动的臀部位置,然后双手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潜意识记住这种感觉。
常爬楼梯提臀
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
把臀部的三分之一坐在沙发上,然后在看电视的情况下
看电视边运动提臀
把臀部的三分之一坐在沙发上,然后在看电视的情况下,感觉全身动态,特别关注的地方就是臀部了,只要臀部用力就好,保持这个姿势,一节电视剧的时间,你的臀部就会有明显提升。
做家务提臀
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的效果更好。
穿穿高跟鞋提臀
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部,收紧腹部肌肉。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果哦。
眼睛累了、干了,除了滴眼药水,还可以动动手,做保健按摩。
这些招式,既参考中医经络,也遵循西医解剖,对眼病治疗有辅助作用,也可用于日常眼部保健。
揉搓耳朵,明目提神
早上起床先拉耳朵,端坐牵拉耳朵180次。平时用眼累了,亦揉按一下耳垂。
耳穴的分布与人体部位成倒置关系,所以耳垂集中了对应眼部的多个耳穴,牵拉耳垂,有明目护眼、提神醒脑的作用。
用力眨眼,解眼乏
有节奏地用力眨眼,约一秒钟一次,做36次。
通过眨眼的眼睑运动,可放松眼睑肌肉,挤压眼睑腺体,轻揉按眼球。
适用于屈光不正、视疲劳、干眼症,以及慢性炎症引起的黑眼圈、眼袋等。
旋转眼珠,锻炼眼肌
张眼看远处或是闭上眼睛,采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向,眼球都应尽可能地达到极限处。可旋转36次。
这种转眼法可以锻炼眼肌,使眼睛灵活自如,炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩,对眼肌麻痹的康复也有好处。
揉捏眼睑,滋润眼球
双手用拇指、食指提捏起上眼睑,有节奏地上下揉捏转动36次。眼睛即可感觉到湿润舒服。
这属于睑板腺自我按摩,对慢性的睑板腺炎、睑板腺功能障碍、视疲劳、干眼症有效。
挤压眼角,改善泪溢
先用双手食指按压鼻梁内眼角稍上方凹陷处(即睛明穴)36次,再用单手的拇指、食指压住鼻梁内眼角(睛明穴下方一分),稍用力、有节奏地从内侧往上挤压9次。
会感觉有泪液或眼分泌物从下泪小点挤出,用干净毛巾或纸巾抹掉。对慢性结膜炎、沙眼引起的泪道狭窄的泪溢有效。
泪溢是很多老人常见的眼部症状。这是由于老年人泪道排泄功能降低,有沙眼、慢性结膜炎症更明显。如果是滴眼药者,完成本动作再滴,效果更好。
抱头按压,舒缓头颈
双手指尖朝上、掌心贴近耳朵,十指自然张开呈抱头状,无名指压在眉头内则(即攒竹穴)、拇指压在颈项与发际的交接凹处(即风池穴)稍用力按压并往上推,共做36次。
可改善头痛,眩晕,颈项酸痛,有明目、改善眼睛疲劳、消除黑眼圈等作用。
极目远眺,调节视力
凝神远望前方无限远处(最好正前方无任何物体遮挡),默念数字至180次,即可收功。
可以放松精神压力、舒缓眼睛疲劳、明目,对近视的预防、控制近视加深、延缓老花眼有好处。
以上招式可一次全套做,每天一次,也可以随时随地做,或根据自身需求眼部具体做某些步骤。
至于其中所限的次数,不过是为了消除杂念、集中精神,适当控制时间长短而定,并无神秘意义。
足部放松小方法
光脚滚瓶子
地板上放一只空瓶子,光脚踩在上面滚动。
这样可以刺激血液循环并且起到按摩的作用。
抬脚跟
站久了,抬起脚趾,脚跟着地。重复几次,这项活动可以重新分布脚上所承受的压力。
脚趾锻炼
用脚趾夹起木棍、铅笔等小物品,以此来拉抻韧带松驰紧张的肌肉。
脚趾翻电话本
脱掉鞋子,卷屈脚趾夹住电话本的边缘。
当您的脚部柔韧性提高后,就能将电话本翻页。这样可以解除疲劳,强壮脚部肌肉。
大脑是人类的重要器官,我们每天都需要用大脑思考问题、指挥四肢活动等等。保护你的大脑,就会让你远离多种脑部疾病。那么,有什么办法可以保健大脑呢?保健专家提示不妨从你的手上开始,利用一些手部小动作,达到保健大脑的目的。下文是具体的现代养生知识,下面跟小编去看看吧!
旋转拇指:如果感到体力不足,不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且让人觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1~2分钟即可。
自我握手:这是一种最简单的养生方法。左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际肌,左手拇指抓住右手的小鱼际肌。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5~6次。
手指交叉:当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手:许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话,只花3~4分钟,就可取得保健效果。用电吹风向手掌送去温风,感到稍热时,就把电吹风移开,然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6~7次,使整个手掌都被电吹风吹出的温风刺激到。
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