传统的仰卧起坐对瘦腹起不了任何作用,因为它只是错误地加强腹部肌肉。美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家,对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,总结出4种最有效的腹部赘肉杀手。
腹部赘肉杀手
蹬车运动
躺在地板上,背部下方压紧地板,双手置于头后,将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲,保持稳定;然后将双脚恢复原位,不断重复。
仰卧起坐
平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放颈后,双手各拉一端,收腹抬身,略微离开床面,持续不动。
举球运动
仰卧,手拿网球伸臂向天,双腿伸直并拢,双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面,持续不动。
现在越来越多的人练瑜伽,特别是女性朋友,瑜伽是女性健康减肥的不二之选,那么减肥瑜伽基础动作你知道吗?练习减肥瑜伽注重事项有哪些呢?下面小病为您介绍减肥瑜伽基础动作,看看吧。
减肥瑜伽5大基础动作
1、树式
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空舒展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上舒展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇摆。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上舒展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
4、船式
坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
5、鳄鱼式
仰躺在地上,双腿并拢,背部挺拔,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
练习减肥瑜伽注重事项
1、瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴。非凡是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体轻易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。
2、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。
3、入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都轻易让身体受伤。
4、若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法,为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严峻。
5、假如没有非凡的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可稳固神经,让身体更健康。呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。牵强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。
6、瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,关心消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(非凡是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。
7、练习完半小时后可进食,尽量吃新奇、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。
8、不要空腹做瑜珈。最好在瑜珈前的一个小时以前用餐完毕,但假如来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够反抗饥饿感又不会消化不良。
要达到真正的紧实翘臀和纤长美腿,最终的秘诀还是要靠锻炼。从今天开始按照这些方法进行锻炼,你也能够拥有少女般的曲线美。
塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动
1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。
2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。
臀部+大腿外侧的运动
1、挺直身体,双手抓住哑铃的两端与肩部平行,分开双腿约两个肩的宽度。
2、右腿膝盖弯屈,左腿向侧面伸直。收紧上身,臀部向外挺,如同坐着的姿势,膝盖向前的距离不能超过脚尖。
塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动
1、上身挺直站好。
2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。
4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。
5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。
塑造紧实小腿+大腿外侧的运动
1、将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。
3、一边走一边进行上面的运动,连续做2 次后换另一条腿,方法同上。
塑造苗条曲线--小腿+腿部整体
1、双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。
2、将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。
3、直立起身,将左腿最大限度地抬起。
4、返回姿势1,换腿,做法同上。
减肥方法太多了,很多人都在问要怎样减肥才能快速减肥,都想减掉赘肉。现在就教你怎样减肥:洗澡减肥方法――洗澡时做做简单的减肥动作就能帮你减掉赘肉,快速减肥。快来试试这四个减肥动作吧!
喷头沐浴减肥
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心
腹部
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,最好水流时强时弱。
腿部
弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。
正确搓擦也可减肥
轻轻搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪,真是一举多得!先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度,以免损伤皮肤。
腹部搓擦
用沐浴棉在腹部从下往上搓擦,次数越多越有效。
臀部搓擦
以立正的姿势,从腿部往上经臀部至腰部,搓擦5、6次。
腹部搓擦
在腹部旋转地自下往上搓擦,两手轮流交换做5次。要挺胸,背脊伸直。
腿部搓擦
双腿张开,上身向前弯曲,从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
舒适的局部沐浴瘦身法
对身体的某个部位进行冲洗,与全身浴一样能促进血液循环,从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。
坐浴
在温热水中泡5~10分钟,可改善便秘,减少脂肪积累。
半身浴
下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴,又不会造成心脏负担。
泡澡时要做的瘦身操
泡热水澡时配以运动,能更直接地利用水压和浮力来减肥,而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂
小腿操
小腿左右摆动,从而充分感受水压。同时,活动脚趾,不漏掉任何一部伤的运动。 双脚底部与浴缸壁相抵,前后用力挤压运动共20次,从而按摩脚底穴道。
腰部操
左:双手扶着浴缸两侧,腰部靠着浴缸壁,左右 适当用力摩擦5次,再前后挤压5次。
右:双手扶着浴缸两侧,踮起脚尖,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
大腿操
左:双手扶浴缸两侧,绷直大腿,上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。
右:双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
胳膊操
双手扶住浴缸两侧,胳膊部位微曲,如此坚持10秒,从而使臀部肌肉受力。
【导读】瑜伽快速减肥的小动作,久坐白领们天天除了面对工作生活压力之外,还需要面对的一个问题就是肥胖。白领们的八个工作时间通常都是在电脑和椅子上度过的,所以大部分的时间都奉献给了工作。哪里还能有时间来专心减肥呢。下面一起来学习瑜伽快速减肥的小动作吧。
瑜伽快速减肥的小动作
1、睁开眼睛以后,我们第一要做的是调整呼吸,给胸部一个呼吸的空间,翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松,退掉一身的疲惫感。
瑜伽快速减肥的小动作
2、做完了上面的两个动作之后,上半身应该是很关心了,同样我们就不应该在忽视下半身的运动,下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了面朝天花板,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟,在缓慢地落下,要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间,然后再屈膝靠近胸部。渐渐地重复15次。
瑜伽快速减肥的小动作
3、如果你是极其懒的人,那么你可以眯着眼,侧身躺着,然后从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这个简单的动作可以关心我们促进血液循环,提升身体代谢能力。
【导读】健康的要害在于养,而有些小动作远离疾病。养生保健是一门大的学问,在我们日常生活中,一些举手之劳的动作对于调身养性、反抗疾病、增进健康大有裨益,下面就为你介绍小动作远离疾病。
小动作远离疾病
按按耳门防耳鸣 耳门周围有耳门穴、听宫穴、听会穴,临床上可针刺、点压这3个穴位治疗耳鸣、耳聋。平常,我们可以将两手掌同时紧压左右耳门,以显现酸胀感为度,连续5~6分钟为宜,此方法具有清窍开利,促进局部血液循环和营养代谢,有利于预防耳鸣、耳聋。在按压耳门的同时用双手的中指和食指叩击后脑,起到醒脑开窍的作用,能防治头痛、头晕等。
抵压上腭促消化 吃完饭并用清水漱口后,保持坐位,用舌尖抵压上腭数次,使唾液分泌增加,然后将唾液缓慢咽下,这样既能促进消化功能,还能改善中风后遗症等引起的吞咽困难。
屏气呼吸助健康 傍晚时分,找一个宁静的地方闭目养神,然后用鼻子深吸一口气屏住,再渐渐吐出,休息2分钟后,再重复此动作5~6次。这是中医调气的方法,能调剂人的身体功能,改善呼吸,对于急慢性支气管炎朋友很有关心。
保暖背部抵风邪 背部是风寒病邪轻易侵犯机体的常见部位之一,在天凉时候必定要注重背部保暖。当背部发僵、发紧,甚至有酸胀痛感觉,说明背部受凉。在添加衣物的同时,可以拔拔火罐,还可以将红花、千年健、桃仁、防风等药物用布包裹后放入水中蒸煮,待水温适宜时,将毛巾浸湿后敷在背部。
小动作远离疾病
扩胸运动护心肺 心肺在胸中。两拳紧握,两侧上肢同时向外、向后伸开,连续做15次左右为一个过程,天天重复3~4次。还有一种方法,将手掌伸开,五指合拢,从两胁往胸口擦去,以擦拭部位感到发热为度,既能保卫胸壁肌肉,还能增强心肺功能。
点按足底强整体 现代全息理论认为,足是人体的整体反映,通过足部刺激可增强人体功能。如点按足底涌泉穴(位于足掌心,当第二跖骨间隙中点凹陷处),可防治高血压、便秘、咽喉肿痛等;点掐阿氏穴(大脚趾甲旁外侧约3毫米处)可以预防颈椎病,这几个动作都是以酸胀痛为度。
[导语]减肥可以瘦脸么?小编教你瘦脸瑜伽小动作。这些小动作有利于改善面部轮廓或皮肤健康,从而减掉你的大饼脸。一起来做吧!
减肥可以瘦脸么怎样使脸部皮肤更加光滑
1.按摩头顶
利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑,并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。
2.回转法
减肥可以瘦脸么瑜伽小动作瘦脸。
大幅度地转动舌头,并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲劳的时候,转动舌头会感到吃力,并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时,要经常反复地做,直到这种感觉消失为止。这也作为健康长寿的秘诀之一记载于动议宝鉴中。
据说,唾液可以防止人体老化,帮助消化,并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物,有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。
瑜伽对于人们来说是一个非常复杂的一种运动,因为它的动作很多很纷杂,所以说我们要挑选适合自己的瑜伽瘦身动作。那就看看下面的动作是否适合你呢?
1、跪下,脚背贴地,臀部置于脚跟上,腰背挺立,十指交错,置于颈项后方,肘部置于胸部前方,仰起头,往左右两侧转。
2、坐下,两脚尽量张开,脚趾指向上方,双手紧贴头部高举过头,弯腰,俯身,直至上身、掌心贴地。
3、躺下,两脚并拢,脚趾指向天花板,左腿屈膝,双手抱住左膝盖,大腿靠近身体,同时头部抬起。换边,复复。
4、跪下,脚背贴地,臀部置于脚跟上,两手腕相碰,置于下巴下方,手掌边沿沿脸两侧由下往上推。
5、跪下,脚背贴地,臀部置于脚跟上方,左手右手如图示相握。此动作能有用舒展肩部。
6、双膝跪地,与臀部同宽,双手撑地,与肩部同宽,脚掌贴地,用力撑起身体成三角形,调整两手位置。
7、两脚分立,略比臀部宽,两手自然垂放,举起右手身体往左侧倾。复位,换边,复复。
大家在挑选瑜伽瘦身运动时必定要谨慎,如果挑选不当轻易造成对身体的损害。
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