魔鬼般的身材并不是只有女士们才想拥有的,男士们同样希望自己拥有一个完美的身材,但是随着应酬的不断增多,锻炼的时间有逐渐减少,啤酒肚一天天的长大了,这对男人的形象大打折扣,减掉啤酒肚是男人们共同的心愿,但是,啤酒肚非常的顽固,下面就给大家分享一些减掉啤酒肚的方法。
1、 一日三餐,注意饮食
为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法,因为早上是人体脾胃功能启动的戒断,胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐,会损害这些功能和健康,因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱,帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食,多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食,减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。
2、多喝水,多喝汤
很多人都习惯用吃东西来减压,当你想吃东西的时候,可以多喝水或者出去散散步。饭前喝汤也是个不过的饮食习惯,这不仅能够润滑肠道,增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分的空间,减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是,喝的汤不能太油腻,最好是喝清汤。
3、喝茶去脂,少饮酒
喝茶能够去脂,但是要适当。早餐吃饱后,可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶,最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别,以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右,如果有失眠症状的人,下午建议喝白开水,以免加重失眠。
不管多么好的减掉啤酒肚的方法,不坚持下去都起不到很好的效果,反而还会适得其反,所以,要想减掉啤酒肚,就需要我们的恒心和毅力,在日常生活中还要多注意饮食和休息,每天坚持锻炼,少喝酒,少参加一些应酬,啤酒肚就一定能够减肥成功。
白领男士的脂肪危机
男性易发胖的部位和女性不同,通常啤酒肚是年轻男性最头痛的事。这是一个不容回避的事实:一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,而且每当他老一点,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。一个男人随着年龄的增加,他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是,啤酒肚并不是不可避免的,去掉它你会更好看,精力会更充沛,也会更长寿。
减肥:适量运动,少图安逸
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下,你会记得在比现在苗条的日子里,你肯定比现在更注意运动,体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量,使你的身材更匀称。而现在,你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前,你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么工作,你仍然有方便的消耗热量的办法。
骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你干什么没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。所以,减肥不能心急。其实,锻炼的机会到处都有:你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-Mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
减肥:只需改变饮食习惯,而非节食
如果我告诫所有想减肥的男性们:不要节食,相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上,节食只是一种短期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,所以很多节食减肥的人都没有达到目的。换句话说,有开始就有结束,如果你一旦开始节食,也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。因此,许多医学专家所推荐的减肥方法是:注意饮食。就是说,吃的数量是一样的,但要注意你在吃什么。举个例子,1克脂肪含9千卡热量,而1克蛋白质只有4千卡,如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积,但前者会使你发胖。
专家们认为,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来,请你在嚼东西的时候放下筷子,直到你咽下去之后再拿起来。还有,酒是男性减肥的大敌,酒精会降低血糖,增加食欲,因此会有开胃酒之说。
在日常生活中肚子鼓是属于一种比较常见的现象,这是由于长期皮肤当中的脂肪或者是长期便秘所引起的腹部赘肉,肚子鼓不仅会非常影响美观,同时也会容易影响身体健康,而肚子鼓的减肥方法有很多种,平时可以多做一些有氧运动,在饮食上可以多吃一些清淡食物。
肚子鼓怎么减?
揉擦腹部
该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
转体
该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
下蹲起
该运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。
依次高抬腿
该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
扭髋小跳
该动作原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
锻炼方法既可单项选用,亦可综合进行。除了上述的动作外,减去肚腩肉的锻炼方法还有许多。但需注意的是:必须持之以恒。只有认真严格、一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,方能生效,定会受益非浅。
饮食消除肚腩肉
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减肚腩肉离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物消脂植提纤能有效治疗便秘,而便秘是形成肚腩肉的元凶之一。
2、每天九杯水,少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者anslim花茶水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少肚腩肉出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
如果想达到减去肚腩肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
肩部的赘肉如何减成为了一个大家非常关心的一个问题,肩部的赘肉比较难形成,大多数坐的姿势不正确,加上没有良好的坐姿走姿所导致的主要因素,再说很多人习惯性地节食减肥运动减肥,可是这个方法往往是只会减掉小腹和腿,肩膀上的赘肉却并不怎么明显,那么对于怎么减减负才是有效的方法呢?下面为大家来分享一下。
肩部的赘肉如何减?肩部赘肉的形成不仅与饮食有关,还与坐姿和走姿有关,如果没有良好的坐姿和走姿,肩部的形状是很容易变的。
要针对上身进行锻炼。能够使你拥有更结实的胸部、背部、肩部和上臂。
减肥专家建设:几位运动俱乐部的专家都不约而同地向《时尚-COSMO》提到了后牵引、膝肘俯卧撑和屈肘提身的动作建议。
肩部的赘肉如何减?来看看减肥方法:
①屈肘提身:针对二头肌、上臂和肩部的锻炼。找一根固定好的类似单杠的齐胸高横杆,反手握住,将身体倾斜成一个角度,屈肘提身,然后放松。如此重复15次,休息一会儿,再重复15次。
②后牵引:目的是锻炼你的上臂和肩部。找一个约30--40CM高可以倚靠的横杠如浴缸沿或河边的矮树枝。背向它坐直在平地上,把手臂后伸并扶在沿上。屈膝,慢慢提臀,直到你的肘部完全伸直。以腿部用力,向下坐直到够到地面。重复15次。再做一组。
③膝肘俯卧撑:针对胸部、背部、上臂和肩部。俯卧地上,手臂伸直放置身体两侧,慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体,再放回到地上。做动作的时候尽量以肘部和膝部着力。如此重复15次,休息一会儿,再重复15次。
肩部的赘肉如何减?肩部赘肉的形成不是一天两天的所以减肥的过程也是需要毅力和耐心的,需要一个月以上才会见效果。
以上我们了解到了怎么减去肩部上的赘肉,首先让我们可以选择做俯卧撑选择拉力的方式,如果是女性朋友们的话,一定要选择劳逸结合,如果太拼命的话就容易把肥肉变成了肌肉。
中年男性发福,啤酒肚较为常见。啤酒肚固然显得财气,但却严重危害健康,而对于减掉啤酒肚,很多人又是一筹莫展,现在为您介绍中医经络轻松减去啤酒肚的方法。
男士啤酒肚的诱因
目前,关于啤酒肚的形成有很多种说法,有的说源于营养过剩,有人说是营养不均衡造成,事实上,每个男人的基因不同,引发啤酒肚的可能性也不同。一般来说,青壮年出现的啤酒肚,往往是因为代谢失调,饮食不规律,缺乏运动,大量饮酒;对于中年人而言,存在很多因素:比如说睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并缺乏锻炼,饮食不规律,很多中年人长时间坐着办公、缺乏运动,加上新陈代谢降低,就很容易造成腹部脂肪囤积,在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也会造成体重超标。也有人认为心宽体胖,胖起来就是无忧无虑的表现。大多数男性结婚后,身体就会迅速发胖。
警惕它潜伏的危害
在医学领域,啤酒肚也叫腹型肥胖,世界肥胖症研究协会兼鱼美人减肥研究院董事长梁龙亮说,一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞,随着年龄增长,这些细胞就会增重。因此,几乎每一个男人在30岁以后,体重都要增加,加上他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢而引起肥胖。梁龙亮告诫中年男士:保持健康的生活方式很重要,切莫过度过多饮酒。
少量饮酒有益身体健康,长时间过量饮酒会降低肝脏对脂肪的处理能力,导致脂肪积于体内,形成内脏脂肪,还会引发脂肪肝、高血脂、高血压等代谢综合症甚至导致猝死。
中医经络轻松减去啤酒肚在都市生活中,人们一提到啤酒肚,就自诩为大肚男是钱与权的象征。当身体出现一些病变后,才去主动了解啤酒肚的危害。专家提醒,平时应当加强锻炼,合理调节饮食,早预防早好,以免增加肥胖带来的并发症。有需要可在锻炼和控制饮食的基础上选择去专业的减肥机构进行减肥。
专家提醒说,啤酒肚的形成根据个人体质不同有很多原因,这就需要在给啤酒肚患者减肥前辨证分型,中年男士不妨尝试中医经络减肥减去将军肚,此法是通过对穴位的刺激、疏通经络的方式来调节新陈代谢从而达到减肥目的。
与其他减肥方法不同,中医经络减肥见效快、标本兼治,不仅能够减去腹部的皮下脂肪,也能减掉内脏脂肪,减肥期间特别是对于长期饮酒造成的脂肪肝、高血压、高血脂、脏腑功能失调等起到辅助的改善作用。
尽管男人也有各种束腹提臀的法宝,但夏季的酷热与薄衫却再不能让人巧施障眼法。日本健身专家建议这些有肚男人,为了切实防止体内多余脂肪的滋生,尽量利用空闲时间练习腰腹,让下腹部那些易生脂肪的地方,变成坚韧有力的肌肉组织。
简易操作方法如下:
一、仰面平躺,双脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次则更好。
二、身体躺平,双脚并拢,膝关节变屈,双手交叉放置脑后,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,做仰卧起座50100次。
三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢然后上提,将该动作保持1020秒钟,然后放下,重复做100次。
市面上还有许多健腹运动器材出售,健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起座机较能有效地健腹,设置有计数器和时间仪的机种就更好。仰卧起座机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起座,并通过器材辅助,扭转侧体,锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌。仰卧起座机由于运动时常要上下移动,应注意器材转动的螺丝处是否牢固,能否维持稳定,以免歪机器运动时伤身。在市面上还有以双手施力向腹部压迫的弓形健腹器出售,由于使用者往往必需具备一定的腕力才能够曳引器材来健腹,否则所获得的效果就将打折扣,因此适合有一定力量的人使用。
其实无论男女都希望自己越来越美丽,能够将自己最好的一面呈现出来,潇洒男人要有度量不要肚量,要性感不要肉感,轻松度夏。
在生活中很多人都会发生肚脐痒这种现象,再发生肚脐痒的时候,一定不要用手去抓,因为抓的话很可能就会造成肚子疼,因为肚脐对人体来说是属于肠子的末端,所以肚脐的一些症状也会直接表明人体的肠子是否正常,那么肚门痒是怎么回事呢?下面让小编来给大家介绍吧!
皮肤瘙痒症的治疗,西医以以镇静止痒为主。若是皮肤已经出现干痒,切记不可去抓挠患处,以免越抓越痒,更会导致范围扩大。可能大家会有过这种经历,有时候当你从寒冷的室外一下子进入温暖的室内,或者是晚上临睡前脱掉厚厚的外衣躺入被窝的时候,在一冷一热的刺激之下皮肤会突然觉得一阵阵发痒,会忍不住搔抓一下,却往往是愈痒愈搔,愈搔愈痒,越抓到后来瘙痒越严重,造成一种恶性循环。而且搔抓很可能会损伤皮肤,加强皮肤的反应性,如果你挠得太用力了,可能会引起皮炎或是留下色素沉着和皮肤苔藓样硬化,这样治疗起来就会更加困难了。
所以说很多情况下如果瘙痒不是很严重就尽量忍一忍,不要随便去抓挠,可以在干痒部位用一些润肤保湿的东西。如果痒的比较厉害,也可以局部涂抹一些具有薄荷等清凉成份的止痒药膏/药水(如炉甘石洗剂、赛庚定霜、去炎松尿素软膏等)来缓解症状,使皮肤逐渐恢复正常;或是用浸了凉水的毛巾局部冷敷的方法也可以减轻皮肤发痒的症状。在口服药方面,皮肤干燥者可以每日服用三次鱼肝油丸,每次一粒。口服多种维生素(如施尔康,善存片)、钙片等,对瘙痒治疗也有一定的辅助疗效。出现普通的瘙痒症状时,可以在白天服用无镇静作用的息斯敏、西替利嗪等,晚上临睡前半小时服用有镇静作用的抗组织胺药物如扑尔敏、赛庚啶等。如果全身瘙痒难忍者,可服非那根或赛庚啶等抗过敏药物缓解症状。
应该是过敏引起的皮炎。过敏性皮炎是最常见的过敏性皮肤病,建议你可以继续口服依巴斯汀片和消风止痒颗粒,配合外用炉甘石洗剂和无极膏,多吃水果蔬菜,少吃辛辣刺激性食物。
肛门瘙痒多见于外痔,肛裂、肛周湿疹及肛瘘等疾病引起来的症状。意见建议:建议你去医院的肛肠科检查一下,每天可用高锰酸钾清洗肛周,再用点痔疮膏及酮康唑乳膏之类的药物治疗,平时不要吃辣椒和刺激性的食物,多吃蔬菜水果保
饮食养生
运动养生