古医籍《寿世保元》有诗云:惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。大意是:人欲延年百岁,首先要敛气保精以养其内在精神。的确,养神是养生的重要内容,只有精神健康,才能真正长寿。
祖国医学认为,精、气、神乃人身之三宝,是祛病延年的内在因素,精与气又是神的物质基础。精气足则神旺,精气虚则神衰。神是整个人体生命活动的外在表现,也就是人的精神状态、思维活动。神在人体居于首要地位,惟有神的存在,才能有人的一切生命活动现象。古代养生家强调指出:神强必多寿。这里所说的神强实为脑神健全之意。只有脑神健全,才能主宰生命活动、脏腑协调、肢体运动、五官通利,使全身处于阴阳平衡的正常生理状态。所以说,精盈、气充、神全为养生长寿之本,而调摄精、气、神的关键又在于养神。
古往今来,医家、道家、养生家们都十分重视精神调养,重视精神治疗和心理养生的作用。认为养生的关键在于排除杂念。保持心地纯朴专一,顺乎天理,就能达到养生的目的。他们认为善摄生者,不劳神,不苦形,神形既安,祸患何由而致也。著名医家石天基作一首《祛病歌》:人或生来气血弱,不会快活疾病作。病一作,心要乐,病都却。心病还将心药医,心不快活空服药。且来唱我快活歌,便是长生不老药。
神只可得,不可失,只宜安,不宜乱。伤神则神衰,神衰则健忘失眠,多梦烦乱;不守舍则发为癫狂,甚则昏厥。安神者在于七情适度,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊各有法度,适可而止。喜伤心,怒伤肝,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾,五脏所伤则精神涣散,精神涣散则神志衰减,神志衰减则诸病丛生。以上三者又相互联系,互为因果。现代医学也证实,人类疾病有50%~80%是由于精神过度紧张引起的,如高血压、心动过速、神经衰弱等。
对于养生,中医有药养不如食养,食养不如精养,精养不如神养的说法。所谓养神,主要是指注意精神卫生。要做到安静平 和,神清气和,胸怀开阔,从容温和,切不可怨天尤人,急躁易怒。起居有常,养其神也。如果人们只注意养身,加强饮食营养,不懂得养神,不善于养神,是难以获得健康长寿的。自古以来无数事例表明,心胸狭窄、斤斤计较个人得失的人,能过古稀之年者不多见,而胸怀开阔情绪乐观者,往往可享高寿。人生的道路坎坷不平,不如意事常八九,尤其人进入老年之后,由于社会角色、人际关系、健康状况、性格情绪等都会发生改变,若不能很好地把握住自己的神,往往可产生孤独、忧郁、失落、自卑等消极心理。从养生角度讲,老人晚年能否保持良好性格、乐观情绪、高尚涵养和欢畅心境,对延年益寿意义重大。因此,老年人在注重养身的同时,更应重视养神与调神。
总之,养生宜着重精神。神的充耗与安乱,关系到人的健康长寿,故养生应当养神。人们若能遵循古训,修德养性,培养情操,健脑全神,方能享人生天年之寿。
常在办公室工作的人因为他们要长时间坐在电脑面前,所以这些人一般都缺少运动,因此,很多人都想知道是否有适合待在办公室里养生保健的方法。方法当然是有的,大家只要在休息的时候小小运动一下,就能达很好的保健效果,具体方法看下面小编给大家的介绍,很简单。
3分钟养生操:
1.坐姿很重要,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直,肩膀放松,头颈延伸拉长,两手齐齐放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前,往上推起(会伸展到你的正中神经),把这个动作伸展放松(可以改善治疗手握鼠标的阵痛)。
3.两手交叠,慢慢地往前,做揉面团的动作(可以起到活动手肘、手腕关节的作用)。
4.做完3后,两手合十,吸口气,两手往上,在头顶正上方升起,不一定很高,拉长:吸口气,慢慢往左偏,往左延伸,感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气,带回,换右边拉长伸展;重复以上动作1次。
5.之后,两手回到桌子上,坐着椅子往后推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,头部面对地面,脖子可以动动,但不要太过往下压,只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后,慢慢带回。
6.两手合十往上延伸,分开,身体面向左边45°,这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背,右手尖靠着桌角,脖子往上延伸,往右旋转,骨盆稳定不动,背部挺直;
脖子往后,慢慢转回来;双手往上延伸,吸口气,合十,换右边。
7.做完以上动作以后,右脚翘起二郎腿在左腿上,手轻按膝盖;换右边;做完以上,腿放下。
8.之后,两腿往前往上,慢慢伸展,此时背是打直的。
9.手轻轻揉膝盖处,深呼吸。
3分钟养生操就完成了。
以上小编介绍得办公室养生保健操所耗费的时间很短,完全不会浪费大家很多时间。大家只要在觉得疲劳的时候,活动活动,试着做做这些运动,相信这些运动可以提起你们的工作精神。此外,喜好养生的朋友,待在办公室的时候要注意不要长时间对着电脑,隔一段时间就要让眼睛休息一下,做个眼保健操什么的。
现代不少人都是忙碌于工作的,所以总是忽视自己的身体健康程度,所以总是容易患上各种疾病,所以我们需要注重一些养生,而关于养生的小秘诀也是有不少的,都是我们生活中可以轻松做到的。下面具体为大家介绍一些关于养生小秘诀,希望大家阅读一下。
1、保证吃好早餐:不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,人就不能充满活力地去学习和工作。
2、早餐宜进热食:早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温,促进转换,且能增进食欲。
3、饭后宜喝点茶:茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后残屑。
4、饭后宜适当运动:这样可提高细胞活力,减少脂肪聚集,防止发胖。
5、晚上不宜吃冷饮:晚上人体水分代谢不活跃,若晚上7时以后吃冷饮,会由于水分代谢慢而积存体内,降低体温,从而不易消除疲劳。
6、晚餐要有所节制:晚餐有节制,翌日早餐才能有食欲。
7、睡前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃不能充分休息,易导致胃病和影响睡眠,但睡前喝杯热牛奶是可以的。
8、吃过油腻的东西之后勿吃甜点:吃过油腻的东西后再吃甜点,人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉,会使人体肥胖。
9、吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神经活动,促进脂肪代谢。
10、多些创新口味:这样能增进食欲,有利于补充人体所需要的多种营养。
11、食盐不宜过多:盐摄入过多,易导致高血压。
12、多吃些颜色深的蔬菜:颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。
13、不要怕吃菜渣:纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。蔬菜有渣,只要不太韧,就应咽下去。
14、就餐时可听听优雅的音乐:优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收,但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。
15、经常改变饮食方式:每天吃同样的东西,按同样方式饮食,久而久之营养就会失衡,因此要注意多样化。
16、不宜一边看电视(或看报)一边进食:看报看电视易使饮食时间过长,不知不觉吃多了。同时也分散精力,不能很好地品尝到食品的滋味。
17、饮食时要宽怀:发怒、紧张、哀伤、忧虑,都会减弱消化吸收功能,也影响味觉。
18、共食比独食好:一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多,每种吃一点易达到营养平衡。
19、钙质最好和醋一起摄取:醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
20、每天一定要吃一次纤维食品:人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。
21、喝酒前吃点东西:空腹喝酒,肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足,则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水,还可以防止醉酒。
上面为大家介绍了关于养生小秘诀 ,从上面的介绍中我们可以看到养生的小秘诀是不少的,大家若是对养生感兴趣,不妨尝试一下。希望可以在生活中帮助到大家,祝大家生活愉快!
孕妇进入孕晚期(28周-40周)后,腹中胎儿开始出现一些变化:个头增长大,肠胃消化功能具备、身体倒转头部朝下。这时孕妈妈也会跟着发生一系列变化:肚子会出现下坠感、耻骨疼痛、身体浮肿等,孕妈妈的情绪也会变得紧张而期待。如果孕36周肚子下坠感,预示着什么呢?宝宝即将出生了吗?
孕晚期下坠感原因
一般腹部下坠感是因为怀孕晚期子宫变大,子宫韧带会有牵扯,胎儿越来越大会导致身体有压迫感。一般初产妇多在预产期的前两周入盆,而经产妇多在临产阵痛开始前入盆,胎儿入盆后可能会感觉腹胀、小便的次数增加下肢水肿等等。
孕晚期肚子有下坠感是比较常见的现象。不用过于担心。如果有出现其他症状,如出血或者持续腹痛等则要考虑身体是否出现了不舒服,最好能立刻到医院做个检查。
胎儿何时入盆?
临近预产期时,胎儿就已经开始为分娩做准备了,他会以“头朝下、臀朝上、全身蜷缩”的姿势,让自己的头部进入到妈妈的骨盆腔里,并与骨盆衔接而不浮动,这就是我们所说的“入盆”。
六大症状提示胎儿已入盆
腹部形状改变
入盆,代表孩子胎位向下移动。孕妇会发现自己的肚子形状就会发生改变,你的腹部看起来往下坠了一些,就像从一个西瓜变成一个柚子一样。而这个是几乎每个胎宝宝,不论男孩还是女孩都是会发生的,也间接破解了“上怀男,下怀女”的民间说法了。
小腹有下坠感,阴部有疼痛感
胎儿位置向下移动后,会压迫女性的阴部和骶骨,妈妈自然会感受到一股下坠的力量和阴部轻微的压痛了。所以在胎儿入盆后,女性应该要注意休息,避免提重物。以免腹部下坠力量过大导致胎膜早破。
不规律的宫缩更为频繁
由于胎儿下坠刺激阴部和其他生殖器官,导致假宫缩出现也是经常发生的,孕妈妈们不必过于紧张。值得一提的是,如果胎儿入盆后发生规律宫缩的话,要就医分娩了。
尿频
储存尿液的膀胱位于小腹内,子宫前壁,当胎儿入盆,子宫不断变大压迫膀胱后,导致膀胱储存尿液的功能减弱,从而导致女性出现尿频的情况,当然这种尿频不伴有尿痛和尿血。如果妈妈除了尿频外,还感觉到尿痛甚至尿血的话,就要警惕为尿道感染了。
呼吸轻松、胃口变好
由于胎儿入盆,胎位下降,减轻了对膈肌、肺部、心脏、胃部的压迫。这些位置相对较上的器官,功能就会逐步恢复,所以你会觉得呼吸轻松了,吃得也多了。
宫高会下降
到了怀孕9个月,子宫底处于怀孕最高点,中央部位在剑突下二横指左右。而妊娠到了第10个月末,宝宝头部下降到骨盆后,子宫底就会恢复到妊娠8个月末时的高度,然而子宫底却比那时要宽的的多。
孕36周的保健需知
1、宝宝发育:胎儿的握持力越来越大。宝宝身长45~46厘米,体重约2500克.
2、每日胎教:研究表明,人的性格早在胎儿期就已经开始形成.因此在妊娠期注重胎儿性格方面的培养就显得非常重要.胎儿性格的形成离不开生活环境的影响,母亲的子宫是胎儿的第一环境,小生命在这个环境里的感受将直接影响到胎儿性格的形成和发展.
3、准妈妈保:如果你现在吃得过多,你的宝宝可能会变得比较胖.即使是正常体重,宝宝现在在子宫里也仅仅只能从一侧转到另一侧。
4、专家提示:体能水平变化不定。大多数孕妇感觉疲劳。但这个月,你可能发现疲惫与体力充沛交替出现。体力充沛时做一些必须要做的事,为分娩和产后作准备。然而不要劳累过度,要为以后保存一点体力。
一般来说,如果下坠感并没有伴随其他强烈的不适,是正常的生理状况,孕妈妈不需要过分焦虑不安。只要适当调整就好,放松心情才能更好缓解。但是如果下坠感伴随着其他不适和异常,就需要马上到医院检查清楚,以免提前林盘而不知。
一般情况下,只要孕妇身体健康,情绪状态良好,胎儿在母亲的体内一般不会出现缺氧的情况。怀孕36周之后,胎儿的体格就比较大了,这个时候,由于子宫的空间比较狭小,胎儿活动的就不会那么频繁,但是有的宝宝,即使过了36周之后依旧活动的非常厉害,如果去医院做胎心监护没什么问题,孕妇就不用过分担心。
很多人都知道怀孕到了,马上要生产的时候,胎动就会逐渐减少。所以很多人发现自己的宝宝在36周的时候,晚上胎动频繁的时候,就会产生担忧,自己的宝宝夜晚胎动如此频繁,到底是不是正常的呢?是不是属于缺氧呢?本文将详细介绍一下这个问题。
一、胎动36周后还会频繁吗
孕妇18-20周开始自感有胎动,夜间尤为明显,孕29周-38周为胎动最频繁时期,接近足月略为减少,一般每小时3-5次。如胎动异常应警惕胎儿宫内窘迫。缺氧早期胎儿躁动不安,表现为胎动明显增加,当缺氧严重时,胎动减少减弱甚至消失,胎动消失后,胎心一般在24-48小时内消失。孕妇自28周开始应自数胎动。
36周左右胎动的感觉,这时候,宝宝可能已经头朝下蜷曲着身体,摆好了最终出生时的姿势。如果这是你的第一胎,你子宫和腹部的肌肉会比较紧,它们能帮助宝宝保持这种姿势。现在你能感觉到的宝宝胎动主要是他用小胳膊和小腿捅你的肚子,有时候,这小家伙还可能会把你的肋骨踢得生疼。
二、胎动异常频繁
胎儿越来越喜欢动,尤其是晚上,在这时候子宫内有足够的空间使其活动,如果不是动完了然后就一动不动了,那就是安全的,如果胎动幅度过于大的话,可能是有点缺氧,胎儿在孕中晚期后容易出现缺氧的症状,而缺氧后就表现为胎动活跃,然后逐渐减慢。如果现在胎动是正常的,而不是逐渐减慢的,那么应该没有多大的问题。
胎动异常频繁可能与胎儿宫内缺氧有关,若胎动大于等于30次/12小时或大于等于4次/小时为正常,若连续2日胎动小于等于3次/小时则预示着胎儿缺氧,在缺氧初期,胎儿烦躁不安胎动次数会增多。当胎儿宫内缺氧继续加重时,胎动逐渐衰弱,次数减少,此时为胎儿危险先兆。若此时不采取相应抢救措施,胎儿会出现胎动消失,乃至胎心消失,心跳停止而死亡,此过程约12~48小时。
由此我们可以了解到,胎动异常频繁的话,可能与胎儿宫内缺氧有关,为了保险起见,准妈妈一旦发现胎动异常,决不可掉以轻心,应立即去产科求治,及时治疗,常可转危为安。
通过本文的介绍可以知道怀孕36周的时候胎动频繁属于正常的情况,特别是晚上的时候宝宝胎动会变得非常频繁。如果胎动动一会就消失了,这属于正常现象,如果胎动异常频繁可能就是存在着缺氧的状况,需要立即采取措施才行哦。
一般情况下人的身体正常体温在36度左右,但是个别的针对孕妇,老年人和儿童的体温可能稍微有一点偏高或者偏低的现象,这些都是正常的,除了要了解提问的温度以外,很多人在生活中很容易出现头痛的现象,头痛确实会给人的身体带来很大的压力,在平时要注重的是治疗和检查。
一般情况下体温36度是正常的。对于女性来说,运动后女性的体温会轻度的升高,但是也不会超过37摄氏度。
正常人的基本体温在36度9至37度之间。如果他的体温超过基准温度一摄氏度以上,就可以算是发烧,其中体温上升37度6至38度称为低热,38度1至39度为中度发烧。39度1到40度被称为高热,40度以上的温度叫做超高热。
1.体温低于36度
如果低于36度,则说明人体体温较低,低于36度属于体温偏低的情况,但是只要没有出现什么明显不适症状的话,也是不必进行处理的,注意多喝热水,注意保暖就可以。
2.体温高于36度
如果发热,首先要针对发热的具体原因进行积极处理,例如感染性发热,根据感染源选择不同治疗药物,长期发热指的是持续发热两个星期以上。但不论是什么原因造成的发烧,只要人体温超过了38度5,就要及时地用退烧的药物例如美林来退烧。因为如果没有及时的退烧,这个最高的体温可以导致抽搐,抽搐之后就是后果可能会发生比较严重的后果。
但对于高热患者来说,降温处理是必不可少的,可以使用冰袋,把冰袋放在头、腋窝、腹股沟上,但冰袋要用干毛巾包起来。
综上所述,人体体温只要在正常范围(36度-37度)一般是没有问题的。没有其他异常情况就应该多多锻炼,增强体质。
饮食养生
运动养生