秋天来了,气温逐渐低了下来,我们不能再像夏季一样了,要注意开始保暖了,季节交替的时候是邪气最容易侵入我们身体的时候了,所以我们一定要小心,下面就让我们给大家介绍一些方法,能帮助大家健康安全的度过秋季,一起看看吧。
慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。
早起早睡
早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
加强锻炼
秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。
调理脾胃
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。
预防秋燥
秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”,中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
预防感冒
秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
这就是我们给大家介绍的几种保健方法了,可以帮助大家健康的度过秋季,希望可以帮助到大家。
每当季节交替的时候,就是各种疾病多发的时候了,这时候因为气温的变化,导致我们的身体比较容易被各种疾病趁虚而入,所以一定要小心了,要做好预防的工作,防止各种疾病的入侵,上面就给大家介绍了几种方法,帮助大家健康度过秋季。
老人2020秋季养生 要遵循这些常识
1、调节饮食,养肺生津
由于五脏衰弱,肠胃薄弱,如果饮食生冷无节,饥饱无常,势必伤胃犯病。因此,2020秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。
2、多补水赶走2020秋季干燥
2020秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以2020秋季时节最重要的当数充足补水,老年人同样如此。2020秋季重点养肺,而白色入肺,因此,这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。
3、愉悦身心,陶冶情操
秋风萧瑟,自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此,老年人应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。
4、加强锻炼,增强体质
秋天的气候转凉,是室外运动的好时机,老年人可根据个人的爱好和兴趣,在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目,如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
5、提高耐寒能力,防感冒
2020秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖,有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
6、入睡时避风寒而卧
睡眠是养生的重头戏,老年人体质差,对睡眠环境也要求较高。2020秋季夜里凉风习习,就很容易受到“贼风”侵袭。所以,老年人入睡时一定要避风寒而卧。
7、注意居室通风
天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟,以减少污染,日常生活中要注意保持室内的湿度,可以用湿毛巾擦室内的家具,厨房最好安装换气扇,庭院、室内可养些花草,以调节空气湿度。
老人2020秋季养生的饮食调养
老年人由于五脏衰弱,肠胃薄弱,若饮食生冷无节,饥饱无常,势必伤胃犯病。因此,2020秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。另外,由于2020秋季气候干燥,易犯津伤秋燥症,因此,在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主。如梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食,也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用,如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等,对扶正防病有积极作用。
老人2020秋季食谱推荐:
银耳杏仁白果羹
食物功效:清肺润燥、敛肺止咳用于肺痨、肺燥之咳喘痰少、干咳无痰,适用于肺气肿、慢性支气管炎等症。
原料:银耳1m克、甜杏仁、马蹄粉各50克,白果10个,马蹄250克,冰糖适量。
制法:银耳浸透,洗净;甜杏仁、白果(去壳除心)用水浸泡3小时洗净;马蹄粉用水调溶;冰糖打碎;马蹄去皮、洗净,切小粒;把银耳、甜杏仁、白果放入滚水,锅中大火煮滚、改文火炖3小时,然后放入冰糖,冰糖溶后搅入马蹄粉,即成。
虫草白鸭
食物功效:滋肾润肺、止嗽化痰、适用于正气已虚、疲乏无力、咳嗽痰少等症,是支气管炎、肺结核病缓解期的调补佳膳。
原料:白鸭1只,冬虫夏草100克。
制法:白鸭除毛,去内脏洗净;虫草洗净装入纱布袋封口,把虫草放入鸭腹内加水上火轻煮,至肉烂,加食盐等调味,煮沸即成。食肉饮汤。
双耳冬菇
食物功效:益气、滋阴、止血。体弱消瘦、低热者及出血病患者食用尤为适宜。
原料:水发银耳、木耳、冬菇各100克,精瘦肉150克,鸡汤适量,黄酒、香油、盐、淀粉各少许。
制法:将原料摘好洗净放入锅内,置火上,用鸡汤或精瘦肉汤炖熟透时,适量加入盐、黄酒、香油少许,再调入淀粉汁,待汤汁粘稠明亮时即可食用。
导读:2020秋季最容易出现皮肤问题:干燥、红斑、丘疹、瘙痒!所以2020秋季皮肤保养一定要重视。那么你知道2020秋季皮肤保养要注意什么呢?下面小编为您介绍2020秋季皮肤保养的秘诀。
2020秋季皮肤保养的要点
2020秋季天干物燥,人体的新陈代谢变缓,皮脂腺与汗腺分泌活动减少,使得皮肤表面很容易丧失水分,皮肤屏障功能减弱,易导致皮肤起红斑、丘疹,脱屑,瘙痒等。所以2020秋季,肌肤的保养很关键。那么2020秋季皮肤保养要注意什么呢?
1、选择适宜的护肤品
干燥的2020秋季,选择适合自己的护肤品是成功护肤的保证,爱美的你在选在护肤品的时候这两个原则要留意:一是根据时间和气候,二是根据皮肤的属性。像干肌美眉,秋天的时候要选择干性皮肤的护肤品,像温和有效的洗面奶、滋润而不油腻的日、晚霜、保湿滋润的面膜等等。
2、白天护理不能少
秋天里,皮肤的日常护理在白天,运用合适的护肤品,坚持做两次面部清洁,还要使用护肤霜补充适当的水分和油分。在补水保湿产品的选择上,温和、滋润、安全有效的银杏叶极度滋养膏就像干燥秋天里的一杯水,时刻给肌肤水润享受,肌肤水嫩不干燥,亮汪汪不粗糙。
3、定期去角质
秋天皮肤保养,定期去角质不能少。每1-2周用去角质产品去除堆积在肌肤表面的老废角质,让肌肤柔软洁净。方法是将去角质凝露均匀的抹在面部,58分钟后,待其呈半干湿状时再用中指顺着皮肤纹理轻轻地揉搓掉。最后用温水净面,抹上化妆水及晚霜。
4、均衡饮食
秋天皮肤保养,要外更要内。日常饮食多吃些新鲜的蔬菜、水果、鱼、家禽、瘦肉;尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炒油炸食品;多饮滋补清润的汤水,如雪耳炖冰糖,木瓜,蜜枣煲猪骨,罗汉果煲瘦肉等,这样即可防止喉干舌燥,并有润肤作用。
皮肤外部保养4个步骤做足
1、清洁
面部清洁时干燥皮肤宜选择温和保湿效果强的无泡沫型洗面奶,要注意T字部位的清洁。沐浴时宜选择性质温和呈弱酸性的沐浴液,尽量不要使用碱性高的沐浴产品。另外,清洁时还要注意水温。秋天最好是用20摄氏度温水洗脸,而沐浴的时候水温保持在40摄氏度左右。过热的水温会带走皮肤上天然的油脂,令皮肤变得干燥。
2、补水
皮肤补水是保持皮肤健康的第一要素,皮肤缺水除了会引起皮肤干燥以外,还会导致毛孔粗大、皮肤敏感、色素斑形成等多种肌肤问题。保湿补水剂可使皮肤角质层充分吸收水分并在表皮形成膜状物防止水分丢失。皮肤清洁后,可使用爽肤水、柔肤水给皮肤补充水分。补水面膜建议每周使用1-2次。
3、保湿
面部护理在拍完柔肤水之后涂抹上天然温和的保湿滋润霜,锁住水分使保湿更持久。身体在沐浴后,用大毛巾轻轻拍干身上的水分,要在肌肤处于微湿的状态时,擦上润肤霜,这样才能锁住皮肤水分,保持皮肤的滋润。皮肤特别干燥且出现脱屑皲裂的部位建议使用封包性更强的软膏剂型。
4、防晒
不要以为过了夏天就不用防晒了,防晒是一年四季都不能缺少的步骤,尤其广东地区秋2020冬季的紫外线仍然较强,紫外线可导致皮肤损伤、色斑形成及老化加速,因此,2020秋季依然要做好防晒,日常生活可选择防晒指数15的产品,外出旅游建议选择防晒指数30的产品。
2020秋季皮肤闹脾气怎么办?
1、泛红发痒冒疹子
可通过简单的保湿进行镇定舒缓,例如含矿物成分的矿泉喷雾,可以帮肌肤恢复正常状态。用化妆棉将矿泉喷雾喷湿,如果手边没有矿泉喷雾,也可以暂时用冷开水取代,暂时舒缓红痒的不适感。
2、蜕皮干燥紧绷
这时候的保养对策就是着重保湿,补水也补油。专家建议,全脸使用保湿化妆水或喷上矿泉喷雾,让脸部每一处肌肤都彻底吸收水分。植物花水也是不错的选择,不过有些人会对太纯的植物花水过敏,建议还是先局部试用。
3、油光顽固不撤退
无论你是哪种类型肌肤,缺水都是必须面对的课题,而把脸洗好正是留住肌肤水分的第一步。可选择中度、弱酸性或含有胺基酸的保湿洗脸产品,并用冷水洗脸。
4、眼周问题多
对于眼部的保养,应选择质地更细致的保养品。在保养眼周时,应依据当时的肌肤状况,以凝胶或霜状护肤品搭配指腹按摩促进循环。有些含有果酸的眼部保养品,能加速去除老废角质,让眼周更明亮。
5、干裂细纹一起来
肌肤偏油的人,不妨挑选水分比油分多的水包油型态保湿产品,将肤质调整到接近中性肤质,让肌肤拥有清爽感。至于肌肤偏干的人,最好在使用保湿产品后,再多一道乳液或乳霜,让较为滋润的油包水剂型润泽肌肤,减少肌肤干裂的紧绷感。
Ok提醒,除了加强皮肤护理,更应注意自身免疫力的防护。要增强个人体质,提高机体免疫力。只有强壮的身体,正常的机体免疫力功能,才能够抵御各种疾病的入侵。生活中规律饮食,保持充足睡眠,加强体育锻炼,保持情志愉悦。
饮食养生
运动养生