丰胸瑜伽
一、坐山式
学习瑜伽的人都知道,不正确的习惯坐姿会让你的脊柱变得变形。
坐山式是建立在莲花坐姿的变体上,练习时双臂高举头顶,十指相扣。
建议练习时间
每天早上的七八点,下午的一两点,以及晚上的六七点都是练习丰胸瑜伽的最佳时间。另外,练习的时候最好是配合我们的腹式呼吸。
身体自然地坐好,然后将两条手臂往前面伸直,在做的时候腰一定要挺直。
双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。以全莲花坐坐好,双手于胸前合十。
吸气,十指相交,双臂高举头顶,尽量向上伸展,掌心翻转朝上。
吐气,微微的低下头,使我们的下巴与我们的锁骨相互接触,挺直我们的腰背。保持动作数秒的时间,还原动作。
四、俯卧抬臂
俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成“T”字型,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。
保持这个姿势15-30秒钟,休息一会儿后再重复,一般练习5-6次。
这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢,并起到加强其周围肌肉力量的作用,从而使女性的胸部曲线更美观。
二、鸟王式变体
鸟王式变体与鸟王式的不同之处是:前者为跪坐姿势,降低了难度。
鸟王式在练习的时候是站着的,这样对身体的平衡和协调性有很高的要求。
双臂交叉环绕的动作,能锻炼胸部肌肉,防止外扩。
跪坐,双手掌心朝下放于大腿上,目视前方。左臂上右臂下;双臂交绕,双掌相对。
吸气,双臂保持环绕状态,上半身向后方下压,头部后仰,保持数秒。
呼气,上半身回正,身体恢复至初始跪姿。
三、仰卧扩胸
平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈“T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这时会感到胸部肌肉被拉紧。
只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,且呼吸缓慢。每次保持15-30秒,放松一会儿再重复,共练习5-6次。
仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带,我们还需要练习“俯卧抬臂”,来增加背部肌肉的力量。
女性丰胸的问题一直是很烦恼的事情,不知道应该如何去改善和调理,时间长了就会有一些心理疾病的发生,所以说夏季是女性丰胸的最好的季节,从饮食上入手,让你成为更丰满的女人,下面的这些食谱来给大家具体的介绍。
1.牛奶燕麦粥
牛奶燕麦粥是现代的美食,而且制作则非常简单,想要丰胸效果好,可以在其中添加一些核桃碎、杏仁碎、松子和葡萄干等。青春期女孩的胸部发育不良和雌激素分泌不足、乳房对雌激素刺激不敏感等有关。通过这款粥补充维生素E、维生素B族,这些营养物质可以帮助雌激素分泌的作用,对于促进胸部发育来说起到了很好的作用,而且也可以有丰胸的作用。牛奶和燕麦一起煮粥,补充丰富的维生素和矿物质,而且也可以起到很好的丰胸美容的作用,帮助消化和吸收。
2.黄芪花生粥
这道丰胸食物采用花生、红枣和黄芪到等制作而成,一般制作时只要将花生煮至熟烂即可。其中黄芪属于行气活血的食物,可以改善气血;花生中含有脂肪和蛋白质,可以让你满足胸部的营养所需,补充蛋白质,矿物质,雌激素等等。而且也可以有活血的作用,对于女性丰胸来说也有一定的好处。
最适合夏季丰胸的一些食谱,上面都介绍了相关的内容,上面的这些食谱可以有很好的保健的作用,对于女性丰胸来说有好处,如果你也想丰胸的话,上面的这些食谱可以试试,补充雌激素,促进乳房的发育,赶紧行动。
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