怎样瘦手臂内侧呢
许多美眉都梦寐以求的是----减肥，但是美眉们大多都很容易半途而废，这让减肥就成了一个水中月镜中花。其实，减肥讲究的是持之以恒，万事若是没有努力，没有坚持，什么事都成了泡影!!!但是美眉们一颗减肥的心却依旧存在。那该怎么办好呢?没错，你真的没有听错!本文就是有关减肥的，你来就对了。今天，小编将会介绍怎样瘦手臂内侧。快跟小编一起来看一下吧。
第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。
如何减掉手臂上的赘肉?
第二种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。
第三种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
第四种瘦手臂妙方：做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。
第五种瘦手臂妙方：注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。
注意事项
只要持续做运动，拥有美臂不是梦!但在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，否则会有运动伤害之虞。
女生瘦手切记别练出肌肉。
好的减肥瘦身产品也是可以起到很好的帮助作用的哦
双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。
接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。
双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。
双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的
最后，与其说是步骤，不如说是总结吧，要想手臂彻底瘦下来，还需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。
怎么样?看完了以上对这个问题的详细介绍，相信大家都已经了解清楚了怎么样才可以瘦手臂内侧的方法了吧。减肥讲究的还是持之以恒，千万不要放弃，因为减肥本来就是一条长远的道路。值得小编在啰嗦一下的是，在减肥期间，要特别注重平时日的饮食，多喝水，不吃油腻食物，注意睡眠，小编在此祝你减肥成功。
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YY仍没有机会展示?手臂是最显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。下面为大家介绍我自身的快速瘦手臂的方法。
方法/步骤
坐姿臂屈伸
动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。
瘦小臂
动作过程：坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。
伸展手臂
闲暇时，挺直身子，双手贴耳向上伸展，当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90°，手掌紧握右臂手肘处，双臂发力，让手臂变得紧绷，保持该状态30秒，而后缓慢将双手恢复原状，之后双手交替反复练习上述动作。常这样练习能使你的手臂变得紧实，让你双臂更显优美曲线。
站着高抬手臂
双腿并拢站好，挺直腰身，将双臂贴耳向上高举，利用手臂的力量将左手抬至与肩同高，右臂用力向上伸展，而后双手交互练习上述动作，将左臂举，右臂缓慢回收到与肩膀同高。这个动作能使手臂肌肉变得紧实。迅速达到瘦手臂效果。
瘦手臂一是治粗，二是治松
通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。
现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。
正确的瘦手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。
除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。
自家修炼瘦手臂
我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。
瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。
巧用服饰遮盖也能“瘦手臂”
假如我们的蝴蝶袖不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。比如说：胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服;穿七分袖的时候不要系扣子;买衣服以肩部为准;穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它;缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。
怎么样?看完了以上对这个问题的详细介绍，相信大家都已经了解清楚了冬天怎么瘦手臂的方法了吧，其实，减肥最重要的，就是要讲究持之以恒!!!不管是做什么，坚持是必要的哦。然而， 小编在此想说，减肥同样重要的是要有益于身体的锻炼，切不可乱吃乱喝。保持心情愉快也有助于减肥哦，小编在此祝您减肥成功。
想要快速的去掉手臂上的赘肉，让我们的手臂看起来更纤细，穿衣服更漂亮，就需要我们做一些针对性的锻炼，我们不去健身房，找一位健身教练，根据您的体质和体形，针对性的进行有效的锻炼，这样可以让我们手臂瘦的更快，下面我们就来给大说一说什么方法瘦手臂最快。
准备工作：轻重量级的器械，如2.5-5磅的小哑铃，整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物。
动作要点：不要单纯依靠重量刺激肌肉，尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成，并保持良好的身体姿态。
1、目的：使双臂后侧肌肉结实有质感。双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。
2、目的：结实双臂前侧。双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直，做8-12次。
结实双臂前侧
3、目的：有效锻炼双臂后侧，消耗多余赘肉。双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，双手持重物于体侧，开始慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做8-12次。
4、目的：结实双臂与双肩。仰卧，双腿屈膝折叠，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回做8-12次。
减肥对于我们来说是件很慢、很不容易的事情，但是营养学家指出，体重降的过快，对于我们身体来说并不是一件好事，如果我们每天食入热量过低，对身体也是非常不利的，因为热量过少就降低了我们的新陈代谢的速度。
如果我们日常生活，不注意锻炼身体的话，很容易引起肥胖的发生，肥胖不仅仅影响我们的外形美观，还可导致其他疾病的发生，尤其是上班族的白领们，长期坐着电脑前办公，因为平时工作忙，没有时间锻炼身体，久而久之就形成了腿粗胳膊粗的现象，现在我们来教大如何快速的瘦手臂和腿，每天坚持就能看到很好的效果。
瘦手臂的最快方法：按摩手臂外侧关节
1、自然垂下手臂，弯曲左手肘部，用右手握着左手手臂肘部的关节，从关节处开始向上按摩手臂。每侧手按摩10次，然后换手重复按摩。
2、按摩腋下
腋下长赘肉也是头痛问题之一。腋下的赘肉非常难减，在瘦手臂的同时按摩腋下的淋巴也能防止赘肉的堆积。拇指和四指分开，用大拇指的指腹轻轻按捏腋下，按捏的时候保持节奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。
神奇小球、瘦大腿
消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗。
方法:不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外，因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。
其实如果我们想要自己的身材变的更好，还是要从日常生活中每一个小细节来开始，我们可以从减少乘车，近距离的目的地可以选择步行代替，每周抽出两三天到健身房运动两到三个小时，这样不仅仅可以使我们的身材更匀称，还可以让我们更健康。
我们身上那些多余的脂肪，一般情况下都是没有管住嘴的后果，大部分都是吃出来的，但是想要减掉这些赘肉只靠节食是不够的，主要还是有针对性的进行锻炼，下面我们就来给大家介绍几个可以瘦手臂的好方法，坚持锻炼就可以帮我们消除手臂上的赘肉。
一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
肌肉训练:锻炼内臂，使之结实
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
使双臂紧张
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
在减肥的同时，也要注意饮食上搭配，要以绿色瘦身食品为主，这样可以更有效的帮助我们减掉多余的脂肪。同时要注意少吃冷饮，和重口味的食物，因为这些食物对我们的减肥和身体健康都是不利的。
精油是非常常见的，什么护发精油，护肤精油，种类非常的多，而且效果也比较好，所以非常受人们的喜爱。那么，你听说过瘦手臂的精油吗？是不是觉得很不可思议，想知道瘦手臂的精油吗？想要知道瘦手臂精油用法是什么呢?让我们通过下文来了解一下吧！
1.冷、热敷法(敷盖法)：
用法：
a.把3—6滴精油加入冷水或热水中，搅动均匀后，将毛巾浸入水中，用毛巾捞起水面精油所形成的薄膜，拧去多余水分，将毛巾敷在患部，并用双手轻轻按压，使带有精油的水分能尽量渗入皮肤内，重复以上步骤5—10次。
b.用于面部时：水和精油的比例，约为200ml冷水或热水，兑1滴精油。
c.用于身体部位时：水和精油的比例，约为200ml冷水或热水，兑5滴精油。
功效：a.热敷：有助促进血液循环、排解毒素和增加皮肤的渗透。主要用在脸部，按摩后使用效果更好。可缓解关节、肌肉疼痛;可塑身、柔肤、调节生理期不适等。
b.冷敷：具镇定、安抚作用;可缓解痛症、眼睛疲劳、肌肉扭伤、皮肤晒伤;用于皮肤护理时可起到美白、收缩作用。
c冷热敷：头痛用冷热敷均可。
常用精油：薰衣草、迷迭香、茉莉、玫瑰、柠檬、马郁兰等。
2喷雾法：
用法：将30ml蒸馏水或纯净水放入喷雾瓶中，滴入3—6滴精油喷洒，可净化空气，也可作为具保湿及滋润效果的美容水。喷洒在床上、衣服上、家具上，可起到消毒除臭、改善生活环境的作用。
常用精油：迷迭香、柠檬、尤加利等。
瘦手臂精油用法，你会了吗?虽然精油可以瘦手臂，但是，精油也能够刺激我们的大脑，会对我们的身体造成伤害，所以，还是少用较好。想要减肥，可以采取运动，运动可以很好的帮助减肥，而且还不会反弹，效果会比较好，而且对身体没有伤害。
瘦手臂的方法比较多，在瘦手臂的时候要选择正确方法，这样对自身手臂脂肪消除有很好帮助，同时对自身健康也不会造成损害，常见瘦手臂就是运动，运动对身体健康没有影响，而且运动种类比较多，选择的时候可以根据自己喜爱进行，那女生瘦手臂方法都有什么呢?
女生瘦手臂方法：
吃瘦臂食品
瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。大家知道吃什么可以瘦手臂吗?瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊!这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。
中医推拿瘦臂
中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。
家居小动作
生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢?
抓背拉伸
右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。
在对女生瘦手臂方法认识后，女性手臂的时候都是可以按照以上方法进行，不过要注意的是，在女性在进行瘦手臂的时候，都是要坚持的进行，这样对自身手臂脂肪才能够完全消除，而且不会有反弹现象，这点女性也是要注意的。
