女人怎么提臀
1、站姿后踢腿
非常基本的动作,不需要太大空间就能施展。 双手在胸前握拳,双腿并拢直立站好。
双手改为插在腰间,左腿支撑,右腿向后抬起,重复20次后换另一条腿继续。
2、阻力带拉伸
借助器具增加蹬腿的强度,可以收到更好的效果。
双肘撑地,双膝跪地,双手拉住阻力带,同时它的正中套在左脚上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝盖不要触地,随后再次把腿伸直,重复15-20次后换腿继续。
3、仰卧提臀
这是最适合懒人的一个动作,谁都没有理由拒绝。
仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力,向上提起身体至最高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。
4、肘撑踢腿
又是一个十分全面的高强度动作。
用双肘撑地俯卧;双手放到正前方,右小腿抬起至竖直后放下,重复10次,换右脚撑地,左小腿抬起10次,共做2组。
5、交叉弓步
弓步加上手握的哑铃,让全身都参与到了运动中。
双手握住哑铃的两端,托在胸前,双脚微微分开;上身保持不动,右腿向左后方下跪,左腿随之弯曲,呈弓步,复位后换腿重复,以15-20个为一组,共做2组。
6、勇士3式
用臀部肌肉保持大腿的水平,对力量提出了很高的要求。
上身与地面平行,双臂向前伸直,左脚撑地,右腿向后伸直至水平,保持5次呼吸的时间后恢复站立,换右脚撑地继续,各重复5次。
帮助女人提臀的运动方法
一、单腿下蹲
做法:
1、双腿分开,与肩同宽,重心先放到右腿上;
2、左腿慢慢的抬起,将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置,然后把身体整体略微下蹲;
3、右手向上慢慢的拉伸,同时左手带动身体向右转,并放在胸前;
4、保持大约30秒,然后再换腿进行,5次为一组,坚持完成2~3组就可以。
注意:运动中,身体一定要尽量维持挺直,右手尽可能的向上伸,仿佛在抓高处的东西,并且要用力的夹紧臀部。
作用:锻炼大腿根部和臀部之间的线条,可以达到最大化锻炼效果的目的。
二、提臀开胯
做法:
1、把双腿分开,与肩同宽;
2、重心放到右腿上,左腿慢慢的弯曲,同时脚尖要轻轻踮起,胯骨往右腿边上提;
3、双手手掌相对合十,把双手的手掌靠近身体右侧位置,坚持大约10秒;
4、重心移至左腿上,手掌同时也要移至左侧,同样坚持10秒;
5、左右各做10次为一组,每天做 2~3组。
注意:胯骨位置尽量要打开,并且用力把臀部向上提。
作用:消除臀部多余的脂肪,紧实臀部的同时提升后臀。
三、撑地前倾
做法:
1、让身体俯跪在地上,然后把双手垂直向下支撑,上身保持平直;
2、腰部慢慢的放松下塌,左腿膝盖慢慢的离开地面,同时要保持膝关节弯曲的状态;
3、左腿先向胸部收膝靠拢,左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,同时要尽量绷紧臀部肌肉;
4、按照原路线把左腿收回来,再蹬出;
注意:向后蹬出双腿的时候,踝关节是弯曲的,想象脚后跟位置是着力点。此外,动作是向后上方“蹬腿”,而不是简单的“抬腿”。这个动作速度可以放慢,控制节奏,两秒蹬、两秒收就可以了。
作用:锻炼臀部肌肉,有效改善臀部下垂的体型。
四、侧身抬腿
做法:
1、双腿分开至与肩同宽,重心放到左腿上;
2、右腿向身体的左边方向慢慢抬起,让大腿与小腿保持呈90度状态;
3、双手自然握拳,拳心向外翻转;
4、坚持大约10秒之后,然后再把左腿侧身抬起;
注意:把大腿提起侧转的时候,最好可以感觉出腰部和胯部相拧,但大腿不要抬得过猛,否则大腿肌肉很容易变得酸痛。在抬腿的过程中,动作尽量放缓慢。
作用:通过把大腿抬起来带动臀部脂肪的运动,有效提升、紧实臀部及大腿肌肉。
女人提臀好方法
1、练习满脚走路
很多人肯定很奇怪,为什么要练习满脚走路吧。其实练习走路不是用两条腿的力量,而是把重心放在小腿上,再练习满脚走和顺着直线走,这样走路才会沉稳不轻浮。而满脚走的意思就是用整个脚掌落地走路,让脚尖前伸出发,加上小腹的力量。这样的姿势会自然的挺胸,整个人也会变得轻盈。
2、上下班甩手大步走
其实很多人都抱怨自己没空瘦身,但是我们平时上下班就是一个非常好的瘦身机会,完全不用再刻意空出时间来瘦身。在上下班的途中,也是最好的塑身时间,也就是走路瘦身,不必在乎别人的眼光,甩开手大步走。在此途中,如果练习得当的话,效果也是非常显着的。
3、屈身运动
除了前两种不需要刻意腾出时间的方法之外,这种屈身运动就需要大家在晚饭或者其他空余时间来做了。不过,这个动作也是非常简单的,身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,然后手臂放在身体的两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直。而后在向前俯身,背部要保持挺直,最后再慢慢恢复直立状态,但是双手要一直保持垂直向下的状态。这样的动作重复12次,而12次则为一组,一共要做3组就好。
女人们为了自己的身材可以说煞费苦心,因为平时可能生活习惯以及饮食习惯不太好的原因,所以身体肥胖是肯定的。有的时候腰部以及臀部的脂肪是比较多的,脂肪一旦堆积就会形成肥胖,这时候看上去身材是比较难看的。那么,平时生活中,到底腰臀部的脂肪应该怎么减掉呢?
第一,别从吃上下工夫!不吃东西5天就可能内脏器官衰竭(吃了再抠吐出来的也算),抢救都没有用。(如果真的抢救回来了,那么恭喜你,减肥成功。)非和吃叫劲就吃7成饱吧。还有说吃苹果减肥、吃猊猴桃减肥、吃腐乳臭豆腐减肥、吃可可粉减肥、吃石榴减肥、吃黄瓜减肥、吃荷叶减肥、喝白开水减肥、喝豆浆减肥、合啤酒喝各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门,如果这样能减肥,那地球上应该不存在胖子了,减肥的话题或许只能在历史书中找到。不过有个东西吃了确实能减肥,吃蛔虫效果相当不错,网上有卖的但敢吃的人少,唯一副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(吃减肥药也会有效果,不过代价太大了,上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳,不光失去健康还要减寿,相比还不如吸毒更好至少是在享受,减肥效果不错而且相当的骨感,我个人持反对意见。)
第二,局部减肥是不可能的!(我知道大家都不信)局部肌肉的运动只会防止脂肪在那里堆积,但并不会消耗已经形成堆积的脂肪,两个概念经常有人搞混。(别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油路供应系统,人体还没进化出此系统)所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了,那是不可能的。脂肪只能整体消耗,平均减少。
第三,别把减肥和塑型搞混!(高强度的重复动作,是用来塑型、长肌肉、增加力量的,结果想减的没减掉,反到多了肌肉)(不过长肌肉也是很难的,要专业的高强度训练才可以。跑步确实会让腿粗,不过一般跑步是不会粗的,不是专业的运动员,运动量根本就达不到增粗的境界。)
第四,保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的,效果超级快,但是只减水分,不减脂肪!喝水马上增重。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练参赛前超了2公斤,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊,不过要小心虚脱。)
导读:因为男生们把美腿作为审视女人的重要的漂亮指数,导致很多年轻女孩都以细腿为美,对各种腿部减肥方法乐此不疲。但研究证明,腿越细寿命越短,梨形身材更有利于抵抗疾病,保持健康,这是什么原因呢?
英国《卫报》报道称,一项研究发现,不仅男性认为长腿较具魅力,女性也觉得腿长的男子更有吸引力,所以完全可以理解韩剧中长腿欧巴为什么会这么受欢迎了。但腿不是越长越有魅力,针对200多名男性和女性展开的研究显示,腿长超过平均长度5%的男女最有魅力。
丹麦哥本哈根大学一项持续了12年的研究发现,在其他身体条件相似情况下,一个人腿越细,命越短。最该减肥的地方是腹部,如果男人腰围超过101cm、女人超过89cm,患心脏病和糖尿病的风险将大大增加。研究人员宣称,一个具有俗称梨形身材的人,患上心脏病和糖尿病的几率反而会降低。上述研究共调查了将近3000名男女志愿者。
在这12年中,因各种疾病去世的人,其大腿周长都少于60厘米。对于大腿周长小于46厘米的人来说,他们在接受调查期间的死亡率是一般人的两倍。与此同时,如果男人的腰围超过101厘米,女人腰围超过89厘米的,他们罹患心脏病和糖尿病的风险也将大大增加。因此,人体下部的脂肪是有益健康的,但具体机理不明。其他国家医疗机构表示,由于各地区人体素质并不相同,因此需要开展更多、更广泛的调查来确定上述结果的普遍意义。即便如此,很多医生也建议,通过多锻炼腰部肌肉,就能有效实现降低心脏病发生率的作用。所以,所谓大象腿的菇凉们不必过度烦恼了。但梨形身材和苹果型身材哪个更健康呢,可以从以下分析中见微知著哦。
腹型肥胖者中腿细者患病风险更大
如何正确理解呢,专家指出,这一研究的重点还是在讨论腹型肥胖与心血管病之间的联系。目前对于身材与健康的关系,最确定的结论是,腹型肥胖者患心血管疾病和糖尿病肯定更高。如果要说跟腿粗细有何关联的话,那么确定的说法是,在腹型肥胖者中,脂肪比均匀的即腿稍粗的会比腿细者患病比率更高。ESC(欧洲心脏病协会年会)上,腹型肥胖是世界各国专家的议论热点之一。人体上最应该减肥的部位是腹部,如果这里积存的脂肪过多,但会在体内器官表面形成有害脂肪层,从而加大心脏病、糖尿病和其他疾病的发生率。
相对苹果型,梨形身体更健康
男人的腰围超过101厘米,女人腰围超过89厘米的,都算是腹型肥胖者,他们罹患心脏病和糖尿病的风险也将大大增加。
在腹型肥胖的人群中,如果腿细,那么就会更像苹果型身材,如果腿部脂肪也很多,那么很可能被列入梨形身材的人群中。
东方女性梨形身材较多,尤其是50多岁上了年纪的人群中,梨形身材的女性更加普遍。
简单来说,腰粗且腿细的人,比腰粗腿也粗的人,换心血管疾病和糖尿病的比率更高,这与人体整体代谢情况密切相关。
在丹麦的这项研究中,也有数据显示,在腹型肥胖的前提下,大腿周长小于46厘米比大腿周长大于46小于60厘米比的人来说,在接受调查期间的死亡率高出一倍。
女性适当丰满可抵御疾病
其实脂肪对女性有很多益处,适度摄入脂肪,对于少女健美有重要的意义。少女的脂肪,可使皮肤光滑而不皱缩,富于弹性而不松软。脂肪促进脂溶性维生素的吸收,而脂溶性维生素对皮肤的健美起重要作用。
脂肪也是女性生长和发育成熟的重要物质之一,也是正常月经和生育能力的重要来源。脂肪在体内参与性激素的合成,研究证实,少女的脂肪要达到体重的 17%才可能保持月经正常。假如不吃脂肪,体脂过少,雌激素等合成不足,将造成月经失调,甚至影响生殖器官的发育。
人体内含一定量的脂肪,可以增强抵御疾病侵袭的能力。一般成人脂肪的贮存量约占体重的15-20%,女性应略高于这个比例,有人曾测定,绝食1-3天,身体的能量85%要靠平时积蓄的脂肪来补充。可见,当人体脂肪过少时,一旦生病或受伤减少进食或不能进食,身体会显著消瘦,难以抵御疾病的侵袭。
由上可见,虽然人丑还挡路这样以貌取人的事情还会有很多,但是女孩子瘦腿减肥也要适当,不能一味地减少身体的脂肪,更不要为了片面的视觉美感而伤害身体,得不偿失。
引起臀肌挛缩症的原因有很多种,由于臀肌及其筋膜纤维挛缩、变性,进而导致髋关节功能受限症状的一种骨科疾病。平时要有一个良好的生活习惯,还可以适当的做一些户外运动等。随着年龄的增长身体会出现营养不均,身体机能免疫力低下等情况,适当的补充身体所需各种营养等。
问题一
臀肌挛缩症(glutealmusclecontracture,GMC)是由多种原因引起的臀肌及其筋膜纤维变性、挛缩,引起髋关节功能受限所表现的特有步态、体征的临床症候群。自1970年Valderrama1报告以来国内外已有众多报道,但病因及分类尚不十分明确。本文报告我所1982年9月~1997年6月收治的101例各种类型的GMC,并重点讨论其病因、类型和治疗问题。
臀肌挛缩症症状和检查:
臀肌挛缩症常并发肌肉坏死、三叉神经营养性损害,给患者带来生理和心理的影响。那么,臀肌挛缩症有哪些症状呢?需要做哪些检查呢? 臀肌挛缩症症状 患儿最初感到蹲、跑、跳困难,走路呈跛行。
臀肌挛缩症病因:
有关臀肌挛缩的致病原因目前尚不完全明确,多认为与臀部反复肌肉注射有关。那么,该疾病是什么引起的呢?接下来我们一起来解答吧! 苯甲醇作青霉素溶霉(30%): 注射性臀肌挛缩。
臀肌挛缩症治疗和护理
臀肌挛缩症(gluteal-muscle-contracture,GMC)是由多种原因引起的臀肌及其筋膜纤维变性、挛缩,引起髋关节功能受限所表现的特有步态、体征的临床症候群。臀肌挛缩症该如何治疗呢
臀肌挛缩症的病因及病理变化
臀肌挛缩主要是指由多种原因引起的臀肌及其筋膜纤维挛缩、变性,进而导致髋关节功能受限症状的一种骨科疾病。人们应对这种疾病的病因及病理变化有所了解,以便进行日常预防。
臀肌挛缩有哪些分类
腿肌挛缩症就是指臀部的肌肉收缩,发生臀肌挛缩症后,给患者带来行动上的不便,还严重的影响了患者的身体和身心健康。但是在生活中有很多人对这种疾病不了解,从而耽误病情。
每个人都非常爱美,都希望拥有非常好的身材,尤其是年轻的女性们,会特别关注身上的几个部位,除了面部和胸部之外,还会特别关注自己的臀部,有些女性的臀型非常漂亮,这对异性的吸引力是非常大的,所以年轻人经常会做健身锻炼,因为这可以让自己的腿型变得更漂亮,那么臀型一般分为哪几种呢?
臀型分几种?
臀型分为翘臀、圆臀、垂臀、蜜桃臀等。
臀相,从相术上看臀相。翘臀:正常站立时,臀肉明显向上翘。从相学来说,称这种臀相为淫贱相,因为古代女性对异性表现热情已足以被称为淫贱。不过,须知道古代社会的道德标准跟现代不同,在现代来说,女性热情主动也不过是一种性格而已。这种类型女性运势不差,子女孝顺,能享福。
圆臀:臀部浑圆有肉,感觉有弹性。这类女性乐天知命,事事以家人为重,是典型的贤妻良母,甘心在家相夫教子。有这种臀相的女性最有福气,俗称好生养,与子女缘份深厚,家庭和睦,人缘好,能安享晚年,衣食无忧。
蜜桃形臀部也叫桃子形,臀部比较翘,线条曲线好看,是较为理想型的臀部,穿什么款式都是比较适合的。特别适合穿修身的裤子,显示出臀部的曲线,也适合穿着修身的铅笔裙,最能体现蜜桃形臀部美感的是修身连衣裙,曲线感十足,显示出女性身材的美感。
矩形的臀又有点像面包状,是由于臀部的下部分肉不紧致造成的。这样的臀部形状看起来没有什么美感,没有线条感。在穿搭衣服上需要注意不要穿太过修身,颜色太淡的裤子。不应该将不完美的臀部曲线暴露出来,要穿修饰较多的裤装,让整个臀部变得饱满起来,修饰身材的线条,使曲线更加明显。
圆形臀部是肉感十足的一种臀部,整个臀型紧致圆润,比较符合欧美风,适合穿修身包裹性强的裤子,达到提臀的效果,不需要太多的修饰,整个人修长有精神,又很有美感。
A形臀是由于大腿骨粗,臀部的肉向外挤,总体上感觉臀部较低,腿部线条也不够直。骨架的结构比较难以改变,只能弱化臀部的曲线,要选择高腰修身的牛仔裤,将腰线提高、腿线拉长。在裙子的选择上应以伞裙为主,避免暴露臀部线条,整体感觉也修长不少。
饮食养生
运动养生